Ψυχολογία και Ψυχιατρική

Ψυχοθεραπεία προσανατολισμένη στο σώμα

Η σωματική ψυχοθεραπεία είναι μια μέθοδος θεραπείας ψυχής που υπάρχει όσο ζει ο άνθρωπος. Οι τεχνικές της αναπτύχθηκαν παράλληλα στις ανατολικές και δυτικές κατευθύνσεις, επειδή για αιώνες στα ανατολικά ρεύματα υπήρχε μια διαφορετική κουλτούρα του σώματος και η φυσικότητα γενικά. Τώρα, υπάρχουν διαφορετικές προσεγγίσεις στη σύγχρονη ψυχολογική πρακτική που βασίζεται στο σώμα. Οι μέθοδοι αυτής της κατεύθυνσης είναι εύκολα επάλληλες σε άλλες μεθόδους ψυχολογικής εργασίας. Επιπλέον, πολύ συχνά, χρησιμοποιώντας την προσέγγιση προσανατολισμένη στο σώμα, μπορούμε να αντλήσουμε από το ασυνείδητο αυτά τα βαθιά περιεχόμενα που εμποδίζονται όταν εργάζονται με άλλες μεθόδους.

Τέλος, έχει γίνει πιο συνηθισμένο στον πολιτισμό μας να δίνουμε προσοχή στις εμπειρίες του σώματός μας, και όχι μόνο όταν είναι άρρωστος. Άρχισαν να αντιμετωπίζουν το σώμα πιο σεβασμό, αλλά ακόμα η κυρίαρχη συχνά μετατοπίζεται στην πλευρά του κεφαλιού, το σώμα παραμένει λιγότερο προσοχή. Αυτό φαίνεται ξεκάθαρα στις στατιστικές της ζύμης σχεδίασης, όταν προτείνεται η σχεδίαση ενός ατόμου και πολλοί άνθρωποι στο φύλλο δεν έχουν αρκετό χώρο για το σώμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα προβλήματα στο λαιμό είναι τόσο συνηθισμένα, επειδή ο λαιμός συνδέει το κεφάλι με το σώμα.

Στην ευρωπαϊκή παράδοση είναι δύσκολο να εντοπιστεί η ιστορία της σωματικής προσέγγισης, στην ψυχολογία είναι συνηθισμένο να ξεκινάμε με τον Wilhelm Reich. Παρά τις συχνές επικρίσεις του, εισήγαγε όλες τις έννοιες που χρησιμοποιούν οι οργανωμένοι θεραπευτές μέχρι σήμερα. Η σύγχρονη ευρωπαϊκή σωματική ψυχοθεραπεία έχει αναπτυχθεί υπό την ισχυρή επιρροή της ψυχανάλυσης, ώστε να μπορεί να θεωρηθεί ως μέθοδος εργασίας με το ίδιο πρόβλημα, αλλά μέσω μιας διαφορετικής εισόδου.

Η σωματική κατεύθυνση επιτρέπει στον ψυχολόγο να δουλεύει με τον πελάτη, ο οποίος είναι δύσκολο να κατανοήσει και να εκφράσει το πρόβλημα του. Θα ήταν έτοιμος να εξηγήσει γιατί αισθάνεται άσχημα, αλλά κυριολεκτικά στερείται λέξεων. Το άλλο άκρο είναι όταν ο πελάτης είναι υπερβολικά ομιλητικός και ακόμη χρησιμοποιεί λόγια για να αποφύγει το πρόβλημα. Η σωματική προσανατολισμένη ψυχοθεραπεία θα επιτρέψει τη στέρηση του συνηθισμένου προτύπου προστασίας, καλύπτοντας ένα ψυχολογικό πρόβλημα.

Body-oriented μεθόδους ψυχοθεραπείας

Το σώμα δεν βρίσκεται, αποκαλύπτοντας την ίδια την ουσία των πνευματικών εμπειριών. Είναι δύσκολο να κρύψετε την αντοχή σας στο σώμα - μπορεί ακόμη και να σταθεροποιηθεί. Μπορείτε να αρνηθείτε το άγχος σας, αλλά δεν μπορείτε να κρύψετε το τρόμο στα χέρια ή τη δυσκαμψία ολόκληρου του σώματος. Και επειδή η εργασία με αντίσταση στην επίλυση ενός ψυχολογικού προβλήματος συχνά παίρνει τις περισσότερες φορές, μια αντικειμενική, υλιστική σωματική προσέγγιση αποδεικνύεται πολύ αποτελεσματική.

Απολύτως όλες οι ανθρώπινες εμπειρίες κωδικοποιούνται στο σώμα. Και αυτά που δεν μπορούμε να αποκωδικοποιήσουμε μέσω ομιλίας, είναι δυνατόν να αποκαλυφθούν μέσω του σώματος. Το ποσό των μη λεκτικών πληροφοριών που σηματοδοτούν την ανθρώπινη κατάσταση είναι απλώς τεράστια και απλά πρέπει να μάθετε πώς να εργαστείτε με αυτό. Τα προβλήματα του Supercontrol εκδηλώνονται στο κεφάλι, στα χέρια και στους ώμους - η δυσκολία επαφής με τους ανθρώπους, τα ζεστά προβλήματα αντανακλώνται στη λεκάνη και τα πόδια μας φέρνουν πληροφορίες για τις δυσκολίες της υποστήριξης, της εμπιστοσύνης και της κίνησης του ατόμου στη ζωή.

Η σωματική θεραπεία βασίζεται σε μια προσπάθεια να προσελκύσετε το σώμα των ζώων ενός ατόμου, σε αυτό που είναι φυσικό μέσα μας, φυσικά και περιέχει πολλές χρήσιμες πληροφορίες. Ωστόσο, το κοινωνικό μας σώμα έρχεται συχνά σε σύγκρουση με τις ενστικτώδεις φιλοδοξίες, τους ταμπού και προκαλεί πολλά ψυχολογικά προβλήματα. Συχνά έχουμε δυσκολία να ακούμε το σώμα μας και δεν γνωρίζουμε πώς να οικοδομήσουμε αλληλεπίδραση με αυτό.

Η ψυχοθεραπεία με βάση το σώμα του Reich βασίζεται στις μελετημένες ψυχολογικές άμυνες και την εκδήλωσή τους στο σώμα - τη λεγόμενη μυϊκή θωράκιση. Αυτή η ιδέα εισήχθη από τον Ράιχ για να αναφερθώ σε συμπιεσμένους μύες και στη στενότητα της αναπνοής, οι οποίοι σχηματίζονται σαν πανοπλία, η φυσική εκδήλωση διαφόρων μεθόδων ψυχολογικής άμυνας που θεωρούνται από την ψυχανάλυση. Η μέθοδος του Ράιχ ήταν να τροποποιήσει την κατάσταση του σώματος, καθώς και τον αντίκτυπο στην περιοχή της σύσφιγξης. Για κάθε μεμονωμένη ομάδα μυών, ανέπτυξε τεχνικές για τη μείωση του στρες και την απελευθέρωση συμπιεσμένων συναισθημάτων. Οι τεχνικοί είχαν ως στόχο να σπάσουν τη μυϊκή θωράκιση, γι 'αυτό άγγιξαν τον πελάτη με συμπίεση ή τσίμπημα. Η ευχαρίστηση Reich είδε ως φυσική ροή ενέργειας από το κέντρο του σώματος προς τα έξω, και το άγχος - η μετατόπιση αυτού του κινήματος στο εσωτερικό του ατόμου μέσα.

Ο Alexander Lowen τροποποίησε τη θεραπεία του Ράιχ και δημιούργησε τη δική του κατεύθυνση - βιοενέργεια, η οποία είναι ευρέως γνωστή με αυτό το όνομα ακόμα και σήμερα. Η σωματική ψυχοθεραπεία Lowen θεωρεί το σώμα ως βιοηλεκτρικό ωκεανό με αδιάκοπη χημική-ενεργειακή ανταλλαγή. Ο στόχος της θεραπείας είναι επίσης η συναισθηματική απελευθέρωση, η χειραφέτηση του ατόμου. Ο Lowen χρησιμοποίησε την τεχνική της αναπνευστικής Reich και έθεσε επίσης σε λειτουργία διάφορες τεταμένες στάσεις του σώματος για να γεμίσει τις μπλοκαρισμένες περιοχές με ενέργεια. Στις στάσεις που αναπτύσσει ο ίδιος, η πίεση στους μύες αυξάνεται συνεχώς και αυξάνεται έτσι ώστε το άτομο να αναγκαστεί να τις χαλαρώσει ως αποτέλεσμα, ανίκανο να αντιμετωπίσει ένα υπερβολικό φορτίο. Για να υιοθετήσετε το δικό σας σώμα, η τεχνική που χρησιμοποιείται για να τη βλέπει γυμνή μπροστά από έναν καθρέφτη ή μπροστά από άλλους συμμετέχοντες στην εκπαίδευση, οι οποίοι έδωσαν τα σχόλιά τους μετά. Η περιγραφή του σώματος έδωσε τη δυνατότητα να δημιουργηθεί μια εικόνα της μυϊκής θωράκισης, χαρακτηριστικής ενός συγκεκριμένου ατόμου, και των προβλημάτων που προέρχονται από αυτόν.

Η μέθοδος του επόμενου γνωστού ψυχοθεραπευτή Moshe Feldenkrais, θεωρεί τη σύγκρουση μεταξύ της κοινωνικής μάσκας και της φυσικής αίσθησης ικανοποίησης, ένστικτων και παρορμήσεων. Εάν ένα άτομο συγχωνευτεί με την κοινωνική μάσκα του - χάνει τον εαυτό του, σαν να μας επιτρέπει η μέθοδος Feldenkrais να διαμορφώσουμε νέες, πιο αρμονικές συνήθειες που θα εξομαλύνουν αυτήν την αντίθετη ένταση και θα δίνουν την ευκαιρία να εκδηλωθούν εσωτερικά περιεχόμενα. Ο Feldenkrais θεωρούσε παραμορφωμένα μοτίβα μυϊκών ενεργειών, τα οποία, με την ενδυνάμωσή τους, καθίστανται ολοένα και πιο στάσιμα και ενεργούν εκτός της συνείδησης. Δόθηκε μεγάλη προσοχή στην ελευθερία κινήσεων σε απλές ενέργειες, ο πελάτης συνιστάται να αναζητά ανεξάρτητα την καλύτερη θέση για το σώμα του, που αντιστοιχεί στην ατομική του ανατομία.

Ο Μάθιος Αλέξανδρος εξέτασε επίσης τις σωματικές συνήθειες, στάσεις, στάση του σώματος για να βρει πιο αρμονικές και φυσικές θέσεις. Θεώρησε την πιο σωστή μέγιστη ισορροπία, που τεντώνει την σπονδυλική στήλη. Στη θεραπεία του Αλεξάνδρου, χρησιμοποιείται επίσης πίεση, ακολουθώντας από το κεφάλι και πιο κάτω, λόγω του οποίου ο πελάτης χαλαρώνει όλο και περισσότερο, ενώ προσπαθεί να ισιώσει. Το αποτέλεσμα είναι ένα αίσθημα απελευθέρωσης και ελαφρότητας. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται συχνά από τους ανθρώπους του κόσμου, τους χορευτές και τους τραγουδιστές, αφού ο ίδιος ο Αλέξανδρος εφευρέθηκε αυτή την τεχνική, έχοντας χάσει τη φωνή του, και χάρη στη λύση που βρήκε μπορούσε να επιστρέψει ξανά στη σκηνή. Είναι επίσης αποτελεσματικό για τη θεραπεία σε περιπτώσεις τραυματισμών, τραυματισμών, πολλών χρόνιων παθήσεων.

Body-oriented ψυχοθεραπεία - ασκήσεις

Για οποιαδήποτε εργασία με το σώμα, είναι πρωταρχικής σημασίας να το αισθανόμαστε και να το βάλετε. Σταθείτε ίσια, τα πόδια ισιώνονται, τεντώνοντας την κορυφή του κεφαλιού σας και σπρώχνοντας λίγο το στήθος σας προς τα εμπρός. Αισθανθείτε πώς από τα πόδια όλα η ενέργεια ανεβαίνει, αυτή είναι μια κατάσταση ανύψωσης και ακόμη και κάποια αναστολή. Εισπνεύστε, στη συνέχεια, κάνοντας τα γόνατά σας, χαλαρώνοντας τη λεκάνη σας, εκπνέετε. Φανταστείτε ότι κάθεστε τώρα σε μια μαλακή πολυθρόνα, σαν να ριζοβολείτε στο έδαφος. Κοιτάξτε γύρω, θα νιώσετε πιο παρόντες, σαν να αρχίσετε να αισθάνεστε τον αέρα με το δέρμα σας. Αυτή είναι η πιο εύκολη άσκηση στη γη και να ξεκινήσετε μια βαθύτερη εργασία με οτιδήποτε, είτε πρόκειται για συναισθηματικές εμπειρίες είτε για περαιτέρω εργασία με το σώμα.

Η ακόλουθη άσκηση είναι αφιερωμένη στο άνοιγμα του σφιγκτήρα στην περιοχή του στόματος - ο σφιγκτήρας σιαγόνας. Συνήθως πιέζουμε τη γνάθο κατά τη στιγμή της σωματικής άσκησης ή την ανάγκη να είναι επίμονη, για να πετύχουμε το στόχο. Επίσης, αν δεν μας αρέσει κάτι, αλλά δεν έχουμε την ευκαιρία να το πούμε, σφίγγουμε ξανά το σαγόνι μας. Μερικές φορές η σιαγόνα συμπιέζεται τόσο έντονα ώστε η κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή αυτή να διαταραχθεί. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, μπορείτε να καθίσετε ή να σταθείτε. Βάλτε το χέρι σας κάτω από το πηγούνι ανάποδα και τώρα προσπαθήστε να εισπνεύσετε, ανοίξτε το στόμα σας, χαμηλώστε το σαγόνι σας, αλλά το χέρι σας θα πρέπει να αποτρέψει αυτή την κίνηση. Καθώς εκπνέετε, το σαγόνι χαλαρώνει και κλείνει ξανά. Μετά από αρκετές τέτοιες κινήσεις, θα νιώσετε το σημείο κλεισίματος των σαγονιών, μπορείτε να το κάνετε μασάζ, χαλαρώνοντας τους μύες. Ως αποτέλεσμα, θα αισθανθείτε τη ζέστη, θα γίνει ευκολότερο να προφέρετε τις λέξεις και, ίσως, να αναπνεύσετε.

Ένα παράδειγμα ενός συμπαγή μπλοκ μπορεί να είναι οι ώμοι πτυχωμένοι. Εάν ενισχύσουμε περαιτέρω αυτόν τον σφιγκτήρα, αποδεικνύεται ότι ο λαιμός κυριολεκτικά κρύβεται στους ώμους, ο οποίος, όπως και το κέλυφος χελώνας, το προστατεύει από πιθανό χτύπημα ή ώθηση από πίσω. Όταν ένα άτομο έχει ήδη συνηθίσει σε αυτή τη θέση στον ώμο - αυτό σημαίνει ότι υπήρχαν πολλές αγχωτικές καταστάσεις στη ζωή του όταν έπρεπε να συμβληθεί εσωτερικά. Η πιο απλή άσκηση εδώ είναι να προσπαθήσετε να ρίξετε κάτι από τον ώμο σας. Για να βελτιώσετε την εικόνα, μπορείτε να φανταστείτε πώς το χέρι κάποιου είναι στον ώμο και δεν θέλουμε να είναι εκεί. Τον ανακινείτε από τον ώμο και το κάνετε με αυτοπεποίθηση.

Μια άλλη άσκηση με τον ίδιο στόχο την απελευθέρωση των ώμων είναι η απέλαση. Εκθέστε τα χέρια, σαν να προσπαθείτε να πιέσετε ένα δυσάρεστο άτομο μακριά από σας. Μια παραλλαγή είναι επίσης δυνατή όταν είστε αγκαλιασμένοι προς τα πίσω. Μπορείτε ακόμη και να βοηθήσετε τον εαυτό σας να τραβήξει πίσω με λέξεις, λέγοντας καμία επαφή.

Σε ασκήσεις με την παρουσία ενός άλλου ατόμου που ασκεί τόσο σωματική ψυχοθεραπεία του Ράιχ όσο και σωματική ψυχοθεραπεία του Lowen, μπορεί, ενώ βρίσκεστε στην πλάτη σας, πίσω από το κεφάλι σας, μασάζ το μέτωπό σας και στη συνέχεια το λαιμό πίσω από το κεφάλι σας. Είναι καλύτερα εάν η δράση εκτελείται από επαγγελματία θεραπευτή. Τραβήξτε το σώμα σας στο χρόνο με τις κινήσεις του μασάζ. Στη συνέχεια - η μετάβαση στους μύες του λαιμού, το μασάζ των τενόντων, ο τόπος όπου οι μύες συνδέονται με το κρανίο, η ένταση των μαλακών μυών. Και πάλι, πρέπει να τραβήξετε το λαιμό και ακόμη και λίγο τρίχα, αν το επιτρέπει το μήκος.

Ανά πάσα στιγμή, αν υπάρχει τάση, μπορείτε να επιστρέψετε και πάλι στην περιοχή του μέσου, να τα αναμίξετε και να ακουμπήσετε τα χέρια με το κεφάλι. Η υποστήριξη και η απουσία αιχμηρών κινήσεων είναι απαραίτητη. Στο τρίχωμα του κεφαλιού πρέπει επίσης να εκτελέσετε ζύμωση κινήσεις, τεντώστε το τριχωτό της κεφαλής. Αυτό μπορεί να γίνει σε διαφορετικές κατευθύνσεις με οποιαδήποτε κίνηση, δάχτυλα και αρθρώσεις. Με κάθε νέα ώθηση μπορείτε να αλλάξετε τη θέση των δακτύλων. Καταγράφοντας την πτυχή των κορυφογραμμών, μπορείτε να το τραβήξετε προς την πλευρά και να κλείσετε πίσω.

Έχοντας εργαστεί με μετωπικό σφιγκτήρα, τη μετάβαση στους μυϊκούς μύες. Τοποθετώντας συμμετρικά τα δάχτυλα στις πλευρές της μύτης, πρέπει να εξαπλωθούν αργά στις πλευρές στα αυτιά. Πετάμε προς τα κάτω το nasolabial πτυχή, τραβώντας το μυ. Βγάζουμε τους γναθικούς μυς, δίνουμε ιδιαίτερη προσοχή σε σημεία στρες. Αφαιρούμε την τάση από το οστό της σιαγόνας, βάζουμε τα χέρια μας στις πλευρές του κέντρου του πηγουνιού και σιγά-σιγά τα μετακινούμε στα αυτιά. Όσο πιο αργή είναι η κίνηση, τόσο πιο βαθιά είναι. Εργασία με τους μύες του προσώπου - εργαζόμαστε με τα συναισθήματα που έχουν κολλήσει μέσα τους.

Περαιτέρω εργασία μετατοπίζεται στο λαιμό και τους ώμους. Εάν χρησιμοποιούνται παρόμοιες τεχνικές ζύμωσης στον αυχένα, επιτρέπεται η στήριξη και η ισχυρή πίεση στους ώμους, προκειμένου να τα ευθυγραμμιστούν. Το πάτημα γίνεται με ταλαντευόμενες κινήσεις και μετά μετακινείται στους βραχίονες. Λαμβάνοντας το χέρι, το οποίο πρέπει να είναι τελείως χαλαρό, πρέπει να κάνετε ταλάντευση, να τραβήξετε τον καρπό και να τραβήξετε, στη συνέχεια να απελευθερώσετε και να επαναλάβετε ξανά από τον κύκλο. Στη συνέχεια έρχεται το ζύμωμα της βούρτσας, η οποία, όπως και η πλαστελίνη, πρέπει να τραβηχτεί με μαλακά τμήματα των παλάμες και επίσης να περπατήσει με κινήσεις ζύμωσης σε κάθε δάκτυλο, σαν να σφίγγει την ένταση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και να περιστρέψετε κίνηση. Θα πρέπει να ολοκληρώσετε τα πάντα με ένα χαλαρωτικό κουνώντας.

Τεχνικές ψυχοθεραπείας προσανατολισμένες στο σώμα

Το σώμα, ως ο μεγαλύτερος πόρος μας, περιέχει όλες τις πληροφορίες που καταγράφονται από μόνο του. Όπως και οι δακτύλιοι στο δέντρο, αποθηκεύει το ιστορικό της ζωής μας για τις δύσκολες και συναισθηματικά κορεσμένες καταστάσεις που παραμένουν ως εγκοπές σε αυτό, που εκδηλώνονται σε οδυνηρές αισθήσεις και άβολα μυϊκά σφιγκτήρες. Η εργασία με το σώμα καθιστά δυνατή την είσοδο στα βάθη, την ουσία, σε εκείνες τις πυρηνικές εμπειρίες που μπορούν να επιμείνουν ως αποτελέσματα των συγκρούσεων στις σχέσεις, στην εργασία, στις εσωτερικές συγκρούσεις, στους φόβους, στην αϋπνία, στο συναισθηματικό άγχος που δεν μπορεί να περιοριστεί, ακόμα και στις κρίσεις πανικού.

Σε κάθε περίπτωση, το σώμα είναι ενεργοποιημένο, επειδή αναλαμβάνει απόλυτα όλες τις πιέσεις που περνούν από τη ζωή ενός ατόμου. Τη στιγμή του στρες, τον ενθουσιασμό, τις αναπνευστικές αλλαγές, ακολουθούμενες από αλλαγές στη σύνθεση του αίματος, ορμόνες, οι οποίες στο επίπεδο της φυσιολογίας προετοιμάζουν ένα άτομο για δράση. Αν το gestalt δεν είναι κλειστό - τότε η κατάσταση αυτή κατατίθεται στους μύες.

Για τη θεραπεία των αρνητικών συνθηκών στην προσέγγιση προσανατολισμένη στο σώμα, χρησιμοποιούνται διάφορες τεχνικές, που κυμαίνονται από την ήδη περιγραφείσα γείωση. Στη συνέχεια, ο κεντράρισμα χρησιμοποιείται συχνά όταν ο πελάτης βρίσκεται σε στάση αστεριού και ο θεραπευτής μασάει το κεφάλι, τα χέρια και τα πόδια του, αφαιρώντας την υπερβολική τάση από κάθε μέρος. Εάν η πρώτη τεχνική μπορεί να γίνει ανεξάρτητα και είναι κατάλληλη για χρήση ακόμη και εκτός θεραπείας, τότε η δεύτερη απαιτεί την παρουσία θεραπευτή.

Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στις συνήθεις τεχνικές αναπνοής, οι οποίες σε διάφορες παραλλαγές είναι γνωστές από τις αρχαίες πνευματικές πρακτικές. Με τον εντοπισμό του φυσικού τρόπου αναπνοής ένα άτομο μπορεί να διαγνώσει τα ψυχολογικά του προβλήματα. Στη συνέχεια, μέσω μιας αλλαγής του ρυθμού και του βάθους της αναπνοής, επιτυγχάνεται μια νέα κατάσταση συνείδησης. Στην επιφανειακή μορφή, αυτό μπορεί να είναι η συνήθης χαλάρωση ή η αύξηση του τόνου, που ισχύει στην καθημερινή χρήση, όταν ένα άτομο θέλει να ηρεμήσει ή να συντονιστεί, αντίθετα, να εργαστεί. Σε θεραπευτικές εργασίες, οι τεχνικές αναπνοής μπορούν να χρησιμοποιηθούν πολύ πιο ενεργά, ακόμα και σε ορισμένες περιπτώσεις, για να βυθιστούν οι άνθρωποι σε μια έκσταση. Φυσικά, αυτό απαιτεί την καθοδήγηση ενός ειδικευμένου θεραπευτή.

Η εργασία με το σώμα στοχεύει στην αντιμετώπιση των εσωτερικών πόρων, στην ανάπτυξη της αίσθησης μιας δεδομένης στιγμής ζωής, στην πλήρη παρουσία και απελευθέρωση της παγιδευμένης, παγιδευμένης ενέργειας. Όλα αυτά - τα βασικά συστατικά μιας γεμάτης, χαρούμενης ζωής.