Ψυχολογία και Ψυχιατρική

Πώς να σταματήσετε να αναβάλλετε τα πράγματα αργότερα

Κάθε άνθρωπος πίσω του φάνηκε μερικές φορές την επιθυμία να αναβάλει την εκπλήρωση των υποθέσεων οποιασδήποτε σημασίας. Εάν η αναβολή των περιπτώσεων δεν επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα της δραστηριότητας και της ζωής, τότε αυτό δεν προκαλεί ταλαιπωρία στο άτομο. Και αν κάποιος δεν έχει χρόνο να κάνει τα πάντα μέχρι την προθεσμία, τότε αυτό είναι το πρόβλημά του. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου το 20% των ανθρώπων θέτουν τα πράγματα μακριά μέχρι αργότερα, και αυτό είναι μια συνήθεια γι 'αυτούς. Οι ψυχολόγοι τονίζουν ότι αυτή η τάση εντείνει το άγχος και το άγχος, καθώς το άτομο ανησυχεί ότι δεν θα είναι εγκαίρως με το τέλος της ανάθεσης μέχρι την προθεσμία.

Κατά την αναβολή σημαντικών περιπτώσεων, συχνά αποδεικνύεται ότι η προθεσμία έχει ήδη περατωθεί για να ολοκληρωθεί, τότε το άτομο είτε απορρίπτει το σχέδιο είτε προσπαθεί να κάνει τα πάντα γρήγορα με ένα τράνταγμα, χρησιμοποιώντας μια ασήμαντη χρονική περίοδο για αυτό. Ως αποτέλεσμα, τα πράγματα γίνονται ανεπαρκώς και με σημαντική καθυστέρηση. Αν κάποιος αναβάλλει συχνά στην εργασία τα πράγματα για αργότερα, τότε μπορεί να έχει πρόβλημα με τη διοίκηση ή τους συναδέλφους του και η στάση απέναντι σε έναν ανεύθυνο υπάλληλο θα επιδεινωθεί.

Οι ψυχολόγοι έχουν διαπιστώσει ότι η αναβολή των περιπτώσεων για αργότερα σημειώνεται σε άτομα που έχουν δυσκολία στην προσωπική οργάνωση των υποθέσεων και του χρόνου. Συχνά, το άτομο αναβάλλει τις απαραίτητες υποθέσεις λόγω του ότι είναι δυσάρεστο γι 'αυτόν, δυσάρεστο, βαρετό. Δεν μου αρέσει αυτό και το πρόσωπο δεν είναι και θα είναι ευχαριστημένο όταν έχει κάνει αυτό το έργο σε μια μέρα, παρά το γεγονός ότι ήταν μια εβδομάδα για να το κάνει. Κάθε άτομο τουλάχιστον μία φορά, αλλά σημειώνεται στην επιθυμία του να αναβάλει κάποια επιχείρηση. Για να καταλάβετε πώς να σταματήσετε να αναβάλλετε τα πράγματα αργότερα, εξετάστε πώς γεννιέται ο μηχανισμός αναβολής. Αρχικά, υπάρχει η επιθυμία να γίνει κάτι απαραίτητο. Τότε ηρεμία έρχεται και υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο αξίζει να αναβληθεί. Έτσι, η αρχή της διαδικασίας αναβάλλεται. Ένα άτομο δικαιολογεί τον εαυτό του για κάποιο χρονικό διάστημα, τότε αρχίζει να επικρίνει, γιατί έρχεται ένας χρόνος όταν είναι απαραίτητο να τελειώσει η εργασία ή να την αρνηθεί εντελώς. Ο άνδρας κατηγορεί τον εαυτό του για αναβολή και πάλι μετά από λίγο προσπαθεί να αναλάβει αυτό το θέμα.

Τίθεται το ερώτημα πώς να σταματήσει η αναβολή των πραγμάτων για αργότερα, αν αντί να εκτελέσει μια συγκεκριμένη περίπτωση, ένα άτομο αποσπάται από διάφορα μικροσκοπικά πράγματα που καθυστερούν την ολοκλήρωσή του. Για παράδειγμα, η εργασία στον υπολογιστή είναι απαραίτητη, είναι απαραίτητο να ετοιμαστεί μια αναφορά, αλλά το άτομο δεν μπορεί να αναγκάσει τον εαυτό του να αναλάβει εργασία, αποσπάται και εισέρχεται στη ροή ειδήσεων στο Διαδίκτυο από τον υπολογιστή, οπότε η έκθεση αναβάλλεται επ 'αόριστον. Το άτομο κατανοεί την ευθύνη και τη σημασία της εκτέλεσης της αποστολής, αλλά αγνοεί αυτό το καθήκον, αποσπούν με ενθουσιασμό για κάθε είδους δευτερεύουσες υποθέσεις και ψυχαγωγία που δεν απαιτούν εστίαση σε συγκεκριμένη διαδικασία, αλλά δίνουν τεράστια απώλεια χρόνου.

Πώς να απαλλαγείτε από αυτή τη συνήθεια, που περιπλέκει τη ζωή; Ο τρόπος να σταματήσετε να αναβάλλετε τα πράγματα για αργότερα και να αρχίσετε να ενεργείτε είναι να επαναλάβετε τις επιβεβαιώσεις - λεκτικές συμπεριφορές. Πολλοί δεν αποδίδουν μεγάλη σημασία στην ισχυρή δύναμη της λέξης και όμως μια πολύ μεγάλη σημασία εξαρτάται από τον τρόπο με τον οποίο το άτομο ο ίδιος συντονίζει στην απαραίτητη διαδικασία. Επομένως, αυτό που πρέπει να προσέξετε είναι επιβεβαιώσεις. Πριν ξεκινήσετε την απαραίτητη διαδικασία, πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας μια προφορική παρατήρηση: "προχωρήστε αμέσως". Το κύριο μυστικό του έργου των επιβεβαιώσεων είναι η επαναλαμβανόμενη επανάληψη των προφορικών δηλώσεων. Αργότερα ή αργότερα, ένα άτομο θα ακούσει τον εαυτό του και θα αρχίσει να εκτελεί οδηγίες εγκατάστασης.

Για να σταματήσετε να αναβάλλετε τα πράγματα αργότερα και να αρχίσετε να ενεργείτε, είναι σημαντικό να καταλάβετε ποιος είναι ο σκοπός του ατόμου που ακολουθεί. Εμπνέουν να επιτύχουν μόνο τους προσωπικούς τους στόχους, άλλοι δεν φέρνουν ικανοποίηση, επομένως αναβάλλονται επ 'αόριστον.

Η έλλειψη ενέργειας και η κατάθλιψη κατά την εκτέλεση της σωστής περίπτωσης δείχνουν ότι ένα άτομο δεν καταλαβαίνει τι επιδιώκει. Υπάρχουν άνθρωποι που δεν καταλαβαίνουν ακριβώς πώς να αναλάβουν συγκεκριμένη δουλειά, οπότε αναβάλλουν. Εδώ ο λόγος είναι η έλλειψη δεξιοτήτων, πόρων, αμφιβολιών, έλλειψης εμπειρίας, η οποία επιβραδύνει τη διαδικασία. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να αναζητήσετε εμπειρογνώμονες, επαγγελματίες σε ένα δύσκολο θέμα, δεν φοβούνται να συμβουλευτούν μαζί τους, αλλιώς η υπόθεση δεν θα κινηθεί καθόλου.

Δεδομένου ότι οι άνθρωποι είναι πολύ ιδιότροποι και χρειάζονται άνετες συνθήκες για την αποτελεσματικότητα της εργασίας, είναι σημαντικό να το φροντίζετε εκ των προτέρων: να οργανώσετε ένα χώρο εργασίας, να πιείτε καφέ ή ένα σνακ έτσι ώστε να χρεωθείτε ενέργεια, να απενεργοποιήσετε το κινητό ή να προειδοποιήσετε εάν είναι απαραίτητο.

Βάζοντας τα πράγματα μακριά αργότερα, επειδή ένα άτομο που είναι επιρρεπές στον τελειομανισμό είναι γεμάτο με αίσθημα συνεχιζόμενης ανησυχίας, κατηγορούμενος για καθυστέρηση, ντροπή για κάποια εργασία και λύπη για χαμένες ευκαιρίες. Έτσι ίσως πρέπει να σκεφτείτε πώς να απαλλαγείτε από αυτή τη συνήθεια, έτσι ώστε να μην βιώσετε οικειοθελώς τέτοια ψυχολογικά βασανιστήρια. Για να γίνει αυτό, ένα άτομο πρέπει να μάθει να επικοινωνεί με τον εαυτό του θετικά, να αναπτύσσει αυτοεκτίμηση, και τότε το καθήκον οποιασδήποτε πολυπλοκότητας θα είναι πιο ήρεμα αντιληπτό όταν διακυβεύεται πάρα πολύ. Θα πρέπει να πείτε στον εαυτό σας: «ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει, εγώ θα σηκωθώ, η αυτοεκτίμησή μου δεν θα υποφέρει».

Οι ημιτελή υποθέσεις συχνά υποδεικνύουν ότι δεν υπάρχει κίνητρο για την ολοκλήρωσή τους. Αυτό οφείλεται συχνά στο γεγονός ότι ένα άτομο αισθάνεται ότι «πρέπει» (να προετοιμάσει ένα έργο για την προθεσμία, να ολοκληρώσει την επισκευή, να πάει στο γιατρό), νιώνοντας ταυτόχρονα τόσο δυσαρεστημένοι και «φτωχοί». Αυτές οι στάσεις ενισχύουν μόνο μια αρνητική στάση απέναντι στη δραστηριότητα, υπονοώντας ότι ένα άτομο δεν θα το κάνει ποτέ με δική του ελεύθερη βούληση.

Δεν χρειάζεται να αγαπάτε το έργο που είναι σημαντικό να τελειώσετε. Αρκεί μόνο να αλλάξουμε τη στάση απέναντι στο έργο που επιτελείται αλλάζοντας τη ρύθμιση "Είμαι αναγκασμένος να το κάνω αυτό" σε "αυτή είναι η συνειδητή μου επιλογή να αφιερώσω αυτή τη φορά στην υπόθεση αυτή". Μετά, ως πρόσωπο που έλαβε μια τεκμηριωμένη απόφαση, η εργασία θα γίνει λιγότερο δυσάρεστη και δύσκολη, και θα είναι ευκολότερο να την εκτελέσει.

Ο λόγος για ανεπαρκή αυτοκίνηση μπορεί να είναι κακή υγεία ή συναισθηματικό άγχος. Σε αυτή την περίπτωση, δεν είναι σκόπιμο να προσπαθήσουμε να εκπληρώσουμε το στόχο. Θα πρέπει να ξεκουραστείτε, εάν πρέπει να κάνετε τη δική σας θεραπεία και να επιστρέψετε στην εργασία μόνο σε καλή υγεία.

Συχνά, όταν αξιολογεί το εύρος της εργασίας, ένα άτομο κατανοεί ότι το τέλος του είναι "περιβραχούμενο σε ομίχλη" και δεν υπάρχει ίχνος εμπιστοσύνης ότι αξίζει να ξεκινήσετε. Το ίδιο το έργο είναι πολύ δύσκολο και το άτομο αποθαρρύνεται μπροστά από το ποσό της εργασίας που πρέπει να γίνει. Τι πρέπει να κάνω σε αυτή την περίπτωση; Εστιάστε την προσοχή σας στο πρώτο στάδιο της εργασίας και συντονίστε για άμεση εκτέλεση. Θα πρέπει απλά να αφιερώσετε την πρώτη ώρα στην απαραίτητη εργασία, για παράδειγμα, να κάνετε την πρώτη κλήση, να περιγράψετε ένα σχέδιο δράσης, να συντάξετε ένα σχέδιο. Αυτό θα αρκεί για να ξεκινήσει. Μικρά "βήματα" - οι ενέργειες θα οδηγήσουν σε συγκεκριμένα αποτελέσματα και ο στόχος δεν θα φανεί τόσο ανέφικτος.

Επαναλαμβάνοντας τις "λυπημένες" στάσεις: "πρέπει να δουλεύεις όλα τα Σαββατοκύριακα", "πρέπει να ολοκληρώσεις την εργασία", το άτομο προκαλεί μόνο αίσθηση απομόνωσης και αντιπάθειας στην εργασία. Δεν επιτρέποντας στον εαυτό του να ξεκουραστεί, ένα άτομο αντιλαμβάνεται τη ζωή ως ένα συνεχές βάρος των υποχρεώσεων. Είναι σημαντικό να αλλάξετε τη στάση απέναντι στις λεκτικές συμπεριφορές, για παράδειγμα, η δήλωση: "δεν υπάρχει χρόνος για διασκέδαση" αντικαθίσταται από "θα βρω χρόνο για να χαλαρώσω" και να κάνει διαλείμματα για τις αγαπημένες μου δραστηριότητες. Τέτοιες ενέργειες θα βοηθήσουν την υγεία να εκτιμήσει το χρόνο που θα διατεθεί για εργασία και μια σύντομη ανάπαυση δεν θα επιδεινωθεί από την ενοχή.