Ψυχολογία και Ψυχιατρική

Κατάθλιψη μετά από διακοπές

Η κατάθλιψη μετά από διακοπές είναι ένα αρκετά φυσιολογικό φαινόμενο, αφού κατά την ανάπαυση ο οργανισμός ξαναχτίστηκε, ξαναβρεί το χρόνο να ξυπνήσει νωρίς, να υπάρξει σύμφωνα με ένα πρόγραμμα, να φάει σε συγκεκριμένες ώρες. Μετά τις διακοπές, η γαλήνη και η ελευθερία δράσης, ο ευχάριστος χόμπι και η απόλυτη χαλάρωση αντικαθίστανται από τον απόλυτο έλεγχο, την ανάγκη ανάληψης ευθύνης, δέσμευσης, εξάρτησης από το διοικητικό προσωπικό, τους συναδέλφους και τους συνεργάτες. Όλα αυτά προκαλούν μεγάλο άγχος και άγχος, που επηρεάζουν αρνητικά το άτομο. Η αλλαγή των κύκλων προκαλεί απείθεια και αποτελεί αγχωτικό παράγοντα, ανεξάρτητα από τη σφαίρα της απασχόλησης των ανθρώπων. Όλοι υποφέρουν από καταθλιπτικές διαθέσεις και πιέσεις.

Πώς να μην πάρετε κατάθλιψη μετά τις διακοπές

Προκειμένου να περάσετε μετά από τα blues διακοπών, πρέπει να καταλάβετε τι προκάλεσε την κατάθλιψη μετά από διακοπές στη θάλασσα. Η εύκολη θλίψη για την επιστροφή στην ύπαρξη ρουτίνας είναι εντούτοις αποδεκτή, ωστόσο, όταν δεν υπάρχει καμία επιθυμία να ξυπνήσετε το πρωί, να αλληλεπιδράσετε με το κοινωνικό περιβάλλον και να εμπλακείτε στο συνήθη ρυθμό εργασίας, είναι απαραίτητο να υπολογίσετε τι ακριβώς προκαλεί μια τόσο έντονη συναισθηματική ενόχληση και απόρριψη.

Γι 'αυτό, συνιστάται η αποσύνθεση και η ανάλυση της εργάσιμης ημέρας κατά τα λεπτά. Για παράδειγμα, η απροθυμία να σηκωθείτε νωρίς, να ετοιμαστείτε για εργασία, να επικοινωνήσετε μπορεί να προκληθεί από την απροθυμία να υπακούσετε στο πρόγραμμα, να μεταβείτε στο σήμα συναγερμού "συναγερμού". Για να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα, η μεταφορά ενός χρονοδιακόπτη ξυπνητηριού σε 5 δεν βοηθά. Αντίθετα, είναι καλύτερο να προγραμματίσετε για την πρωινή περίοδο κάποια ευχάριστη δραστηριότητα, για την οποία αξίζει να ξυπνήσετε νωρίς. Είναι δυνατό να καταστρέψετε τις άκρες του τρόπου λειτουργίας, εάν μετακινούνται ελαφρώς. Για παράδειγμα, έχοντας σχεδιάσει μια ενδιαφέρουσα επιχείρηση για ένα μεσημεριανό διάλειμμα ή για ένα βράδυ.

Ο δρόμος προς τον τόπο της καθημερινής εργασίας μπορεί επίσης να προκαλέσει απόρριψη. Καθημερινές κυκλοφοριακές εμπλοκές, βουλωμένες μεταφορές, ακαταστασία των οδηγών, αγνόηση των επιβατών, πολυπλοκότητα, άβολα ταξίδια, μεγάλη αναμονή για τα μέσα μαζικής μεταφοράς - όλα αυτά προκαλούν ερεθισμό, απροθυμία εργασίας και κόπωση. Για να αποφύγετε τις κυκλοφοριακές συμφόρηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την παραπάνω πρόταση, να φύγετε νωρίς και να απολαύσετε νόστιμο πρωινό καφέ και πρωινό σε ένα άνετο καφέ κοντά στην δουλειά. Επιπλέον, μπορείτε να διορθώσετε ελαφρά τη διαδρομή, να αντικαταστήσετε τη δημόσια συγκοινωνία με ποδήλατο ή με τα πόδια.

Λοιπόν, το ίδιο το πεδίο δραστηριότητας μπορεί να προκαλέσει τη μεγαλύτερη απόρριψη. Αυτή είναι η πιο δύσκολη στιγμή, επειδή είναι μάλλον δύσκολο να αλλάξουμε θέσεις εργασίας. Συχνά η απροθυμία να επισκεφθεί κανείς έναν τόπο απασχόλησης προκαλεί προβληματικές στιγμές στην αλληλεπίδραση με συναδέλφους, σχέσεις με ανώτερους, οι οποίες πρέπει να αντιμετωπιστούν. Εάν η απροθυμία να πάει κανείς στη δουλειά προκαλεί δυσαρέσκεια με τα καθήκοντά του, το ίδιο το έργο, τότε οι λόγοι μπορούν να κρύβονται είτε στη χρόνια κόπωση είτε σε μια άγρια ​​επιχείρηση. Δεν έχουν πάντα οι άνθρωποι το χρόνο να αποκαταστήσουν το αποθεματικό και να ξεκουραστούν κατά τη διάρκεια των διακοπών. Υπερβολικές απαιτήσεις, πολλές υποχρεώσεις, εγχώρια προβλήματα, πολύ καιρό χωρίς πλήρεις διακοπές οδηγούν σε άγχος. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να επανεξεταστεί ο φόρτος εργασίας και ο γενικός τρόπος ζωής.

Η υπερνίκηση της αντιπαράθεσης για το πεδίο δραστηριότητας είναι πιο δύσκολη από την εξάλειψη του στρες που προκαλείται από την κόπωση. Το να πηγαίνεις σε μια μισητή δουλειά κάθε μέρα προκαλεί συνεχή άγχος, η οποία είναι γεμάτη ψυχική σταθερότητα και υγεία.

Προκειμένου να αντιμετωπίσετε αυτή την ανυπαρξία, συνιστάται είτε να αλλάξετε το πεδίο δραστηριότητας είτε να προσπαθήσετε να βρείτε τις ελκυστικές πλευρές της εργασίας. Για παράδειγμα, το έργο είναι ενοχλητικό, αλλά ο μισθός είναι υψηλός.

Προκειμένου η κατάθλιψη μετά την παραμονή να μην κυλήσει σε ένα κύμα, συνιστάται να επιστρέψετε εγκαίρως από το ταξίδι. Είναι απαραίτητο να επιστρέψετε από το ταξίδι λίγο πριν από την ώρα της δουλειάς, ώστε να μπορέσετε να προσαρμόσετε λίγο στην καθημερινή ρουτίνα. Σε μια προσπάθεια να τεντώσουν τις ημέρες των διακοπών, οι άνθρωποι οδηγούν τους εαυτούς τους σε μια αγχωτική κατάσταση, κατά την επιστροφή. Δεδομένου ότι είναι απαραίτητο να έχετε χρόνο για να αποσυναρμολογήσετε τις βαλίτσες, καλέστε τους συγγενείς, τους φίλους σας, να αποφασίσετε ποια ρούχα να πάτε στη δουλειά, να κοιτάξετε μέσα από το ημερολόγιο, για να θυμηθείτε τα μελλοντικά πράγματα και τη διαδικασία εργασίας. Επιστρέφοντας εκ των προτέρων, μπορείτε να συναντηθείτε με φίλες, να επισκεφθείτε συγγενείς, να καθαρίσετε το διαμέρισμα, να βρεθείτε στον αγαπημένο καναπέ σας, προγραμματίζοντας επερχόμενες εργάσιμες ημέρες.

Προκειμένου να αποφύγετε μετά από τα blues διακοπών συνιστάται να περάσετε το Σαββατοκύριακο πιο έντονα. Είναι κρίμα, βέβαια, ότι οι διακοπές τελειώνουν, αλλά υπάρχουν Σαββατοκύριακα, δεν πρέπει να τα παραμελήσετε. Για να διασκεδάσετε τα Σαββατοκύριακα δεν είναι απαραιτήτως στη γενέτειρά σας, μπορείτε να πάτε σε κοντινό οικισμό, να επισκεφθείτε τα αξιοθέατα.

Τα θέρετρα είναι πάντα περιτριγυρισμένα από πολλούς ανθρώπους, τη μάζα νέων γνωριμιών. Επιστρέφοντας από τις διακοπές σας, ίσως να μην έχετε αρκετή επικοινωνία και ποικιλία, αλλά αυτό δεν είναι ένας λόγος για τον Kruchin, αυτό είναι απλώς μια δικαιολογία για ένα ραντεβού με φίλους, που μπορεί να πει σε όλα τα χρώματα για όλα τα σκαμπανεβάσματα που συνέβησαν στις διακοπές.

Η κατάθλιψη μετά από διακοπές στη θάλασσα δεν θα έρθει αν ένας άνθρωπος στην παραλία θα περιμένει ένα αγαπημένο χόμπι. Και αν κάποια δραστηριότητα κατά τη διάρκεια των διακοπών βυθίζεται στην ψυχή, τότε κανείς δεν παρεμβαίνει στην επανάληψή της στο οικοσύστημα. Κατάδυση, ορειβασία, ιππασία μπορούν να ασκηθούν όχι μόνο ενώ βρίσκεστε σε διακοπές.

Η Tosca δεν μπορεί να ξεπεράσει εάν ο παραθεριστής θα φάει σωστά. Αυτή η συνηθισμένη σύσταση διαδραματίζει πράγματι τεράστιο ρόλο, καθώς τα τρόφιμα επηρεάζουν άμεσα την κατάσταση του νου και την ευημερία. Μετά την απορρόφηση στο θέρετρο λαμπερών φρούτων, νόστιμα θαλασσινά, πικάντικα πιάτα, μια επιστροφή στις πατάτες και στα ζυμαρικά, συνήθως προκαλούν λαχτάρα και κακή διάθεση. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να προσπαθήσετε να διαφοροποιήσετε τη διατροφή με φρέσκα λαχανικά, φωτεινά μούρα, όπως καρπούζια, σμέουρα, ζουμερά φρούτα. Επιπλέον, δεν πρέπει να λησμονούμε ότι δεν παρασκευάζονται μόνο πατάτες που παρασκευάζονται από κονδύλους πατάτας, αλλά και κατσαρόλα ή ντόνατς από πατάτα, ενώ τα κοινότατα ζυμαρικά μπορούν να γίνουν από κοινότατα ζυμαρικά. Ένα αγαπημένο θαλασσινό πιάτο - ζεστό καλαμπόκι, τέλεια προετοιμασμένο σε κάθε κουζίνα.

Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη μετά τις διακοπές

Ορισμένα ανθρώπινα θέματα εργάζονται όλο το χρόνο για να έχουν τη δυνατότητα να πάνε σε ένα ταξίδι διακοπών. Ωστόσο, οι διακοπές έχουν ένα χρονικό πλαίσιο και το άτομο πρέπει να επιστρέψει στην καθημερινή πραγματικότητα. Από εδώ και απροθυμία να δουλέψουμε, ακόμα κι αν το άτομο απολαμβάνει ευχαρίστηση από την εργασία, την απογοήτευση, τη θλίψη και τη λαχτάρα.

Γιατί συμβαίνει η κατάθλιψη μετά τις διακοπές, τι πρέπει να κάνετε; Όταν ένα άτομο πηγαίνει σε ένα ταξίδι διακοπών, ειδικά σε άγνωστα σημεία ενδιαφέροντος, ξεχνά τα προβλήματα, όλα τα αρνητικά φύλλα στο σπίτι. Στις διακοπές, οι ενήλικες γίνονται σαν παιδιά σε διακοπές.

Οι άνθρωποι που έχουν πρόβλημα με την αυτοπραγμάτωση αισθάνονται αρκετά έντονα μετά από την κακομεταχείριση. Για τα άτομα αυτά, οι διακοπές είναι ένα είδος εξόδου από ένα κλειστό καθημερινό περιβάλλον. Τέτοιοι άνθρωποι συμβουλεύονται να μην περιμένουν τις επόμενες διακοπές, αλλά να αρχίσουν να αλλάζουν τη ζωή τους ή να μεταμορφώνουν τώρα.

Η καταγωγή της καταθλιπτικής διάθεσης, η οποία έρχεται μετά την ανάπαυση, βρίσκεται στην αντίθεση ανάμεσα στο ελεύθερο φωτεινό χόμπι και την καθημερινή δουλειά. Τα περισσότερα θέματα ξεχνούν ότι η ευτυχία είναι μια κατάσταση του νου, ανεξάρτητα από τις εξωτερικές συνθήκες. Ως εκ τούτου, πόση διάρκεια ζωής θα είναι γκρίζα και θαμπό Σαββατοκύριακα εξαρτάται αποκλειστικά από το άτομο. Ακόμη και σε μια μικρή πόλη, υπάρχουν πολλές αθέμιτες, παράνομες ψυχαγωγικές δραστηριότητες.

Έτσι η κατάθλιψη μετά από διακοπές, τι πρέπει να κάνουμε; Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να μάθετε εάν υπάρχει πρόβλημα απογοήτευσης και απώλειας δύναμης μετά από μια γεμάτη ανάπαυση. Πολλοί παραθεριστές στο πρόβλημα της επιστροφής στην καθημερινή ζωή, που ακολουθεί ένα μακρύ και ευχάριστο ταξίδι, δεν βλέπουν. Ταυτόχρονα, δεν συνειδητοποιούν ότι ο βασικός λόγος είναι το φόντο της δυσφορίας τους.

Τα παρακάτω είναι τυπικά σημάδια σώματος που, αν παρατηρήσετε ότι είστε με τον εαυτό σας, θα πρέπει να λάβετε επειγόντως μέτρα για την εξάλειψη ενός προβλήματος όπως η κατάθλιψη μετά την παραμονή.

Στην πρώτη στροφή μπορεί να υπάρχει παραβίαση της όρεξης προς την κατεύθυνση του κέρδους της ή αντίστροφη έλλειψη, μελαγχολία, δάκρυα, απελπισία, αίσθημα νοσταλγίας, αδυναμία εκτέλεσης συνηθισμένων καθηκόντων, αδυναμία εστίασης στο έργο που εκτελείται. Σε μερικά άτομα, η κατάθλιψη μετά την παραμονή εμφανίζει θυμό, ειδικά αν δεν ήταν δυνατό να επιλυθούν οι περιπτώσεις που σχεδιάστηκαν για τις διακοπές.

Για να μην πέσετε σε μια καταθλιπτική διάθεση για να επιστρέψετε από την περιπλάνηση, πρέπει να αφήσετε τον εαυτό σας να συνειδητοποιήσει ότι η ευτυχία, η καλή διάθεση, οι έντονες εντυπώσεις στην έξοδο προς εργασία δεν τελειώνουν. Αν, κατά τις διακοπές, ένας άνθρωπος που έμαθε για άλλους πολιτισμούς, τρόπους ζωής διαφόρων εθνών, κουζίνα, λοιπόν, άνοιξε ένα νέο μονοπάτι στην ύπαρξή του. Οι ευκαιρίες που προσφέρει η νέα γνώση δεν ήταν μέρος της παλιάς ζωής. Είναι σημαντικό να αποθηκεύσετε αυτό το στοιχείο των διακοπών, προσπαθήστε να μην αφήσετε να υποχωρήσει. Αυτό διευκολύνεται από την προβολή φωτογραφιών, βίντεο που πραγματοποιήθηκαν στο ταξίδι, με γνώμονα τα αγορασμένα αναμνηστικά. Αυτό θα αναζωογονήσει τις μνήμες, θα ανανεώσει τις εντυπώσεις σας, θα δώσει πολλές ευχάριστες στιγμές και θα σας χρεώσει με θετικά συναισθήματα.

Συνιστάται να θυμάστε ότι μου άρεσε περισσότερο στις διακοπές και να προσπαθήσω να προσδιορίσω τον πολιτισμό του οικοτόπου της χώρας και τον πολιτισμό της περιοχής που επισκέφθηκε. Είναι δυνατόν να μεταφέρουμε την κουλτούρα ενός άλλου έθνους στην καθημερινή ύπαρξη μέσω του χορού, της τέχνης, της εκμάθησης της γλώσσας, της παρακολούθησης ταινιών, των αντικειμένων ντουλάπας.

Προκειμένου να βοηθήσετε να προσαρμόσετε γρήγορα στη συνήθη καθημερινή ζωή, πρέπει να κάνετε "προσωπική υγιεινή", τους τρόπους με τους οποίους υπάρχουν πολλοί. Πρώτα απ 'όλα, η εργασία πρέπει να επιστρέψει αργά. Είναι καλύτερα όταν η έξοδος στο χώρο εργασίας πέφτει την Πέμπτη, αφού είναι πιο κοντά στο Σαββατοκύριακο. Είναι απαραίτητο να επιστρέψετε γρήγορα στον συνήθη τρόπο ύπαρξης και τη συνηθισμένη ρουτίνα, για παράδειγμα, για να συνεχίσετε μαθήματα γυμναστικής, συναντήσεις με συγγενείς ή φίλους.

Συνιστάται επίσης να αφιερώσετε χρόνο για έναν υγιή πλήρη ύπνο. Είναι καλύτερο να επιστρέψετε από το ταξίδι κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να διευκολυνθεί η προσαρμογή του σώματος.