Οι εφιάλτες είναι σκηνές ή μέρη ονείρων που προκαλούν πανικό, φόβο ή άγχος. Αυτά τα όνειρα είναι ζωντανά σε όλα τα συστήματα αντίληψης και τα οικόπεδα είναι τόσο ρεαλιστικά που σας κάνουν να ξυπνήσετε. Το ξύπνημα συνήθως συνοδεύεται από γρήγορο καρδιακό παλμό, παλμό και αναπνοή, ξαφνικές κινήσεις. Αυτά τα όνειρα, όπως και το υπόλοιπο της πλοκής, εμφανίζονται στη φάση του ύπνου REM, όπου χαρακτηρίζονται ταχείες κινήσεις των ματιών, που σημαίνει εμφάνιση οπτικών εικόνων.

Οι εφιάλτες στα παιδιά είναι συχνότεροι από ό, τι στην ενήλικη ζωή, αλλά εξακολουθεί να υπάρχει μια συγκεκριμένη γραμμή όταν τα τρομακτικά όνειρα γίνονται σύμπτωμα ψυχικής ασθένειας. Τέτοιες παραβιάσεις μπορούν να σηματοδοτήσουν διαταραχές της συναισθηματικής σφαίρας και σωματικές. Υπάρχουν περιπτώσεις όπου μέσω μιας πλοκής εφιάλτων μπορεί κάποιος να αποκαλύψει μια ασθένεια που δεν έχει ακόμη εκδηλωθεί στο φυσικό επίπεδο. Οι ψυχολόγοι θεωρούν αυτά τα όνειρα ένα σήμα της παρουσίας ασυνείδητου ή καταπιεσμένου άγχους και εάν δίνουμε προσοχή στα επαναλαμβανόμενα τρομακτικά όνειρα εγκαίρως τότε δεν μπορεί να προληφθεί μόνο η ψυχική εξάντληση αλλά και τα πραγματικά επικείμενα προβλήματα.

Το θέμα των φοβερών ονείρων για κάθε άτομο θα είναι το δικό του, το οποίο βασίζεται σε προσωπικές τραυματικές εμπειρίες, την κατάσταση του σώματος και του νου.

Οι εφιάλτες σε ενήλικες συνδέονται περισσότερο με ψυχολογικές και αγχωτικές εμπειρίες, καταπιέσεις των συναισθημάτων και μπορούν να εκφραστούν σε διαστήματα απώλειας ελέγχου (αδυναμία διαφυγής, κραυγή, άνοιγμα της πόρτας), σε παιδιά δικαιολογούνται περισσότερο από σωματικές αλλαγές του σώματος και έχουν περισσότερες φυσιολογικές στιγμές (αιφνίδιες σταγόνες σε βαθιές οπές , πτήσεις κ.λπ.).

Γιατί νύχτες εφιάλτες

Οι αιτίες των εφιάλτων μπορεί να είναι αρκετά διαφορετικές στην κατηγορία τους ή σε βάθος προοπτικής. Έτσι υπάρχουν όνειρα που προκαλούνται από μεταβολές στο μεταβολισμό λόγω ενός πλούσιου δείπνου ή περίσσειας γλυκών και πικάντικων πιάτων, όταν ο εγκέφαλος αυξάνει τη δραστηριότητα ολόκληρου του σώματος για να απορροφάται. Ορισμένα φάρμακα έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα, οπότε αν αντιμετωπίσετε περιόδους νυκτερινών φόβων, πρέπει να ενημερώσετε το γιατρό σας να αλλάξει τη θεραπεία.

Οι αλκοολούχες και ναρκωτικές ουσίες μπορούν να δώσουν όχι μόνο μια ηρεμιστική επίδραση, αλλά και να ενεργοποιήσουν το νευρικό σύστημα, το οποίο οδηγεί σε εφιαλτικά οικόπεδα. Συχνά αυτό συχνά συμβαίνει σε σχέση με τα συμπτώματα απόσυρσης.

Οι διαταραχές του ψυχολογικού φάσματος, όπως οι καταθλιπτικές αντιδράσεις, η PTSD, το αυξημένο άγχος, οι κρίσεις πανικού, οι επιθέσεις της παρανοίας και άλλοι, έχουν τρομερά όνειρα στον κατάλογο των συμπτωμάτων τους. Στην περίπτωση του μετατραυματικού συνδρόμου, τα όνειρα θα περιέχουν οικόπεδα μιας τραυματικής κατάστασης, με υπερβολική νευρικότητα, πιθανές επιλογές για μελλοντικούς φόβους. Παρατηρήθηκε ότι η έλλειψη ύπνου προκαλεί επίσης την εμφάνιση εφιάλτων - σε αυτές τις περιπτώσεις, τα πάντα εξαλείφονται γρήγορα από πολλές συνεδρίες ύπνου ναρκωτικών.

Οποιαδήποτε ισχυρή συναισθηματική εμπειρία είναι αγχωτική για το σώμα και συνήθως δεν υπάρχει αρκετός ημερήσιος χρόνος και πόροι για την επεξεργασία τους. Ως εκ τούτου, οι εφιάλτες είναι συχνά ένας τρόπος για την ψυχή να επεξεργαστεί τις λαμβανόμενες ισχυρές πληροφορίες, χτυπώντας έξω από το συνηθισμένο ρυθμό. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει διαμάχες, σκάνδαλα, ατυχήματα, καθώς και τη γέννηση ενός παιδιού, έναν γάμο, απροσδόκητες ευχάριστες εκπλήξεις.

Δεν έχει σημασία πόσο ζωηρά είναι τα συναισθήματα - αναδεύουν το νευρικό σύστημα, οπότε οι άνθρωποι αναρωτιούνται γιατί αρχίζουν να ονειρεύονται κακά όνειρα στο φόντο των αιχμηρών θετικών αλλαγών είναι αρκετά κατανοητό από αυτό το γεγονός. Οποιαδήποτε συναισθήματα καταστέλλονται κατά τη διάρκεια της ημέρας οδηγούν σε αύξηση της εσωτερικής έντασης, η ανάγκη χαλάρωσης των οποίων πραγματοποιείται από την ψυχή μέσω εφιάλτων. Δεν πειράζει ακριβώς αυτό που κάνατε πίσω, τόσο ο θυμός όσο και οι αγκαλιές μπορούν να οδηγήσουν σε τρομερό ύπνο - μόνο ο βαθμός προσπάθειας που δαπανάται για συγκράτηση είναι σημαντικός και όσο περισσότεροι από αυτούς, τόσο χειρότερο είναι το πλοίο.

Οι οργανικές αλλοιώσεις του εγκεφάλου δίνουν εφιάλτες, όχι ανασυρόμενες από την ψυχοθεραπεία και τα ηρεμιστικά - εδώ χρειάζεστε μια ολοκληρωμένη θεραπεία της πρώτης νόσου. Αυτό μπορεί να είναι πείνα με οξυγόνο ή υποξία, όγκοι εγκεφάλου, τραύμα, μολυσματικές και φλεγμονώδεις ασθένειες, δηλητηρίαση. Σε περίπτωση συχνών επαναλαμβανόμενων εφιάλτων, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό (γενικό γιατρό, νευροπαθολόγο, ψυχίατρο) για να αποκλείσετε σοβαρή βιολογική παθολογία.

Εκτός από τις εσωτερικές και ψυχολογικές στιγμές, οι εξωτερικές περιστάσεις μπορούν να χαλάσουν τον ύπνο. Έτσι η θερμοκρασία του δωματίου (κρύο ή θερμότητα), η πληρότητα ή η πληρότητα με δυσάρεστες ή ακάθαρτες οσμές ενεργοποιούν το νευρικό σύστημα, κάνουν ένα άτομο να ξυπνήσει. Πρόκειται για ένα προστατευτικό μηχανισμό που έχει σχεδιαστεί για να οδηγήσει σε εγρήγορση όταν οι περιβαλλοντικές συνθήκες επιδεινωθούν.

Για παράδειγμα, η ταλαιπωρία μπορεί να είναι ένα σήμα ότι το οξυγόνο εξαντλείται και απλά δεν μπορεί να ξυπνήσει. Ένα ενοχλητικό κρεβάτι, η παρουσία ψίχουλα, εξωτερικοί ήχοι ή έντονος φωτισμός μπορεί να υποβαθμίσει την ποιότητα του ύπνου και σε συνδυασμό με την αστάθεια των συναισθημάτων, οδηγούν σε εφιάλτες. Για τους ανθρώπους με κινητή οργάνωση του νευρικού συστήματος, την ευαισθησία και τη γενική αισθητική τους, οι εφιάλτες συμβαίνουν στο πλαίσιο των βραδινών εμπειριών. Πρόκειται για ταινίες τρόμου, ιστορίες τρόμου, ειδήσεις για δολοφονίες και καταστροφές, καθώς και άλλες παρόμοιες στιγμές.

Πώς να απαλλαγείτε από τους εφιάλτες

Εάν έχουν εμφανιστεί εφιάλτες στη νυχτερινή σας ζωή, τότε αξίζει να ξεκινήσετε με τις απλούστερες μεθόδους - βελτιώνοντας τις συνθήκες ύπνου. Είναι απαραίτητο να φροντίσετε όχι μόνο την άνεση του κρεβατιού, την ορθοπεδική και καθαριότητα του, αλλά και το γενικό περιβάλλον, συμπεριλαμβανομένου του φωτός, του ήχου, της θερμοκρασίας και της ποσότητας οξυγόνου. Ρυθμίστε τις ρυθμίσεις όλων των gadgets ρυθμίζοντας τη νυχτερινή λειτουργία για να απενεργοποιήσετε το μπλε φως ή να τις εξαλείψετε εντελώς μερικές ώρες πριν από τον ύπνο. Παρακολουθήστε τις βραδινές σας συνήθειες. Αυτό περιλαμβάνει τον χρόνο εισαγωγής και την ποσότητα τροφής, οινοπνεύματος, καφέ, ναρκωτικών και νικοτίνης, καθώς και ορισμένα φάρμακα.

Τώρα υπάρχουν πολλά προϊόντα και αξεσουάρ για να βελτιωθεί ο ύπνος - χρησιμοποιήστε τα. Αυτά περιλαμβάνουν λαμπτήρες αρωμάτων με καταπραϋντικά έλαια, ηχογραφήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να εναρμονίσουν το συναισθηματικό υπόβαθρο και διάφορα νυχτικά που μιμούνται φυσικές πηγές φωτός (φωτιές, κεριά). Στο τηλέφωνο μπορείτε να κατεβάσετε προγράμματα θορύβων και ήχων για να κοιμηθείτε, και αν τα εφιάλτικα όνειρα ενεργοποιούνται από απροσδόκητους ήχους, τότε μπορείτε να αποθηκεύσετε τα ωτοασπίδες.

Μάθετε να χαλαρώνετε και κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τη συσσώρευση νευρικής έντασης και να βελτιώσετε την κατάσταση του νευρικού συστήματος. Μια ποικιλία πρακτικών από τη γιόγκα, τον διαλογισμό, την οπτικοποίηση, καθώς και τις τεχνικές αναπνοής που βοηθούν στη σταθεροποίηση της συναισθηματικής κατάστασης, προβλέπουν την ανάπτυξη της εφησυχασμού. Έτσι, μπορείτε να ρυθμίσετε την κατάστασή σας όλη την ημέρα, να ηρεμήσετε πριν από τον ύπνο και ακόμα και αν ξυπνήσετε από την επόμενη φρίκη, μπορείτε να ανακάμψετε γρήγορα. Αλλά εκτός από τις παθητικές και στοχαστικές-καταπραϋντικές ασκήσεις, συμπεριλάβετε τη σωματική δραστηριότητα - αυτό βοηθά στην ανακούφιση από την υπερβολική πίεση που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η ιδανική επιλογή θα ήταν μια επίσκεψη το βράδυ στην πισίνα, όπου συσσωρευμένα συναισθήματα βγαίνουν λόγω σωματικής άσκησης, και η γενική φυσική χαλάρωση συμβαίνει λόγω του νερού.

Κάντε τον ύπνο ένα τελετουργικό που απαιτεί τη συμμόρφωση με τα χρονοδιαγράμματα και τις συγκεκριμένες ακολουθίες. Αυτό θα βοηθήσει την ψυχή σας να ηρεμήσει και να καθαρίσει τον χώρο εκ των προτέρων. Ρυθμίστε μια ευχάριστη ώρα πριν από το βραδινό ύπνο - αφήστε χρόνο για τα όνειρά σας, συνομιλίες με ευχάριστους ανθρώπους και ευχάριστες αργές τάξεις. Δημιουργικότητα και βλέποντας ευχάριστες ταινίες, μπάνιο με χαλαρωτικά έλαια και περπάτημα στο πάρκο το βράδυ θα κάνει. Μπορείτε να κανονίσετε χαλαρωτικά δείπνα από το φως των κεριών, χωρίς gadgets, με τσάι από βότανα ή ζεστό γάλα.

Η θεραπεία με φάρμακα υποδεικνύεται μετά την καθιερωμένη βασική διάγνωση. Εάν οι εφιάλτες προκαλούνται από όγκο, τότε ενδείκνυται μια προγραμματισμένη επέμβαση, εάν προκαλεί διαταραχή του καταθλιπτικού φάσματος, τότε συνταγογραφούνται αντικαταθλιπτικά, ενδείκνυνται τα φάρμακα κατά του άγχους για διαταραχές άγχους. Αυτά είναι ακραίες περιπτώσεις και τα πιο φρικτά όνειρα προκαλούνται από την αύξηση των επιπέδων άγχους, οπότε η κύρια δραστηριότητα πρέπει να είναι η καταπολέμησή της. Μπορείτε να προσδιορίσετε ανεξάρτητα τους κύριους παράγοντες στρες στη ζωή σας και να προσπαθήσετε να τα εξαλείψετε, μερικές φορές γι 'αυτό πρέπει να διαμορφώσετε όλο το στυλ σκέψης και αντίληψης.

Σε περίπτωση δύσκολων καταστάσεων ή των συνεπειών τραυματικών καταστάσεων, εάν δεν υπάρχουν αρκετοί ίδιοι πόροι και ικανότητες για να κατανοήσετε και να αλλάξετε την κατάσταση της ζωής σας, μπορεί να χρειαστεί να συνεργαστείτε με έναν ειδικό. Συνήθως, ο ψυχοθεραπευτής εργάζεται για το θέμα των ονείρων, αλλά αν δεν σχετίζονται με άμεσα γεγονότα της ζωής, τότε επηρεάζονται και άλλες περιοχές.