Ψυχολογία και Ψυχιατρική

Συναισθηματική ευελιξία

Η συναισθηματική ευελιξία είναι η κινητικότητα, η ευελιξία, η μεταβλητότητα και η προσαρμοστικότητα της πνευματικής και αισθησιακής σφαίρας, επιτρέποντάς σας να επιλέξετε τις πιο βέλτιστες και προσαρμοστικές επιλογές απόκρισης. Το πρόβλημα της έλλειψης ευελιξίας στη συναισθηματική ανταπόκριση προέκυψε από την υπεροχή μιας ορισμένης εμμονής στη συμπεριφορά (όταν οι πράξεις εμφανίζονται σαν σε ένα σενάριο, χωρίς παρατηρήσεις διαφόρων αποχρώσεων), σε σκέψεις (εκκαθάριση, συνηθισμένη αναζήτηση αρνητικού), αλλά και σε αισθησιακή σφαίρα (αδυναμία επηρεασμού της διάθεσης). Μια τέτοια οστεοποιημένη δομή δεν επιτρέπει τη δημιουργία επιτυχημένων ενεργειών, εξαντλεί την πνευματική σφαίρα, η οποία συμβάλλει στην ανάπτυξη διαταραχών συναισθηματικής εμπειρίας.

Η ανάπτυξη της συναισθηματικής ευελιξίας δεν συνεπάγεται έναν άκαμπτο αναπροσανατολισμό των συναισθημάτων και των στάσεων, δεδομένου ότι θεωρεί ότι μια βίαιη (εκφραστική, αναγκαστική) αλλαγή στις μακρόχρονες συμπεριφορές ενός ατόμου, αντίθετα, δεσμεύει τη μεταβλητότητα των αντιδράσεων, αυξάνει το επίπεδο έντασης και ελέγχου και τσιμενίζει τα καθιερωμένα πρότυπα. Όλοι οι μηχανισμοί βασίζονται στην ανακούφιση της έντασης, φέρνοντας ελαφρότητα σε αυτό που συμβαίνει, αυτό είναι ένα είδος παιχνιδιού για την αποδοχή των σημερινών γεγονότων, χωρίς τον αυστηρό έλεγχο τους και τη θέση τους στα επιλεγμένα πλαίσια.

Τι είναι η συναισθηματική ευελιξία

Το πρόβλημα της συναισθηματικής ευελιξίας γίνεται όλο και πιο σημαντικό, αφού στον κόσμο, προσπαθώντας να επιτύχει και να ελέγξει, δεν υπάρχει περιθώριο για αυθόρμητη εκδήλωση, η μεταβλητότητα της εκδήλωσης και η απλή χαλάρωση. Έτσι, η ανάπτυξη της συναισθηματικής ευελιξίας συνδέεται στενά με την ικανότητα να χαλαρώνει και ως εκ τούτου να σταματάει να ανησυχεί για κάθε στιγμή που συμβαίνει και δεν συμβαίνει και να αρχίζει να αντιλαμβάνεται τη ζωή μέσα από το πρίσμα της συνείδησης. Η συνειδητοποίηση σε αυτό το πλαίσιο συνεπάγεται μια συνειδητή επιλογή ενός ατόμου από τις συναισθηματικές αντιδράσεις του, η οποία είναι ευκολότερη να επιτευχθεί μετακινώντας την αντίληψή του για την πραγματικότητα από το μέλλον ή το παρελθόν στη σημερινή στιγμή. Συμπεριλαμβάνοντας την ευθύνη τους και συνειδητοποιώντας τη δυνατότητα επιλογής της δικής τους απάντησης στα ερεθίσματα που δέχεται το νευρικό σύστημα, ο καθένας αποκτά επιλογές απόκρισης, όπου μπορεί κανείς να επιλέξει καταστροφικές και συντριπτικές. Και μπορείτε να είστε ελαφρύς και χαλαρός.

Μια τέτοια επιλογή αντίδρασης είναι διαθέσιμη σε κάθε άτομο, επειδή είναι ο βασικός μηχανισμός της δομής του εγκεφάλου, όπου υπάρχει μια ορισμένη περίοδος σιωπής μεταξύ του εισερχόμενου ερεθίσματος και της απόκρισης που παράγεται, όταν δεν συμβαίνει τίποτα και γίνεται η επιλογή του καλύτερου τρόπου αντίδρασης. Αυτοματοποιούμε πολλές ενέργειες και επίσης εκθέτουμε πολλές από τις αντιδράσεις μας μόνο από συνήθεια, αλλά το διάστημα που απαιτείται για τη λήψη απόφασης παραμένει να το παραλείψετε, να αντιδράσετε με τον συνήθη τρόπο ή να το χρησιμοποιήσετε για να δείτε άλλους τρόπους αλλαγής. Η χρήση του χάσματος μεταξύ ερέθισμα και αντίδραση, αυξημένη συνειδητοποίηση - αυτό αντανακλά την συναισθηματική ευελιξία και συνεπώς σας επιτρέπει να συνειδητοποιήσετε όλα τα ταλέντα σας και να αναπτύξετε, να μεταμορφώσετε και να επεκτείνετε τη δική σας ελευθερία.

Η καλή συναισθηματική ευελιξία συμβάλλει στην αντιμετώπιση πολλών εσωτερικών δυσκολιών, όπως η χαμηλή αυτοεκτίμηση, τα συγκροτήματα ατομικής ανάπτυξης, είναι μια εξαιρετική ρυθμιστική αρχή των καταθλιπτικών και ανήσυχων κρατών και τελικά μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικές αλλαγές στη ζωή. Θυμηθείτε τις εμπειρίες μιας πιθανής αποτυχίας σε μια συνέντευξη που θα μπορούσε να φέρει πολλούς σε μια υπερτασική κρίση, ενώ η σημασία του τι συμβαίνει υπερεκτιμάται και βρίσκεται στο μακρινό μέλλον και οι εμπειρίες και οι εντελώς αρνητικές συμβαίνουν τώρα, αν συνειδητοποιήσετε εγκαίρως την άνευ αισθήματος των ψυχικών σας ταλαιπωριών, τότε η υπερβολική αύξηση του άγχους αρχίζει να παρακμάζει, δίνοντας τη θέση της σε πιο παραγωγικές συμπεριφορές για να βρει λύσεις σε πιθανές δυσκολίες.

Θεωρώντας την συναισθηματική ευελιξία να είναι συνώνυμη με τη θετικότητα ή την επιθυμία να βιώσετε μόνο τα θετικά συναισθήματα δεν αξίζει τον κόπο, γιατί ακόμα και το πιο ευερεθιστό άτομο βιώνει αρνητικά συναισθήματα, γίνεται απογοητευτικό, λυπηρό, γίνεται επίπονο, αλλά μπορεί να θεωρήσει αυτές τις συναισθηματικές περιόδους από διαφορετικές πλευρές και αφήστε το. Αυτή είναι ίσως η μεγαλύτερη διαφορά - να αποδεχτείτε, να συνειδητοποιήσετε και να απελευθερώσετε, αντί να τις κρατήσετε μέσα, να τις συσσωρεύσετε και να τις αφήσετε να ζήσουν, να διαταράξουν τη λειτουργία του νευρικού συστήματος και να αποσταθεροποιήσουν όλες τις διαδικασίες ζωής.

Αυτή η ποιότητα προσθέτει στη δυναμική της ζωής και σας επιτρέπει να ξεπεράσετε σημαντικά επίπεδα πίεσης και όχι να αυξήσετε το κέλυφος της ανυπαρξίας και της ακινησίας, αλλά παρουσιάζοντας όλα τα ίδια χαρακτηριστικά μιας ζωντανής ψυχής όπως πριν (ενδιαφέρον, ενθουσιασμός, ανοιχτότητας). Αυτό δεν σημαίνει ότι ένα άτομο με συναισθηματική ευελιξία προσαρμόζεται στις μεταβαλλόμενες καταστάσεις - επιλέγει να αφήνει τις αντιδράσεις και τη συμπεριφορά του ως συνήθως ή να αλλάζει κάθε φορά, εστιάζοντας στις εσωτερικές του αξίες και στόχους, που τις συνδέει με αλλαγές στον περιβάλλοντα χώρο. Οι δύσκολες εμπειρίες και οι δύσκολες σκέψεις δεν αγνοούνται, αλλά απλώς αποκλείονται από την αντίληψή τους, χρησιμοποιούνται ως φάρους και δείκτες του τι συμβαίνει, επιτρέποντάς σας να εκτιμήσετε καλύτερα την κατάσταση, να βοηθήσετε να παρατηρήσετε πώς κάτι πάει στραβά και να βρείτε τρόπους για να διορθώσετε το κίνημα.

Συναισθηματική ευελιξία - πώς να μάθουν να απολαμβάνουν την αλλαγή

Όταν προσπαθούν να εισέλθουν σε μια οικεία ζωή κάτι νέο ή να αφήσουν το παλιό, ελευθερώνοντας χώρο για άλλο, οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν τεράστια ποσά ενέργειας για να κρατήσουν τα πάντα στην προηγούμενη κατάσταση. Αυτή η επιθυμία διατήρησης της σταθερότητας υπαγορεύεται από την εξέλιξη, αφού όλα τα νέα ήταν ανεξερεύνητα, ενδεχομένως επικίνδυνα και ίσως χαρούμενα, αλλά σίγουρα καταναλώνουν πολλούς πόρους για έρευνα και σε ορισμένες περιπτώσεις και για συγκεκριμένα θύματα. Ωστόσο, ακριβώς οι διάφορες αλλαγές είναι η κινητήρια δύναμη της ανάπτυξης κάθε όντος. Το ερώτημα παραμένει πώς μπορούμε να αξιοποιήσουμε στο έπακρο τις μεταβαλλόμενες συνθήκες και να μην βρεθούμε στην κόπωση από την εμφάνισή τους, επειδή οι δυνάμεις που ξοδεύουμε συνήθως για να αναγκάσουμε την κατάσταση να παραμείνει στο προηγούμενο πλαίσιο μπορούν να δαπανηθούν για την εξόφληση των παροχών. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε τον έλεγχο, να εμπιστευτείτε την κατάσταση, να χαλαρώσετε τη δική σας βούληση και να κοιτάξετε με ενδιαφέρον την αβεβαιότητα που εξακολουθεί να πλησιάζει. Χαίρομαι για τις αλλαγές, προγραμματίζουμε την πορεία των γεγονότων για μια θετική, σταματάμε να αντισταθούμε · αρχίζουμε να παρατηρούμε την κατάσταση ευρύτερα. Όταν η αλλαγή προκαλεί μόνο απογοήτευση, τότε το φάσμα των ενεργειών και των συναισθημάτων είναι περιορισμένο - η κατάσταση πρέπει να επανέλθει στο φυσιολογικό και πρέπει να αισθανθείτε δυσαρέσκεια και απογοήτευση.

Το πιο δύσκολο πράγμα είναι να πιάσετε τη στιγμή του σχηματισμού της αντίδρασης σας και να επιλέξετε όχι μια διαταραχή, αλλά χαρά. Από την αρχή, θα πρέπει να αναλύσετε σκόπιμα τις σκέψεις και τις πεποιθήσεις σας, ποιες από αυτές είναι δικές σας και ποιοι από εσάς μεταφέρονται από τον ιό της κοινής γνώμης και είναι καιρός να τους πετάξετε έξω. Αφήνοντας μόνο τη δική σας, ανεξάρτητα από το πόσο εξοικειωμένοι είναι, ακόμα και με τον δικό σας πόνο, μπορείτε να εργαστείτε πιο παραγωγικά από ό, τι με τη χαρά κάποιου άλλου. Το επόμενο στάδιο μετά την επιλογή των δικών τους αντιδράσεων είναι η απομάκρυνση από αυτά. Δηλαδή υπάρχουν και συμβαίνουν, αλλά στη νέα συναισθηματικά-διανοητική απάντηση, απομακρύνεσαι από έξω. Μην τα αποφύγετε, αλλά παρακολουθείτε από πού προέρχονται, τι τους προκάλεσε, πόσο γρήγορα κερδίζουν δύναμη, δημιουργώντας έτσι τον εαυτό σας το χάσμα ανάμεσα στο ερέθισμα και την αντίδραση και τότε έχετε την ελευθερία να επιλέξετε πώς αντιδράτε - ανάλογα με το πού βρίσκεστε αυτόματη απάντηση ή σύμφωνα με την ήσυχη, σχεδόν αόρατη φωνή ενός άλλου σεναρίου. Όσο περισσότερο μπορείτε να απομακρυνθείτε από την άμεση επίδραση των συναισθημάτων στη λήψη αποφάσεων, τόσο ευρύτερη θα ανοίξει η εικόνα μπροστά σας και η αντίληψη του τι συμβαίνει σε ολόκληρη την κλίμακα παρέχει συνήθως πρόσθετες επιλογές απόκρισης. Έτσι αποδεικνύεται ότι η μεγαλύτερη ευαισθητοποίηση τη στιγμή που μπορείτε να εξασφαλίσετε τον εαυτό σας, την περισσότερη ελευθερία και δύναμη που παίρνετε στη δική σας ζωή.

Επιλέγοντας τις αντιδράσεις σας, αξίζει να ξεκινήσετε από τους μνημειώδεις στόχους και τις βασικές αξίες της προσωπικότητάς σας και ως εκ τούτου αξίζει να διεξάγετε ερευνητικές εργασίες για να μελετήσετε τον εαυτό σας, ώστε με κάθε φαινομενική επιλογή να πραγματοποιηθεί προς την κατεύθυνση της προσέγγισης και της συμμόρφωσης προς αυτό που προοριζόταν. Η ζωή αποτελείται από εκλογές κάθε λεπτό (μετρό ή ταξί, λουκάνικο ή κουάκερ, καλέστε έναν φίλο ή χάσετε ένα μήνυμα) και αυτές οι μικρές λεπτομέρειες προσθέτουν στη ζωή μας. Με την προσθήκη μιας συνειδητής αντίληψης, θα λάβετε ακόμα μεγαλύτερο αριθμό επιλογών και αν μερικές από αυτές σαφώς σηματοδοτούν παγκόσμιες αλλαγές, κάποιοι μπορεί να μην φαίνονται σημαντικοί. Πρώτον, προπονούντε τον εαυτό σας να επιλέξει τη διαδρομή και τη συμμόρφωσή σας στις προσωπικές σας πεποιθήσεις σε μεγάλες και εικονικές στιγμές και με την πάροδο του χρόνου θα αρχίσετε να παρατηρείτε πως ακόμα και οι μικρότερες αλλαγές και η διόρθωσή τους σας φέρνουν πιο κοντά ή πιο μακριά από το επιλεγμένο και επιθυμητό.

Αλλάζοντας τη στάση και τις αντιδράσεις σας σε κάτι μεγάλο και αξιοπρόσεκτο είναι εύκολο, μπορείτε να το πείτε για ένα επίτευγμα αργότερα στους γνωστούς σας, αλλά το πραγματικό επίτευγμα είναι η προσαρμογή όλων των ειδών μικροσκοπίων που προσθέτουν στην καθημερινή ζωή. Αυτός είναι ο τρόπος για να εγκαταστήσετε ένα νέο ντουλάπι πιο σημαντικό, πιο αξιοπρόσεχτο και ευκολότερο από το να σκουπίζετε τη σκόνη κάθε μέρα και να μην αφήνετε λεκέδες από τον καφέ. Για να επιτευχθεί αυτό, πρέπει να διανέμετε σωστά το φορτίο και τη χαλάρωση, τις στιγμές της ανάλυσης της κατάστασης και απλώς να απολαμβάνετε το γεγονός, καθώς η συνεχής ένταση μπορεί να σας οδηγήσει σε τρελό και να ασκήσετε πιέσεις στις επιλογές του φορτίου ευθύνης. Μερικές φορές μπορείτε να επιλέξετε να μην επιλέξετε.

Συναισθηματική ευελιξία στις επαγγελματικές δραστηριότητες

Στην εργασιακή δραστηριότητα, οι πιο πολύτιμες ιδιότητες είναι τώρα η αντοχή και η θετική, η ικανότητα να μην χάνουν την καρδιά και να ενθαρρύνουν τους άλλους, αλλά το περιβάλλον εργασίας προσανατολίζει ένα άτομο σε μια συνεχή αναζήτηση προβλημάτων, συναισθηματική εγγύτητα και ένα μη πραγματικό επίπεδο ανόρθωσης. Επιπλέον, τέτοιες αντιδράσεις είναι απολύτως φυσικές και η τεχνητή αντικατάστασή τους από την εργασιομανία και την επιδεικτική αισιοδοξία μπορεί να είναι γεμάτη με προβλήματα υγείας. Η επαγγελματική δραστηριότητα είναι αδιαχώριστη από την προσωπικότητά μας και οι στιγμές που συμβαίνουν εκεί μπορούν να επηρεάσουν τόσο πολύ την ανάπτυξη ενός ατόμου που θα ξεπεράσει και τις προσωπικές σχέσεις.

Πολλές καταθλίψεις και συγκροτήματα, ψυχολογικά τραύματα και ανεπαρκείς αυτοαξιολογήσεις γεννιούνται στο χώρο εργασίας και οφείλονται στην επιτάχυνση της ζωής, στην αύξηση των καθηκόντων και στην προσωπική ευθύνη. Τώρα, πέρα ​​από την περιγραφή των καθηκόντων τους, όλοι πρέπει να λύσουν πολλά προσωπικά προβλήματα για να τους αρέσουν οι ανώτεροι και οι συνάδελφοί τους. Επιπλέον, η ίδια η δουλειά γίνεται όλο και πιο απρόβλεπτη, η κατανομή των καθηκόντων διαγράφεται όλο και περισσότερο και ως εκ τούτου ο καθένας κάνει όλη τη δουλειά, ανεξάρτητα από τον τίτλο εργασίας, ενώ βιώνει διάφορες υπερφορτώσεις, δεδομένου ότι οι κανόνες δεν καθορίζονται.

Αντιμετωπίζουμε το ίδιο πρόβλημα αντίδρασης στις αλλαγές, τις ανησυχίες στο μέλλον και την ικανότητα προσαρμογής σε κρίσιμες μεταβαλλόμενες συνθήκες ή τουλάχιστον την ικανότητα να ανταποκρίνεται επαρκώς.

Η συναισθηματική ευελιξία στην επαγγελματική δραστηριότητα γίνεται ανεκτίμητη, αν και φαίνεται πιο σημαντική κατά την οικοδόμηση των σχέσεων, αλλά στις αναδυόμενες συνθήκες συνεχούς αβεβαιότητας καθίσταται επείγουσα η αντιμετώπιση της αυξανόμενης νευρικής έντασης. Προκειμένου να αντιμετωπίσετε με επιτυχία αυτά τα καθήκοντα, η ανάπτυξη της συναισθηματικής ευελιξίας του ατόμου στην εργασιακή πλευρά θα κατευθύνεται στην ίδια μελέτη των βασικών σημείων που είναι σημαντικά για εσάς ως επαγγελματίας. Αυτό είναι παρόμοιο με τον ορισμό των σημαντικών στόχων και αρχών της ζωής, αλλά με τη στενότερη έννοια. Από τον προγραμματισμό, παραμένει μόνο η πρόβλεψη πιθανών μελλοντικών δυσκολιών και, συνεπώς, η πραγματοποίηση επιλογών που τους εμποδίζουν, αλλά αντίθετα αξίζει να εγκαταλείψουμε περιττές προσδοκίες και σχέδια, παραμένοντας ανοικτά κάθε λεπτό, σε συσχετισμό με τις αλλαγές στην κατάσταση και τους απώτερους στόχους σας. Μπορείτε να εργαστείτε για κάτι εκ των προτέρων (αν γνωρίζετε ότι μια προσωπική σχέση έχει ισχυρή επιρροή στην αξιολόγηση μιας προσωπικής σχέσης, τότε είναι πιο συνετό να επιλέξετε να πιείτε τον καφέ μαζί του παρά να ξεφύγετε για μεσημεριανό με μια κοπέλα), αλλά δεν μπορείτε να επηρεάσετε κάποιες στιγμές εκ των προτέρων. πρέπει να φύγει.

Η απομάκρυνση από τα συναισθήματα συνυπάρχει με τις πιο χρήσιμες δεξιότητες της συναισθηματικής ευελιξίας, καθώς μόνο μερικοί εργάζονται αντικειμενικά με τρομερά και απειλητικά γεγονότα (διασώστες, στρατιωτικούς, καπετάνιοι), τότε όλοι οι άλλοι υπερβάλλουν τη σημασία του τι συμβαίνει και πέφτουν στην εθιστική άβυσσο των ανησυχιών. Σπάζοντας το ερέθισμα με τη συνήθη αντίδραση, βοηθάνε τον εαυτό σας να γίνει πιο επιτυχημένος όταν αντικατοπτρίζετε αντικειμενικά την κατάσταση και επιλέγετε έναν νέο τρόπο επίλυσης εστιάζοντας στις ανάγκες σας στο επάγγελμα, χωρίς όμως να επιδιώκετε τον στόχο σας για να ηρεμήσετε τον εφιαλτικό σας φόβο.