Ψυχολογία και Ψυχιατρική

Ισχυρά συναισθήματα Τι να κάνεις μαζί τους;

Πρώτο αξίωμα. Η καταπολέμηση των συναισθημάτων είναι πάντα άσκοπη και ακόμη και επιβλαβής. Τα συναισθήματα πρέπει να αναγνωριστούν. Και συμφωνώ με το γεγονός ότι «τα έχω».

Συμφωνήθηκε Τι άλλο;

Δεύτερο αξίωμα. Υπερβολικές εμπειρίες είναι αυτή η δοκιμασία πολύ δεξιοτεχνίας, με την οποία μπορεί κανείς να προσδιορίσει τον τομέα της «όχι της υγείας μου» και, φυσικά, τον τομέα στον οποίο «πρέπει να εργαστώ στον εαυτό μου».

Τρίτον αξιωματικός. Περιμένοντας στα συναισθήματά σας δεν υπάρχει τίποτα. Διαφωνείτε με αυτό; Στις εμπειρίες σας είναι ένοχος, αυτή, αυτοί και γενικά όλα; Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να μιλήσετε για την παρουσία της ασθένειας, η οποία ονομάζεται "εξάρτηση από τους άλλους"! Και εκφράζεται, πάνω απ 'όλα, στην εξάρτηση των συναισθημάτων του ατόμου από τις εκδηλώσεις, τη συμπεριφορά, τις υποτιθέμενες αντιδράσεις των άλλων και τις τυχαίες περιστάσεις της τύχης.

Σε αυτό το σημείο, φυσικά, ο αναγνώστης μπορεί να αρνηθεί να διαβάσει περαιτέρω. Είναι ελεύθερος να αφήσει τη ζωή του όπως είναι. Μαζί με αυτό θα παραμείνουν ανυπόφορες εσωτερικές εμπειρίες. Λοιπόν, τι μπορείτε να κάνετε; Ο ιδιοκτήτης είπε: "Τα πάντα είναι καλά, δεν είμαι εγώ ποιος φταίει, άλλοι φταίνε εδώ!" Μπορείτε να προσπαθήσετε να ελέγξετε τη συμπεριφορά των άλλων και να προσπαθήσετε να υποβάλετε τυχαίες περιστάσεις. Το αποτέλεσμα είναι αβέβαιο. Ο άνθρωπος δεν μπορεί να ελέγξει κανέναν αλλά τον εαυτό του.

Σε μια άλλη υλοποίηση, ο συμμετέχων στην εκδήλωση αναλαμβάνει την ευθύνη για το τι συμβαίνει. Και τότε μπορείτε να μιλήσετε πρώτα για τη διαχείριση συναισθημάτων, και στη συνέχεια για να απαλλαγούμε από αυτά.

Τέταρτη αξίωση. Οποιοδήποτε συναίσθημα είναι εκδηλώσεις του εαυτού του, οι πολύ μεγάλες ανάγκες του ατόμου για κάτι. Όλοι έχουν αναμφισβήτητα δικαιώματα στις δικές τους ανάγκες.

Πέμπτη θέση. Στο πρώτο στάδιο της συνειδητοποίησης, τα συναισθήματα (οτιδήποτε) χρειάζονται την εκδήλωσή τους. Ένα άλλο ερώτημα είναι πώς να τα εκδηλώσει σωστά, έτσι ώστε οι αρνητικές συνέπειές τους να μην αντικατοπτρίζονται σε κανέναν. Για παράδειγμα, νωρίτερα ένα άτομο θέλησε να ρίξει ένα κουβά με βρωμιά στο κοινό για να αποδείξει το δικαίωμά του σε αυτόν τον κάδο. Αλλά όλοι έχουν το δικαίωμα να έχουν συναισθήματα. Είναι άνευ όρων καθώς και το δικαίωμα στη ζωή, τη γέννηση, τη μοίρα και γενικά στον εαυτό της.

Τέλος, δώστε στον εαυτό σας αυτό το δικαίωμα: να αισθανθείτε. Μπορείτε να αισθανθείτε διαφορετικά συναισθήματα: θετικά και αρνητικά. Επειδή μπροστά μας δεν είναι ένας άγγελος και όχι ο Θεός, αλλά απλά ένας άνθρωπος, με τον συνηθισμένο πόνο του. Μια κακή διάθεση είναι ένα φυσιολογικό μέρος της διαδικασίας της ζωής. Ακόμη και όταν έχετε εργαστεί στον εαυτό σας, έχετε γίνει πιο τέλειος και καλύτερος ακόμη μερικές φορές θα είστε στο πιάσιμο της απογοήτευσης. Και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Μπορεί να χρειαστεί να πραγματοποιήσετε πρακτικές ασκήσεις για αυτο-ύπνωση.

Άσκηση 1: Τα συναισθήματά σας έχουν το δικαίωμα να είναι

Θυμηθείτε όλα τα παράπονα και τις θλίψεις σας από την παιδική σας ηλικία. Στην παρουσίασή σας, πείτε την εικαστική τους "σωστή" μαμά. Φανταστείτε πώς ακούει και γεμίζει με ζεστασιά. Παρουσιάζετε συναισθήματα με πλήρη αποδοχή του καλού. Έχετε το δικαίωμα στη ζωή τους. Επειδή τα συναισθήματά σας αποτελούν μέρος σας, ένα σημαντικό, αναπόσπαστο, συστατικό μέρος, που αποτελεί αναπόσπαστο προσωπικό χαρακτήρα.

Άσκηση 2: Αυτοπροβολή

Έχω το δικαίωμα σε οποιαδήποτε συναισθήματα. Τα συναισθήματά μου είναι μέρος μου. Ζω, έτσι αισθάνομαι. Τα συναισθήματά μου είναι η επικράτειά μου. Όλοι οι άλλοι δικαιούνται τα συναισθήματά τους. Οι εκδηλώσεις μου είναι η επικράτειά μου.

Υπολογίστε την έκτη. Δεν είναι φυσιολογικό να χύσετε μια λάσπη λάσπης σε άλλους.

Είναι σημαντικό να σταματήσετε το γεγονός της δημόσιας έκφρασης προσωπικών εμπειριών για να ζητήσετε από τους άλλους την άδεια να είστε μόνοι σας! Είναι σημαντικό να σταματήσουμε, επίσης, να ζητήσουμε από τους άλλους να ανταποκριθούν στις δικές τους ανάγκες. Επειδή ένα αυτοδύναμο πρόσωπο είναι σε θέση να δώσει ο ίδιος τα πάντα. Μάθετε να μεταφέρετε τα συναισθήματά σας μόνο. Ο στόχος σας είναι να ζήσετε τα συναισθήματά σας. Αντιμετωπίστε τους (γίνετε ισχυρότεροι). Και η επιλογή για προχωρημένους είναι να ξεφορτωθεί εντελώς τον εσωτερικό πόνο. Ένα παράδειγμα μιας τέτοιας εξαίρεσης περιλαμβάνεται στη σειρά βιβλίων Άνθρωποι από το Υπουργικό Συμβούλιο. Περαιτέρω.

Κανόνες για την έκφραση συναισθημάτων

1. Όλα τα αρνητικά πράγματα πρέπει να επιδεικνύονται μόνοι με τον εαυτό σας και είναι σκόπιμο να χρησιμοποιείτε άψυχα αντικείμενα σε αυτό. Επιλογές για το κακό: ουρλιάζετε στο μαξιλάρι, μιλάτε μπροστά στον καθρέφτη, αποσυνδέετε ένα προσωπικό ημερολόγιο, γράφετε μια επιστολή και μην στέλνετε, κλωτσάτε την μπάλα και γενικά οποιαδήποτε άσκηση σε ιδιωτικό (στο δάσος) φωνάζετε, κλαίνε κ.λπ. Μπορείτε να απευθυνθείτε στον Θεό, να προσευχηθείτε (μια πολύ αποτελεσματική, διαλογιστική μέθοδος καθαρισμού!).

Εάν η θλίψη σας δεν έχει σκοπό να προσβάλει ή να κατηγορήσει κάποιον, αλλά είναι ουδέτερη και συμφωνεί μόνο με έναν καλό ακροατή (για παράδειγμα, θλίψη από το θάνατο του αγαπημένου σας σκύλου χωρίς καμία αξίωση σε κανέναν), τότε μπορείτε να συνδέσετε φίλους. Αλλά εδώ είναι απαραίτητο να θυμόμαστε: κανείς δεν παίρνει ευχαρίστηση από τις θλιβερές εμπειρίες. Είστε σίγουροι ότι θέλετε να μοιραστείτε τη θλίψη σας με άλλους;

Κάθε ανεξάρτητη εργασία βοηθά να εξουδετερώσουν τελείως τα θλιβερά συναισθήματα Ειδικότερα - σωματική εργασία!

Οποιοδήποτε επώδυνο αίσθημα μπορεί να εκφραστεί σε ομαδική εργασία με τον ψυχολόγο. Ένας επαγγελματίας θα σας διδάξει πώς να το κάνετε σωστά, χωρίς ανεπιθύμητες συνέπειες για τον εαυτό σας και τους άλλους.

Όλα τα συναισθήματα μπορούν να εκφράζονται με τη μη λεκτική δημιουργικότητα! Και αυτή είναι μια καλή επιλογή μετενσάρκωσης!

2. Όλα τα καλά μπορεί και πρέπει να δείξει στο εξωτερικό περιβάλλον - αυτό θα σας κάνει μόνο να αισθανθείτε καλύτερα. Σε δηλώσεις μπορείτε να εφαρμόσετε με ασφάλεια το I - την έννοια: "Θαυμάζω τις πράξεις σας!".

Έβδομο αξίωμα. Όπως κάθε εξαρτημένο άτομο, ίσως χρειαστεί να το καταλάβετε και συνήθως να εκφράζετε τη λύπη σας. Όλα συμβαίνουν τόσο δυσβάσταχτα ώστε να φαίνεται αναγκαία η προσοχή και η συμμετοχή. Είναι πολύ σημαντικό να μην αποκτήσετε τη συνηθισμένη αδιαφορία και το κακό, αλλά να θεραπεύσετε την ανθρωπότητα και την κατανόηση. Είναι φυσικό για κάθε παιδί και έπειτα για έναν ενήλικο να λαμβάνει απόκριση: "Τα συναισθήματά σας είναι σημαντικά. Τα συναισθήματά σας αξίζουν προσοχής". Οι συγγενείς καταλαμβάνουν ιδανικά τις εμπειρίες των παιδιών και παρέχουν την απαραίτητη υποστήριξη. Με αυτήν, αναδύονται νέες δυνάμεις για να ζήσουν, να αγωνιστούν, να ξεπεράσουν τις δυσκολίες. Αυτός ο γεμάτος άνθρωπος δεν θα σπάσει. Ξέρει πώς να αντιμετωπίσει τις θλίψεις, και να μην τις συντρίψει, όπως συνήθως, και να μην εκτίθεται στην οθόνη παρά να κάνει τον εαυτό του ακόμη πιο επώδυνο.

Ως επιλογή για υγιή ανθρώπινη υποστήριξη, μπορούν να προταθούν διάφορες ασκήσεις.

Άσκηση 3: Διστάσετε τον εαυτό σας

Δείξτε στον εαυτό σας την απαραίτητη συμπάθεια, ζεστασιά και ειλικρίνεια. Θυμάστε τον εαυτό σας. Δείξτε την προσοχή και την υποστήριξή σας. Δημιουργήστε το δικό σας εσωτερικό οχυρό της ψυχρότητας και της κατανόησης. Και μην φοβάστε ότι θα κολλήσετε σε αυτό το κράτος για πάντα: θα πέσετε, θα πνιγείτε στο λυπηρό και δεν θα ολοκληρώσετε τα καθήκοντα που έχετε θέσει. Και συμφωνείτε με τον εαυτό σας: πόση ώρα και προσοχή χρειάζεστε για να αισθανθείτε καλύτερα; Σε ποιο σημείο και πώς θα καταλάβετε τι είναι αρκετό;

Αυτή η στήριξη δίνει την απαραίτητη ηρεμία, το "μέτωπο", και στη συνέχεια τις νέες δυνάμεις, την ευκαιρία να προχωρήσουμε.

Άσκηση 4: Υγιής αλληλεπίδραση με ένα φανταστικό αγαπημένο

Φανταστείτε ότι στη ζωή έχετε πάντα (και έχετε) ένα πολύ σημαντικό, στενό, αγαπητό πρόσωπο. Μπορείτε πάντα να τον στρέψετε. Και θα καταλάβει, δείξει καλή καρδιάς στάση, ανθρώπινη ζεστασιά και συμμετοχή. Δεν είναι αδιάφορη. Επειδή είστε γι 'αυτόν - πολύ σημαντικό και απαραίτητο. Συμπληρώστε τις αισθήσεις που ζουν σε αυτή την ανθρώπινη αλληλεπίδραση. Πάρτε τους μαζί σας και να τους ζήσετε στην καρδιά σας.

Αυτή είναι η αγάπη και η αποδοχή χωρίς όρους. Ιδανικά αναμένεται από τη μαμά και τον μπαμπά. Αλλά πιο συχνά δεν ξέρουμε πώς να δείξουμε τέτοια συναισθήματα, δεν γνωρίζουμε καν πώς να τα αισθανόμαστε. Και έτσι πρέπει να μάθετε.

Υποτυπώστε το όγδοο. Όταν πρόκειται για ισχυρές εμπειρίες, δεν είναι δύσκολο να υποθέσουμε ότι δεν θα είναι εύκολο να τους περιορίσουμε. Ωστόσο, ο όρος "όχι μόνο" δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει καμία πιθανότητα. Μιλάμε για ετοιμότητα για μια μακρά συστηματική δουλειά για τον εαυτό σας, για τα συναισθήματά σας. Εδώ πρέπει να θυμόμαστε ότι ένα άτομο πρέπει να διαχειριστεί τα συναισθήματά του, και όχι το αντίστροφο, τα συναισθήματα ενός ατόμου. Ναι, είναι δύσκολο, ναι, τα συναισθήματα σε ένα ορισμένο στάδιο της ζωής είναι ισχυρότερα από εμάς. Αλλά όλα αυτά επιλύονται, όλα είναι ανυπέρβλητα.

Και στην αρχή, όπως ήδη αναφέρθηκε, ένα άτομο μαθαίνει να ζει μόνο του. Δεν φέρει καμία αξίωση σε άλλους και γενικά δεν κατηγορεί άλλους. Λαμβάνει όλες τις γροθιές του μόνος του. Το επόμενο στάδιο της εργασίας για τον εαυτό σας θα είναι: η ικανότητα να μην δώσετε προσοχή στα συναισθήματά σας. Μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορεί κανείς να γίνει ισχυρότερος παρά ακόμη και τα πιο δυνατά συναισθήματα.

Όλα τα βιβλία από τη σειρά "Άνθρωποι από το ντουλάπα" είναι αφιερωμένα στη διαχείριση πολύ ισχυρών συναισθημάτων. Είναι εύκολο να βρεθούν στο Διαδίκτυο. Η ομιλία στην αφήγηση αφορά κυρίως εξαρτώμενους ανθρώπους που επηρεάζονται τόσο έντονα από την κοινωνία και από έναν αγαπημένο που δεν μπορούν πλέον και δεν ξέρουν να βλέπουν τον εαυτό τους. Φαίνεται σε αυτούς ότι δεν υπάρχουν καθόλου. Και παίρνουν όλες τις αντιδράσεις των ανθρώπων γύρω τους ως αληθινοί, για τους δικούς τους. Φυσικά, μιλάμε για δυσάρεστες και ακόμη και τραγικές σχέσεις με έναν αγαπημένο και την κοινωνία. Ωστόσο, υπάρχει μια λύση. Μπορείτε να καταστείτε ισχυρότερες καταστροφικές συμπεριφορές και να βγείτε από τον κύκλο επαναλαμβανόμενων αρνητικών γεγονότων. Αυτό αφιέρωσε τα επτά μέρη της σειράς. Χρησιμοποιώντας το παράδειγμα της υπερνίκησης των υπερβολικών εμπειριών από τον κύριο χαρακτήρα, μπορεί κανείς να καταλάβει πώς να αντιμετωπίσει τα δικά του προβλήματα από τον εαυτό του.

Και φυσικά, είναι αδύνατο να μην αναφέρουμε έναν τόσο θαυμάσιο τρόπο εργασίας στον εαυτό σας, όπως ο συνεχής διαλογισμός του Ζεν-Βουδισμού. Τα προαναφερθέντα βιβλία γράφονται ως αποτέλεσμα της χρήσης πρακτικών διαλογισμού από τον συγγραφέα. Και αυτό το άρθρο, με τη σειρά του, είναι γραμμένο με βάση τα προαναφερθέντα βιβλία.