Ψυχολογία και Ψυχιατρική

Σύνθεση συνήθειας

Η διαμόρφωση συνήθειας είναι μια διαδικασία που στοχεύει στην καθιέρωση μιας συγκεκριμένης συμπεριφοράς που έχει έναν καθιερωμένο χαρακτήρα και αποκτά τη σημασία μιας ανάγκης για ένα άτομο. Ένας παρόμοιος μηχανισμός οικοδόμησης συμπεριφοράς ζωής σχηματίζεται με την επανάληψη της ίδιας δράσης συστηματικά και επανειλημμένα, υποστηρίζοντας τη διαδικασία ή το αποτέλεσμα με θετικά συναισθήματα και αισθήσεις. Συνήθως, οι αρνητικές συνήθειες διαμορφώνονται ανεξάρτητα, χωρίς τη συμμετοχή ενός εσωτερικού κριτικού και την παρέμβαση ενός εθελοντικού στοιχείου, ενώ ο σχηματισμός καλών συνηθειών συχνά απαιτεί ένα άτομο να ελέγχει τη συμπεριφορά του, να αναπτύξει ένα ολόκληρο σύστημα ανταμοιβών και κινήτρων.

Η ψυχολογική πτυχή, η οποία αντικατοπτρίζει τη στιγμή της καθιέρωσης οποιασδήποτε εκδήλωσης συμπεριφοράς, όπως συνήθως, εκδηλώνεται στην εξαφάνιση των εθελοντικών προσπαθειών για την επανάληψη της δράσης ή τη μείωση της σοβαρότητας των γνωστικών δυσκολιών. Εδώ συνδέεται το φυσιολογικό συστατικό, για το οποίο η συνήθεια είναι η δημιουργία νέων ισχυρών νευρικών συνδέσεων μετά από ένα ορισμένο αριθμό επαναλήψεων. Τι είναι ψυχολογικό, φυσιολογικό, καθώς και σε ψυχικό και σωματικό επίπεδο, όταν η ασυνήθιστη δράση εκτελείται για πρώτη φορά, υπάρχει ισχυρή αντίσταση σε πολλά μέρη του σώματος, λόγω του γεγονότος ότι αυτό που εκτελείται είναι καινούργιο και συνεπώς απαιτεί μεγαλύτερη δαπάνη πόρων.

Με τον καιρό, οι νευρικές συνδέσεις γίνονται ισχυρότερες και η ενεργοποίησή τους κατά τις επόμενες κλήσεις σε αυτή τη δραστηριότητα θα απαιτεί λιγότερη ενέργεια. Επιπλέον, όταν οι διαμορφωμένες συνήθειες μπορούν να διατηρηθούν επιτυχώς για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς ενίσχυση από το εξωτερικό και να επανεξεταστούν μετά από μακρά διάλειμμα, αλλά όταν ξαναρχίσουν οι απαραίτητες συνθήκες. Μπορείτε να θυμηθείτε ότι ακόμη και αν δεν γράψατε τίποτα με το χέρι ένα χρόνο, τότε εάν θέλετε να συμπληρώσετε μια φόρμα, θα το κάνετε αυτόματα, όπως και η οδήγηση ενός ποδηλάτου που θυμάται μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα μετά από ένα μακρύ διάλειμμα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μόλις δημιουργηθούν οι νευρικές συνδέσεις αποκαθίστανται εύκολα ή δεν εξαφανίζονται καθόλου.

Υγιείς συνήθειες του τρόπου ζωής

Ο σχηματισμός καλών συνηθειών θεωρείται πιο μακροπρόθεσμος, ωστόσο, αυτό είναι μόνο ένα υποκειμενικό συναίσθημα, εάν ένα άτομο δεν έχει επαρκή κίνητρα. Στην πραγματικότητα, όλες οι συνήθειες απαιτούν διαφορετικό χρόνο, και μερικές αναπτύσσονται σε μερικές ημέρες, και για το σχηματισμό άλλων, απαιτούνται μήνες. Έχει αντίκτυπο και το ρυθμό ανάπτυξης της αντανακλαστικής συμπεριφοράς και της ψυχής και εξωτερικούς παράγοντες.

Η υγεία δεν είναι μια πράξη που σας έχει δώσει πίσω τη ζωή και τα φάρμακα που θα παίρνετε, αλλά πώς θα διαμορφώσετε την καθημερινή σας ζωή. Είναι οι καθημερινές συνήθειες ορισμένων στιγμών που δίνουν μια καλή μορφή και αίσθηση του εαυτού. Το πρώτο θεμελιώδες είναι να ελέγχετε αυτό που αλλάζετε προς το καλύτερο, θα πρέπει να εστιάσετε την προσοχή σας στην ποιότητα του ύπνου, στον ύπνο και στο πρωινό ξύπνημα. Εάν δεν νιώσετε αρκετό ύπνο, κάθε πρωί πηδώντας από το κουδούνι συναγερμού και δεν αισθάνεστε ότι έχετε ξεκουραστεί, θα πρέπει να αλλάξετε τους συνήθεις ρυθμούς σας. Ο φωτεινότερος δείκτης ότι κάνατε τα πάντα σωστά για το σώμα σας ξυπνάει χωρίς ξυπνητήρι σε άριστη κατάσταση με λιγότερο ύπνο. Η άσκηση, η ζωή και η οργάνωση του καθεστώτος και οι τελετουργίες θα είναι σπουδαίοι βοηθοί (μπορείτε να κάνετε μπάνιο ή να διαβάσετε το κεφάλι του αγαπημένου σας βιβλίου πριν πάτε για ύπνο, αλλά φροντίστε για ομαλή μετάβαση σε ήσυχο λειτουργία).

Πάρτε ένα ημερολόγιο και εισάγετε τον σχεδιασμό στις νυχτερινές διαδικασίες - αυτό θα βοηθήσει ταυτόχρονα να δομήσει όλη τη ζωή σας και να μην παραμείνει στην εκπλήρωση των απαραίτητων, καθώς και να βοηθήσει στην παρακολούθηση του σχηματισμού νέων συνηθειών. Κρίστε τον εαυτό σας, όταν η δράση δεν έχει γίνει ακόμα ο αυτοματισμός σας, είναι εύκολο να το ξεχάσετε ή να το αναβάλλετε, αν είναι ένα στοιχείο του ημερήσιου σχεδίου, τότε το ακολουθείτε και παίρνετε και ένα συναισθηματικό επίδομα για αυτό που κάνατε.

Ο προγραμματισμός βοηθά επίσης να παρακολουθείτε τις προθεσμίες, επειδή μια καλά προγραμματισμένη προηγούμενη μέρα θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την ολοκλήρωση των αναφορών τα μεσάνυχτα, πράγμα που σημαίνει ότι θα αντέξετε με σθένος και δύναμη. Ο σχεδιασμός περιλαμβάνει όχι μόνο το χρονοδιάγραμμα των δραστηριοτήτων σας, αλλά και τα γεύματά σας. Αν προσπαθήσετε, τότε θα πρέπει να φροντίσετε τα γεύματα και τα σνακ εκ των προτέρων επιλέγοντας φρέσκα και υγιεινά τρόφιμα και προετοιμασία φαγητού. Αυτό απαιτεί περισσότερη πειθαρχία από την αγορά ενός hot dog ή κροτίδων στο τρέξιμο.

Σταδιακά συνηθίστε το σώμα σας στη σωματική δραστηριότητα, ο βαθμός και η συχνότητα του οποίου θα πρέπει να υπολογιστεί σε σχέση με τις ανάγκες, τις δυνατότητές σας και το αρχικό επίπεδο. Αν το σώμα σας δεν γνωρίζει ποιο είναι το άθλημα, τότε η άμεση αποστολή του σε μια εντατική προπόνηση στο αθλητικό τμήμα μπορεί να αποδειχθεί υπερφορτίση και είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με καθημερινές ασκήσεις. Όταν μικρά φορτία γίνονται εξοικειωμένα και εύκολα για εσάς, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό και την ένταση. Εστιάστε σε αυτό το θέμα στα συναισθήματά σας και ενδεχομένως στις συμβουλές ενός επαγγελματία εκπαιδευτή και όχι στην ταχύτητα των φίλων σας, καθώς η ικανότητα προσαρμογής και οι φυσικές ικανότητες είναι διαφορετικές για όλους.

Η υγιεινή αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της υγείας, οπότε είναι απαραίτητο να προσδώσουμε στον αυτοματισμό την κανονικότητα των διαδικασιών υγιεινής σε σχέση με το σώμα σας (ντους, βουρτσίζετε τα δόντια σας, πλένοντας τα χέρια σας), καθώς και τον περιβάλλοντα χώρο (καθαρισμός του σπιτιού, ρούχα, χώρο εργασίας).

Σε όλες αυτές τις πτυχές της ανάπτυξης μιας συνήθειας υγείας, θα πρέπει να είστε σε θέση να είστε ευέλικτοι στην εξεύρεση μεθόδων για την εφαρμογή. Αν το γυμναστήριο είναι κλειστό για επισκευές, τότε μπορείτε να συνεχίσετε την εκπαίδευση σε ανοικτούς χώρους, τρέξιμο στο πάρκο ή σε άλλο ίδρυμα. Η μη διαθεσιμότητα του μπάνιου για σωστή υγιεινή επιλύεται με τη βοήθεια υγρών μαντηλιών και υγρών αντισηπτικών. ο ύπνος μπορεί να προσαρμοστεί με ωτοασπίδες και μάσκες ύπνου ή με μια επιπλέον ημέρα μακριά. τα προβλήματα με το χρόνο που επηρεάζουν την προετοιμασία της υγιεινής διατροφής μπορούν να λυθούν με τη βοήθεια προϊόντων εστιατορίου που πληρούν τα πρότυπά σας ή την επιλογή φρούτων και τυριών cottage ως σνακ, αντί για μάρκες. Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να παραμείνετε συνήθεια και η ανάγκη διατήρησης της υγείας σε όλες τις συνθήκες και να αναζητήσετε κατάλληλες μεθόδους για αυτό.

Στάδια σχηματισμού συνήθειας

Στο σχηματισμό μιας νέας συνήθειας, ανεξάρτητα από το τι σφαίρα αγγίζει, πρέπει να ολοκληρωθούν τα ίδια στάδια σχηματισμού. Αρχικά, γίνεται ζήτημα επιλογής και προσδιορισμού της προτεραιότητας της διαμόρφωσης μιας νέας προσέγγισης της ζωής, όπου, από όλες τις απαραίτητες συνήθειες, πρέπει πρώτα να εστιάσετε σε μία. Το να εργάζεστε ταυτόχρονα σε ένα πλήθος καθηκόντων, αλλάζοντας τη ζωή δραστικά, μπορεί να είναι σύντομη (περίπου μία εβδομάδα), μετά την οποία η ζωή του οργανισμού θα τελειώσει και θα πεταχτείτε στο αρχικό στάδιο. Επομένως, περιμένετε τον πλήρη σχηματισμό μιας συνήθειας και στη συνέχεια πιάστε την επόμενη.

Η επόμενη στιγμή είναι ο ορισμός του κινήτρου του ατόμου να αποκτήσει μια νέα συνήθεια. Πρέπει να καθορίσετε την εσωτερική σας έννοια και την ανάγκη για τέτοιες αλλαγές, κατανοώντας τι θα οδηγήσει στο μέλλον. Η ενέργεια χωρίς κατανόηση του τελικού στόχου είναι ένα γεγονός που ενέχει μεγάλη ένταση ενέργειας, εκτός από το γεγονός ότι η έλλειψη κατανόησης για τον οποίο επιτυγχάνετε κάτι θα αποτελέσει παράγοντα δολιοφθοράς, ενώ θα βοηθήσει ένα καλό εσωτερικό κίνητρο και μια συνειδητή επιθυμία.

Το επόμενο στάδιο είναι συγκεκριμένες ενέργειες, όπου αξίζει τον προγραμματισμό των σταδίων επίτευξης του επιδιωκόμενου αποτελέσματος. Όταν ορίζετε ένα στόχο για τον εαυτό σας, είναι απαραίτητο να καθορίσετε το χρονικό πλαίσιο, να διαμορφώσετε το κατάλληλο πρόγραμμα ημερών και να συμπεριλάβετε στο ημερήσιο πρόγραμμα τα στοιχεία της εργασίας. Προσπαθήστε να μην παίρνετε μεγάλους όγκους ταυτόχρονα (αν θέλετε να αρχίσετε να τρέχετε το πρωί, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε από τα πεντακόσια μέτρα από ό, τι από τα πέντε χιλιόμετρα), διασπάζοντας τα μεγάλα επιτεύγματα σε μικρούς αλλά προσβάσιμους στόχους είναι ο κύριος μηχανισμός στην ποιοτική πρόοδο στα αποτελέσματα. Αφού σπάσετε το στόχο σας στα στάδια της επίτευξης, πρέπει να τα ακολουθήσετε αυστηρά. Εδώ η πιο δύσκολη ξεκινά, αφού θα αναλάβει δράση για να εκτελείται τακτικά και συνεχώς, ανεξάρτητα από τις δικαιολογίες που υποδηλώνουν νέες καταστάσεις ζωής. Για τη διέγερση και για να μην χάσουμε την καρδιά, θα είναι σπουδαίο να έχουμε όχι μόνο ένα ημερολόγιο μελλοντικών σχεδίων, αλλά και ένα ημερολόγιο για τον καθορισμό των επιτευγμάτων που θα επιτευχθούν, τα οποία δεν θα επιτρέψουν σε όλους να σταματήσουν στο μέσο του δρόμου.

Είναι συνηθισμένο να διαμορφώνετε μια συνήθεια σε 21 ημέρες και μέχρι το τέλος αυτού του όρου τα πρώτα αποτελέσματα είναι πραγματικά ορατά, αλλά την πρώτη εβδομάδα θα πρέπει να κρατήσετε τον εαυτό σας υπό έλεγχο. Κάνοντας κάτι νέο είναι εύκολο και με ενθουσιασμό δίνεται την πρώτη μέρα, λίγο χειρότερο στο δεύτερο, και μια εβδομάδα αργότερα γίνεται το μαρτύριο και ο λόγος για την ανάπτυξη μη ρεαλιστικών φαντασιώσεων, γιατί πρέπει να εγκαταλείψεις τα πάντα. Το εβδομαδιαίο διάστημα είναι η πιο κρίσιμη στιγμή, έχοντας επιβιώσει και καθίσταται ευκολότερη.

Τρεις εβδομάδες αργότερα, πραγματοποιείται ο φυσιολογικός σχηματισμός νέων νευρικών συνδέσεων και είναι πραγματικά δυνατό να εξεταστεί η συνήθεια που διαμορφώθηκε, αλλά είναι πολύ νωρίς για να χαλαρώσετε, επειδή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι παλιοί δεσμοί και οι συνήθειες δεν έχουν ακόμη σπάσει. Έτσι, έχετε δύο ισοδύναμους τρόπους επιλογής συμπεριφοράς, μετά από τρεις εβδομάδες βγαίνετε στο μηδέν, όπου εμφανίζεται μια συνειδητή επιλογή, πώς να ζήσετε περαιτέρω. Για την τελική ενοποίηση της συνήθειας θα χρειαστούν περίπου ενάμιση μήνα, αντίστοιχα, μετά από τρεις εβδομάδες θα συνεχίσετε να παρακολουθείτε τον εαυτό σας με την ίδια σοβαρότητα. Πολλοί, χαλαρωτικοί σε αυτό το στάδιο, αρχίζουν να χάνουν τις καθημερινές προπονήσεις, για να κάνουν τους εαυτούς τους όλο και μεγαλύτερες επιδοτήσεις, οι οποίες υποστηρίζονται από τις παλιές νευρικές συνδέσεις.

Μια τελικά διαμορφωμένη συνήθεια θεωρείται ότι βρίσκεται στο στάδιο της επανάληψής της εντός τριών μηνών. Μετά από ένα τέτοιο κενό, οποιοσδήποτε μηχανισμός (σωματική δραστηριότητα, καθημερινή ρουτίνα, χρήση προϊόντων) γίνεται ο ηγέτης της δραστηριότητάς σας και τώρα, για να το ξεφορτωθείτε, θα πρέπει να ξαναπεράσετε.

Γιατί η συνήθεια διαμορφώνεται σε 21 ημέρες

Λέει πολλά που είναι δυνατόν να σχηματιστεί μια συνήθεια μέσα σε 21 ημέρες, και τίθεται το ερώτημα γιατί οι ημερομηνίες αυτές υποδεικνύονται. Αυτό το φαινόμενο παρατηρήθηκε από τον χειρουργό M.Maltz, ο οποίος συνεργάστηκε με ασθενείς στην πλαστική χειρουργική. Κατά τη διάρκεια της δουλειάς του, σημείωσε ότι είναι ακριβώς αυτό το ελάχιστο χρονικό διάστημα που χρειάζεται ένας ασθενής για να εμφανιστούν οι δείκτες προσαρμογής στις νέες μορφές τους ή ο προβληματισμός στον καθρέφτη. Ταυτόχρονα, περιγράφοντας ένα παρόμοιο μοτίβο, το οποίο ο χειρουργός διαπίστωσε όχι μόνο στην πρακτική άσκηση αλλά και στην προσωπική του ζωή κατά τη διαμόρφωση των νέων συνηθειών του, επεσήμανε ότι τρεις εβδομάδες είναι ο ελάχιστος όρος για το σχηματισμό μιας νέας νοητικής εικόνας.

Δηλώθηκε ότι όσο μεγαλύτερη είναι η πολυπλοκότητα της συνηθισμένης νέας συνήθειας, όσο μακρύτερα είναι από την αρχική κατάσταση της ανθρώπινης ζωής, τόσο περισσότερο χρειάζεται να διαμορφωθεί. Δηλαδή θέτοντας ένα στόχο να σηκωθείς στις έξι το πρωί, παρά το γεγονός ότι νωρίτερα ξύπνησες επτά, θα φτάσεις πολύ πιο εύκολα και πιο γρήγορα, έχοντας δημιουργήσει έναν νέο μηχανισμό, από ένα άτομο που ξυπνάει σε δέκα. Επιπλέον, το συναισθηματικό υπόβαθρο της διαδικασίας προσαρμογής επηρεάζει τη διάρκεια του σχηματισμού - όταν ένα άτομο λαμβάνει θετική συναισθηματική ενίσχυση, βλέπει και αισθάνεται βελτίωση, τότε διεγείρει τη διαδικασία, αλλά αν οι αλλαγές συνδέονται με ένταση, ερεθισμό και άγχος, ο σχηματισμός μιας συνήθειας μπορεί να τραβιέται για μήνες.

Στην ψυχολογία, η επάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου ανακαλύφθηκε, έτσι ώστε ένα άτομο να πετύχει με επιτυχία μια νέα δεξιότητα, να δει τα πρώτα αποτελέσματα της χρήσης του και παραμένει η ελευθερία επιλογής αν υπάρχει ανάγκη διαρκούς διατήρησης αυτού του μοντέλου. Όσο πιο χρήσιμη και πιο ευχάριστη είναι η νέα ικανότητα, τόσο περισσότερο το κίνητρο για την υποστήριξη της εφαρμογής της. Αυτό σημαίνει ότι οι 21 μέρες δεν προγραμματίζουν ένα άτομο για αυστηρή εκτέλεση, αλλά είναι ένα είδος δοκιμαστικής κίνησης, το οποίο καθιστά δυνατή την αλλαγή της στρατηγικής ελλείψει των επιθυμητών αποτελεσμάτων.

Πολλά πειράματα επιβεβαίωσαν το γεγονός των αλλαγών στην εγκεφαλική δραστηριότητα ακριβώς μετά από τρεις εβδομάδες συνεχούς έκθεσης ή εναλλακτικές αλλαγές συμπεριφοράς. Την ίδια στιγμή, η προσαρμογή στο νέο φαγητό, η νέα ατμόσφαιρα στο διαμέρισμα πραγματοποιείται. Πιστεύεται ότι για μια τέτοια περίοδο σχηματίζονται νέες νευρικές συνδέσεις, οι οποίες ευθύνονται για την εύκολη εφαρμογή μιας νέας δραστηριότητας και την πλήρη ανάπτυξή της.

Ο σχηματισμός κακών συνηθειών και η πρόληψή τους

Οι συνήθειες απαιτούν όχι μόνο τη διαμόρφωση, αλλά και τη διόρθωση, διότι θέλουμε να εμπλουτίσουμε μερικές από αυτές, και μερικές αναπτύσσονται ανεξάρτητα και δεν είναι χρήσιμες όλες οι συνήθεις συνήθειες συμπεριφοράς.

Ο σχηματισμός κακών συνηθειών εμποδίζει όχι μόνο τη σωματική υγεία ενός ατόμου, όπως συνηθίζεται να σκέφτεται στις περισσότερες περιπτώσεις, αλλά επηρεάζει και τη συναισθηματική και κινητήρια σφαίρα, όπου εμποδίζει την επίτευξη στόχων και μια ευνοϊκή πορεία ζωής, και οι διαπροσωπικές σχέσεις μπορούν να καταστρέψουν τις υπάρχουσες σχέσεις.

Υπάρχουν κακές συνήθειες σε άτομα που δεν έχουν σαφή εσωτερική πειθαρχία και αίσθημα ευθύνης για τις δικές τους ενέργειες. Εκείνοι που υποκύπτουν στις στιγμιαίες επιθυμίες, προτάσεις από άλλους ανθρώπους, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να βρεθούν δεσμευμένοι στο χέρι και στο πόδι με αρνητικές ενέργειες από τις οποίες έχει διαμορφωθεί η ανάγκη. Αυτό περιλαμβάνει όχι μόνο τα οινοπνευματώδη και τα ναρκωτικά, αλλά και τις αρνητικές μορφές συμπεριφοράς, όπως η εθιστική συμπεριφορά, η υπερβολική σκληρότητα, η επιθυμία για αυξημένο επίπεδο αδρεναλίνης και η φαινομενικά απλή τεμπελιά. Οι άνθρωποι, χωρίς να καθορίζουν τις εσωτερικές τους αξίες, τους στόχους ζωής, δεν περιμένουν μια χρονική προοπτική, να στηρίζονται και να ενεργούν στην παρούσα στιγμή, όπου κάθε συμπεριφορά μπορεί να είναι ευνοϊκή για το μέλλον. Η επιθυμία να πειραματιστεί μπορεί επίσης να οδηγήσει στην απόκτηση αρνητικών εξαρτήσεων, ειδικά από την πρώτη εισαγωγή σχηματίζονται ορισμένα χημικά είδη.

Δυσκολίες στην επικοινωνία των κτιρίων, τραυματισμούς, άγχος και καταθλιπτικές διαταραχές μπορεί να είναι οι αιτίες της εμφάνισης αρνητικών συνηθειών μεταξύ εκείνων που προσπαθούν να αντιμετωπίσουν μόνα τους με τόσο σοβαρές καταστάσεις. Ακόμα κι αν δεν θεωρούμε την κατάχρηση χημικών ουσιών, υπάρχουν πιθανές επιλογές για την καθιέρωση μιας ημερήσιας θεραπευτικής αγωγής που επηρεάζει αρνητικά την ευημερία κάποιου, την εμβάπτιση σε ένα περιβάλλον εικονικής επικοινωνίας, αντί για ζωντανή ή πλήρη απομόνωση.

Κατά συνέπεια, οι προληπτικές μέθοδοι για την πρόληψη του σχηματισμού αρνητικών συνηθειών θα πρέπει να μειωθούν στην ενίσχυση της εσωτερικής θέσης ενός ατόμου. Αυτό περιλαμβάνει εργασίες που αποσκοπούν στην ανάπτυξη μιας ώριμης προσωπικότητας, στην αναζήτηση των σημασιών και των ορόσημων της ζωής, στη δημιουργία των δικών της ορίων και αναγκών, στην ανάπτυξη μιας στρατηγικής ζωής. Μια ευαίσθητη στάση απέναντι σε αυτό που συμβαίνει στη ζωή ενός ατόμου μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή του σχηματισμού επιβλαβούς τρόπου ζωής και να αναπτύξει μια θετική γραμμή συμπεριφοράς επικεντρωμένη στην αλληλεπίδραση με άλλους ανθρώπους και την εξεύρεση λύσης από μια δύσκολη κατάσταση με τη βοήθεια υποστήριξης, θεραπείας, συμμετοχής, επαναδιαμόρφωσης του συστήματος νοημάτων, από την οπτική γωνία και την υποκατάσταση των εννοιών.