Η συστολή είναι μια περιοδική κατάσταση του νου, που προκαλείται από ένα συνδυασμό εξωτερικών παραγόντων και εσωτερικής αίσθησης του εαυτού, που εκδηλώνεται με αντιδράσεις συμπεριφοράς και είναι χαρακτηριστικό τόσο για τον άνθρωπο όσο και για τα ζώα. Η συστολή περιλαμβάνει μια ολόκληρη σειρά χαρακτηριστικών, τα οποία από κοινού σχηματίζουν αυτό το χαρακτηριστικό γνώρισμα. Αυτές περιλαμβάνουν ένταση, φόβο, αβεβαιότητα στο πλαίσιο της έλλειψης κοινωνικών και επικοινωνιακών δεξιοτήτων, κάποιου βαθμού αμηχανίας στην κοινωνική κοινωνική αλληλεπίδραση.

Οι λόγοι για τη συστολή πάντα βρίσκονται στην επιθυμία να κρύβεται η πραγματική τους ταυτότητα εξαιτίας του φόβου της αλληλεπίδρασης, οπότε ένα άτομο είναι αρκετά προσεκτικό στις δηλώσεις και τις εκδηλώσεις του. Λόγω αυτού του τρόπου συμπεριφοράς, η συστολή συχνά λαμβάνεται για εσωτερική μετριοφροσύνη, βελτίωση, συγκράτηση, κοσμικό χαρακτήρα, αλλά δεν αποτελεί εξωτερική αντανάκλαση της παρουσίας αυτών των ιδιοτήτων, είναι μόνο μια μάσκα που μοιάζει με τον ίδιο τρόπο.

Υπάρχουν διάφορες κατηγορίες εκδηλώσεων συσχέτισης: εξωτερικά (όταν κάποιος φοβάται να εκδηλώνεται στην κοινωνία, αποδίδει υπερέχουσα αξία στην κοινή γνώμη, υποτάσσει τις δικές του σκέψεις και ενέργειες σε όσους βρίσκονται γύρω του και φοβάται την καταδίκη τους) και εσωτερική (όταν ένας άνθρωπος είναι ντροπιασμένος από τον εαυτό του μπροστά του) ντροπή, μειωμένη αυτοεκτίμηση, έλλειψη επαρκούς αντίληψης και ικανότητες για την αντιμετώπιση των ψυχολογικών προβλημάτων).

Η συστολή σχηματίζεται κατά την πορεία της προσωπικής ανάπτυξης στα πρώτα στάδια. Αυτό μπορεί να χρησιμεύσει ως παραδείγματα γονέων και να αντιγράψει μοντέλα αλληλεπίδρασης με τον κόσμο και αντιδράσεις σε αυτό. Μια άλλη στιγμή που σχηματίζει αυτές τις αντιδράσεις είναι η διαδικασία κοινωνικοποίησης, η οποία ήταν τραυματική ή φτωχή, η οποία ήταν η έλλειψη σχηματισμού των απαραίτητων κοινωνικών δεξιοτήτων.

Εκτός από το εξωτερικό, υπάρχουν εσωτερικές αιτίες συστολής. Οι ψυχολογικοί παράγοντες περιλαμβάνουν μια σοβαρή διαπροσωπική σύγκρουση που συμβαίνει σε υποσυνείδητα επίπεδα. Εμφανίζεται μια εσωτερική συναισθηματική καταιγίδα, που συχνά προκαλείται από αντιφατικές αντιδράσεις ή επιθυμίες που καταστέλλονται ή καταστέλλεται ολόκληρη η σύγκρουση. Ταυτόχρονα, ένας άνθρωπος συνειδητά επιλέγει να ακολουθήσει τους κανόνες της κοινωνίας, οι οποίοι πνίγουν τις δικές του ανάγκες - το επίπεδο έντασης αυξάνεται, η επαφή με την κοινωνία είναι πιο δύσκολο να βρεθεί. Η ντροπαλγία που προκαλείται από τέτοιες εμπειρίες είναι συγκρίσιμη με τον λέβητα ατμού υπό πίεση, ο οποίος εκρήγνυται μετά από ένα ορισμένο επίπεδο πίεσης. Σε αυτή την περίπτωση, το άτομο είναι απίθανο να θεωρηθεί ντροπαλός, και άλλοι θα συγκλονιστούν.

Η συστολή προκαλείται επίσης από μια διαταραχή του μεταβολισμού των νευρομιδιωτών στον εγκέφαλο και χρησιμεύει ως σύμπτωμα ορισμένων ψυχολογικών παθολογιών. Η κατάσταση αυτή συνδέεται με την αδυναμία του νευρικού συστήματος, την υπερθυμική ένταση του ατόμου. Όταν η συστολή οφείλεται σε φυσιολογικούς παράγοντες, συνήθως απαιτείται φαρμακοθεραπεία. Όταν εκφράζεται διαρκώς, συνιστάται η ψυχοθεραπεία με περιστασιακή συστολή.

Τι είναι η συστολή

Η συστολή συχνά θεωρείται ως βολική και θετική ποιότητα από τις κυβερνητικές κοινωνικές δομές. Για παράδειγμα, στο σχολείο, θα είναι πιο βολικό για έναν δάσκαλο να χειραγωγήσει τη συμπεριφορά ενός ντροπαλό παιδί από ένα αυτοπεποίθηση tomboy. Ακριβώς η ίδια εικόνα εμφανίζεται στην εργασία και ακόμη και στην περιοδική συντροφικότητα. Αλλά αυτή η ποιότητα είναι ευεργετική και χρήσιμη μόνο για τους ανθρώπους που αναζητούν το δικό τους όφελος σε επαφή, η συστολή για ένα άτομο είναι ένα άμεσο μονοπάτι για τεχνητά χαμηλή αυτοεκτίμηση, αυξημένο άγχος και καταθλιπτική κατάσταση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γονείς φροντίδας αναζητούν τρόπους για να ξεπεράσουν τη συστολή του παιδιού και όχι πώς να το χρησιμοποιήσει καλύτερα.

Η συστολή δεν είναι μια έμφυτη ποιότητα, όλα τα παιδιά από τη γέννηση δηλώνουν δυνατά, εκφράζουν ειλικρινά τις επιθυμίες και τα συναισθήματα.

Η συστολή δεν αποτελεί βασική προϋπόθεση, αλλά αναφέρεται στον αριθμό των κοινωνικών συναισθημάτων και, κατά συνέπεια, αναπτύσσεται στην εποχή που οι κοινωνικοί μηχανισμοί αλληλεπίδρασης κατακτώνται (συνήθως συμβαίνουν μεταξύ των τριών και των επτά ετών). Από τη μία πλευρά, η συμπεριφορά των γονέων και το ύφος της ανατροφής έχουν μια σημαντική επιρροή: όσο περισσότερο παιδί γίνεται ισιωμένο, επισημαίνουν τις ελλείψεις, επικρίνουν την πρωτοβουλία και πιθανότατα θα σχηματιστεί συστολή. Με αυτή την προσέγγιση, σχηματίζεται εξωτερική προσανατολισμό, όταν ένας άνθρωπος ντρέπεται για τον εαυτό του, τις πράξεις και τις σκέψεις του μπροστά σε άλλους.

Εκτός από την άμεση επιρροή των εξωτερικών γονέων, επηρεάζουν το παράδειγμα τους, όταν το παιδί δεν μαθαίνει τι του είπαν, αλλά αυτό που βλέπει. Εάν οι γονείς οδηγήσουν μια απομονωμένη ζωή, κατά τις κοινωνικές επαφές δείχνουν συστολή, τότε το παιδί σχηματίζει μια εσωτερική θέση που στοχεύει να αποκρύψει τον εαυτό του. Σε αυτό το πλαίσιο, μπορούμε να μιλήσουμε για τον εσωτερικό προσανατολισμό της συστολής, ντροπής μπροστά στον εαυτό του για τον εαυτό του.

Και οι δύο επιλογές οδηγούν στην αδυναμία οικοδόμησης κοινωνικών επαφών, γι 'αυτό και οι σχέσεις με τους συνομηλίκους επιδεινώνονται και η συστολή επιδεινώνεται. Αποδεικνύεται ένας φαύλος κύκλος, όπου για να ξεπεραστεί η συστολή, είναι απαραίτητο να δείξουμε αυτοπεποίθηση, για την οποία πρέπει να ξεπεραστεί η συστολή.

Αλλά και πολλά παιδιά κατέχουν αυτό το κοινωνικό μηχανισμό, καθώς και πολλοί άλλοι από την άποψη του δικού τους πλεονεκτήματος. Οι πιο θετικές αλλαγές στη συμπεριφορά των σημαντικών ενηλίκων που το παιδί θα λάβει, αμήχανα, τόσο περισσότερο αυτή η ποιότητα της προσωπικότητας θα καθοριστεί στη δομή του. Η χειραγωγή από τους ενήλικες είναι ο μόνος τρόπος για ένα παιδί να επηρεάσει τον κόσμο, αφού η άμεση αντιπαράθεση δεν είναι ακόμα διαθέσιμη σε αυτόν. Εάν το παιδί είναι ντροπιασμένο να πάρει καραμέλα, το μωρό παίρνει δύο, τότε την επόμενη φορά που αρκετές φορές αρνείται, όχι από ευγένεια, αλλά για να πάρει περισσότερα και έτσι ώστε οι ενήλικες θα θεωρούν ότι αυτό είναι δική τους απόφαση. Σε πολλές περιπτώσεις, η εγκυρότητα της συστολής με χαμηλή αυτοεκτίμηση δεν αντέχει σε κανέναν κριτικό, καθώς αυτή η συμπεριφορά ρυθμίζεται σε μεγάλο βαθμό και εάν ένα άτομο σταματήσει να λαμβάνει οφέλη, τότε ο τρόπος αλληλεπίδρασης επίσης αλλάζει.

Η θέση του θύματος, ο ατυχής άνθρωπος, η μείωση των δυνατοτήτων τους δίνει πάντα ένα όφελος - θα μετανιώσουν ένα τέτοιο πρόσωπο, θα κάνουν το έργο γι 'αυτόν, θα του δώσουν το πιο νόστιμο κομμάτι. Δεν θα κάνουν μεγάλες απαιτήσεις ή θα δώσουν μια δυσανάλογα μεγάλη ανταμοιβή για λίγη προσπάθεια.

Επομένως, πριν αποφασίσετε να απαλλαγείτε από τη συστολή ή να αντιμετωπίζετε αυτήν την ποιότητα σε άλλους, είναι απαραίτητο να μάθετε τη δημιουργία μιας τέτοιας θέσης. Σε περιπτώσεις βιολογικής εγκυρότητας, το άτομο θα χρειαστεί υποστήριξη και βοήθεια, και στην περίπτωση χειραγωγικής συμπεριφοράς, αντίθετα, την παρουσίαση της πλήρους ευθύνης και ενός στυλ επικοινωνίας.

Πώς να απαλλαγείτε από τη συστολή

Εάν η συστολή δικαιολογείται από ψυχολογικές στιγμές, τότε ο πρώτος τρόπος για την επίλυση αυτού του προβλήματος θα είναι η συνειδητοποίηση της παρουσίας και της επιρροής της στην εμφάνιση και ανάπτυξη αυτής της κατάστασης.

Η συστολή είναι ένα χαρακτηριστικό χαρακτήρα που δεν είναι κάτι αμετάβλητο και μόνιμο, καθώς η ιδιοσυγκρασία και η δύναμη του νευρικού συστήματος είναι ένα ειδικό μοντέλο αντίδρασης, μια συνήθεια που έχει γίνει άνετη, ένα συγκεκριμένο στυλ σκέψης. Ακριβώς όπως ένα άτομο ενισχύει την ανάπτυξη κάποιου είδους αντίδρασης, μπορεί να μειώσει τον αντίκτυπό του. Για να μειωθεί ο αριθμός αυτών των εκδηλώσεων, είναι απαραίτητο να θυμόμαστε σε ποιο σημείο αποφασίσαμε τα οφέλη αυτής της μεθόδου απάντησης. Πιθανότατα ήταν μια λογική κατάσταση στην παιδική ηλικία, όταν μόνο μια τέτοια αντίδραση θα μπορούσε να είναι επιτυχής, αλλά τώρα η προσωπικότητα έχει γίνει πιο ώριμη και η κατάσταση είναι διαφορετική, αντίστοιχα, απαιτούνται νέοι τρόποι.

Πώς να απαλλαγείτε από τη συστολή; Για να καταλάβετε τι συμβαίνει σε εσάς τη στιγμή του περιορισμού, πρέπει να ακούσετε πολύ ευγενικά τον εαυτό σας. Για να παρατηρήσουμε τι άλλα συναισθήματα προκύπτουν αυτή τη στιγμή, τι συμβαίνει με τη σωματική αίσθηση (ένταση ή τρόμος μπορεί να εμφανιστεί), πόσο γρήγορα αναπτύσσεται αυτό το συναίσθημα και σε ποιες καταστάσεις. Ίσως, με αυτή τη λεπτομερή ανάλυση, θα έχετε αναμνήσεις παιδικής ηλικίας για κάποιες καταστάσεις, ανθρώπους, φράσεις, χαρακτηριστικά προς την κατεύθυνση σας. Όλα αυτά είναι απαραίτητα για να σηματοδοτήσουν, τότε για να μπορέσουν να αλλάξουν.

Επιπλέον, για να αλλάξετε τις δικές σας αντιδράσεις, είναι απαραίτητο να αλλάξετε τουλάχιστον ένα από τα συστατικά της συνήθους απάντησης. Δηλαδή, αν σε μια οικεία κατάσταση, όταν γίνεστε ντροπαλός, η αναπνοή σας γίνεται πιο συχνή, μπορείτε να αναπνεύσετε συνειδητά όσο πιο αργά και βαθιά γίνεται. Εάν υπάρχει ένα δυσάρεστο συναίσθημα στο στήθος, τότε μπορείτε να το μετακινήσετε διανοητικά στα χέρια σας και να το κουνήσετε. Όταν έρχονται στο μυαλό κρίσιμες φωνές, φανταστείτε τι λέγεται με φωνές κινουμένων σχεδίων. Όσο περισσότερες στιγμές μπορείτε να αλλάξετε συνειδητά, τόσο πιο εξαιρετική θα είναι η τελική σας αντίδραση.

Εκτός από την εργασία σε μια άμεση κατάσταση, είναι απαραίτητο να εργαστούμε με εσωτερικές πεποιθήσεις σχετικά με την αυτο-αντίληψη και την εσωτερική αίσθηση της κατάστασης. Αυτό ακόμη και λειτουργεί για το πώς να ξεπεράσει τη συστολή του παιδιού.

Μπορείτε να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας με αθλήματα και να αλλάξετε την εικόνα σας, να εγγραφείτε σε ένα στούντιο ομοϊδεάτων ή να ζητήσετε από τους ειδικούς να αναδείξουν τα πλεονεκτήματα και τα ελκυστικά σας χαρακτηριστικά. Όσο περισσότερο αναπτύσσεστε, τόσο σωματικά όσο και ηθικά, όσο υψηλότερη είναι η θετική σας αυτο-αντίληψη. Είναι επίσης σημαντικό το είδος των ανθρώπων με τους οποίους περιβάλλετε τον εαυτό σας: όσο λιγότεροι κατηγορούν και υποβαθμίζουν τις προσωπικότητες, τόσο λιγότερους λόγους πρέπει να κάμπτετε συνεχώς το κεφάλι σας σε αμηχανία.

Μπορείτε να αναζητήσετε στις συντεταγμένες τους την εικόνα ενός ατόμου ή ενός ήρωα στον οποίο θέλετε να ξεπεράσετε. Από τη μία πλευρά, αυτό θα βοηθήσει στην ανάπτυξη τακτικής επίτευξης, μάθετε τι μπορεί να κάνει αυτό το άτομο. Από την άλλη πλευρά, είναι χρήσιμο να αναλύσετε πού έχετε αυτή την εικόνα αναφοράς από και να ελέγξετε πόσο είναι δική σας, αφού τα εξωτερικά ιδανικά μας εμπνέουν συχνά στην παιδική ηλικία και δεν έχουν καμία σχέση με την προσωπικότητα που έχουμε αυτή τη στιγμή.

Όταν το παράδειγμα επιλέγεται πραγματικά από εσάς και αντιστοιχεί στην πραγματική αξία και σύστημα αίσθησης, προσπαθήστε να ζήσετε την ημέρα σαν αυτό το άτομο. Δεν χρειάζεστε πολλά, απλά παίζετε κάποιο ρόλο, δοκιμάστε μια εικόνα και αισθανθείτε τι είναι σε ένα τέτοιο ρόλο. Μπορεί να αισθανθείτε ότι στην προηγούμενη ζωή σας ήσαστε πιο άνετα και ίσως θα νιώσετε πόσο εύκολο είναι να δείξετε εμπιστοσύνη και να δηλώσετε τον εαυτό σας.

Ετοιμαστείτε ώστε οι αλλαγές να διαρκέσουν πολύ. Είναι αδύνατο να ντρεπόμαστε για είκοσι χρόνια, και μετά από μια άσκηση, να επιδείξουμε υπερ-ηγέτες. Αυτό θα είναι καθημερινό επίπονο έργο, όχι μόνο άμεσα με τις αισθήσεις κατά τη στιγμή του περιορισμού, αλλά και με την παγκόσμια εμπειρία της ζωής και τον εαυτό σας σε αυτό.

Πώς να ξεπεραστεί η συστολή και η αυτο-αμφιβολία

Όταν η συστολή συνδέεται στενά με την αβεβαιότητα, τότε πρέπει να ενεργήσετε προς την κατεύθυνση και των δύο προβλημάτων. Πριν πάτε σε μια τεράστια σκηνή, για να επεξεργαστείτε τη δική σας εμπιστοσύνη, πρέπει να αισθανθείτε άνετα δίπλα στους αγαπημένους σας. Για να το κάνετε αυτό, αρχίστε να τους ευχαριστείτε, να κάνετε ευχάριστες εκπλήξεις και, χωρίς να ψάχνετε κάποιο λόγο για αυτό. Η επιθυμία να βελτιωθεί η ζωή των άλλων είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να καθιερώσετε επαφή και η θετική ανατροφοδότηση που θα λάβετε θα αυξήσει σίγουρα τα πνεύματά σας και την πίστη σας στον εαυτό σας.

Άσκηση και άσκηση. Αυτό όχι μόνο θα βελτιώσει την ευημερία σας μέσω της παραγωγής ενδορφινών, αλλά θα βελτιώσει επίσης την εμφάνιση και το μέρος της εμπιστοσύνης που σχετίζεται με αυτό. Ανοίξτε νέα πράγματα όχι μόνο στις φυσικές σας ικανότητες αλλά και στις κοινωνικές επαφές, αναζητήστε τους ανθρώπους σας με τους οποίους θα είστε άνετοι και ευχάριστοι. Υπάρχουν πολλές ευκαιρίες για αυτό ακόμη και σε μια μικρή πόλη - και είναι καλύτερο να έχουμε δέκα εικονικούς φίλους που καταλαβαίνουν, εκτιμούν και υποστηρίζουν από τους τριάντα φυσικά στενούς αλλά συνεχώς υποβαθμισμένους.

Ρυθμίστε τους μεγάλους στόχους και κάνετε σχέδια - αυτό είναι ένα σημαντικό μέρος της ανάπτυξης εμπιστοσύνης και καταστολής της συστολής. Θυμηθείτε ότι κάθε στόχος πρέπει να έχει δικό του σχέδιο υλοποίησης και προθεσμίες. Είναι σημαντικό ότι σε οποιοδήποτε στόχο ή αξιολόγηση των ενεργειών σας αρχίζετε να εστιάζετε μόνο στις δικές σας επιθυμίες και κρίσεις. Αυτό που λένε άλλοι δεν είναι πάντα αλήθεια, πολλές επικρίσεις δικαιολογούνται από το φθόνο και την υποτίμηση των σχεδίων, των στόχων, των ονείρων σας από την περιορισμένη αντίληψη. Μόνο το δικό σας επίπεδο ικανοποίησης θα πρέπει να είναι το κλειδί για να καταλάβετε εάν κινείστε προς αυτή την κατεύθυνση.

Καταγράψτε την πρόοδό σας με τη βοήθεια των ληφθέντων επιστολών ή φωτογραφιών, τα πράγματα που πραγματικά γίνονται. Ακόμα κι αν ο στόχος σας ήταν να βελτιώσετε τη δική σας υγεία, αυτό μπορεί να σημειωθεί με αλλαγές στους δείκτες της έρευνας, βελτίωση της φυσικής μορφής των φωτογραφιών πριν από την έναρξη των τάξεων και μετά από ένα μήνα εκπαίδευσης. Αυτό ισχύει όχι μόνο για τα επιτεύγματα στον τομέα της ανάπτυξης, αλλά και στις κοινωνικές επαφές - να τραβήξετε φωτογραφίες με νέους φίλους, να γιορτάσετε ένα μήνα φιλία με ένα ενδιαφέρον άτομο. Όσο περισσότερο μπορείτε να παρατηρήσετε τα αποτελέσματα της επιτυχίας σας, τόσο πιο κίνητρο θα υπάρξει για περαιτέρω πρόοδο. Αν αυτό δεν γίνει, τότε, λόγω των ιδιαιτεροτήτων της αντίληψης, με την πάροδο του χρόνου, το αγαθό σβήνεται και οι αρνητικές στιγμές παραμένουν στη μνήμη και μπορεί να υπάρχει η αίσθηση ότι η ζωή δεν αλλάζει.

Περάστε κάποιο χρόνο αφαιρώντας μυϊκά τεμάχια με περιποιήσεις μασάζ, άσκησης ή προσανατολισμού στο σώμα. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο, επειδή κάθε συστολή σχετίζεται με τον έλεγχο, ο οποίος επίσης αποκλείει το σώμα και αφήνει ένταση στους μύες. Όσο πιο χαλαρή γίνεται το σώμα, τόσο πιο εύκολη γίνεται η αλληλεπίδραση με τον κόσμο, είναι πιο ελεύθερη να εκδηλωθεί ως άτομο.