Ψυχολογία και Ψυχιατρική

Πώς να απαλλαγείτε από το αρνητικό

Πώς να απαλλαγείτε από το αρνητικό; Αυτή η ερώτηση είναι αρκετά συναφής στο αγχωτικό μας χρόνο. Τα καταστροφικά συναισθήματα, οι αρνητικές εμπειρίες, η επιρροή των ανθρώπων στη ζωή μας αλλάζουν τη συναισθηματική μας κατάσταση, η στάση και η καταστροφική δράση ξεκινά από την πλευρά της σωματικής υγείας. Η θεραπεία ορισμένων φυσικών νοσημάτων είναι άχρηστη έως ότου ένας άνθρωπος αναδιοργανώσει τη ζωή του και το συναισθηματικό του περιεχόμενο. Ήταν η παρατήρηση μιας τέτοιας σχέσης που εμφανίστηκε ξεχωριστός κλάδος - ψυχοσωματική, που βοηθά στην καταπολέμηση της κακής κατάστασης του νου με ψυχολογικές μεθόδους. Αλλά είναι καλύτερο να αποτρέψουμε το πρόβλημα και να αναπτύξουμε τους δικούς του τρόπους για να ξεφορτωθούμε το αρνητικό στην ψυχή, μέχρι που η επιρροή του έχει εξαπλωθεί σε όλη τη ζωή.

Από τις μεθόδους για να απαλλαγούμε από τις αρνητικές, ευρέως διαδεδομένες διαβεβαιώσεις, αλλάζοντας την προσοχή, αγνοώντας, αφήνοντας την τραυματική κατάσταση. Είναι δημοφιλείς, ευρέως συνιστώμενες και αποτελεσματικές μόνο στο φως, όχι ιδιαίτερα επικίνδυνες περιπτώσεις. Σε μια κατάσταση τεχνητής θετικής σκέψης και υποχωρητικών εμπειριών, κινδυνεύουμε να είμαστε στον θάλαμο ενός ψυχοευρολογικού ιατρείου με σοβαρό βαθμό λανθάνουσας κατάθλιψης, στο οποίο εμείς οι ίδιοι οδηγήσαμε. Αλλάζοντας, αφήνοντας τέλεια τη μάσκα, αλλά δεν λύει το πρόβλημα και δεν εξαλείφει το αρνητικό, και όταν ξανασυζητήσετε μια παρόμοια κατάσταση, η δόση των δυσάρεστων εμπειριών θα αυξηθεί, επειδή η ικανότητα να απαλλαγούμε από τα αρνητικά δεν έχει μάθει, τα σημεία πόνου παρέμειναν στη σκοτεινή ζώνη.

Το ερώτημα είναι πώς να απαλλαγούμε από την αρνητικότητα στη ζωή με φιλικό προς το περιβάλλον τρόπο, όταν τα συναισθήματα αναγνωρίζονται και βρίσκουν διέξοδο, αλλά δεν καταστρέφουν συγγενείς ή σχέσεις (φωνές σε κάποιον είναι επίσης ένας τρόπος για να μειώσουν τη δική τους ένταση, αλλά αυτή η μέθοδος είναι σχεδόν φιλική προς το περιβάλλον). Το κύριο καθήκον θα είναι η αναθεώρηση των υπαρχουσών σχέσεων και η δική τους συμπεριφορά ώστε να αυξηθούν αρνητικά. Οι άνθρωποι που συνεχώς κατηγορούν, καταδικάζουν, σας χρησιμοποιούν για να πετάξουν τον θυμό τους, να δηλητηριάσουν την καθημερινή ύπαρξή σας με ένα αργό δηλητήριο, έτσι ελαχιστοποιώντας την επαφή μαζί τους, ελαχιστοποιείτε το επίπεδο των αρνητικών. Η δική σας συμπεριφορά και η επιλογή πηγών πληροφοριών είναι το κλειδί για την ποιότητα ζωής - όταν παρακολουθείτε ειδήσεις για μανιακούς και παρακολουθείτε στρατιωτικές εκδηλώσεις ενώ βρίσκεστε σε μια ειρηνική περιοχή, προσθέτετε εμπειρίες στον εαυτό σας και γίνετε πιο ευάλωτοι στο αρνητικό που εμφανίζεται στη ζωή σας.

Μετά την καταγραφή των πηγών του αρνητικού και την κατανόηση των κατηγοριών τους, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε - με τα δικά σας συναισθήματα, με το περιβάλλον, με τη συγχώνευση του αρνητικού κάποιου άλλου στη συναισθηματική σφαίρα σας.

Πώς να απαλλαγείτε από το αρνητικό μέσα σας

Σε μια κατάσταση όπου οι δυνάμεις γίνονται όλο και λιγότερο και το αίσθημα της επιρροής του αρνητικού στη ζωή δεν φεύγει, πρέπει να καταλάβετε πώς να απαλλαγείτε από το αρνητικό στην ψυχή, συσσωρευμένες βαριές εμπειρίες. Τα συναισθήματα μπορεί να είναι διαφορετικά: προσβολή, μη εκφρασμένη και μη συγχωρημένη, ντροπή, δηλητηρίαση της συνεχιζόμενης ύπαρξης, θυμός, κρυμμένη από κοινωνική επιθυμία, δάκρυα, πόνο, ζήλια, φθόνος. Ένας τεράστιος αριθμός συναισθημάτων, που θεωρούμε αρνητικά, δεν θέλουν να νιώθουν και να συνεχίζουν να κινούνται μέσα μας, μερικές φορές για χρόνια.

Μόλις η μνήμη βυθιστεί πίσω στις αρνητικές εμπειρίες, αντί να ξεφύγει από αυτές - να τους δώσετε το δικαίωμα να είναι, ζώντας τα συναισθήματα οδηγεί στην απελευθέρωσή τους, την απελευθέρωση της ενέργειας και την ευκαιρία να χαρούμε. Εκτός από τη μετάβαση σε ψυχοθεραπευτή ή πνευματικό μέντορα, σε εκπαιδευτικές ή διαλογιστικές ομάδες, υπάρχουν τρόποι που είναι πιο καθημερινές και προσβάσιμες σε όλους χωρίς την καθοδήγηση ειδικών, αν και αυτό δεν αναιρεί το γεγονός ότι ένα άτομο που ειδικεύεται σε ψυχικά προβλήματα θα βοηθήσει να βγει ταχύτερα και λιγότερο τραυματικά. Αλλά αν δεν θεωρήσετε μια τέτοια ευκαιρία, τότε θα βοηθήσετε την ανεξάρτητη δουλειά με χαρτί που θα υπομείνει τα πάντα και θα σας βοηθήσει να ρίξετε τα συναισθήματα στον έξω κόσμο. Μπορείτε να σχεδιάσετε το δικό σας συναίσθημα (ενδεχομένως σε πολλά σχέδια με το μετασχηματισμό του), την κατάσταση (και τους τρόπους της επιθυμητής επίλυσής του), πράξεις που δεν μπορείτε να αφήσετε στην πραγματικότητα (μηχανή καύσης του αυτοκινήτου, λάκτισμα της πεθεράς σας) και μπορείτε να γράφετε γράμματα χωρίς να ενοχλείτε τις εκφράσεις (και έπειτα μπορούν να καούν, εάν απελευθερωθούν μετά το πρώτο μήνυμα, να υποστούν επεξεργασία, σε αποδεκτή μορφή, να μεταφερθούν στον παραλήπτη ή να φύγουν για περαιτέρω εργασία, εάν υπάρχει αίσθηση ελλιπούς απελευθέρωσης).

Χρησιμοποιήστε το δικό σας σώμα για να απαλλαγείτε από το αρνητικό, γιατί το μερίδιο του λιονταριού το κρατά (όταν δεν χτυπάτε κάποιος παραμένει ένταση στο χέρι σας, όταν τα δάκρυα συγκρατούνται - τα μάτια είναι τεταμένα, δεν ανυψώνονται σπασμός φωνής - λαιμού). Όλα τα συγκρατημένα, αόρατα συναισθήματα μας παραμένουν στο φυσικό κέλυφος και συνεχίζουν να βλάπτουν το σώμα όταν δεν το παρατηρούμε πλέον. Έτσι χτύπησε ένα αχλάδι και έναν καναπέ, όταν δεν χτύπησες τον δράστη, τρέξε το χιλιόμετρο στο γήπεδο, όταν παρέμεινε να αντέχεις στην τρομερή κατάσταση, να φωνάξεις, να φύγεις στο πάρκο ή σε μια συναυλία - το έργο σου είναι να ανταποκρίνεσαι στις σταματημένες ενέργειες σε ασφαλή κατάσταση, χωρίς να βλάπτεσαι τον εαυτό σου και τους άλλους. Και με τα παλιά μπλοκ στο σώμα, το μασάζ ή η προσανατολισμένη προς το σώμα θεραπεία θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση. Μην εκπλαγείτε αν τα συναισθήματα που δεν είναι λογικά από την κατάσταση έρθουν να ξεκουραστούν καθώς οι μύες χαλαρώνουν - αυτό σημαίνει ότι το τραύμα και η κατασταλμένη ένταση αποδυναμώνουν.

Η αναγνώριση των συναισθημάτων και η δική σας ικανότητα να τα δοκιμάσετε, σας κάνει ζωντανό, αν και άβολο. Η άρση της απαγόρευσης να είναι θυμωμένη ("καλά κορίτσια δεν κλαίνε"), να αναστατωθούν ("οι άνδρες δεν κλαίνε"), να υπερασπιστούν τους εαυτούς τους ("οι μορφωμένοι άνθρωποι δεν υποστηρίζουν") μπορεί να χρειαστούν πολλά χρόνια θεραπείας για να καταλάβουν ότι αυτές δεν είναι οι αντιλήψεις μας, το μακρινό παρελθόν, στο οποίο πιστεύαμε, αλλά που δεν είναι υποχρεωμένοι να ανταποκριθούν για χάρη της ευκολίας τους. Ίσως στην παιδική ηλικία αυτό ήταν αλήθεια, επειδή χωρίς έναν ενήλικα ένα παιδί δεν μπορεί να επιβιώσει και είναι υποχρεωμένο να δεχτεί τους κανόνες του παιχνιδιού, αλλά πολλοί συνεχίζουν να εκτελούν αυτές τις χαμένες εγκαταστάσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους.

Πώς να απαλλαγείτε από την αρνητικότητα των ανθρώπων

Εκτός από τις εσωτερικές αρνητικές εμπειρίες τους, οι άνθρωποι επηρεάζονται από εξωτερικούς παράγοντες, περιστατικά, ανθρώπους. Και αν το πώς να απαλλαγείτε από το αρνητικό στη ζωή που έφερε τυχαία γεγονότα δεν είναι σαφές, τότε τι να κάνει με το αρνητικό που προκαλείται από πολύ συγκεκριμένους ανθρώπους, υπάρχουν διάφοροι τρόποι.

Πρώτα απ 'όλα, να εντοπίζετε εκείνους που συγχωνεύουν την αρνητικότητά τους σε σας - μπορεί να είναι προφανές και θα εκπλαγείτε από αυτή τη συμβουλή, αλλά υπάρχουν περιπτώσεις όπου οι άνθρωποι δεν αντιλαμβάνονται ένα άτομο αρνητικά, απλά χάνουν ενέργεια, αρχίζουν να πονάνε το κεφάλι τους, αυξάνεται το επίπεδο άγχους ή έντασης, και ίσως δημιουργείται μια αίσθηση κινδύνου ή αυξάνεται η πίεση. Οποιεσδήποτε αλλαγές στη συναισθηματική ή σωματική σφαίρα με την παρουσία ενός αριθμού συγκεκριμένου προσώπου είναι ανησυχητικές καμπάνες για το αρνητικό, που στέλνονται προς την κατεύθυνσή σας.

Παρακολουθήστε τα κίνητρα του ατόμου, εάν με οποιονδήποτε τρόπο κουνάει μια συναισθηματική αντίδραση από σας για να τροφοδοτήσει τον εαυτό του, τότε προσπαθήστε να μην απαντήσετε τίποτα, να χαμογελάσετε και να ζητήσετε να πείτε κάτι θετικό. Μια τέτοια τακτική δεν επιτρέπει σε κάποιον να τροφοδοτεί από εσάς, επισημαίνει τις δικές του αδυναμίες, αλλά μπορεί να σας επηρεάσει αρνητικά αν το κάνετε αυτό με δύναμη, τότε όταν οι ίδιοι είναι ήδη αγκιστροβóμενοι και εκδηλώνεται η συναισθηματική αντίδραση. Για να αποφύγετε κάτι τέτοιο, μπορείτε να δοκιμάσετε μια από τις τεχνικές απεικόνισης για να απομονώσετε άλλους από το αρνητικό, να φανταστείτε τη ροή του καταρράκτη ανάμεσα σε εσάς ή το έντονο φως που σας περιβάλλει και να σας προστατεύσουμε, μπορείτε να μειώσετε τον αντίπαλό σας σε μικροσκοπικά μεγέθη. Η φαντασία σας, όπου λειτουργούν οι κανόνες σας, θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τη σωστή εικόνα ή να καταλήξουμε σε ένα αποτελεσματικό. Οι άνθρωποι που δεν παράγουν, αλλά ζουν σε βάρος της ψυχικής σας ενέργειας, πρέπει να διαχωρίζονται από τα συναισθήματά σας, αλλά επειδή δεν είναι σε θέση να παράγουν ενέργεια από μόνα τους όταν προσπαθείτε να τις αγνοήσετε, οι προσπάθειες να προσελκύσουν την προσοχή σας θα αυξηθούν. Αυτός είναι ένας δύσκολος αγώνας, όπου ακριβώς δεν βρίσκεστε σε πλεονεκτική θέση, επειδή ένα άτομο χρησιμοποιείται για να πάρει μια συγκεκριμένη δόση αντιδράσεων από εσάς και γνωρίζει τα χαρακτηριστικά σας, οπότε δεν θα αγνοήσει τις μεθόδους, ακόμα και τις πιο οδυνηρές για εσάς. Υπάρχει μόνο μια διέξοδος - και όχι να χάνουμε έδαφος, να προσποιούμαστε ότι είναι ένα άδειο βαρέλι, ανίκανο να αντιδράσει, ένα τέτοιο ημι-τάφο, αδιάφορο και απρόθυμο από την άποψη της συναισθηματικής συσσώρευσης.

Εάν έχετε την ευκαιρία να αναλύσετε την κατάσταση, χωρίς να συμμετέχετε άμεσα σε αυτήν, τότε εξετάστε προσεκτικά, από ό, τι ένα άτομο που φέρνει σήμερα αρνητικά μπορεί να σας είναι χρήσιμο. Δεδομένου ότι οποιαδήποτε δυνατότητα μπορεί να χρησιμοποιηθεί στη σωστή προοπτική, η αποστολή σας είναι να την διακρίνετε και να την στείλετε σε μια κατεύθυνση που είναι χρήσιμη και όχι καταστροφική για εσάς. Επίσης, για να σπάνε να βρεθούν σε αρνητικά από τους ανθρώπους, να εκτιμήσετε την κατάσταση εκ των προτέρων - όταν εισέρχεστε στην αίθουσα, επιβραδύνετε την εκτίμηση της συναισθηματικής κατάστασης των παρόντων από τις εκφράσεις του προσώπου, τις χειρονομίες και στη συνέχεια καθοδηγούμενη από την κατάσταση.

Πώς να απαλλαγείτε από αρνητική κάποιου άλλου - συμβουλές ψυχολόγου

Απαλλαγείτε από το αρνητικό κάποιου άλλου στη δική σας ζωή - το καθήκον δεν είναι για μια μέρα, απαιτεί συνεχή προσοχή και αυστηρή τήρηση των κανόνων, συχνά σπάζοντας τις πολλές φορές, βυθίζεστε πίσω στο βάλτο από τα προβλήματά σας.

Φροντίστε τα όρια σας: αυτό ισχύει για τον χώρο σας, όπου κανείς δεν θα σας ενοχλεί, ο χρόνος που ξοδεύετε, ό, τι θέλετε, για να διαχειριστείτε τους συναισθηματικούς και υλικούς πόρους σας. Κοιτάξτε τη ζωή σας και εκτιμήστε πόση ελευθερία έχετε στις εκδηλώσεις αυτές, είναι πολύ πιθανό ότι κάπου καλός και στενός αποφασίζει πολύ για εσάς και συνεχίζετε να μετακινείτε τη γραμμή σας. Φυσικά, η διατήρηση του απαραβιάστου των συνόρων απαιτεί θάρρος, ορισμένο βαθμό επιθετικότητας και εκδήλωση δύναμης, αλλά η αδυναμία συμμόρφωσης τους οδηγεί στο γεγονός ότι τα προσωπικά σας όρια περιγράφονται από άλλους ανθρώπους και περιγράφονται γιατί είναι βολικό για αυτούς και όχι για εσάς. Σε τέτοιες συνθήκες, χάνετε την ευκαιρία να ανακτήσετε και να αισθανθείτε τις δικές σας ανάγκες, χάνετε την ικανότητα να μην πείτε, όταν οι καταγγελίες του φίλου σας είναι ναυτικές, όταν δεν μπορείτε να βοηθήσετε τους μόνιμα υποφερμένους συγγενείς. Επομένως, κάθε δεύτερη παρακολούθηση των δικών σας ορίων και συνειδητοποίηση του πού θα τα μετακινήσετε λίγο για λίγο και όπου δεν θα πάτε ένα iota θα πρέπει να συσσωρευτεί στην αυτόματη λειτουργία.

Απόσταση από το αρνητικό σωστά, χωρίς να εγκαταλείψουμε την κατάσταση, διακόπτοντας την επαφή, αλλά παρακολουθώντας τις αντιδράσεις σας και την ικανότητα της ψυχής να αντιληφθεί τις πληροφορίες. Επειδή empathizing με τους ανθρώπους, βιώνουμε τα ίδια συναισθήματα όπως αυτά, αλλά σε μικρότερο βαθμό, και υπερφορτωμένα με τα προβλήματά μας και στο προσάρτημα των άλλων, η ψυχή μπορεί να κρεμάσει. Ακριβώς όπως ένας ηλεκτρονικός υπολογιστής και η άρνησή του να εργαστεί περαιτέρω - που εκδηλώνονται στο να παραμείνουν κολλημένοι σε μια παράγραφο, χωρίς νόημα κύλιση μέσα από μια ταινία ή ένα βιβλίο, στη χειρότερη περίπτωση, αρχίζουν τα προβλήματα με τον ύπνο. Όλα τα συμπτώματα φωνάζουν για την απαιτούμενη διακοπή και στρέφονται προς τον εαυτό σας, τι μπορεί να γίνει με την περιγραφή στον εαυτό σας της κατάστασης όπου βρίσκεστε, χωρίς επιπλοκές (την πόλη σας, τι συμβαίνει στην οικογένειά σας, τι βρίσκεστε - περιγράψτε τον εαυτό σας την πραγματικότητά σας) επιστρέφοντας την ευαισθησία του σώματος (τεντώστε τους μυς σας, περπατήστε ξυπόλητοι, τρώτε ξινό - το καθήκον είναι να ενεργοποιήσετε και να ανακινήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο την συνειδητοποίηση του σώματος). Μια τέτοια επιστροφή στον εαυτό σας σας επιτρέπει να μην βουτάτε σε αρνητικό κάποιου άλλου.

Ξεφορτωθείτε την επιρροή του αρνητικού κάποιου άλλου επιτρέπει μια δημιουργική αλλαγή στην ημέρα σας. Δοκιμάστε αντί μιας κοινωνικής ταινίας για να διαβάσετε ένα βιβλίο, αντί για μια ταινία για να δείτε μια έκθεση φωτογραφιών, αντί να φωνάζετε στον παραβάτη, προσφέροντάς του βοήθεια, γιατί ευτυχισμένοι άνθρωποι δεν προσβάλλουν. Εν μέρει δεκτή από το αρνητικό κάποιου άλλου, είναι σε θέση να εξουδετερώνει θετική κάποιου άλλου και τόσο περισσότερο τόσο καλύτερα. Για ένα τέτοιο κουλούρι, μπορείτε να πάτε σε καταφύγια και νοσοκομεία, οικοτροφείο και εθελοντικές οργανώσεις - σίγουρα θα είναι εκείνοι που χρειάζονται τη βοήθειά σας και η ευγνωμοσύνη και η χαρά που θα φέρει θα αυξήσει και τα πνεύματά σας. Δεν είναι απαραίτητο να πάτε σε τέτοιους τόπους, να βοηθήσετε όσους μένουν κοντά ή να οργανώσετε διασκεδαστικές διακοπές για τους τύπους από την αυλή τους.

Η ικανότητα να βρίσκετε ένα θετικό σε κάθε περίπτωση ή να την αντιλαμβάνεστε ως μια ώθηση στην ανάπτυξη είναι μια ανεκτίμητη ποιότητα που κάνει κάθε αρνητικό που κατευθύνεται προς την κατεύθυνσή σας άχρηστο.