Ψυχολογία και Ψυχιατρική

Πώς να βοηθήσετε ένα άτομο να βγει από την κατάθλιψη

Σήμερα, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται την αίσθηση της κατάθλιψης, της απελπισίας, της κατάθλιψης. Κοντά ή απλά οικεία άτομα από το περιβάλλον ενός τέτοιου προσώπου είναι συχνά ύποπτα, πώς να βοηθήσει ένα άτομο να βγει από την κατάθλιψη; Πρώτα απ 'όλα, η κατάθλιψη πρέπει να μάθει να διαφοροποιείται από την φυσιολογική αντίδραση (μια δευτερεύουσα υποδιεγερτική κατάσταση ενός ατόμου) σε ενοχλητικά συναισθήματα, καθημερινή αναταραχή και ψυχοτραυματισμό. Σε αντίθεση με την κατάθλιψη, μια υποεκπληκτική κατάσταση δεν είναι ασθένεια και είναι ικανή να προηγείται της κατάθλιψης.

Πρέπει να γνωρίζετε ότι η κατάθλιψη χαρακτηρίζεται από ψυχική, κινητική και συναισθηματική αναστολή. Οι σοβαρές περιπτώσεις κατάθλιψης χαρακτηρίζονται από αυταπάτες κατηγορίας (όταν ο ασθενής αισθάνεται ότι κατηγορείται για κακή δουλειά, ανήθικη συμπεριφορά και επίσης όταν ο άρρωστος κατηγορεί τον εαυτό του για παράτυπη συμπεριφορά και θεωρεί τον εαυτό του ένοχο για το θάνατο ενός μέλους της οικογένειας, προβλήματα στην ομάδα).

Το παρανοϊκό έλκος θεωρείται επίσης καταθλιπτικό, στο οποίο ο άρρωστος αισθάνεται ότι τα εσωτερικά του όργανα υποβάλλονται σε αλλαγές και μπορούν να οδηγήσουν σε ασθένειες και αιώνια βασανιστήρια.

Πώς να επικοινωνείτε με τους καταθλιπτικούς ανθρώπους

Πολλοί από τους ανθρώπους βιώνουν περιόδους ανεξήγητης θλίψης, απάθειας ακριβώς όταν δεν υπάρχει καμία κοντινή ψυχή ικανή να στηρίξει σε μια τέτοια στιγμή. Αυτό συμβαίνει συχνά μετά την απώλεια ενός στενού συγγενή, μια οδυνηρή ρήξη ή την παραμονή μιας αργίας, η οποία για άλλη μια φορά ένα άτομο αναγκάζεται να συναντηθεί μόνη της.

Συμβαίνει ότι μια σταθερή σχέση δεν δίνει τέτοιες εγγυήσεις, και μια από τις ήρεμες μέρες μπορεί ένα άτομο να βιώσει μια κατάσταση κατάθλιψης, αν και όλα ήταν τελείως τέλεια χθες.

Είναι δυνατόν να βοηθήσουμε ένα άτομο να βγει από την κατάθλιψη, αν για παράδειγμα αρνητικές κρίσεις παραπονούνται για αϋπνία, απάθεια, σωματικές καταγγελίες δεν αγνοούνται, αλλά επιτρέπουν στο άτομο να μιλήσει. Θα πρέπει να αποφεύγετε να χρησιμοποιείτε επίπεδες παρηγορητικές κρίσεις ή στερεότυπες προτροπές. Δεν θα ήταν σκόπιμο να κάνετε ελιγμούς με σκοπό να χαμογελάτε κάπως έναν καταθλιπτικό φίλο ή συγγενή. Δεν έχει νόημα να απευθυνόμαστε στη βούληση του ασθενούς. Δεν έχει νόημα να του πούμε ότι πρέπει να τραβήξει τον εαυτό του μαζί, ότι όλα είναι δυνατά, αν το θέλει μόνο.

Κατά την επικοινωνία, δεν είναι απαραίτητο να προσφύγουμε σε τέτοιες αρετές ως αίσθημα ευθύνης και πίστης. Οι ψυχοθεραπευτές συμβουλεύουν την απελευθέρωση ενός καταθλιπτικού ατόμου από την ανάγκη λήψης υπεύθυνων αποφάσεων, αν είναι δύσκολο γι 'αυτόν. Αλλά για να καθησυχάσει τον ασθενή, λέγοντας ότι το τέλος της κατάθλιψης είναι σίγουρο ότι θα έρθει, να τον κάνει να αισθάνεται ότι δεν είναι ένοχος της κατάστασής του και δεν θεωρείται ανέφικτη, είναι σκόπιμο να το πράξει.

Αν ακολουθήσετε ένα ομοιόμορφο, ήρεμο, σίγουρο τόνο στην επικοινωνία, αυτό θα βοηθήσει ένα άτομο να βγει από την κατάθλιψη. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε τις επισκέψεις του ασθενούς στον ψυχοθεραπευτή και να τον συνοδεύσετε όποτε είναι δυνατόν.

Σε καμία περίπτωση δεν συνιστάται να επιτρέπετε σε ένα στενό πρόσωπο κατά την περίοδο της κατάθλιψης να εκτελεί πράξεις εξάντλησης: να σταματήσει τη δουλειά του, να διαλύσει ένα γάμο, να σχεδιάσει μια κίνηση ή να γεννήσει ένα μωρό και ούτω καθεξής.

Μπορείτε να επιτρέψετε σε ένα καταθλιπτικό να ξεφορτωθεί τον εαυτό του στον τομέα των επίσημων και προσωπικών επαφών, αλλά στις καθιερωμένες συνήθειες ριζικών αλλαγών δεν μπορεί να επιτραπεί.

Πώς να βοηθήσετε έναν αγαπημένο σας να βγει από την κατάθλιψη, αν δεν θέλει:

- να εκφράσει την ενσυναίσθηση και την κατανόηση όταν είναι δύσκολο για ένα άτομο να κάνει κάτι, ενώ παράλληλα παρέχει υποστήριξη κατά την εκτέλεση προσωπικών ζωτικών και πραγματικών καθηκόντων.

- Είναι σημαντικό να επικεντρωθεί ο καταθλιπτικός άνθρωπος στο γεγονός ότι είναι σε θέση να το επιτύχει, χωρίς να αφήνει τον εαυτό του τον θριαμβευτικό τόνο σε σχέση με τον ασθενή.

- να παρακολουθείται η τακτική εφαρμογή του ημερήσιου σχήματος · γι 'αυτό πρέπει να γίνεται σεβαστό ένα ρυθμικό σχέδιο στον τρόπο λειτουργίας (ανάβαση, τρώγοντας, εργασία, ανάπαυση, νυχτερινός ύπνος) που εκτελείται τόσο τις καθημερινές όσο και κατά τις ελεύθερες ημέρες ή τις αργίες.

- είναι σημαντικό να υποστηρίξετε το ψυχολογικά άρρωστο, μην του επιτρέπετε να ξαπλώνει στο κρεβάτι το πρωί, να πάει νωρίς στο κρεβάτι, να συνταξιοδοτηθεί για την ημέρα.

- μπορείτε προσεκτικά να αφήσετε τον αγαπημένο σας να καταλάβει ότι οι οικείες επιθυμίες στην περίοδο της καταθλιπτικής διάθεσης χάνουν τη δύναμή τους ή εξαφανίζονται για λίγο και αυτό είναι φυσιολογικό.

- απαιτείται να ενθαρρύνει την ευαισθητοποίηση του ασθενούς σχετικά με τη σημασία της φροντίδας του εαυτού του (τήρηση των υγειονομικών προτύπων) ·

- είναι αδύνατο για τους συγγενείς να επικοινωνούν όταν επικοινωνούν με τους στενούς τους. Αυτό συμβαίνει συχνά όταν ένας συγγενής αισθάνεται ότι ο ασθενής αντιδρά αρνητικά σε όλες τις προσπάθειές του, απορρίπτοντας οποιαδήποτε ψυχολογική βοήθεια ή πρόταση.

- είναι πολύ σημαντικό να μην εξασθενεί η σχέση με έναν καταθλιπτικό και να μην διακόπτεται όταν η επικοινωνιακή επικοινωνία σταματάει.

- παρουσία ενός καταθλιπτικού προσώπου θα πρέπει να αποφύγετε τη ζωντάνια, την υποτιθέμενη ευθυμία, την επανάληψη των ανέκδοτων και των κουτσομπολιών.

- είναι σημαντικό να αποφεύγετε εκφράσεις που μπορεί να αναγκάσουν τον ασθενή να χαμογελάσει, γιατί αυτό μπορεί να προκαλέσει την παραπλανητική αίσθηση ενοχής ή φόβου.

- δεν μπορεί κανείς να δεχθεί παρατηρήσεις και καταδίκες, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι ένας καταθλιπτικός άνθρωπος είναι αισθητά τραυματισμένος και ευάλωτος, σε ό, τι βλέπει εύκολα επιβεβαίωση ότι αναφέρεται ως άχρηστο και ανίκανο άτομο.

- πρέπει να είστε προσεκτικοί εκφράζοντας ειρωνεία, αβλαβή αστεία, σαρκασμό. Κατά την περίοδο της κατάθλιψης, η αίσθηση του χιούμορ συχνά εξαφανίζεται.

- δεν είναι απαραίτητο να θυμάστε για μια ακόμη φορά τις προηγούμενες επιτυχίες ή τα επιτεύγματα του ασθενούς.

- κατά τη διάρκεια της περιόδου έντονης κατάθλιψης, είναι σημαντικό να αποφευχθεί η διαπίστωση της αιτίας και των λόγων για την υποβάθμιση της διάθεσης. Είναι απαραίτητο να εστιάσουμε την προσοχή στην τρέχουσα στιγμή, στις αισθήσεις που βιώνουμε αυτή τη στιγμή.

- αν ένας αγαπημένος μπορεί να ρίξει ένα δάκρυ, τότε είναι σκόπιμο να του δοθεί η ευκαιρία να κλαίει και να μην διατηρεί μια τεχνητή τάση αυτοέλεγχου σε αυτόν.

- σε περιπτώσεις μη σοβαρής κατάθλιψης, οι προσπάθειες του ασθενούς πρέπει να κατευθύνονται στην τόνωση της αναπνοής (ασκήσεις αναπνοής), στο μασάζ στο πίσω μέρος του κεφαλιού, στην πλάτη, στην κοιλιά, στην κολύμβηση.

- να ενθαρρύνετε τη δημιουργική φιλοδοξία, όταν ένας αγαπημένος έχει τέτοια επιθυμία, να μην επιβάλλει χορούς, να σχεδιάζει ή να παίζει μουσική κ.ο.κ.

Αν ακολουθήσετε όλες τις παραπάνω συστάσεις και πληρούνται οι συνταγές φαρμάκων του ψυχοθεραπευτή, μπορείτε να βοηθήσετε ένα άτομο να βγει από την κατάθλιψη στο εγγύς μέλλον.

Παράλληλα με τους ψυχοθεραπευτές, οι ψυχολόγοι προσφέρουν τη στρατηγική τους για να απαλλαγούν από την αρχική φάση του καταθλιπτικού κράτους.

Οι ψυχολόγοι λένε ότι ένα πρόσωπο που βρίσκεται κοντά στην κατάθλιψη μπορεί να είναι αρκετά επιθετικό προσπαθώντας να τον βοηθήσει να αντιμετωπίσει την κατάστασή του. Επομένως, σε αυτή την περίπτωση, η σωστή τακτική θα είναι αόρατη υποστήριξη, η οποία συνίσταται σε απλές ενέργειες και χειρονομίες: πλύσιμο πιάτων, καθαρισμός, αγορά εισιτηρίων στην αγαπημένη σας ταινία. Θα πρέπει να συνειδητοποιήσουμε ότι η κατάθλιψη είναι σαν ένας τυφώνας που ξαφνικά μπορεί να προκριθώσει. Η καταθλιπτική διάθεση συνδέεται και "περιβάλλει", συχνά, προκαλώντας σημαντική σωματική ταλαιπωρία.

Οι ψυχολόγοι συστήνουν τρεις απλούς, αποτελεσματικούς τρόπους για να βοηθήσουν ένα αγαπημένο πρόσωπο να βγει από την κατάθλιψη:

- περπατά στον καθαρό αέρα (είναι πιθανό ότι μια ρομαντική βόλτα θα σας επιτρέψει να ξεκουραστείτε, βελτιώνοντας τη διάθεσή σας). Ψυχολόγοι της έρευνας έχουν διαπιστώσει ότι μια ανάσα καθαρού αέρα στα πρώτα στάδια της κατάθλιψης μπορεί να την σταματήσει. Ένα 30 λεπτά με τα πόδια είναι αρκετό?

- η κοινή εκπαίδευση (τα οφέλη του αθλητισμού αποδεικνύονται όχι μόνο για σωματική αλλά και για ψυχική υγεία.) Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι η σωματική δραστηριότητα μειώνει τα συμπτώματα της όχι σοβαρής κατάθλιψης καλύτερα από τα ιατρικά φάρμακα. Η εκπαίδευση προάγει την ανάπτυξη ενδορφινών που αντισταθμίζουν το άγχος. Επίσης, η άσκηση αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος, η οποία με τη σειρά της έχει μια ηρεμιστική επίδραση στο σώμα. Μεταξύ άλλων, το να παίζει σπορ αποσπά την προσοχή, μειώνοντας ταυτόχρονα τη συγκέντρωση του ασθενούς σε απαθείς ή τρομακτικές σκέψεις.

- το αισιόδοξο όραμα της ζωής (εάν πλησιάζει η κατάθλιψη, τότε το πρώτο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να μετατραπεί σε έναν αδιόρθωτο αισιόδοξο). Μελέτες σχετικά με αυτό το θέμα απέδειξαν ότι οι ακούσιες πράξεις καλοσύνης βοηθούν στην αποφυγή της εμβάπτισης σε μια βαθιά κατάθλιψη. Ως εκ τούτου, αξίζει να δώσετε στενές θετικές συγκινήσεις, δώρα χωρίς λόγο, μπορείτε να πάτε μαζί στο ζωολογικό κήπο, στο ποτάμι και να χαρείτε όσο πιο συχνά γίνεται. Συνιστάται πάντα να θυμάστε ότι τα θετικά συναισθήματα είναι ο καλύτερος θεραπευτής οποιασδήποτε αρνητικής στάσης, ακόμα και της πιο τρομερής των εκδηλώσεών της.