Ψυχολογία και Ψυχιατρική

Συναισθηματική εξάντληση

Το συναισθηματικό έγκαυμα είναι ένα σύνδρομο που εκδηλώνεται σε συναισθηματική εξάντληση, που ως αποτέλεσμα της ανάπτυξής του μπορεί να συνεπάγεται παθολογικές αλλαγές στην προσωπικότητα, τις κοινωνικές επαφές και τις γνωστικές λειτουργίες. Η έννοια χρησιμοποιείται όταν η συναισθηματική κατάσταση των εργαζομένων χαρακτηρίζεται και χρησιμοποιείται συχνότερα για να χαρακτηρίζει τη στάση απέναντι στα δικά της καθήκοντα και δραστηριότητες.

Στο κλινικό στάδιο ανάπτυξης, όταν ένα άτομο δεν μπορεί να κάνει χωρίς τη βοήθεια ειδικών, η συναισθηματική εξάντληση οδηγεί σε πλήρη αδιαφορία για το δικό του έργο, την εμφάνιση αρνητικότητας σε ασθενείς ή πελάτες. Οι σχέσεις με τους συναδέλφους, η αυτο-αντίληψη, ως ειδικός, που μετατρέπονται σε νευρωτικές διαταραχές, ψυχοσωματικές διαταραχές που απαιτούν στατική διόρθωση, υποφέρουν.

Η επαγγελματική συναισθηματική εξάντληση συμβαίνει συχνότερα σε περιοχές δραστηριότητας όπου απαιτείται συνεχής συγκέντρωση, η μονοτονία των ενεργειών ή το χρονοδιάγραμμα με υπερβολικά φορτία. Επίσης, μια τέτοια επιδείνωση της ευημερίας διευκολύνεται από τους χαμηλόμισθους, ειδικά αν δαπανηθούν αρκετά προσωπικά μέσα - ένας τέτοιος συνδυασμός κάνει ένα άτομο να θεωρεί τις δραστηριότητές του άχρηστες.

Η κύρια κατηγορία που διατρέχει κίνδυνο συναισθηματικής εξάντλησης είναι επαγγέλματα που σχετίζονται με ανθρώπους (ψυχολόγους, γιατρούς, κοινωνικούς λειτουργούς, χειριστές και συμβούλους, διευθυντές, διευθυντές κλπ.).

Στο επαγγελματικό περιβάλλον εργασίας με ανθρώπους με αυξημένο κίνδυνο ή ψυχοτραυματισμό, η συναισθηματική εξάντληση μπορεί να εκδηλωθεί ως ψυχολογική άμυνα κατά της υπερβολικής ψυχολογικής υπερφόρτωσης και των συχνών τραυματικών καταστάσεων. Αποδεικνύεται ότι μόνο με τη μείωση της ευαισθησίας και της προσωπικής σημασίας του τι συμβαίνει, ένα άτομο είναι σε θέση να συνεχίσει να κάνει το έργο του. Από εδώ έρχεται το πάχος των χειρούργων και η έλλειψη συναισθηματισμού των ψυχολόγων κρίσης, η σιωπή των στελεχών και η αδιαπραγμάτευση των διαχειριστών.

Τι είναι η συναισθηματική εξάντληση

Η συναισθηματική εξάντληση των εργαζομένων είναι μια κατάσταση που απαιτεί είτε επαρκή χρόνο είτε δύσκολες συνθήκες εργασίας για την ανάπτυξη. Στα πρώτα στάδια, όλα περνούν απαρατήρητα, το πρόσωπο είναι απόλυτα ικανοποιημένο από το έργο και την ατμόσφαιρα, είναι γεμάτο δραστηριότητες και ιδέες, αλλά σταδιακά ο ενθουσιασμός αρχίζει να εξαφανίζεται. Αυτό συμβαίνει λόγω του γεγονότος ότι το ενεργειακό επίπεδο πέφτει απότομα, όταν συνεχίζει να επενδύει, ο εργαζόμενος δεν λαμβάνει επαρκείς αποδόσεις (ορατότητα των αποτελεσμάτων, επαίνους, ανταμοιβή μετρητών κ.λπ.). Στη συνέχεια αναπτύσσεται η απάθεια, η καθυστέρηση γίνεται πιο συχνή, οι συχνές ασθένειες, συνήθως ψυχοσωματικού χαρακτήρα, είναι δυνατές, ο ύπνος και η συναισθηματική σφαίρα διαταράσσονται.

Εάν δεν κάνετε τη σωστή διόρθωση σε αυτό το στάδιο, η διαδικασία γίνεται χρόνια - η καθυστέρηση γίνεται κανονική, συσσωρεύεται ένας μεγάλος αριθμός ανεκπλήρωτων ευθυνών και η κόπωση και ο θυμός ενώνουν την κόπωση. Αυτό το στάδιο είναι γενικά αποδεκτή κλασική κλινική εικόνα της συναισθηματικής εξάντλησης. Ένα άτομο έχει κακές συνήθειες, ο χαρακτήρας αμετάκλητα επιδεινώνεται, το επίπεδο της κοινωνικής νοημοσύνης μπορεί να μειωθεί. Στην επικοινωνία σχεδόν πάντα ακούγεται αγένεια, προσβολή ή ψυχρότητα, μαζί με την αδιαφορία. Η φυσική κατάσταση αρχίζει να επιδεινώνεται σοβαρά, ενεργοποιούνται όλες οι χρόνιες ασθένειες και εμφανίζεται ψυχοσωματική. Σε αυτή την περίπτωση, αν συνεχίσετε να αγνοείτε το πρόβλημα, τότε υπάρχουν σοβαρές παραβιάσεις της ψυχολογικής σφαίρας (νεύρωση, γνωστική παρακμή, κλινική κατάθλιψη, διαταραχές συναισθηματικής σφαίρας), καθώς και σωματικά προβλήματα (έλκος, υπέρταση, άσθμα κλπ.).

Ανεξάρτητα, είναι δύσκολο για ένα άτομο να εκτιμήσει την κατάστασή του, ειδικά στα πρώτα στάδια, συνήθως μοιάζει με παρατεταμένη απάθεια ή εποχιακά μπλε, η μόνη διαφορά είναι ότι τα συμπτώματα αυξάνονται διαρκώς. Αυτές οι αλλοιώσεις από το εξωτερικό είναι πιο αισθητές, αν οι γύρω σας και οι συγγενείς σας είναι σε θέση να εκτιμήσουν αντικειμενικά την κατάσταση και να μην προσβληθούν ή να λάβουν δηλώσεις σε προσωπικό λογαριασμό. Όσο περισσότερα βοηθήματα ή προληπτικά μέτρα παρέχονται σε προγενέστερο στάδιο, τόσο ταχύτερη είναι η επιστροφή στη δραστηριότητα και η καλή διάθεση με ελάχιστο χρόνο και προσπάθεια.

Αιτίες εγκαυμάτων

Η επαγγελματική συναισθηματική εξάντληση εμφανίζεται υπό την επίδραση πολλών παραγόντων, στο σύνολο των εκδηλώσεών της ή κατά τη διάρκεια μονοεπιδράσεων.

Όσον αφορά τα χαρακτηριστικά προσωπικότητας, υπάρχει μια σχέση μεταξύ της εμφάνισης της εξουθένωσης και του τύπου της διέγερσης του νευρικού συστήματος. Όσο πιο ευαίσθητο είναι το άτομο και όσο μικρότερη είναι η ικανότητα αφαίρεσης, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να χάσει το ενδιαφέρον για αυτό που συμβαίνει σύντομα. Συνήθως αυτοί που καίγονται είναι ανθρωπιστικά προσανατολισμένοι, συμπαθητικοί και έμμεσοι άνθρωποι. Οι γυναίκες, λόγω της συναισθηματικότητάς τους, εξασθενίζουν συχνότερα από τους άνδρες. Τα άτομα που έχουν λίγες ανεξάρτητες αποφάσεις στη ζωή τους και αναγκάζονται να υπακούσουν τόσο στην εργασία όσο και στην προσωπική ζωή βιώνουν σημαντική υπερφόρτωση και το άγχος τους αναπτύσσεται πιο γρήγορα. Ταυτόχρονα, αποκτήθηκαν τα αποτελέσματα της έρευνας, όπου αποκαλύφθηκε ότι η επιθυμία ενός ατόμου να ελέγξει απολύτως τα πάντα οδηγεί σε γενική ψυχική διαταραχή όσο το δυνατόν συντομότερα. Αυτό οφείλεται στην εφαρμογή μιας τεράστιας προσπάθειας για τη ρύθμιση της περιβάλλουσας πραγματικότητας, χωρίς να λαμβάνεται υπόψη το γεγονός ότι όλες οι διεργασίες του κόσμου δεν υπόκεινται σε ένα άτομο.

Με τις αρχικές τάσεις να βιώνουμε έντονα και να εστιάζουμε στα αρνητικά γεγονότα, την ψυχρότητα στην αλληλεπίδραση με τους άλλους και την έλλειψη κινήτρων για συναισθηματική ένταξη και επίδραση στο επάγγελμα, η συναισθηματική εξάντληση γίνεται φυσική συνέπεια.

Η υψηλή προσωπική ευθύνη, η τελειομανία, η επιθυμία για άψογη εξυπηρέτηση κάνουν το άτομο να εργάζεται με πλήρη ταχύτητα, πράγμα που τελικά οδηγεί σε γρήγορη απώλεια δύναμης. Η ιδεατοποίηση και η ονειροπόληση, η ανεπαρκής αξιολόγηση των δυνατοτήτων του ατόμου, καθώς και η τάση να θυσιάζονται τα συμφέροντα, οι ανάγκες και ο χρόνος για χάρη των απλήρωτων πρόσθετων προσπαθειών οδηγούν την προσωπικότητα σε συναισθηματική ανισορροπία.

Εκτός από τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας, υπάρχουν επίσης προϋποθέσεις για την ανάπτυξη συναισθηματικής εξουθένωσης ως διαδικασία οργάνωσης της εργασίας και χαρακτηριστικά κατανομής φορτίου. Έτσι, με μια σαφώς κατανεμημένη ευθύνη, που υποδεικνύεται από ένα ομοιόμορφο φορτίο, το συναισθηματικό υπόβαθρο σταθεροποιείται και μειώνεται το φαινόμενο του στρες. Εάν δεν υπάρχει σαφής οριοθέτηση της αγκυροβολημένης ευθύνης ή οι ευθύνες δεν κατανέμονται ομοιόμορφα, αναπτύσσεται μια εσωτερική διαμαρτυρία της κατάστασης, η οποία εξελίσσεται σε άγχος, η χρονικότητα της οποίας οδηγεί σε εξάντληση. Ο ανεπαρκής φόρτος εργασίας οδηγεί σε εξάντληση με τον ίδιο ρυθμό με την υπερφόρτωση, εξαιτίας του γεγονότος ότι ένα άτομο χάνει την αξία και το σκοπό της δουλειάς του, αφήνει το εσωτερικό συναισθηματικό κίνητρο.

Με υψηλό επίπεδο ανταγωνισμού μέσα στην ομάδα, οι ενέργειες των οποίων συνεπάγονται συνέπεια, σιωπηρή εχθρότητα, κουτσομπολιά, mobbing και άλλες αρνητικές πτυχές σχετικά με το ψυχολογικό κλίμα προκαλούν την ανάπτυξη κόπωσης και μείωση της αξίας της εργασίας.

Οι προσωπικές επιδείνωση του συνδρόμου με το οποίο πρέπει να εργαστείτε μπορεί να προκαλέσουν επιδείνωση. Αυτές περιλαμβάνουν σοβαρούς ασθενείς (μονάδες καρκίνου και νοσηλείας, ανάνηψη και χειρουργική επέμβαση), δύσκολους εφήβους που εκτίουν ποινή φυλάκισης, ψυχικά ασθενείς, επιθετικούς αγοραστές, μη ισορροπημένα παιδιά και άλλες κατηγορίες που απαιτούν υψηλό συναισθηματικό κόστος για την επικοινωνία.

Εκτός από την επικοινωνία εντός της ομάδας και την κατανομή των αρμοδιοτήτων, αποσταθεροποιητικοί παράγοντες είναι η έλλειψη της αναγκαίας υλικής υποστήριξης, η εργασία για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς διακοπή, η παρουσία γραφειοκρατικών καταστάσεων και άλλα ζητήματα που πρέπει να διευθετηθούν σε οργανωτικό επίπεδο. Αυτός ο παράγοντας είναι αρκετά δύσκολο να υποβληθεί σε διόρθωση από μόνος του, αλλά οι επιχειρήσεις με απογοητευτικές συνθήκες είναι διάσημες για γρήγορο κύκλο εργασιών προσωπικού. Χωρίς να σκεφτόμαστε την αλλαγή της εσωτερικής πολιτικής, σε τέτοιες δομές πρέπει να αλλάζουμε το προσωπικό όλο και πιο συχνά.

Κάθε άτομο, λόγω των χαρακτηριστικών της προσωπικότητας, έχει τις δικές του αδυναμίες και, κατά συνέπεια, στιγμές που είναι πιθανότερο να οδηγήσουν σε καύση. Η γνώση των δικών τους ψυχολογικών χαρακτηριστικών θα βοηθήσει στον ορθό προσδιορισμό του πεδίου των δραστηριοτήτων, καθώς και στην παρατήρηση των συμπτωμάτων της νευρικής εξάντλησης εγκαίρως.

Συμπτώματα καψίματος

Τα συμπτώματα της συναισθηματικής εξάντλησης ή της εξουθένωσης περιλαμβάνουν όχι μόνο ψυχικές και συμπεριφορικές αλλαγές. Πρωτοπαθής εκδήλωση της ψυχικής εξάντλησης, που μοιάζει με μείωση των συναισθηματικών αντιδράσεων, μια αυξανόμενη εκδήλωση αδιαφορίας, απάθειας. Δεύτερον, είναι η επάρκεια της αυτο-αντίληψης ή της αποπροσωποποίησης - που εκδηλώνεται στις σχέσεις με τους ανθρώπους και συγκεκριμένα στην αντίδραση σε μια συγκεκριμένη ομάδα ανθρώπων. Μπορεί να υπάρχει αυξημένη συναισθηματική εξάρτηση, αρνητικότητα σε σχέση με μια συγκεκριμένη κατηγορία (κατά ηλικία, ασθένεια, λόγος θεραπείας κ.λπ.) ή την εμφάνιση αλωπεκίας, αγένειας και αγένειας κατά την αντιμετώπισή τους. Το επόμενο σύμπτωμα της συναισθηματικής εξουθένωσης είναι η παραβίαση της αυτοαξιολόγησης ως ειδικού καθοδηγητή (ο αριθμός των αυτοκριτικών αυξάνεται, η σημασία των δεξιοτήτων τους και η σημασία των δραστηριοτήτων τους μειώνεται, η πιθανότητα εξέλιξης της σταδιοδρομίας τεχνητά υποτιμάται).

Υπάρχει αδιαλλαξία στα σχόλια και στους ανθρώπους γύρω τους, καθώς και οποιεσδήποτε αλλαγές, ακόμα και εκείνες που υπόσχονται καλύτερες προσφορές ή ανάπτυξη. Ένα άτομο αντιλαμβάνεται τις προκύπτουσες δυσκολίες ως ανυπέρβλητες μεταξύ των πιθανών εκτιμήσεων της εξέλιξης της κατάστασης που βλέπει μόνο αρνητικό.

Όσον αφορά τις συμπεριφοριστικές εκδηλώσεις, η έλλειψη προσαρμογής, η επιθυμία αποφυγής ευθυνών και ευθύνης, η παραγωγικότητα της δραστηριότητας είναι χαμηλή. Υπάρχει μια επιθυμία για κοινωνική απομόνωση και μια προσπάθεια αντιμετώπισης των συναισθηματικών δυσκολιών που έχουν προκύψει με τη βοήθεια ναρκωτικών και αλκοόλ.

Από την πλευρά των σωματικών εκδηλώσεων, το πρώτο κουδούνι είναι γρήγορη κόπωση. Ταυτόχρονα, ακόμη και ένας πλήρης ύπνος δεν μπορεί να αποκαταστήσει τη δύναμη και να δώσει μια αίσθηση ξεκούρασης. Υπάρχει μυϊκή αδυναμία και πόνος στις αρθρώσεις, συχνές επιθέσεις ημικρανίας, ζάλη και αυξημένη πίεση, ένα άτομο μπορεί να παραπονιέται για συνεχή ένταση. Στην πραγματικότητα, οι μύες ενός συναισθηματικά καμένου ατόμου βρίσκονται σε συνεχή τάση, καθώς το κύριο ζωτικό έργο αυτής της διαταραχής είναι να αντιμετωπίσει το περιβάλλον. Η ασυλία πέφτει δραματικά, το άτομο συχνά πάσχει από κρυολογήματα και μολυσματικές ασθένειες. Η διαταραχή του ύπνου μπορεί να εκδηλωθεί ως αϋπνία, αίσθημα κόπωσης τη στιγμή της αφύπνισης ή ενοχλητική αφυπνίσεις στη μέση της νύχτας.

Πώς να αντιμετωπίσετε την συναισθηματική εξάντληση

Το σημαντικό καθήκον της πρόληψης είναι η δυνατότητα να πάρετε μια παύση, μόλις υπάρχει ένα συναίσθημα συναισθηματικής ή ενημερωτικής υπερφόρτωσης, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα, κατά τη διάρκεια του οποίου δεν θα ρέουν νέα ερεθίσματα. Με μια καλά αναπτυγμένη ευαισθησία στην δική τους κατάσταση, τέτοια διαλείμματα μπορούν να διαρκέσουν περίπου μισή ώρα και η κατάσταση σταθεροποιείται αρκετά γρήγορα.

Αν κάποιος έχει κακή επαφή με την αισθησιακή του σφαίρα, η υπερφόρτωση μπορεί να είναι πιο σοβαρή και θα χρειαστεί πολύ περισσότερο για να σκεφτείς και να ζήσεις ό, τι συμβαίνει (από μερικές μέρες μέχρι πιθανές μη προγραμματισμένες διακοπές). Είναι απαραίτητο να αλλάξουμε την κατάσταση, οπότε ακόμη και το Σαββατοκύριακο αξίζει να προσπαθήσουμε να πάμε στη γειτονική πόλη ή στη φύση, αλλά να μην τα διεξάγουμε με τον συνήθη τρόπο. Με μια έντονη εξάντληση, συνιστάται να κάνετε διακοπές, μην λυπηθείτε ότι ήταν με δικά του έξοδα - όταν βρίσκεστε σε κανονική κατάσταση, μπορείτε να επιστρέψετε τα χρήματα που ξοδεύετε αρκετά εύκολα, αλλά χωρίς κατάλληλη ανάπαυση, το επίπεδο παραγωγικότητας θα έχει την τάση μηδενισμού.

Βοηθά στην επικοινωνία με άλλους επαγγελματίες του επαγγέλματός τους που εργάζονται σε άλλα μέρη. Μπορείτε να μοιραστείτε τα προβλήματα με αυτά, να μάθετε άλλους τρόπους για να λύσετε ή να διατυπώσετε προβλήματα, βάλτε μια δύσκολη κατάσταση με τη μορφή του χιούμορ. Η κατανόηση και η υποστήριξη από άτομα που κατανοούν τα χαρακτηριστικά της δραστηριότητας, χωρίς να έχετε άμεσες επαγγελματικές επαφές μαζί σας, μπορεί να δώσει την αίσθηση ότι αυτό που συμβαίνει με σας δεν είναι τόσο κακό.

Χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία (μονοήμερη ή εξαμηνιαία) για πρόσθετη εκπαίδευση ή εξειδίκευση. Αυτό θα αποτρέψει τη μονοτονία, θα φέρει την ποικιλομορφία, θα βοηθήσει στη βελτιστοποίηση των δραστηριοτήτων μέσω νέων προσεγγίσεων. Επιπλέον, οποιαδήποτε μαθήματα συνεπάγονται μια προσωρινή απόσπαση της προσοχής από την κύρια δραστηριότητα, η οποία είναι ένας τρόπος αλλαγής και συναισθηματικής ανάπαυσης από τον τόπο εργασίας.

Μην παίρνετε εργασία στο σπίτι, μην συμβουλεύεστε φίλους τα σαββατοκύριακα και στο τραπέζι διακοπών. Σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, είναι προτιμότερο να παραμείνετε στο χώρο εργασίας μια μέρα και να ολοκληρώσετε τα πάντα, παρά να πάρετε το ανεκπλήρωτο μαζί σας ή να τεντώσετε για μια εβδομάδα. Περιορίστε την επικοινωνία με τους συναδέλφους σας μετά τη δουλειά, σταματήστε τη συζήτηση για αυτά τα θέματα όταν πηγαίνετε στο σπίτι - μόλις τελειώσει η εργάσιμη ημέρα, το έργο τελείωσε μαζί του.

Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τη δική σας φυσική κατάσταση, να υποβάλλονται έγκαιρα σε εξετάσεις από ειδικούς, να πίνετε βιταμίνες, να τρώτε πλήρως. Το σημαντικό σημείο είναι η οργάνωση υγιούς ύπνου και άσκησης. Εκτός από τη διατήρηση της τοποθέτησης, ο αθλητισμός βοηθά στην αντιμετώπιση του άγχους.

Εγγραφείτε για γιόγκα ή στην πισίνα - ηρεμεί το νευρικό σύστημα και βοηθά να νιώσετε χαλάρωση. Είναι χρήσιμο να πάτε σε μια ψυχολογική ομάδα ή προσωπικές διαβουλεύσεις σε έναν ειδικό, όπου μπορείτε να εκτοξεύσετε τα αρνητικά συναισθήματά σας και να μάθετε ανεξάρτητες τεχνικές χαλάρωσης. Μπορεί να πραγματοποιηθεί πριν από την εργάσιμη μέρα ή αμέσως μετά την επιστροφή στο σπίτι για να χωρίσει τη διαδικασία εργασίας από το υπόλοιπο.

Εάν αισθάνεστε ότι το ενδιαφέρον για την εργασία ξεθωριάζει και καταναλώνει πολλή ενέργεια, τότε είναι απαραίτητο να βελτιστοποιηθεί η ίδια η ροή εργασίας. Ίσως αξίζει να αναθεωρήσετε το πρόγραμμα ή να διαβάσετε εκ νέου τη δική σας περιγραφή εργασίας, εισάγοντας νέες εξελίξεις. Η βελτίωση της διαδικασίας εργασίας περιλαμβάνει τις ψυχολογικές στιγμές αλληλεπίδρασης, όταν δεν πρέπει να αναλάβετε τα καθήκοντα των συναδέλφων σας και να προσπαθήσετε να βοηθήσετε όλους μέχρι να ολοκληρωθεί το μέρος σας. Οι εργαζόμενοι θα πρέπει να πληρούν τις συμφωνημένες προθεσμίες και αν παρατηρήσετε ότι κάποιος, ανεξάρτητα από τις παρατηρήσεις, καθυστερεί, προσαρμόστε την ημερομηνία σε προηγούμενη ημερομηνία και πάρτε το αποτέλεσμα όταν είναι απαραίτητο.

Είναι επιτακτική ανάγκη να οργανωθούν διαλείμματα στη διαδικασία εργασίας. Το μεσημεριανό γεύμα μπροστά από την οθόνη κατά την ολοκλήρωση της έκθεσης δεν είναι ξεκούραση. Στην πραγματικότητα, εξοικονομώντας μισή ώρα, στο τέλος, θα πρέπει να μείνετε περισσότερο για αρκετές ώρες λόγω της μείωσης του επιπέδου προσοχής και δραστηριότητας. Δημιουργήστε μια αντιστοιχία μεταξύ της προσπάθειας που καταβάλλετε και της ανταμοιβής που λαμβάνετε - δεν έχει νόημα να προσπαθήσετε, αν παραμείνει ανεκτίμητη, είναι προτιμότερο να ξοδέψετε αυτή τη φορά την εκπαίδευση του εαυτού σας ή την απόκτηση πρόσθετων πιστοποιητικών, την εκπλήρωση ιδιωτικών παραγγελιών και άλλων επιλογών.

Το κύριο σημείο στην καταπολέμηση της συναισθηματικής εξουθένωσης είναι η μείωση της ταχύτητας, προκειμένου να καταφέρετε να παρατηρήσετε τη ζωή σε όλες τις εκδηλώσεις της και να προσθέσετε ποικιλομορφία, εκφορτώνοντας και όχι υπερφορτωμένο το δικό σας πρόγραμμα.

Αποτρέψτε την καύση εργαζομένων

Τα προληπτικά μέτρα για την πρόληψη του συνδρόμου εξάντλησης απαιτούν από ένα άτομο να δράσει με διάφορους τρόπους. Όσον αφορά την κατάσταση στην εργασία, πρέπει να διανείμετε το φόρτο εργασίας σας όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά, είναι καλύτερο να ρυθμίσετε ένα συγκεκριμένο τρόπο και ρυθμό, ώστε να μην βρίσκεστε σε κατάσταση αφύπνισης. Είναι καλύτερα να εναλλάσσονται οι δραστηριότητες στο είδος τους - αυτό το είδος αλλαγής δραστηριότητας βοηθάει να μην ξεθωριάζει.

Ορισμένα ζητήματα σχετικά με τη θεραπεία της εξάντλησης μπορούν να επιλυθούν μόνο με ειδικούς. Εάν έχουν ξεκινήσει συγκρούσεις στην ομάδα ή υπάρχει μείωση της αυτοεκτίμησης ή αύξηση της επιθυμίας για τελειομανία, τότε προτού δώσετε τον εαυτό σας εντελώς σε αυτές τις διαδικασίες, είναι προτιμότερο να κάνετε μια ενιαία διαβούλευση.

Ίσως, στη διαδικασία της ψυχοθεραπείας, το άτομο θα είναι σε θέση να βρει πιο συνοπτικούς και λιγότερο ενεργειακούς τρόπους αντιμετώπισης της κατάστασης. Επίσης εκεί μπορείτε να αναπτύξετε την ανοχή σας στο στρες και να μάθετε πώς να αντισταθείτε στις επιθέσεις.

Για να διατηρήσετε μια θετική στάση, είναι απαραίτητο να εξετάσετε κάθε κατάσταση από την άποψη του συναισθηματικού, του υλικού ή του προσωρινού προσωπικού κέρδους (διαμαρτυρόμενος με έναν συνάδελφο - δεν μπορείτε να την βοηθήσετε, το αφεντικό υποτιμά - δεν μπορείτε να συμμετάσχετε στο συνέδριο). Главное тут не уйти в мечты, поэтому также важно умение ставить реальные цели - чем больше они соответствуют срокам и возможностям, тем большее количество осуществится. От уровня достижений напрямую зависит самоощущение человека и его уровень душевного спокойствия и положительной настроенности.

Δεδομένου ότι η συναισθηματική εξάντληση εξαντλεί φυσικούς πόρους, είναι πολύ σημαντικό να τα αναπληρώσετε.

Αναπτύξτε μια πλήρη διατροφή πλούσια σε βιταμίνες και μικροστοιχεία, αντικαταστήστε τα διεγερτικά (καφές, σοκολάτα, αλκοόλ) με φυσικά υποκατάστατα (τζίνσενγκ, φρούτα, δημητριακά). Προκειμένου το σώμα να ανέχεται τις προκύπτουσες τάσεις, είναι απαραίτητο να τηρείτε την καθημερινή αγωγή, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να έχετε έναν καλό ύπνο σε εσωτερικούς χώρους με καθαρό αέρα.

Η μέρα μακριά από κάθε εργασία, ο χρόνος που αφιερώνεται στον εαυτό της είναι σίγουρα απαραίτητος. Δεν υπάρχουν επιλογές όταν, κατά τη διάρκεια των επίσημων Σαββατοκύριακων, ένα άτομο εργάζεται σκληρά για freelancing (εκτός αν φυσικά αυτό δεν είναι ένα χόμπι, φέρνοντας εκτός από τα χρήματα και πνευματική ικανοποίηση). Στο τέλος της εργάσιμης εβδομάδας, καθώς και στις ιδιαίτερα πολυάσχολες εργάσιμες ημέρες, θα πρέπει να απαλλαγείτε από τις σκέψεις εργασίας, ώστε να μην τις παίρνετε μαζί σας για να ξεκουραστείτε. Κάποιος γι 'αυτό βοηθάει τις εβδομαδιαίες ειλικρινείς συνομιλίες με φίλους, για ένα άλλο άτομο τη βέλτιστη ανάλυση του τι συνέβη στα αρχεία, κάποιος θα τραβήξει ή θα εκφράσει συσσωρευμένη σε διαφορετική δουλειά. Η ουσία δεν είναι στις μεθόδους, αλλά στην αποχώρηση από τις εργασιακές διαδικασίες στη δουλειά, και οι συναισθηματικές εμπειρίες δεν είναι σύντομες, αλλά απελευθερώνονται με οποιοδήποτε βολικό τρόπο.