Ψυχολογία και Ψυχιατρική

Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση

Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση - Μια ερώτηση που ανησυχεί πολλούς ανθρώπους, διότι η επιτυχία ενός ατόμου και η συμπεριφορά του εξαρτώνται από το επίπεδο αυτοεκτίμησης. Πιο συχνά οι άνθρωποι υποτιμούν τον εαυτό τους και τις δυνατότητές τους από το να τους υπερεκτιμούν. Λόγω της χαμηλής αυτοεκτίμησης, ένα άτομο μπορεί να χάσει πολλές ευκαιρίες. Η παραβίαση της αυτοεκτίμησης ξεκινά με τη λανθασμένη ανατροφή της οικογένειας, δεδομένου ότι ο σχηματισμός της εμφανίζεται κυρίως στην παιδική ηλικία. Η αυτοεκτίμηση είναι ο βασικός ρυθμιστής της ατομικής συμπεριφοράς. Εξαρτάται από τις διαπροσωπικές σχέσεις, τις απαιτήσεις, την κρισιμότητα, τη στάση απέναντι στις επιτυχίες και τις αποτυχίες τους.

Ψυχολογία - πώς να αυξήσει την αυτοεκτίμηση

Οι άνθρωποι, χωρίς αμφιβολία, χάνουν το χρόνο τους και χάνουν ευκαιρίες για προσωπική ανάπτυξη και ανάπτυξη. Εξάλλου, φαίνεται ότι η κατανόηση και η συνειδητοποίηση αυτής της απλής αλήθειας πρέπει να ενθαρρύνει τα άτομα να αξιοποιήσουν το δυναμικό τους. Ωστόσο, όλα συμβαίνουν ακριβώς το αντίθετο. Ανεξάρτητα από το πόσο παράδοξο μπορεί να ακούγεται, αυτή η συμπεριφορά είναι πολύ πιο επωφελής για τον ίδιο τον άνθρωπο βραχυπρόθεσμα. Συνεχώς πείθει τον εαυτό του ότι η λύση των δύσκολων προβλημάτων δεν είναι στον ώμο, προστατεύεται από την εμφάνιση αρνητικών συναισθημάτων που θα σχετίζονται με τον πιθανό κίνδυνο αποτυχίας. Η μόνιμη ανασφάλεια στις δυνάμεις κάποιου καταπιέζει το άτομο όχι μόνο πνευματικά αλλά και σωματικά. Ένα άτομο αρχίζει να κουράζεται γρηγορότερα, αισθάνεται εξαντλημένο. Τελικά, οι επίμονες αμφιβολίες στις ικανότητές τους οδηγούν στο γεγονός ότι ακόμη και απλά πράγματα που πριν φάνηκαν αρκετά απλά, γίνονται συντριπτικά.

Η αύξηση της αυτοεκτίμησης είναι αρκετά απλή, αλλά θα απαιτήσει κάποια προσπάθεια και χρονοβόρα από τον ενδιαφερόμενο. Σήμερα, η ψυχολογία έχει αναπτύξει διάφορες μεθοδολογίες, μεθόδους και εκπαίδευση για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης. Ψυχολόγοι καθημερινά στο δίκτυο και στην τηλεόραση προσφέρουν τις συμβουλές τους: πώς να αυξήσει την αυτοεκτίμηση. Ο πρώτος κανόνας της επαρκούς αυτοεκτίμησης είναι να σταματήσει κάθε σύγκριση του εαυτού με άλλα άτομα. Μετά από όλα, θα υπάρχουν πάντα άνθρωποι στη ζωή που είναι πιο έξυπνοι από εσάς, ξέρετε κάτι καλύτερο από εσάς, ισχυρότερο από εσάς, κλπ. Η σύγκριση οδηγεί στο γεγονός ότι πάντα θα περιβάλλεται από πολλούς αντιπάλους ή αντιπάλους που δεν μπορείτε να νικήσετε.

Η επόμενη συμβουλή που βοηθάει στην αύξηση της αυτοεκτίμησης είναι να σταματήσετε τη δική σας μομφή και να "φάτε" τον εαυτό σας. Η αυτοεκτίμηση δεν θα βελτιωθεί ποτέ εάν συνεχίσετε να επαναλαμβάνετε αρνητικές δηλώσεις για τον εαυτό σας ή για τις δυνατότητές σας.

Η διόρθωση της αυτοεκτίμησης προς την κατεύθυνση της επάρκειας σχετίζεται άμεσα με τις δηλώσεις για τον εαυτό του. Όλα τα συγχαρητήρια, ευχαριστίες, παραδοχές, συγχαρητήρια θα πρέπει να απαντηθούν "ευχαριστώ". Απαντώντας σε μια καλά αποτιθέμενη φιλοφρόνηση "τίποτα ξεχωριστό", την απορρίπτετε και ταυτόχρονα στέλνετε τον εαυτό σας ένα μήνυμα ότι είστε εντελώς άξιοι έπαινο, δημιουργώντας έτσι υποτιμημένη αυτοεκτίμηση. Η καθημερινή επανάληψη των επιβεβαιώσεων (θετικές δηλώσεις) οδηγεί σε αύξηση της αυτοεκτίμησης, ώστε να αποκτήσουν εμπιστοσύνη στις ικανότητές τους.

Για να βελτιώσετε την αυτοεκτίμηση, πρέπει να μελετήσετε βιβλία σχετικά με αυτό το θέμα, να παρακολουθήσετε βίντεο ή σεμινάρια κατάρτισης, να ακούσετε ηχογραφήσεις. Κάθε πληροφορία που μελετάται παίρνει στον εγκέφαλό σας και ριζώνει σε αυτό, αναγκάζοντάς την να λειτουργήσει. Οι δεσπόζουσες πληροφορίες θα επηρεάσουν τον εγκέφαλο και, κατά συνέπεια, τη συμπεριφορά με κυρίαρχο τρόπο. Οποιεσδήποτε θετικές πληροφορίες θα σας συντονίσουν με θετικό τρόπο, ενώ αρνητικές, αντίθετα. Επομένως, θα πρέπει να προσέξετε να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να διαβάζετε βιβλία με θετικό προσανατολισμό.

Στην επικοινωνία πρέπει να δώσετε προτίμηση σε θετικούς, αισιόδοξους και βέβαιους ανθρώπους που είναι πάντα έτοιμοι να σας υποστηρίξουν. Οι απαισιόδοξες προσωπικότητες θα σας συντρίψουν, με αποτέλεσμα η αυτοεκτίμησή σας να μειωθεί.

Είναι απαραίτητο να καταγράψετε τις προηγούμενες νίκες σας και όλα τα επιτεύγματα, ακόμα και τα μικρότερα. Κοιτάζοντας μέσα από αυτό να θυμάστε τακτικά αυτή τη χαρά, την υπερηφάνεια για τον εαυτό σας και την αίσθηση ικανοποίησης που ζήσατε τότε. Θα πρέπει να είναι σε ένα κομμάτι χαρτί για να περιγράψει τουλάχιστον 20 από τα θετικά χαρακτηριστικά τους και να δείτε αυτή τη λίστα όσο πιο συχνά γίνεται.

Μάθετε να δώσετε στον εαυτό σας στους άλλους, να βοηθήσετε τους ανθρώπους γύρω σας ή απλώς να τους ενθαρρύνετε θετικά. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο ένα άτομο δουλεύει, ότι όταν κάνει κάτι ανιδιοτελή για τους άλλους, η αξία της δικής του προσωπικότητας μεγαλώνει στα μάτια του και, κατά συνέπεια, η διάθεσή του βελτιώνεται και η αυτοεκτίμησή του αυξάνεται.

Πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε μόνο αυτό που σας αρέσει προσωπικά. Η αυτοεκτίμηση μεγαλώνει όταν εργάζεστε ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που σας φέρνει χαρά και ευχαρίστηση. Εάν η εργασία αυτή τη στιγμή δεν είναι πολύ άνετη, τότε μπορείτε να αφιερώσετε τον ελεύθερο χρόνο σας σε χόμπι που θα σας χαρίσουν χαρά.

Πώς να αυξήσετε τη δική σας αυτοεκτίμηση; Εύκολο και απλό. Συμβουλή ψυχολόγου: πρέπει να ζήσετε τη ζωή σας και να μην κοιτάξετε κανέναν. Είναι απαραίτητο να αναλάβετε την ευθύνη για τον εαυτό σας και τη ζωή σας στα χέρια σας! Δεν πρέπει να λαμβάνετε αποφάσεις μόνο με βάση την έγκριση των σημαντικών τους ανθρώπων. Να είστε πιστοί στον εαυτό σας. Λάβετε αποφάσεις και εφαρμόστε τις. Μη φοβάστε να κάνετε λάθος αποφάσεις. Μετά από όλα, όπως λένε: "Ποιος δεν κινδυνεύει, δεν πίνει σαμπάνια."

Και το πιο σημαντικό - πράξη! Δεν μπορείτε ποτέ να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση αν δεν κάνετε τίποτα. Νιώστε ελεύθεροι να δεχτείτε τις προκλήσεις που σας χάνει η ζωή. Όταν δεν κάθεστε, αλλά ενεργείτε, η αυτοεκτίμησή σας αρχίζει να αυξάνεται και εμφανίζεται μια θετική στάση απέναντι στην προσωπικότητά σας. Οποιαδήποτε καθυστέρηση για διάφορους λόγους, για παράδειγμα, λόγω έλλειψης αυτοπεποίθησης, θα οδηγήσει μόνο στην εμφάνιση θλιβερών συναισθημάτων και απογοήτευσης, ως αποτέλεσμα - στη μείωση της αυτοεκτίμησης.

Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση

Αρκετοί άνθρωποι σκέφτονται πόσο σημαντική είναι η σωστή αυτοεκτίμηση για να επιτύχει η επιτυχία στη ζωή. Μετά από όλα, είναι αδύνατο να φτάσετε σε μια καριέρα, να κερδίσετε την ευτυχία και την αρμονία στην προσωπική σας ζωή, να αναγνωρίσετε τους άλλους όταν δεν πιστεύετε στη δική σας δύναμη και θεωρείτε τον εαυτό σας ανάξιο όλων των πλεονεκτημάτων που αναφέρονται παραπάνω. Συχνά είναι η χαμηλή αυτοεκτίμηση που γίνεται για ένα άτομο από ένα αόρατο αλλά ανυπέρβλητο εμπόδιο στην επιτυχία.

Πώς να αυξήσει την αυτοεκτίμηση και την εμπιστοσύνη σε ένα άτομο, καταστρέφοντας έτσι ένα σοβαρό εμπόδιο για την επιτυχία, ποιος είναι ο κίνδυνος της χαμηλής αυτοεκτίμησης; Κάθε άτομο, από την αρχή της ζωής του μέχρι το τέλος, αντιμετωπίζει μια αξιολόγηση. Κάθε μέρα, οι άνθρωποι αξιολογούν τις ενέργειες, την εμφάνισή τους κ.λπ., συγκρίνοντάςτάς τις με ένα συγκεκριμένο πρότυπο που είχε βρεθεί στο υποσυνείδητό τους από την πρώιμη παιδική ηλικία. Και το αποτέλεσμα μιας τέτοιας σύγκρισης καθορίζει τη στάση απέναντι στα αντικείμενα ή τα γεγονότα της περιβάλλουσας πραγματικότητας, συμβάλλει στη διαμόρφωση της δικής μας άποψης γι 'αυτούς.

Αφού δημιούργησε την αρχική εικόνα ή την εντύπωση κάποιου, το υποσυνείδητο συμπληρώνει μόνο την εικόνα που δημιουργήθηκε προηγουμένως με νέες λεπτομέρειες. Το ίδιο πρόσωπο κάνει, ασυνείδητα, και σε σχέση με το δικό του πρόσωπο. Το άτομο διαμορφώνει τη γνώμη του για τον εαυτό του, τις πράξεις του και τη θέση του στη ζωή. Είναι ακριβώς αυτό που ακούει από σημαντικούς ανθρώπους στη ζωή του (για παράδειγμα, γονείς, δάσκαλοι, συνομηλίκους) ότι αυτό που θα επιτύχει στη μελλοντική του ζωή εξαρτάται συχνά. Κλήση του παιδιού σας συνεχώς rastyapa, αδέξια, κινδυνεύετε να αυξήσετε ένα ανασφαλές άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση. Εξάλλου, ένα άτομο που δεν είναι σίγουρο για τις δικές του ικανότητες θα προσπαθήσει να δείξει πρωτοβουλία πολύ λιγότερο συχνά. Αυτός θα προσπαθήσει να αποφύγει τις υπεύθυνες αποστολές, επομένως, να επιτύχει λιγότερη επιτυχία. Η επιτυχία σε οποιαδήποτε επιχείρηση ή η αναγνώριση άλλων συμβάλλει στην ανάπτυξη της αυτοεκτίμησης και, ως εκ τούτου, στην αύξηση της εμπιστοσύνης.

Οι λόγοι για χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να είναι η λανθασμένη οικογενειακή ανατροφή, αλλά δεν νομίζω ότι τίποτε άλλο δεν επηρεάζει τη μείωση της αυτοεκτίμησης. Οι συνεχείς αποτυχίες, οι αγχωτικές καταστάσεις, οι καταθλιπτικές καταστάσεις μπορούν να μειώσουν την αυτοπεποίθηση ακόμα και σε έναν ενήλικα που έχει επιτύχει. Ένα σωρό προβλημάτων που έχουν συσσωρευτεί δεν επιτρέπουν σε ένα άτομο να εκτιμήσει επαρκώς τα χαρακτηριστικά του χαρακτήρα του και τις θετικές του ιδιότητες.

Λόγοι για τη μείωση της αυτοεκτίμησης, υπάρχουν πολλές, για παράδειγμα, η απόλυση από την εργασία, η απομάκρυνση από ένα αγαπημένο πρόσωπο, ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου ή οποιοδήποτε άλλο σοκ. Η συνέπεια της χαμηλής αυτοεκτίμησης και της έλλειψης αυτοπεποίθησης είναι ότι αρχίζει να θεωρείται ο ίδιος κάπως χειρότερος από τους άλλους, αντάξια των πλεονεκτημάτων που του αξίζει, ακόμα και αν οι άνθρωποι γύρω του δεν το πιστεύουν. Αν κάποιος απολυθεί αρκετές φορές από την εργασία, τότε η αυτοπεποίθηση μπορεί να μετατραπεί σε φοβία.

Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση; Πολύ συχνά, η αύξηση της αυτοεκτίμησης και της εμπιστοσύνης μπορεί να είναι δύσκολη. Ως εκ τούτου, πολλές μέθοδοι έχουν αναπτυχθεί σήμερα που βοηθούν ένα άτομο να εκτιμήσει επαρκώς την προσωπικότητά του / της. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, για να επιστρέψετε εμπιστοσύνη και να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση, πρέπει να σταματήσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Εξάλλου, το γεγονός ότι όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί είναι η ανθρώπινη ευτυχία. Για να μην πέσετε στην κατάθλιψη και να μην εστιάσετε σε προβληματικές καταστάσεις, πρέπει να βρείτε ένα χόμπι ή οποιοδήποτε χόμπι στο οποίο μπορείτε να επιτύχετε την επιτυχία. Δεν έχει σημασία τι είδους χόμπι θα είναι, αρκεί να ικανοποιεί τα αποτελέσματα της δουλειάς τους.

Ο διαλογισμός θεωρείται μάλλον χρήσιμη μέθοδος αύξησης της αυτοεκτίμησης. Όχι μόνο εναρμονίζει την εσωτερική κατάσταση του ατόμου, φέρνει την τάξη στις σκέψεις, αλλά και προσθέτει εμπιστοσύνη στο άτομο. Ακόμη και ένας σύντομος διαλογισμός επιτρέπει σε ένα άτομο να χαλαρώσει και να ηρεμήσει, ως αποτέλεσμα, μπορεί να αξιολογήσει ήρεμα την κατάσταση που τον ενοχλεί, ενώ ανακουφίζει από την ένταση.

Πώς να αυξήσετε τον αυτοσεβασμό ανέργων; Σήμερα είναι ένα πιεστικό ζήτημα, επειδή ένας άνεργος χάνει αμέσως την εμπιστοσύνη, γιατί οδηγείται στην πράξη στην απελπισία και θεωρεί τον εαυτό του χαμένο σε ένα παιχνίδι που ονομάζεται ζωή. Για τους ανέργους, η υποστήριξη των αγαπημένων είναι πολύ σημαντική. Οι κορυφαίοι ψυχολόγοι έχουν αναπτύξει πολλές εκπαιδεύσεις και ασκήσεις σχετικά με το θέμα: "πώς να αυξήσει τον αυτοσεβασμό για τους ανέργους". Ο κύριος στόχος τέτοιων ασκήσεων είναι να βοηθήσουν τους πολίτες να αυξήσουν την αυτοεκτίμησή τους, καθώς και να κερδίσουν εμπιστοσύνη. Κατά τις εκπαιδευτικές δραστηριότητες, οι άνθρωποι διδάσκονται επαγγελματική εθιμοτυπία, στοιχεία αυτοπροβολής, ικανό καθορισμό στόχων, σχεδιασμός και αποτελεσματικές δεξιότητες αναζήτησης εργασίας, κλπ.

Πώς να αυξήσει την αυτοεκτίμησή σας και να επιτύχει την επιτυχία

Ανησυχείτε για το πώς να αυξήσετε τη δική σας αυτοεκτίμηση και να επιτύχετε την επιτυχία; Υπάρχουν αρκετές αποτελεσματικές και αποδεδειγμένες τεχνικές για την επίλυση αυτού του προβλήματος. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να διαμορφώσετε και να προσπαθήσετε να έχετε κατά νου μια θετική εικόνα του εαυτού σας. Η εικόνα πρέπει να είναι λεπτομερής. Για το πώς θα είναι σαφές και φωτεινό εξαρτάται από το πόσο γρήγορα θα έρθει στη ζωή. Θα πρέπει να περιγράψετε τον τρόπο συμπεριφοράς υπό διαφορετικές συνθήκες, τα χαρακτηριστικά χαρακτήρα, τις θετικές πτυχές, το ύφος του φόρεμα, κλπ.

Βρείτε όσο το δυνατόν συχνότερα σε έναν κανονικό καθρέφτη και συγχρόνως, μιλήστε στη φωνή σας όλα αυτά για τα οποία ευχαριστείτε τον εαυτό σας ότι αγαπάτε τον εαυτό σας. Αυτή η τεχνική ονομάζεται καθρέφτης. Πρέπει να προσπαθήσουμε να βρούμε τον μέγιστο δυνατό αριθμό θετικών χαρακτηριστικών. Προσπαθήστε να αποδεχτείτε τον εαυτό σας και να αγαπάτε το άτομο που πραγματικά είστε. Εάν βλέπετε κάποια ελαττώματα στην εμφάνισή σας που δεν είστε ικανοποιημένοι, τότε εστιάστε μόνο στο καλό και ικανοποιώντας σας στην εμφάνισή σας.

Η επόμενη μέθοδος αύξησης της αυτοεκτίμησης είναι η διατήρηση ενός ημερολογίου. Είναι απαραίτητο να αποκτήσετε ένα σημειωματάριο και να το ονομάσετε "Ημερολόγιο Επιτυχίας". Θα χρειαστεί να καταγράψετε όλα τα επιτεύγματά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, τις μικρές νίκες, όλα όσα έχετε κάνει καλά, χάρη στον ικανό σχεδιασμό, την υπεύθυνη προσέγγιση και τη σωστή εφαρμογή. Όλα όσα ήταν αρνητικά κατά τη διάρκεια της ημέρας ή κάτι που δεν δούλεψε πρέπει να παραλειφθούν και να ξεχαστούν. Όταν η κατάθλιψη θα επικρατήσει ή θα προκύψουν πολλά προβλήματα, τα οποία, φαίνεται, με την πρώτη ματιά, είναι αδύνατο να λυθούν, απλά πρέπει να ανοίξετε ένα ημερολόγιο και να το ξαναδιαβάσετε.

Η αυτοπροβολή είναι επίσης μια από τις αποτελεσματικές μεθόδους στο δρόμο προς την επιτυχία. Αποτελείται από τη σύνταξη ενός μικρού περιγραφικού κειμένου. Ένα τέτοιο κείμενο θα πρέπει να περιγράφει τις ιδιότητες και τα χαρακτηριστικά σας από μια νικηφόρα πλευρά. Αυτή η τεχνική μπορεί να συνδυαστεί με την άσκηση "Mirror". Σε ένα καθαρό φύλλο χαρτιού, θα πρέπει να περιγράψετε όλα τα θετικά σας χαρακτηριστικά και να τα διαβάσετε μπροστά από έναν καθρέφτη καθημερινά.

Συμβουλές: πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση

Το πρωί, φροντίστε να καταβάλλετε μέγιστες προσπάθειες για να φανείτε ελκυστικό, ενεργητικό, χωρίς κουμπιά, που προσπαθούν να αποχωρήσουν ή να είναι ένα άτομο που δεν χρειάζεται να διορθώνει συνεχώς τα μαλλιά ή να εξομαλύνει τις πτυχές στα παντελόνια. Αν κοιτάξετε "εκκολαπτήριο" και "span", τότε θα σας βοηθήσει να μην σκεφτείτε συνεχώς την εμφάνισή σας.

Μην εστιάζετε στις δικές σας σωματικές ατέλειες. Τα φυσικά ελαττώματα έχουν όλη την ανθρωπότητα. Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι οι περισσότεροι από τους ανθρώπους που συναντούμε κάθε μέρα δεν παρατηρούν τις ατέλειές σας ή ακόμα καν δεν υποψιάζονται την παρουσία τους. Μαζί με αυτό, δεν πρέπει να είστε υπερβολικά επικριτικός απέναντι σε άλλους ανθρώπους. Προκειμένου να προσελκύσετε τους ανθρώπους στον εαυτό σας, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να γνωρίζετε πολλά αστεία, να χυθείτε με λαμπρές ιδέες, απλά πρέπει να ξέρετε πώς να ακούσετε. Δεν πρέπει να προσπαθείτε να γίνετε πιο σίγουροι και πιο γενναίοι με τη βοήθεια αλκοόλ.

Πώς να αυξήσει τον αυτοσεβασμό μετά το χωρισμό; Η αύξηση της αυτοεκτίμησης ενός ατόμου μετά από διαχωρισμό ή διαζύγιο αποτελεί ζήτημα ανησυχίας για πολλές δεκαετίες. Οποιοδήποτε χωρισμό δεν περνά ποτέ χωρίς ίχνος. Αυτό οφείλεται σε παραβίαση του συνήθους τρόπου ζωής. Ένας άνθρωπος έχει σκέψεις ότι έσπασαν μαζί του, γιατί είναι κακός. Πιο όμορφο χωρισμό αντιλαμβάνεται το όμορφο μισό της ανθρωπότητας, καθώς είναι πιο συναισθηματικό. Από την παιδική ηλικία, κάθε κορίτσι έχει πει ότι είναι κάτοχος της εστίας και των σχέσεων. Γι 'αυτό και η ευθύνη για τις καταστρεπτικές σχέσεις που συχνά τοποθετούν στον εαυτό τους. Εάν ο χωρισμός οφείλεται σε προδοσία, τότε είναι διπλά δύσκολο να το καταλάβεις. Στο υποσυνείδητο, κάποιος θα σκεφτεί ότι ένας αντίπαλος ή αντίπαλος είναι κατά κάποιον τρόπο καλύτερο από αυτόν.

Πώς να αυξήσετε τον εαυτό σας αυτοεκτίμησης μετά από το χωρισμό σας με τα αγαπημένα σας πρόσωπα; Οι κύριοι λόγοι για τη μείωση της αυτοεκτίμησης όταν μια σχέση διασπάται είναι: η εμφάνιση αβεβαιότητας, ο φόβος της μοναξιάς, οι ανησυχίες για την ανικανότητα να βρεθεί ένας αντικαταστάτης κλπ. Κατ 'αρχήν, τέτοιες εμπειρίες περνούν μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, αλλά όχι πάντα. Το κύριο πράγμα για οποιοδήποτε χωρισμό δεν είναι να κατηγορήσετε τον εαυτό σας για τίποτα. Όλοι οι άνθρωποι κάνουν λάθος και αυτό είναι φυσιολογικό. Τα λάθη τους θα πρέπει να θεωρούνται ως εμπειρία και όχι ως τραγωδία. Αν αποφασίσετε να φύγετε, αυτό δεν σημαίνει ότι το πρόβλημα είναι σε εσάς. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να επιλέγει και να είναι υπεύθυνος για την επιλογή του.

Οι τρόποι αύξησης της αυτοεκτίμησης περιλαμβάνουν τα εξής: δεν πρέπει να είστε αυτοδύναμοι, πρέπει να επικοινωνείτε περισσότερο, να μοιράζεστε τα συναισθήματά σας με τους αγαπημένους σας, να ρίχνετε τα συναισθήματά σας σε αυτά και αν τα αγαπημένα σας πρόσωπα δεν είναι διαθέσιμα, πετάξτε τα συναισθήματά σας σε χαρτί. Μην λυπάστε για τον εαυτό σας. Μετά από όλα, αυτός ο δρόμος οδηγεί σε πουθενά. Όσο πιο πολύ ο ίδιος ο ίδιος ο ίδιος ο ίδιος, τόσο πιο δύσκολο γίνεται. Από έναν τόσο φαύλο κύκλο στο πέρασμα του χρόνου, απλά δεν θα είναι δυνατόν να βγούμε χωρίς βοήθεια. Αντί να αισθανθείτε συγνώμη για τον εαυτό σας, μεταβείτε στην ενσυναίσθηση γύρω σας. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που είναι πολύ πιο δύσκολο τώρα. Βοηθήστε άλλους, βοηθώντας έτσι τον εαυτό σας. Συμπαθώντας και ενθυμίζοντας με άλλους, θα ξεχάσετε τη δική σας αποτυχία και θα μεγαλώσετε στα μάτια σας. Η εξοικείωση με νέους ανθρώπους δεν πρέπει να τις συγκρίνει με τους πρώην εταίρους, απαιτώντας από αυτούς τις ίδιες ενέργειες με εκείνες των προκατόχων τους. Κάθε άτομο είναι ατομικό και είναι όμορφο. Μη φοβάστε τις νέες σχέσεις, την επικοινωνία, τις ερωτήσεις. Άλλωστε, εάν κάτι είναι ακατανόητο - είναι ευκολότερο να ζητάς από μία φορά να παραπλανάς όλη την ώρα.

Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση; Το κύριο πράγμα για την αύξηση της αυτοεκτίμησης είναι η καθημερινή εργασία στον εαυτό σας. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε μόνοι σας, να κάνετε κάτι καινούργιο, κάτι που δεν θα μπορούσε να σκεφτεί καν πριν. Εγγραφείτε για ένα γυμναστήριο. Μετά από όλα, ένα όμορφο, υγιές σώμα προσθέτει εμπιστοσύνη και ενισχύει το εσωτερικό πνεύμα. Εξαιρετικά βελτιώνει τη διάθεση και την αυτοπεποίθηση, κυρίως για τις γυναίκες, τα ψώνια, την αλλαγή της εικόνας, τον γενικό καθαρισμό του σπιτιού.

Αύξηση της αυτοεκτίμησης - ασκήσεις

Η αυτοεκτίμηση ρυθμίζει τη συμπεριφορά κάθε ατόμου. Είναι η βάση γύρω από την οποία συγκεντρώνονται όλες οι ατομικές ικανότητες και ιδιότητες. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι ένα πρόβλημα ενός ατόμου που τον συνοδεύει καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του και χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι έχοντας το δυναμικό, το άτομο απλά φοβάται να εκφράσει τον εαυτό του, φοβούμενος να απαντήσει στην ακρόαση της κριτικής ή να δεχτεί καταδίκη. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση εμποδίζει την προσωπική αυτοπεποίθηση.

Психологи рекомендуют упражнения, выполнение которых поднимет самооценку личности и развенчает все надуманные опасения и страхи.

Первое упражнение заключается в умении любить себя. Не могут все женщины мира иметь эталонные размера 90-60-90, так же как и мужчины не могут быть поголовно красавцами. В индивидуальности, душевности, доброте и заключается истинная красота людей. В большинстве случаев фигура зависит от самих людей. Αν δεν σας αρέσει μια μεγάλη κοιλιά, τότε μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, να πάτε σε μια δίαιτα ή να κάνετε κάποιες απλές ασκήσεις στο σπίτι. Εάν θεωρείτε τον εαυτό σας άτυχο, ανοίξτε το άλμπουμ φωτογραφιών και θυμηθείτε όλες τις πιο ευτυχισμένες στιγμές της ζωής. Η πραγματικότητα είναι ότι όλα τα γεγονότα είναι προσωρινά, οι αποτυχίες πάντα αντικαθίστανται από την επιτυχία. Αυτό είναι ένα μοτίβο. Το κύριο πράγμα είναι να αποφύγουμε πρόωρα να πέσουμε σε περιφρόνηση και να μην χάσουμε τις πιθανές ευκαιρίες. Καταλάβετε ότι είστε περιτριγυρισμένοι από πολλούς ανθρώπους που πιστεύουν ότι τα προβλήματά σας σε σχέση με τα δικά τους είναι απλά ασήμαντα. Σας αντιμετωπίζουν και στις δυσκολίες. Θυμηθείτε - τον τρόπο που φανταστείτε τον εαυτό σας και θα σας δούμε γύρω. Γράψτε σε χαρτί μια λίστα με τις θετικές σας ιδιότητες και να εκπλαγείτε από τον αριθμό τους.

Η ακόλουθη άσκηση ονομάζεται "βγαίνει". Μερικές φορές, για να δώσουμε εμπιστοσύνη, αρκεί απλώς να αλλάξετε την εικόνα, να λάβετε λίγα συγχαρητήρια από τους φίλους σας, για να πιάσετε μερικές ενθουσιώδεις ή ζηλιάρες απόψεις συναδέλφων. Έτσι, περάστε λίγο περισσότερο χρόνο από το συνηθισμένο, προετοιμάζοντας την εργασία σας. Φέρτε την εμφάνισή σας στην άψογη συμπεριφορά. Κοιτάζοντας τον εαυτό σας στον καθρέφτη, θα πρέπει να έχετε τη διασκέδαση, όχι την απογοήτευση.

Η τρίτη άσκηση είναι να μιλήσετε τους φόβους σας "όχι". Υπάρχει φόβος δημόσιας ομιλίας - τολμούν να τον νικήσουν. Η πρώτη φορά είναι πάντα δύσκολη. Το σύνθημά σας θα πρέπει να είναι δηλώσεις που έχουν την ακόλουθη σημασία: "Μπορώ να κάνω τα πάντα, μπορώ να διαχειριστώ" κ.λπ. Τέτοιες σκέψεις πρέπει να συνοδεύουν κάθε επιχείρησή σας. Μετά από όλα, μόνο οι πόρτες ανοίγουν, στις οποίες χτυπάμε.

Η τέταρτη άσκηση είναι η ικανότητα να συγχωρείτε τον εαυτό σας. Είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι ένα αρνητικό αποτέλεσμα είναι επίσης ένα αποτέλεσμα. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να κάνει λάθη. Πρέπει να γνωρίζετε τα λάθη σας, να καταλάβετε τι κάνατε εσφαλμένα, αλλά δεν μπορείτε να τιμωρήσετε για αυτούς. Θα πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας το δικαίωμα να κάνετε λάθη. Είναι απαραίτητο να καταλήξουμε σε κάποιο συμπέρασμα από κάθε λάθος, προκειμένου να αποφύγουμε παρόμοιες καταστάσεις στο μέλλον, και αυτό θα είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από ένα άχρηστο αίσθημα ενοχής. Μην φοβάστε να φανείτε γελοίο, ανάρμοστο ή αμήχανο. Καλύτερα, μαζί με άλλους, να γελάσετε με το λάθος σας και να το ξεχάσετε.

Η εκπαίδευση για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης περιλαμβάνει την ανάπτυξη αποφασιστικότητας, που είναι το αντίθετο της ποιότητας της χαμηλής αυτοεκτίμησης. Δεν χρειάζεται να αναβληθεί για αργότερα αυτό που μπορεί να γίνει τώρα. Αποφασίσαμε να ακολουθήσουμε μια δίαιτα, όχι από τη Δευτέρα, αλλά από εκείνη την ημέρα, αποφασίσαμε να σταματήσουμε το κάπνισμα και να μην το καπνίζουμε μέχρι το τέλος. Εάν δεν λειτούργησε μετά την πρώτη άσκηση, αυξήστε την αυτοεκτίμηση, τότε πρέπει να επαναλάβετε τις προσπάθειες μέχρι να επιτευχθεί θετικό αποτέλεσμα.

Η συμβουλή ενός ψυχολόγου για το πώς να αυξήσει τον αυτοσεβασμό είναι αυτό: μάθετε να χαμογελάτε σε όλες τις καταστάσεις. Είναι απίθανο ένας συνεχώς ζοφερός και δυσαρεστημένος άνθρωπος να βρει την υποστήριξη των άλλων. Είναι λυπηρό - μπορείτε να ενεργοποιήσετε μια αστεία κωμωδία, τυλίξτε τον εαυτό σας σε μια αγαπημένη κουβέρτα με ένα φλιτζάνι ζεστή σοκολάτα και γελάτε αρκετά. Μια θετική στάση απλά κάνει θαύματα. Εκτοξεύεται από την εργασία - γι 'αυτό είναι μεγάλη, οπότε ήρθε η ώρα να αλλάξουμε τη ζωή προς το καλύτερο. Μια συνομιλία από καρδιά σε καρδιά με γονείς ή άλλους στενούς ανθρώπους θα βοηθήσει στην αύξηση της αυτοεκτίμησης. Η μαμά, που ήταν πάντα υπερήφανη για εσάς, θα σας βοηθήσει να εμπνεύσει εμπιστοσύνη σε μια δύσκολη επιχείρηση ή μια λύση. Δεν πρέπει να αποφύγετε την εποικοδομητική κριτική. Θα σας βοηθήσει να γίνετε καλύτεροι, πιο επιτυχημένοι, ενώ ένα ψέμα θα τραβήξει μόνο προς τα κάτω και πίσω. Σημαντικά αυξάνει την αυτοεκτίμηση των άλλων, οπότε μην φοβάστε να βοηθήσετε τους ανθρώπους.

Προκειμένου να ανακτήσετε την εμπιστοσύνη και να βελτιώσετε την αυτοεκτίμηση, δεν πρέπει να προσπαθήσετε να επηρεάσετε τις περιοχές στις οποίες είστε πιο ευάλωτοι. Για παράδειγμα, δεν γνωρίζετε την τέχνη της γραφής, αλλά είστε εγγεγραμμένοι στα μαθήματα της τελειότητας της γραφής. Οι επιτυχίες των άλλων μπορεί μόνο να σας καταστήσουν κατάθλιψη. Είναι καλύτερο να βελτιώσετε τις δεξιότητες που κάνατε αρχικά καλύτερα. Η συνειδητοποίηση της δικής του ικανότητας και επαγγελματισμού θα ενισχύσει μόνο την πίστη στον εαυτό του, θα αυξήσει τη ροή των θετικών συναισθημάτων, που θα αυξήσουν την αυτοπεποίθηση στο σύνολό της.

Μάθετε να εστιάζετε μόνο σε επιτεύξιμους στόχους. Για παράδειγμα, για να βρείτε μια κοινή γλώσσα με ένα παιδί - ένας τέτοιος στόχος είναι αρκετά εφικτός. Αλλά ο στόχος να γίνει τραγουδιστής της όπερας είναι αδύνατος χωρίς τη διαθεσιμότητα των σχετικών δεδομένων και την ειδική εκπαίδευση. Κάποιος πρέπει πάντα να τεκμηριώνει κάθε στόχο που έχει τεθεί ενώπιόν του από τις πραγματικές δυνατότητές του για την επίτευξή του. Για παράδειγμα, δεν πρέπει να πάρετε ένα μεγάλο δάνειο με την ελπίδα να το επιστρέψετε με ένα εκτιμώμενο βραβείο στην κλήρωση.

Πώς να αυξήσετε γρήγορα την αυτοεκτίμηση; Προσπαθήστε να χαλαρώσετε τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, να καθίσετε πιο άνετα και να παρουσιάσετε τον εαυτό σας ως νικητή, έναν αδιαμφισβήτητο ηγέτη στην περιοχή που σας ενδιαφέρει περισσότερο. Φανταστείτε την τελευταία αμφιλεγόμενη σύγκρουση και, στη φαντασία σας, αναγκάστε τους άλλους να υπολογίζουν με τη γνώμη σας. Στη συνέχεια ανοίξτε τα μάτια σας και πείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να κάνετε τα πάντα, και θα πετύχετε.

Φανταστείτε μια σοβαρή απελπιστική κατάσταση ή γεγονός που σας φοβάσαι πολύ. Προσπαθήστε να αποφασίσετε τι να κάνετε σε αυτή την κατάσταση. Φανταστείτε πώς ξεπεράσετε μια δύσκολη κατάσταση με ασφάλεια.

Καθορίστε τις κύριες προτεραιότητες και πηγαίνετε σε αυτές, χωρίς να σας αποσπούν την προσοχή για το τι είναι λιγότερο σημαντικό για εσάς. Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η αγκαλιά της απληστίας είναι απλώς αδύνατη. Σκεφτείτε τι δεν σας αρέσει στη ζωή. Έτσι ζείτε όπως θα θέλατε. Τι λείπεις; Τι πρέπει να γίνει για να αλλάξει η κατάσταση; Ορίστε στόχους, επιτύχετε τους, μην παραμελείτε να βοηθήσετε άλλους ανθρώπους. Μάθετε να αντιλαμβάνεστε τον εαυτό σας και τους άλλους θετικά. Συντονιστείτε για να επικοινωνείτε με άλλους μόνο με θετικό τρόπο. Προσπαθήστε να εμπιστευτείτε τους ανθρώπους γύρω σας.

Μην ξεχνάτε ποτέ ότι υπάρχουν πάντα άνθρωποι στον κόσμο που σας χρειάζονται με τον τρόπο που είστε - με μια δέσμη αδυναμιών και αρετών. Δεν σε αγαπούν για κάτι, αλλά παρά τα πάντα, μόνο για το γεγονός ότι είσαι.

Οι ασκήσεις για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης είναι σε ορισμένες θετικές στάσεις που ένα άτομο εμπνέει ανεξάρτητα. Επομένως, πρέπει να καταλάβετε ότι για να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα, θα πρέπει πρώτα απ 'όλα να το θέσετε σθεναρά και να καταβάλλετε μέγιστες προσπάθειες.

Η καλύτερη συμβουλή που μπορεί να δοθεί για την απόκτηση εμπιστοσύνης, επιτυχίας και αυξανόμενης αυτοεκτίμησης είναι η συνεχής εκπαίδευση για αυτοβελτίωση. Εξάλλου, όπως λένε, δεν υπάρχουν εμπόδια στην ιδανική κατάσταση. Οποιεσδήποτε, ακόμη και μικροσκοπικές επιτυχίες, θα σας εμπνεύσουν εμπιστοσύνη και θα καταλάβετε ότι το αξίζατε σωστά και αξίζετε περισσότερα. Πρέπει πάντα να θυμάστε ότι στη ζωή σας το πιο σημαντικό πρόσωπο είναι εσείς, και η άποψή σας είναι πρωταρχικής σημασίας. Γι 'αυτό δέχεστε τον εαυτό σας, την ατομικότητά σας και προσπαθήστε να απολαύσετε κάθε στιγμή.