Ψυχολογία και Ψυχιατρική

Πώς να απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις

Πώς να απαλλαγείτε από αρνητικές σκέψεις; Κάθε προσωπικότητα μαθαίνει αρνητικά νέα πιο γρήγορα και καλύτερα από θετικά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι κακές σκέψεις είναι βαθιά διευθετημένες στο μυαλό και είναι πιο δύσκολο για ένα άτομο να τα ξεφορτωθεί. Οι αρνητικές σκέψεις συχνά οδηγούν σε δάκρυα, καταστροφικές και καταθλιπτικές καταστάσεις, κατάθλιψη και μερικές φορές αυτοκτονικές προθέσεις. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό σε περίπτωση δυσμενών σκέψεων να είναι σε θέση να τα αντιμετωπίσουν έγκαιρα.

Πώς να απαλλαγείτε από αρνητικές ιδεολογικές σκέψεις;

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να καταλάβουμε είναι ότι οι ιδεοληπτικές σκέψεις είναι συναισθήματα. Έχουν μια παράλογη, συναισθηματική, ασυνείδητη φύση. Αυτές οι δυσμενείς κρίσεις συνδέονται με εκείνους που στερούνται όλων των εύλογων πραγμάτων - συγκροτήματα, ανησυχίες, φόβοι. Τα συναισθήματα που διαμορφώνονται υποχρεώνουν το άτομο να σκέφτεται συνεχώς κάτι, σαν να σηματοδοτεί ένα πρόβλημα και την ανάγκη επίλυσής του.

Οι παρατηρητικές σκέψεις έχουν επίσης μια θετική λειτουργία. Θυμίζουν στο άτομο τις δυσκολίες που χρειάζεται να λύσει. Αλλά, συχνά, αυτές οι σκέψεις δεν δείχνουν πάντα ένα πραγματικό πρόβλημα.

Η συσκευή της εμφάνισης των εμμονή ιδεών μάλλον λεπτή. Οι παρατηρητικές κρίσεις ή ο εσωτερικός διάλογος είναι ένα ψυχικό φαινόμενο που δημιουργεί την αντίληψη ενός ατόμου για αναγκαστικά επαναλαμβανόμενες αντανακλάσεις στο κεφάλι, οι οποίες στη συνέχεια οδηγούν σε ιδεοληπτική συμπεριφορά. Από τη συνεχή εμφάνιση ανεπιθύμητων επιθυμιών, φόβων, αναμνήσεων, το πραγματικό πρόβλημα είναι υπερβολικό και συγχρόνως παραμορφωμένο. Υπάρχουν συχνά πολλές αρνητικές κρίσεις. Δημιουργούν έναν φαύλο κύκλο στον οποίο ένα άτομο "τρέχει" σαν ένα "σκίουρος σε έναν τροχό" που δεν μπορεί να το σπάσει.

Η κύρια αιτία της εμφάνισης και ανάπτυξης όλων των δυσμενών κρίσεων είναι η συνήθεια της εσωτερικής συνομιλίας με τον εαυτό του, το ασυνείδητο, τη συνεχή συζήτηση νέων και παλαιών ερωτήσεων.

Ο επόμενος λόγος είναι η πίστη στις προσωπικές πεποιθήσεις, καθώς και η βαθιά προσήλωση σε αυτές τις στάσεις. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ιδεαστικές σκέψεις σε ένα ή άλλο βαθμό. Ωστόσο, πολλά άτομα δεν το σκέφτονται, τα κατατάσσουν στο σωστό, φυσικό τρόπο σκέψης. Μόλις ο εσωτερικός διάλογος γίνει συνήθεια, εκδηλώνεται όχι μόνο σε σημαντικά θέματα, αλλά και σε καθημερινές, καθημερινές καταστάσεις.

Η κοινή λογική θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από την αρνητική κρίση. Είναι απαραίτητο να καταλάβουμε: οι ενοχλητικές σκέψεις είναι ένας λόγος για κάποιο πραγματικό πρόβλημα. Συχνά συμβαίνει ότι η ψυχική «τσίχλα» πλήττει ένα άτομο, υπερτονίζοντας το πρόβλημα, αλλά το φουσκωμένο πρόβλημα δεν σημαίνει την απουσία τέτοιων. Επομένως, πρέπει να εξεταστεί κατά πόσον υπάρχουν λόγοι για τέτοιες αποφάσεις.

Για να απαλλαγείτε από τις αρνητικές κρίσεις, δεν χρειάζεται να αγνοήσετε το πρόβλημα, εάν υπάρχει, για παράδειγμα, εάν ένα άτομο αισθάνεται ότι έχει κάποιο είδος ασθένειας και υπάρχουν εικασίες για αυτό. Μπορεί να φοβούνται πραγματικά δεν είναι αβάσιμες, και το άτομο έχει συμπτώματα κάποια ασθένεια. Σε αυτή την περίπτωση, θα ήταν σκόπιμο να επισκεφτείτε έναν γιατρό, αντί να μαντέψετε. Αν αυτό έχει ήδη γίνει και δεν εντοπιστεί τίποτα, τότε αυτό το καταγεγραμμένο πρόβλημα πρέπει να ξεχαστεί.

Δεν έχει απολύτως νόημα να σκεφτόμαστε συνεχώς το πρόβλημα, αν υπάρχει. Εσείς ή εσείς πρέπει να προσπαθήσετε να την λύσετε ή να την ξεχάσετε εντελώς, αν εφευρεθεί. Αυτό είναι το βασικό σημείο στην καταπολέμηση των ιδεοληπτικών σκέψεων, όταν πρέπει να εφαρμοστεί η κοινή λογική και λογική.

Πώς να απαλλαγείτε από αρνητικές σκέψεις που δεν βγαίνουν από το κεφάλι μου;

Οι συμβουλές σχετικά με αυτό το θέμα μπορεί να διαφέρουν. Ο ίδιος ο άνθρωπος πρέπει να καταλάβει ότι η ύπαρξή του σε κατάσταση κατάθλιψης, η ζωή μπορεί να μετατραπεί σε μια σειρά από θαμπό και ξεχασμένη καθημερινή ζωή. Έτσι, η ίδια η ταυτότητα «δηλητηριάζει» τη ζωή. Δεν μπορείτε να ζήσετε με θλίψη και λαχτάρα στην ψυχή. Πρέπει να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από αρνητικές σκέψεις, να σκεφτείτε το καλό, διαφορετικά μια συνεχής καταθλιπτική διάθεση θα οδηγήσει σε ασθένεια.

Η αρνητική σκέψη που υπάρχει στο άτομο σε κανονική λειτουργία είναι επιβλαβής για την υγεία. Όλοι έχουν από καιρό γνωρίζει ότι οι περισσότερες ασθένειες προκύπτουν από τα σταθερά συναισθήματα και τις ανησυχίες, για παράδειγμα (κεφαλαλγία, υπέρταση, αρθρίτιδα, έλκος στομάχου). Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι η συνεχής παρουσία αρνητικών σκέψεων αποτελεί έναυσμα για την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων στην ανάπτυξη.

Σκεπτόμενος μόνο για τους κακούς, ένα άτομο ψυχικά προσελκύει αρνητικά γεγονότα στη ζωή του. Αντανακλώντας το αρνητικό, ένα άτομο προγραμματίζει να αποτύχει. Φαίνεται να είναι ήδη διανοητικά έτοιμος γι 'αυτό, σκέπτοντας επιλογές στο κεφάλι του σε περίπτωση αποτυχίας και αναπόφευκτα προχωρά σε αυτό. Ένα ανασφαλές πρόσωπο δεν γνωρίζει ή ξεχνά ότι μόνο η πλήρης εμπιστοσύνη είναι το κλειδί για την ευημερία και την επιτυχία.

Είναι εξαιρετικά σημαντικό να απαλλαγούμε από αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα, επειδή υπάρχει μια πιθανότητα, που αντιμετωπίζει συνεχώς αρνητικά συναισθήματα, να γίνει ασθενής μιας ψυχο-νευρολογικής κλινικής. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι όλοι οι ψυχικά άρρωστοι άρχισαν το ταξίδι τους με ιδεαστικές σκέψεις. Εάν οι αρνητικές σκέψεις δεν αφήνουν το άτομο για μεγάλο χρονικό διάστημα - είναι καιρός να εμφανιστούν στον ψυχοθεραπευτή.

Η εμφάνιση αρνητικών σκέψεων συμβάλλει στην ώθηση, για παράδειγμα, κάποιων πληροφοριών από το εξωτερικό. Εξετάστε ένα συγκεκριμένο παράδειγμα: ένα άτομο μαθαίνει για μια αεροπορική συντριβή στην οποία πέθαναν οι άνθρωποι, είναι μπερδεμένος με αυτή την τραγωδία. Εάν, πέρα ​​από αυτό, η συναισθηματική του κατάσταση κατασταλεί και η ψυχική υγεία του είναι ασταθής, αυτός ο φόβος μπορεί να γίνει πραγματική μανία. Ένα άτομο θα αρχίσει να σκέφτεται συνεχώς ότι αυτό μπορεί να συμβεί και σε αυτόν, αναλύοντας πόσες φορές το χρόνο αυτός και οι συγγενείς του πετούν σε αεροπλάνα. Τρομερές εικασίες αρχίζουν ακούσια να μπει στο κεφάλι για το γεγονός ότι οι αγαπημένοι των αγαπημένων ή το άτομο που σκέφτεται γι 'αυτό μπορεί να πεθάνει. Οι σκέψεις ενός τέτοιου σχεδίου απορροφούν εντελώς ένα άτομο, που μεγαλώνει σαν χιονόμπαλα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι πολύ σημαντικό να πείτε στον εαυτό σας "σταματήστε" εγκαίρως και να σταματήσετε να σκέφτεστε τους κακούς.

Οι ψυχολόγοι χρησιμοποιούν στην ορολογία τους έννοιες όπως "αυτόματες αρνητικές σκέψεις", περιγράφοντας ιδέες που διεισδύουν στο κεφάλι ενός ατόμου εκτός από την επιθυμία του, αφήνοντας πίσω του δυσάρεστα και ακανόνιστα συναισθήματα. Ο Aaron Beck, ο δημιουργός της γνωστικής θεραπείας, πιστεύει ότι οι σκέψεις αυτές βυθίζουν ένα άτομο σε έναν φαύλο κύκλο δυστυχιών, θέτοντας μια κοινή στάση, οδηγώντας τώρα στο θυμό, τώρα σε ατυχία, τώρα στο άγχος και τελικά δημιουργώντας νέες αρνητικές κρίσεις. Δεδομένα σχετικά με την πλαστικότητα του εγκεφάλου επιβεβαιώνουν ότι είναι δυνατόν να σπάσει αυτός ο κύκλος αρνητικών, αντικαθιστώντας τον με κάτι θετικό και ένα άτομο μπορεί να μάθει πώς να σταματήσει τις σκέψεις του. Το πρώτο βήμα για να απαλλαγούμε από το αρνητικό είναι η συνειδητοποίηση ενός ατόμου για τις αυτόματες αρνητικές σκέψεις του. Πολλοί άνθρωποι αποδίδουν την ύπαρξη αρνητικής κρίσης σε μια επαρκή περιγραφή του τι συμβαίνει. Αξίζει όμως να σημειωθεί ότι οι αρνητικές σκέψεις πάντα προωθούν μόνο μία οπτική γωνία και ξεχνά ότι υπάρχει πάντα μια άλλη οπτική γωνία.

Κατηγορίες αρνητικής σκέψης. Κάθε άνθρωπος έχει το δικό του σύνολο αρνητικών σκέψεων που εμπίπτουν στις παρακάτω γενικές κατηγορίες: ασπρόμαυρη σκέψη, αποδίδοντας τις σκέψεις του σε άλλους, πρόβλεψη, υποτίμηση των θετικών, κατηγοριοποίηση, καταστροφικές σκέψεις, καλώντας ονόματα, μη ρεαλιστικές προσδοκίες, δραματοποίηση, υπερβολικές γενικεύσεις.

Πώς να απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις - συμβουλές ψυχολόγος

Υπάρχουν τεχνικές για να απαλλαγείτε από την αρνητική σκέψη.

Τεχνική - κοπή.

Μόλις υπάρχει η αίσθηση ότι μια αρνητική σκέψη έχει φτάσει στη συνείδηση, θα πρέπει απλά να "αποκόψει" αυτό. Δεν χρειάζεται να το αναλύσετε ή να υποστηρίξετε, δεν χρειάζεται να υπερασπιστείτε και εναντίον του. Απλά πρέπει να το κόψετε από τον εαυτό σας και να βάλετε κάτι άλλο στη θέση του. Η βασική αρχή εδώ είναι ότι πρέπει να γίνει αμέσως, αυτή τη στιγμή, μόλις αυτή η σκέψη δημιουργηθεί.

Τεχνική - παρατήρηση από την πλευρά.

Αυτή η τεχνική έγκειται στο γεγονός ότι ένα άτομο δεν απομακρύνεται από την αρνητική σκέψη, αλλά το βλέπει σαν από το πλάι και δεν του επιτρέπει να το κυριαρχήσει. Οι αρνητικές σκέψεις έχουν εξουσία πάνω σε ένα άτομο αν αντιδρά σε αυτούς.

Η τεχνική είναι υπερβολή.

Όταν μια αρνητική γενιά βρίσκεται στον εαυτό του, πρέπει να το υπερβάλλουμε στον παράλογο. Το κλειδί εδώ είναι να κάνουμε το αρνητικό αστείο. Ένας άνθρωπος πρέπει να πιάσει τον εαυτό του σε μια αρνητική σκέψη, γνωρίζοντας ότι η συνείδηση ​​είναι ένας μεγάλος εξαπατώντας. Κάθε μέρα η συνείδηση ​​προσπαθεί να παίξει κάποιο αστείο. Όντας παρατηρητικοί και παρατηρώντας το, πρέπει να καταφύγετε στην τεχνική της υπερβολής. Αυτός ο παραλογισμός βοηθά να στερηθεί μια αρνητική σκέψη δύναμης, αφού η αρνητική κρίση έχει δύναμη όσο το άτομο αντιδρά σε αυτήν.

Τεχνική - αντιπαράθεση.

Οτιδήποτε που μια αρνητική σκέψη υπαγορεύει στο άτομο θα πρέπει να μετατραπεί σε όλο το αντίθετο. Για παράδειγμα, μόλις εμφανιστεί το θέμα "Δεν μπορώ να κάνω μια πώληση", πρέπει να τοποθετηθεί μια αντιφατική πρόταση: "Θα καταφέρω να πραγματοποιήσω μια πώληση". Εάν το άτομο πάρει τη σκέψη «δεν θα μπορέσω να επιτύχω οικονομική επιτυχία για τίποτα», θα πρέπει να απαντήσετε με το ακριβώς αντίθετο, λέγοντας στον εαυτό σας: «Θα επιτύχω μεγάλη οικονομική επιτυχία».

Μόλις εμφανιστεί η γνώμη, «δεν είμαι ικανός για τίποτα, δεν είμαι κατάλληλος για τίποτα», θα ήθελα να πω στον εαυτό μου: «Είμαι ικανός για πολλά, είμαι πολύ ασυνήθιστος».

Το άτομο δεν μπορεί να σκεφτεί ταυτόχρονα το αρνητικό και το θετικό, το μυαλό είναι σε θέση να σκεφτεί ένα πράγμα, και ρίχνοντας την αρνητική κρίση έξω από τη συνείδηση ​​και τοποθετώντας στη θέση του μια θετική κρίση, η προσωπικότητα στερεί το αρνητικό αυτοέλεγχο.

Εν κατακλείδι, θα ήθελα να προσθέσω ότι η απαραίτητη αλλαγή των χόμπι προωθεί ευνοϊκά το ενδιαφέρον για τη ζωή και ως εκ τούτου συμβάλλει στη μείωση του αριθμού των κακών κρίσεων. Είναι πολύ σημαντικό να ενημερώνονται τα χόμπι, διότι σε αυτή την περίπτωση θα μεταφέρουν και θα αφαιρέσουν ολόκληρο το ποσό της υπερβολικής χρονοβόρας σπατάλης στις καταστροφικές σκέψεις.