Ψυχολογία και Ψυχιατρική

Πώς να αναπτύξετε αντίσταση στρες

Έτσι συνέβη ότι η ζωή των ανθρώπων είναι αδιανόητη χωρίς συνουσία, και σήμερα στις μεγάλες πόλεις το θέμα του τρόπου ανάπτυξης της αντοχής στο στρες είναι σημαντικό. Προκαλείται από το γεγονός ότι η αίσθηση της πίεσης των μεγαφώνων είναι απίστευτα υψηλή και αυξάνεται καθημερινά. Η κατάσταση της έντασης και της αέναης φυλής επισκέπτεται κάθε άτομο σε μια μεγάλη πόλη, που υπαγορεύει τους δικούς του κανόνες. Όλοι γνωρίζουν ότι το άγχος είναι μία από τις αιτίες τόσο ψυχικών όσο και σωματικών ασθενειών. Για το λόγο αυτό, οι γιατροί ανησυχούν ακόμη περισσότερο επειδή, υπό συνθήκες της σύγχρονης μητρόπολης, το άγχος είναι ένα μόνιμο υπόβαθρο της ζωής.

Ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων, μονότονη φασαρία, βιασύνη, αρνητικά συναισθήματα, συντριβή, υπερβολική πίεση, αναπόφευκτο να ξοδεύουν ένα εντυπωσιακό χρόνο στις μεταφορές - αυτές είναι οι πραγματικότητες των σημερινών μεγάλων πόλεων. Κατά τη διάρκεια των ωρών αιχμής, ένας τεράστιος αριθμός πολιτών πρέπει να βιαστεί, και λόγω κυκλοφοριακής συμφόρησης, ο αναπόφευκτος χρόνος δαπανάται για την κυκλοφορία. Το επίπεδο της κουλτούρας σε σύγκριση με τις δυτικές μεγαλουπόλεις καταπνίγει και την κατάσταση, δεδομένου ότι διατηρεί τον προσωπικό χώρο των ανθρώπων που περιβάλλουν, η ευγενική στάση απέναντί ​​τους είναι μάλλον μια ευχάριστη εξαίρεση από έναν ακλόνητο κανόνα.

Το πρόβλημα των πολιτών που πάσχουν από έλλειψη αντοχής στο άγχος είναι όχι μόνο η αδυναμία να ξεπεραστεί ένα τεράστιο ψυχολογικό και σωματικό άγχος αλλά και η αδυναμία απελευθέρωσης αγχωτικών καταστάσεων και κατοχής δεξιοτήτων χαλάρωσης. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο πολλαπλασιάζει την ένταση, η οποία με τη σειρά του οδηγεί σε μια συναισθηματική αναστάτωση. Για το λόγο αυτό, η ανάπτυξη της ανεκτικότητας στο στρες στις καταστρεπτικές συνθήκες ύπαρξης γίνεται μια επείγουσα ανάγκη για όλους στην πόλη.

Ίσως δεν υπάρχει τέτοιος άνθρωπος που να μην αντιμετωπίζει σύγχυση στη δουλειά, ακατανόητες καταστάσεις στις μεταφορές, δυσάρεστα περιστατικά, σταθερά αποτυπωμένα στην ψυχή και, για την επιστροφή στο σπίτι, για πολύ καιρό ακόμα θρυμματίζοντας την ψυχή τους. Οι περισσότερες από αυτές τις διαταραχές υποφέρουν από προσωπικότητες μελαγχολικής και χολερικής ιδιοσυγκρασίας, καθώς τα όριά τους μεταξύ του εσωτερικού και του εξωτερικού κόσμου είναι αρκετά λεπτά και τα εγγενή προστατευτικά εμπόδια της ψυχής είναι πολύ αδύναμα. Επομένως, είναι σημαντικό για τους ιδιοκτήτες μιας τέτοιας ιδιοσυγκρασίας να συνηθίσουν να χωρίζουν με αγχωτικές καταστάσεις και με τη ζέστη της εργάσιμης ημέρας, ακόμη και πέρα ​​από το κατώφλι του σπιτιού σας. Για να αποφευχθεί αυτό, προτείνουμε τη χρήση διαφορετικών μεθόδων και ψυχολογικών τεχνικών.

Συμβουλές για την ανάπτυξη ανοχής στο στρες:

- Στην αρχή της εργάσιμης ημέρας και στο τέλος θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις αναπνοής ή ασκήσεις χαλάρωσης 10 λεπτών. Η τέλεια λύση θα ήταν να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις χαλάρωσης. Αυτό θα βοηθήσει στον διαλογισμό, με τον οποίο μπορείτε να πετύχετε πνευματική και σωματική πειθαρχία, καθώς και συναισθηματικό αυτοέλεγχο. Για αυτό πρέπει να κυριαρχήσετε τις τεχνικές της αυτογενής κατάρτισης. Πρώτον, πρέπει να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές και εκπνοές, εστιάζοντας μόνο στη διαδικασία της αναπνοής, και όχι στο αδίκημα που λάβατε νωρίτερα. Οι απαραίτητες λέξεις θα βοηθήσουν επίσης να ηρεμήσουν πιο γρήγορα, για παράδειγμα, «είμαι ισχυρός και θα το αντιμετωπίσω», «είμαι ήρεμος και έτοιμος για τίποτα», «είμαι υπό τον έλεγχο της κατάστασης και εγώ τον εαυτό μου τον έλεγχο».

Οι ασκήσεις αναπνοής θα σας επιτρέψουν να ελέγξετε το ρυθμό και τη συχνότητα της αναπνοής κατά τη διάρκεια της άσκησης, να ξεπεράσετε άψογα το άγχος, να έχετε ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα.

- μεγάλη επίδραση του νερού στη διανοητική ισορροπία. Στο τέλος μιας κουραστική μέρα, είναι χρήσιμο να κάνετε ντους, βουτιά στο μπάνιο με αρωματικό αφρό, ή τουλάχιστον να πλένετε το πρόσωπό σας. Κατά τη λήψη ενός ντους, είναι απαραίτητο να φανταστεί κανείς πόσο ευερεθιστότητα και άγχος αφήνει ένα άτομο?

- χαλάρωση μασάζ είναι ένα εξαιρετικό ηρεμιστικό, δίνοντας μια αίσθηση της αρμονίας και της ειρήνης. Θα είναι ιδιαίτερα ευχάριστο αν εκτελείται από έναν αγαπημένο. Εάν δεν υπάρχει κανένας, μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας ένα σημάδι μασάζ: μασάζ για μισό λεπτό τα σημεία στη μέση μεταξύ των φρυδιών, στο κέντρο της παλάμης, πάνω από το άνω χείλος, κάτω από το κάτω χείλος?

- ακούγοντας την αγαπημένη σας μουσική μπορεί να είναι εξαιρετικές τεχνικές χαλάρωσης. Η μουσική έχει άμεση επίδραση στα διάφορα συστήματα οργάνων, επηρεάζει το βάθος και τη συχνότητα της αναπνοής, το ρυθμό των νευρικών οδών, τους καρδιακούς παλμούς, την ένταση και τη χαλάρωση των μυών. Χάρη στο μεσολαβητικό αποτέλεσμα, μπορείτε να αλλάξετε τη συναισθηματική κατάσταση, να αναπτύξετε αντοχή στο στρες, να μειώσετε τον καρδιακό ρυθμό. Η μουσική είναι ικανή να διορθώνει ένα μάλλον σημαντικό φάσμα νοητικών καταστάσεων, εντούτοις πρέπει να γίνει κατανοητό ότι αν σημειωθούν σοβαρές παραβιάσεις, τότε ενεργεί μόνο ως βοηθητική μέθοδος. Για να αυξήσετε την καταθλιπτική διάθεση, να εξισώσετε την πίεση και να δώσετε ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα, ακούγοντας ήρεμη μουσική είναι μια εξαιρετική επιλογή. Η μουσική μπορεί να δώσει τρόπους για να απελευθερώσει τη συναισθηματική εξοικονόμηση, να επιτρέψει την καύση των ζημιών, να επανεξετάσει την παραδοσιακή στάση απέναντι στις καταστάσεις.

- Η αρωματοθεραπεία μπορεί επίσης να βοηθήσει ένα άτομο να απαντήσει στο ερώτημα πώς να αναπτύξει αντοχή στο στρες και να κερδίσει τη διανοητική ισορροπία, αν δεν σημειώνεται στο ιστορικό αλλεργικών αντιδράσεων στα έλαια που παράγονται από διάφορα βότανα. Τα αρωματικά έλαια είναι σε θέση να φέρνουν τα συναισθήματα στην ισορροπία, να στηρίζουν και να τα διορθώνουν. Χρησιμοποιώντας συστηματικά αιθέρια έλαια, παρατηρούμε πως αυξάνεται η ενέργεια και βελτιώνεται η ευημερία. Δεν είναι μυστικό ότι μετά από μια κουραστική μέρα υπάρχουν συχνά μικρές μικροδουλές για να προκαλέσουν ευερεθιστότητα και όλο το βράδυ θα χαλάσουν. Για να αποφευχθεί αυτό, θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα χαλαρωτικό μικροκλίμα, αναζωογονητικό με τη βοήθεια κέδρου, βάλσαμο λεμονιού, γεράνι, τριαντάφυλλο ή neroli. Μερικές σταγόνες ylang-ylang ή patchouli θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε την ενόχληση μιας κακής μέρας. Τα αρώματα των ελαίων, που ενεργούν στο σώμα και την ψυχή, θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της εσωτερικής ισορροπίας και στη βελτίωση της διάθεσης. Με μια τέτοια θετική στάση, οι άνθρωποι θα είναι σημαντικά λιγότερο επιρρεπείς στο αστικό άγχος.

Τα πετρέλαια από περγαμόντο, τριαντάφυλλα, σανταλόξυλο θα δώσουν ζεστασιά και άνεση και το δεντρολίβανο θα δώσει εμπιστοσύνη σε ένα άτομο σε μια δύσκολη στιγμή. Λεβάντα, βαλεριάνα, χαμομήλι, μαντζουράνα θα ενισχύσουν το νευρικό σύστημα και θα ανακουφίσουν την ευερεθιστότητα. Οι έντονες, φρέσκες μυρωδιές αυτών των φυτών δημιουργούν μια ατμόσφαιρα ηρεμίας και αρμονίας. Τα έλαια χρησιμοποιούνται σε οποιοδήποτε συνδυασμό και όλα έχουν θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Χρησιμοποιούνται σε αρωματικούς λαμπτήρες, καθώς και σε καλλυντικά και λουτρά.

- στην ανάπτυξη ανοχής στο στρες, θα είναι αποτελεσματική η παρακολούθηση της καθημερινής ρουτίνας, όπου θα λαμβάνεται υπόψη ο χρόνος χαλάρωσης και ενεργητικής εργασίας. Ένας από τους κινδύνους μιας πολυάσχολης ζωής σε μια μητρόπολη είναι η αδυναμία να διαχειριστείτε σωστά τον χρόνο και την προσοχή σας, να φορτώσετε τον εαυτό σας με την εργασία και στη συνέχεια να απαλλαγείτε από το στρες με τη βοήθεια αλκοόλ ή άλλων εξαρτήσεων. Σχεδιάζοντας μια ευέλικτη καθημερινή ρουτίνα, μπορείτε να ελέγξετε τη διανομή του (ύπνος, φαγητό, εργασία, συνάντηση με φίλους, αθλητικά παιχνίδια). Η διατήρηση της καθημερινής ρουτίνας, η διατροφή και ο ύπνος ταυτόχρονα θα ενισχύσουν την υγεία και με την αύξηση της υγείας θα αναπτυχθεί αντίσταση στο στρες.

- η αναγκαία ικανότητα να ξεπεραστεί το στρες ενώ ζείτε σε μια μεγαλούπολη είναι η ικανότητα να αφηγείται. Αυτή η ποιότητα θα σας βοηθήσει να νιώσετε την εσωτερική ειρήνη στη φασαρία της πόλης. Για την ανάπτυξή της, θα πρέπει να υποβάλλετε το σώμα σας σε ένα καλυμμένο φωτεινό παχύ "κουκούλι" που προστατεύει από τις φασαρία και το θόρυβο. Για να γίνει αυτό, η ανάγνωση βιβλίων, μια συλλογή αστεμάτων, η ακρόαση μουσικής στη μεταφορά είναι κατάλληλη. Μπορείτε να μεταφέρετε μια διασκεδαστική φωτογραφία ενός κατοικίδιου ζώου ή ενός παιδιού και κοιτάζοντας το, χαμογελώντας και χαλαρώνοντας, να απαλλαγείτε από την ένταση. Αναπόφευκτη από το άγχος παραμένει μια αίσθηση του χιούμορ και πριν συμμετάσχετε σε ένα σκάνδαλο, που βρίσκεται σε δημόσιες συγκοινωνίες, πρέπει να φανταστεί κανείς πόσο γελοίο φαίνεται από έξω. Πιθανώς, μετά από αυτό η κατάσταση δεν θα φαίνεται τόσο σοβαρή.

Για να μην χρειάζεται να ψάχνουμε την απάντηση στο ερώτημα πώς να αναπτύξουμε αντίσταση στο στρες, πρέπει να προσπαθήσουμε να αλλάξουμε τη στάση απέναντι σε αυτό που συμβαίνει, κάτι που δεν είναι ευχάριστο. Για παράδειγμα, εάν είναι αδύνατο να επηρεαστεί μια ανησυχητική κατάσταση, τότε είναι απαραίτητο να το εξετάσουμε πολύ πιο εύκολα, με διαφορετικό τρόπο. Ο καθένας έχει τη δική του τεχνική για την ανάπτυξη ανεκτικότητας στο στρες · είναι σημαντικό μόνο να ακούσετε τον εαυτό σας και τις επιθυμίες σας. Κάποιος πρέπει να κοιμηθεί για μερικές ώρες ή να παρακολουθήσει τις αγαπημένες τηλεοπτικές σειρές τους, άλλος να κάνει γενικό καθαρισμό ή να κανονίσει ψώνια για τον εαυτό τους, ένα τρίτο για να συναντηθεί με φίλους και να μιλήσει, το τέταρτο για να περάσει το βράδυ σε ένα νόστιμο δείπνο με την οικογένεια. Το κύριο πράγμα είναι να μην αφήσουμε το άγχος να κρατήσει τον άνθρωπο για μεγάλο χρονικό διάστημα και να αποκαταστήσει μια άνετη κατάσταση του νου σε εύθετο χρόνο.