Ψυχολογία και Ψυχιατρική

Παρατηρητικές σκέψεις

Οι παρατηρητικές σκέψεις είναι αμείλικτες σκέψεις, ιδέες, εικόνες που γεννιούνται στην ανθρώπινη συνείδηση. Τέτοιες σκέψεις φαίνεται να επιδιώκουν έναν άνθρωπο, τον ξεχειλίζουν. Επίσης, αυτή η κατάσταση ονομάζεται εμμονή. Ουσιαστικά κάθε άτομο αντιμετώπισε το περιγραφόμενο φαινόμενο τουλάχιστον μία φορά στο δικό του ον. Πολλοί άνθρωποι, λόγω του επιταχυνόμενου ρυθμού της ύπαρξης, πιστεύουν στην δεισιδαιμονία, όλη την ώρα φοβούνται να ξεχάσουν κάτι, παραμένοντας κάπου, καθυστερώντας κάπου. Συχνά αυτές οι εμπειρίες μπορούν να θεωρηθούν ως ιδεοληπτικές σκέψεις. Ταυτόχρονα, είναι δυνατό να μιλάμε για ασθένεια μόνο όταν οι ιδεοληπτικές ιδέες γίνονται υπερβολικές, προκαλούν ψυχολογική δυσφορία, προκαλούν ψυχική αγωνία και συχνά μπορούν να βλάψουν το περιβάλλον. Πιστεύεται ότι οι ιδεοληπτικές καταστάσεις υπόκεινται σε αβέβαια άτομα που έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση, αυξημένο άγχος, επιδιωκόμενο από συνεχή φόβο.

Αιτίες

Μερικές φορές οι άνθρωποι που ακολουθούνται από ιδεολογικές σκέψεις θεωρούν ότι είναι αβάσιμοι και ως αποτέλεσμα, τους παραμελούν ή προσπαθούν να τους σταματήσουν, γεγονός που αυξάνει μόνο την ένταση, γι 'αυτό καθίσταται ακόμη πιο δύσκολο να ξανακερδίσουμε τον έλεγχο της ροής της σκέψης. Συχνά, οι επίμονες ιδέες εξελίσσονται σε ιδεοληπτικές πράξεις. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο φοβίζει οδυνηρά τη βρωμιά και τα μικρόβια, τότε οι ενοχλητικές σκέψεις του θα ωθήσουν να πλένουν συνεχώς τα χέρια τους. Όσο πιο επιμελής επιδιώκει να καταστείλει τις ιδεοληπτικές σκέψεις και τους φόβους, τόσο πιο δυνατές γίνονται, παρά τις προσπάθειες να τους ξεπεράσουν.

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες προδιάθεσης που συμβάλλουν στην εμφάνιση ιδεαστικών σκέψεων, και συγκεκριμένα:

- μεταφορά τραυματικής κατάστασης.

- έκθεση σε στρεσογόνους παράγοντες,

- η παρουσία μόνιμων αρνητικών αναμνήσεων με καταθλιπτική φύση,

- το αποτέλεσμα των συντριπτικών αμφιβολιών.

- την καταπίεση της οικογένειας,

- την επιρροή της κοινωνίας που την περιβάλλει,

- υψηλή ή χαμηλή αυτοεκτίμηση.

- ασυνείδητη λαχτάρα για αυτοκαταστροφή.

- δικαιολόγηση του ίδιου του εγωισμού,

- την επιθυμία κυριαρχίας.

Όλοι αυτοί οι παράγοντες είναι το αποτέλεσμα των μεμονωμένων ανθρώπινων χαρακτηριστικών.

Η σύγχρονη ιατρική δεν έχει ούτε μια άποψη που να εξηγεί την προέλευση των ιδεών ενός εμμονήτος χαρακτήρα. Δύο έννοιες θεωρούνται ως οι πλέον αιτιολογημένες, ενώνοντας τους παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν την εν λόγω απόκλιση.

Πρώτα απ 'όλα, προσδιορίστε τα αίτια βιολογικής φύσης:

- ανατομικά χαρακτηριστικά του εγκεφάλου, τα οποία προκαλούν τη συγκεκριμένη εργασία του νευρικού συστήματος.

- μετάλλαξη του γονιδίου hSERT, το οποίο είναι φορέας σεροτονίνης και εντοπίζεται στο χρωμόσωμα 17,

- τη μεταφορά ασθενειών που προκαλούνται από στρεπτόκοκκο, όπως ο οστρακιά και η φαρυγγίτιδα,

- παραβίαση της αλυσίδας μεταβολισμού νευροδιαβιβαστών, έλλειψη νορεπινεφρίνης, σεροτονίνης, ντοπαμίνης, GABA.

Επίσης διακρίνονται οι νευροψυχιατρικοί παράγοντες:

- προβλήματα που προκαλούνται από την ανάπτυξη: (εμφάνιση συμπλεγμάτων) ·

- έναν τύπο ανώτερης νευρικής δραστηριότητας που χαρακτηρίζεται από ασταθή αναστολή και αδρανή διέγερση.

- επικράτηση σε ένα άτομο με υπερβολική τάση να επικεντρώνεται στις λεπτομέρειες, τις αμφιβολίες, την υπερβολική τελειομανία, την πεισματάρυνση,

- εξάντληση ή σοβαρή κόπωση του νευρικού συστήματος.

Εκδηλώσεις ιδεολογικών σκέψεων

Είναι πολύ απλό να αναγνωρίσετε τη δική σας παραμονή κάτω από το ζυγό των εμμονιών, αφού είναι σαφώς ορατές στη συμπεριφορά:

- ένα άτομο είναι συνεχώς ανήσυχο κράτος, γίνεται φοβισμένο, γίνεται ανασφαλής?

- οι κουραστικές συνομιλίες με το δικό του πρόσωπο σημειώνονται.

- το άτομο αμφιβάλλει συνεχώς για τις ενέργειες που εκτελούνται (για παράδειγμα, αν μπορεί να αντεπεξέλθει στην αποστολή που έχει ανατεθεί, απενεργοποίησε το νερό),

- Υπάρχει μια συντριπτική επιθυμία να διαπράξει οποιαδήποτε βρώμικη πράξη ή κακή πράξη (για παράδειγμα, να φτύσει στον συνομιλητή, να ορκιστεί αναισθησίες), συνοδευόμενη από μια αίσθηση φόβου?

- το άτομο επιδιώκεται με καταθλιπτικές σκέψεις για λανθασμένη συμπεριφορά, για κακές πράξεις, φτάνοντας σχεδόν σε αυτο-βασανιστήρια,

- Υπάρχει φόβος να βλάψετε το δικό σας πρόσωπο ή να προκαλέσετε ζημιά στο περιβάλλον σας.

- Υπάρχει φόβος να προκληθεί μια ανίατη θανατηφόρα ασθένεια.

- υπάρχουν προσωπικές φαντασιώσεις που δεν εφαρμόζονται στην πράξη.

- τα άτομα που βρίσκονται στην εφηβεία, υπάρχει μια οδυνηρή ανησυχία με τη δική τους εμφάνιση.

- τα μωρά μπορεί να εμφανίσουν έναν αβάσιμο φόβο για θάνατο.

Παραμένοντας κάτω από την αδυσώπητη καταπίεση των ιδεαστικών σκέψεων, το άτομο είναι επίσης σε σωματική πίεση. Κατά συνέπεια, παρατηρούνται παρατηρήσεις: αυξημένος καρδιακός ρυθμός, ζάλη, ναυτία, δύσπνοια, πολυουρία, λιποθυμία, αυξημένη εφίδρωση.

Μπορεί κανείς να διακρίνει τέτοιες παραλλαγές εμμονές όπως: επιθετικά κίνητρα, βλάσφημες σκέψεις, ακατάλληλες προσωπικές φαντασιώσεις, εμμονές μνήμης ενοχλητικών, προσβλητικών, δυσάρεστων καταστάσεων. παράλογοι φόβοι (για παράδειγμα, ο φόβος των κλειστών χώρων, οι ανοιχτοί χώροι, ο φόβος να βλάψουν τους αγαπημένους τους, ο φόβος για ασθένειες που εκφράζονται από το φόβο των μικροβίων και της βρωμιάς).

Το κύριο χαρακτηριστικό των εμμονή ιδεών είναι η έλλειψη μιας ορθολογικής βάσης στους φόβους και τους διάφορους φόβους.

Πώς να αφαιρέσετε αρνητικές σκέψεις

Προκειμένου να καταλάβουμε πώς να απαλλαγούμε από την καταπίεση των ιδεοληπτικών σκέψεων, πρώτα απ 'όλα, συνιστάται να διαπιστωθεί η αιτία που προκάλεσε τις εμμονές. Και στη συνέχεια με τη βοήθεια των μεθόδων που ακολουθούν, μπορείτε να προσπαθήσετε να σταματήσετε τις πάντα ενοχλητικές σκέψεις και να σταματήσετε τον συνεχή εσωτερικό διάλογο που εξαντλεί νοητικά το άτομο και φυσικά εξαντλεί εσάς.

Έτσι, υπάρχουν πολλές τεχνικές που αποσκοπούν στην αυτο-απελευθέρωση από τις εμμονές. Εδώ είναι ένας από αυτούς, που ονομάζεται: "αγνοήστε τις ιδεοληπτικές σκέψεις." Περιλαμβάνει τρία απαιτούμενα διαδοχικά βήματα. Στην αρχή είναι απαραίτητο να μάθουμε να αγνοούμε τις ιδεοληπτικές ιδέες, τις σκέψεις. Μόλις άρχισε να παίζει και πάλι το "ρεκόρ", είναι απαραίτητο να πάρει τη θέση ενός εξωτερικού παρατηρητή και να σκεφτεί ήρεμα τη ροή των σκέψεων χωρίς να το βυθίσει, χωρίς δισταγμό, αμερόληπτο.

Σε αυτή την περίπτωση, οι ενοχλητικές σκέψεις δεν πρέπει να αποφεύγονται, αλλά είναι απολύτως αποδεκτές, βλέποντάς τους σαν από το εξωτερικό. Αυτό είναι το δεύτερο βήμα. Εδώ ένα άτομο μπορεί να αρχίσει και πάλι να ξεπεράσει τη σωματική ταλαιπωρία ή το ηθικό βάσανο. Ωστόσο, αυτή η στιγμή πρέπει να βιωθεί. Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι όλα είναι παροδικά, οπότε κάθε μαρτύριο θα τελειώσει και μαζί τους θα αφήσει το άτομο και τις ενοχλητικές σκέψεις του.

Το τρίτο βήμα είναι μια ήρεμη και αδιάφορη στάση απέναντι στην βασανιστική ηθικά εσωτερική συζήτηση. Αυτό θα μειώσει τη σοβαρότητα του προβλήματος, θα ανακουφίσει το συναισθηματικό φορτίο και επίσης θα υποτιμήσει τη σημασία του στα μάτια των εμμονικών.

Η χρήση της περιγραφείσας μεθόδου θα οδηγήσει σταδιακά στη μετατροπή των ενοχλητικών σκέψεων και στην αποδυνάμωση τους μέχρι την πλήρη ύφεση. Εδώ είναι σημαντικό να μην περιμένουμε άμεσα αποτελέσματα και να μην υποκύψουμε στην απογοήτευση όταν, μετά από επτά ημέρες, οι αλλαγές δεν θα συμβούν. Είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι η καθημερινή επιμέλεια μετά από αυτά τα τρία βήματα θα οδηγήσει σίγουρα στην αναμενόμενη επίδραση.

Η ακόλουθη μέθοδος ονομάζεται "μάθετε να διαχειρίζεστε τις σκέψεις σας". Σκοπός του είναι να ξεπεράσει τον φόβο σας. Με απλά λόγια, θα πρέπει να σταματήσετε να αγωνίζεστε με φόβο, απλά πρέπει να πάτε με την πλευρά της, να την μειώσετε στο επίπεδο ενός συνηθισμένου καθημερινού προβλήματος. Το πιο σημαντικό στάδιο της επούλωσης είναι η κατανόηση του προβλήματος και η αποδοχή του.

Το πρώτο βήμα περιλαμβάνει την κατανόηση του δικού σας φόβου. Εδώ πρέπει να κοιτάξετε "φόβο" στο μάτι. Αν έχετε σκέψεις που είναι καταθλιπτικές, μην κάνετε ανάπαυση κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, προκαλείτε νευρική κόπωση, δεν πρέπει να προσπαθείτε να ξεφύγετε από αυτές, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κοιτάξετε τις τρομακτικές σκέψεις από μια θετική γωνία. Για παράδειγμα, ένα άτομο βασανίζεται από τη σκέψη αν έκλεισε την μπροστινή πόρτα το πρωί. Το ερώτημα αυτό πρέπει να αναδιατυπωθεί ως εξής: "Αν προσπαθήσω να θυμηθώ αν η πόρτα είναι κλειδωμένη αλλά δεν μπορώ, τότε, λοιπόν, πρέπει να αναπτύξω τη δική μου προσοχή".

Το δεύτερο βήμα είναι να δώσουμε στις διεισδυτικές σκέψεις μια μορφή κειμένου. Με απλά λόγια, συνιστάται να καταγράφετε ενοχλητικές σκέψεις. Μόλις έχει προκύψει μια ενοχλητική σκέψη, πρέπει να καθίσετε, να κλείσετε τα μάτια σας και να προσπαθήσετε να ηρεμήσετε για να επιτρέψετε τη σκέψη να σχηματιστεί πλήρως. Τότε θα πρέπει να το γράψετε κυριολεκτικά όπως ακριβώς διαμορφώθηκε. Τότε πρέπει να το διαβάσετε. Αυτό θα βοηθήσει στην εξάλειψη του κινδύνου σκέψης. Στη συνέχεια, πρέπει να κάψετε αυτό το φύλλο. Με μια τέτοια ενέργεια, σαν ένας άνθρωπος να σβήσει μια σκέψη από το κεφάλι του, το ρίχνει έξω.

Το τρίτο βήμα είναι να αντικαταστήσετε την αρνητική εικόνα με μια θετική εικόνα. Είναι απαραίτητο να θυμηθούμε τη φωτεινή στιγμή της αίσθησης τεράστια ευτυχία, χαρά ή ειρήνη, και να διορθώσουμε την προκύπτουσα εικόνα. Και κάθε φορά που επικρατούν ιδεοληπτικές σκέψεις, θα πρέπει να γυρίσουμε διανοητικά σε αυτήν την εικόνα.

Το τέταρτο βήμα περιλαμβάνει την εξεύρεση της κρυφής σημασίας των δικών τους ενοχλητικών σκέψεων. Εδώ είναι απαραίτητο να σκεφτούμε γιατί προέρχονται αυτές οι σκέψεις, ποια είναι η σημασία τους. Ίσως πρέπει να ακολουθήσουν. Επομένως, θα πρέπει να βρείτε νόημα σε αυτά και να αρχίσετε να τα λύνετε.

Η τρίτη τεχνική ονομάζεται "αύξηση του κύκλου της επικοινωνίας και της απασχόλησής τους". Η ουσία της υπό εξέταση μεθόδου έγκειται στην απομάκρυνση των ενοχλητικών σκέψεων, όχι στην καταπολέμησή τους, αλλά στην απόκτηση νέων συμφερόντων. Πολύ συχνά, ενοχλητικές σκέψεις θίγουν το θέμα όταν αισθάνεται μόνος και αισθάνεται περιττό. Επομένως, η περιγραφόμενη παραβίαση μπορεί να εξαφανιστεί χωρίς ίχνος εάν το άτομο αρχίσει να αλληλεπιδρά περισσότερο με τους ανθρώπους.

Εάν αυτό δεν είναι δυνατό λόγω έλλειψης ενδιαφέροντος για τα γύρω θέματα, συνιστάται η εγγραφή σε θεματικά φόρουμ ή εξειδικευμένους πόρους. Μπορείτε επίσης να πάρετε σε κοινωνικές υπηρεσίες online που έχουν σχεδιαστεί για να οργανώνουν και να οικοδομούν σχέσεις, σύντροφοι που είναι κοντά στο πνεύμα και έχουν παρόμοια συμφέροντα. Μετά την εμφάνιση της εμπιστοσύνης στις δικές του επικοινωνιακές δεξιότητες, συνιστάται η μετάβαση σε πραγματική αλληλεπίδραση με στενό κοινωνικό περιβάλλον, για παράδειγμα, με συναδέλφους ή γείτονες.

Πώς αλλιώς μπορείτε να αφαιρέσετε αρνητικές σκέψεις από το κεφάλι σας; Αποτελεσματική στην παύση των ενοχλητικών σκέψεων θεωρείται αθλητισμός και διάφορα χόμπι. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να πάρετε όλο το διαθέσιμο χρόνο που επισκέπτεστε αθλητικά τμήματα, όλα τα είδη των κεντημάτων, την κατάρτιση, την αναπαραγωγή μουσικής. Στη συνέχεια, οι αυτο-σκάψιμο και οι εμμονή ιδέες θα εξασθενίσουν στο παρασκήνιο. Οποιαδήποτε σωματική κόπωση εκτοπίζει με επιτυχία τη συναισθηματική κόπωση.

Εκτός από τις παραπάνω τεχνικές, δεν θα είναι περιττό να κυριαρχήσετε τις τεχνικές χαλάρωσης, καθώς οι εμμονές προκαλούν όχι μόνο ψυχική αγωνία αλλά και σωματική ταλαιπωρία. Επομένως, όταν οι ιδεοληπτικές σκέψεις ξεπεραστούν εντελώς, είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε και να προσπαθήσετε να εξαλείψετε την ένταση που έχει προκύψει.

Σήμερα, υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις που συμβάλλουν στη χαλάρωση, γιατί η επιλογή του σωστού δεν είναι δύσκολη.

Η πιο στοιχειώδης, αλλά επαρκώς αποτελεσματική άσκηση θεωρείται ότι είναι η ακόλουθη: είναι απαραίτητο να πάρετε μια θέση ξαπλωμένη, τεντώνοντας τα άνω άκρα κατά μήκος του σώματος. Θα πρέπει να ηρεμήσετε την αναπνοή σας και να φανταστείτε πώς κάθε κύτταρο του σώματος χαλαρώνει. Αυτό θα βοηθήσει στην εξάλειψη των περιττών στρες.

Οι γνωστικές-συμπεριφορικές τεχνικές της ψυχοθεραπείας θεωρούνται επίσης αποτελεσματικές μέθοδοι στη θεραπεία ιδεών σκέψης.

Εάν παρατηρούνται εμμονές στην παιδική ηλικία ή την εφηβεία, πρέπει να παρέχεται βοήθεια το συντομότερο δυνατό. Δεδομένου ότι η ασταθής ψυχή των παιδιών μπορεί είτε να ξεπεράσει εντελώς αυτό το φαινόμενο, είτε θα δώσει ένα μήνυμα στο σχηματισμό μιας πιο έντονης διακύμανσης της απόκλισης.

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι οι εμμονές είναι ένα μεταβατικό κράτος. Μπορείτε να μάθετε, να μην αντιτίθεστε στις ιδεοληπτικές σκέψεις, να συνυπάρξετε μαζί τους ή να ζήσετε χωρίς αυτούς. Το κύριο πράγμα δεν είναι να φοβάσαι τις δικές σου ενοχλητικές σκέψεις. Θα πρέπει να αντιμετωπίζονται σύμφωνα με την αρχή: εάν υπάρχουν, σημαίνει καλή, αν δεν είναι, είναι επίσης εξαιρετική. Αλλάζοντας τη στάση του στην ενοχλητική εσωτερική συζήτηση, ένας άνθρωπος στερεί τη σημασία του και ακυρώνει τις "προσπάθειες" των ιδεολογικών σκέψεων για να τον βγάλει από την ψυχική ισορροπία.