Ψυχολογία και Ψυχιατρική

Πώς να ηρεμήσετε πριν από την εξέταση

Χαλαρώστε και σταματήστε νευρικό πριν από την εξέταση είναι το κύριο κλειδί για την επιτυχή παράδοση, επειδή βοηθά μόνο φως τον ενθουσιασμό, κινητοποιώντας τη δύναμη. Τα νεύρα που συνορεύουν με τον πανικό μπορούν να αποτρέψουν μόνο, και ακόμη και όσοι γνωρίζουν απόλυτα όλα τα εισιτήρια. Η κατάσταση της εξέτασης είναι αγχωτική και αναγκάζει το σώμα να εργαστεί σε αυξημένες ταχύτητες. Οι φυσιολογικές αντιδράσεις στο άγχος περιλαμβάνουν τις μέγιστες βιολογικές λειτουργίες και η εργασία του εγκεφάλου μειώνεται στην καθοδήγηση απλών ενστικτώδους αντιδράσεων. Αυτός ο μηχανισμός έχει βοηθήσει χιλιάδες χρόνια να επιβιώσει, αλλά αποδεικνύεται εντελώς άχρηστος σε καταστάσεις του σύγχρονου κόσμου, όπου οι κύριοι παράγοντες άγχους εξακολουθούν να είναι ψυχολογικής φύσης.

Το άγχος που συνδέεται με την κατάσταση της εκτίμησης είναι εγγενής σε όλους σχεδόν τους ανθρώπους. Για ορισμένους, αυτό οφείλεται στην προσωπική υποκειμενική αντίληψη της προσωπικότητάς τους, άλλοι κάνουν μακροπρόθεσμα σχέδια για το μέλλον, η εικόνα του οποίου καταρρέει εντελώς από την αποτυχία να υλοποιηθεί το πρώτο βήμα εξέτασης.

Υπάρχουν όμως και εκείνοι που είναι νευρικοί για κανέναν ιδιαίτερο λόγο, γνωρίζοντας όλο το υλικό, δεν έχουν συγκροτήματα αξιολόγησης και άλλα πράγματα - εδώ, τα στερεότυπα της κοινωνίας συχνά έρχονται στο ότι είναι συνηθισμένο να είσαι νευρικός πριν την εξέταση. Σε ορισμένες χώρες, αντιμετωπίζουν πολύ επιτυχώς αυτό το γεγονός αλλάζοντας απλώς τη στάση τους, και ένα άτομο δεν πηγαίνει εκεί όπου οι αρνητικές πλευρές του, τα κενά στη γνώση θα φαίνονται, αλλά και εκεί που οι άνθρωποι περιμένουν να γίνει δεκτός ως μέλος κάποιας κοινότητας, για να προσφέρει ευκαιρίες για ανάπτυξη.

Για να ηρεμήσει κανείς πριν από μια εξέταση στο σχολείο ή στο πανεπιστήμιο, είναι απαραίτητο να μειώσει τη σημασία αυτού του γεγονότος, ώστε το σώμα να σταματήσει να το αντιλαμβάνεται ως βιολογικό κίνδυνο. Αυτό μπορεί να διευκολυνθεί από μια τεχνική ορθολογισμού, στην οποία μεταφέρονται διάφορες παραλλαγές μιας κατάστασης αποτυχίας (τελικά, αυτή είναι η τρομερή εξέταση). Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να παρατηρήσετε επιλογές όπως η επανάληψη, η δυνατότητα εισόδου σε άλλο μέρος ή η μετάβαση στο ίδιο θέμα σε έναν πιο πιστό δάσκαλο.

Επιπλέον, θα υπάρξουν πολλοί τρόποι εξόδου από την τρέχουσα κατάσταση από την οποία μειώνεται σημαντικά η κρισιμότητα και η σημασία της. Γράψτε στο φύλλο ότι το πιο τρομερό πράγμα θα συμβεί, ακόμα κι αν δεν περάσετε τις εξετάσεις - θα είστε σε θέση να παρατηρήσετε ότι η ζωή θα συνεχιστεί περαιτέρω και, ερχόμενος σπίτι την ημέρα σας, θα είναι η ίδια όπως και πριν. Σπάνια η αποτυχημένη αξιολόγηση αλλάζει ριζικά τη ζωή και τη μοίρα ενός ατόμου. Ο καθένας πρέπει να μάθει να αντιλαμβάνεται τους ελέγχους ως στάδιο, μια ευκαιρία, μια περιπέτεια, και όχι μια πρόταση και το τέλος της ζωής.

Συμβουλές ψυχολόγου

Οι ψυχολόγοι προτείνουν διάφορους τρόπους να ηρεμήσουν πριν περάσουν τις εξετάσεις. Πριν αρχίσω να διερευνούμε αποτελεσματικές επιλογές για ηρεμία, θα ήθελα να δώσω συμβουλές σχετικά με την ανάγκη για θεωρητική κατάρτιση για τα θέματα της ίδιας της εξέτασης - ένα υψηλό επίπεδο γνώσεων αυξάνει την εμπιστοσύνη και κάνει λιγότερο άγχος και άγχος.

Είναι αδύνατο μόνο λόγω της ηρεμίας σιδήρου να περάσει με επιτυχία το θέμα, η έμφαση είναι να κάνουμε όλες τις ίδιες γνώσεις.

Γράφοντας εξαπατήσει τα φύλλα

Γράψτε σύντομες σημειώσεις και προετοιμάστε τα φύλλα εξαπατήσει. Ίσως θα μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε και να γράψετε καλύτερα, ίσως μια τέτοια ασφάλιση απλά θα σας δώσει εμπιστοσύνη και αξιοπιστία. Ακόμη και αν η πραγματική χρήση των εξαπατήσει φύλλα δεν προβλέπεται, αξίζει ακόμα να γράψετε. Βοηθά να θυμόμαστε τις πληροφορίες καλύτερα, ώστε να είναι πιο διαρθρωτικές και κατανοητές. Συνήθως, τα υψηλής ποιότητας παχνίσματα είναι η ψυχική ηρεμιστική και απομνημονευτική μέθοδος και όχι θέμα άμεσης χρήσης.

Περπάτημα και άσκηση

Μερικές ημέρες πριν από την εξέταση, συμπεριλάβετε τη φυσική σας σωματική άσκηση ή περπατώντας στον καθαρό αέρα. Η συνεχής εργασία των γνωστικών διαδικασιών κατά την προετοιμασία καταστρέφει τελικά το μυαλό, κάνει το μυαλό διάσπαρτα και η μετάβαση στη σωματική εργασία μπορεί να μειώσει το επίπεδο πίεσης και να αλλάξει σε διαφορετικό τρόπο. Στην καλύτερη περίπτωση, το βράδυ πριν από την παράδοση, καλό είναι να εκπαιδεύσετε σωματικά και να μην διαβάσετε τίποτα για το θέμα, τότε στη σωστή στιγμή ο εγκέφαλος μπορεί να ενεργοποιηθεί.

Άνετα ρούχα και παπούτσια

Είναι απαραίτητο να εξασφαλιστεί το μέγιστο επίπεδο σωματικής άνεσης πριν από την εξέταση. Βρείτε άνετα ρούχα και παπούτσια - είναι καλύτερα να έχετε παλιά αθλητικά παπούτσια που φέρνουν καλή τύχη από τα νέα παπούτσια που τρίβουν τα πόδια σας.

Καλός ύπνος και καλή διατροφή

Πάρτε αρκετό ύπνο εκ των προτέρων και τρώτε καλά. Το αίσθημα της πείνας αυξάνει το άγχος και προκαλεί στο άτομο να ψάξει για προβλήματα που δεν υπάρχουν. Το αίσθημα κορεσμού δίνει μια αίσθηση άνεσης και ειρήνης, μια αίσθηση ευημερίας. Αμέσως πριν από την εξέταση, μπορείτε να φάτε λίγο γλυκό (ας είναι καλύτερη σοκολάτα) - η γλυκόζη βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου, η σοκολάτα βελτιώνει τη διάθεση. Χάρη σε αυτές τις επιρροές, θα είστε σε καλύτερη θέση να περιηγηθείτε στην κατάσταση, να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα και την προσοχή και επίσης να μειώσετε το επίπεδο των αρνητικών εμπειριών.

Ακούγοντας την κλασσική μουσική

Βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου και σταθεροποιεί το νευρικό σύστημα που ακούει την κλασσική μουσική. Ως εκ τούτου, αντί των συνήθων κομμάτων στο δρόμο προς την εξέταση συνιστάται να ακούσετε κάτι από τα κλασικά. Εκτός από την ακρόαση στο δρόμο, συνιστάται να ακούτε μουσική σε προπαρασκευαστικό ακροατήριο ή διάδρομο αντί να συμμετέχετε σε άχρηστες συζητήσεις.

Μην πανικοβληθείτε

Συχνά, οι μαθητές τελειώνουν ο ένας τον άλλον, και σε μια αρκετά ισορροπημένη ομάδα, όταν εμφανίζεται ένα νευρικό άτομο, μπορεί να ξεκινήσει μια αλυσιδωτή αντίδραση πανικού.

Η επιθυμία να ηρεμήσει με ηρεμιστικά είναι κατανοητή και φυσική, ωστόσο, έχουν ένα γενικό ανασταλτικό αποτέλεσμα. Δηλαδή, το επίπεδο της εμπειρίας, φυσικά, θα μειωθεί, τα χέρια δεν θα τρέμουν πλέον, αλλά ταυτόχρονα ένα αίσθημα υπνηλίας, απώλεια συγκέντρωσης μπορεί να εμφανιστεί. Οι καταπραϋντικές αυτές συχνά έχουν επίδραση στην ταχύτητα των διαδικασιών σκέψης και των αντιδράσεων, αντίστοιχα, μπορεί να μην έχετε χρόνο εγκαίρως ή να χάσετε το νήμα της συνομιλίας με τον δάσκαλο. Τα κατασταλτικά με βάση το αλκοόλ μπορούν γενικά να προκαλέσουν μια απρόβλεπτη αντίδραση σε έναν υπερ-διεγερμένο οργανισμό.

Αναπνευστικές ασκήσεις

Ένας απλός τρόπος για να ελέγξετε τη συναισθηματική σας κατάσταση είναι να χαλαρώσετε την αναπνοή σας, σταθεροποιώντας την ορμονική ισορροπία Εκείνοι που προηγουμένως ασχολήθηκαν με διαλογισμό ή γιόγκα μπορούν να πάρουν τεχνικές αναπνοής από αυτά τα συστήματα. Όσοι δεν είναι εξοικειωμένοι με τέτοιες έννοιες και εκείνοι που έχουν ξεχάσει λόγω των εμπειριών τους προσφέρονται ένα μάλλον απλό σύστημα για να αναπνεύσουν. Η αναπνοή θα πρέπει να είναι αργή και βαθιά, ο αριθμός των αναπνοών θα πρέπει να εκτελείται τουλάχιστον τριάντα φορές, με έντονη ανάδευση μπορεί να είναι περισσότερο μέχρι τη στιγμή της ηρεμίας. Μπορεί να μην είναι δυνατό να ρυθμίσετε αμέσως την αναπνοή σας, τότε μπορείτε απλά να βεβαιωθείτε ότι η εκπνοή είναι διπλάσια από την εισπνοή. Σταδιακά, εάν επικεντρωθείτε στην σωστή αναπνοή, σταθεροποιείται, χάρη στους φυσικούς ρυθμιστικούς μηχανισμούς. Ως αποτέλεσμα, αυτή η μάλλον απλή πρακτική σταθεροποιεί τον καρδιακό παλμό, μειώνει τον ρυθμό παλμών και συμβάλλει στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος, η οποία αυξάνεται κατά τις αντιδράσεις στρες.

Εάν αισθάνεστε ότι η αναπνοή δεν βοηθά, και η ένταση εξαπλώνεται μέσω του σώματός σας, ένας τρόμος εμφανίζεται στα χέρια σας και η ανάγκη να πηγαίνετε συνεχώς από τη μια πλευρά στην άλλη, η σωματική άσκηση είναι κατάλληλη. Μπορείτε να καταλήξετε ή να ωθήσετε τα σκαμπανεβάσματα στην αίσθηση της έντονης κόπωσης - η ένταση που έχει συσσωρευτεί προέρχεται από σωματική άσκηση.

Ακολουθία ενεργειών

Απευθείας στο ακροατήριο, προσπαθήστε να ενεργείτε με συνέπεια, παρά το γεγονός ότι ο χρόνος είναι περιορισμένος, αρκεί για απρόσκοπτη εργασία. Πάρτε ένα εισιτήριο, διαβάστε προσεκτικά όλα τα καθήκοντα - αυτό θα σας βοηθήσει να διαθέσετε χρόνο για γρήγορες και εύκολες εργασίες και να απαιτήσετε περισσότερη συμμετοχή. Διαβάστε τις ερωτήσεις στο τέλος, συμβαίνει συχνά ότι είναι το τέλος της πρότασης που μπορεί να αλλάξει εντελώς την απάντησή σας. Αφήστε τις ερωτήσεις, την απάντηση στην οποία δεν μπορείτε να δώσετε αμέσως, έτσι ώστε να ορθολογικοποιήσετε τη χρήση του χρόνου, εκτός από το ότι δεν θα ανησυχήσετε ότι δεν ξέρετε τίποτα.

Κάνοντας μια πρώτη εντύπωση

Εστιάστε στην πρώτη εντύπωση, συχνά δεν χρειάζεται να σκεφτείτε απόλυτα την όλη απάντηση, ειδικά για προφορικές εξετάσεις. Εάν ένα άτομο έχει καθιερωθεί για πρώτη φορά λεπτά, τότε υπάρχουν ακόμη περιπτώσεις που το θέμα δεν μπορεί να φτάσει στο τελευταίο τεύχος του εισιτηρίου. Για να μην φοβάσαι τον εξεταστή, να τον προσεγγίσεις πιο προσεκτικά, να βρεις χαριτωμένα και οικεία χαρακτηριστικά. Ίσως να θυμίζει κάποιον από τους αγαπημένους σας ή τους χαρακτήρες ταινιών και τα βιβλία σας, τόσο περισσότερες ενώσεις υπάρχουν, τόσο το καλύτερο. Το θέμα δεν είναι να ερωτευτούμε ένα άτομο, απλώς, όσο περισσότερες ενώσεις έχουμε με κάποιον, τόσο πιο ελεύθερα νιώθουμε παράλληλα, θεωρώντας ένα πρόσωπο που είναι γνωστό εδώ και πολύ καιρό. Έτσι, θα δημιουργήσετε μια αίσθηση ηρεμίας και υποστήριξης από το άτομο που αξιολογεί, το οποίο θα σας δώσει εμπιστοσύνη και θα αφαιρέσετε με ακρίβεια το περιττό άγχος.