Ψυχολογία και Ψυχιατρική

Πώς να μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας

Κάθε άτομο ονειρεύεται να είναι ευτυχισμένος, να επιτύχει, να δημιουργήσει μια ευημερούσα οικογένεια. Γι 'αυτό, δημιουργεί σχέδια, καθορίζει τους στόχους και τους στόχους του, φαντάζοντας εκ των προτέρων ένα σχέδιο για τη λύση τους και τις δικές του ενέργειες. Αλλά η ανθρώπινη φύση πρέπει να αποστασιοποιηθεί, να ξεχάσει όλα όσα έχει συλλάβει, να αποδώσει σε στιγμιαία επιθυμία ή δράση, που δεν ανταποκρίνεται καθόλου στο επιλεγμένο σχέδιο δράσης. Διασπορώντας μια φευγαλέα επιθυμία, είναι κοινό για ένα άτομο όχι μόνο να ξεχάσει τα σχέδια που έχουν κατασκευαστεί, αλλά είναι επίσης δύσκολο να επιστρέψει στην εφαρμογή τους. Ο λόγος για όλα αυτά είναι η έλλειψη προσωπικής ικανότητας να ελέγχει τις ενέργειες, τις επιθυμίες και τα συναισθήματά του. Η ικανότητα να ελέγχει κανείς τον εαυτό του είναι η δύναμη του χαρακτήρα ενός ατόμου, συμβάλλοντας στη διατήρηση των περιττών συναισθημάτων, στην ανάληψη των συναισθημάτων, στην ικανότητα να ενεργεί σκόπιμα ανά πάσα στιγμή, στη συγκράτηση παρορμητικών κινήτρων και στην τήρηση καθιερωμένων κανόνων και κανόνων συμπεριφοράς.

Συμβουλές για να μάθετε πώς να ελέγχετε τα συναισθήματά σας

Έχοντας στερηθεί τον αυτοέλεγχο των δικών του συναισθηματικών καταστάσεων και συναισθημάτων, ένα άτομο είναι σε θέση να υποκύψει εύκολα σε αυτά και να εκτελέσει ανεξέλεγκτες, εξαντλημένες πράξεις. Η ικανότητα συγκράτησης και αυτοέλεγχου είναι εκείνες οι ιδιότητες του χαρακτήρα που οι περισσότεροι άνθρωποι στερούνται στον σύγχρονο κόσμο. Λόγω της παρουσίας διαφορετικών τύπων ιδιοσυγκρασίας και της διαφορετικής ανατροφής των ατόμων, οι καταστάσεις συχνά εμφανίζονται ως συγκρούσεις. Η συναισθηματικότητα ενός ατόμου, η έλλειψη δεξιοτήτων αυτοέλεγχου, ο έλεγχος των συναισθημάτων του καθενός, οδηγεί σε καταστροφικές συνέπειες, αλλαγές στην ψυχική κατάσταση ενός ατόμου, ανάπτυξη επιθετικότητας. Ως εκ τούτου, πώς να μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας και να μην θυμώνεστε δεν είναι μια απλή ερώτηση, αλλά ένας από τους συνήθεις ψυχολόγους.

Ένα άτομο έχει βαθύ σεβασμό, θαυμασμό και κυρίως αυτή η επιθυμία να γίνει παρόμοια, κοιτάζοντας ένα άτομο που είναι σε θέση να ελέγχει τα συναισθήματα, να ενεργεί σύμφωνα με τους στόχους που έχει τεθεί, να μπορεί να επιτύχει, χωρίς να αποσπάται από τις μικρές επιθυμίες, να επικεντρώνεται στο κύριο πράγμα.

Πώς να ελέγξετε τον εαυτό σας και να μην είστε νευρικοί; Για να συνειδητοποιήσουμε ότι αυτή η ποιότητα της προσωπικότητας είναι απαραίτητη, να βρούμε ένα σημείο επαφής, προτρέποντας τη συμφωνία με το δικό μας "εγώ". Ο περιορισμός και η ικανότητα ελέγχου συμβάλλουν στη ρύθμιση των επιπέδων συναισθηματικών εκδηλώσεων που επιτρέπουν την επιτυχία σε διάφορους τομείς, το πιο σημαντικό είναι να δημιουργηθεί συναισθηματική ισορροπία και να διατηρηθεί μια υγιής ψυχή. Η κατοχή ενός ποιοτικού ελέγχου επιτρέπει σε ένα άτομο να αισθάνεται ασφαλές, να επιτύχει προσωπική ελευθερία, να κερδίσει σεβασμό από τον εαυτό του και από τους ανθρώπους γύρω του. Ένα άτομο που δεν μπορεί να υποβάλει, αλλά να ξεπεράσει τις στιγμιαίες του επιθυμίες - είναι ισχυρό, ικανό να ξεπεράσει κάθε είδους δυσκολίες. Εν τω μεταξύ, η θέλησή του είναι δύσκολο να σπάσει για όσους επιθυμούν το κακό σε αυτό το άτομο. Οι περιορισμένοι άνθρωποι είναι σε θέση να ελέγξουν τον εαυτό τους, τις δικές τους πράξεις, τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τις ενέργειές τους.

Πώς να μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας και να μην θυμώνεστε σε άλλους; Πώς να μάθουν να ενεργούν σωστά; Οι πράξεις, μετά τις οποίες ένα άτομο μετανοεί, συχνά εκτελούνται σε κατάσταση συναισθηματικής αποθάρρυνσης και με βάση ψευδή συναισθήματα. Απολύτως τίποτα καλό είναι ότι τα συναισθήματα ενός ατόμου καταλαμβάνουν το ανώτερο βήμα πάνω από το μυαλό του. Όλα πρέπει να αλληλεπιδρούν αρμονικά, οδηγώντας ένα άτομο στην επιτυχία στην επαγγελματική σφαίρα, στην προσωπική ζωή και στην εσωτερική ειρήνη του μυαλού. Ως εκ τούτου, ένα άτομο που θέλει να μάθει να ελέγχει πρέπει να αναλύσει προσεκτικά τη δική του συμπεριφορά και τις επιθυμίες του. Έχοντας κάνει αυτό, βρείτε τα "αδύναμα σημεία" όπου σας επιτρέπει να εγκαταλείψετε το χαλαρό και να επιτρέψετε τα συναισθήματα να αναλάβουν.

Ο Itzhak Pintosevich, ένας άνθρωπος που είναι προπονητής της επιτυχίας της ανθρώπινης ζωής, εξέφρασε την άποψη ότι για την αποτελεσματικότητα και την επιτυχία του αυτοέλεγχου, ο έλεγχος θα πρέπει να αποτελείται από τρία συστατικά που θα πρέπει να αναπτυχθούν ταυτόχρονα:

- πρώτα - το θέμα πρέπει να μάθει να συμπεριφέρεται ειλικρινά, να μην εξαπατάται και να μην δημιουργεί ψευδαισθήσεις γύρω του.

- ο δεύτερος έλεγχος θα πρέπει να υπάρχει σε δύο επίπεδα: εσωτερικά και εξωτερικά. Με τον έλεγχο του ίδιου του έργου, ένα άτομο μπορεί να το πει για τους συναδέλφους ή τους φίλους του, υποσχόμενος τους, αν δεν εκπληρώσει την καθορισμένη ώρα, να πληρώσει το πρόστιμο. Το εξωτερικό κίνητρο, σας επιτρέπει να μην αποσπάτε την προσοχή σας από δραστηριότητες τρίτων και να προχωρήσετε προς αυτή την κατεύθυνση.

- τρίτον - ο έλεγχος της συμπεριφοράς τους πρέπει να γίνεται συστηματικά και μόνο. Εάν ένα άτομο ασκεί τον αυτοέλεγχο κατά περίπτωση, θα είναι απλώς χάσιμο χρόνου και ο ίδιος ο ίδιος ο ίδιος ο οποίος πιστεύει στις προσπάθειές του για έλεγχο θα διαμαρτύρεται για τη ζωή, τη μοίρα και ως εκ τούτου την απογοήτευσή του στη δική του ζωή, αφού δεν κατάφερε.

Ένα άτομο που αρχίζει να μαθαίνει τον αυτοέλεγχο, πρέπει να κάνει μια λίστα με στόχους, ακολουθώντας την κατάλληλη ιεραρχία. Αυτή η λίστα πρέπει να είναι πάντα ορατή: στην επιφάνεια εργασίας, στο ψυγείο, στον τοίχο, την οποία βλέπει το άτομο όταν ξυπνά. Πρέπει να ελέγχετε τις ενέργειες που διαπράττονται κάθε μέρα, σημειώνοντας ακόμη και την παραμικρή πρόοδο προς την επίτευξη του στόχου.

Να βρεθείτε σε μια ποικιλία καταστάσεων, είτε είναι χαρούμενες είτε λυπημένες, θα πρέπει να αναλύσετε τι συμβαίνει και να παρακολουθείτε τη δική σας αντίδραση, τι συναισθηματική απάντηση εμφανίζεται και σε ποιες στιγμές.

Έχοντας εντοπίσει καταστάσεις που προκαλούν "θύελλα συναισθημάτων", το άτομο πρέπει να καταλάβει και να συνειδητοποιήσει εάν το περιστατικό αξίζει τέτοιες εμπειρίες. Είναι δυνατόν να φανταστούμε τη χειρότερη δυνατή λύση στην κατάσταση, η οποία θα επιτρέψει να κατανοήσουμε ποιες από τις συνέπειες θα είναι πιο καταστροφικές για την ψυχολογική κατάσταση του ατόμου: τις συνέπειες της συμβάντος ή την ακατάλληλη, συναισθηματικά εξαντλητική συμπεριφορά.

Για την απελευθέρωση της συσσωρευμένης αρνητικής ενέργειας, ο αθλητισμός είναι κατάλληλος: κάθε είδους αγώνας ή αυτοάμυνα. Αυτό που είναι σημαντικό είναι η εσωτερική επιθυμία του ατόμου να ξεφορτωθεί τα αρνητικά συναισθήματα. Αυτό μπορεί να γίνει με άλλο τρόπο, πιο πιστό στη σωματική υγεία και την υγεία των άλλων. Για παράδειγμα, αν ένα άτομο δεν συμπαθεί ένα θέμα, τόσο πολύ ώστε το άτομο είναι έτοιμο να πάει σε αγώνα ή απλά να το καταστρέψει, πρέπει πραγματικά να γίνει. Αλλά πρέπει να το κάνετε ψυχικά! Στην περίπτωση που ένα άτομο γίνεται άβολο κατά τη στιγμή της επικοινωνίας με το θέμα του μίσους, θα πρέπει να κάνετε τα πάντα με ψυχολογικό τρόπο με αυτό που θέλετε με αυτό το θέμα. Είναι επίσης δυνατό να χρησιμοποιήσετε το χαρτί ως εργαλείο για να απαλλαγείτε από τα αρνητικά συναισθήματα: μπορείτε να σχεδιάσετε ένα άτομο που μισείτε και να γράψετε τα προβλήματα που προκύπτουν από αυτό το άτομο. Στη συνέχεια, το φύλλο θα πρέπει να καεί, και διανοητικά ή ακόμη και προφορικά θέσει τέλος στη σχέση με το πρόσωπο.

Αντιμέτωποι καθημερινά με φθόνο, αγένεια και αδικία, το άτομο δεν πρέπει να αναστατωθεί και να αντιδρά βίαια κάθε φορά. Χωρίς τη δυνατότητα αλλαγής των περιστάσεων, απλά πρέπει να αλλάξετε τη στάση σας απέναντί ​​τους, και η αντιμετώπιση της στάσης σας είναι πολύ ευκολότερη.

Η συναισθηματική κατάσταση του ατόμου εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την κατάσταση των οικονομικών του. Θα πρέπει να ελέγχετε την οικονομική σας κατάσταση, τα δάνεια, τα έξοδα και τα έσοδά σας. Οι λιγότερες αδυναμίες και προβλήματα στην κατεύθυνση των οικονομικών, τόσο λιγότεροι λόγοι θα υπάρξουν περισπασμούς, προσέχοντας και χάνοντας τη δύναμή σας.

Δημιουργώντας τη μέγιστη άνεση στο σπίτι, την ειρήνη σε όλες τις υποθέσεις και τις σχέσεις, την ικανότητα να επηρεάζετε αυτό που συμβαίνει ανά πάσα στιγμή είναι ο πιο σίγουρος τρόπος για να ελέγξετε τις δικές σας συναισθηματικές εμπειρίες.

Πώς να μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας με το αλκοόλ

Ο αυτοέλεγχος είναι μια ποιότητα που αποτελείται όχι μόνο από τη δυνατότητα ρύθμισης των συναισθημάτων και των συναισθημάτων, αλλά και από τις συνήθειες, τα χόμπι και τις ενέργειές τους. Συχνά υπάρχουν πολλές δυσκολίες στον έλεγχο της χρήσης αλκοόλ. Το αλκοόλ είναι ένα συγκεκριμένο είδος τοξίνης, η χρήση του οποίου είναι σχετικά δύσκολο να αρνηθεί, αλλά πολλοί ακόμα δεν έχουν τέτοια επιθυμία. Υπάρχει μόνο η επιθυμία να μάθουμε να ελέγξουμε το ό, τι επιτρέπεται. Πολλά ποτά με την παρουσία αλκοόλ, που εισέρχονται στο σώμα, εκδηλώνουν τον αντίκτυπό τους όχι αμέσως, αλλά μετά από κάποιο χρονικό διάστημα. Είναι εξαιτίας αυτού ότι τα άτομα που γενικά πίνουν σε μικρές ποσότητες αποδειχθεί ότι είναι η πιό μεθυσμένη ολόκληρη η μεγάλη εταιρεία.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας με το αλκοόλ και να μην θυμώνεστε για τις συνέπειες.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνει κάποιος είναι να συνειδητοποιήσει ότι η κατανάλωση αλκοόλ αποδυναμώνει τη βούληση ενός ατόμου, την ικανότητα να ελέγχει τις ενέργειές του. Εξάλλου, για πολλούς, όλα αρχίζουν με το να πίνουν αλκοόλ σε έναν μεγάλο κύκλο φίλων, προς τιμήν των διακοπών. Αλλά αυτή η συνήθης χρήση μπορεί να γίνει υπερβολική, ανεξάρτητα από την κατάσταση. Κατά τη διάρκεια ενός ορισμένου χρονικού διαστήματος, ένα άτομο αντιμετωπίζει το γεγονός ότι η ζωή του έχει αλλάξει ποιοτικά και βυθίστηκε σε ένα εντελώς ανεπιθύμητο επίπεδο ύπαρξης.

Το δεύτερο βήμα στον έλεγχο της κατανάλωσης αλκοόλ είναι η συνειδητοποίηση ότι η κατανάλωση αλκοόλ έχει καταστεί ανεξέλεγκτη. Είναι απαραίτητο να εξομολογηθεί στο άτομο ότι αυτό έχει γίνει η αδυναμία του. Μόλις παραδέχεται ότι είναι αδύναμος, έρχεται μια στιγμή ικανή να μετακινήσει ένα άτομο περαιτέρω κατά μήκος της πορείας επίλυσης του προβλήματος.

Η πόση μόνος πρέπει να αποφεύγεται. "Εάν πρόκειται για μια μπύρα", πολλοί θα παρατηρήσουν. Η κατανάλωση μπύρας γίνεται η πηγή της ανάπτυξης του αλκοολισμού και οδηγεί σε μια μορφή που είναι πολύ δύσκολο να θεραπευτεί. Αποφύγετε εταιρείες όπου πίνουν συχνά, ειδικά για κανέναν λόγο. Είναι σημαντικό να μάθετε τον κανόνα σας και πάντα να προσπαθείτε να τον ελέγξετε.

Αν κάποιος γνωρίζει ότι στον ελεύθερο χρόνο του είναι σε θέση να πάει εύκολα και να αναποδογυρίσει ένα μπουκάλι υγρού, θα πρέπει να θεσπίσει τους κανόνες για τον ελεύθερο χρόνο. Αντί για μια θορυβώδη εταιρεία με αλκοόλ και εορταστικές εκδηλώσεις μέχρι το πρωί, είναι καλύτερο να πάτε στον κινηματογράφο, το θέατρο, πηγαίνετε για ένα τρέξιμο. Είναι απαραίτητο να διατηρήσετε τον πιο ενεργό τρόπο ζωής, να βρείτε ένα χόμπι που θα φέρει την ίδια ευχαρίστηση με το αλκοόλ. Αλλά αν πρέπει να πάτε σε διακοπές που συνεπάγεται πόση, θα πρέπει να καθορίσετε σαφώς την ποσότητα αλκοόλ που θα πιει. Θα είναι ακόμα καλύτερο αν ο φίλος ή η φίλη σας που μπορεί να τον ελέγξει θα το γνωρίζουν.

Θα πρέπει να μάθετε να ορίσετε τον εαυτό σας έναν στόχο ενός υγιεινού τρόπου ζωής, την εξαγωγή της απόλαυσης χωρίς τη χρήση οποιωνδήποτε τοξινών.

Πώς να μάθετε να ελέγχετε την όρεξη

Ένας μεγάλος αριθμός κοριτσιών καταστρέφει την υγεία τους με διάφορες δίαιτες και λιμοκτονία, προκειμένου να χάσουν βάρος, το οποίο θεωρείται περιττό, να φτάσουν σε σχήμα σαν τους άνδρες. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα αδράνειας, τα κορίτσια κερδίζουν και πάλι βάρος, αυτό οδηγεί σε ευερεθιστότητα, θυμό και μερικές φορές κατάθλιψη. Οι ειδικοί που ασχολούνται με τη διατροφή υποστηρίζουν ότι ένας αποτελεσματικότερος τρόπος για την απομάκρυνση του υπερβολικού βάρους είναι μόνο η ρύθμιση της όρεξής τους. Δηλαδή, θα πρέπει να μάθετε να αναγνωρίζετε τις επιθυμίες του ίδιου του οργανισμού, πώς να τις ικανοποιείτε, ενώ ελέγχετε την όρεξή σας. Οι επιστήμονες προσδιορίζουν διαφορετικούς τύπους πείνας, αντίστοιχα, που απαιτούν διαφορετικές μεθόδους ελέγχου.

Έτσι, υπάρχει μια οπτική πείνα, όταν περνάει από το παράθυρο με τα κουλούρια, ένας άνθρωπος παρατηρεί ένα κρουασάν ή ένα κέικ που προκαλεί στιγμιαία δίψα για να το φάει. Ο τύπος της τροφής ενεργοποιεί την απελευθέρωση μιας συγκεκριμένης σειράς ορμονών στο αίμα που προκαλούν μια αίσθηση πείνας.

Πώς να ελέγχετε την οπτική πείνα:

- ένα άτομο πρέπει πρώτα να μεταβεί σε ένα τελείως διαφορετικό αντικείμενο. Μιλώντας απεικονιστικά, φάτε με τα μάτια ενός συμπαθητικού ανθρώπου που περνάει ή ενός μήλου που απεικονίζεται σε μια αφίσα.

- πριν από το φαγητό, αξίζει να εξετάσετε προσεκτικά πόσο ορεκτικό τα πάντα φαίνονται?

- ακόμη και αν το γεύμα γίνεται μόνο, η ρύθμιση του πίνακα πρέπει να είναι τέλεια, μέχρι το χρώμα του τραπεζομάντιλου και τη σωστή θέση του φαγητού στο πιάτο.

Η φυσιολογική πείνα είναι μια βλάβη, τρεμούλιασμα στο στομάχι, πονοκέφαλος. Αυτά είναι ενδείξεις ότι ο οργανισμός χρειάζεται να αναπληρώσει τα αποθέματα ενέργειας.

Πώς να ελέγξετε την όρεξή σας:

- Τρώτε αργά, προσέχοντας τα σήματα που δίνει το σώμα.

- Σταματήστε στη μέση ενός γεύματος για να εκτιμήσετε τη δύναμη.

- Μη συγχέετε την πείνα με ευερεθιστότητα ή άγχος.

Γεύση της πείνας, μπορεί να οφείλεται στην επιθυμία να αισθανθεί μια ιδιαίτερη γεύση, κάτι συγκεκριμένο ή πρωτότυπο.

Για να ελέγξετε την πείνα στην γεύση που χρειάζεστε:

- Χρησιμοποιήστε το ίδιο προϊόν σε διαφορετικά πιάτα (για παράδειγμα, μαγειρέψτε τα ψάρια για ένα ζευγάρι, στο φούρνο ή κάντε φιάλες ψαριών.

- προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε στο μέγιστο τα τρόφιμα που παίρνετε, ακόμα και αν ξυπνήσει κάτι εξαιρετικό.

Θα πρέπει επίσης να μάθετε να ρωτάτε: "Αξίζει;", "Είμαι βέβαιος ότι θέλω πραγματικά αυτό;" Μέχρι να λάβετε την αληθινή απάντηση σε αυτές τις ερωτήσεις, μην απλά απορρίψτε το στομάχι.