Ψυχολογία και Ψυχιατρική

Πώς να μείνετε όλη τη νύχτα

Περιστασιακά υπάρχουν καταστάσεις όπου υπάρχει ανάγκη να μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα, διατηρώντας ταυτόχρονα ένα νηφάλιο κεφάλι και παραμένοντας συνετός. Για παράδειγμα, τη νύχτα την παραμονή σημαντικών εξετάσεων ή εάν πρέπει να εκτελέσετε εντολές έκτακτης ανάγκης. Προκειμένου να μην κοιμηθείτε στο διάστημα μεταξύ ηλιοβασιλέματος και αυγής, πρέπει να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων. Πόσο χρόνο μπορεί να υπάρχει ένα άτομο γενικά σε κατάσταση στέρησης ύπνου; Στην πραγματικότητα, ακόμη και μια μέρα αφύπνισης θα επηρεάσει τον απροετοίματο οργανισμό. Υπάρχει ένας τέτοιος επιστημονικός όρος ως "στέρηση του ύπνου", πράγμα που συνεπάγεται τη στέρηση ενός ατόμου ύπνου. Ταυτόχρονα, η στέρηση είναι συχνά μια συνειδητή επιλογή ενός ατόμου για χάρη της επίτευξης ορισμένων αποτελεσμάτων ή χρησιμοποιείται για να διορθώσει καταθλιπτικές διαθέσεις.

Πώς να μείνετε έντονα

Ένα άτομο λόγω της επιρροής διαφόρων συνθηκών της ζωής μπορεί να αποφασίσει να μην κοιμηθεί όλη τη νύχτα. Προκειμένου μια άγρυπνη νύχτα για ένα άτομο να είναι εξαιρετικά άνετη, είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε και να ακολουθήσετε με προσοχή ορισμένες συστάσεις που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της κατάδυσης στο βασίλειο του Μορφέα.

Κάθε οργανισμός υπάρχει σύμφωνα με έναν ξεχωριστό βιολογικό ρυθμό. Κατά την έναρξη μιας ώρας ύπνου, μια απαράδεκτη κόπωση επιτίθεται στο άτομο. Σε τέτοιες στιγμές, φαίνεται ότι είναι αδύνατο να ξεπεραστεί η υπνηλία. Η περιγραφόμενη κατάσταση μιας απότομης μείωσης των δυνάμεων διαρκεί περίπου 20 λεπτά, μετά την οποία λαμβάνει χώρα μια εισροή ενέργειας.

Αλλά για να αντέξει αυτό το τρίτο μέρος της ώρας είναι αρκετά δύσκολο. Είναι απαραίτητο να καταλάβουμε τον εαυτό μας με κάτι, να το πούμε, να εξαπατήσουμε τον οργανισμό μας, να κάνουμε κάτι που συνήθως δεν γίνεται σε τέτοιο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, εκτελέστε πολλές καταλήψεις. Πάνω από χιλιάδες χρόνια ανθρώπινης ύπαρξης σε επίπεδο γονιδίων, έχει καθοριστεί ότι η σφριγηλότητα κατά τη διάρκεια της περιόδου που προορίζεται για ύπνο μπορεί να βλάψει το σώμα.

Ως εκ τούτου, το σώμα, κινητοποιώντας όλες τις δυνάμεις, απαλείφει την υπνηλία. Εδώ βρίσκεται η απάντηση στο ερώτημα πώς να παραμείνετε όλη τη νύχτα χωρίς καφέ και ενεργειακά ποτά. Αυτά τα ποτά είναι δύσκολο να θεωρηθούν βοηθοί στην αγρυπνία από το σούρουπο έως την ανατολή. Η καφεΐνη είναι το κύριο δραστικό συστατικό των αναφερθέντων υγρών. Βοηθά στην αύξηση της πνευματικής εγρήγορσης, στη σωματική απόδοση, στη μείωση της κόπωσης και στην εξάλειψη της υπνηλίας, αλλά μόνο για μικρό χρονικό διάστημα. Με την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης οδηγεί συχνά στην εξάντληση του σώματος και, κατά συνέπεια, στην αύξηση της υπνηλίας.

Με απλά λόγια, έρχεται η στιγμή που η ουσία αυτή χάνει το διεγερτικό της αποτέλεσμα. Επομένως, για να αναζωογονηθεί για μια σύντομη περίοδο, ένα φλιτζάνι πλούσιο μαύρο ποτό θα βοηθήσει, αλλά για να κρατήσει όλη τη νύχτα σε αυτή την "ενέργεια", διατηρώντας παράλληλα τις ψυχικές επιδόσεις στο σωστό επίπεδο, είναι αδύνατο.

Επιπλέον, έχει διαμορφωθεί εδώ και καιρό - όσο πιο συχνά ένα άτομο πίνει καφέ, τόσο λιγότερο τον αναζωογονεί. Επίσης, η κατάχρηση καφεϊνούχων ποτών οδηγεί σε περαιτέρω επιδείνωση της ποιότητας του ύπνου, δυσκολία στη διαδικασία του ύπνου και αίσθημα κούρασης κατά την αφύπνιση. Ως αποτέλεσμα, το σύνολο της μεμονωμένης ημέρας, το άτομο θα αισθανθεί απογοητευμένοι.

Από την άλλη πλευρά, για να φτιάξει προσωρινά φασαρία μετά από μια νυχτερινή επαγρύπνηση, ο καφές είναι σε θέση να βοηθήσει. Προκειμένου να αισθάνεστε γεμάτοι ζωή-δίνοντας ενέργεια μπορείτε να καταναλώνετε αυτό το αρωματισμένο ποτό όλη την ημέρα. Αλλά κάποιος πρέπει να καταλάβει ότι όταν σταματά την είσοδο της καφεΐνης σε ένα νυσταγμένο σώμα, η υπνηλία θα αυξηθεί σημαντικά.

Συστάσεις

Έτσι, πώς να μείνετε όλη τη νύχτα και να μείνετε ξύπνια όλη την ημέρα; Παρακάτω είναι μερικές χρήσιμες συμβουλές.

Πρώτα απ 'όλα, αν είναι γνωστό εκ των προτέρων ότι μια άγρυπνη νύχτα αναμένεται, τότε είναι απαραίτητο να κοιμηθούμε όσο το δυνατόν περισσότερο στο κατώφλι του επερχόμενου "πειράματος". Επιπλέον, η χρόνια έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά την υγεία του σώματος.

Συνιστάται επίσης να πάτε για ύπνο αργότερα από τη νύχτα της αφύπνισης αργότερα από το συνηθισμένο, αυτό θα δώσει στο σώμα τη δυνατότητα να προσαρμοστεί ελαφρώς στις μελλοντικές τεταμένες συνθήκες.

Μια από τις βασικές πτυχές της διατήρησης της απόδοσης στο σωστό επίπεδο, λόγω της απουσίας βραδυπορίας, είναι μια ισορροπημένη διατροφή. Προκειμένου να είναι επιτυχής η προγραμματισμένη εγρήγορση, το σώμα θα πρέπει να διαθέτει τις απαραίτητες ουσίες ώστε να μην ξεπεραστεί η κόπωση.

Το καθημερινό μενού την παραμονή θα πρέπει να περιέχει πολύπλοκους υδατάνθρακες για πρωινό (για παράδειγμα, ζυμαρικά ή πλιγούρι βρώμης). Το φαγητό θα πρέπει να είναι πραγματικά πλούσιο και εμπλουτισμένο με ουσίες που δίνουν ζωή. Η καλύτερη επιλογή εδώ θα είναι ένα πολύπλοκο μεσημεριανό γεύμα, συμπεριλαμβανομένης της σούπας, του κρέατος και της χυλός του φαγόπυρου. Τα βραδινά γεύματα συνιστώνται να πραγματοποιούνται αργότερα από το συνηθισμένο. Από τα προϊόντα συνιστάται να προτιμάτε πιο εύκολα αφομοιώσιμα, αλλά ταυτόχρονα θρεπτικά πιάτα (για παράδειγμα, τυρόπηγμα με φρούτα).

Θα πρέπει επίσης να περιορίσετε την πρόσληψη καφεϊνούχων ποτών και τροφίμων που περιέχουν μεγάλη συγκέντρωση ζάχαρης. Επιπλέον, συνιστάται να αποθηκεύσετε τις προβλέψεις για την περίοδο της νυκτερινής εγρήγορσης. Είναι καλύτερα αν είναι άπαχο κρέας, λαχανικά, ξηροί καρποί, φρούτα.

Μετά από μια νυκτερινή περίοδο που ξοδεύεται, θα προτιμούσατε να κοιμηθείτε, αλλά αν υπομείνετε αυτήν την περίοδο λήθαργου, περιμένετε μια αλλαγή στους ρυθμούς τζετ, θα γίνει πολύ πιο εύκολη μετά από λίγες ώρες. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαστήματος, η κούραση μπορεί και πάλι να πλημμυρίσει, αλλά το βράδυ η κατάσταση της υγείας θα αποκατασταθεί και πάλι.

Η καλύτερη τακτική για την αναζωογόνηση της χαράς μετά από μια νυχτερινή επαγρύπνηση είναι να παραδοθεί στη δύναμη του Μορφέα, αλλά μόνο για 15 λεπτά, γιατί αν το παρακάνετε με τον ύπνο, μπορείτε να ξυπνήσετε ακόμα πιο εξαντλημένοι. Δεκαπέντε λεπτά ανάπαυσης θα βοηθήσουν τον εγκέφαλο να αποκαταστήσει την παραγωγική ικανότητα.

Η ίδια η φύση έβαλε στον άνθρωπο την ανάγκη να παραμείνει στη βασιλεία του Μορφέου τη νύχτα και να είναι ξύπνια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Υπερβολική υπνηλία σε μια φωτεινή ηλιόλουστη μέρα είναι πολύ πιο εύκολη από ό, τι σε συννεφιασμένο κρύο καιρό. Επομένως, εάν σε κακές καιρικές συνθήκες είναι αδύνατο να αντιμετωπίσετε τον Μορφέα, σύροντάς τον στα δίκτυά του, τότε συνιστάται να επωφεληθείτε από τα οφέλη του πολιτισμού - να συμπεριλάβετε τον φωτεινό φωτισμό. Το τεχνητό έντονο φως μπορεί να αναζωογονήσει το σώμα.

Οποιεσδήποτε κινήσεις συμβάλλουν επίσης στην αύξηση της δύναμης, στην εμφάνιση μιας αίσθησης χαράς. Μετά τη νύχτα της αγρυπνίας, δεν θα είναι περιττό να περπατάτε με γρήγορο ρυθμό στον προορισμό ή να ολοκληρώνετε τις ασκήσεις.

Συνιστάται επίσης, για να μην κοιμηθείτε, να προσπαθήσετε να εκτελέσετε πιο απλές δραστηριότητες, αλλά όχι μονοτονικού χαρακτήρα. Η πιο δύσκολη εργασία ή οι μονότονοι χειρισμοί στο νευρικό σύστημα έχουν καταθλιπτικό αποτέλεσμα, ως αποτέλεσμα, ο εγκέφαλος απλά δεν μπορεί να αντιμετωπίσει τις εισερχόμενες πληροφορίες. Επομένως, την επόμενη μέρα μετά την αϋπνία νύχτα, είναι καλύτερα να αφιερώσετε σε στοιχειώδεις δραστηριότητες που δεν απαιτούν σοβαρή προσπάθεια του εγκεφάλου. Βέλτιστο θα είναι το έργο, που υποδηλώνει τη σωματική δραστηριότητα.

Επιπλέον, συνιστάται το πρωί να απολαύσετε ένα ντους αντίθεση, το οποίο θα χρεώσει με σθένος για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Τρόποι

Μια τέτοια φυσιολογική κατάσταση του ανθρώπινου σώματος, όπως ο ύπνος, είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση ενός κατάλληλου επιπέδου υγείας. Ο ύπνος είναι μια ευκαιρία για τον εγκέφαλο να αποκαταστήσει τη δική του δραστηριότητα, να επεξεργαστεί και να οργανώσει την εμπειρία και τις πληροφορίες που έλαβε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, έχει ευεργετική επίδραση στη μεταβολική λειτουργία. Αλλά υπάρχουν καταστάσεις όπου είναι απαραίτητο να μην βουτήξετε στο βασίλειο του Morpheus κατά τη διάρκεια της νύχτας, ενώ παραμένετε διανοητικά δραστήριοι και δυνατοί.

Παρακάτω είναι οι τρόποι να παραμείνετε όλη τη νύχτα και να μείνετε ξύπνιοι το πρωί, δηλαδή: ασκήστε σωματικά, γυρίστε φωτεινό φωτισμό, παρακολουθήστε αστεία βίντεο, αλλάζετε περιοδικά μεταξύ των τάξεων, ακούτε δυνατά και χαρούμενα μουσικά, κάνετε αναπνευστικές ασκήσεις, χρησιμοποιήστε τα μυστικά της αρωματοθεραπείας, μασήστε "τσίχλες" (τσίχλες).

Άσκηση

Θα βοηθήσουν να επιταχυνθεί η ροή του αίματος μέσω των τριχοειδών αγγείων και να αναζωογονηθεί το σώμα. Το έργο διαφόρων σωματικών ασκήσεων θα αυξήσει τη δύναμη του σώματος. Εάν υπάρχει ανάγκη για παραγωγική δουλειά για δύο έως τρεις ώρες, θα ήταν προτιμότερο να κάνετε μια περιπλάνηση δεκαπέντε λεπτών ή να την αντικαταστήσετε με ένα τρέξιμο. Το κύριο πράγμα εδώ δεν είναι να το παρακάνουμε. Δέκα λεπτά σπορ είναι αρκετό.

Εάν υπάρχει μια παρατεταμένη δραστηριότητα στον υπολογιστή, πρέπει να κρατάτε συνεχώς το σώμα σε ένταση, για παράδειγμα, να πάρετε μια άβολη θέση, να καθίσετε σε μια άβολα καρέκλα, να αναγκάσετε τον εαυτό σας να γυρίσει συνεχώς ή fidget. Για να εξαλειφθεί η τάση από το θωρακικό τμήμα της σπονδυλικής στήλης, συνιστάται να ασκείται κάθε μισή ώρα χωρίς ύπνο.

Φωτισμός

Είναι γνωστό ότι η εναλλαγή των καταστάσεων ύπνου-εγρήγορσης λόγω του φωτός. Επομένως, για να μην κερδίζει ο Μορφέι, το φως θα πρέπει να ανάβει τη νύχτα, και για να μην κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι απαραίτητο να "αφήσουμε" τον ήλιο στην αίθουσα ή να βγούμε έξω.

Αγαπημένες δραστηριότητες

Εάν έχετε την αίσθηση ότι πρόκειται να έρθει ένα kemar, συνιστάται να πάρετε μια αναπνοή, κατά τη διάρκεια της οποίας μπορείτε να παρακολουθήσετε αστεία βίντεο ή να επικοινωνήσετε ενεργά στα κοινωνικά δίκτυα.

Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μην κοιμηθείτε μεταβάλλεται εναλλάξ από μια εργασία σε μια πιο ενδιαφέρουσα ή ενεργή κατοχή, για παράδειγμα, ένα χόμπι που διαλύει την υπνηλία.

Μουσική

Κάνοντας το έργο του εγκεφάλου μπορεί να ρυθμίσει άγνωστη μουσική και jerking στο χρόνο με το σώμα. Το κύριο πράγμα που πρέπει να τηρούνται είναι οι εξής: η μουσική θα πρέπει να παράγει ένα μέγιστο συναισθημάτων ενώ είναι ήσυχο, έτσι ώστε να είναι δύσκολο να εξαχθούν τα λόγια για να αναγκαστεί ο εγκέφαλος να δουλέψει προσέχοντας. Αν θέλετε, μπορείτε να τραγουδήσετε.

Πραναγιάμα

Οι αναπνευστικές ασκήσεις που δανείστηκαν από την πρακτική της γιόγκα θα βοηθήσουν επίσης επιτυχώς στην αποκατάσταση της απόδοσης. Βρίσκεται στην εισπνοή και αιχμηρή εκπνοή, η οποία πρέπει να αναπαραχθεί τουλάχιστον 10 φορές. Τέτοιες ενέργειες ενεργοποιούν τον αδένα που ανταποκρίνεται στις κιρκαδικές διακυμάνσεις, προκαλώντας την κατάσταση του "ύπνου-αφύπνισης".

Ψυχρότητα

Ο ψυχρός αέρας είναι σχεδόν η καλύτερη τακτική στον αγώνα κατά της υπνηλίας. Τονώνει τα τριχοειδή. Σε ένα δροσερό δωμάτιο, ο εγκέφαλος λαμβάνει σήματα που ενεργοποιούν τις μεταβολικές διαδικασίες που είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της επαρκούς ικανότητας λειτουργίας των εσωτερικών συστημάτων. Η θερμότητα, αντίθετα, δημιουργεί ένα αίσθημα κούρασης και επιθυμίας ύπνου. Μπορείτε να δημιουργήσετε μια δροσερή ατμόσφαιρα ανοίγοντας ένα παράθυρο, ενεργοποιώντας έναν ανεμιστήρα ή κλιματισμό. Το πλύσιμο με κρύο νερό μπορεί επίσης να φτιάξει ζωντάνια, όπως και δροσερό αέρα ή φόρτιση.

Αρωματοθεραπεία

Μπορείτε να πολεμήσετε τον Μορφέα, ο οποίος θέλει να σύρει έναν άγρυπτο άνθρωπο στο δικό του βασίλειο με οποιονδήποτε τρόπο, μέσω αρωματοθεραπείας. Τα σήματα από τους οστικούς νευρώνες ενεργοποιούν τη δραστηριότητα του εγκεφάλου. Ταυτόχρονα, δεν έχει σημασία αν είναι ευχάριστο ή όχι. Προκειμένου να "αναζωογονηθεί" η νευρική δραστηριότητα, συνιστάται η εισπνοή τέτοιων αιθέρων όπως: δενδρολίβανο, μέντα, ευκάλυπτος. Εάν τα ελαιόλαδα που αναφέρονται δεν είναι διαθέσιμα, τότε μπορείτε να αναπνεύσετε το άρωμα του φυσικού καφέ.

Τσίχλα

Το τσίχλα είναι μια άλλη αρκετά επιτυχημένη τακτική για την καταπολέμηση της υπνηλίας. Φαίνεται απίστευτο σε πολλούς ότι μια συνηθισμένη τσίχλα μπορεί να απαλλαγεί από υπνηλία. Ωστόσο, το μάσημα αυτών των δημιουργιών ζαχαροπλαστικής είναι μόνο ένα δύσκολο κόλπο που στοχεύει στην εξαπάτηση του εγκεφάλου, τη λήψη σημάτων από τις γεύσεις που βρίσκονται στο στόμα και από τις κινήσεις τσίχλας. Έχοντας λάβει τέτοια σήματα, ο εγκέφαλος ενεργοποιείται για να επεξεργαστεί το φαγητό. Ταυτόχρονα, παράγεται ινσουλίνη, δημιουργώντας μια αίσθηση χαράς. Εδώ είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε τσίχλα με γεύση με μενθόλη.

Ισχύς

Υπάρχουν επίσης "προϊόντα σφριγηλότητας", η κατανάλωση των οποίων θα βοηθήσει για λίγο για να εξαλειφθεί η επιθυμία για ύπνο και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση. Παρακάτω είναι 5 στοιχεία που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε ενεργά μετά από μια νύχτα αγρυπνίας. Η μαύρη σοκολάτα οδηγεί τη λίστα επειδή περιέχει καφεΐνη. Η επόμενη θέση δίνεται στο κρέας, καθώς η πρωτεΐνη χωνεύεται αργά, το αίσθημα κορεσμού θα συνεχιστεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, λόγω του οποίου θα προστεθεί περισσότερη ενέργεια. Η τρίτη θέση ανήκει στα πικάντικα τρόφιμα και στα μπαχαρικά. Επηρεάζουν τους οσφρητικούς νευρώνες και τους υποδοχείς στο στόμα, δίνοντας έτσι ένα μήνυμα στο νευρικό σύστημα, το οποίο βοηθά στη διατήρηση του καθεστώτος "εγρήγορσης".

Πόσιμο

Το νερό κατέλαβε την τέταρτη θέση στην αποκαλούμενη «παρέλαση» ουσιών που βοηθούν στην αποφυγή της κατάδυσης στην εξουσία του Μορφέα. Η τακτική κατανάλωση αναζωογονεί το μυαλό και επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες.

Τα διαφημισμένα ενεργειακά ποτά καταλαμβάνουν μόνο την 5η θέση. Παρόλο που δημιουργήθηκαν με την πρόθεση να δώσουν μια επιβάρυνση για χαρά, την αποτελεσματικότητα μερικών κάτω από τα παραπάνω εργαλεία και τη ζημία από το επίπεδο κατανάλωσης, όλα τα θετικά αποτελέσματα.