Ψυχολογία και Ψυχιατρική

Πώς να φτιάξετε τον εαυτό σας επάνω

Πώς να φτιάξετε τον εαυτό σας επάνω; Υπάρχουν όλο και περισσότεροι τρόποι να βελτιώνετε τη διάθεσή σας κάθε μέρα. Οι επιστήμονες ασχολούνται ξεχωριστά με τη μελέτη του επιπέδου ευτυχίας και των παραγόντων που εξασφαλίζουν την κατάσταση, έτσι ώστε η επιλογή να είναι αρκετά μεγάλη, είναι απαραίτητο να καθορίσετε πόσο χρόνο και πόροι έχετε, καθώς και όπου βρίσκεστε (είναι δύσκολο να χτυπήσετε το αγαπημένο σκυλί σας σε μακρινό ταξίδι).

Πώς να φτιάξετε τον εαυτό σας γρήγορα

Όταν η διάθεση είναι χαμηλότερη, είναι καλύτερα να βρούμε την αιτία της παρακμής της, να την εξαλείψουμε και να κάνουμε πλήρη αποκατάσταση στην δική μας συναισθηματική σφαίρα, αλλά συμβαίνει επίσης ότι δεν υπάρχουν βαθιές και σοβαρές αιτίες, είναι ήδη αδύνατο να λυπηθείτε και στη συνέχεια ψάχνετε τρόπους για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας το συντομότερο δυνατόν. .

Παίξτε με τα ζώα, ασχολείστε με τη δημιουργικότητα και τον αθλητισμό, αλλάξτε τη δική σας εμφάνιση, τη ντουλάπα και τη διακόσμηση στο διαμέρισμα (αν όλα είναι αρκετά - αλλάξτε τη χώρα), παρακολουθήστε ταινίες και μιλήστε με φίλους - οποιαδήποτε ενέργεια (όχι απαραίτητα καρδινάλια και πολύ ενεργή) .

Ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τα πνεύματά σας, εάν η κατάθλιψη ξεπεραστεί, είναι τα δικά σας χόμπι, παρόλο που πρέπει να αναβάλλετε την εργασία, τα βαρετά αλλά απαραίτητα πράγματα ή απλά να σηκωθείτε από τον καναπέ όταν η απάθεια του φθινοπώρου και θέλετε τη διάθεσή σας να βελτιωθεί κάπως. Το να ασχολείστε με αυτό που σας προσφέρει ευχαρίστηση, μετά από λίγο θα αισθανθείτε μια έκρηξη θετικής ενέργειας, ακόμα κι αν το χόμπι σας είναι αρκετά εντατικής ενέργειας, το κυριότερο είναι να μην ρίξετε στην αρχή, αλλά πώς να βυθιστείτε στη διαδικασία.

Υπάρχουν επιλογές και απλούστερες, αυτό περιλαμβάνει τις αγορές, και θα πρέπει να κατευθύνονται προς αυτοευθυμία και ευχαρίστηση (δεν χρειάζεται να πάρετε μια τσάντα πατάτας και μια δέσμη κρεμμυδιών - αυτό δεν θα προσθέσει στη χαρά). Μπορείτε να καθίσετε σε ένα καφενείο όπου δεν τολμήσατε να πάτε και να πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστή σοκολάτα, ή μπορείτε να πάρετε φωτεινά κίτρινα γάντια - το κύριο πράγμα είναι ότι οι δαπάνες δεν πρέπει να είναι ένα συνηθισμένο καθημερινό πράγμα, αλλά φέρνουν μια αίσθηση εορτασμού. Τα φωτεινά πράγματα και τα προϊόντα που περιέχουν ενδορφίνη, οι μεγάλοι βοηθοί στον αγώνα με κακή διάθεση, αλλά πρέπει να τα χρησιμοποιείτε με προσοχή, αλλιώς μπορείτε να συνηθίσετε με αυτή τη μέθοδο και θα πάψει να δράσει, για να μην αναφέρουμε τον αρνητικό αντίκτυπο ενός μεγάλου αριθμού γλυκών στη φιγούρα και ένα μεγάλο αριθμό περιττών αγορών σχετικά με την οικονομική κατάσταση.

Προσπαθήστε να είστε στη φύση πιο συχνά ή τουλάχιστον στο πάρκο της πόλης, περπατήστε περισσότερο με τα πόδια και αναπνέετε καθαρό αέρα, επιλέγοντας ακόμα περισσότερο, αλλά γραφικές διαδρομές. Μια τέτοια επαφή με τη φύση βελτιώνει τη διάθεση όχι από την άνοδο της απότομα, αλλά με την σταδιακή πλήρωσή της με τις ζωτικές δυνάμεις, δίνει την ανακούφιση από το καθημερινό άγχος και το θόρυβο που στοιχειώνει παντού. Και αν αυτά τα γεγονότα γίνουν συνήθειά σας και θα διαρκέσουν τουλάχιστον δύο ώρες ακόμα και με την έλλειψη προειδοποιήσεων για όλα τα είδη των συσκευών, όχι μόνο το επίπεδο της διάθεσης θα είναι πάντοτε σε τάξη, αλλά ολόκληρο το νευρικό σύστημα θα είναι πιο σταθερό, πράγμα που θα οδηγήσει σε βελτίωση του έργου ολόκληρου του οργανισμού.

Συνήθως, η διάθεση μειώνεται όταν πιέζεται να σφίξει την ενέργειά μας, αυτό συμβαίνει τόσο στο συναισθηματικό όσο και στο φυσικό επίπεδο και αν δεν θέλετε πάντα να αντιμετωπίσετε τη δική σας ψυχολογία, μπορείτε να ανακουφίσετε τη σωματική ένταση ανά πάσα στιγμή. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να απορρίψουμε την κριτική αντίληψη του κόσμου και του εαυτού μας ως σημαντικού, ενήλικου και σοβαρού και τουλάχιστον μισή ώρα για να κάνουμε αυτό που σκεφτόμαστε. Μπορείτε να τρέξετε και να πηδήσετε στις καρέκλες, να ρίξετε αντικείμενα στον τοίχο και να γεμίσετε με φαγητό, να ουρλιάζετε και να φωνάξετε, να κυλήσετε σε μια μπάλα και να κουνηθείτε, ίσως τραβώντας ένα χτυπητό μαξιλάρι ή φωνάζοντας σε αυτό, τρέχοντας χιλιόμετρα ή κάνοντας push-ups. Ο στόχος σας είναι να πάρετε ένα παράδειγμα από τα παιδιά που δεν σφίγγουν ιδιαίτερα τη σωματική τους δραστηριότητα, προκειμένου να ικανοποιήσουν τα πρότυπα ευπρέπειας που έχουν γίνει αποδεκτά στην κοινωνία, αλλά να διατηρήσουν τη δική τους φήμη εκ των προτέρων (δηλαδή δεν χρειάζεται να κυλήσετε στο πάτωμα στο δικό σας γραφείο, είναι καλύτερο να το κάνετε πίσω από μια κλειστή πόρτα γωνιά του πάρκου). Όσο πιο ποικίλη και τρελός η φυσική σας βουτιά θα είναι, τόσο καλύτερη, σταματήστε όταν αισθάνεστε κουρασμένοι.

Θα ήταν καλό να είστε σε θέση να συνεχίσετε να ακούτε τις φυσικές σας ανάγκες - μπορεί να αρχίσετε να κοιμάστε ή να ξυπνήσετε την όρεξή σας, ή να θελήσετε ένα συγκεκριμένο προϊόν - να το δώσετε μόνοι σας. Μετά από ένα τέτοιο κούνημα και ξεκλείδωμα, τα καταπιεστικά συναισθήματα απελευθερώνονται και σταματούν να απορροφούν ενέργεια, αυτό βελτιώνει τη διάθεση και το αίσθημα της ελαφρότητας, δημιουργούνται νέες ιδέες ή εμφανίζονται δυνάμεις για την εφαρμογή σχεδίων.

Για να τρώτε τον εαυτό σας με κάτι νόστιμο είναι ένας γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος για να ρυθμίσετε τη διάθεση, επειδή τα τρόφιμα διεγείρουν πολλούς αναλυτές ταυτόχρονα, συν την παιδική ηλικία συνήθιζα να παίρνω την κύρια ευχαρίστηση μέσα από αυτό. Αξίζει όμως να προσέξουμε με αυτή τη μέθοδο και σπάνια και σε ακραίες περιπτώσεις, καθώς η κλίμακα του προβλήματος της τοξικομανίας έχει εξαπλωθεί σε όλο τον κόσμο σήμερα και ο κύριος λόγος για την εμφάνισή της είναι η παρεμπόδιση του άγχους και των αρνητικών εμπειριών. Αντί για την επίλυση ενός προβλήματος, οι άνθρωποι τρώνε σοκολατάκια και κέικ, γεγονός που βελτιώνει τη διάθεση, αλλά δεν αφαιρεί την πηγή. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε τη θετική και ενεργειακή παλίρροια που λαμβάνεται από τα τρόφιμα και να τα κατευθύνετε στην επίλυση του προβλήματος.

Εάν έχετε πρόσβαση στο διαδίκτυο, μπορείτε να βρείτε αστεία βίντεο ή αστεία τραγούδια εκεί. Παρακολουθώντας τις πρώτες που σας κάνουν να γελάτε, θα μειώσετε γρήγορα το πρόγραμμα θλίψης και η ακρόαση της διασκέδασης και της δυναμικής μουσικής θα αυξήσει τη διάθεσή σας, επηρεάζοντας το υποσυνείδητο και θέτοντας τον επιθυμητό ρυθμό. Μπορείτε να κάνετε μια χαλαρωτική διαδικασία (μασάζ, πισίνα ή spa) και αν δεν είναι δυνατόν να καθίσετε στη δουλειά, τότε κανείς δεν ενοχλεί να σχεδιάσει ένα θαυμάσιο σαββατοκύριακο για εσάς, συμπεριλαμβανομένων αυτών των στιγμών (σχεδιασμός ευχάριστων πράξεων βελτιώνει τη διάθεσή σας, αλλά περιμένετε, όπως γνωρίζετε, ).

Πώς να φτιάξετε τον εαυτό σας στο σπίτι

Πώς να φτιάξετε τον εαυτό σας, εάν είστε κουρασμένοι από τα πάντα, κάθεστε στο σπίτι και δεν πηγαίνετε οπουδήποτε και οι κύριες συμβουλές που παίρνετε είναι ότι πρέπει να βγείτε έξω για να συζητήσετε με τους ανθρώπους και να διασκεδάσετε σε μια θορυβώδη εταιρεία δεν είναι ένα δύσκολο πρόβλημα. Όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί και αυτό που δουλεύει για τους εξωστρεφείς, οι εσωστρεφείς θα βυθιστούν ακόμη περισσότερο στην κατάθλιψη. Η αύξηση της διάθεσης στο σπίτι έχει πολλά πλεονεκτήματα σε σχέση με τη μετάβαση στο κοινό, το οποίο στην εκδήλωσή τους βράζει σε έναν από τους κύριους - δεν σας βλέπουν, πράγμα που σημαίνει ότι δεν σας καταδικάζουν και δεν χρειάζεται να ακολουθείτε κινήσεις και εκφράσεις του προσώπου, αλλά μπορείτε να ενεργήσετε όπως σας αρέσει, γελοίο.

Χορεύοντας πάντα θεωρείται η θεραπεία των μπλε, μόνο στο σπίτι μπορείτε πραγματικά να παραδώσει σε αυτή τη διαδικασία, δεν φροντίζει για την ορθότητα των κινήσεων και των απόψεων των άλλων, αλλά απλά βυθίζοντας το ρυθμό και εκτοξεύοντας αυτό που είναι στην καρδιά σας. Μια εξαιρετική επιλογή είναι η αναθεώρηση της ντουλάπας, απλά να μην μετακινηθείτε μέσα στις ντουλάπες στο ντουλάπι, αλλά να κάνετε ποιοτική ταξινόμηση των αντικειμένων, να προσαρμόσετε το καθένα, να δημιουργήσετε νέους συνδυασμούς, να ελέγξετε την ποιότητα. Ίσως ήρθε η ώρα να αλλάξετε την εικόνα και να θέσετε τα μισά από τα πράγματα προς πώληση για συμβολική τιμή ή να τα μετατρέψετε σε πιο κομψά, προσθέτοντας λεπτομέρειες. Εκτός από την ντουλάπα, μπορείτε να αλλάξετε την εμφάνιση - πείραμα με νέο μακιγιάζ, δοκιμάστε σε νέα hairstyles (καλύτερα με τη βοήθεια των online προγραμμάτων, και όχι με την αυτο-κοπή με τον εαυτό σας με κτυπήματα). Όλη αυτή η δραστηριότητα όχι μόνο θα βοηθήσει να δημιουργήσει μια πιο επαρκή έκφραση της προσωπικότητάς του, αλλά είναι επίσης μια δημιουργική δραστηριότητα που ενισχύει τη διάθεση του ατόμου.

Παρεμπιπτόντως, η δημιουργικότητα μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε οποιαδήποτε μορφή, είναι τόσο επαγγελματική όσο και η πρώτη φορά που κρατάτε ένα πινέλο. Μπορείτε να σχεδιάσετε, απλά με βαπτιστικά ερεθίσματα, να εκφράσετε τα συναισθήματά σας και μπορείτε να προετοιμάσετε χειροποίητα δώρα για τους φίλους σας για τις διακοπές (θα υπάρχουν εκ των υστέρων καρτ-ποστάλ ή ένα βίντεο κλιπ από το κοινό, δεν έχει σημασία, το κύριο είναι ότι το δημιουργείτε μόνοι σας φέρνοντας ένα κομμάτι της ψυχής σας σε αυτό) .

Μόνο στο σπίτι μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να περάσετε το βράδυ σε μπάνιο με έλαια αρωματοθεραπείας (διαβάστε και να επιλέξετε αντικαταθλιπτικά) με ευχάριστη μουσική, υποτονικό φως. Προσθέστε σε αυτό ένα ποτήρι νόστιμο κρασί ή διαβάστε ένα αγαπημένο βιβλίο της επιλογής σας. Και μπορείτε να τυλίξετε τον εαυτό σας με την αγαπημένη σας κουβέρτα και να αναθεωρήσετε την αγαπημένη σας τηλεοπτική σειρά ή νέα ταινία, πλένοντας τα κάτω με ζεστή σοκολάτα, βαθμιαία πέφτοντας σε ένα όνειρο. Για να κανονίσετε μια ημέρα για αρκετή χαλάρωση και για να κοιμάστε καλά, βοηθά στην αποκατάσταση της διάθεσης, ανάλογα με το συνολικό επίπεδο ενέργειας στο σώμα.

Εάν υπάρχουν κατοικίδια ζώα στο σπίτι, τότε ο χρόνος που περνάει μαζί τους θα δώσει μεγάλη χαρά, ειδικά αν νωρίτερα δεν υπήρχε καμία πιθανότητα γι 'αυτό. Γενικά, η εξεύρεση κατοικίας και η άσκηση οικιακών δραστηριοτήτων αυξάνει την αίσθηση ασφάλειας και άνεσης, που επηρεάζει τη διάθεση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, όπως φαίνεται, δεν είναι μια πολύ χαρούμενη κατοχή με τη μορφή γενικού καθαρισμού, με αποτέλεσμα την αύξηση της διάθεσης, όταν όλα τα πράγματα βρίσκονται στα μέρη τους και τα παλιά και αλλοιωμένα πράγματα ρίχνονται, εμφανίζεται ένα αίσθημα ελευθερίας. Επιπλέον, υπάρχει μια εκδοχή ότι όταν ένα άτομο βάζει τα πράγματα σε τάξη στον εξωτερικό χώρο, ο ψυχισμός του θέτει τα πράγματα σε τάξη μέσα, χρησιμοποιώντας τις αναλογίες καθαρισμού και διαλογής, ιεράρχησης και αναζήτησης νέων ευκαιριών. Μην εκπλαγείτε, λοιπόν, αν μετά τον καθαρισμό θα βρείτε λύσεις σε πολλά προβλήματα για τα οποία έχουν αγωνιστεί οι μήνες.

Πώς να φτιάξετε τον εαυτό σας στην εργασία

Cool, αν πάει να δουλέψει σε μια μεγάλη διάθεση και με την προσδοκία των θαυμάσιων γεγονότων, αλλά δεν είναι όλοι τόσο τυχεροί. Κάποιος δεν έχει παραμείνει για διακοπές εδώ και πολύ καιρό, κάποιος σκοτώνεται από τη μονοτονία των ημερών και την γκριότητα του γραφείου, κάποιος μόλις βαρεθεί - υπάρχουν πολλοί λόγοι για μια μείωση της διάθεσης στην εργασία εκτός από τις ίδιες τις στιγμές εργασίας και όταν προστεθούν στενές σχέσεις με την ομάδα και τις αρχές, τότε εδώ και πριν από την κατάθλιψη δεν είναι μακριά.

Πρώτα, αξιολογήστε προσεκτικά την κατάσταση του χώρου εργασίας σας - αφαιρέστε όλα τα περιττά, αφιερώστε χρόνο για να συστηματοποιήσετε τα πράγματα και τα αρχεία, να εμπλακείτε σε εργονομικό χώρο. Αυτός ο καθαρισμός βοηθάει γρήγορα να βρει τα πάντα και να μην φρικάρει εξαιτίας περιττών πραγμάτων, επιπλέον, ένας αξιοπρεπής τύπος χώρου εργασίας κάνει την ίδια τη δουλειά πιο ευχάριστη. Κάνετε την ημέρα σας πιο εύκολη με τον προγραμματισμό, σημειώστε τις επερχόμενες περιπτώσεις και τοποθετήστε ένα τσιμπούρι δίπλα στις ολοκληρωμένες - βελτιώνει σημαντικά την αυτοεκτίμησή σας και δείχνει ότι δεν είστε σε αδιάφορη ρουτίνα, αλλά η διαδικασία κινείται. Παρεμπιπτόντως, πρέπει να μετακινήσετε τον εαυτό σας, οπότε για το μεσημεριανό είναι καλύτερα να βγείτε από το να φάτε το σάντουιτς, κοιτάζοντας την οθόνη και τελειώνοντας την παρουσίαση. Τα διαλείμματα πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας - να επισκέπτεστε τον ήλιο, να αγοράσετε κάτι κατά μήκος του δρόμου, να πίνετε καφέ στο κοντινό πάρκο δεν είναι μεγάλη υπόθεση, αλλά βελτιώνει τη διάθεσή σας.

Για να διευκολύνετε τη διαμονή σας στο χώρο εργασίας, είναι απαραίτητο να βρείτε πηγές διατροφής και, αν δεν βρίσκονται εκεί που είστε, θα πρέπει να πάρετε σε απομακρυσμένες περιοχές. Κάνοντας το εύκολο είναι ένα κομμάτι της αναδιάρθρωσης αν ένα μικρό σπάσιμο. Αφήστε να είναι ένα διάλειμμα καπνού, αλλά τώρα κατά τη διάρκεια αυτής δεν χρειάζεται να κοιτάξετε τον γκρίζο τοίχο, πιστεύοντας ότι υπάρχουν ακόμη τέσσερις ώρες βασανιστηρίων, αυτή τη στιγμή μπορείτε να καλέσετε άλλους ανθρώπους (φίλοι που σας εμπνέουν με ένα θετικό, γνωστούς για τους οποίους δεν έχετε ακούσει τίποτα αγαπημένο πρόσωπο ή καλύτερος φίλος). Τέτοιες συνομιλίες αποσπούν την προσοχή από τον φόρτο εργασίας και φέρνουν φρέσκα ρεύματα πληροφοριών, ακόμη και με αυτούς τους ανθρώπους θα είναι δυνατό να γελούν ή ακόμα και να γελούν στις στιγμές εργασίας. Εκτός από τις τηλεφωνικές συνομιλίες, το ίδιο μπορεί να γίνει μέσω του Διαδικτύου και ακόμη και να προγραμματίσετε τα σαββατοκύριακα ή να επιλέξετε τις αγορές - το κύριο πράγμα που πρέπει να προσέξετε είναι ότι αυτή η συμπεριφορά εκφορτώνεται και δεν αποτελεί σημαντικό μέρος του χρόνου εργασίας, διαφορετικά μπορείτε να πάρετε πολλά προβλήματα. Η δαπάνη μικρών παύσεων διακοπών δεν είναι να διευθετήσετε τις σχέσεις με τους συναδέλφους σας και τα κουτσομπολιά, αλλά για να βελτιστοποιήσετε τον ελεύθερο χρόνο σας, αποδέχεστε το μεγαλύτερο μέρος για ευχάριστες δραστηριότητες (εάν έχετε ήδη κάνει μια παραγγελία στο ηλεκτρονικό κατάστημα, έχετε αποθηκεύσει το μισό Σαββατοκύριακο, φροντίζουν τη βραδιά τους, ο προγραμματισμός του Σαββατοκύριακου φέρνει επίσης χαρά από τη διαδικασία της προετοιμασίας).

Και επίσης, ώστε η διάθεση στη δουλειά να μην πέσει στην πλίνθο, φροντίστε για την κατάστασή σας όχι μόνο στη δουλειά αλλά και πριν και μετά από αυτήν. Πριν από την εργάσιμη μέρα, καλό είναι να αφαιρέσετε το επιπλέον άγχος στο γυμναστήριο ή σε ένα τζόγκινγκ, αντέχοντας στον πενιχρό συνοδό ταξιδιώτη, αντί να παραμείνετε σιωπηλοί ή να πέσετε για συναδέλφους. Μετά από την εργασία, θα ήταν υπέροχο να επισκεφτείτε την πισίνα, να περάσετε το βράδυ σιωπηλά ή σε ευχάριστη επιχείρηση. Το κύριο πράγμα είναι να παρέχετε λίγες ώρες, όταν μπορείτε να φροντίσετε τον εαυτό σας και να ελαχιστοποιήσετε τις συνέπειες της εργάσιμης ημέρας, τότε η επόμενη θα είναι ευκολότερη.

Πώς να φτιάξετε τον εαυτό σας εάν όλα είναι κακά

Όταν τα προβλήματα δεν τελειώνουν, τα δευτερεύοντα προβλήματα αρχίζουν να φεύγουν, επειδή συμβαίνουν συνεχώς, τα μπλουζ δεν διαρκούν για τον πρώτο μήνα όταν έρχονται οι σκέψεις των αντικαταθλιπτικών ή η ικανότητα να πνιγούν θλίψη στο αλκοόλ και τα ναρκωτικά, αλλά υπάρχουν απλούστεροι και πιο χρήσιμοι τρόποι για να αυξήσετε τα πνεύματά σας, κουρασμένος από αυτό. Μπορείτε να ξεκινήσετε με αυτό που μας συνοδεύει καθημερινά - με φαγητό. Υποστήριξη του νευρικού συστήματος μπορεί να προστεθεί στο μέντα τσαγιού και το χαμομήλι, το οποίο θα ηρεμήσει και θα φροντίσει το νευρικό σύστημα. Όσον αφορά τα τρόφιμα, θα πρέπει να σταματήσετε να τρώτε τίποτα - να βρείτε ενδιαφέρουσες συνταγές, καλύτερα από διάφορες εθνικές κουζίνες, και να προετοιμάσετε μια γευστική θεραπεία. Η όλη διαδικασία από την επιλογή των προϊόντων στην κατάλληλη ρύθμιση πίνακα είναι συγκρίσιμη με τη διαλογιστική διαδικασία και οι πολλές μυρωδιές, γεύσεις και χρώματα τροφοδοτούν την αισθητική σας σφαίρα. Κατ 'αρχήν, μετατοπίζοντας την προσοχή από την ψυχική δραστηριότητα στην άγγιξη πολύ γρήγορα και ποιοτικά βελτιώνει τη διάθεση, έτσι μασάζ και διάφορες αναδιπλώσεις, μάσκες και απλή ανακατεύθυνση της κρούνας θα σας βοηθήσουν πολύ.

Εάν όλα είναι κακά, ανάπαυση, που θα καλύψει τις ανάγκες σας, θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τα πνεύματά σας. Εάν υπάρχει σοβαρή έλλειψη ύπνου, απενεργοποιήστε όλα τα gadgets, ξεφύγετε από την όραση, αποθηκεύετε τρόφιμα και κοιμάστε τα σαββατοκύριακα. Αν η ζωή είναι σαν να τρέχετε σε έναν τροχό, τότε θα βγείτε κάπου για το Σαββατοκύριακο, καλύτερα από οτιδήποτε για μια ώρα - η μέγιστη αλλαγή στην κατάσταση θα επιστρέψει το αίσθημα της ζωής.

Δημιουργήστε μια λίστα με τις δικές σας επιθυμίες και στόχους, καθορίστε τους τρόπους επίτευξής τους και αρχίστε να ενεργείτε. Η έλλειψη κινήτρων για κίνηση κινδυνεύει να παραλύσει το συναισθηματικό σκηνικό χειρότερο από το φόβο. Ξεκινήστε να κινούνται προς τις δικές σας επιθυμίες, καθώς και για τον φυσικό αθλητισμό, με ένα ευχάριστο τρόπο, ένα εξαιρετικό αντικαταθλιπτικό και τα μέσα προθέρμανσης της μέρας βοηθούν στην ευελιξία όχι μόνο των αρθρώσεων αλλά και της σκέψης. Κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, παράγεται η ορμόνη της χαράς και εάν κάνετε τις τάξεις κανονικές, οι αλλαγές στη δική σας συναισθηματική κατάσταση θα γίνουν αισθητές μετά από μερικές ημέρες. Εάν, ωστόσο, με κανονικά αθλήματα δεν λειτουργεί, τότε θα πρέπει να δείτε υποχρεωτικές περιπάτους ή πεζοπορία ταξίδια στο πρόγραμμά σας.

Εάν όλα είναι πραγματικά απολύτως τρομερά, τότε αρκεί να υποκρινόμαστε ότι είμαστε ένας ημίθεος - ήρθε η ώρα να μοιραστείτε τα προβλήματα με τα αγαπημένα σας πρόσωπα (ή τουλάχιστον με έναν περιστασιακό συντροφιά ταξιδιώτη), ίσως να καθίσετε στο πάτωμα και να σκάσετε σε δάκρυα. Η αναγνώριση της αδυναμίας του, το γεγονός ότι είναι δύσκολο να αντέξει και δεν υπάρχει ευκαιρία για χαρά, απελευθερώνει πολλή ενέργεια. Μέσω αυτής της έκδοσης μπορεί κανείς να αρχίσει να παρατηρεί ότι υπάρχει κάτι καλό. Και αν μοιράζεστε προβλήματα με φίλους, μπορείτε να πάρετε ηθική υποστήριξη και μερικές φορές αρκετά οικονομικά ή αποτελεσματικά να βοηθήσετε τον εαυτό σας.

Πώς να φτιάξετε τον εαυτό σας κάθε μέρα

Η καλή διάθεση κάθε ημέρας αποτελείται από το πώς πήγαμε το πρωί. Και αν αυτό είναι ένα ημερήσιο ταξίδι, τότε ακόμη και να σηκωθείτε στις πέντε το πρωί είναι χαρούμενος και όμορφος και αν ο καιρός είναι λυπημένος, η κατάσταση είναι προ-νοσηρή και πάλι στη δουλειά και πάλι, τότε ο θάνατός σας από το κρεβάτι θα είναι προβληματικός και όλες οι ενέργειες συνοδεύονται από δυσαρεστημένη γκρίνια.

Για να καταστήσετε τη διάθεση δροσερή κάθε μέρα, πρέπει να φροντίσετε την καλή της εκκίνηση: ρυθμίστε το συναγερμό λίγο νωρίτερα, έτσι ώστε να υπάρχει χρόνος αργά να ξαπλώνετε και αντί για την ένδειξη "συναγερμός" στο τηλέφωνο, μπορείτε να βάλετε κάποια ενθαρρυντική ή διασκεδαστική φράση. Επισημάνετε είκοσι λεπτά στην αρχή κάθε ημέρας για ήρεμες και χαλαρές σκέψεις.

Το πρωί είναι η κατάλληλη στιγμή για τα όνειρα και για τα σχέδια, για λαμπρούς διαλογισμούς και για την αποστολή θετικών επιθυμιών σε αγαπημένα πρόσωπα - χρησιμοποιήστε το για ευχάριστα πράγματα και όχι για σκάλισμα γύρω από το διαμέρισμα σε αναζήτηση κλειδιών (ακόμα κι αν πρέπει να σηκωθείτε λίγο νωρίτερα). Οτιδήποτε είναι αρνητικό στο δρόμο μπορεί να καταγραφεί σε ξεχωριστό κομμάτι χαρτιού. Δηλαδή αυτό δεν είναι ένας κόσμος τόσο φοβερός που απενεργοποίησε το νερό, έκαψε ομελέτα και έσπασε τη φτέρνα και ότι συλλέγεις μικρά προβλήματα που συνοδεύουν το πρωί. Γυρίστε το σε ένα παιχνίδι, στο τέλος του οποίου, για παράδειγμα, έχοντας φτάσει στην εργασία, μπορείτε να διπλώσετε ένα αεροπλάνο από ένα κομμάτι χαρτί και να το εκτοξεύσετε στον αέρα.

Δώστε προσοχή στο γεγονός ότι κάθε μέρα σας γεμίζει με σωματική δραστηριότητα, αλλαγή ατμόσφαιρας και νόστιμο φαγητό. Αυτά τα πράγματα μπορούν να συνδυαστούν, για παράδειγμα, με φαγητό σε διαφορετικά μέρη ή με τζόκινγκ κατά μήκος διαφορετικών διαδρομών. Следите, чтобы голодным не оставалось не только ваше тело, но и мозг: новые знания и знакомства, места и фильмы - источник душевного удовольствия, при отсутствии которого ни одни антидепрессанты не помогут.

А еще можно ввести практику исполнения каждый день одного желания или совершения яркого и радующего поступка. Αν συμβαίνει έτσι ώστε σήμερα δεν υπάρχουν δικές σας επιθυμίες, τότε εκπληρώστε τις επιθυμίες των άλλων - η χαρά των γύρω τους επιστρέφει με ακόμα μεγαλύτερη προσωπική χαρά.