Αυτορρύθμιση - αυτή είναι μια ιδιαίτερη προσαρμογή από το άτομο του προσωπικού εσωτερικού του κόσμου και του εαυτού του με στόχο την προσαρμογή. Δηλαδή, αυτή η ιδιότητα των απολύτως όλων των βιολογικών συστημάτων να σχηματίσουν, και στο μέλλον να διατηρούν σε ένα συγκεκριμένο, περισσότερο ή λιγότερο σταθερό επίπεδο βιολογικές ή φυσιολογικές παραμέτρους. Στην αυτορρύθμιση, οι παράγοντες που ελέγχουν δεν επηρεάζουν το ελεγχόμενο σύστημα από το εξωτερικό, αλλά εμφανίζονται σε αυτό το ίδιο. Μια τέτοια διαδικασία μπορεί να είναι κυκλική.

Η αυτορρύθμιση είναι μια προκαθορισμένη και οργανωμένη επίδραση του θέματος στην ψυχή του για να μεταμορφώσει τα χαρακτηριστικά του στη σωστή κατεύθυνση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η ανάπτυξη της αυτορρύθμισης πρέπει να ξεκινήσει από την παιδική ηλικία.

Ψυχική αυτορρύθμιση

Η αυτορρύθμιση μεταφράζεται κυριολεκτικά όπως έχει τεθεί σε τάξη. Δηλαδή, η αυτορρύθμιση είναι μια προ-συνειδητή και οργανωμένη επιρροή του θέματος στη δική του ψυχή για να αλλάξει τα χαρακτηριστικά του στη σωστή και αναμενόμενη κατεύθυνση.

Η αυτορρύθμιση βασίζεται σε ένα σύνολο προτύπων ψυχικής λειτουργίας και των συνεπειών τους, τα οποία είναι γνωστά ως ψυχολογικές επιπτώσεις. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • η ενεργοποιητική επίδραση της κινητήριας σφαίρας, η οποία δημιουργεί τη δραστηριότητα του υποκειμένου, επικεντρώνεται στη μεταμόρφωση των χαρακτηριστικών.
  • το αποτέλεσμα του ελέγχου των ακούσιων ή αυθαίρετων νοητικών εικόνων που προκύπτουν στη συνείδηση ​​του ατόμου.
  • λειτουργική ακεραιότητα και δομική ενότητα όλων των γνωστικών διαδικασιών της ψυχής, οι οποίες παρέχουν την επίδραση της επιρροής του ατόμου στην ψυχή του.
  • η αλληλεξάρτηση και η ενότητα των συνθηκών συνείδησης και των σφαιρών του ασυνείδητου ως αντικειμένων μέσω των οποίων το άτομο ασκεί ρυθμιστική επιρροή στον εαυτό του.
  • τη λειτουργική σύνδεση της συναισθηματικής-βολικής περιοχής της προσωπικότητας του ατόμου και της σωματικής του εμπειρίας, των διαδικασιών σκέψης.

Η αρχή της διαδικασίας αυτορρύθμισης πρέπει να αλληλοσυνδεθεί με τον εντοπισμό μιας συγκεκριμένης αντίφασης που σχετίζεται με την κινητήρια σφαίρα. Αυτές οι αντιφάσεις θα είναι ένα είδος κινητήριας δύναμης που διεγείρει την αναδιοργάνωση ορισμένων ιδιοτήτων και χαρακτηριστικών της προσωπικότητάς τους. Οι τεχνικές μιας τέτοιας αυτορρύθμισης μπορούν να βασιστούν στους ακόλουθους μηχανισμούς: προβληματισμό, φαντασία, νευρογλωσσικός προγραμματισμός κλπ.

Η αρχαιότερη εμπειρία της αυτορρύθμισης είναι στενά αλληλένδετη με την αίσθηση του σώματος.

Κάθε λογικός άνθρωπος που θέλει να είναι ο κύριος της δικής του ζωής θα πρέπει να αναπτύξει αυτορρύθμιση στον εαυτό του. Δηλαδή, η αυτορρύθμιση μπορεί επίσης να καλείται δράση του ατόμου για να είναι υγιής. Αυτές οι ενέργειες περιλαμβάνουν ημερήσιες ασκήσεις το πρωί ή το βράδυ. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα πολλών μελετών που διεξήχθησαν στη Ρωσική Ομοσπονδία, διαπιστώθηκε ότι ως αποτέλεσμα της αυτορρύθμισης, το ανθρώπινο σώμα ανανεώνεται.

Η αυτορρύθμιση της προσωπικότητας είναι επίσης η διαχείριση των ψυχο-συναισθηματικών καταστάσεων. Μπορεί να επιτευχθεί μέσω της επιρροής του ατόμου στον εαυτό του με τη βοήθεια λέξεων - επιβεβαιώσεις, νοητικές εικόνες (οπτικοποίηση), ρύθμιση μυϊκού τόνου και αναπνοής. Η ψυχική αυτορρύθμιση είναι ένας ιδιόμορφος τρόπος να κωδικοποιήσεις τη δική σου ψυχή. Αυτή η αυτορρύθμιση ονομάζεται επίσης αυτόματη εκπαίδευση ή αυτογενής εκπαίδευση. Λόγω της αυτορρύθμισης, εμφανίζονται αρκετά σημαντικά αποτελέσματα, όπως: καταστολή, δηλ. η συναισθηματική ένταση εξαλείφεται. ανάκτησης, δηλ. οι εκδηλώσεις κόπωσης μειώνονται. ενεργοποίηση, δηλ. αυξημένη ψυχοφυσιολογική αντιδραστικότητα.

Υπάρχουν φυσικοί τρόποι αυτορρύθμισης, όπως ύπνος, φαγητό, επικοινωνία με τα ζώα και το περιβάλλον διαβίωσης, καυτά ντους, μασάζ, χορός, κίνηση και πολλά άλλα. Ωστόσο, η χρήση τέτοιων εργαλείων δεν είναι πάντοτε δυνατή. Έτσι, για παράδειγμα, όταν εργάζεστε σε ένα άτομο κατά τη στιγμή της εμφάνισης μιας τεταμένης κατάστασης ή υπερβολικής εργασίας, δεν μπορείτε να πάτε για ύπνο. Αλλά ακριβώς ο έγκαιρος χαρακτήρας της αυτορρύθμισης είναι ο θεμελιώδης παράγοντας της διανοητικής υγιεινής. Η έγκαιρη αυτορρύθμιση είναι σε θέση να αποτρέψει τη συσσώρευση των υπολειπόμενων αποτελεσμάτων των υπερβολικών καταστάσεων, βοηθά στην αποκατάσταση της δύναμης, συμβάλλει στην ομαλοποίηση του συναισθηματικού περιβάλλοντος, βοηθά στην ανάληψη ελέγχου των συναισθημάτων σας και ενισχύει τους πόρους κινητοποίησης του σώματος.

Φυσικές μέθοδοι αυτορρύθμισης - αυτή είναι μία από τις πιο απλές και προσιτές μέθοδοι ρύθμισης. Αυτά περιλαμβάνουν: το χαμόγελο και το γέλιο, τη θετική σκέψη, τα όνειρα, την παρατήρηση των όμορφων (για παράδειγμα, το τοπίο), την προβολή φωτογραφιών, τα ζώα, τα λουλούδια, την αναπνοή σε φρέσκο ​​και καθαρό αέρα,

Ο ύπνος επηρεάζει όχι μόνο την αφαίρεση της γενικής κόπωσης, αλλά και βοηθά, σαν να μειώνει την επίδραση των αρνητικών εμπειριών, να τα κάνει λιγότερο έντονα. Αυτό εξηγεί την αυξημένη υπνηλία ενός ορισμένου αριθμού ανθρώπων στην περίοδο που αντιμετωπίζουν αγχωτικές καταστάσεις ή δύσκολες στιγμές ζωής.

Οι θεραπείες νερού βοηθούν τέλεια στην ανακούφιση από την κόπωση και στη χαλάρωση, επίσης ανακουφίζουν από τον ερεθισμό και την ηρεμία. Ένα ντους αντίθλιψης βοηθά στην ευθυμία, την νίκη του λήθαργου, της απάθειας και της κούρασης. Χόμπι - για πολλά θέματα είναι ένα εξαιρετικό μέσο για την ανακούφιση από το άγχος και την ένταση, καθώς και την αναζωογόνηση. Ο αθλητισμός και η σωματική άσκηση συμβάλλουν στην καταπολέμηση του στρες και της κόπωσης που σχετίζονται με δύσκολες μέρες εργασίας. Επίσης, βοηθά στην ανακούφιση του συσσωρευμένου στρες και της κούρασης, αλλάζοντας την κατάσταση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα άτομο χρειάζεται τόσο πολύ διακοπές, κατά τη διάρκεια των οποίων μπορεί να αντέξει οικονομικά να πάει διακοπές στη θάλασσα, θέρετρο, σανατόριο, εξοχικό σπίτι, κλπ. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό μέσο για την αποκατάσταση της αναγκαίας παροχής ψυχικής και σωματικής δύναμης.

Εκτός από τις προαναφερθείσες φυσικές μεθόδους ρύθμισης, υπάρχουν και άλλοι, για παράδειγμα, έλεγχος της αναπνοής, του μυϊκού τόνου, των λεκτικών αποτελεσμάτων, της κατάρτισης, της αυτο-εκπαίδευσης, της αυτο-ύπνωσης και πολλών άλλων.

Η αυτοπροβολή βρίσκεται στη διαδικασία της πρότασης, η οποία απευθύνεται στον εαυτό της. Αυτή η διαδικασία επιτρέπει σε κάποιον να προκαλέσει ορισμένες αναγκαίες αισθήσεις στον εαυτό του, να ελέγξει και να ελέγξει τις γνωσιακές διαδικασίες της ψυχικής, σωματικής και συναισθηματικής αντίδρασης. Όλες οι συνθέσεις για την αυτο-ύπνωση πρέπει να προφέρονται με χαμηλή φωνή αρκετές φορές και πρέπει να επικεντρωθείτε πλήρως στις συνταγές. Αυτή η μέθοδος είναι η βάση όλων των ειδών μεθόδων και τεχνικών ψυχικής αυτορρύθμισης, όπως η αυτογενής εκπαίδευση, η γιόγκα, ο διαλογισμός, η χαλάρωση.

Με τη βοήθεια της αυτόματης εκπαίδευσης, ένα άτομο μπορεί να ανακάμψει, να βελτιώσει τη διάθεση, να αυξήσει τη συγκέντρωση κλπ. μέσα σε δέκα λεπτά χωρίς βοήθεια, χωρίς να περιμένει μέχρι την ανήσυχη κατάσταση, η υπερβολική δουλειά θα περάσει ή θα εξελιχθεί σε κάτι χειρότερο.

Η μέθοδος αυτόματης εκπαίδευσης είναι καθολική, επιτρέπει στα άτομα να επιλέγουν μεμονωμένα την κατάλληλη αντίδραση επιρροής στο δικό τους σώμα, να αποφασίζουν πότε είναι απαραίτητο να εξαλείψουν τα προβλήματα που έχουν προκύψει και που σχετίζονται με δυσμενείς ψυχικές ή φυσικές καταστάσεις.

Ο Γερμανός ψυχίατρος Schulz το 1932 πρότεινε μια μέθοδο αυτορρύθμισης, η οποία ονομάζεται αυτογενής εκπαίδευση. Η βάση της ανάπτυξής της είναι οι παρατηρήσεις των ανθρώπων σε χώρες έκστασης. Πιστεύει ότι η βάση όλων των κρατών αναισθησίας είναι παράγοντες όπως η χαλάρωση των μυών, η ψυχολογική ειρήνη και η υπνηλία, η αυτο-ύπνωση και η πρόταση, η πολύ ανεπτυγμένη φαντασία. Ως εκ τούτου, συνδυάζοντας διάφορες μεθόδους, ο Schulz δημιούργησε τη μέθοδο του συγγραφέα.

Για τα άτομα που αντιμετωπίζουν δυσκολίες στη χαλάρωση των μυών, η τεχνική που αναπτύχθηκε από τον J. Jacobson είναι η βέλτιστη.

Αυτορρυθμιζόμενη συμπεριφορά

Στο σύστημα οργάνωσης των προσανατολισμών των συμπεριφοριστικών ενεργειών, η πράξη πραγματοποιείται όχι μόνο από τη θέση του αντανακλαστικού, δηλαδή από το ερέθισμα στην πράξη, αλλά και από τη θέση της αυτορρύθμισης. Τα διαδοχικά και τα τελικά αποτελέσματα αξιολογούνται τακτικά χρησιμοποιώντας πολυδιάστατη πολική προσαύξηση με τη μορφή της πιθανής ικανοποίησης των αρχικών αναγκών του οργανισμού. Λόγω αυτού, οποιοδήποτε αποτέλεσμα της συμπεριφορικής δραστηριότητας που είναι ανεπαρκές για την ικανοποίηση της αρχικής ανάγκης μπορεί να αντιληφθεί άμεσα, να αξιολογηθεί και ως αποτέλεσμα, η συμπεριφορική δράση μετασχηματίζεται προς την κατεύθυνση της αναζήτησης κατάλληλου αποτελέσματος.

Σε περιπτώσεις όπου οι ζωντανοί οργανισμοί έχουν επιτύχει με επιτυχία τα αποτελέσματα που χρειάζονται, οι συμπεριφορικές ενέργειες μιας συγκεκριμένης εστίασης τερματίζονται, ενώ συνοδεύονται από προσωπικές θετικές συναισθηματικές αισθήσεις. Μετά από αυτό, η δραστηριότητα των ζωντανών οργανισμών αποκτά μια άλλη κυρίαρχη ανάγκη, ως αποτέλεσμα της οποίας η συμπεριφοριστική πράξη πηγαίνει προς μια διαφορετική κατεύθυνση. Στις ίδιες περιπτώσεις, όταν τα ζωντανά όντα αντιμετωπίζουν προσωρινά εμπόδια για την επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων, δύο τελικά αποτελέσματα είναι πιθανά. Η πρώτη είναι η ανάπτυξη μιας προκαθορισμένης προσεγγιστικής ερευνητικής αντίδρασης και ο μετασχηματισμός της τακτικής των συμπεριφοριστικών εκδηλώσεων. Το δεύτερο είναι να αλλάξουμε τις συμπεριφοριστικές πράξεις για να έχουμε ένα άλλο εξίσου σημαντικό αποτέλεσμα.

Το σύστημα αυτο-ρύθμισης των συμπεριφοριστικών διεργασιών μπορεί να αναπαρασταθεί σχηματικά ως εξής: η εμφάνιση μιας αντίδρασης είναι ένας οργανισμός που αισθάνεται μια ανάγκη, το τέλος μιας αντίδρασης είναι η ικανοποίηση μιας τέτοιας ανάγκης, δηλ. απόκτηση ενός χρήσιμου αποτελέσματος προσαρμογής. Μεταξύ της αρχής και του τέλους των αντιδράσεων βρίσκεται η συμπεριφορά, τα βήμα προς βήμα αποτελέσματα της, τα οποία στοχεύουν στο τελικό αποτέλεσμα και στην τακτική αξιολόγηση τους με τη βοήθεια της αντίστροφης προσφοράς. Κάθε συμπεριφορά όλων των ζωντανών όντων αρχικά βασίζεται στη συνεχή σύγκριση των ιδιοτήτων των εξωτερικών ερεθισμάτων που τις επηρεάζουν με τις παραμέτρους του τελικού αποτελέσματος προσαρμογής, με τακτική αξιολόγηση των αποτελεσμάτων που προέκυψαν από τη θέση της ικανοποίησης της αρχικής ανάγκης.

Μέθοδοι αυτορρύθμισης

Ένα άτομο είναι ένα αρκετά περίπλοκο σύστημα που μπορεί να χρησιμοποιήσει διάφορους τύπους αυτορρύθμισης για να επιτύχει ένα πιο σημαντικό επίπεδο δραστηριότητας. Οι μέθοδοι της υποδιαιρούνται, ανάλογα με την περίοδο της συμπεριφοράς τους, σε μεθόδους που αποσκοπούν στην κινητοποίηση πριν ή κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας, μεθόδους που επικεντρώνονται στην πλήρη ανάκτηση κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης (για παράδειγμα, διαλογισμό, αυτόματη εκπαίδευση, μουσικοθεραπεία κ.α.).

Στην καθημερινή ζωή του ατόμου, οι μέθοδοι που αποσκοπούν στην αποκατάσταση διαδραματίζουν ειδικό ρόλο. Ο έγκαιρος και πλήρης νυχτερινός ύπνος θεωρείται ο καλύτερος τρόπος για να επιτευχθεί η ανάκτηση. Ο ύπνος παρέχει στο άτομο μια υψηλή δραστηριότητα της λειτουργικής κατάστασης. Αλλά λόγω της συνεχούς επίδρασης των παραγόντων του στρες, της υπερβολικής εργασίας και της υπερφόρτωσης, του χρόνιου στρες, μπορεί να διαταραχθεί ο ύπνος ενός ατόμου. Ως εκ τούτου, για την αυτορρύθμιση, μπορεί να χρειαστείτε άλλες μεθόδους που αποσκοπούν στο να αποκτήσετε το άτομο μια καλή ξεκούραση.

Ανάλογα με τη σφαίρα στην οποία συνήθως εμφανίζεται η αυτορρύθμιση της προσωπικότητας, οι μέθοδοι είναι διορθωτικές, κινητήριες και συναισθηματικά-βολικές. Οι ακόλουθες μέθοδοι αυτορρύθμισης αποδίδονται στο συναισθηματικό-βολικό: αυτοέκθεση, αυτοπεποίθηση, αυτοδιάθεση και άλλοι.

Η αυτοεκτίμηση συνίσταται στην πλήρη εσωτερική αναφορά ενώπιον του ατόμου σχετικά με τον πραγματικό προσωπικό ρόλο σε διαφορετικές καταστάσεις ζωής. Αυτή η τεχνική είναι μια ειλικρινής ιστορία για τις αντιξοότητες της ζωής και τις πολυπλοκότητες της ζωής, για τα λάθη, τα λάθος βήματα που ελήφθησαν νωρίτερα, δηλαδή, για τα πιο οικεία, για βαθιά προσωπική αναταραχή. Μέσω αυτής της τεχνικής, το άτομο απελευθερώνεται από αντιφάσεις και το επίπεδο της διανοητικής τάσης μειώνεται.

Η αυτοπεποίθηση έγκειται στην επικοινωνιακή διαδικασία συνειδητής, κρίσιμης και αναλυτικής επίδρασης στις στάσεις προσωπικής προσωπικότητας, στη βάση των κινήτρων της προσωπικότητας. Αυτή η τεχνική θα γίνει πιο αποτελεσματική μόνο όταν αρχίζει να βασίζεται σε άκαμπτη λογική και ψυχρή διάνοια, σε μια αντικειμενική και λογική προσέγγιση των εμποδίων, των αντιθέσεων, των προβλημάτων στις διαδικασίες της ζωής.

Η αυτορρύθμιση είναι η υλοποίηση αποφασιστικών ενεργειών υπό συνθήκες σαφήνειας του στόχου και χρονικών περιορισμών για τη συζήτηση. Αναπτύσσεται στη διαδικασία της κατάρτισης για την υπερπήδηση του εαυτού του, σε περιπτώσεις όπου η επιθυμητή ενέργεια προέρχεται αμέσως μετά από μια τέτοια παραγγελία. Και, ως αποτέλεσμα, σχηματίζεται σταδιακά μια αντανακλαστική σύνδεση, η οποία συνδυάζει την εσωτερική ομιλία και δράση.

Η αυτο-ύπνωση είναι η εφαρμογή της ψυχο-ρυθμιστικής λειτουργίας, η οποία λειτουργεί στο επίπεδο της λογικής, το στερεότυπο επίπεδο, που εκθέτει την απαίτηση του αντίκτυπου των δημιουργικών προσπαθειών για την ανάλυση και την επίλυση δύσκολων καταστάσεων. Οι πιο αποτελεσματικές είναι η λεκτική και ψυχική αυτο-ύπνωση σε περίπτωση που χαρακτηρίζονται από απλότητα, συντομία, θετικότητα, αισιοδοξία.

Η αυτοπραγμάτωση έγκειται στις αντιδράσεις ελέγχου της αυτορρύθμισης της δραστηριότητας προσωπικής ζωής. Το αποτέλεσμα της δραστηριότητας και της ίδιας της δραστηριότητας αξιολογείται από την άποψη του προσωπικού προσωπικού προτύπου, δηλαδή, ελέγχονται. Ένα πρότυπο είναι ένα είδος προτύπου που έχει οριστεί από ένα άτομο.

Στον τομέα της κινητοποίησης, υπάρχουν δύο μέθοδοι αυτορρύθμισης: έμμεσες και άμεσες. Η μεσολαβούμενη μέθοδος βασίζεται στο αποτέλεσμα της επίδρασης στο γενικό κεντρικό νευρικό σύστημα ή σε ορισμένους ειδικούς σχηματισμούς μέσω άμεσων παραγόντων, όπως ο διαλογισμός. Οι άμεσες μέθοδοι είναι μια άμεση και εσκεμμένη αναθεώρηση από το άτομο του συστήματος κινήτρων του, η προσαρμογή αυτών των στάσεων και κινήτρων που δεν ταιριάζουν σε αυτό για κάποιο λόγο. Αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει την αυτόματη εκπαίδευση, την αυτο-ύπνωση, κλπ.

Η αυτο-οργάνωση, η αυτοπεποίθηση, η αυτοεκτίμηση, η αυτοδιάθεση κατατάσσονται ως μέθοδος προσαρμογής.

Ένας δείκτης της ωριμότητας της προσωπικότητας είναι η αυτο-οργάνωση. Υπάρχουν χαρακτηριστικά γνωρίσματα της διαδικασίας αυτο-οργάνωσης: η ενεργός δημιουργία του εαυτού του ως προσωπικότητας, ο λόγος των προτιμήσεων ζωής με τα χαρακτηριστικά προσωπικής προσωπικότητας, η τάση για αυτογνωσία, ο ορισμός των αδύναμων και ισχυρών χαρακτηριστικών του ατόμου, η υπεύθυνη στάση απέναντι στις δραστηριότητες, τη δουλειά, τις λέξεις και τις πράξεις.

Η αυτοεπιβεβαίωση έχει σχέση με τις ανάγκες του ατόμου για αυτο-αποκάλυψη, στην εκδήλωση της δικής του προσωπικότητας και αυτο-έκφρασης. Δηλαδή, η αυτοεπιβεβαίωση είναι η φιλοδοξία του υποκειμένου να αποκτήσει και να διατηρήσει ένα συγκεκριμένο κοινωνικό καθεστώς, συχνά ενεργώντας ως κυρίαρχη ανάγκη. Μια τέτοια επιθυμία μπορεί να εκφραστεί σε πραγματικά επιτεύγματα σε διάφορους τομείς της ζωής και στην υπεράσπιση της ιδιοτέλειας του ατόμου μέσω λεκτικών δηλώσεων.

Η αυτοδιάθεση είναι η ικανότητα ενός ατόμου να επιλέγει ανεξάρτητα τις κατευθύνσεις της αυτο-ανάπτυξης.

Η αυτοεκσυγκέντρωση συνίσταται στην προσδοκία του ατόμου να αποκαλύψει και να αναπτύξει πιθανότατα περισσότερο προσωπικά προσωπικά δυναμικά. Επίσης, η αυτοεκσυγκέντρωση είναι η συνεχής πραγματοποίηση δυνητικών δυνατοτήτων, ταλέντων, ικανοτήτων ως εκπλήρωση του σκοπού ζωής ή της έκκλησης του πεπρωμένου.

Υπάρχει επίσης μια ιδεοκινητική μέθοδος κατάρτισης. Βασίζεται στο γεγονός ότι κάθε διανοητική κίνηση συνοδεύεται από μικρές κινήσεις μυών. Επομένως, υπάρχει η δυνατότητα βελτίωσης των δράσεων χωρίς την εφαρμογή τους στην πραγματικότητα. Η ουσία της έγκειται στο ουσιαστικό παιχνίδι των μελλοντικών δραστηριοτήτων. Ωστόσο, μαζί με όλα τα πλεονεκτήματα αυτής της μεθόδου, όπως η εξοικονόμηση πόρων χρόνου και χρήματος, δυνάμεις, υπάρχουν ορισμένες δυσκολίες. Η εφαρμογή αυτής της τεχνικής απαιτεί σοβαρότητα σε σχέση, συγκέντρωση και συγκέντρωση, κινητοποίηση της φαντασίας. Υπάρχουν ορισμένες αρχές για τη διεξαγωγή της κατάρτισης από άτομα. Πρώτον, πρέπει να ανοικοδομήσουν την εικόνα των κινήσεων που θα επεξεργαστούν όσο το δυνατόν ακριβέστερα. Δεύτερον, η νοητική εικόνα των ενεργειών πρέπει απαραίτητα να συνδέεται με τα μυοσκελετικά συναισθήματά τους, μόνο στην περίπτωση αυτή θα είναι μια πραγματική ιδεοκινητική ιδέα.

Κάθε άτομο πρέπει να επιλέξει και να επιλέξει μεθόδους αυτορρύθμισης μεμονωμένα, σύμφωνα με τις προσωπικές του προτιμήσεις και εκείνες που είναι σε θέση να τον βοηθήσουν να ρυθμίσει επιτυχώς την ψυχή του.

Αυτορρύθμιση των κρατών

Το ζήτημα της αυτορρύθμισης των κρατών αρχίζει να προκύπτει όταν τα κράτη έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην αποτελεσματικότητα της παραγόμενης δραστηριότητας, της διαπροσωπικής επικοινωνίας, της ψυχικής και φυσιολογικής υγείας. Ταυτόχρονα, η αυτορρύθμιση σημαίνει όχι μόνο την εξάλειψη των αρνητικών καταστάσεων, αλλά και την πρόκληση θετικών.

Так устроен человеческий организм, что при возникновении напряженности или тревожности у него изменяется мимика, увеличивается тонус мускулатуры скелета, темп речи, возникает суетливость, которая приводит к ошибкам, учащается пульс, изменяется дыхание, цвет лица. Если индивид переключит свое внимание с причин гнева или печали на их наружные проявления, такие как слезы, выражения лица и т.д., то эмоциональное напряжение спадет. Από αυτό προκύπτει το συμπέρασμα ότι η συναισθηματική και σωματική κατάσταση των υποκειμένων είναι στενά αλληλένδετες, έτσι ώστε να μπορούν να επηρεάσουν ο ένας τον άλλον.

Οι τρόποι αυτορρύθμισης των συνθηκών μπορούν να συνδυαστούν με την αναπνοή, με τους μύες κ.λπ.

Ο απλούστερος, αλλά μάλλον αποτελεσματικός τρόπος συναισθηματικής ρύθμισης είναι να χαλαρώσετε τους μύες του προσώπου. Για να μάθετε πώς να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας, πρέπει πρώτα να κατακτήσετε τη χαλάρωση των μυών του προσώπου και τον αυθαίρετο έλεγχο της κατάστασής τους. Ο έλεγχος θα είναι πιο αποτελεσματικός όταν είναι ενεργοποιημένος νωρίς από τη στιγμή που εμφανίζονται τα συναισθήματα. Για παράδειγμα, σε οργή, τα δόντια μπορεί να συρρικνωθούν αυτόματα και η έκφραση του προσώπου μπορεί να αλλάξει, αλλά αν προσπαθήσετε να ελέγξετε τις εκδηλώσεις ενώ ρωτάτε τον εαυτό σας ερωτήσεις αυτού του τύπου "πώς κοιτάζει το πρόσωπό μου;", Οι μύες του προσώπου θα αρχίσουν να χαλαρώνουν. Είναι πολύ σημαντικό για κάθε άτομο να μάθει τις δεξιότητες χαλάρωσης των μυών του προσώπου για να τις χρησιμοποιήσει σε υπηρεσία ή σε άλλες καταστάσεις.

Ένα ακόμα αποθεματικό για τη σταθεροποίηση των συναισθηματικών καταστάσεων είναι η αναπνοή. Παράξενα, όπως μπορεί να ακούγεται, ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι πώς να αναπνέουν σωστά. Λόγω ακατάλληλης αναπνοής μπορεί να προκύψει κόπωση. Ανάλογα με την κατάσταση στην οποία βρίσκεται το άτομο, η αναπνοή του αλλάζει. Έτσι, για παράδειγμα, στη διαδικασία του ύπνου σε ένα άτομο που αναπνέει ομοιόμορφα, σε ένα θυμωμένο άτομο, η αναπνοή γίνεται πιο συχνή. Από αυτό προκύπτει ότι οι αναπνευστικές διαταραχές εξαρτώνται από την εσωτερική διάθεση ενός ατόμου, πράγμα που σημαίνει ότι με τη βοήθεια του ελέγχου της αναπνοής, μπορείτε να επηρεάσετε τη συναισθηματική κατάσταση. Ο κύριος σκοπός των ασκήσεων αναπνοής είναι ο συνειδητός έλεγχος του βάθους, της συχνότητας και του ρυθμού της αναπνοής.

Η απεικόνιση και η φαντασία είναι επίσης αποτελεσματικά μέσα αυτορρύθμισης. Η απεικόνιση συνίσταται στη δημιουργία εσωτερικών νοητικών εικόνων στο μυαλό του ατόμου, δηλαδή σε ένα είδος ενεργοποίησης της φαντασίας μέσω οπτικών, ακουστικών, γευστικών, αφύσικων και οσφρητικών αισθήσεων και των συνδυασμών τους. Αυτή η τεχνική βοηθά το άτομο να ενεργοποιήσει τη μνήμη, να αναδημιουργήσει ακριβώς αυτά τα συναισθήματα που βίωσε νωρίτερα. Όταν παίζετε στο μυαλό κάποιων εικόνων του κόσμου, μπορεί κανείς να αποσπάσει από την ανησυχητική κατάσταση και να αποκαταστήσει τη συναισθηματική σταθερότητα.

Συναισθηματική αυτορρύθμιση

Η συναισθηματική αυτορρύθμιση χωρίζεται σε διάφορα επίπεδα: ασυνείδητο, συνειδητό βολικό και συνειδητό σημασιολογικό. Το σύστημα αυτορρύθμισης αντιπροσωπεύεται από αυτά τα επίπεδα, τα οποία είναι τα στάδια του σχηματισμού μηχανισμών ρύθμισης στη διαδικασία οντογένεσης. Η επικράτηση ενός επιπέδου έναντι ενός άλλου θεωρείται ως παράμετρος της γένεσης των ενσωματωτικών-συναισθηματικών λειτουργιών της συνείδησης του θέματος.

Ορισμένοι ψυχολογικοί αμυντικοί μηχανισμοί παρέχουν ένα ασυνείδητο επίπεδο. Αυτοί οι μηχανισμοί λειτουργούν σε υποσυνείδητο επίπεδο και αποσκοπούν στην προστασία του νου από τραυματικούς παράγοντες, δυσάρεστες εμπειρίες που αλληλοσυνδέονται με εσωτερικές ή εξωτερικές καταστάσεις σύγκρουσης, καταστάσεις άγχους και δυσφορίας. Δηλαδή Πρόκειται για μια συγκεκριμένη μορφή επεξεργασίας των τραυματικών παραγόντων, ενός είδους ατομικού συστήματος σταθεροποίησης, το οποίο εκδηλώνεται με την εξάλειψη ή την ελαχιστοποίηση των αρνητικών συναισθημάτων. Αυτοί οι μηχανισμοί περιλαμβάνουν: άρνηση και καταστολή, εξάχνωση και εξορθολογισμό, υποτίμηση, κλπ.

Το επίπεδο συναισθηματικής αυτορρύθμισης με συνειδητή-βούληση στοχεύει στην απόκτηση μιας άνετης ψυχικής κατάστασης με τη βοήθεια της θέλησης. Ο εκούσιος έλεγχος των εξωτερικών εκδηλώσεων των συναισθημάτων μπορεί επίσης να αποδοθεί σε αυτό το επίπεδο. Οι περισσότερες από τις μεθόδους αυτορρύθμισης που υπάρχουν σήμερα σχετίζονται ακριβώς με αυτό το επίπεδο (για παράδειγμα, αυτόματη εκπαίδευση, μυϊκή χαλάρωση σύμφωνα με τον Jacobson, ασκήσεις αναπνοής, εργασία, κάθαρση κλπ.).

Σε επίπεδο συνειδητής ρύθμισης, η συνειδητή βούληση δεν κατευθύνεται στην επίλυση της σύγκρουσης των αναγκών και των κινήτρων που αποτελούν τη βάση της ενόχλησης αλλά στην αλλαγή των αντικειμενικών και ατομικών εκδηλώσεών της. Δηλαδή, ως αποτέλεσμα δράσεων, οι αιτίες μιας τέτοιας συναισθηματικής δυσφορίας δεν θα εξαλειφθούν. Επομένως, οι μηχανισμοί αυτού του επιπέδου είναι ουσιαστικά συμπτωματικοί. Αυτό το χαρακτηριστικό θα είναι κοινό για τόσο τη συνειδητή όσο και την ασυνείδητη ρύθμιση. Η διαφορά μεταξύ τους είναι μόνο στο επίπεδο στο οποίο λαμβάνει χώρα η διαδικασία: συνειδητή ή υποσυνείδητη. Ωστόσο, δεν υπάρχει σαφής σκληρή γραμμή μεταξύ τους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι βολικές ενέργειες σχετικά με τη ρύθμιση μπορούν πρώτα να πραγματοποιηθούν με τη συμμετοχή της συνείδησης και, στη συνέχεια, σταδιακά να γίνουν αυτόματες, μπορούν επίσης να φτάσουν σε υποσυνείδητο επίπεδο.

Το συνειδητά-σημασιολογικό (αξία) επίπεδο συναισθηματικής αυτορρύθμισης είναι ένας ποιοτικά νέος τρόπος για την επίλυση προβλημάτων που σχετίζονται με τη συναισθηματική δυσφορία. Αυτό το επίπεδο ρύθμισης στοχεύει στην εξάλειψη των βασικών αιτιών μιας τέτοιας ενόχλησης, στην επίλυση των εσωτερικών συγκρούσεων των αναγκών και των κινήτρων. Αυτός ο στόχος επιτυγχάνεται με την κατανόηση και την επανεξέταση των ξεχωριστών αξιών και αναγκών, αποκτώντας νέες έννοιες της ζωής. Η υψηλότερη εκδήλωση της σημασιολογικής ρύθμισης είναι η αυτορρύθμιση στο επίπεδο των εννοιών και των αναγκών της ύπαρξης.

Για να εφαρμόσουμε τη συναισθηματική αυτορρύθμιση σε ένα συνειδησιακά σημασιολογικό επίπεδο, θα πρέπει να μάθουμε να σκέφτομαι με σαφήνεια, να διακρίνουμε και να περιγράφουμε με τη βοήθεια των λέξεων τις πιο λεπτές αποχρώσεις των μεμονωμένων εμπειριών, να κατανοήσουμε τις προσωπικές ανάγκες που συνθέτουν τα συναισθήματα και τα συναισθήματα, να βρούμε νόημα σε οποιαδήποτε εμπειρία, ακόμη και σε δυσάρεστες και δύσκολες καταστάσεις ζωής. περιστάσεις

Δραστηριότητες αυτορρύθμισης

Στη σύγχρονη ανατροφή και την εκπαίδευση, η ανάπτυξη της αυτορρύθμισης του ατόμου είναι ένα από τα πιο δύσκολα καθήκοντα. Η αυτορρύθμιση, η οποία εφαρμόζεται από το άτομο στις διαδικασίες της δραστηριότητας και έχει ως στόχο να φέρει τις δυνατότητες του υποκειμένου σύμφωνα με τις απαιτήσεις τέτοιων δραστηριοτήτων, ονομάζεται αυτορρύθμιση της δραστηριότητας.

Τα λειτουργικά μέρη που εκτελούν μια ολοκληρωμένη διαδικασία αυτορρύθμισης της δραστηριότητας είναι οι παρακάτω σύνδεσμοι.

Ο καθορισμός στόχων ή η κατεύθυνση δραστηριότητας ενός ατόμου είναι να εκτελέσετε μια γενική λειτουργία σχηματισμού συστήματος. Σε αυτή τη σχέση, σχηματίζεται ολόκληρη η διαδικασία της αυτορρύθμισης για να επιτευχθεί ο στόχος με τη μορφή στην οποία είναι κατανοητή από το θέμα.

Ο επόμενος σύνδεσμος είναι ένα μεμονωμένο μοντέλο σημαντικών περιστάσεων. Αυτό το μοντέλο αντικατοπτρίζει ένα σύνολο συγκεκριμένων εσωτερικών και εξωτερικών συνθηκών της δραστηριότητας, τις οποίες το άτομο θεωρεί σημαντικό για την επιτυχή υλοποίηση των δραστηριοτήτων. Αποτελεί από μόνη της τη λειτουργία μιας ιδιόρρυθμης πηγής πληροφοριών, βάσει της οποίας το υποκείμενο μπορεί να πραγματοποιήσει τον προγραμματισμό προσωπικών πράξεων και ενεργειών εκτέλεσης. Περιλαμβάνει επίσης πληροφορίες σχετικά με τη δυναμική των περιστάσεων στις διαδικασίες δραστηριότητας.

Το θέμα υλοποιεί την κανονιστική πτυχή της οικοδόμησης, δημιουργώντας ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα εκτέλεσης πράξεων για την εφαρμογή μιας τέτοιας σχέσης αυτορρύθμισης ως το πρόγραμμα των πράξεων εκτέλεσης. Το πρόγραμμα αυτό είναι η εκπαίδευση πληροφόρησης, η οποία καθορίζει τη φύση, την τάξη, τις μεθόδους και άλλα χαρακτηριστικά των δράσεων που στοχεύουν στην επίτευξη του στόχου σε συγκεκριμένες συνθήκες, που επιλέγονται από το άτομο, τόσο σημαντικές όσο και η βάση του προγράμματος δράσης, το οποίο γίνεται αποδεκτό.

Το σύστημα προσωπικών παραμέτρων για την επίτευξη του στόχου είναι ένας λειτουργικός συγκεκριμένος κρίκος για τη ρύθμιση της ψυχής. Το σύστημα αυτό έχει τις αρμοδιότητες να διευκρινίζει και να καθορίζει τις αρχικές μορφές και το περιεχόμενο του στόχου. Η διατύπωση ενός στόχου σε γενικούς όρους είναι συχνά ανεπαρκής για ακριβή, κατευθυντικό έλεγχο. Ως εκ τούτου, το άτομο επιδιώκει να ξεπεράσει την αρχική ενημερωτική ασάφεια του στόχου, ενώ διαμορφώνει τις παραμέτρους για την αξιολόγηση των αποτελεσμάτων, οι οποίες αντιστοιχούν στην ατομική κατανόηση του στόχου.

Ο επόμενος ρυθμιστικός σύνδεσμος είναι η παρακολούθηση και η αξιολόγηση των πραγματικών αποτελεσμάτων. Έχει τη λειτουργία της αξιολόγησης των τρεχόντων και τελικών αποτελεσμάτων σχετικά με το σύστημα παραμέτρων επιτυχίας που υιοθετεί το άτομο. Αυτός ο σύνδεσμος παρέχει πληροφορίες σχετικά με το επίπεδο συμμόρφωσης ή ασυνέπειας μεταξύ του προγραμματισμένου προσανατολισμού της δραστηριότητας, των ενδιάμεσων και τελικών αποτελεσμάτων της και της τρέχουσας (πραγματικής) προόδου της.

Ο τελευταίος κρίκος της αυτορρύθμισης της δραστηριότητας είναι η απόφαση για διορθωτικές ενέργειες στο ρυθμιστικό σύστημα.

Ψυχολογική αυτορρύθμιση

Σήμερα, στις ψυχολογικές πρακτικές και την επιστήμη, η αυτορρύθμιση χρησιμοποιείται αρκετά ευρέως. Αλλά λόγω της πολυπλοκότητας της ίδιας της ιδέας της αυτορρύθμισης και λόγω του γεγονότος ότι η έννοια της αυτορρύθμισης χρησιμοποιείται σε εντελώς διαφορετικούς τομείς της επιστήμης, αυτή τη στιγμή υπάρχουν πολλές παραλλαγές ερμηνειών. Πιο συχνά, η αυτορρύθμιση αναφέρεται σε μια διαδικασία που εξασφαλίζει τη σταθερότητα και τη σταθερότητα ενός συστήματος, ισορροπίας και μετασχηματισμού, που χαρακτηρίζεται από τη σκοπιμότητα αλλαγών στην προσωπικότητα διαφόρων μηχανισμών ψυχο-φυσιολογικών λειτουργιών που σχετίζονται με το σχηματισμό συγκεκριμένων μέσων ελέγχου της δραστηριότητας.

Υπάρχουν βασικές αξίες που ενσωματώνονται στην έννοια της αυτορρύθμισης.

Η ψυχολογική αυτορρύθμιση είναι μια από τις σημαντικότερες λειτουργίες της συνείδησης ενός ατόμου, την οποία οι ψυχολόγοι διακρίνουν μαζί με τον προβληματισμό. Εξάλλου, ακριβώς η αλληλεξάρτηση αυτών των λειτουργιών εξασφαλίζει την ενσωμάτωση των διαδικασιών της ψυχής, της ενότητας της ψυχής και όλων των φαινομένων της ψυχής.

Η αυτορρύθμιση είναι ένα ειδικό πνευματικό φαινόμενο που βελτιστοποιεί την κατάσταση του θέματος και υποδηλώνει την παρουσία ορισμένων μεθόδων, τεχνικών, μεθόδων και τεχνικών. Η αυτορρύθμιση μπορεί να γίνει κατανοητή ευρύτερα σε περιπτώσεις όπου η διαδικασία αυτή συνδυάζει όχι μόνο την εμφάνιση της δικής της κατάστασης στο σωστό επίπεδο αλλά και όλες τις ατομικές διαδικασίες διαχείρισης στο επίπεδο του ατόμου, τις έννοιές του, τους προσανατολισμούς, τους στόχους, στο επίπεδο της διαχείρισης των γνωστικών διεργασιών, της συμπεριφοράς και των ενεργειών. , δραστηριότητες, επικοινωνίες.

Η αυτορρύθμιση εκδηλώνεται σε όλα τα πνευματικά φαινόμενα που είναι εγγενή στο άτομο. Η ψυχολογική αυτορρύθμιση περιλαμβάνει τη ρύθμιση των μεμονωμένων διαδικασιών της ψυχής, όπως η αντίληψη, η αίσθηση, η σκέψη, κ.λπ., η ρύθμιση ενός μεμονωμένου κράτους ή οι δεξιότητες αυτοδιαχείρισης που έχουν γίνει ιδιοκτησία του θέματος, χαρακτηριστικά του χαρακτήρα του ως αποτέλεσμα της αυτοδιδασκαλίας και της ανατροφής, ρύθμιση της κοινωνικής συμπεριφοράς του ατόμου.

Η ψυχολογική αυτορρύθμιση είναι ένας σκόπιμος μετασχηματισμός του έργου διαφόρων ψυχο-φυσιολογικών λειτουργιών, για την πραγματοποίηση των οποίων είναι απαραίτητο να αναπτυχθούν ορισμένες μέθοδοι ελέγχου της δραστηριότητας.

Η αδυναμία ρύθμισης των συναισθηματικών τους καταστάσεων, η αδυναμία αντιμετώπισης των συναισθηματικών συναισθημάτων και των πιέσεων αποτελεί εμπόδιο στην επιτυχή επαγγελματική δραστηριότητα, συμβάλλει στις διαταραχές των διαπροσωπικών σχέσεων σε ομάδες και οικογένειες, παρεμποδίζει την επίτευξη αποδεκτών στόχων και την υλοποίηση προθέσεων, οδηγεί σε ατομική διαταραχή της υγείας.

Ως εκ τούτου, αναπτύσσονται συγκεκριμένες τεχνικές και μέθοδοι που βοηθούν να αντιμετωπιστούν τα έντονα συναισθήματα και να αποτραπεί η μετατροπή τους σε επιδράσεις. Το πρώτο πράγμα που συνιστάται είναι να εντοπίσετε και να αναγνωρίσετε αμέσως ένα απαράδεκτο συναίσθημα, να αναλύσετε τις ρίζες του, να απαλλαγείτε από την ένταση των μυών και να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε, ενώ πρέπει να αναπνεύσετε βαθιά και ρυθμικά, να προσελκύσετε την προηγουμένως προστατευμένη εικόνα ενός ευχάριστου και θετικού γεγονότος της ζωής σας, σαν να είναι από την πλευρά. Με τη βοήθεια αποσπασμάτων, την ειδική εκπαίδευση, τον αυτοέλεγχο, την κουλτούρα των διαπροσωπικών σχέσεων, μπορείτε να αποτρέψετε τον σχηματισμό των επιπτώσεων.

Ο κύριος σκοπός της ψυχολογικής αυτορρύθμισης είναι ο σχηματισμός ορισμένων ψυχικών καταστάσεων που συμβάλλουν στην καλύτερη χρήση των ψυχολογικών και φυσιολογικών ικανοτήτων του ατόμου. Κάτω από έναν τέτοιο κανονισμό εννοείται μια σκόπιμη μεταμόρφωση των επιμέρους λειτουργιών της ψυχής και των ψυχολογικών διάθεσης γενικά, η οποία επιτυγχάνεται μέσω μιας ειδικά δημιουργηθείσας δραστηριότητας της ψυχής. Αυτή η διαδικασία οφείλεται σε συγκεκριμένες ανακατασκευές του εγκεφάλου, ως αποτέλεσμα της οποίας σχηματίζεται η δραστηριότητα ενός οργανισμού, η οποία κατευθύνει ολόκληρο το δυναμικό του οργανισμού για την επίλυση των προβλημάτων που είναι συγκεντρωμένα και πιο ορθολογικά.

Οι μέθοδοι άμεσης επίδρασης στην κατάσταση του σώματος μπορούν να χωριστούν χωριστά σε δύο κύριες ομάδες: εξωτερικές και εσωτερικές.

Η πρώτη ομάδα της κανονικοποίησης των λειτουργικών καταστάσεων περιλαμβάνει τη ρεφλεξολογική μέθοδο. Η πιο ισχυρή μέθοδος ενεργητικής επιρροής είναι η επιρροή ενός ατόμου στην άλλη μέσω της τάξης, της ύπνωσης, της πειθώσεως, της υποβολής κ.λπ., μέσω της επίδρασης στα βιολογικά ενεργά και αντανακλαστικά σημεία, στην οργάνωση μιας κατάλληλης διατροφής, στη φαρμακολογία, στη λειτουργική μουσική και στις ελαφρές μουσικές επιρροές.

Η ρεφλεξολογική μέθοδος, εκτός από τις ιατρικές εφαρμογές, χρησιμοποιείται επίσης ευρέως για προληπτικά μέτρα στα οριακά κράτη, για αύξηση της ικανότητας εργασίας και για επείγουσα κινητοποίηση των αποθεμάτων του σώματος.

Η βελτιστοποίηση της διατροφής είναι σημαντική στις διαδικασίες εξομάλυνσης των λειτουργικών καταστάσεων. Για παράδειγμα, η έλλειψη χρήσιμων χρήσιμων ορυκτών, βιταμινών και άλλων ουσιών στο σώμα οδηγεί αναγκαστικά σε μείωση της αντίστασης. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται κόπωση, εμφανίζονται αντιδράσεις στρες κλπ. Επομένως, μια ισορροπημένη διατροφή και η συμπερίληψη υποχρεωτικών προϊόντων σε αυτήν είναι μία από τις τοπικές προληπτικές μεθόδους δυσμενών συνθηκών.

Μία από τις αρχαιότερες και συχνότερες μεθόδους επιρροής στην προσωπική κατάσταση είναι η φαρμακοθεραπεία. Ωστόσο, ως προληπτικά μέτρα θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο φυσικές θεραπείες.

Ο συνδυασμός της λειτουργικής μουσικής με τα εφέ χρώματος και φωτός χρησιμοποιήθηκε επίσης ευρέως. Επίσης ενδιαφέρουσα είναι η μέθοδος της θεραπείας βιβλιοθήκης - η θεραπευτική ανάγνωση που πρότεινε ο Bekhterev. Αυτή η μέθοδος υλοποιείται ακούγοντας μερικά κομμάτια των έργων τέχνης τους, για παράδειγμα, ποιήματα.

Μηχανισμοί αυτορρύθμισης

Πρακτικά σε όλες τις μεθόδους αυτορρύθμισης, χρησιμοποιούνται δύο κύριοι ψυχο-φυσιολογικοί μηχανισμοί: μείωση του επιπέδου της εγρήγορσης του εγκεφάλου σε ένα ορισμένο βαθμό και μέγιστη συγκέντρωση της προσοχής στο πρόβλημα που επιλύεται.

Η αφύπνιση είναι ενεργή και παθητική. Η ενεργή εγρήγορση εκδηλώνεται σε περιπτώσεις που ένα άτομο διαβάζει ένα βιβλίο ή παρακολουθεί μια ταινία. Η παθητική εγρήγορση εκδηλώνεται σε περιπτώσεις όπου το θέμα βρίσκεται κάτω, κλείνει τα μάτια του, χαλαρώνει όλους τους μυς, προσπαθεί να μην σκεφτεί ειδικά για τίποτα. Αυτή η κατάσταση είναι το πρώτο βήμα στο δρόμο για τον ύπνο. Το επόμενο στάδιο - χαμηλότερο επίπεδο αφυπνίσεως, θα είναι ένας υπνάκο, δηλ. επιφανειακή υπνηλία. Περαιτέρω, το θέμα καθώς κατέρχεται η σκάλα σε σκοτεινό δωμάτιο και πέφτει στον ύπνο, πέφτει σε βαθύ ύπνο.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, αποκαλύφθηκε ότι ο ανθρώπινος εγκέφαλος, ο οποίος βρίσκεται σε κατάσταση νωθρότητας και παθητικής εγρήγορσης, αποκτά μία αρκετά σημαντική ιδιότητα - γίνεται όσο το δυνατόν πιο ευαίσθητη σε λόγια, σε νοητικές εικόνες και ιδέες που συνδέονται με αυτές.

Επομένως, προκειμένου οι λέξεις που χαρακτηρίζονται από σκοπιμότητα και τις αντίστοιχες διανοητικές εικόνες και αναπαραστάσεις τους να επιδεικνύουν μια σαφώς περιγραφόμενη επίδραση στους ανθρώπους, θα πρέπει να περάσουν μέσα από τον εγκέφαλο, ο οποίος είναι σε μειωμένη κατάσταση αφυπνίσεως - σε κατάσταση που μοιάζει με έναν υπνάκο. Αυτή είναι η κύρια ουσία του πρώτου μηχανισμού, ο οποίος χρησιμοποιείται στις μεθόδους της διανοητικής αυτορρύθμισης.

Ο δεύτερος σημαντικός μηχανισμός αυτορρύθμισης είναι η μέγιστη συγκέντρωση της προσοχής στο πρόβλημα που επιλύεται. Όσο πιο επικεντρωμένη προσοχή, τόσο μεγαλύτερη είναι η επιτυχία της δραστηριότητας.