Το Ectomorph είναι ένας σωματοτύπος, απομονωμένος από τον ψυχολόγο Sheldon, που χαρακτηρίζεται από έλλειψη σωματικής δύναμης και αντοχής. Οι άνθρωποι που ανήκουν σε αυτό το είδος διακρίνονται από τη λεπτότητα τους, την υψηλή ανάπτυξη και την σχεδόν απουσία υποδόριων λιπαρών στρωμάτων. Λόγω των κάπως ανομοιόμορφων αναλογιών, το σώμα τους φαίνεται να έχει επεκταθεί, τα χέρια και τα πόδια τους είναι μάλλον μακρά σε σύγκριση με τις αναλογίες άλλων ανθρώπων.

Ο εξωμορφικός τύπος σώματος οφείλεται στα χαρακτηριστικά του σκελετού - αυτά είναι στενά οστά, ελαφρώς επιμήκη σε σχέση με ολόκληρο το σώμα, καθώς και ένα κάπως επιμηκυμένο περίγραμμα του προσώπου. Τα πινέλα, τα πόδια και οι ώμοι έχουν μια στενή διαμόρφωση, και οι μύες είναι λεπτό και μακρύ, γρήγορα ατροφικές. Είναι αυτά τα χαρακτηριστικά που δημιουργούν μια ορισμένη εντύπωση της ανθρώπινης ευθραυστότητας, η οποία στην έκδοση μιας γυναικείας μορφής μπορεί να προσθέσει ελαφρότητα και ελκυστικότητα · στην περίπτωση των ανδρών, η εξωμορφική δομή του σώματος προκαλεί πάντα την επιθυμία να αποκτηθεί μυϊκή μάζα.

Ποιος είναι αυτός

Ο τύπος σωματικής εκτομής υποδηλώνει όχι μόνο τα τυπικά χαρακτηριστικά της σωματικής διάπλασης, αλλά επίσης καθορίζει ορισμένα ψυχολογικά και χαρακτηριστικά χαρακτήρα. Η υψηλή ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών του σώματος επιτρέπει σε αυτό τον τύπο να αλλάζει γρήγορα μεταξύ της επίλυσης διαφόρων πνευματικών καθηκόντων και επίσης να βρει την απαραίτητη λύση πολλές φορές πιο γρήγορα και πιο αποδοτικά από άλλους τύπους.

Η ταχύτητα της ανάλυσης των εισερχόμενων πληροφοριών, η εγγενής ικανότητα να δημιουργήσουν συνδέσεις μεταξύ διαφόρων φαινομένων και περιοχών επιτρέπει στα εκτομόρφα να επιτύχουν υψηλά αποτελέσματα στην πνευματική εργασία. Ο περιορισμός από την άλλη συμβάλλει σε αυτόν τον τομέα δραστηριότητας - συγκριτική σωματική αδυναμία, που τα καθιστά ακατάλληλα για μεγάλα φυσικά φορτία.

Η μικρογραφία του σώματος, η λεπτότητα των οστών και η αδυναμία των μυών δημιούργησαν ένα εξελικτικό πρόγραμμα επιβίωσης που στοχεύει στην προσοχή στην κοινωνία, μερικές φορές ακόμη και υπερβολικό. Οι εκτομόρφοι είναι πάντα έντονα προβληματισμένοι με τις κοινωνικές στιγμές που συμβαίνουν και ειδικά με δραστικές αλλαγές και μεταρρυθμίσεις, μόνο σε αντίθεση με άλλους τύπους που προσπαθούν να πραγματοποιήσουν αυτές τις αλλαγές ή τουλάχιστον να προσαρμοστούν σε αυτό που συμβαίνει, οι εκτομόρφες βυθίζονται σε άγχος και εσωτερικές εμπειρίες.

Δεν έχουν φυσικές ικανότητες να υπερασπιστούν την ασφάλειά τους, τα έκτομορφα προσπαθούν να είναι χρήσιμα και να κατανοούν τα κοινωνικά ρεύματα, είναι ευκολότερο να προβλέψουν αλλαγές και να αναλάβουν κάτι, να συμφωνήσουν ή να φύγουν, παρά να ξεκινήσουν άμεσες αντιπαραθέσεις βασισμένες στην εκδήλωση υψηλού επιπέδου ζωτικότητας και επιθετικότητας.

Το μοντέλο της κοινωνικής αλληλεπίδρασης των εξωμόρφων γίνεται πιο σχετικό με την ανάπτυξη της κοινωνίας, διότι για την επιβίωση της ανθρωπότητας απαιτούνται πνευματικές καινοτομίες και η φυσική δύναμη αντικαθίσταται ήδη εύκολα από μηχανές. Αυτός ο τύπος ανθρώπων ήταν σε θέση να επιβιώσει με όλα τα βιολογικά ακατάλληλα δεδομένα του στις σκληρές συνθήκες του παρελθόντος και τώρα είναι σε θέση να προωθήσει την ανθρωπότητα περαιτέρω. Διαθέτουν ασυνήθιστη σκέψη, μια εξαιρετική σφαίρα συμπεριφοράς, προσεγμένη και ταυτόχρονα καλλιτεχνική.

Παρά την φαινομενική σημασία για το έκτομορφο της κοινωνίας και τη στάση των ανθρώπων απέναντί ​​της, είναι απολύτως μακριά από το ρόλο της ψυχής μιας επιχείρησης ή ενός ηγέτη και ιδεολογικού εμπνεύστη. Αντιθέτως, χαρακτηρίζονται από εσωστρέφεια, βύθιση στις δικές τους εμπειρίες και έναν εξαιρετικά στενό κύκλο στενών ανθρώπων που η γνώμη τους θα είναι σημαντική σε συναισθηματικό επίπεδο. Δεν έχουν επείγουσα ανάγκη για μεγάλο αριθμό συνδέσεων ή συνεχή επικοινωνία, όπως και στην εξωτερική βοήθεια ή συμβουλές. Με όλα τα καθήκοντά του, αυτός ο τύπος προσπαθεί να καταλάβει τον εαυτό του και αναμένει κάτι παρόμοιο από άλλους, μπορεί ακόμη και να δείξει κάποια αδεξιότητα στην εκδήλωση της απόσπασής του. Αυτό συμβαίνει όχι λόγω της επιθυμίας να αγνοηθεί, αλλά λόγω του ενθουσιασμού για ορισμένες άλλες διαδικασίες, όπως η εργασία ή οι νέοι νόμοι.

Στην αλληλεπίδραση, ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα είναι ο περιορισμός, λαμβάνοντας στην αρχή της επικοινωνίας για καλή αναπαραγωγή και συμμόρφωση με τα κριτήρια ενός επιχειρηματικού στυλ επικοινωνίας. Με την πάροδο του χρόνου, ειδικά σε στενές σχέσεις, αυτή η συγκράτηση μπορεί να οδηγήσει σε συγκρούσεις και το γεγονός ότι οι στενοί άνθρωποι του έκτομορφου θα αισθάνονται περιττοί.

Το ποσοστό επιβίωσης αυτού του τύπου σχετίζεται άμεσα με την ευαισθησία, που συχνά βοηθά στην κατανόηση και την αίσθηση των ανθρώπων, ακόμη και χωρίς να ψάχνει για αγάπη για μοναξιά. Ωστόσο, με συναισθηματική υπερφόρτωση, υψηλή συγκέντρωση επικοινωνίας ή αγχωτική κατάσταση, ένας τέτοιος ενσυναίσθηση μπορεί να οδηγήσει σε νεύρωση και αυξημένο επίπεδο άγχους. Εκτός από τις νευρικές διαταραχές, τα έκτομορφα χαρακτηρίζονται από συχνή έλκη ή γαστρίτιδα, εξαιτίας του γεγονότος ότι όλα τα επιθετικά συναισθήματα καταστέλλονται και ζουν χωρίς να εκτοξεύονται σε άλλους. Χαρακτηριστική ασθένεια είναι οι διάφορες αγγειακές διαταραχές, ιδιαίτερα οι συνήθεις παραλλαγές της υπότασης, ενάντια στο γενικό αδύναμο σημείο.

Πώς να καθορίσετε το έκτομορφο

Θεωρώντας ότι δεν υπάρχουν καθαροί τύποι, αυτό είναι αυτό που είναι εύκολο να αναγνωριστεί από τα επικρατέστερα χαρακτηριστικά και είναι πολύ απλό να προσδιοριστεί το έκτομορφο μεταξύ άλλων ανθρώπων. Συνήθως αυτοί είναι ψηλοί άνθρωποι και τα σώματά τους έχουν ανόμοιες διαστάσεις. Σχετικά με όλους τους άλλους τύπους, διακρίνονται από την στενότητα των παλάμες, τα πόδια, το στήθος, ενώ είναι αδύνατο να πούμε ότι τα άκρα είναι μικρά - είναι μακρά αλλά στενά. Στην γυναικεία εκδοχή, αυτός ο τύπος σώματος μεταμορφώνεται όμορφα σε μια στενή μέση, έναν μακρύ λαιμό, ένα εύκαμπτο σώμα, αλλά η απουσία λιπαρών αποθέσεων καθιστά τον αριθμό γωνιακό, παρόμοιο με έναν εφηβικό. Στους άνδρες, ο ψηλός συνδυασμός με μια στενή μέση και καλό σχέδιο των μυών, που τελικά οδηγεί σε ένα πολύ όμορφο σώμα με την κατάλληλη εκπαίδευση.

Το πρόσωπο είναι στενό, συχνά έχει ζυγωματικά και υψηλό μέτωπο. Τα χείλη είναι στενά, το δέρμα έχει ανοιχτόχρωμη σκιά και τα μαλλιά είναι λεπτά και αραιά, τα οποία μαζί με τα σκελετικά χαρακτηριστικά δημιουργούν μια αίσθηση συνεχείς πόνους και υπερβολικής ευθραυστότητας ακόμα και όταν ένα άτομο είναι γεμάτο δύναμη και δραστηριότητα.

Η μυϊκή μάζα στα έκτομορφα είναι μικρή και το στρώμα λίπους σχεδόν απουσιάζει, γεγονός που προσθέτει ακόμα μεγαλύτερη αίσθηση λεπτότητας όταν τα κοιτάζει. Γενικά, όλα τα χαρακτηριστικά οφείλονται στον υψηλό ρυθμό μεταβολικών διεργασιών - εξαιτίας του ριζωμένου μεταβολισμού, οι εισερχόμενες θερμίδες δεν έχουν χρόνο να συσσωρευτούν και να συσσωρεύσουν τη φυσική μάζα και σχεδόν αμέσως επεξεργάζονται και καταναλώνονται στην ενέργεια. Ακόμη και αν το ectomorph κατάφερε να πάρει βάρος, τότε οι πρώτες διαδικασίες σωματικού ή συναισθηματικού μεταβολισμού του στρες και οι μυϊκοί και λιπώδεις ιστοί στην ενέργεια. Εξαιτίας αυτού, καθίσταται σχεδόν αδύνατο να κερδίσουμε βάρος για τα εκτομόρφα και πολλοί μπαίνουν στον κατάλογο των στόχων για να βελτιωθούν, σε αντίθεση με την κοινή τάση να χάσουν βάρος.

Οι μύες είναι πάντοτε σαφώς ορατοί στο σώμα τους, ακόμη και χωρίς ιδιαίτερη σωματική άσκηση, κάθε εκτομόρφα μπορεί να δει, αλλά αυτή είναι μια οπτική εξαπάτηση που δεν σχετίζεται με τη δύναμη της μυϊκής ανάπτυξης. Λόγω της έλλειψης λίπους, όλοι οι μύες του σώματος καθίστανται σαφώς καθορισμένοι και δημιουργούν μια χαρακτηριστική ανακούφιση, αλλά δεν έχουν δύναμη και είναι αρκετά μικρού μεγέθους. Ταυτόχρονα, αυτό προσφέρει ένα πλεονέκτημα αν δεν υπάρχει υπερβολικό βάρος και αντίστοιχα προβλήματα υγείας. Επίσης για τα εκτομόρφα το στάδιο της σπορ σούβλας περνά γρήγορα και εύκολα, κάτι που αποτελεί πρόβλημα για άλλους τύπους.

Πώς να κερδίσετε το ectomorph

Τα βασικά ζητήματα αυτού του σωματοτύπου μειώνονται σε μια σειρά μυϊκής μάζας, η οποία χάνονται γρήγορα λόγω του γρήγορου μεταβολισμού. Επομένως, το εκτομόμορφο διατροφής απαιτεί υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες από ό, τι για άλλους ανθρώπους, ενώ για όσους σκοπεύουν να παίξουν σπορ σε επαγγελματικό επίπεδο συνιστώνται διάφορα τρόφιμα, βιταμίνες και αθλητικά συμπληρώματα. Κατά την ώρα του ύπνου, συνιστώνται κηλίδες πρωτεϊνών που εμποδίζουν τη διάσπαση των μυών. Το σωστά οργανωμένο φαγητό θα βοηθήσει στην αύξηση της μάζας λόγω των μυών, όχι του λίπους. Κατ 'αρχήν, τα έκτομορφα μπορούν να δημιουργήσουν λίπος μέσω της χρήσης μιας μη ισορροπημένης διατροφής ή γρήγορου φαγητού που αλλάζει τον μεταβολισμό, αλλά αυτό το αποτέλεσμα είναι αμφισβητήσιμο, καθώς η αύξηση του λίπους έχει αρνητική επίδραση στην υγεία.

Τα γεύματα πρέπει να είναι πυκνά και πλούσια σε όλα τα στοιχεία. Είναι δυνατόν να ληφθεί μέριμνα για το συστατικό των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων σε μικρότερη έκταση από ό, τι όλα τα υπόλοιπα, καθώς μειώνεται η πιθανότητα απόθεσης λιπών στο έκτομορφο. Η συχνότητα των γευμάτων συνιστάται περίπου πέντε κύρια και τρία επιπλέον σνακ. Αυτή η συχνή κατανάλωση εστιάζεται όχι μόνο στην παροχή πρόσθετων θερμίδων στο σώμα, αλλά και στην ανάπτυξη ενός αντανακλαστικού αισθήματος πείνας, συχνά απουσιάζει από τα έκτομορφα. Αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να διαρκέσουν μια μέρα χωρίς φαγητό, χωρίς να αισθάνονται δυσφορία και μπορούν να ζήσουν για μια εβδομάδα με τσάι ή καφέ - γενικά, το αίσθημα της πείνας είναι σπάνιο γι 'αυτούς, οπότε πρέπει να εισαχθεί στη συνήθεια.

Κάποιοι αυξάνουν τον αριθμό των γευμάτων μέχρι και οκτώ φορές την ημέρα, δεν αποκλείονται νυκτερινά σνακ ή αργά δείπνα - αυτό που αντενδείκνυται για άλλους τύπους φυσικής δομής, τα εκτομόρφια μπορούν να χρησιμοποιήσουν αρκετά τολμηρά. Αλλά είναι αδύνατο να σπάσετε τη διατροφή σας με τα εκτομόρφα - μερικά χαμένα γεύματα (όπως μερικές επιπλέον σωματικές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας) μπορούν να μειώσουν στο μηδέν τις μηνιαίες προσπάθειες.

Η σημασία της λήψης πρωτεϊνών και λιπών θα πρέπει να προσδιοριστεί πειραματικά σε σχέση με κάθε οργανισμό χωριστά. Μερικοί οργανισμοί σχεδιάζονται για αυξημένη καύση λίπους, άλλοι επεξεργάζονται υδατάνθρακες γρηγορότερα, αποτρέποντάς τους από το να λιώσουν. Επομένως, εάν εξαιρώντας τα λίπη, το έκτομορφο έχει καταστεί νεκρό κέντρο στην εκπαίδευσή του, τότε η ιδέα θα πρέπει να αλλάξει.

Χαρακτηριστικά του κτιρίου μυών θα πρέπει να περιλαμβάνει βραχυπρόθεσμα workouts, το μέγιστο σε ένταση - διαφορετικά, οι συσσωρευμένες θερμίδες θα καεί μόνο ταχύτερα, χωρίς να μετατραπεί σε μυς. Είναι σημαντικό να επικεντρωθείτε στην άντληση μεγάλων μυϊκών ομάδων και ασκήσεων αντοχής για να λάβετε την απαραίτητη ανακούφιση. Η αερόβια άσκηση (κολύμβηση και τρέξιμο) θα πρέπει να μειωθεί στο ελάχιστο, αφήνοντας μόνο για να ζεσταθεί και να διατηρηθεί η δυναμική.

Ο τρόπος ανάπαυσης μετά την προπόνηση παίζει σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό των μυών. Δεδομένου ότι το σώμα έκτομορφου είναι επιρρεπές σε απώλεια βάρους, συνιστάται να εκπαιδεύετε δύο φορές την εβδομάδα, ενώ οι υπόλοιπες μέρες αυξάνουν τις ίνες μυϊκής μάζας, λόγω της διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και του αυξημένου φορτίου που κατευθύνθηκε προηγουμένως.