Ο Endomorph είναι ένας τύπος σωματικής σύστασης που είναι πιο κοινός μεταξύ των εκπροσώπων των ευρωπαϊκών εθνών. Ο τύπος της μορφής endomorph εμφανίστηκε εξελικτικά σε ένα αντίξοο κρύο κλίμα και μια μακρά περίοδο χειμώνα, κατά την οποία η πρόσβαση σε πόρους τροφίμων ήταν σημαντικά περιορισμένη και ο οργανισμός έπρεπε να επιβιώσει χάρη στα δικά του συσσωρευμένα αποθέματα.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το σώμα του endomorph έχει μια μάλλον μαζική δομή, και αυτό ισχύει τόσο για τον σκελετικό σκελετό, τον όγκο του οστού, το πλάτος της μέσης και την ποσότητα των αποθέσεων λίπους. Εκτός από τα συνταγματικά χαρακτηριστικά, ο ενδομορφικός οργανισμός έχει έναν αργό μεταβολικό ρυθμό που προάγει τη συσσώρευση λίπους, καθώς και τη μειωμένη φυσική αντοχή, η οποία επιτρέπει επίσης τη βραδύτερη δυνατή χρήση της ενέργειας που προέρχεται από τα τρόφιμα.

Ποιος είναι αυτός

Η τυπολογία των σωματικών τύπων δεν τελειώνει με τον προσδιορισμό των φυσικών χαρακτηριστικών και την επιλογή ενός σχεδίου κατάρτισης και κατάλληλων διατροφών. Από ψυχολογική άποψη, τα χαρακτηριστικά της δομής του σχήματος συνδέονται με χαρακτηριστικές και συναισθηματικές εκδηλώσεις, αντίστοιχα, οι ενδομορφές διαφέρουν από τους άλλους τύπους αριθμών ακόμη και στον χαρακτήρα τους.

Έτσι, αυτοί είναι άνθρωποι που είναι πολύ συνδεδεμένοι με την άνεση σε όλες τις εκδηλώσεις. Κάνουν πολλά για τη διευθέτηση του σπιτιού τους και τη δημιουργία της μέγιστης άνεση σε αυτό, το οποίο είναι ενδιαφέρον, δεν θα είναι απαραιτήτως μια μεγάλη επένδυση ή τα τελευταία νέα της μόδας, αλλά τα έπιπλα θα είναι πάντα ορθοπεδικά και όλες οι απαραίτητες υπηρεσίες θα απογοητευτούν. Το μαγείρεμα είναι μια ξεχωριστή προτίμηση - είναι γνώστες της γεύσης και των παραδόσεων, φιλόξενοι οικοδεσπότες και εξαιρετικοί μάγειροι. Μόνιμες γιορτές και συγκεντρώσεις γίνονται μέρος της ζωής και του πολιτισμού του ατόμου, το οποίο ευχαριστεί όσους εισέρχονται στο σπίτι, αλλά θυμόμαστε τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά, συχνά επηρεάζουν δυσμενώς το σχήμα και την υγεία του ιδιοκτήτη.

Από κοινωνική άποψη, αυτοί οι άνθρωποι καθοδηγούνται πάντοτε από τη γνώμη της ομάδας και τις σημαντικές ηθικές και ηθικές πτυχές της κοινωνίας όπου βρίσκεται ο endomorph. Η διαφορά μεταξύ της έλλειψης προσωπικής γνώμης και της αξίας του περιβάλλοντος είναι σημαντική - ξέρουν τι θέλουν, αλλά είναι άριστοι σύντροφοι και φιλικοί ξένοι.

Ένας endomorph είναι αυτός που θα είναι πάντα ανοιχτός στη συζήτηση και θα είναι σε θέση να υποστηρίξει σε δύσκολες στιγμές. Έχουν πολλούς φίλους λόγω μιας χαρούμενης διάθεσης και ενός υψηλού βαθμού ανοχής στην έκφραση των δικών τους απόψεων. Ακριβώς όπως ο endomorph επιδιώκει να προσφέρει σωματική άνεση στον εαυτό του και σε εκείνους που βρίσκονται κοντά, φροντίζει επίσης την καλή συναισθηματική κατάσταση όλων όσοι έρχονται σ 'αυτόν.

Το σώμα, που δεν είναι κατάλληλο για μεγάλα και μεγάλα φορτία, έχει την επιρροή του στις ιδιαιτερότητες της ψυχής και του χαρακτήρα - οι endomorphs δεν είναι αέναες μηχανές προόδου, ακούγοντας διασκεδαστικά τους άλλους. Απαιτούν περιόδους ανάπαυσης, τόσο μετά την εργάσιμη μέρα και μετά από μια ευτυχισμένη συγκέντρωση, αλλιώς είναι συναισθηματικά καμένα, εξαντληθεί, και μπορεί ακόμη και να πάρει μια σωματική ή ψυχολογική διαταραχή.

Πώς να προσδιορίσετε το endomorph

Υπάρχουν τρεις σωματικές μορφές: εξωμόρφες, endomorph, mesomorph. Χαρακτηριστικό του endomorph είναι μια μεγάλη δομή οστού, η οποία δεν κάνει αυτό το είδος μοιάζει μικρογραφία ακόμη και απουσία καταθέσεων λίπους. Αυτός ο σωματικός τύπος μπορεί να προσδιοριστεί από στρογγυλά σχήματα, και αυτό ισχύει τόσο για το γενικό σχήμα του σχήματος (σφαιρικό, σχήμα μήλου) όσο και για το στρογγυλό σχήμα της κεφαλής, συντομευμένο ανάλογα με τα δάχτυλα και τα άκρα. Αλλά σας επιτρέπει να αντέξετε την κατάρτιση δύναμης και να κερδίσετε μεγάλες ποσότητες μυϊκής μάζας. Ένα ισχυρό χαρακτηριστικό αυτού του σωματοτύπου είναι τα πόδια που αναπτύσσονται, μια έμφαση στο τι μπορεί να γίνει όταν εκπαιδεύονται για τη συσσώρευση λίπους (με καρδιαγγειακή άσκηση), ωστόσο, να λαμβάνουν υπόψη την πιθανότητα υπερβολικής ανάπτυξης των μυών του κάτω σώματος, το οποίο είναι αναλογικά μεγαλύτερο από το ανώτερο.

Χαρακτηριστικό χαρακτηριστικό είναι η επικράτηση του σώματος της μέσης πάνω από τον ώμο, λόγω της οποίας η ενδομορφική γυναίκα με σταθερό βάρος είναι η πιο ελκυστική μεταξύ όλων των άλλων. Η αρχική στρογγυλότητα του στήθους και των ισχίων δημιουργεί μια χαριτωμένη σιλουέτα, αν μια γυναίκα επιδιώκει να διατηρήσει τους μυς σε σχήμα και εάν προσπαθήσει να προσαρμοστεί σε έναν ασυνήθιστο τύπο (λεπτό), δεν θα είναι σε θέση να φανεί εύθραυστος, αλλά μάλλον περίεργος.

Ο ενδομορφισμός ενός ανθρώπου επιδιώκει πάντοτε να προσαρμόζει τις παραμέτρους του σώματός του, αφού πάντα αγωνίζεται περισσότερο προς τις θηλυκές αναλογίες. Η διόρθωση με τη χρήση μόνο δίαιτας δεν είναι δυνατή, χρειάζεται εδώ η κατάρτιση δύναμης, που σας επιτρέπει να αντισταθμίσετε οπτικά το βαρύτερο κατώτερο μέρος και την έλλειψη ανακούφισης των μυών.

Η τάση για συσσώρευση αποθέσεων λίπους αρχίζει να εκδηλώνεται και με αυξανόμενη μυϊκή μάζα. Οι endomorphs είναι σε θέση να αυξήσουν γρήγορα τους όγκους τους και οι μύες και η αντοχή τους θα αναπτυχθούν επίσης γρήγορα, αλλά η οπτική επιβεβαίωση και η αντίστοιχη εικόνα δεν θα έρθουν. Χαρακτηριστικά του προγράμματος μεταβολισμού το σώμα να διατηρήσει μόνιμα ένα υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους, το οποίο δεν επιτρέπει να εξετάσει τα αποτελέσματα της σωματικής άσκησης τόσο έντονα όσο και οι άλλοι σωματοτύποι. Η επαναφορά του επιπλέον σωματικού βάρους για την ανακούφιση των μυών είναι το βασικό καθήκον στο πρόγραμμα εκπαίδευσης και δίαιτας για τον endomorphus.

Το λίπος από αυτά συνήθως συσσωρεύεται στο κάτω μέρος του σώματος και γρήγορα γίνεται μια τάση για υπέρβαρα. Το πρόγραμμα απώλειας βάρους αποδεικνύεται πολύ δύσκολο, επειδή οι ίδιες οι ενδομορφές δεν είναι προσαρμοσμένες στη σωματική άσκηση, κουραστούν γρήγορα και απαιτούν πολλή αναπλήρωση ενεργειακών απωλειών. Μπορούν εύκολα να αποκοιμηθούν ακόμη και στη μέση μιας κανονικής ημέρας και η κατευθυνόμενη και αυξημένη σωματική άσκηση αυξάνει μόνο την κούραση. Ταυτόχρονα, καθυστερημένες μεταβολικές διεργασίες επιτρέπουν μόνο τη συσσώρευση μάζας κάτω από άγχος, υπερκατανάλωση τροφής και απότομη σωματική άσκηση.

Ενδομορφορική διατροφή

Οι endomorphs συνήθως ασχολούνται με τη διαδικασία της απώλειας βάρους και για αυτό το είδος προγράμματος, το βασικό σημείο στο πρόγραμμα δεν θα είναι τόσο σωματική άσκηση όσο μια σωστά επιλεγμένη διατροφή. Μια δίαιτα που ταιριάζει με τα χαρακτηριστικά του σώματός τους θα βοηθήσει στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας, θα ρυθμίσει το ποσοστό λίπους και θα αλλάξει οπτικά τις φυσικές αναλογίες.

Η κύρια εστίαση στη δίαιτα θα πρέπει να είναι τα τρόφιμα πρωτεϊνών, τα οποία είναι τα δομικά στοιχεία για τη μυϊκή μάζα - είναι μια αύξηση σε αυτό βοηθά να ομαλοποιήσει τη διαδικασία της διατροφής, καθώς και τον έλεγχο του βάρους. Οι μύες είναι σε θέση να καταναλώνουν θερμίδες ακόμη και σε μια ήρεμη κατάσταση, και όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχει ένα άτομο, τόσο περισσότερες θερμίδες καταναλώνει. Κατά συνέπεια, η κατανάλωση πρωτεϊνικών τροφίμων θα βοηθήσει στην κατασκευή μυϊκών ινών, οι οποίες με τη σειρά τους ρυθμίζουν το μεταβολισμό, επιταχύνουν την ταχύτητά τους και προάγουν την αυτόματη διατήρηση του βέλτιστου βάρους.

Οι απλοί υδατάνθρακες και τα σάκχαρα είναι καλύτερα να εξαλειφθούν εντελώς, αφού στο σώμα του endomorph σχεδόν αμέσως μετατρέπονται σε επιπλέον βάρος, το οποίο μπορεί στη συνέχεια να προσαρμοστεί με δυσκολία. Ο αριθμός των θερμίδων πρέπει να λαμβάνεται συνεχώς υπόψη, ώστε να μην υπερβαίνουν κατά λάθος τα φυσιολογικά τους όρια, θέτοντας σε κίνδυνο μεγάλες περιόδους άσκησης. Ακόμα και μερικές ημέρες παραβίασης της θερμιδικής πρόσληψης μπορεί να οδηγήσει σε ταχεία συσσώρευση λίπους, ειδικά αυτό συχνά εκδηλώνεται σε αθλητές που διακόπτουν απότομα την προπόνηση.

Εξειδικευμένη αθλητική διατροφή καύσης λίπους και κατάλληλα συμπληρώματα, ξεχωριστά σχεδιασμένες διατροφές για την ξήρανση του σώματος εμφανίζονται. Αυτό το πρόγραμμα θα απαιτήσει την περισσότερη προσπάθεια από τον endomorphus. Ενώ οι υπόλοιποι σωματικοί τύποι θα έχουν δυσκολία να κερδίσουν βάρος ή να αυξήσουν τον όγκο των μυών και θα αντιμετωπίσουν μάλλον εύκολα την ξήρανση, η κατάσταση στα endomorphs φαίνεται ακριβώς το αντίθετο. Αλλά δεν μπορείτε να βασιστείτε πλήρως σε συμπληρώματα λίπους, επειδή δεν είναι σε θέση να επιταχύνουν το μεταβολισμό στο σημείο όπου οποιαδήποτε πρόσληψη τροφής δεν θα επηρεάσει τη φυσική κατάσταση - αυτό εξομαλύνει μόνο την αρχική προκατάληψη, συμβάλλοντας στην αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά οι προσπάθειες για τη μείωση του θα πρέπει να εφαρμόζονται ξεχωριστά.

Μια απότομη άκαμπτη διατροφή και έντονη σωματική άσκηση δεν θα οδηγήσει στην επιθυμητή γρήγορη απώλεια βάρους - έτσι το σώμα υποφέρει από άγχος, η ορμονική ισορροπία χάνεται και ως εκ τούτου αυξάνεται ο ρυθμός συσσώρευσης των αποθεμάτων. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε έτοιμες αθλητικές δίαιτες, σχεδιασμένες για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα και να στεγνώσετε το σώμα.

Η συχνότητα των γευμάτων θα πρέπει να αυξηθεί σε έξι γεύματα την ημέρα, αλλά οι μερίδες δεν θα πρέπει να είναι μεγάλες - αυτό θα μειώσει την ανάγκη του σώματος να πάρει βάρος σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Φωτίζοντας μια μέρα ή μειώνοντας την πρόσληψη τροφής μία φορά, το σώμα του endomorph ξεκινά ένα πρόγραμμα επιβίωσης και ενισχυμένη συσσώρευση και με συνεχή κορεσμό δίνει πιο εύκολα τις θερμίδες.

Μην ξεχνάτε τη χρήση μεγάλων ποσοτήτων νερού - βοηθάει στην εξάλειψη της αίσθησης της πείνας, γεμίζοντας το στομάχι χωρίς τρόφιμα θερμίδων, αφαιρώντας τις τοξίνες και τις σκωρίες του σώματος, χάρη στις οποίες ο μεταβολισμός αρχίζει να ρέει γρηγορότερα. Η αύξηση της κατανάλωσης νερού εξομαλύνει όχι μόνο τις μεταβολικές διεργασίες του σώματος, αλλά και βοηθά στη ρύθμιση της όρεξης που παραδοσιακά αυξήθηκε για αυτόν τον τύπο.

Το σημαντικό σημείο είναι ότι όταν η επιλεγμένη και λειτουργική διατροφή πρέπει να υποστηρίζεται από ενδομορφές καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής, διαφορετικά όλοι οι δείκτες, και οι δύο παράμετροι, και η αναλογία των μυών και των λιπών θα επιστρέψουν σύντομα στο πρωτότυπο.