Ψυχολογία και Ψυχιατρική

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος; Η αιώνια ερώτηση, που βασανίζει τους κατοίκους της εποχής μας στις πραγματικότητες του σημερινού ρυθμού υψηλής ταχύτητας της ζωής. Το άγχος θεωρείται η μάστιγα αυτού του αιώνα, η οποία σηματοδοτεί την ταχεία ανάπτυξη των τεχνολογιών της πληροφορίας, η οποία, όπως φαίνεται, έκανε πολύ πιο απλή την ζωή, αλλά ταυτόχρονα πρόσθεσε νέες ανησυχίες στην ανθρωπότητα.

Το άγχος, το χάος στο εργασιακό περιβάλλον, η έλλειψη κατανόησης του σπιτιού, τα οικονομικά προβλήματα, οι ανησυχίες των νοικοκυριών, οι κακές συνήθειες σήμερα έχουν γίνει σταθεροί σύντροφοι του σύγχρονου ανθρώπου, δημιουργώντας άγχος. Το ποσοστό των στρεσογόνων παραγόντων και η έντασή τους στην καθημερινή ζωή αυξάνεται σταθερά. Είναι όλο και πιο δύσκολο για τους ανθρώπους να τα ξεπεράσουν εξαιτίας της ανικανότητάς τους να ανταποκρίνονται επαρκώς στα αρνητικά μηνύματα από το εξωτερικό. Ως εκ τούτου, το άγχος είναι ένα προστατευτικό εργαλείο που χρησιμοποιεί το σώμα για να προστατεύσει ένα άτομο από τις δυσκολίες που συμβαίνουν μαζί του.

Αιτίες στρες

Παράγοντες που προκαθορίζουν την εμφάνιση μιας αγχωτικής κατάστασης είναι προβληματικές καθημερινές καταστάσεις που ένα άτομο εντοπίζεται κατά τη διάρκεια της καθημερινής ζωής. Τέτοιες καταστάσεις ονομάζονται παράγοντες άγχους. Ο ταυτόχρονος αντίκτυπος των στρεσογόνων παραγόντων δημιουργεί ψυχολογικό στρες, το οποίο είναι αρκετά δύσκολο να εξαλειφθεί.

Υπάρχουν δύο υποομάδες αιτιών που προκαλούν την εμφάνιση μιας αγχωτικής κατάστασης: προσωπικές αιτίες και έναν οργανωτικό παράγοντα. Ο πρώτος είναι μια σοβαρή ασθένεια ενός αγαπημένου προσώπου, ο θάνατός του, ο γάμος, η αλλαγή δραστηριότητας, το διαζύγιο, η απώλεια οικονομικών αποταμιεύσεων, η απόλυση. Οι ακόλουθοι παράγοντες αποδίδονται στη δεύτερη υποομάδα: η εισαγωγή καινοτομιών στο εργασιακό περιβάλλον, οι ακατάλληλες συνθήκες εργασίας, ο περιορισμός των πόρων χρόνου για την εκτέλεση μιας συγκεκριμένης εργασίας, οι αυξημένες απαιτήσεις, η μη ενδιαφέροντα εργασία και η αύξηση του φόρτου εργασίας.

Πρέπει επίσης να καταλάβετε ότι δεν είναι όλα τα άγχος επιβλαβή για τους ανθρώπους. Υπάρχει φυσικό βραχυπρόθεσμο άγχος και μακροχρόνια δυσφορία. Το πρώτο είναι ότι είναι χρήσιμο να βιώσουμε, γιατί λόγω της εντάσεως που παράγει, κινητοποιούνται οι εφεδρικές δυνάμεις του σώματος, γεγονός που το καθιστά ισχυρότερο από τον άνθρωπο. Η παρατεταμένη έκθεση στους στρεσογόνους παράγοντες οδηγεί σε μια αντίδραση - εξαντλεί το απόθεμα, γεγονός που οδηγεί σε επιδείνωση της ευημερίας. Η αγωνία οδηγεί στην αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος, στην απόρριψη των διανοητικών διαδικασιών και στις κρίσεις πανικού. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να απαλλαγούμε από δυσφορία ή μελέτες, πώς να αποτρέψουμε το άγχος, γιατί είναι πάντα ευκολότερο να αποτρέψουμε από το να εξαλείψουμε τις συνέπειες.

Προκειμένου να αποφευχθούν οι επιπτώσεις των στρεσογόνων παραγόντων, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι επιπλέον των παραπάνω παραγόντων, όλες οι αιτίες διαιρούνται επίσης σε εξωτερικές πηγές και εσωτερικούς παράγοντες. Οι εξωτερικές πηγές περιλαμβάνουν διάφορες αλλαγές ζωής που υπόκεινται στον έλεγχο του ατόμου. Οι εσωτερικοί παράγοντες είναι στο ανθρώπινο μυαλό και είναι πιο συχνά επινοημένοι ή είναι το προϊόν της φαντασίας.

Μπορούν να εντοπιστούν οι ακόλουθοι εξωτερικοί παράγοντες άγχους: οικονομικά προβλήματα, ταχείες ή μη αναμενόμενες αλλαγές της ζωής, εργασία, υψηλός φόρτος εργασίας, προσωπική ζωή.

Οι εσωτερικοί ερεθισματολόγοι περιλαμβάνουν ορισμένα χαρακτηριστικά - απαισιοδοξία, τελειομανία, συμμόρφωση, αδύναμο χαρακτήρα, έλλειψη επιμέλειας και επιμονή, καθώς και μη πραγματοποιημένες προσδοκίες, ανεκπλήρωτα όνειρα, αρνητικό διάλογο με τον εαυτό του.

Το άγχος στην εργασία

Όλο και περισσότερο, η πλειονότητα των ατόμων που εργάζονται είναι υπό άγχος, ενώ βρίσκονται σε εργασιακό περιβάλλον. Το εργασιακό άγχος είναι ένα είδος διανοητικής αντίδρασης που τραβάει σωματικές εκδηλώσεις. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι εκτίθενται σε στρεσογόνους παράγοντες, των οποίων η εργασιακή διαδικασία οφείλεται σε ψυχικό στρες. Η κατανόηση του τρόπου αντιμετώπισης του άγχους κατά την εργασία είναι σημαντική όχι μόνο για τα άτομα που εκτίθενται τακτικά σε αυτό, αλλά και άμεσα για τους εργοδότες. Εξάλλου, η αποτελεσματικότητα του έργου είναι άμεσα ανάλογη με τη συναισθηματική διάθεση και την ψυχολογική υγεία των εργαζομένων. Ένα άτομο που παραμένει επί μακρόν υπό αγχωτική επιρροή δεν είναι πλήρως ικανό να εκτελεί τα επίσημα καθήκοντά του.

Οι λόγοι αυτής της κατάστασης οφείλονται σε μια ποικιλία στρεσογόνων παραγόντων, οι οποίοι απλώς "γεμίζουν" το εργασιακό περιβάλλον. Το άτομο αρχίζει να αισθάνεται άγχος όχι μόνο από τη σφαίρα της απασχόλησης και της ίδιας της δραστηριότητας, αλλά και από τις εμπειρίες, τις ανησυχίες και τις ανησυχίες που σχετίζονται με την εργασία. Ως αποτέλεσμα, ένας τόπος εργασίας συνδέεται με ένα άτομο με αρνητικά προβλήματα, τα οποία αργότερα μπορεί να προκαλέσουν βλάβη ακόμη και όταν δεν υπάρχουν εμφανείς λόγοι.

Στο μέλλον, αυτό το είδος άγχους οδηγεί συχνά στη συσσώρευση αρνητικών συναισθηματικών εμπειριών, οι οποίες θα επηρεάσουν αρνητικά και άλλες σφαίρες της ζωής.

Προκειμένου να εξαλειφθεί η κατάσταση του στρες πρέπει να καταλάβει την προέλευσή του. Πιο συχνά, οι παράγοντες που προκαλούν επαγγελματικό άγχος παρατίθενται, πρώτα απ 'όλα, μια αλλαγή της δραστηριότητας, ένα άτομο πρέπει να αντιμετωπίσει νέες ευθύνες από μόνο του, ενώ χρειάζεται βοήθεια που δεν του παρέχεται.

Η μακροχρόνια σωματική άσκηση, το ψυχικό στρες και η συναισθηματική υπερφόρτωση είναι επίσης συχνές παράγοντες που οδηγούν σε αγχωτικές συνθήκες.

Οι συνεχείς αντιπαραθέσεις στο επαγγελματικό περιβάλλον και άλλες προβληματικές καταστάσεις συνοδεύουν συχνά έναν υπάλληλο λόγω της ανεπαρκούς αυτοεκτίμησης του - ένας άνθρωπος εκτιμά άσκοπα τις δικές του ικανότητες σε σύγκριση με τους συναδέλφους του.

Οι πεποιθήσεις και οι πεποιθήσεις που είναι ασυμβίβαστες με τους καθιερωμένους συναδέλφους, οδηγούν στην απομάκρυνση των εργαζομένων, αναγκάζοντας ένα άτομο να λύσει μόνος του τα αναδυόμενα προβλήματα.

Τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά, για παράδειγμα, χαμηλό όριο αντοχής στο στρες, σωματικές ασθένειες μιας χρόνιας πορείας, βοηθούν στην επιβράδυνση της απελευθέρωσης αρνητικών και στη συσσώρευση ψυχο-συναισθηματικού στρες.

Οι όροι οργάνωσης της εργασίας είναι επίσης ένας παράγοντας άγχους. Ορισμένα άτομα εργάζονται "για μέρες", αλλά το αποτέλεσμα των ενεργειών τους είναι μηδενικό, άλλα - οργανώνουν τη ροή εργασίας με προγραμματισμένο και μετρημένο τρόπο, χωρίς βιασύνη οπουδήποτε, γεγονός που συμβάλλει στην επίτευξη επαγγελματικών κορυφών.

Οι λόγοι που προκαλούν την δημιουργία άγχους σε ένα επαγγελματικό περιβάλλον μπορεί να είναι πολλοί, ο προσδιορισμός τους είναι απαραίτητος για μια γρήγορη και αποτελεσματική απελευθέρωση από συσσωρευμένες αρνητικές και υπερβολικές ποσότητες.

Η συμβουλή των ψυχολόγων για το πώς να αντεπεξέλθουν στο στρες είναι απλή και απλή και καταρρέει κυρίως στην ικανότητα να παραμείνει ήρεμη. Μόνο μια ισορροπημένη συναισθηματική κατάσταση βοηθά στην εξάλειψη του στρες. Επομένως, εάν τα συναισθήματα είναι συγκλονισμένα, εάν υπάρχει η αίσθηση ότι είναι ήδη αφόρητο ότι θέλετε να φωνάξετε ή να πυροβολήσετε, τότε θα πρέπει να βρεθείτε στον χώρο εργασίας σας, συμβάλλοντας στην ηρεμία. Μπορείτε πάντα να κρατάτε στο χέρι τσάι με λεμονιές. Από μόνη της, η κατανάλωση αυτού του ποτού βοηθά στην ηρεμία, η επίδραση της μελισσοθεραπείας θα ενισχύσει και θα επιταχύνει το αποτέλεσμα. Ο διαλογισμός και οι διάφορες αυτο-προπονήσεις που αποσκοπούν στην αυτοέλεγχο είναι επίσης εξαιρετικές.

Πώς να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας με το στρες; Η ισορροπία είναι το βασικό εργαλείο ενός εργαζομένου σε μια μάχη με αρνητικά συναισθήματα που προκύπτουν σε ένα επαγγελματικό περιβάλλον. Εάν το στρες έχει δημιουργήσει σχέσεις με ορισμένους υπαλλήλους, τότε συνιστάται να περιορίσετε την επικοινωνιακή αλληλεπίδραση μαζί τους. Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να επικοινωνήσετε με άτομα που είναι δυσάρεστα.

Εάν είναι εντελώς αφόρητη σε αυτό τον τόπο εργασίας, τότε αξίζει να σκεφτούμε την αλλαγή του πεδίου δραστηριότητας. Φυσικά, από μόνη της, η αλλαγή στον τομέα της απασχόλησης αποτελεί επίσης παράγοντα άγχους, αλλά βραχυπρόθεσμης έκθεσης.

Βοηθάει στην εξάλειψη ενός σωρού από πεσμένες ανησυχίες, συσσωρευμένα αρνητικά και εντάσεις, τη λεγόμενη "επαναφορά" (ένα ταξίδι με ανθρώπους κοντά στο Σαββατοκύριακο, διακοπές).

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να χτίσετε ένα χόμπι στην τάξη της εργασίας. Για παράδειγμα, ανοίξτε μια επιχείρηση, ράψτε κούκλες για παραγγελία, ψήνετε κέικ, επισκευάστε τα αυτοκίνητα.

Στρες πριν από την εξέταση

Για τους περισσότερους μαθητές σε σχολεία, κολέγια, ινστιτούτα, πανεπιστήμια, οι εξετάσεις είναι ισχυροί παράγοντες άγχους. Πολλά από τα μελλοντικά άτομα που δοκιμάζουν αισθάνονται φόβο την προηγούμενη μέρα, αντιμετωπίζοντας το άγχος και τον ενθουσιασμό. Αυτή η ψυχολογική αστάθεια οδηγεί συχνά σε απώλεια μνήμης, κεφαλαλγία, δυσπεπτικές διαταραχές, γενική κακουχία.

Τις περισσότερες φορές, προκαλείται από συναισθηματικό στρες που προκαλείται από χαμηλή εκτίμηση των δυνατοτήτων του ατόμου, φόβο αβεβαιότητας, αβεβαιότητας, υπερεκτίμηση της σπουδαιότητας των εξετάσεων και προκατάληψη. Εκτός από τα προβλήματα υγείας, το άγχος μειώνει τις διανοητικές διαδικασίες, κάτι που συχνά οδηγεί σε ένα μη ικανοποιητικό αποτέλεσμα των εξετάσεων.

Προκειμένου να αντιμετωπίσετε το άγχος πριν την εξέταση, πρέπει να μάθετε να ξεπερνάτε τον ενθουσιασμό, να μάθετε εμπειρίες και να χαλαρώνετε.

Υπάρχουν τα ακόλουθα σημάδια άγχους: αυξημένη εφίδρωση, αϋπνία, δυσπεψία, πονοκέφαλοι, αυξημένος καρδιακός ρυθμός, ναυτία, ευερεθιστότητα, παρορμητικότητα, δάκρυ, άγχος, χαλασμένη διάθεση, μείωση στις γνωστικές διαδικασίες.

Είναι δυνατό να αναγνωριστεί η αγχωτική συμπεριφορά σε εφήβους από τέτοια φαινόμενα - ένας φοιτητής γυμνασίου δαγκώνει τα νύχια του, τραβάει συνεχώς τα μαλλιά του, χτυπά τα δόντια του, κόβει τα δάχτυλά του. Ο έφηβος, που μένει σε υπερβολική κατάσταση, είναι ανενεργός, πάσχει από αϋπνία, χάνει το ενδιαφέρον για τα χόμπι και το περιβάλλον.

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για την αποτροπή αγχωτικών συμπεριφορών και την εξάλειψή τους εάν έχουν ήδη φτάσει. Όλες οι μέθοδοι είναι καθαρά ατομικές και πρέπει να επιλέξουμε την πιο αποτελεσματική για τον εαυτό μας.

Προκειμένου να μην αντιμετωπίσετε το άγχος πριν από τη δοκιμή της γνώσης, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να αντιμετωπίσετε το άγχος, να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε και να θυμηθείτε κάτι θετικά ευχάριστο, μετά από το οποίο θα είναι ευκολότερο να επικεντρωθείτε στο θέμα.

Συνιστάται να περάσετε την ημέρα πριν από την εξέταση όχι για άχρηστες προσπάθειες να μάθετε όλο το ετήσιο υλικό, αλλά για ξεκούραση. Καλύτερα την παραμονή της εξέτασης να αφιερώσετε μια μέρα σε μια βόλτα, αλληλεπίδραση με το κοντινό περιβάλλον, βλέποντας ταινίες κωμωδίας. Αυτό συμβάλλει στην εξορθολογισμό της γνώσης και στη συσσώρευση δυνάμεων.

Ο πλήρης ύπνος πριν από τη δοκιμή της γνώσης είναι πολύ σημαντικός. Ο εγκέφαλος χωρίς ποιοτική ανάπαυση δεν μπορεί να λειτουργήσει αποτελεσματικά.

Οι ψυχολόγοι συνιστούν να προσπαθείτε να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας πιο συχνά με επαίνους, ορίζοντας τον εαυτό σας με αυτόν τον τρόπο για επιτυχία.

Εκτός από αυτά που αναφέρονται κατά την προπαρασκευαστική προετοιμασία, θα πρέπει να προσπαθήσετε να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή. Θα πρέπει επίσης να καταλάβετε ότι ο ενθουσιασμός που δημιουργείται από τη σύνοδο είναι απολύτως φυσικός.