Ψυχολογία και Ψυχιατρική

Δύναμη της συνήθειας

Η δύναμη των συνηθειών είναι κυριολεκτικά μια μαγική δύναμη για να αλλάξετε τη ζωή σας για μια νέα, καλύτερη, αν οι συνήθειες είναι καλές ή για το χειρότερο, εάν είναι αρνητικές. Όταν είμαστε συνηθισμένοι στη δράση, ο εγκέφαλός μας σταματάει να εργάζεται, σταματά να συμμετέχει στην υποχρεωτική λήψη αποφάσεων, επομένως, οι πιο θετικές συνήθειες που έχετε, τόσο το καλύτερο. Επιπλέον, για τον εγκέφαλο που η θετική σας συνήθεια, αυτή αρνητική - μία. Μια συνήθεια είναι μια ασυνείδητη ενέργεια και μέχρι να αρχίσετε να εργάζεστε με μια αρνητική συνήθεια, είναι αδύνατο να την εξαλείψετε.

Το άγχος αυξάνει την επιθυμία να ακολουθήσει τις δεξιότητες, απορρίπτει το νέο. Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο πίεσης, τόσο πιο δύσκολη είναι η αλλαγή της ζωής. Το άγχος, ανάλογα με τη συνήθεια που έχετε σχηματίσει, μπορεί να σας οδηγήσει στο ζαχαροπλαστείο, αλλά ίσως στην αίθουσα εκγύμνασης.

Τι είναι μια συνήθεια;

Συνήθεια - στην πραγματικότητα υπάρχει μια βελτιστοποίηση του εγκεφάλου, είναι μια μεταφορά δράσης από το συνειδητό στην αυτόματη για να σωθεί τόσο η ψυχική όσο και η σωματική ενέργεια. Γιατί χρειάζεστε μια συνήθεια; Θυμηθείτε πώς προσπαθήσατε για πρώτη φορά να οδηγήσετε ένα αυτοκίνητο, να οδηγήσετε ένα ποδήλατο ή να σταθείτε σε πατίνια, θυμηθείτε αυτή την πρώτη ημέρα που σας αντιμετώπισε με ένα νέο, άγνωστο.

Μια νέα ενέργεια αφαιρεί όλη την ενέργεια της συγκέντρωσης και της προσοχής. Όταν παίρνετε για πρώτη φορά πίσω από το τιμόνι - πρέπει να κρατήσετε πάρα πολλά στοιχεία στην προσοχή σας, πρέπει κυριολεκτικά να είσαι ακριβός, το αυτοκίνητο, τα πεντάλ, ένας εκπαιδευτής που λέει κάτι άλλο, έχουν χρόνο να κοιτάξουν στους καθρέφτες, να σκεφτούν, να πάρουν αποφάσεις και να πράξουν! Πάρα πολλές ενέργειες, οι οποίες απαιτούν συνεχώς συνειδητοποίηση και λαμβάνουν όλες τις δυνάμεις.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο εγκέφαλος σχηματίζει βρόχους συνηθειών που μπορούν να ξεκινήσουν ανεξάρτητα, που δεν επηρεάζουν πλέον τη συνειδητοποίηση, να είναι αυτόματες. Σκεφτείτε τι θα συμβεί στον κόσμο μας αν δεν δημιουργήσουμε αυτοματισμούς. Κάθε πρωί στις πρώτες δύο ώρες από την αφύπνιση, θα αντιμετωπίζαμε πολλές αποστολές που θα πάρουν εντελώς όλη μας την ενέργεια.

Ευτυχώς, έχουμε μια απλή ευκαιρία να αναπτύξουμε αυτόματες ενέργειες όταν σχηματίζονται ειδικές νευρικές συνδέσεις στους βασικούς πυρήνες του εγκεφάλου μας, τόσο συχνότερα επαναλαμβάνετε βρόχους συνηθειών - τόσο ταχύτερα αυτές οι νευρικές συνδέσεις συνδέονται μεταξύ τους και η δράση γίνεται ευκολότερη για σας. Δεν νομίζετε ότι ο μηχανισμός ενεργοποιείται ανεξάρτητα. Και εδώ είναι ότι η αλίευση έγκειται στο γιατί είναι τόσο δύσκολο να απαλλαγείτε από μια αρνητική συνήθεια - δεν το συνειδητοποιείτε, ξεκινά από μόνη της.

Πώς προέρχονται αυτοί οι βρόχοι των συνηθειών; Ο βρόχος της συνήθειας αποτελείται μόνο από τρία στάδια, και το πρώτο είναι ένα σημάδι που ενθαρρύνει τη δράση. Για παράδειγμα, μετά από ένα πλούσιο μεσημεριανό γεύμα, ήθελα να φάτε κάτι γλυκό, κάτι που δεν κάνατε πριν. Αρκεί να επαναλάβουμε αυτή την ακολουθία αρκετές φορές, ώστε το δείπνο να γίνει ένα σημάδι για να τρώμε επιδόρπιο. Σε αυτόν τον βρόχο, ένα καλό γεύμα θα είναι οικείο, το οποίο θα δώσει ένα μήνυμα στον εγκέφαλο για να φάει γλυκό. Ο εγκέφαλος θα απαιτήσει γλυκόζη για ενδορφίνες.

Η δεύτερη είναι η συνήθης δράση, η οποία σε αυτόν τον βρόχο θα είναι η διαδικασία της κατανάλωσης του ίδιου του γλυκού. Το σημάδι είναι ένα πλούσιο μεσημεριανό γεύμα, η συνηθισμένη δράση τρώει το γλυκό, και το τελικό στάδιο είναι μια ανταμοιβή, ένα αίσθημα ικανοποίησης, μια ευχάριστη γεύση στο στόμα, μια παλίρροια των ενδορφινών και η χαλάρωση μετά το γεύμα.

Οι συνήθειες βρόχου λειτουργούν πάντα και εξίσου για όλους. Ναι, υπάρχει ένας απίστευτος αριθμός από αυτά, κάθε συνήθεια έχει το δικό της βρόχο, αλλά το ίδιο μοτίβο συμβαίνει πάντα, ένα σημάδι που ενεργοποιεί μια συνήθη δράση και στη συνέχεια σίγουρα μια ανταμοιβή. Για παράδειγμα, μια αντίδραση στην ανία σας είναι η πλοήγηση στο Διαδίκτυο, βλέποντας ένα βίντεο, ως αποτέλεσμα - ένα αίσθημα απόσπασης της προσοχής, καλή διάθεση. Ή, για παράδειγμα, η ανάγκη για έναν καπνιστή νικοτίνης, κάπνισμα ενός τσιγάρου, και στη συνέχεια ένα αίσθημα χαλάρωσης, κάποιο είδος διασκέδασης.

Αλλά όχι μόνο οι επιβλαβείς δεξιότητες λειτουργούν με αυτό τον τρόπο, η δύναμη μιας καλής συνήθειας είναι απολύτως η ίδια. Για παράδειγμα, σηκώθηκε το πρωί, είδε ένα αποσυναρμολογημένο κρεβάτι, το οποίο ήταν ένα σημάδι ότι πρέπει να γίνει, μετά από το οποίο αισθάνεστε ακόμη και μια κάποια υπερηφάνεια στον εαυτό σας. Αυτό είναι επίσης μια διαμορφωμένη συνήθεια ακριβώς σε έναν βρόχο, στον οποίο υπάρχει ένα σημάδι, η επόμενη συνήθης δράση και ανταμοιβή. Συμβαίνει πάντα.

Υπάρχει ένα άλλο χαρακτηριστικό, το οποίο είναι ότι όσο πιο συχνά επαναλαμβάνετε τον βρόχο, τόσο πιο ισχυρό το σημάδι μεγαλώνει με την ανταμοιβή. Και ο εγκέφαλός σας ορίζει ήδη το σήμα ως ανταμοιβή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η εικόνα μιας ζουμερής κέικ μπορεί να προκαλέσει σιελόρροια. Έτσι ο εγκέφαλος διαμορφώνει την επιθυμία που μας οδηγεί όσο πιο γρήγορα γίνεται για να αναλάβουμε δράση. Βλέποντας το σημάδι, θέλω αμέσως να προχωρήσω στην επόμενη ενέργεια. Η ισχύς μιας καλής συνήθειας ή μιας κακής συνείδησης είναι ίση εδώ.

Η συνήθεια ποτέ δεν εξαλείφθηκε εντελώς. Μπορεί είτε να αντικατασταθεί, είτε θα είναι σε κατάσταση κατάθλιψης σε νευρικές συνδέσεις. Αν υπήρχε μια συνήθεια, σημαίνει ότι μένει μαζί σας για πάντα, η μόνη διαφορά είναι αν θα είναι σε κατάσταση ύπνου, δεν παίζει ή δεν κυριαρχεί σε εσάς, για να ρυθμίσετε τη συμπεριφορά σας. Δεξιότητες - το ίδιο βρόχο των συνηθειών, που εργάζονται σε μια συγκεκριμένη σειρά.

Ωστόσο, μπορούμε να επιλέξουμε συνήθειες που θέλαμε να φέρουμε στη ζωή ή να αντικαταστήσουμε τους κακούς με πιο ακίνδυνες. Αν θέλετε να κάνετε τζόκινγκ κάθε πρωί - βάλτε τα παπούτσια σας στην πόρτα, αφήστε τα να είναι ένα σημάδι επιθυμίας που θέλετε να κάνετε τζόκινγκ. Μετά τη συνηθισμένη ενέργεια, σίγουρα πρέπει να βγάζετε κάποιο είδος ανταμοιβής, ακόμα κι αν αυτό γίνεται τεχνητά, αλλά ο εγκέφαλός μας λειτουργεί μόνο με αυτόν τον τρόπο.

Η βούληση και οι συνήθειες είναι αποτελεσματικές σε διάφορους βαθμούς, η δύναμη της θέλησης ως αυτοσυγκέντρωση θα πάρει πολλή δύναμη από εσάς, ενώ για να σχηματίσετε μια καλή συνήθεια, μπορείτε μόνο να καταλήξετε σε ένα σημάδι και ανταμοιβή, να επαναλάβετε τακτικά και οι νευρικές συνδέσεις θα το καταφέρουν για εσάς.

Επίσης, γνωρίζοντας αυτή την αρχή, μπορείτε να απαλλαγείτε από τη συνήθεια. Αυτό μπορεί να γίνει με την αντικατάστασή του με ένα πιο αβλαβές. Εάν καπνίζετε και θέλετε να χάσετε αυτή την δηλητηριώδη συνήθεια, αντικαταστήστε αυτήν την ενέργεια, κάπνισμα, με κάτι ακίνδυνο, όπως τσίχλες, ή ακόμα και εντελώς χρήσιμες, όπως χαλαρωτική στάση και τρώγοντας ένα μήλο. Επιπλέον, φυσικά, τις πρώτες μέρες, οι κύκλοι συνήθειας, θα πρέπει να διατηρήσετε την κανονικότητα και να αναπτύξετε έναν νέο βρόχο αντικατάστασης όταν συλλάβετε το συνηθισμένο αποτέλεσμα του καπνίσματος και εισάγετε μια θετική ενέργεια στον βρόχο.

Φυσικά, η αντικατάσταση μιας κακής συνήθειας με μια καλή συνήθεια θα απαιτήσει δύναμη, αλλά είναι πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε όταν γνωρίζετε ήδη πώς λειτουργούν οι μηχανισμοί του εγκεφάλου. Παρόλο που δεν συμμετέχετε τόσο στη διαδικασία από μέσα, μπορείτε να προσαρμόσετε την κατάσταση, να παρακολουθήσετε όπου είναι το σημάδι, πού είναι η συνηθισμένη δράση, πού είναι η ανταμοιβή, να γνωρίζετε πώς συμβαίνει στον εγκέφαλο και να είστε ανεξάρτητοι από αυτό που συμβαίνει, να καταλάβετε ότι πρόκειται για έναν αυτοματισμό που μπορεί να αλλάξει . Δεν είσαι σε αυτό, δεν είσαι αυτή η συνήθεια.

Η δύναμη της συνήθειας - γιατί ζούμε και δουλεύουμε έτσι, και όχι αλλιώς

Είναι γνωστό ότι η συνήθεια αναπτύσσεται σε μόλις 21 ημέρες, γιατί εάν εκτελείτε οποιαδήποτε ενέργεια κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου καθημερινά - και μετά από αυτήν θα συνεχίσετε να το κάνετε εύκολα με συνήθεια. Το μοτίβο λειτουργεί επίσης με την αντίστροφη σειρά - όταν δεν εκτελείτε μια ενέργεια από την κακή σας συνήθεια για 21 ημέρες, θα γίνει θαμπό και θα σας γίνει ευκολότερο να μην το επαναλάβετε. Προσπαθήστε να επισημάνετε κάθε μέρα στο ημερολόγιο την υλοποίηση της προγραμματισμένης δράσης, ας είναι ένα παιχνίδι για σας.

Ο δημοσιογράφος Charles Dahigg, ο οποίος έγραψε το δημοφιλές βιβλίο "Η δύναμη της συνήθειας", εξετάζει τη δομή της συνήθειας σε αυτό. Υπάρχει ένα κίνητρο σε αυτό που σας ενθαρρύνει να κάνετε μια οικεία δράση, την ίδια τη δράση και την ανταμοιβή. Λέει ότι είναι αδύνατο να εξαλειφθεί μια αρνητική συνήθεια, αλλά μπορείτε εύκολα να την αντικαταστήσετε με μια άλλη. Όταν εμφανιστεί ένα συγκεκριμένο ερέθισμα, πρέπει να εκτελέσετε μια άλλη συνήθη δράση και επίσης να λάβετε μια ανταμοιβή. Για παράδειγμα, όταν φτάνετε για cookies, εργάζεστε - ίσως χρειάζεστε μόνο ένα διάλειμμα. Πρέπει να καταλήξουμε σε μια άλλη γνωστή δράση για μια ανάπαυλα στην εργασία.

Υπάρχουν ενεργές και παθητικές αρνητικές συνήθειες, μεταξύ των τελευταίων, παραδείγματος χάριν, να θέτουμε τα πράγματα μακριά μέχρι αργότερα. Αν αποκτήσετε βασικές συνήθειες - περιλαμβάνουν πολλούς άλλους μηχανισμούς. Για παράδειγμα, έχετε αναπτύξει την απαραίτητη συνήθεια της σωματικής δραστηριότητας - αλλάζει ολόκληρη τη ζωή σας. Αναπτύσσετε μια συνήθεια πειθαρχίας και μπορείτε να πειθαρχήσετε όχι μόνο στον αθλητισμό.

Ένας άλλος συγγραφέας, Stephen Guise, ο οποίος έγραψε έναν άλλο βέλγο πωλητή με τη συνήθεια των συνήθων «Μίνι συνήθειες - Maxi Αποτελέσματα», ανέπτυξε ένα σχέδιο και το ονόμασε «τον κανόνα ενός push-up». Είπε ότι κάθε μέρα θα έκανε μια ώθηση μέχρι κάτω από οποιεσδήποτε συνθήκες. Φυσικά, όταν ένα άτομο αρχίζει να προετοιμάζεται για push-ups, στο τέλος κάνει περισσότερα. Ο ίδιος ο συγγραφέας λέει ότι για το έτος έχει κάνει μόνο δύο φορές μόνο ένα push-up. Ο Stephen λέει ότι κάνει τα πάντα λίγο, αλλά κάθε μέρα είναι πολύ καλύτερο από το να κάνεις ένα μεγάλο ποσό, αλλά μία φορά την εβδομάδα. Αυτό έχει επιστημονική δικαιολογία - όταν εκτελείτε κάτι συχνά, δημιουργείτε νευρικές συνδέσεις, αρχίζετε να δημιουργείτε αυτή τη συνήθεια σιγά σιγά όχι με τεράστιες προσπάθειες, αλλά και με μίνι εκδόσεις δράσεων στη συνήθεια που επιθυμείτε να αποκτήσετε.

Το πρώτο σημάδι της απόκτησης μιας συνήθειας πέφτει αντίσταση, όταν γίνεται ευκολότερο για σας να κάνετε μια δράση από το να μην το κάνετε, δεν θα ξεκουραστείτε μέχρι να το κάνετε. Οι τελειομανείς συχνά κάνουν το λάθος να λένε ότι δεν θα το κάνουν, για παράδειγμα, μια ώθηση-up, έχουν δεσμευτεί να κάνουν δέκα! Εντούτοις, αρχίζουν να έχουν άγχος, η θέλησή τους μειώνεται, και δεν μπορούν να εκπληρώσουν την υπόσχεση που έχουν δώσει.

Οι βασικοί πυρήνες, οι οποίοι είναι μέρος του φλοιού του εγκεφάλου μας, είναι υπεύθυνες για τον σχηματισμό συνήθειας. Όταν διδάσκουμε τους πυρήνες στον αυτοματισμό, αρχίζουμε να αρέσκουμε τις ενέργειες. Επιλέξτε τις συνήθειες που θέλετε να διαμορφώσετε, αλλά κατά προτίμηση όχι περισσότερο από τρεις κατά τη διάρκεια του σχηματισμού. Το πιο σημαντικό πράγμα δεν είναι να κάνετε τη συνήθεια μεγάλη, θα πρέπει να το κάνετε γελοία μικρό.

Εάν θέλετε να παίζετε αθλητικά κάθε μέρα - μπορείτε να ορίσετε καθημερινά ένα καθήκον να φοράτε αθλητική στολή. Φροντίστε να σκεφτείτε το σύστημα ανταμοιβής για τον εαυτό σας, γιατί όταν γιορτάζετε την επιτυχία - ενισχύει το νευρικό δίκτυο, η δεξιότητα σχηματίζεται γρηγορότερα.

Η βούληση και οι συνήθειες δεν είναι ίσες, η δύναμη της θέλησης είναι μια περιορισμένη πηγή, η οποία είναι εύκολα εξαντλημένη, οι άνθρωποι συχνά υπερεκτιμούν την. Μια μίνι συνήθεια καθιστά επίσης εύκολο να πιστεύεις και να ξεκινάς αλλαγές, οι οποίες, έχοντας εξοικειωθεί και μάλιστα με ένα αγαπημένο πράγμα, θα εμβαθύνουν και θα εξελιχθούν σε κάτι περισσότερο.

Συνήθειες που θα αλλάξουν τη ζωή σας προς το καλύτερο

Η πρώτη πολύτιμη συνήθεια είναι να ξυπνήσετε όσο το δυνατόν νωρίτερα. Ξεκίνησε σωστά και πέρασε το πρωί είναι ένα είδος επένδυσης σε ολόκληρη την επόμενη μέρα. Και, πραγματικά, αξίζει να σηκωθείτε λίγο νωρίς, βγάζοντας τον εαυτό σας από ένα τέτοιο δελεαστικό κρεβάτι. Φυσικά, υπάρχουν μερικά κόλπα που θα σας βοηθήσουν να το ολοκληρώσετε. Μπορείτε να αναβάλλετε το συναγερμό κάπου μακριά, ώστε να πρέπει να επικοινωνήσετε μαζί του ή ακόμα να τον ακολουθήσετε στο επόμενο δωμάτιο. Εναλλακτικά, ρυθμίστε το κουδούνι μόνο μία φορά, ώστε να καταλάβετε ότι δεν θα είναι δυνατό να το αναδιατάξετε 5 ή 10 λεπτά αργότερα.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε πιο ευχάριστες μεθόδους για να παρακινήσετε τον εαυτό σας για μια προγενέστερη αφύπνιση - είναι απλά να ετοιμαστείτε το πρωί από το βράδυ. Προετοιμάστε τα ρούχα σας, την τσάντα σας, ό, τι χρειάζεστε, ώστε το πρωί θα πρέπει να κάνετε όσο το δυνατόν λιγότερες αποφάσεις. Έχετε μια ωραία πρωινή ρουτίνα της δικής σας. Τι σας αρέσει να κάνετε το πρωί; Μπορεί να είναι μακιγιάζ, ένα φλιτζάνι ευχάριστο αρωματικό ποτό.

Περάστε τον ελεύθερο χρόνο στο πραγματικά πολύτιμο, όχι στο κοινωνικό δίκτυο, να εργαστείτε με αλληλογραφία ή άλλη διοικητική εργασία. Είναι καλύτερο να περάσετε σήμερα το πρωί μια τόσο σημαντική στιγμή στα κίνητρα των βιβλίων. Διαβάστε τι σας αρέσει, ίσως θα είναι μόνο μία σελίδα, ή πόσο θα το κάνει. Και θα χρεωθείτε με μια τόσο ισχυρή ροή ενέργειας που θέλετε να συνειδητοποιήσετε στη διάρκεια της ημέρας. Υπάρχει ένα λεπτό ψυχολογικό ενδιαφέρον σημείο. Αν σηκωθήκατε νωρίς το πρωί - τότε είστε καλά. Εάν είστε καλοί - πρέπει να συναντήσετε αυτή την τάξη, όλη την επόμενη μέρα θα δοκιμάσετε πολύ περισσότερα από ό, τι αν ξυπνήσετε ως συνήθως. Σηκωθείτε νωρίς και αφήστε την ημέρα σας να είναι παραγωγική.

Η δεύτερη καλή συνήθεια είναι να προετοιμάσετε τα τρόφιμα για αρκετές μέρες μπροστά, τα οποία θα σας εξοικονομήσουν χρήματα, χρόνο, προσπάθεια, θα σας απαλλάξουν από τους πειρασμούς, θα βελτιώσουν την υγεία σας, ακόμα και τη γενική υγεία μόνο επειδή θα φάτε πολύ λιγότερο επιβλαβή τροφή όταν έχετε υγιεινά τρόφιμα στο ψυγείο εναλλακτική λύση. Φυσικά, δεν μπορείτε να μαζέψετε απολύτως όλα τα γεύματα, μπορείτε μόνο να προετοιμάσετε γεύματα ή δείπνα.

Η επόμενη καλή συνήθεια διαβάζει κάθε μέρα, η οποία επεκτείνει τους ορίζοντές μας, αυξάνει το λεξιλόγιο, εμπνέει και παρακινεί. Επιλέξτε βιβλία που σας αρέσουν, γιατί απολύτως οποιοδήποτε βιβλίο μπορεί να σας δώσει κάτι, ακόμα και να έχει αυτό το χαρτί μυθιστοριογραφίας των γυναικών. Θα αποκτήσετε εμπειρία που μπορείτε στη συνέχεια να εφαρμόσετε και να χρησιμοποιήσετε. Και η ανάγνωση - υπάρχει κάποιος διαλογισμός, όταν απενεργοποιείτε άλλες σκέψεις και μεταφέρετε σε έναν άλλο κόσμο, όπου είστε ήρεμοι, προσέξτε τα πάντα από το πλάι και χαλαρώστε. Επειδή τα βιβλία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε. Ας υποθέσουμε ότι αν δεν μπορείτε να διαβάσετε πολλά, γιατί εργάζεστε σε έναν υπολογιστή πολύ, τα μάτια σας κουράζονται, στη συνέχεια ακούτε μόνο τα ηχητικά βιβλία. Αλλά μην κάνετε άλλα πράγματα, χαλαρώστε, πάρτε μια άνετη θέση, απολαύστε.

Αποκτήστε έναν προϋπολογισμό για τον εαυτό σας, αν δεν έχετε ακόμα ένα, ανεξάρτητα από το επίπεδο εισοδήματός σας και αν είναι προσωπικό ή οικογενειακό. Μπορείτε να γράψετε απλά σε χαρτί, σε ένα σημειωματάριο, να πάρετε κάποιες αιτήσεις για τον εαυτό σας. Διαχωρίστε τα οικονομικά σας καθήκοντα για ένα έτος, μήνα, εβδομάδα, καταγράψτε τα έξοδά σας και όταν υπάρχουν επιπλέον χρήματα στο τέλος της περιόδου - αφήστε το για μέλλον ή κάντε τον εαυτό σας ένα ωραίο δώρο.

Πηγαίνετε για μια βόλτα, ακόμα κι αν πρέπει να τραβήξετε τον εαυτό σας με δύναμη. Είμαστε τόσο συνηθισμένοι να καθόμαστε σε δωμάτια που μερικές φορές είναι δύσκολο να αναγκαστούμε να βγούμε κάπου, αλλά αυτό πρέπει να γίνει μόνο εάν είναι καθαρός αέρας και ελάχιστη σωματική δραστηριότητα. Αν ο περίπατος λαμβάνει χώρα στη φύση, είναι πιο πιθανό να πέσετε σε κατάσταση περιπλανώμενου νου, στην οποία υπάρχει πλήρης ηρεμία και η δημιουργία νέων ιδεών.