Ψυχολογία και Ψυχιατρική

Συναισθηματικό άγχος

Το συναισθηματικό στρες είναι ένα σύνολο συναισθηματικών εμπειριών που μειώνουν το συναισθηματικό υπόβαθρο και την κινητήρια σφαίρα του ατόμου. Η κατάσταση του συναισθηματικού στρες συνοδεύεται από ένα αίσθημα αδυναμίας ενός ατόμου πριν από τις συνθήκες ζωής, τη δική του αναποτελεσματικότητα, το αίσθημα της απώλειας του νόημα της ζωής ή του στόχου μιας δραστηριότητας. Η εργασία γίνεται τυπικά, το ενδιαφέρον σε άλλους υποστηρίζεται από κοινωνικές απαιτήσεις, η αδιαθεσία αρχίζει σταδιακά να γεμίζει όλες τις σφαίρες της ζωής. Στην συναισθηματική σφαίρα, υπάρχει ερεθισμός, υποψία και νευρικότητα, μπορεί να ενεργοποιηθεί μια προσωπική τόνωση. Το αίσθημα της άσχημης ανησυχίας, το άγχος αυξάνεται.

Η κούραση αυξάνεται, η οποία δεν περνά ούτε μετά την ανάπαυση ούτε μετά από έναν ύπνο της νύχτας, αλλά αυξάνεται ακόμη και με ελάχιστη σωματική άσκηση. Η όρεξή σας μπορεί να εξαφανιστεί, μπορεί να εμφανιστεί αϋπνία, μπορεί να εμφανιστεί η επιθυμία να ανακουφίσει τη νευρικότητα και να χαλαρώσει με τη βοήθεια αλκοολούχων και ναρκωτικών ουσιών. Όταν χρησιμοποιείτε διαφορετικά διεγερτικά (ακόμα και καφέ), η επίδρασή τους δεν είναι έντονη, και μερικές φορές το αντίθετο.

Συνήθως, η μακροχρόνια καταστολή των αρνητικών συναισθημάτων ή των προβλημάτων οδηγεί σε μια τέτοια κατάσταση, αλλά όταν ένα άτομο συναντά μια παρόμοια, μπορεί να απαιτηθεί προσαρμογή μάλλον σοβαρή. Σε πολλές περιπτώσεις, η παρατεταμένη νευρική ένταση οδηγεί στην ανάπτυξη άγχους, με όλες τις επακόλουθες συνέπειες. Αν αγνοήσουμε αυτό το σύμπτωμα, τότε αναπτύσσονται διάφορες νευρασθενικές διαταραχές, η θεραπεία των οποίων περιλαμβάνει και ιατρική διόρθωση της κατάστασης.

Η έγκαιρη ανακούφιση του συναισθηματικού στρες συμβάλλει στην αποφυγή σοβαρών συνεπειών, αλλά πρέπει επίσης να φροντίσετε τις προληπτικές μεθόδους για να αποτρέψετε τη συσσώρευση του στρες. Όσοι έχουν τακτικά την ευκαιρία να μοιραστούν τις εμπειρίες τους με τους αγαπημένους τους ή με τους ψυχολόγους είναι λιγότερο πιθανό να συσσωρεύσουν έναν καταστροφικό όγκο έντασης. Μερικά από τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα της προσωπικότητάς μου συμβάλλουν στη συσσώρευση συναισθημάτων στο εσωτερικό - αυτή είναι η συνεχής ανάγκη ελέγχου όλων, ο φόβος της εμπιστοσύνης στη ροή των γεγονότων, η αδυναμία προσαρμογής στις μεταβαλλόμενες συνθήκες, η επιθυμία να επαναδιαμορφώσουν τους άλλους κ.ο.κ. Τέτοιες τάσεις καταναλώνουν πολλή ενέργεια και αναγκάζουν ένα άτομο να είναι συνεχώς σε μια ενεργή και κινητοποιημένη εσωτερική κατάσταση. Αξίζει να ψάχνετε συνεχώς για κάτι νέο με τους τρόπους της δικής σας ανάπτυξης.

Η ανθρώπινη ψυχή είναι διατεταγμένη κατά τέτοιο τρόπο ώστε να βρίσκεται σε κανονική κατάσταση μόνο σε συνεχή βελτίωση. Σε μεγάλες περιόδους σταθερότητας, αρχίζει η υποβάθμιση και συσσωρεύεται συναισθηματική ένταση, η οποία δεν σχετίζεται τόσο με την εξωτερική κατάσταση όσο και με τη διατήρηση των συναισθημάτων, όπως με τον ερεθισμό από την έλλειψη κίνησης.

Αιτίες συναισθηματικού στρες

Η κατάσταση του συναισθηματικού στρες στις περισσότερες περιπτώσεις προκαλείται από την αδυναμία ενός ατόμου να εκφράσει τις συναισθηματικές και αισθησιακές του εμπειρίες. Συνήθως αφορά την επεξεργασία και την εκτόξευση αρνητικών συναισθημάτων που έχουν το πιο καταστροφικό αποτέλεσμα στην ψυχή. Ακριβώς στην έκφραση τέτοιων συναισθημάτων πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν δυσκολίες. Αυτό οφείλεται σε κοινωνικούς κανόνες συμπεριφοράς, απαγορεύσεις στην έκφραση της επιθετικότητας και της δυσαρέσκειας. Πολλοί άνθρωποι από την παιδική ηλικία υποδηλώνουν ότι δεν μπορούν να είναι θυμωμένοι σε ορισμένους ανθρώπους ή να αντισταθούν σε ορισμένες ενέργειες. Η αύξηση της θέλησης και του χαρακτήρα οδηγεί στη δημιουργία μιας εξωτερικά θετικής και επιθυμητής εικόνας - ενός ατόμου. Ποιος δεν κλαίει, δεν θυμώνει, δεν παραβιάζει, ο οποίος είναι σε θέση να συγχωρήσει τα πάντα και να απολαμβάνει αυτό που είναι απαράδεκτο. Το πρόβλημα είναι ότι απλά να κρύβουμε τέτοιες εμπειρίες δεν εξαφανίζονται οπουδήποτε και να αρχίζουν να καταστρέφουν όχι μόνο την ψυχή, αλλά και τη σωματική υγεία του ατόμου. Αντί να αρνηθούν να αναγνωρίσουν ορισμένα συναισθήματα, είναι απαραίτητο να διδάξουν στα παιδιά να τα εκφράζουν με εποικοδομητικό τρόπο, χωρίς να τους καθυστερούν.

Εκτός από αυτούς τους εσωτερικούς παράγοντες που απορροφώνται σε πολύ νεαρή ηλικία, υπάρχει και εξωτερική επιρροή. Έτσι, οι αγχωτικές καταστάσεις και η συνεχής ενόχληση που προκαλείται από εξωτερικά γεγονότα οδηγούν σε συναισθηματικό στρες. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει άγρια ​​εργασία, ενοχλητικό σύζυγο, ενοχλητικά παιδιά, θορυβώδεις γείτονες, κατασκευή έξω από το παράθυρο, ανεκπλήρωτα όνειρα. Πολλοί από αυτούς τους παράγοντες δεν επισημαίνονται ούτε σκόπιμα από ένα άτομο όταν προσπαθεί να κατανοήσει τις αιτίες του ερεθισμού του, αλλά συνεχίζουν να επηρεάζουν. Και αν μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο αντίδρασης και να εκφράσετε συναισθήματα μέσα σε λίγους μήνες, τότε κάποιες εξωτερικές συνθήκες δεν μπορούν να επηρεαστούν.

Η διαφορά ανάμεσα στην κατανόησή μας για το τι πρέπει να είναι ο κόσμος και τις εκδηλώσεις που αντιμετωπίζουμε είναι ο ισχυρότερος παράγοντας που προκαλεί συναισθηματικό στρες. Αυτές οι διαφορές μπορεί να προκύψουν βάσει αντικειμενικών ή φανταστικών διαφορών. Επομένως, είναι λογικό να περιμένετε την υποστήριξη και την προσοχή από έναν αγαπημένο σας, και όταν συμβαίνει αντίρρηση ή γελοιοποίηση. Αλλά μπορεί επίσης να είναι ψευδαισθήσεις, προκαλώντας αυξανόμενες απαιτήσεις στον κόσμο - για παράδειγμα, θέλουν όλοι να γευματίσουν κάποια στιγμή ή να καταλάβουν τα λόγια σας την πρώτη φορά.

Πρόσθετοι παράγοντες που κάνουν ένα άτομο πιο ευάλωτο σε συμβάντα και οδηγούν σε υπερβολική πίεση είναι αυξημένη κόπωση, στέρηση ύπνου, οποιαδήποτε δυσαρέσκεια. Η σωματική κατάσταση παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση των συναισθημάτων, αντίστοιχα, εάν υπάρχει ένα μικρό συναισθηματικό σοκ με μια ισορροπημένη αίσθηση του σώματος, μπορεί να περάσει απαρατήρητο. Αντίθετα, μια φευγαλέα παρατήρηση ενός άγνωστου μπορεί να οδηγήσει σε μια σοβαρή συναισθηματική διάσπαση στο πλαίσιο της έλλειψης ύπνου και πείνας.

Πώς να ανακουφίσει το συναισθηματικό άγχος

Η ανακούφιση από το συναισθηματικό άγχος συνεπάγεται σοβαρή εσωτερική και εξωτερική εργασία, ευαίσθητη αίσθηση των αναγκών και των δυνατοτήτων του, καθώς και υπομονή, αφού είναι αδύνατο να αφαιρέσετε μέσα σε λίγα λεπτά αυτό που συσσωρεύεται εδώ και μήνες. Εμπλέξτε την αναδιάρθρωση της ζωής σας και τη μείωση του άγχους στις καθημερινές καταστάσεις. Η στρατηγική των μικρών εργασιών είναι μεγάλη για αυτό - όταν μια μεγάλη δουλειά χωρίζεται σε πολλά συστατικά. Η αντίληψη ενός ατόμου ρυθμίζεται με τέτοιο τρόπο ώστε εάν το σχέδιο είναι παγκόσμιο (για παράδειγμα, για να αγοράσει ένα διαμέρισμα) τότε αυτός ο στόχος δεν θα προκαλέσει τίποτα παρά τον πανικό και η καθυστέρηση στην εφαρμογή θα προκαλέσει αύξηση του εσωτερικού στρες. Θα πρέπει να υπάρχουν πολλές μικρές εργασίες που τελικά θα οδηγήσουν στην επιθυμητή. Μπορούν να εκτελούνται περιοδικά και να μην αισθάνονται την πίεση.

Μειώστε όσο το δυνατόν περισσότερο το επίπεδο αβεβαιότητας - χρονοδιαγράμματα ζήτησης από τους ανθρώπους, αναζητήστε λεπτομερείς πληροφορίες, συγκρίνετε τους με παρόμοια έργα. Όσο μεγαλύτερη είναι η συνείδησή σας σχετικά με την πραγματική κατάσταση των πραγμάτων, τόσο λιγότερη θα είναι η διαφορά μεταξύ των προσδοκιών σας και της πραγματικότητας. Επιπλέον, σας επιτρέπει να σχεδιάσετε τον δικό σας χρόνο και διαδικασίες. Σκεφτείτε τα πιθανά σενάρια και τις ενέργειές σας σε αυτά. Αυτό θα σας απομακρύνει από μάταιες φαντασιώσεις, άγχος και πανικό. Όταν η κατάσταση δεν μεταβληθεί στην επιλεγμένη πιο θετική επιλογή.

Εάν παρατηρήσετε αυξημένο επίπεδο ανησυχίας στον εαυτό σας, που δεν βασίζεται σε αντικειμενικούς λόγους, τότε αξίζει να συνεργαστείτε με τα δικά σας κράτη. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να συγκρίνετε την κατάσταση που εμφανίζεται με παρόμοιες αλλά ήδη επιτυχώς ολοκληρωμένες και αυτό που θεωρείται τώρα ως τραγωδία είναι καλό να τεθεί διανοητικά δίπλα σε πραγματικά κακά πράγματα (για παράδειγμα, περιττές ανησυχίες για πιθανή κριτική στην αναφορά σας μπορούν να συγκριθούν με την ασθένεια ενός αγαπημένου - ). Υπάρχει επίσης η αντίθετη στρατηγική - να φέρει τη σημασία και τη σημασία της κατάστασης που βιώνουμε σε μια παράλογη. Περιστρέφοντας στο κεφάλι σας τον βαθμό επίδρασης της αποτυχίας σας στην παρουσίαση σε σημείο που μετά από αυτό ο ήλιος μπορεί να βγει έξω και ολόκληρο το σύμπαν πεθαίνει, θα παρατηρήσετε συναισθηματικές αλλαγές στην αντίληψη.

Η αύξηση της σωματικής άσκησης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επεξεργαστείτε πολλά συναισθήματα. Επιπλέον, ο τύπος κατοχής μπορεί να επιλεγεί αναφορικά με τα αναδυόμενα αρνητικά συναισθήματα. Εάν αυτό είναι ο φόβος, τότε αρχίζουν να τρέχουν, αν ο θυμός - εγγραφείτε για την πυγμαχία, ευερεθιστότητα - θα είστε στην πισίνα. Είναι επίσης απαραίτητο να ακούσετε το σώμα σας - αν θέλετε να τεντώσετε, τότε μην πιέζετε τον εαυτό σας για να σηκώσετε τη μπάρα. Στη διαδικασία αθλητισμού και σωματικής άσκησης δεν υπάρχει μόνο η επεξεργασία των συναισθημάτων, η εκτόξευση υπερβολικής αδρεναλίνης, αλλά και η παραγωγή θετικών ορμονών, η οποία σταθεροποιεί τη συναισθηματική κατάσταση.

Εάν παρατηρήσετε μια αυξανόμενη συναισθηματική ένταση, τότε μπορείτε σωστά αυτή τη στιγμή να το μειώσετε με τη βοήθεια τεχνικών αναπνοής. Μπορεί να είναι ασκήσεις από τη γιόγκα ή το Vaiveshen, αλλάζοντας απλά βαθιές αναπνοές και αιχμηρές εκπνεύσεις - δεν υπάρχει συγκεκριμένη συνταγή, αξίζει να δοκιμάσετε. Ωστόσο, βοηθά με ακρίβεια τη μεταφορά της προσοχής από τη διαδικασία σκέψης στη διαδικασία αναπνοής.

Προκειμένου να απελευθερώσετε συσσωρευμένα συναισθήματα, μπορείτε να αναζητήσετε αυτούς τους διάφορους βέλτιστους τρόπους που δεν θα βλάψουν τους ανθρώπους και τις σχέσεις, είναι καλό ότι αυτή η διαδικασία λαμβάνει χώρα με την παρουσία ψυχολόγου. Ανεξάρτητα, τα συναισθήματα μπορούν να πεταχτούν μέσω του αθλητισμού, του χορού, του τραγουδιού, της ζωγραφικής (και ακόμη και του χρωματισμού), της γλυπτικής. Όλοι οι τύποι δημιουργικότητας είναι μεγάλοι, ως τρόπος έκφρασης της εσωτερικής σας κατάστασης, ακόμα και με τη μορφή της τέχνης.

Ψάξτε για δραστηριότητες που σας χαρίζουν χαλάρωση, εργάζονται σκληρά για να φέρουν περισσότερη αυθαιρεσία στη ζωή σας και να βρουν λόγους για χαρά σε κάθε στιγμή. Στόχος να μειώσετε τον έλεγχό σας. Μειώστε μόνο τα απαραίτητα πράγματα, ενώ δεν αγγίζετε τις ζωές και τις πεποιθήσεις άλλων ανθρώπων. Τα λιγότερα πράγματα που πρέπει να διατηρηθούν στον οπτικό σας χώρο, οι περισσότερες στιγμές χαλάρωσης και ο κόσμος δεν θα καταρρεύσει χωρίς την παρέμβασή σας, θα αναπνεύσει πιο ελεύθερα και εύκολα, όπως εσείς οι ίδιοι.

Τρόποι ανακούφισης του συναισθηματικού στρες

Στην ψυχολογία, αναπτύχθηκε πολλές μέθοδοι και τεχνικές που βοηθούν στην ανακούφιση ή τη μείωση του επιπέδου συναισθηματικού στρες. Ορισμένες από αυτές πρέπει να εκτελούνται μόνο με έναν ειδικό, αλλά υπάρχουν ορισμένες διαθέσιμες τεχνικές για ανεξάρτητη χρήση.

Έτσι, μια πολύ αποτελεσματική αλλαγή της δραστηριότητας, και πρέπει να επιλέξετε κάτι που απαιτεί ισχυρή μυϊκή ένταση ή σωματική δραστηριότητα. Η διάρκεια μιας τέτοιας μετατόπισης μπορεί να είναι από πέντε έως δεκαπέντε λεπτά. Μπορείτε να κάνετε την απαραίτητη μικρή εργασία γύρω από το σπίτι - να πλύνετε τα παπούτσια ή τα πιάτα σας, να βγάλετε τα σκουπίδια, σιδερώστε το πουκάμισό σας. Στο γραφείο, μπορείτε να πάτε για μεσημεριανό γεύμα, να φέρετε χαρτί, νερό τα λουλούδια. Εάν είναι δυνατόν, το πιο απλό και αποτελεσματικό είναι να βγείτε με γρήγορο ρυθμό, είναι καλό να το συνδυάσετε με ασκήσεις αναπνοής.

Διαφορετικοί τύποι απεικόνισης είναι κατάλληλοι. Μπορείτε να σχεδιάσετε ή να κολλήσετε κολάζ, μπορείτε να κάνετε σχέδια με προγράμματα υπολογιστών - εδώ μπορείτε να πετάξετε τον θυμό, την ενόχληση και τα όνειρα. Μπορείτε επίσης να απεικονίσετε τη φαντασία σας - είναι καλύτερο να εργαστείτε με ενέργεια. Όταν αισθάνεστε άγχος, αξίζει να το φανταστείτε ως ένα υγρό ενός συγκεκριμένου χρώματος και να φανταστείτε πώς εξέρχεται από σας, μέσα από τα πόδια σας στο έδαφος. Αυτή η τεχνική είναι πολύ γειωμένη, ιδιαίτερα καλή, αν υπάρχει η ευκαιρία να απογειωθεί και να αγγίξει εντελώς το πόδι της γης.

Αναλύστε την κατάσταση. Όταν κάτι σας κάνει να ανησυχείτε σοβαρά, μπορείτε να θέσετε μια κατάσταση γραπτώς, απαντώντας στις ερωτήσεις: τι σας άρεσε, ποια συμπεράσματα μπορείτε να συντάξετε, τι προκάλεσε αυτή η κατάσταση, τι επηρεάζει, τι θα μπορούσε να προκαλέσει άλλους ανθρώπους, πώς μπορείτε να αποφύγετε πώς να χρησιμοποιήσετε μόνοι σας. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας ανάλυσης, αποκτάτε όχι μόνο στρατηγική αντιμετώπισης παρόμοιων περιστατικών για το μέλλον, αλλά και σταθεροποίηση των συναισθημάτων σας στο παρόν.

Ξεφορτωθείτε τις θλιβερές σκέψεις, περιπλανηθείτε με θετικούς ανθρώπους, μοιραστείτε με ποιους θλίψη, μπορείτε να μεταφράσετε την αντίληψη του τραγικού σε μια κωμική προοπτική. Σχεδιάστε την ημέρα σας με τέτοιο τρόπο ώστε να υπάρχει πάντα ένα μέρος για κάτι ευχάριστο ή παρήγορο και προσπαθήστε να το βάλετε το βράδυ - αυτή η ρύθμιση θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη δύναμή σας σε ήρεμες μέρες και να επιτύχετε τον αρνητικό αντίκτυπο σε ανεπιτυχείς.