Ψυχολογία και Ψυχιατρική

Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα

Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα; Εκτιμάται ότι περίπου το 70% του αριθμού των ενεργών καπνιστών ονειρεύεται να απαλλαγούμε από αυτή την καταστροφική συνήθεια. Περίπου το 20% όσων επιθυμούν να σπάσουν με τον καπνό, δεν έχουν ποτέ προσπαθήσει να κάνουν τα βήματα προς την κατεύθυνση της απόρριψης του καπνού, ενώ τα υπόλοιπα προσπαθούν να εξαλείψουν τον καταστροφικό εθισμό. Είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι το κάπνισμα είναι μια σοβαρή εξάρτηση, ένα επείγον πρόβλημα για πολλούς, μια θανατηφόρα συνήθεια, η οποία είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγούμε, αφού δεν υπάρχει κανένας παράγοντας κινήτρου. Κάθε "kuryak" έχει προσωπικούς λόγους, πιέζοντας ξανά και ξανά για να φτάσει για ένα τσιγάρο. Αλλά το μεγαλύτερο μέρος των υποκειμένων αρχίζει να «καπνίζει», να είναι σε ένα πολύ νεαρό τμήμα του μονοπατιού, για χάρη της έγχυσης στην ομάδα ομοτίμων, προσθέτοντας αξιοπιστία ή να φανεί παλαιότερο. Ανώριμα νεαρά μυαλά πιστεύουν ότι μέσα από λίγα βάρη μπορείτε να φτιάξετε πιστούς φίλους, να μεγαλώσετε στα μάτια του αγαπημένου, να γίνετε δικό σας μεταξύ των ξένων, μετατρέποντας σε "σκλάβους νικοτίνης".

Πώς να σταματήσετε να καπνίζετε αν δεν υπάρχει δύναμη θέλησης

Η σύγχρονη κοινωνία τάσσεται ολοένα και περισσότερο στην υγιή ύπαρξη, η οποία αναγκάζει τα άτομα να επανεξετάσουν τις δικές τους αμερόληπτες μη παραγωγικές συνήθειες. Γιατί ο αριθμός όσων σκοπεύουν να απαλλαγούν από την εν λόγω συνήθεια αυξάνεται καθημερινά. Ωστόσο, ο επικρατούμενος αριθμός τους σταματάει μόνο όταν αποφασίζουν. Μετά από όλα, είναι πολύ πιο εύκολο να αποφασίσετε παρά να βρείτε τη δύναμη να απομακρυνθείτε από αυτήν την ασήμαντη ευχαρίστηση.

Μερικοί φοβούνται ότι ένα ποτήρι από το αγαπημένο τους κρασί ή ένα φλιτζάνι αρωματικό καφέ θα χάσουν την εξαιρετική γεύση τους. Άλλοι ανησυχούν ότι δεν θα υπάρχει κανένας λόγος επικοινωνίας με τους υπαλλήλους σε ένα δωμάτιο καπνιστών. Επιπλέον, σε ορισμένους τομείς δραστηριότητας υπάρχει ένας άγνωστος κανόνας: ποιος δεν πηγαίνει σε διακοπή καπνού, εργάζεται.

Πολλές νεαρές κυρίες είναι πεπεισμένες ότι ένα λεπτό τσιγάρο στα τρυφερά χέρια τους δίνει μια ιδιαίτερη γοητεία και επομένως δεν βιάζονται να ξεφορτωθούν την περιγραφόμενη συνήθεια. Οι λόγοι για τους οποίους δεν επιθυμούν να σταματήσουν το κάπνισμα και να δικαιολογήσουν αυτή την απροθυμία είναι διαφορετικοί, αλλά ένα πράγμα τις ενώνει - έλλειψη θέλησης.

Είναι δύσκολο να αποποιηθεί αυτή την επιβλαβή κλίση, κυρίως επειδή οι καπνιστές εξαρτώνται από τον καπνό, τόσο βιολογικά όσο και ψυχολογικά.

Συχνά, οι λάτρεις του "chipping" δημιουργούν τελετουργίες που συνδέονται στενά με το κάπνισμα, για παράδειγμα, ένα φλιτζάνι πρωινό καφέ αποκλειστικά κάτω από ένα τσιγάρο. Φοβούνται ότι αν παραιτηθούν από τον εθισμό τους, δεν θα έχουν τίποτα να αντικαταστήσουν το δημιουργημένο κενό.

Οι άνθρωποι που καταφέρνουν να απαλλαγούν από την ενοχλητική συνήθεια τους συστήνουν λίγα κόλπα για το πώς να σταματήσουν το κάπνισμα εάν δεν υπάρχει δύναμη θέλησης. Το κυριότερο από αυτά είναι η πρόληψη καταστάσεων που θυμίζουν ή σχετίζονται με το κάπνισμα. Εάν είναι αδύνατο να αποφύγετε τέτοιες καταστάσεις, τότε θα πρέπει να προετοιμαστείτε για να ξεπεραστεί η κατάσταση χωρίς τσιγάρο. Ιδιαίτερα συχνά ανησυχούν για το ερώτημα είναι πού να βάλετε τα χέρια σας; Για να το κάνετε αυτό, συνιστάται να κρατάτε μαζί σας κάτι που μπορεί να καταλάβει τα χέρια σας, για παράδειγμα, ένα στυλό, ένα διαστολέα, μια μπάλα κατά του στρες, μια αλυσίδα κλειδιού.

Μπορείτε επίσης να μεταφέρετε μικρά καλούδια μαζί σας, αντικαθιστώντας την αίσθηση ενός τσιγάρου στο στόμα σας, για παράδειγμα, σπόρους, καραμέλες, αποξηραμένα μούρα, τσίχλες. Το πρόβλημα της συνήθειας να κρατάτε ένα τσιγάρο στο στόμα σας μπορεί να λυθεί με τη βοήθεια μιας κοινότατης οδοντογλυφίδας που πρέπει να κρατηθεί στην παλάμη του χεριού σας ή στο στόμα σας.

Η αυτοπεποίθηση δεν πρέπει να κατηγορείται για τη συναισθηματική πτυχή, δικαιολογώντας τον από έναν μύθο που ισχυρίζεται ότι τα τσιγάρα εξαλείφουν τα αγχωτικά αποτελέσματα. Το κάπνισμα είναι μόνο ένα μοντέλο συμπεριφορικής απόκρισης σε τεταμένες συνθήκες. Η ψεύτικη ηρεμία δημιουργεί μια αντανακλαστική απάντηση στο ερέθισμα και την διαισθητική επιθυμία να αποσπά την προσοχή από τα προβλήματα που έχουν προκύψει, αλλά όχι ένα τσιγάρο καθόλου. Εάν, για παράδειγμα, για να δώσετε την εγκατάσταση στον εαυτό σας ότι οι 10 καταλήψεις θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε, τότε οι ψυχολογικές επιπτώσεις θα είναι παρόμοιες.

Οι παραπάνω είναι οι πιο δημοφιλείς παράγοντες που εμποδίζουν τους ανθρώπους να απελευθερωθούν από αυτόν τον επιβλαβή εθισμό. Ωστόσο, ο πραγματικός λόγος για τον οποίο δεν επιτρέπεται σε άτομα να εξαλείψουν αυτόν τον εθισμό είναι ο κοινότατος φόβος. Οι άνθρωποι φοβούνται να χάσουν κάτι οικείο, πολύτιμο, απαραίτητο, δίνοντας "ευχαρίστηση". Φοβούνται ότι ο κόσμος θα χάσει το χρώμα του και θα γίνει πιο γλυκός, πιο φρέσκος χωρίς μπαστούνια νικοτίνης. Οι άνθρωποι φοβούνται ότι τα τσιγάρα δεν ξεπερνούν τις περίπλοκες καθημερινές ανατροπές. Το πάρτι θα είναι θαμπό χωρίς το κάπνισμα. Είναι πεπεισμένοι ότι οι σκέψεις τους θα επιστρέψουν πάντοτε στα τσιγάρα, κάτι που θα τους αναγκάσει να καπνίζουν ξανά.

Τέτοιοι φόβοι είναι κρυμμένοι στα βάθη του ανθρώπινου υποσυνείδητου και εμποδίζουν την κίνηση προς μια υγιή και χωρίς σύννεφα ύπαρξη χωρίς τη δέσμευση των τσιγάρων.

Πώς να ξεπεραστούν αυτοί οι φόβοι; Πώς να σταματήσετε γρήγορα το κάπνισμα; Τι πρέπει να γίνει πρώτα; Η συσκευή του ανθρώπινου εγκεφάλου είναι τέτοια που μόνο μετά τη λήψη προσωπικής εμπειρίας, θα σταματήσει να αμφιβάλει. Ως εκ τούτου, προκειμένου να ακολουθήσουμε συνειδητά την επιλεγμένη πορεία προς την ύπαρξη χωρίς δεσμό νικοτίνης, συνιστάται, πρώτον, να ενδιαφέρεται ο εγκέφαλος για τα πλεονεκτήματα που θα αποκτήσει ένα άτομο, εξαλείφοντας τον εθισμό που περιγράφεται, δηλαδή:

- Βελτίωση της υγιεινής κατά περιόδους.

- φρέσκια αναπνοή,

- όμορφος τόνος προσώπου.

- υγιή δόντια.

- χιονισμένο χαμόγελο.

- ηρεμία, καθώς οι ανησυχίες για την απουσία τσιγάρων θα εξαφανιστούν.

- σημαντικές εξοικονομήσεις.

Allen Carr - ένας εύκολος τρόπος να σταματήσετε το κάπνισμα

Η απελευθέρωση από τη θανατηφόρα προσκόλληση είναι εύκολη. Το κύριο πράγμα για την εξάλειψη του φόβου. Στη δήλωση αυτή βασίζεται η μέθοδος της απελευθέρωσης από τη δουλεία της νικοτίνης του A.Karr. Όλες οι συμβουλές ενός διάσημου μαχητή κατά του καπνίσματος αποσκοπούν στην υπέρβαση των φόβων, των ανησυχιών που εμποδίζουν την πλήρη ύπαρξη και δυσκολεύουν να απολαύσουν τη ζωή. Οι συστάσεις που πρότεινε ο Allen Carr έχουν γίνει ένα φημισμένο μπεστ σέλερ. Το έργο του "Εύκολος τρόπος για να σταματήσουν το κάπνισμα" είναι ευρέως γνωστό στο κοινό. Πολλά θέματα, αφού έχουν διαβάσει αυτό το βιβλίο, δεν πήραν πια ποτέ ένα ραβδί νικοτίνης στα χέρια τους.

Ο ίδιος ο Α. Καρ είναι από καιρό αδιάφορος καπνιστής. Ο αριθμός των καπνισμένων τσιγάρων έφτασε συχνά σε 100 τεμ. ανά ημέρα. Η περιγραφόμενη συνήθεια απείλησε να καταστρέψει τη ζωή, αλλά το '83, μετά από αμέτρητες και ανεπιτυχείς προσπάθειες να σταματήσει το κάπνισμα, ανακάλυψε έναν τρόπο να εξαλείψει οριστικά τον εν λόγω εθισμό.

Στο έργο του, ο Allen Carr δεν έλεγε για τον τρομερό κίνδυνο που προκαλεί ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία, για την άσκοπη δαπάνη μιας ολόκληρης περιουσίας. Τέτοιες δηλώσεις δεν βοήθησαν κανέναν να απαλλαγεί από τον εθισμό στον καπνό. Η μέθοδος του A.Karr, την οποία ονομάζει «φως», ενεργεί διαφορετικά.

Υπάρχει μια κοινή εσφαλμένη αντίληψη που επιτρέπει στους καπνιστές να πιστεύουν ότι το κάπνισμα είναι η συνειδητή επιλογή τους. Οι καπνιστές, η απόφαση για το κάπνισμα δεν λαμβάνεται παρά μόνο οι αλκοολικοί προτιμούν να γίνουν αλκοολικοί. Η μόνη απόφαση που λαμβάνουν οι αυτο-καπνιστές σχετικά με τον εθισμό είναι η απόφαση να καπνίσει το πρώτο τσιγάρο. Οι άνθρωποι αποφασίζουν περιοδικά να επισκέπτονται τον κινηματογράφο, αλλά δεν σκοπεύουν να περάσουν δεκαετίες σε αυτό.

Το μόνο πράγμα που εμποδίζει τα άτομα να σταματήσουν το κάπνισμα, κατά τη γνώμη του γνωστού μαχητή με τον περιγραφόμενο εθισμό είναι ο φόβος. Φοβούνται ότι στην επιλεγμένη πορεία προς την απελευθέρωση από τη θανατηφόρα λαχτάρα, θα πρέπει να βιώσουν μια μάλλον μακρά περίοδο μαρτύρων, κακουχιών και ατελέσφρητων επιθυμιών. Οι καπνιστές φοβούνται ότι εάν δεν υπάρχουν ραβδιά νικοτίνης, ούτε φαγητό, ούτε ραντεβού με νεαρή κοπέλα, ούτε καθιστικές επαφές με τους συντρόφους τους θα τους δώσουν ποτέ ευχαρίστηση. Φοβούνται ότι δεν θα μπορέσουν ποτέ να συγκεντρωθούν, να ανακουφίσουν το άγχος ή να είναι σίγουροι. Ο φόβος ότι τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας και του χαρακτήρα μετασχηματίζονται. Ωστόσο, ο μεγαλύτερος φόβος έγκειται στην ψευδαίσθηση ότι είναι αδύνατο να απαλλαγούμε από αυτή την επιβλαβή έλξη, ότι είναι δουλεία στη ζωή, ότι ο άνθρωπος θα περάσει τα υπόλοιπα χρόνια περιμένοντας για ένα άλλο σπάσιμο του καπνού.

Αν κάποιος έχει επανειλημμένα ζητήσει από το Διαδίκτυο: «πώς να σταματήσουν το κάπνισμα για πάντα», εάν δοκιμάσει όλες τις επιτρεπόμενες τεχνικές, τις συντηρητικές μεθόδους και τις αντισυμβατικές μεθόδους, τότε βρήκε τον εαυτό του υπό την επιρροή αυτού του φόβου και ήταν πεπεισμένος μέσα στο ότι ήταν αδύνατο να βγούμε από την παγίδα νικοτίνης.

Σύμφωνα με τον Carr, ο φόβος της εγκατάλειψης του καπνίσματος αναγκάζει τους περισσότερους καπνιστές να συνεχίσουν να «φουσκώνουν», δημιουργώντας μια ψευδαίσθηση από ένα ραβδί νικοτίνης. Σε αντίθεση με τις αισθήσεις, το κάπνισμα δεν φέρνει ευχαρίστηση. Μπορεί μόνο να εξαλείψει το σύνδρομο στέρησης και, με τη σειρά του, να δημιουργήσει ένα νέο, τροφοδοτώντας έτσι τον εθισμό. Το ανάγλυφο που αντιμετωπίζουν οι καπνιστές όταν φωτίζουν ένα τσιγάρο είναι ένα είδος επιστροφής στην "φυσιολογική" ευεξία, στην οποία υπάρχουν πάντα οι μη καπνιστές. Επομένως, τα εξαρτώμενα από τη νικοτίνη υποκείμενα, όταν καπνίζουν, τείνουν να φτάνουν σε μια κατάσταση στην οποία ο μη καπνιστής πάντα παραμένει. νικοτίνη sticks.When αυτός ο φόβος είναι ξεπερασμένη, τότε η απόρριψη αυτής της κακοήθους λαχτάρα γίνεται ανώδυνη.

Ο A.Karr στην ηγεσία του καταργεί τους δημοφιλείς μύθους που εμποδίζουν τους ανθρώπους να προσεγγίσουν συνειδητά το πρόβλημα του καπνίσματος, δηλαδή:

- τα άτομα με καπνιστές απολαμβάνουν το κάπνισμα.

- Η διαδικασία του καπνίσματος υπερνικά την πλήξη και εξαλείφει την επίδραση του στρες.

- Οι καπνιστές συνειδητά λαμβάνουν απόφαση για πίσσα.

- Το κάπνισμα προάγει τη συγκέντρωση και τη χαλάρωση.

- η διαδικασία του καπνίσματος είναι συνήθεια.

- τα υποκατάστατα του καπνίσματος βοηθούν να ξεφύγουν από αυτή την επιβλαβή έλξη.

- Ο καπνιστής πρέπει να υπενθυμίζεται συνεχώς για τις θανατηφόρες επιπτώσεις του καπνίσματος.

A.Karr στην ερώτηση: πώς να σταματήσουν το κάπνισμα, αν δεν υπάρχει δύναμη θέλησης, απαντά ότι για να απελευθερωθεί από την περιγραφόμενη καταστροφική κλίση, η θέληση δεν είναι απαραίτητη. Σε μια προσπάθεια να απαλλαγούμε από την ενοχλητική συνήθεια μέσω της θέλησης, οι περισσότεροι άνθρωποι που καπνίζουν, απλώς προσπαθούν να αυξήσουν τα κίνητρά τους, βασιζόμενοι σε ψευδή κίνητρα.

Για να βγείτε εύκολα από τη θανατηφόρα παγίδα, πρέπει να κάνετε μόνο δύο πράγματα: να αποφασίσετε να σταματήσετε το κάπνισμα για πάντα και να μην πέσετε σε καταθλιπτική κατάσταση ως αποτέλεσμα της απόφασης που ελήφθη.

Ο Carr συνιστά, αντί να ανασηκώνει ένα τσιγάρο, να αρχίσει να αναλύει τις δικές σας αισθήσεις που προέρχονται από αυτή τη διαδικασία. Ένα άτομο γεννιέται χωρίς την ανάγκη να καπνίζει και πρέπει αρχικά να πιέζει αρκετά σκληρά για να συνηθίσει στη δυσάρεστη γεύση των τσιγάρων.

Σε ορισμένα στάδια της ζωής, ακόμη και οι αηδιασμένοι καπνιστές μπορούν να επιβιώσουν για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να ανησυχούν για την παρουσία τσιγάρων. Ένα άτομο αισθάνεται βασανιστήριο μόνο όταν του απαγορεύεται να καπνίζει. Ως εκ τούτου, η πηγή της εύκολης άρνησης της εν λόγω καταστροφικής έλξης έγκειται στην εμπιστοσύνη του ατόμου στο αήττητο της ληφθείσας απόφασης. Είναι απαραίτητο να μην μετράνε, αλλά να γνωρίζω σίγουρα ότι, αφού έκανα τέτοια απόφαση, έχω σταματήσει ήδη το κάπνισμα. Δεν μπορείτε να αποφασίσετε να κάνετε ερώτηση. Είναι, αντιθέτως, απαραίτητο να τον απολαμβάνετε πάντα.

Ο A.Karr συμβουλεύει τα άτομα που σκοπεύουν να απαλλαγούν από την ενοχλητική κλίση, να συνειδητοποιήσουν ότι μπορούν να επιτύχουν το στόχο, να μην διαφέρουν από άλλα άτομα, επομένως μόνο αυτά μπορούν να τους αναγκάσουν να καπνίζουν.

Είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι για να ρίξει, στην πραγματικότητα, απολύτως τίποτα. Αντίθετα, ένας άνθρωπος κερδίζει πολλά πλεονεκτήματα: υγεία, νομισματική αποταμίευση, χαμόγελο χιονιού, περισσότερη ευχαρίστηση από το να είναι, λιγότερη θλίψη.

Επιπλέον, δεν χρειάζεται να εξαπατήσετε τον εαυτό σας, προσπαθώντας να πείσετε ότι τίποτα δεν θα συμβεί από ένα τσιγάρο. Το κάπνισμα είναι αλυσιδωτή αντίδραση, ένα καπνιστό ραβδί νικοτίνης θα τραβήξει μαζί με άλλους. Ο περιγραφόμενος εθισμός θα πρέπει να θεωρείται ως μια χρόνια ασθένεια, η οποία δεν εξαφανίζεται ακριβώς έτσι.

Πώς να σταματήσετε γρήγορα το κάπνισμα στο σπίτι

Ο επιβλαβής εθισμός είναι η κατάρα της σύγχρονης κοινωνίας. Θα τους ευχαριστήσω, αλλά είναι πολύ δύσκολο να τους απαλλαγούμε. Οι περισσότεροι καπνιστές ανησυχούν για το θεμελιώδες ερώτημα: είναι δυνατόν να αντικαταστήσετε τα ραβδιά νικοτίνης με κάτι όταν απαλλαγείτε από την εν λόγω έλξη και είναι δυνατόν να απελευθερωθείτε από τις συνέπειες του εθισμού; Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές συστάσεις και τεχνικές που σας βοηθούν να δημιουργήσετε τον εαυτό σας από τις επιθυμίες νικοτίνης.

Ο εθισμένος εθισμός υποκρύπτει τον καθένα χωρίς διαφωνία ανά φύλο ή ηλικία. Και τα τελευταία χρόνια, ο αριθμός των γυναικών καπνιστών έχει αυξηθεί δραματικά.

Σύμφωνα με εξαρτώμενα άτομα, τα τσιγάρα βοηθούν να ηρεμήσουν, να βοηθήσουν να καταλάβουν τον εαυτό τους ενώ περιμένουν, να χαλαρώσουν μετά από μια κουραστική μέρα, να εξαλείψουν τα αγχωτικά αποτελέσματα, να ανακουφίσουν το συναισθηματικό στρες και να κάνουν νέες γνωριμίες.

Πριν σταματήσετε να καπνίζετε για πάντα, θα πρέπει να ορίσετε ένα στόχο. Στην πρώτη στροφή συστήνεται να δημιουργηθούν αδιάσειστα επιχειρήματα υπέρ της απαλλαγής από την περιγραφόμενη συνήθεια. Συνιστάται να γράφετε τα πιο δυνατά επιχειρήματα σε έντονο χρώμα και για λόγους σαφήνειας, τοποθετήστε το στο πιο εμφανές μέρος. Στην αιτία της απελευθέρωσης από τη σκλαβιά νικοτίνης, η ηθική ετοιμότητα και η υποστήριξη των αγαπημένων είναι πολύ σημαντική.

Για να εγκαταλείψετε ανώδυνα και γρήγορα αυτή τη συνήθεια, συνιστάται να εξοικειωθείτε με τις παρακάτω αρχές. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αναγνωριστεί ότι ο εν λόγω εθισμός βλάπτει τόσο την υποκειμενική υγεία όσο και την υγεία του περιβάλλοντος. Είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί η πλήρης βλάβη στην υγεία που προκαλείται από τα ραβδιά νικοτίνης. Αυτό θα βοηθήσει στην κατανόηση βίντεο, άρθρα που περιγράφουν τις επιπτώσεις του καπνίσματος, τα κίνητρα για τα φόρουμ και τα blogs.

Τα άτομα που έχουν κάνει μια ακλόνητη απόφαση να απελευθερωθούν για πάντα από τον εαυτό τους με τσιγάρο, συνιστάται να αποφεύγεται μια μεγάλη συγκέντρωση καπνιστών, να μιλάτε για το κάπνισμα.

Η αποτελεσματική και χρονικά δοκιμασμένη μέθοδος απελευθέρωσης από την εξάρτηση από τη νικοτίνη θεωρείται καθημερινή έκπλυση του στόματος με διάλυμα σόδας. Για το σκοπό αυτό, μια κουταλιά της σούπας δισανθρακικού νατρίου αραιώνεται σε διακόσια χιλιοστόλιτρα νερού. Το ξέβγαλμα συνιστάται μερικές φορές την ημέρα. Η διαδικασία αυτή συμβάλλει στην εξαφάνιση της επιθυμίας να "μαλακώσει", αναζωογονεί την αναπνοή και απολυμαίνει την στοματική κοιλότητα.

Με μια ισχυρή τράβηγμα ενός τσιγάρου, η παραδοσιακή ιατρική συστήνει να τοποθετηθεί μια πρέζα αλατιού στην άκρη της γλώσσας, όπου θα πρέπει να διαλύεται τελείως. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος δεν μπορεί να παρασυρθεί επειδή μπορεί να βλάψει το πεπτικό σύστημα.

Παρακάτω υπάρχουν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να μην ξεφύγετε από την αρχική φάση της ανακούφισης της νικοτίνης. Συνιστάται για τις πρώτες δύο ημέρες χωρίς τσιγάρο μετά από γεύμα να πιείτε ένα ποτήρι γάλα. Αυτό θα μειώσει το κυνήγι για μια νέα παρτίδα νικοτίνης. Βοηθά επίσης να αποσπάσει την προσοχή από την ιδεοψυχαία επιθυμία να παρατείνει την κατανάλωση φρούτων ή να απορροφά φρέσκους χυμούς. Η πλούσια γεύση τους συμβάλλει στην άμβλυνση της επιθυμίας καθυστέρησης.

Δεν συνιστάται η αντικατάσταση των ραβδιών νικοτίνης με κροτίδες, καραμέλες, γλειφιτζούρια, σπόρους. Αυτά τα τρόφιμα είναι αρκετά υψηλά σε θερμίδες και εύκολο να τρώνε, γεγονός που προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους. Αυτό οδήγησε στον γνωστό μύθο ότι η διακοπή του καπνίσματος προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους. Επιπλέον, η χρήση γλυκισμάτων ως απόσπαση της προσοχής από την ιδεοληπτική έλξη, θα προκαλέσει φθορά των δοντιών λόγω του περιεχομένου μιας σημαντικής ποσότητας ζάχαρης σε αυτά.

Συνιστάται να χρησιμοποιείτε περισσότερα καρύδια, τυρί cottage, όσπρια, σκληρά τυριά, επειδή η σύνθεσή τους εμπλουτίζεται με νικοτινικό οξύ.

Επιπλέον, πρέπει να γνωρίζετε ότι το κάπνισμα αυξάνει την ανθρώπινη ανάγκη για βιταμίνες και, κατά πρώτο λόγο, τη βιταμίνη C, η οποία εμπλέκεται στο μεταβολισμό. Ως εκ τούτου, στους καπνιστές, η ημερήσια πρόσληψη αυτής της βιταμίνης είναι αρκετές μονάδες υψηλότερες.

Πώς να σταματήσετε εύκολα το κάπνισμα

Το δίκτυο αναρωτιέται συχνά: γιατί οι πρόσφατοι καπνιστές συχνά επιστρέφουν στη δουλεία νικοτίνης; Επειδή ο ανθρώπινος εγκέφαλος, όταν εκτίθεται σε στρεσογόνους παράγοντες, συναισθηματική υπερβολική πίεση, σωματική άσκηση, υπενθυμίζει ότι τον χρησιμοποιούσε για να τον βοηθήσει σε παρόμοιες καταστάσεις.

Για να εγκαταλείψουμε εύκολα την περιγραφόμενη συνήθεια, είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι ο εθισμός στη νικοτίνη είναι εξ ολοκλήρου ψυχολογικός. Οι ναρκολόγοι λένε ότι η απόσυρση της νικοτίνης είναι ο ευκολότερος τύπος συνδρόμου αποχής, επειδή δεν συνοδεύει τους πόνους και τον σωματικό πόνο.

Το πιο δύσκολο στην αντιμετώπιση του δεσμού τσιγάρων είναι η αυτο-εξαπάτηση και η συναισθηματική εξάρτηση. Για τις πρώτες μέρες, ένα άτομο που έχει εγκαταλείψει το γήπεδο μπορεί να αισθάνεται ευφορία, ικανοποίηση από την αντιμετώπιση των επιθυμιών νικοτίνης. Ως εκ τούτου, ως εξαιρετική ανταμοιβή, επιτρέπει στον εαυτό του να καπνίζει ένα τσιγάρο. Πρόκειται για ένα μάλλον επικίνδυνο και δημοφιλές λάθος, καθώς οδηγεί στην υποδούλωση του ατόμου από τον δαίμονα της νικοτίνης.

Ως εκ τούτου, αποφασίζοντας να ξεπεραστεί ο περιγραφόμενος εθισμός, πρέπει να καταλάβετε ότι ο τρόπος επιστροφής παρεμποδίζεται. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να αντιμετωπίσετε το δικό σας πρόσωπο και να μην υποκύψετε σε προκλήσεις, που γλίστρησαν από τον εγκέφαλο. Чтобы быстро освободиться от рассматриваемой зависимости нужно осознать, что влечение физического характера к курению нет, существует только психологическое рабство.Το κάπνισμα μπορεί να συγκριθεί με ένα αντανακλαστικό όπως μια συνήθεια να βουρτσίζετε τα δόντια σας το πρωί μετά τον ύπνο.

Η ύπνωση θεωρείται μια αποτελεσματική μέθοδος για να απαλλαγούμε από την καταστολή της νικοτίνης, αλλά πολλοί καπνιστές φοβούνται από αυτή την τεχνική λόγω της αδυναμίας ελέγχου της διαδικασίας.

Αυτή η τεχνική είναι η εισαγωγή ενός καπνιστή σε μια έκσταση, προκειμένου να ανοίξει το υποσυνείδητο ώστε να μπορέσει να δώσει την απαραίτητη εγκατάσταση, δημιουργώντας ένα πρόσωπο ενάντια στον εξαρτημένο εθισμό.

Συνήθως, οι ρυθμίσεις αυτές μπορούν να χωριστούν στις παρακάτω τρεις κατηγορίες:

- ο υπνωτιστής δίνει στον καπνιστή πληροφορίες σχετικά με τους κινδύνους του εθισμού στη νικοτίνη, τις ασθένειες που προκαλούνται από πολλά χρόνια αδυναμίας στον καπνό,

- ο γιατρός δημιουργεί το άτομο για να ξεπεράσει την εξάρτηση χρησιμοποιώντας τη προσωπική δύναμη της θέλησης για άρνηση.

- Ένας ειδικός ανακαλύπτει όλα τα πλεονεκτήματα της ύπαρξης τσιγάρων.

Ο αντίκτυπος συνίσταται στην έκφραση φράσεων που το άτομο δεν αντιλαμβάνεται σοβαρά έξω από την έκσταση λόγω του ότι είναι ξυλοδαρμένο και διαφωτιστικό, για παράδειγμα: «το κάπνισμα προκαλεί συχνά καρκίνο του πνεύμονα».

Μεταξύ των πλεονεκτημάτων της περιγραφόμενης τεχνικής μπορούν να εντοπιστούν: η ικανότητα να απαλλαγούμε από τα χρόνια πολλών κακοηθών συνηθειών, μια αρκετά υψηλή απόδοση, καμία δυσφορία.

Το μειονέκτημα αυτής της μεθόδου μπορεί να θεωρηθεί ότι είναι η προσέλκυση της θέλησης κάποιου άλλου από το εξωτερικό για να απαλλαγούμε από την εξάρτηση, αντί να χρησιμοποιούμε το δικό μας. Αλλά ο θεμελιώδης ρόλος στη διαδικασία υπέρβασης της σκλαβιάς της νικοτίνης διαδραματίζονται από τις προσπάθειες που εφαρμόζονται, την αναρρόφηση και τη συνείδηση.

Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας είναι η ατομική δομή της ψυχής των ατόμων. Για να είναι αποτελεσματική, ένας υποθηκολόγος χρειάζεται πλήρη εμπιστοσύνη μεταξύ του υποκειμένου που ήρθε στη σύνοδο και του υπννολόγου.

Επιπλέον, υπάρχει κίνδυνος πτώσης για έναν μη επαγγελματία υπνολόγο, ο οποίος μπορεί να οδηγήσει σε τραγική άντληση χρημάτων. Επίσης, η υπνοτεχνική είναι μια αρκετά ακριβή ευχαρίστηση. Αλλά το κύριο μειονέκτημα της περιγραφόμενης μεθόδου είναι η επικράτηση των αρνητικών αντιλήψεων στο έργο του υπνολόγου. Αυτό προκαλεί την προσθήκη νέων φόβων σε μια σειρά από ήδη υπάρχοντες καπνιστές. Ακόμα και με την επίτευξη μόνιμης επίδρασης αυτής της τεχνικής, είναι μάλλον δυσάρεστο και δύσκολο να ζήσουμε με πολλούς φόβους. Επιπλέον, ένα τέτοιο ψυχολογικό βάρος, μαζί με την απόρριψη της σκλαβιάς νικοτίνης, μπορεί να οδηγήσει σε έναν άλλο εθισμό, για παράδειγμα, τον αλκοολισμό.

Έτσι, πώς να σταματήσετε γρήγορα το κάπνισμα, όταν σήμερα δεν υπάρχει μεθοδολογία που να λειτουργεί σε εκατό τοις εκατό των περιπτώσεων; Πρώτα απ 'όλα, ο καπνιστής πρέπει να γνωρίζει ότι μόνο με την εφαρμογή των δικών του προσπαθειών μπορεί να σας απαλλάξει από την υποχρέωση του τσιγάρου. Η τέχνη, η θέληση των άλλων, οι συστάσεις πρώην καπνιστών δεν είναι σε θέση να αντικαταστήσουν την ατομική επιθυμία του ατόμου να απελευθερωθεί από τη νικοτίνη. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να ξυπνήσετε τη δική σας συνείδηση ​​και την επιθυμία να ξεκινήσετε μια νέα μέρα χωρίς ραβδιά νικοτίνης.

Ο βελονισμός επίσης συχνά συμβάλλει στην ανακούφιση από τον εθισμό μέσω του αντίκτυπου στη ρίζα του προβλήματος. Ο εθισμός στα τσιγάρα είναι ένα αντανακλαστικό. Η πείνα στη νικοτίνη μειώνεται μετά από μία συνεδρία βελονισμού.

Επίσης, πολλά άτομα βοήθησαν να ξεπεραστεί το κακόβουλο ηλεκτρονικό τσιγάρο. Βοηθά στην εξάλειψη της ψυχολογικής εξάρτησης. Αρχίστε να χρησιμοποιείτε φυσίγγια με μέγιστη δόση νικοτίνης για 30 ημέρες, τότε πρέπει να χρησιμοποιείτε κάψουλες με μέση δοσολογία (60-90 ημέρες), στη συνέχεια με χαμηλή δόση, μετά από την οποία θα πρέπει να αλλάξετε κάψουλες που δεν περιέχουν νικοτίνη.

Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα χωρίς να βλάψετε την υγεία

Είναι αρκετά δύσκολο για ένα απροετοίμαστο άτομο να αντιμετωπίσει μια ψυχολογική έλξη στα τσιγάρα. Είναι ιδιαίτερα δύσκολο να αποφύγετε την επιστροφή στην ολέθρια σε στιγμές άγχους, σωματικής άσκησης και υπερβολικής άσκησης του συναισθηματικού επιπέδου. Ως εκ τούτου, υπάρχουν τόσες πολλές καταστροφές και εθελοντικές επιστροφές στη νικοτίνη δουλεία.

Η σωστή αποχή από το κάπνισμα βασίζεται στα ακόλουθα στοιχεία: κίνητρο, οργάνωση της καλής διατροφής, απότομη απόρριψη ραβδιών νικοτίνης, ψυχολογική στήριξη.

Συχνά, οι πρώην καπνιστές επιστρέφουν στη δουλεία νικοτίνης εξαιτίας της έλλειψης σαφούς κινητήριου παράγοντα και της υποστήριξης των αγαπημένων. Η απόφαση να απαλλαγεί από την έλξη τσιγάρων πρέπει να είναι άθραυστη, σταθερή ως πέτρα, διαφορετικά η αποτυχία να αποφευχθεί η αποτυχία δεν θα πετύχει.

Συμβατικά, η διαδικασία εξαίρεσης από αυτή την ολέθρια εξάρτηση μπορεί να χωριστεί στο προπαρασκευαστικό στάδιο και στο κύριο.

Στο προπαρασκευαστικό στάδιο είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να καταλάβετε τον εαυτό σας, να βρείτε τον λόγο που ευνοεί την εμφάνιση αυτής της συνήθειας. Αυτό βοηθά πρωτίστως να βρεθεί το κίνητρο που βοηθάει να κάνει μια αμετάκλητη απόφαση να παραιτηθεί από το κάπνισμα. Συχνά, οι άνθρωποι αρχίζουν να "φουσκώνουν" ως νέοι εφήβοι για χάρη της δικής τους ωριμότητας, "σκληρότητα", για να κερδίσουν αξιοπιστία. Στα ώριμα χρόνια, τα άτομα δεν χρειάζεται να εκφράζονται με τόσο αμφίβολο τρόπο, επομένως δεν υπάρχει λόγος να καπνίζετε.

Έτσι, η πιο σημαντική στιγμή της προπαρασκευαστικής φάσης είναι η παροχή ενός σαφώς καθορισμένου κινήτρου που θα αναγκάσει τον καπνιστή να απελευθερωθεί από τη δουλεία. Αυτό είναι πολύ σημαντικό διότι, ελλείψει κινήτρου, η σκέψη «γιατί πρέπει να κάνετε τέτοιες θυσίες» αρχίζει σχεδόν αμέσως στο μυαλό σας. Η ανθρώπινη φύση είναι τέτοια που εάν ένα άτομο αναγκάζεται να υποφέρει, πρέπει να καταλάβει το βάρος του επιδιωκόμενου στόχου.

Τα κοινά κίνητρα που αποσκοπούν στην καταπολέμηση της κακοήθειας περιλαμβάνουν:

- την επιθυμία να συλλάβει ένα μωρό,

- Εξοικονομήστε τους αγαπημένους σας από το ρόλο ενός παθητικού καπνιστή (για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ενός συζύγου ή μιας σοβαρής πνευμονικής νόσου, τη γέννηση ενός μωρού).

- Μια σοβαρή ασθένεια σε έναν καπνιστή, την πρόθεση να επεκτείνει τη δική του ύπαρξη.

- την πρόθεση να πάει για αθλητισμό, να πάρει όμορφες μορφές, να επιστρέψει το κανονικό βάρος?

- αγάπη (πολλοί μπορεί να αρνηθούν τη δέσμευση των τσιγάρων αν ο επιλεγμένος δεν υποφέρει από αυτή την καταστροφική εξάρτηση).

- την πρόθεση να εξοικονομήσετε χρήματα.

Στο στάδιο της διακοπής του καπνίσματος, όταν πλησιάζει η καταθλιπτική διάθεση, θα πρέπει να θυμηθούμε πιο συχνά τον κινητήριο παράγοντα που συνέβαλε στην απόφαση να ξεπεραστούν οι πόθοι της νικοτίνης. Συνιστάται οι αρνητικές σκέψεις να απομακρύνονται, αντανακλώντας μόνο την επικείμενη βελτίωση της υγείας, της ποιότητας της ύπαρξης και της ευημερίας.

Όταν σταματάτε να καπνίζετε, οι άνθρωποι που βγαίνουν με επιτυχία από τη δέσμευση των τσιγάρων συνιστάται να προσπαθήσουν να μην παραμείνουν μόνοι, καθώς αυτός είναι ο μεγαλύτερος κίνδυνος που ένα άτομο θα αποτύχει.

Συνιστάται επίσης να μην αφήσετε τον εαυτό σας ελεύθερο χρόνο. Μπορείτε να κάνετε χόμπι, καθαρισμό, ανάγνωση, πλέξιμο.