Ψυχολογία και Ψυχιατρική

Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να παίζει σπορ

Κάθε άνθρωπος καταλαβαίνει τη σημασία του αθλητισμού, πολλοί εξακολουθούν να έχουν ορισμένους ιατρικούς δείκτες, αλλά δεν έχουν όλοι τη δυνατότητα να αλλάξουν τον συνήθη τρόπο ζωής για να εισάγουν τα φορτία στο συνηθισμένο χρονοδιάγραμμά τους. Δεν έχει πάντα νόημα να ψάχνετε τρόπους να αναγκασθείτε να παίζετε αθλητικά κάθε μέρα, σε ορισμένες περιπτώσεις η επιθυμία αυτή έχει εξαιρετικά καταστροφικό αποτέλεσμα. Κανένας προπονητής δεν θα δώσει ένα πρόγραμμα εξανθήματος με καθημερινές ασκήσεις, επειδή οι μύες χρειάζονται χρόνο για να συνηθίσουν τα φορτία, καθώς και ο χρόνος ανάπαυσης κατά τον οποίο προσαρμόζονται και αναπτύσσονται.

Είναι λογικό να βρείτε το δικό σας πρόγραμμα, κατάλληλο αποκλειστικά για τις ανάγκες σας και τα χαρακτηριστικά του οργανισμού. Και αφού βρεθεί το χρονοδιάγραμμα, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί ένα σταθερό επίπεδο κινήτρων, δεδομένου ότι μόνο με εκούσιες προσπάθειες που μπορείτε να υποστηρίξετε για πρώτη φορά, η υποστήριξη των άλλων θα βοηθήσει να τεντώσει τις τάξεις σε αρκετές εβδομάδες, αλλά μπορείτε να την εισάγετε σε μια συστηματική συνήθεια με καλά εσωτερικά κίνητρα.

Όπως κάθε αλλαγή της ζωής, τα αθλήματα απαιτούν στόχους, οπότε πρέπει να περάσετε το χρόνο και να καταλάβετε γιατί εισάγετε προσωπικά το άθλημα ως ύφος ύπαρξης ή απλά τουλάχιστον κάποια πίεση στους μυς. Αυτό μπορεί να βελτιώσει την υγεία ή την απώλεια βάρους, την ανάπτυξη αντοχής ή αντοχής, τη διόρθωση των αναλογιών του σώματος ή την ανάπτυξη ταχύτητας αντίδρασης - ανάλογα με την κατεύθυνση θα αλλάξει όχι μόνο ο αθλητισμός, αλλά και τα βασικά σημεία που καθορίζουν την ανάπτυξη και δίνοντας κίνητρα. Δεν συνιστάται να ορίζετε πολλές εργασίες ταυτόχρονα - το σώμα προπονείται βαθμιαία και δεν θα είναι σε θέση να φτάσει αμέσως σε όλα τα ύψη.

Είναι καλύτερο να παρέχετε στους εαυτούς σας στιγμές εσωτερικού κινήτρου με συγκεκριμένες καθορισμένες προθεσμίες για τα επιτεύγματά σας, μπορείτε να συμφωνήσετε για προπονήσεις υπό την καθοδήγηση ενός προπονητή, αλλά μπορείτε επίσης να κάνετε τον εαυτό σας να παίζει σπορ στο σπίτι. Όλα εξαρτώνται από το επίπεδο της προσωπικής πειθαρχίας, την ικανότητα να προγραμματίζει το χρόνο και να ακολουθεί το χρονοδιάγραμμα. Εάν σε ένα αθλητικό κέντρο ένα πρόγραμμα με σαφές αναπτυξιακό σχέδιο θα προετοιμαστεί για εσάς από τον προπονητή και θα παρακολουθεί την ορθή εφαρμογή όλων των καθηκόντων, τότε στο σπίτι αυτά τα καθήκοντα θα είναι δική σας ευθύνη. Αφού αναθεωρήσετε πολλά κινητά βίντεο στο Διαδίκτυο, δημιουργήστε το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα - γράψτε το και ακολουθήστε αυστηρά, αυξάνοντας το ρυθμό.

Παρεμπιπτόντως, η αγορά μιας ετήσιας συνδρομής ταυτόχρονα όλων των σχετικών προϊόντων και η κατανομή του χρόνου στον αθλητισμό στο ημερολόγιο, με την άρνηση όλων των άλλων δυνατοτήτων, παρακινεί τη τεχνητά δημιουργημένη κατάσταση απελπισίας. Θα είναι κρίμα να μην χρησιμοποιήσετε τους επενδυμένους υλικούς πόρους και εάν παραλείψετε τάξεις, αποδεικνύεται ότι αυτό το τμήμα της ζωής είναι κενό και δεν υπάρχει τίποτα που πολύ να καταλάβετε.

Οι περισσότεροι οργανισμοί αντιλαμβάνονται τα πρωινά φορτία καλύτερα, αλλά το ζήτημα του πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να παίζει σπορ το πρωί παραμένει σχετικό για πολλούς, ειδικά αν είστε συνηθισμένοι να κοιμηθείτε στο τελευταίο. Εδώ είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με τις αυξήσεις λίγο νωρίτερα από το συνηθισμένο και στην αρχή δεν μπορείτε να οργανώσετε σωματική άσκηση και να πιείτε τον καφέ, να σχεδιάσετε την ημέρα, να αυξήσετε σταδιακά το χρόνο και να προσθέσετε φως σε αυτό, στη συνέχεια ασκώντας. Με την πάροδο του χρόνου, θα διαπιστώσετε ότι ξυπνάτε πολύ νωρίς για να πάτε στο αθλητικό έδαφος κοντά στο σπίτι, και τότε θα έχετε χρόνο για τζόκινγκ. Στον σύγχρονο ρυθμό, είναι ευκολότερο να ξεχωρίσετε τις πρωινές ώρες - κατά κανόνα, κανείς δεν τους προσποιείται, η εκπαίδευσή σας δεν θα μεταφερθεί λόγω επείγουσας εργασίας ή απροσδόκητης συνάντησης με φίλους.

Πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας για προπόνηση

Οι πτυχές των εγγενών κινήτρων υποστηρίζονται καλά από διάφορους εξωτερικούς παράγοντες. Πολλοί έχουν προσπαθήσει να αρχίσουν να παίζουν αθλήματα μαζί με κάποιον, αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν υπάρχει ανάγκη να αναγκασθείτε τον εαυτό σας. Η εταιρεία είναι καλύτερα να επιλέξει έναν καλό φίλο, περίπου το ίδιο επίπεδο εκπαίδευσης ή υψηλότερο (έτσι ώστε υπάρχει επιθυμία ανάπτυξης) με τους ίδιους στόχους και προτιμήσεις. Δεν χρειάζεται να πείσετε κάποιον που ενδιαφέρεται για κολύμπι να τρέξει μαζί σας το πρωί και αυτός που πηγαίνει στο χορό του αθλητισμού ασχολείται με τον αθλητισμό - έτσι κινδυνεύετε να εγκαταλείψετε σύντομα τις δύο τάξεις και την επικοινωνία. Είναι καλό να συνδέεστε με μαθήματα με εκείνους που έχουν ήδη μια συνήθεια - έτσι αυτός ο άνθρωπος θα ασχοληθεί ασυνείδητα με την επιθυμία σας να παρακάμψετε την κατάρτιση, διότι εάν μπορείτε να πείσετε έναν αρχάριο να παραλείψει μερικές τάξεις, τότε αυτός που έχει ήδη καταβάλει μεγάλη προσπάθεια στη δημιουργία συνήθειας είναι απίθανο απλά ξεφύγετε.

Για να αναγκάσετε τον εαυτό σας να πάει για αθλήματα, όπως πιστεύουν οι ψυχολόγοι, θα βοηθήσουν την επίδραση της δημοσιότητας - υπάρχουν καλές υποσχέσεις σε φίλους και διαφωνίες σχετικά με τα δικά σας επιτεύγματα (απλά πρέπει να επιλέξετε την απώλεια που μπορείτε να αισθανθείτε εάν χάσετε). Ανεξάρτητα από το πόσο ενοχλητικά είναι τα κοινωνικά δίκτυα, γεμάτα με φωτογραφίες από αθλητικούς συλλόγους και με δείκτες της τροχιάς πρωινού τζόκινγκ - παρέχουν κίνητρο στην κοινή γνώμη. Αρχικά, θα λάβετε υποστήριξη από συνδρομητές, ίσως το ενδιαφέρον να εξασθενίσει, αλλά το ποσοστό αρνητικότητας, καταδίκης και διαφόρων κίνητρων λέξεων, εάν σταματήσετε να μοιράζεστε τα αθλητικά σας επιτεύγματα στο κοινωνικό δίκτυο, θα είναι τόσο υψηλό ώστε μπορεί να κάνει πολλούς ανθρώπους να επιστρέψουν σε μαθήματα με περισσότερα ζήλο

Εξασφαλίστε τον εαυτό σας ανταμοιβές και αυτο-επιείκεια, που σχετίζονται καλύτερα με τα αθλητικά θέματα. Έτρεξαν το δηλωμένο χιλιόμετρο - αγόρασαν δροσερά πάνινα παπούτσια, υπογράφηκαν για έξι μήνες στην πισίνα - περιθάλπουν τον εαυτό τους με ένα μασάζ, έκαναν μια προσιτή προπόνηση χωρίς προηγούμενο - έφαγαν ένα νόστιμο σπορ μπαρ. Οι ειδικοί τεμπέληδες από τον καναπέ δημιουργούν την προοπτική να κερδίσουν χρήματα για το άθλημα τους - για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να ξεκινήσετε μαθήματα με έναν άλλο στόχο να αποκτήσετε πιστοποιητικό εκπαιδευτή ή να συλλέξετε μια ομάδα πρωινού γιόγκα ή να χρησιμοποιήσετε ένα αθλητικό blog και να μιλήσετε για διάφορα συμπληρώματα διατροφής ή νέα μοντέλα αθλητικών ενδυμάτων πληρωμή).

Αλλά η τιμωρία πρέπει να εξαλειφθεί, το σύστημα στο οποίο αυξάνεται η υπερφόρτωση κατά τη διάρκεια της επόμενης εκπαίδευσης ή της ζύμης, ο αριθμός των προσεγγίσεων ξεκινάει να είναι ανέφικτος, αποθαρρύνει οποιαδήποτε επιθυμία να συνεχιστεί. Ανεξαρτήτως φυσικά με ένα τέτοιο σύστημα κυρώσεων πετάει σε ένα φορτίο που είναι αδύνατο γι 'αυτόν και αρχίζει απλά να επεξεργάζεται τα λάθη του και να μην χαίρεται για το τι συμβαίνει. Φροντίστε τον εαυτό σας, αν δεν έχετε καμία επιθυμία να τρέξετε τώρα, τότε θα φύγετε το βράδυ και απλά να κάνετε μια βόλτα κατά μήκος της συνηθισμένης διαδρομής σας, δεν θέλετε να κολυμπήσετε - να αλλάξετε σε aqua aerobics, μπορείτε απλά να παρακολουθήσετε γιόγκα, βυθίζοντας στο διαλογισμό. Το κύριο πράγμα είναι να διατηρήσετε τη μερική συμμετοχή σας στην συμφωνημένη ώρα στο κατάλληλο μέρος και την κατοχή, αλλά ταυτόχρονα, χωρίς να σπάσετε τον εαυτό σας.

Αυξήστε τη συναισθηματική χαρά του τι συμβαίνει, πολύ λίγοι άνθρωποι θέλουν να εμφανίζονται μεταξύ άλλων σε μπλουζάκια και τεντωμένα αθλητικά παπούτσια, ένα μαυρισμένο μαγιό δεν είναι ευχαριστημένο στην πισίνα - ενημερώστε την ντουλάπα σας, αφήστε τα επαγγελματικά ρούχα να εμφανιστούν σε αυτό. Θα πρέπει να είναι φωτεινά, κίνητρα και να βελτιώνουν τα χρώματα διάθεσης, επίσης κατασκευασμένα από ειδικά υλικά και ειδικές τεχνολογίες που σας επιτρέπουν να κάνετε το παιχνίδι αθλητικό ευχάριστο. Περπατήστε στα καταστήματα αθλημάτων, αν δεν έχετε ενδιαφέρει αυτό το θέμα εδώ και πολύ καιρό, τότε θα εκπλαγείτε με πόσες διαφορετικές καινοτομίες εφευρέθηκαν σε αυτόν τον τομέα - τώρα πρόκειται για υλικά που εξοικονομούν χρόνο και χώρο για πλύσιμο και στέγνωμα. Εκείνοι που δεν τολμούσαν να ξεκινήσουν μαθήματα, επειδή δεν ήθελαν να φέρουν τεράστιες τσάντες μαζί τους στην αίθουσα, εκπλήσσονταν να καταλάβουν ότι ακόμα και σε μια τυποποιημένη τσάντα για τις γυναίκες μπορείτε τώρα να ταιριάξετε ό, τι χρειάζεστε. Πολλά αθλητικά gadgets σας βοηθούν να ρυθμίσετε τα φορτία και να μετρήσετε την απόδοση του σώματός σας, τα ασύρματα ακουστικά καθιστούν ευκολότερη την εκτέλεση και ένας αδιάβροχος παίκτης θα σας βοηθήσει να κολυμπήσετε με μια βελτιωμένη διάθεση.

Αν το πρόβλημα των κινήτρων έρχεται σε έλλειψη χρόνου, τότε η λύση σας είναι να συνδυάσετε τον αθλητισμό με άλλες δραστηριότητες. Το τζόκινγκ συνδυάζεται άψογα με το περπάτημα του σκύλου, η άσκηση από την γυμναστική μπορεί να εφαρμοστεί στον καθαρισμό του σπιτιού και μπορείτε να φτάσετε σε ένα ποδήλατο ή σε πατίνια. Αλλά η μετάβαση στο γυμναστήριο δεν φαίνεται μόνο στη φήμη του συλλόγου και τις τιμές, αλλά το σημαντικό σημείο θα είναι η συναισθηματική επαφή με τον προπονητή. Υπάρχουν όσοι θα σας παρακινήσουν, γεμίσουν τις ώρες που ξοδεύονται στον προσομοιωτή με νέες γνώσεις και ενδιαφέρουσα επικοινωνία, ενδεχομένως φλερτάροντας και αυξάνοντας την αυτοεκτίμηση, αλλά υπάρχουν εκείνοι με τους οποίους δεν θα καθιερωθεί συναισθηματική επαφή και τότε θα είναι επίσης προβληματική με την εκπαίδευση.

Η έμπνευση μπορεί να παρουσιαστεί από την ομάδα στην οποία είστε αφοσιωμένος και για να βρείτε ένα, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τους δικούς σας στόχους. Είναι ανόητο να επιδιώκουμε την υποστήριξη για την απόκτηση μιας κατηγορίας αθλημάτων μεταξύ εκείνων που θεωρούν τα μαθήματα ως χόμπι ή θέλουν να χάσουν βάρος, ακριβώς όπως εσείς δεν υποστηρίζετε με έναν ομαλό ρυθμό απόλαυσης από τη σωματική δραστηριότητα, εκείνους που κυνηγούν γρήγορο μυϊκό κτίριο.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο της εξέλιξής σας - είναι σκληρή δουλειά και η επιλογή των σταθερών κατηγοριών εξαρτάται από τους στόχους (απόσταση σε χιλιόμετρα, αντοχή, βάρος βάρους, κιλά που έχει πέσει, κ.ο.κ.). Αυτή η πρακτική είναι απαραίτητη, ώστε σε περιόδους εξαφάνισης των εσωτερικών κινήτρων και του αυτοεναισθητισμού να υπάρχει κάτι που να στηρίζεται. Οι φυσικές αλλαγές συμβαίνουν μάλλον αργά, τόσο πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να σκέφτονται ότι όλες οι δραστηριότητες είναι μάταιες, αυτή τη στιγμή ένα βιβλίο επιτυχίας έρχεται σε πρακτικό, δείχνοντας πόσο καιρό η ανάπτυξη ενός ατόμου πρόκειται να χαθεί αρνώντας τώρα.

Συμπληρώστε τα μαθήματά σας με τα πράγματα που είναι συναρπαστικά για σας - ευχάριστη επικοινωνία, πρωινές φωτογραφίες, νέες συνταγές για χρήσιμα κοκτέιλ και πολλά άλλα. Όσο περισσότερη χαρά δημιουργείται γύρω από το άθλημα, τόσο το καλύτερο και ακόμα και αν δεν σχετίζεται άμεσα με τις προπονήσεις, θα σας επιστρέψει σε ευχάριστες αισθήσεις και ανάλογα με τις ασκήσεις.