Ψυχολογία και Ψυχιατρική

Πώς να ηρεμήσετε εάν είστε πολύ νευρικοί

Πώς να ηρεμήσετε, αν είστε πολύ νευρικοί, γίνεται ένα πιεστικό θέμα της καθημερινής ζωής. Οι εξωτερικές συνθήκες ρίχνουν ολοένα και περισσότερο άγχος και το εσωτερικό σύστημα δεν είναι έτοιμο για επεξεργασία και φιλική προς το περιβάλλον απόκριση στο φορτίο που προκύπτει. Αλλά από μια τέτοια γενική κατάσταση της ανθρωπότητας αξίζει να αναζητήσετε μια διέξοδο σε μια ανεξάρτητη αποφασιστικότητα της περιοχής που προκαλεί την ταλαιπωρία σας προσωπικά και σας κάνει νευρικό. Συμβατικά, είναι δυνατόν να προσδιοριστούν διάφοροι γενικοί λόγοι που αποσυντίθενται σε χωριστά ξεχωριστά.

Η αυξημένη ευαισθησία στις απαντήσεις του εξωτερικού κόσμου αυξάνει το κατώφλι νευρικότητας και την πιθανότητα μιας αγχωτικής κατάστασης. Με το ανεπτυγμένο εγωκεντρισμό, την αδυναμία να αντιληφθείς την κριτική, την επιθυμία να κάνεις τα πάντα, ακόμα και τις καθημερινές ανησυχίες με δικά σου έξοδα μπορεί να προκαλέσει νευρικά συναισθήματα (όταν ένα πλήθος γελάει, σκέψεις, όχι πάνω σου, η αποδοκιμασία και η αγενότητα του πωλητή θεωρούνται προσωπική προσβολή). Η μείωση της σημασίας των απόψεων των άλλων και η επιθυμία του καθενός να προκαλέσει μόνο μια θετική αξιολόγηση μειώνει σημαντικά τα επίπεδα άγχους, εξοικονομεί πολλή ενέργεια και δημιουργεί πραγματική επαφή με την πραγματικότητα, όπου αποδεικνύεται ότι δεν έχει σημασία για όλους ό, τι κάνετε και πώς βλέπετε.

Η επιθυμία να λαμβάνει συνεχώς ευχαρίστηση, να φέρνει τα πράγματα σε ιδανική κατάσταση, πλήρη ανεξαρτησία και αυξημένη ευθύνη μπορεί να προκαλέσει ένα χρόνιο υψηλό επίπεδο εσωτερικής έντασης. Σε αυτή την κατάσταση, όλα είναι σε θέση να βλαστήσουν, για να μην αναφέρουμε τα σημαντικά προβλήματα. Ως εκ τούτου, η συνεχής προσοχή στο επίπεδο του φόρτου εργασίας και της συναισθηματικής άνεσης, η αναζήτηση για τις δικές της πηγές ανακούφισης από το στρες, είναι σημαντική, σε μια κατάσταση κρίσης, να μην ψάχνουμε επιλογές για το πώς να ηρεμήσουμε γρήγορα και να μην είμαστε νευρικοί.

Πώς να ηρεμήσετε και να σταματήσετε να νιώθετε νευρικός - συμβουλές από έναν ψυχολόγο

Ψάξτε για επιλογές σχετικά με το πώς να ηρεμήσετε, αν είστε πολύ νευρικοί μπορείτε να είστε μακρύς και προσεκτικός, κάποιοι θα πέσετε λόγω της διάρκειας τους, μερικοί εξαιτίας της απροσπέλασης, μερικές λόγω της απροθυμίας. Στην πραγματικότητα, είναι δυνατόν να το αρνηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και με τη βοήθεια οποιωνδήποτε δικαιολογιών, αλλά στην πράξη υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε τα νευρικά νεύρα απλά και γρήγορα.

Στην καταπολέμηση της νευρικότητας, του αθλητισμού, της σωματικής άσκησης και της σωματικής δραστηριότητας γενικότερα, είναι ένας ανεκτίμητος σύμμαχος, δεδομένου ότι η σωματική πλευρά έχει το μέγιστο ρόλο στην ανταπόκριση στην προκύπτουσα νευρική τάση, στην αλλαγή της ορμονικής ισορροπίας και στην επεξεργασία της απελευθερωμένης αδρεναλίνης. Κάνετε την καθημερινή σας ρουτίνα, αν όχι μια ολοκληρωμένη προπόνηση, στη συνέχεια ασκείτε ή περπατάτε, αντί να κάθεστε μπροστά στην οθόνη και να οδηγείτε. Όσο περισσότερες κινήσεις κάνετε, τόσο περισσότερες ευκαιρίες το νευρικό σας σύστημα θα λάβει για να επεξεργαστεί το συσσωρευμένο άγχος. Μετά από μια σκληρή συζήτηση ή ένα δυσάρεστο γεγονός, όταν τα πάθη στο εσωτερικό δεν έχουν υποχωρήσει, θα βοηθήσει να πετάξει αρνητικά συναισθήματα με τζόκινγκ ή να χτυπήσει το αχλάδι, και στη συνέχεια μπορείτε να κανονίσετε μια χαλάρωση με τη μορφή ραγάδων, μασάζ ή ήρεμη ξαπλωμένη και συνειδητή χαλάρωση των μυών.

Εκτός από τη φυσική δραστηριότητα το σώμα μας, που σημαίνει ότι η ψυχή εξαρτάται από το μεταβολισμό του νερού και την πληρότητα του σώματος. Η κοινή συμβουλή να πίνετε λίγο νερό, ανεξάρτητα από το πόσο γελοίο μπορεί να φανεί, είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά, ακόμη και σε καταστάσεις σοβαρών και ακραίων καταστάσεων. Σε μια κρίση των επινεφριδίων, το σώμα χρειάζεται περισσότερο νερό για να ομαλοποιήσει το επίπεδο της άλματος, μπορεί να προσθέσει γλυκαντικό στο νερό, επειδή οι αγχωτικές καταστάσεις περιλαμβάνουν αυξημένη εγκεφαλική εργασία για την εξεύρεση μιας εξόδου από την κατάσταση, και αυτή η εργασία περιλαμβάνει απορρόφηση γλυκόζης. Η αναπλήρωση της υδρόλυσης και η ισορροπία γλυκόζης βοηθάει τον οργανισμό να εξομαλύνεται πιο γρήγορα. Εκτός από τις συνθήκες κρίσης, η κατανάλωση συνηθισμένου νερού βοηθά στην αποφυγή της αφυδάτωσης (σχεδόν παγκόσμιο φαινόμενο στον σύγχρονο κόσμο), το οποίο, σε έντονο στάδιο, ενισχύει τις εμπειρίες άγχους και φόβου. Σε γενικές γραμμές, ο προσανατολισμός στις ανάγκες του σώματός σας και η λεπτή αίσθηση των αλλαγών του μπορούν να σας οδηγήσουν σε προσωπικούς τρόπους να ηρεμήσετε γρήγορα και να μην είστε νευρικοί.

Σε μια κατάσταση κατά την οποία απογοητεύεστε άμεσα αυτή τη στιγμή και πρέπει να απαντήσετε ήρεμα, προσπαθήστε να αποσπάσετε τα λόγια και τους τόνους που πετούν στην κατεύθυνση σας και να επικεντρωθείτε σε κάτι έξω. Μπορείτε να ελέγξετε την εσωτερική σας προσοχή όχι μόνο κατευθύνοντάς την στη σύγκρουση αλλά μετατρέποντάς την για να εξετάσετε τις λεπτομέρειες της προσαρμογής του σακάκι του γείτονά σας και να σκεφτείτε πού να πάρετε τα ίδια κουμπιά, αφήνετε αυτόματα την νευρική κατάσταση με λίγα ποσοστά. Στην ιδανική περίπτωση, η ενοχλητική κατάσταση θα πρέπει να παραμείνει εντελώς, όχι μόνο διανοητικά, δηλ. αν συναντήσετε τον πρώην σε ένα συμβαλλόμενο μέρος και δεν μπορείτε να αντιδράσετε ήρεμα, τότε αφήστε τον, αν ο αγώνας έχει τη συνήθεια να σας βγάλει από τη διανοητική ισορροπία με σχόλια στο κοινωνικό δίκτυο, στη συνέχεια να τον πετάξετε στην απαγόρευση. Προσπαθώντας να υπομείνετε και προσπαθώντας να δημιουργήσετε μια φανταστική εικόνα ενός καλώς εκτραφέντος ατόμου δεν πρέπει να συγχέεται με την προσαρμογή και την επιθυμία να είστε άνετοι. Σε κάθε περίπτωση, ο χώρος διαβίωσης και η πνευματική σας ευεξία - η φροντίδα και η υπευθυνότητά σας, οι υπερήρωες που σας σώζουν από την ταλαιπωρία, δεν θα εμφανιστούν.

Εάν, έχοντας βγει από μια δυσάρεστη κατάσταση, τα νεύρα σας εξακολουθούν να είναι τεντωμένα σαν σχοινιά, τότε μπορείτε να καταπολεμήσετε την εναπομένουσα ένταση βυθίζοντας άλλα θέματα. Αξίζει να τα επιλέγετε με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορέσετε να φτάσετε εντελώς σε έναν άλλο κόσμο - βλέποντας μια ταινία εδώ δεν είναι κατάλληλη, γιατί η ίδια διανοητική κύλιση των γεγονότων θα συνεχιστεί στο κεφάλι σας όπως θα κάνατε χωρίς αυτό. Ένα αθλητικό παιχνίδι, η επίλυση intrigue μεταξύ φίλων, ένα ταξίδι στα προάστια για νέες φωτογραφίες - ένα ενεργό, δυναμικό, εντελώς συναρπαστικό και αναφλέγοντας μια φωτιά ενθουσιασμού.

Το κλάμα και το γέλιο σας βοηθούν να σταματήσετε να νιώθετε νευρικός - με τη βοήθεια του πρώτου, απελευθερώνετε υπερβολική ένταση και κερδίζετε ένα θαυμάσιο αποτέλεσμα ψυχικής ευκολίας μετά από μισή ώρα κραυγής, χρησιμοποιώντας άλλες μεθόδους που μπορείτε να περάσετε μια μέρα. και με τη βοήθεια του δεύτερου (κυρίως σαρκασμό, ειρωνεία, μαύρο χιούμορ), η κατάσταση μειώνεται σε σημασία και ίσως αποκτά ακόμη και νέα περιγράμματα και αποχρώσεις.

Μάθετε πώς ρυθμίζεται η προσωπική σας νευρικότητα, τι σας πιάνει και τι βοηθά να παραμείνετε φυσιολογικοί. Οι καταστάσεις που απειλούν την ειρήνη του μυαλού σας μπορούν να δοκιμαστούν για να εξαλειφθούν, να μετατραπούν σε αποδεκτές μορφές ή να προετοιμαστούν γι 'αυτούς. Φυσικά, να είσαι πλήρως οπλισμένος και να μην φτάσεις ποτέ σε φρενίτιδα είναι πέρα ​​από τον έλεγχο κανενός, αλλά μπορείς να ελαχιστοποιήσεις τη ζημιά μελετώντας τον δικό σου εσωτερικό κόσμο, τα πονάκια και τα τυφλά σημεία, καθώς και να κάνεις προφυλακτική συνεχή στήριξη για την κατάσταση του νευρικού συστήματος. Η διατήρηση και η φροντίδα του εαυτού του δεν είναι μεγάλη υπόθεση και περιλαμβάνει γενικές αρχές υγιεινής διατροφής και κορεσμού με διάφορα μικροστοιχεία, διατηρώντας ένα καθεστώς δραστηριότητας, φροντίζοντας για την ποιότητα του ύπνου και της ανάπαυσης.

Πώς να μάθετε να ηρεμήσετε και να μην είστε νευρικοί μετά από μια διαμάχη;

Μια διαμάχη, ειδικά με στενούς ανθρώπους, χτυπάει από την ισορροπία, αλλά ταυτόχρονα απαιτεί ταχεία ηρεμία, έτσι ώστε να είναι εφικτός ο εποικοδομητικός διάλογος και η αναζήτηση τρόπων συμφιλίωσης. Κατά τη διάρκεια του νευρικού ενθουσιασμού, η αναπνοή μας αλλάζει και η ηρεμία πρέπει να ξεκινήσει με τη σταθεροποίηση της αναπνευστικής διαδικασίας. Κατά τη διάρκεια μιας διαμάχης, έχουμε την τάση να αναπνέουμε συχνά, πολύ βαθιά, εκθέτοντας το σώμα σε υπεραερισμό, στη συνέχεια μέσα σε λίγα λεπτά θα πρέπει να ελέγξετε τη διάρκεια της εισπνοής και της εκπνοής, εξαναγκάζοντας να εκτελέσετε τη διάρκεια και κανονικοποιώντας το βάθος. Εάν η διαμάχη είναι τρομακτική, τότε είναι δυνατόν να σταματήσετε ακούσια αναπνοή λόγω μηχανισμών αντανακλαστικών (να περάσετε χαμηλά, να υποκρινίσετε ότι είστε νεκρός, έτσι ώστε να μην υποφέρετε). Αποκαταστήστε την ακεραιότητα και τη συνοχή της αναπνοής - ο στόχος σας είναι να επιτύχετε την αναπνοή χωρίς παύσεις, έτσι ώστε η αναπνοή να ρέει ομαλά στην εκπνοή.

Μπορείτε να αφήσετε το σπίτι στον αέρα. Είναι σημαντικό να ενημερώσετε τον συνεργάτη σας ότι θα επιστρέψετε μετά την αποκατάσταση της ηρεμίας, έτσι ώστε η συμπεριφορά σας να μην παρερμηνευτεί. Κατά τη διάρκεια της βόλτας, θα είστε σε θέση να αξιολογήσετε την κατάσταση χωρίς την επιρροή άλλου ατόμου και την συναισθηματική πίεση · μπορείτε επίσης να ανακουφίσετε τη συναισθηματική ένταση τρέχοντας, φωνάζοντας, σχίζοντας το χαρτί. Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να αποσυρθείτε φυσικά από τον κοινό χώρο, αφιερώστε χρόνο για να διευκρινίσετε τη σχέση, αφήστε την να είναι μισή ώρα σιωπής, κατά την οποία κανείς δεν ισχυρίζεται και δεν το ανεχόταν. Η παύση και η έξοδος από την ενεργό φάση της σύγκρουσης θα συμβάλει στην αποκατάσταση της κατάστασής τους, στη μείωση του χρόνου που απαιτείται για την αποκατάσταση και επίσης στη διάσπασή τους από περιττές λέξεις, αποφάσεις και ενέργειες που έγιναν υπό την επίδραση των αισθήσεων.

Την περίοδο μετά από μια διαμάχη, όταν η αγάπη δεν σας αφήσει να φύγετε, προσέξτε την πτώση τάσης. Αν έχετε καταλάβει κάποιες λέξεις, τότε γράψτε τους σε μια επιστολή (στη συνέχεια ξαναδιαβάσετε σε ήρεμη κατάσταση και αποφασίστε αν θα το δείξετε στον παραλήπτη), τα συναισθήματα μπορούν να εκφράζονται σε χρώματα, κίνηση. Εάν υπάρχει μια ευκαιρία και ένα κατάλληλο επίπεδο εμπιστοσύνης, τότε μπορείτε να μιλήσετε για την κατάσταση με έναν φίλο, απλώς μην ζητάτε συμβουλές, αλλά ζητήστε υποστήριξη. Η επαφή με το νερό βοηθά να απαλλαγείτε από τις αρνητικές εμπειρίες - κάντε ένα ντους, ξεπλύνετε ένα αρνητικό νεύρο, ή τουλάχιστον ξεπλύνετε το πρόσωπό σας ή τις παλάμες, κρατήστε τις κάτω από τρεχούμενο νερό - θα δώσει λίγο ηρεμία, σπάσει σε σπεύδεις σκέψεις.

Η άρση του άγχους μετά από μια διαμάχη με αλκοολούχα ποτά μπορεί να φαίνεται σαν μια δελεαστική ιδέα, ειδικά για εκείνους για τους οποίους η αναμέτρηση έληξε σε ένα διάλειμμα, αλλά η προσφυγή σε αυτή την επιλογή είναι ανεπιθύμητη. Τα αρνητικά συναισθήματα δεν θα επιβιώσουν και θα ωθήσουν βαθιά μέσα στην ψυχή, τα προβλήματα δεν θα λυθούν, αλλά η φυσική και ψυχική κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί.

Λάβετε υπόψη ότι οι διαμάχες είναι μια κανονική διαδικασία για μια σχέση. Εάν είναι εύκολο για μας να είμαστε πάντα φιλικοί με τους άγνωστους ανθρώπους, τότε μόνο λόγω του μικρού χρόνου επαφής και των κοινών προθέσεων, ακόμα και αν κάποιος παραβιάζει το νόημα για εσάς, τότε η αποσαφήνιση της σχέσης δεν μπορεί να αποφευχθεί. Σε μια στενή σχέση, ένας δείκτης της εγγύτητας και της διαδικασίας της συγκόλλησης ο ένας στον άλλο, ποιος είναι ο τρόπος με τον οποίο η περίοδος αυτή εξαρτάται από τα ψυχικά χαρακτηριστικά και τις ικανότητες των ανθρώπων, αλλά δεν υπάρχει σχέση χωρίς διαμάχη. Μόνο αυτό που κάνει μια καταγγελία μπορεί να σας κάνει ευτυχισμένους, ορκιστεί και προσπαθεί να κάνει καλό σε ένα άτομο που δεν είναι αδιάφορο για σας. Δεν ξοδεύουμε τους νευρώνες μας σε αδιάφορες.