Η αντοχή είναι μια φυσική ή διανοητική ικανότητα να μεταφέρετε και να εκτελέσετε μια ενέργεια χωρίς να μειώσετε το επίπεδο παραγωγικότητας. Επομένως, μετράται από το χρόνο που χρειάζεται για την ολοκλήρωση της απαιτούμενης δραστηριότητας και από το πόσο χρονικό διάστημα το επίπεδο παραγωγικότητας δεν πέφτει. Είναι η σημαντικότερη ιδιότητα του οργανισμού, αντανακλώντας την καθημερινή και στενά εστιασμένη περιοχή της ανθρώπινης ζωής (αθλητισμός, επαγγελματική δραστηριότητα). Ενσωματώνει τις διαδικασίες που συμβαίνουν στο εξωτερικό επίπεδο των ορατών δεικτών αποτελεσμάτων, αλλά και τη λειτουργία και την κοινή εργασία των συστημάτων του σώματος και την ενδοκυτταρική διαδικασία σύνθεσης ουσιών. Είναι άρρηκτα συνδεδεμένο με την ψυχολογική κατάσταση και τα κίνητρα, επομένως διακρίνονται η σωματική και ψυχολογική αντοχή. Έτσι, με φυσιολογικά κατάλληλα φυσικά χαρακτηριστικά, η εργασία μπορεί να αποτύχει ή να μην εκτελεστεί επαρκώς ποιοτικά λόγω της χαμηλής ψυχο-συναισθηματικής αντοχής.

Αντοχή ως φυσική ποιότητα ενός ατόμου

Η σωματική αντοχή υποδιαιρείται σε γενικές (μακροπρόθεσμες επιδόσεις μέτρια εντατικών καθηκόντων) και συγκεκριμένη. Ο τελευταίος, ανάλογα με τα χαρακτηριστικά της δραστηριότητας, υποδιαιρείται σε ταχύτητα (δυνατότητα γρήγορης μετακίνησης για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να διακυβεύεται η ακρίβεια), δύναμη (χρήση δύναμης για μεγάλο χρονικό διάστημα), συντονισμός (επανάληψη επανειλημμένων σύνθετων ενεργειών συντονισμού).

Η αντοχή ως φυσική ποιότητα υποδηλώνει την ικανότητα να εκτελεί μια συγκεκριμένη φυσική δράση με προκαθορισμένη ένταση για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η γενική φυσική αντοχή αναφέρεται στη μυϊκή αερόβια αντοχή, υπεύθυνη για την παγκόσμια λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού, καθώς και στην οικονομική κατανομή της ενεργειακής δαπάνης.

Η φύση της αλληλεπίδρασης και η αμοιβαία συμπερίληψη διαφόρων φυσικών παραγόντων (συντονισμός, δύναμη, ταχύτητα) καθορίζεται από τη δραστηριότητα (παιχνίδι, παραγωγή) από τη φύση της κινητικής δραστηριότητας (τρέξιμο, άλμα, σοκ).

Η αντοχή, ως φυσική ποιότητα, εξαρτάται από την ποσότητα των ενσωματωμένων πόρων του σώματος, τη λειτουργία των συστημάτων του (αναπνευστικό, καρδιαγγειακό, ανοσοποιητικό και άλλα). Αυτοί οι βιοενεργικοί παράγοντες επηρεάζουν τις μεταβολικές διεργασίες του σώματος και την ικανότητα αποκατάστασης του ενεργειακού δυναμικού. Όσο πιο αναπτυγμένα είναι τα συστήματα βιοενέργειας που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή, την οικονομία και την κατανάλωση ενέργειας, τόσο λιγότερο το σώμα υπόκειται σε εσωτερικές μετατοπίσεις στη διαδικασία εργασίας. Η αφυδάτωση, η συσσώρευση γαλακτικού οξέος στους μύες, η γλύπτη ή η πείνα με οξυγόνο, τα άλματα στο επίπεδο της ζάχαρης και της αδρεναλίνης στο αίμα ανήκουν στην παραβίαση της προηγούμενης κατάστασης λειτουργίας του σώματος. Όσο υψηλότερη είναι η ικανότητα του σώματος να διατηρεί τη συνέπεια αυτών των παραμέτρων, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα εκδήλωσης αντοχής και η ικανότητα να αντέχει και να εκτελεί μια συγκεκριμένη δραστηριότητα χωρίς να βλάπτει το σώμα και την παραγωγικότητα.

Η αντοχή στην εκπαίδευση είναι εφικτή ακόμη και με μειωμένες έμφυτες δεξιότητες και εμφανίζεται πιο έντονα από την εφηβεία έως τα είκοσι χρόνια, δεδομένου ότι αυτή η περίοδος είναι η περίοδος σχηματισμού και ανάπτυξης όλων των συστημάτων του σώματος. Η κύρια εστίαση για την αύξηση του επιπέδου είναι να επικεντρωθεί στην αερόβια πλευρά της μεταβολικής δραστηριότητας του σώματος, δεδομένου ότι όταν ενεργοποιείται ο καλά αντλημένος μηχανισμός οξυγόνωσης, συμβαίνει γρήγορη επεξεργασία των προϊόντων αποσύνθεσης άλλων συστημάτων (γαλακτικό οξύ, για παράδειγμα), γεγονός που επιτρέπει τη μείωση ή την εξάλειψη των περιόδων ανάπαυσης και την παράταση της περιόδου συνεχούς εργασίας.

Ψυχολογική αντοχή

Με συνεχείς αλλαγές στην πραγματικότητα, είναι ακριβώς η αναπτυγμένη ψυχολογική αντοχή που επιτρέπει σε κάποιον να ξεπεράσει όλες τις νέες δυσκολίες. Ένα άτομο που δεν διαθέτει τέτοιες δεξιότητες υποβαθμίζεται και αποδείχνεται ότι είναι ανίκανο ή υπό βαθύ άγχος με μια απροσδόκητη αλλαγή στις περιβαλλοντικές συνθήκες. Φυσικά ισχυροί άνθρωποι, αλλά αδύναμοι στο πνεύμα, ανίκανοι να αντέξουν την συναισθηματική πίεση σε περιόδους πολέμου, τελείωσαν τη ζωή τους με αυτοκτονία, αντί να επιλέξουν τον δρόμο της μάχης και να υπερασπιστούν τις θέσεις τους. Ο εσωτερικός πυρήνας, ο οποίος αποτελεί τη βάση της διανοητικής αντοχής, βοηθά τους ανθρώπους να βασίζονται στις αποφάσεις τους και όχι να τους αλλάζουν υπό την πίεση των περιβαλλόντων τους.

Η ψυχολογική αντοχή συνεπάγεται την ικανότητα να διατηρεί την αντίληψη και να ανταποκρίνεται σε διάφορες καταστάσεις ζωής. Μπορεί να εκδηλωθεί σε ταχεία προσαρμογή σε μεταβαλλόμενες ή νέες συνθήκες, στην ικανότητα να βρει τρόπους αλληλεπίδρασης με εκπροσώπους διαφόρων ηλικιακών και ομογενειακών ομάδων, έναν πόρο για την καλύτερη αντιμετώπιση των ακραίων ή τραυματικών καταστάσεων.

Η ψυχολογική αντοχή περιλαμβάνει επίσης τη διανοητική αντοχή, τη μνήμη και την προσοχή. Στην ψυχική εργασία, οι δείκτες της ανάπτυξης της διανοητικής αντοχής εκδηλώνονται στην ικανότητα να συνεχίσουν να λύουν εύκολα τα προβλήματα, κυρίως όταν αναζητούν μια διέξοδο από νέες μη τυποποιημένες καταστάσεις, γεγονός που προσφέρει πλεονεκτήματα στην καθημερινή ζωή.

Συνοδεύει την έννοια με τη δύναμη του πνεύματος, την ικανότητα αυτοπειθαρχίας, τον έλεγχο του δικού τους μυαλού. Πιστεύεται ότι αυτή η ποιότητα αναφέρεται στον χαρακτήρα και δεν υπόκειται σε αλλαγή ή εκπαίδευση, στην πραγματικότητα είναι δυνατή η ανάπτυξη ψυχολογικής αντοχής. Το επίπεδο του εξαρτάται από τη γενική κατάσταση του σώματος, η οποία επηρεάζει την κατάσταση του κεντρικού νευρικού συστήματος, τον τύπο διέγερσης και τη σταθερότητα του νευρικού συστήματος σε περιβαλλοντικά και αγχωτικά ερεθίσματα, αλλά η ζωή, οι κινητήριες και αυτοαξιολόγηση σφαίρες δεν έχουν μικρή σημασία.

Πώς να αυξήσετε την αντοχή;

Η αντοχή στην εκπαίδευση περιλαμβάνει φυσικές και ψυχολογικές πτυχές, η χρήση των οποίων μαζί θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα, ακόμη και αν τα σχέδιά σας αρχικά περιλαμβάνουν την ανάπτυξη μόνο μιας πλευράς. Το ανθρώπινο σώμα είναι ολιστικό και η λειτουργία του ψυχισμού και των σωματικών ενδοεγκεφαλικών, αντιστοίχως, για την ανάπτυξη της σωματικής αντοχής θα χρειαστεί κατάρτιση και υπομονή, κάτι που δεν μπορεί να γίνει χωρίς ένα σωστό επίπεδο ψυχικής αντοχής και πίεσης. Παρομοίως, και αντίστροφα - η διατήρηση και βελτίωση της ψυχολογικής αντοχής στηρίζεται στην καλή λειτουργία των φυσιολογικών συστημάτων.

Είναι απαραίτητο να ξεκινήσουμε με την εξομάλυνση και την αποκατάσταση της διατροφής, αφού τα προϊόντα που παρέχουν το καύσιμο που είναι απαραίτητο για τα ποτά με την ενέργεια όλων των ιστών και διαδικασιών του σώματος. Η αυξημένη ποσότητα αργών υδατανθράκων θα σας δώσει πρόσθετες πηγές ενέργειας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, τα φρούτα και τα λαχανικά θα παρέχουν υποστήριξη βιταμινών, μια μεγάλη ποσότητα νερού θα βοηθήσει να διατηρηθεί το σωστό επίπεδο των διαδικασιών διαίρεσης και εξάλειψης των τοξινών (αντίστοιχα, επιτάχυνση της διαδικασίας αναγέννησης και ανάκτησης μετά από άσκηση).

Συμπεριλάβετε αθλήματα για αερόβια αντοχή. Καθημερινά, όχι πολύ εξαντλητικά φορτία, ίσως η πρώτη φορά που η προσαρμογή του σώματος αφαιρεί από εσάς μια μεγάλη ποσότητα ενέργειας, αλλά αργότερα θα είναι και ο αθλητισμός που θα γίνει μια πρόσθετη πηγή ενέργειας και θα αυξήσει την αντοχή. Επιλέξτε για αυτό το αγαπημένο, ευχάριστο άθλημα, αυξήστε τον αριθμό των καθημερινών δραστηριοτήτων και ασκήσεων κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ταυτόχρονα με την οργάνωση της σωματικής δραστηριότητας, οργανώστε τη σωστή ανάπαυσή σας για τη συσσώρευση σπαταλημένης ενέργειας. Αυτό περιλαμβάνει όχι μόνο την οργάνωση καλού ύπνου, αλλά και την εξάλειψη των κακών συνηθειών και της οργάνωσης των Σαββατοκύριακων με το μέγιστο όφελος και όχι από την αδράνεια που ξοδεύεται μπροστά στην οθόνη.

Μόλις αισθανθείτε ότι έχετε προσαρμοστεί στο νέο καθεστώς και κάνετε την σωματική σας δραστηριότητα με ευκολία, μπορείτε να την αυξήσετε σταδιακά, να προσθέσετε νέα στοιχεία. Σε αυτό το στάδιο, τα κίνητρα μπορεί να αρχίσουν να πέφτουν, στη συνέχεια να συνδεθούν με τη διαδικασία των γνωριμιών. Μπορείτε να τρέξετε μαζί έτσι ώστε κάποιος να προσαρμόσει μπορείτε να εγγραφείτε στο λεωφορείο, μια συνεχής έκθεση σχετικά με τα επιτεύγματά τους και τις φιλοδοξίες τους στα κοινωνικά δίκτυα παρακινεί πολλούς να μην εγκαταλείψουν και να μην χάσουν (αυτό είναι που όλοι θα παρατηρήσουν πριν από πολλούς φίλους otmazatsya σκληρότερα από ό, τι μπροστά σας).

Σε αυτό το στάδιο, συναντάμε άμεσα την ανάγκη ανάπτυξης πνευματικής αντοχής. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με τις δικές σας σκέψεις και να επικεντρωθείτε στο θετικό. Λάβετε υπόψη τον τελικό στόχο του τι θέλετε και όχι τα πιθανά αρνητικά σενάρια. Αυτό και τα κίνητρα θα προσθέσουν και θα εξαλείψουν την πιθανότητα απόσπασης της προσοχής από εξωτερικούς παράγοντες, χρονοβόρες και παρεμβολές στη συγκέντρωση. Δημιουργήστε ένα σχέδιο για την επιθυμητή επίτευξη ή επίλυση προβλημάτων, διότι αν ο στόχος κρέμεται σε ένα μονολιθικό τεράστιο κομμάτι, τότε δεν προκαλεί τίποτα άλλο παρά τρόμο και πανικό αλλά κατακερματισμένο σε πολλά μικρά εφικτά καθήκοντα, μοιάζει με μια διαδικασία βήμα προς βήμα που φέρνει ευχαρίστηση από σταδιακά μικρά επιτεύγματα.

Η ανάπτυξη της ψυχολογικής αντοχής είναι αδύνατη χωρίς τη συγκέντρωση και την προσοχή της κατάρτισης, η οποία επιτυγχάνεται με τη σταδιακή αύξηση του χρόνου και του αριθμού των ψυχικών καθηκόντων. Όσον αφορά τη συναισθηματική σφαίρα, η κύρια δουλειά θα είναι να αποκτήσει βιωσιμότητα. Η επικοινωνία, μια βουτιά συναισθημάτων μέσω ενός σχεδίου ή ενός κειμένου, που σκέφτονται δυνατά στη διαδικασία εξεύρεσης λύσης, βοηθά να αντιμετωπίσει τις συναισθηματικές εμπειρίες. Μάθετε να επισημαίνετε τις δικές σας ανάγκες και να απορρίπτετε άλλους ανθρώπους όταν τα αιτήματά τους θέτουν σε κίνδυνο τους στόχους σας. Όταν αποφασίζετε κάτι, να το φέρετε στο τέλος, ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολη είναι η αποστολή - να επεκτείνετε εναλλακτικές λύσεις, να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο, να μάθετε τις δεξιότητες που χρειάζεστε για να ξεπεράσετε. Είναι η θέση να επιτύχετε την επιθυμητή επιθυμία που αναπτύσσει την αντοχή και τις ανθρώπινες ικανότητες, αυξάνοντας τις δυνατότητές σας και τις πιθανότητες να αντιμετωπίσετε ένα μεγάλο αριθμό καθηκόντων στο μέλλον.