Ψυχολογία και Ψυχιατρική

Πώς να αντιμετωπίσετε μια κακή διάθεση

Τα προβλήματα ζωής συμβαίνουν σε όλους και συχνά προκαλούν την εμφάνιση κακής διάθεσης. Για να διευκολύνετε τις δυσάρεστες περιόδους, πρέπει να καταλάβετε τι συμβαίνει σε ένα άτομο. Είναι δύσκολο να κρύψει μια κακή διάθεση, αφού μαντεύεται με φωνητικό ήχο, εκφράσεις του προσώπου και βάδισμα. Υπάρχει ευερεθιστότητα και εσωτερική εγγύτητα. Πώς να αντιμετωπίσετε μια κακή διάθεση σε τέτοιες στιγμές σκέφτεται ο καθένας. Μερικές φορές οι αιτίες αυτής της κατάστασης είναι γνωστές και μερικές φορές φαίνεται ότι δεν υπάρχουν λόγοι για αυτό.

Εάν η αιτία μιας αρνητικής στάσης είναι σοβαρή όχληση, τότε είναι απαραίτητο να βγούμε από αυτήν. Πώς να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να σκεφτείτε με βάση την κατάσταση. Είναι απαραίτητο να καταρτίσετε ένα σχέδιο, να σκεφτείτε τα απλά πράγματα που μπορείτε να επιτύχετε σε αυτή τη συγκεκριμένη στιγμή, να είστε σε μια δυσάρεστη κατάσταση.

Εάν δεν υπάρχουν λόγοι για μια κακή διάθεση, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γενικές συστάσεις από ειδικούς σχετικά με τον τρόπο βελτίωσης.

Συμβουλές ψυχολογίας

Κάθε άτομο, τουλάχιστον περιστασιακά, πάσχει από αρνητική στάση ή καταστροφικές σκέψεις. Και, παρά τους λόγους που προκαλούν μια κακή διάθεση, υπάρχουν διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης.

Έτσι, η συμβουλή των ψυχολόγων πώς να βελτιώσετε γρήγορα τη διάθεσή σας.

Αγαπημένο φαγητό

Το πρώτο πράγμα που οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν είναι να επιτρέψουν στον εαυτό σας να φάει κάτι νόστιμο, για παράδειγμα, μπορεί να είναι σοκολάτα, κέικ, πίτσα, παγωτό, κεμπάπ, ζυμαρικά. Αυτό δεν σημαίνει ότι μια κακή διάθεση είναι απαραίτητη για να "αδράξουμε", ωστόσο, για να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας με το αγαπημένο φαγητό σας σε αυτό το κράτος δεν θα είναι ένα έγκλημα.

Αθλητισμός

Εάν υπάρχει άγχος εξαιτίας των επιπλέον θερμίδων, τότε μπορούν εύκολα να καούν είτε με αθλητικές ασκήσεις είτε με περπάτημα, που θα βοηθήσουν το άτομο να είναι πιο κατάλληλο και θα βοηθήσει στην απελευθέρωση των ενδορφινών - «ορμόνες χαράς». Τόσο το ένα όσο και το άλλο θα σηκώσουν γρήγορα τη διάθεση.

Δημιουργικότητα

Οι δημιουργικές δραστηριότητες συμβάλλουν στη βελτίωση της διάθεσης. Η μουσική, η ζωγραφική, τα βιβλία ή τα ποιήματα μπορούν να βοηθήσουν. Σε ποιο επίπεδο αυτά τα χόμπι έχουν κατακτηθεί, δεν έχει σημασία και αν δεν υπάρχουν καθόλου δεξιότητες σε τέτοιες τάξεις, θα πρέπει να προσπαθήσετε να το καταφέρετε. Οι προσπάθειες που κατευθύνονται προς αυτή την κατεύθυνση δεν θα είναι μάταιες. Η δημιουργική δραστηριότητα κάνει τη ζωή πιο χαρούμενη και ολοκληρωμένη. Η δημιουργικότητα δίνει θετικά συναισθήματα που είναι ευεργετικά για την υγεία.

Πιθανώς, πολλοί είναι εξοικειωμένοι με αυτόν τον τομέα της ψυχολογίας, ως καλλιτεχνική θεραπεία. Αυτή είναι μια μέθοδος ανάπτυξης και θεραπείας της ανθρώπινης ψυχής μέσω της δημιουργικότητας. Η Art therapy βασίζεται στην πεποίθηση ότι το άτομο είναι σε θέση να εκφράζει τον εσωτερικό κόσμο σε μουσικές, οπτικές και άλλες εικόνες. Χρησιμοποιώντας θεραπεία τέχνης, μπορείτε να σχεδιάσετε την κακή σας διάθεση, από την οποία θέλετε να απαλλαγείτε ή τη χαρά που θέλετε να λάβετε. Έτσι, οι τεχνικές της θεραπείας τέχνης μειώνουν το συναισθηματικό στρες και βελτιώνουν τη διάθεση.

Χαμόγελο

Ακόμη και αν ένα άτομο έχει κακή διάθεση, οι ψυχολόγοι προτείνουν να χαμογελάσει με δύναμη. Υπάρχει μια θεωρία σχετικά με τη σχέση μεταξύ ενός χαμόγελου και μιας καλής διάθεσης, και είναι εκφράσεις του προσώπου που μπορούν να επηρεάσουν τη βελτίωση της διάθεσης. Επομένως, όταν υπάρχει η επιθυμία να λυπηθείτε, θα πρέπει να θυμάστε για ένα χαμόγελο.

Καλή πράξη

Έχοντας κάνει μια καλή πράξη, μπορείτε να αισθανθείτε πολύ καλύτερα. Και αν δεν είστε σε θέση να κάνετε τον εαυτό σας ευτυχισμένο, θα πρέπει να χαρείτε κάποιον άλλο. Μικρή ή μεγάλη πράξη - δεν έχει σημασία. Ακόμα και ένα μικρό βήμα σε μια καλή προσπάθεια μπορεί να φέρει ευχαρίστηση σε ένα πρόσωπο που κάνει καλό.

Μουσική

Ακούγοντας την αγαπημένη σας μουσική αυξάνετε το επίπεδο ντοπαμίνης (ορμόνη της χαράς), η μουσική έχει ευεργετική επίδραση στον εγκέφαλο. Οι μηχανισμοί της επίδρασης της μουσικής στον εγκέφαλο δεν είναι ακόμα καλά κατανοητοί. Αλλά αυτό είναι σίγουρα μια από τις βασικές απολαύσεις στη ζωή ενός ατόμου και θα βοηθήσει τέλεια να πολεμήσουμε με μια κακή διάθεση.

Οι έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι αποδίδουν μουσική σε δέκα πράγματα που φέρνουν τη μεγαλύτερη χαρά. Επομένως, εάν θέλετε να ξεχάσετε κάτι κακό, θα πρέπει να συμπεριλάβετε την αγαπημένη σας μουσική. Αποδεικνύεται ότι οι μουσικοί ήχοι επηρεάζουν άμεσα τον ανθρώπινο εγκέφαλο. Οι μαλακοί ήχοι φόντου έχουν θετικό αντίκτυπο στην ανάπτυξη δημιουργικών ικανοτήτων, καθώς και στην τόνωση της αφηρημένης σκέψης. Είναι χρήσιμο να εκπαιδεύσετε τη μουσική, καθώς τα μουσικά έργα μπλοκάρουν τον εγκέφαλο για την κόπωση, συμβάλλοντας έτσι στην περαιτέρω άσκηση.

Κρατήστε την ψυχραιμία σας

Είναι σημαντικό να μπορείτε να συγκρατείτε και να μην πέσετε σε άλλους ανθρώπους. Ο άνθρωπος είναι από την φύση εγωιστής και πάντα σκέφτεται τον εαυτό του. Και όταν έχει ψυχολογικά προβλήματα, είναι πολύ δύσκολο γι 'αυτόν να μην χαλάσει τη διάθεση των άλλων. Και αν σε μια τέτοια κατάσταση υπάρχει η αίσθηση ότι πρόκειται να συμβεί μια συναισθηματική διάσπαση και ένα άτομο θα μεταβεί σε προσβλητικές λέξεις, τότε θα είναι καλύτερα να είσαι μόνος. Και αργότερα μπορείτε να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας για μια τέτοια πράξη.

Αλλάξτε την προσοχή σας

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος αποτελείται έτσι ώστε εάν υπάρξει βρόχος σε οποιεσδήποτε σκέψεις, τότε οι σκέψεις για αυτό θα συνοδεύσουν όλο και περισσότερο. Σε μια κατάσταση με αρνητική στάση, μια τέτοια σκέψη είναι απαράδεκτη. Επομένως, μόλις προκύψουν και έρθουν οι σκέψεις των θλίψεων, είναι απαραίτητο να μεταβείτε αμέσως σε άλλες σκέψεις πιο αισιόδοξες και χαρούμενες. Είναι απαγορευμένο να συγχωρείτε τον εαυτό σας, αλλά να παρασυρθείτε από κάτι θετικό είναι ευπρόσδεκτο!

Ακολουθήστε την αναπνοή

Μερικές βαθιές αναπνοές βοηθούν στην ηρεμία. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να καθίσετε άνετα, να αναπνεύσετε βαθιά, να εκπνεύσετε, να χαλαρώσετε, να αφήσετε όλες τις σκέψεις, να σταματήσετε να σκέφτεστε. Αρχικά αυτό μπορεί να προκαλέσει ορισμένες δυσκολίες.

Βρείτε λόγους

Αν μια κακή διάθεση σπάνια ενοχλεί, τότε τίποτα δεν πρέπει να ανησυχείς. Αλλά αν αρνητικές συμπεριφορές σας ενοχλούν πιο συχνά από ό, τι θα θέλατε, τότε οι πιθανοί λόγοι θα πρέπει να βρεθούν.

Οι ψυχολόγοι συνιστούν να κρατάτε ένα ημερολόγιο και να καταγράφετε σημαντικά γεγονότα στη ζωή του. Και στη συνέχεια, αναλύοντας τα αρχεία, ανακαλύψτε τα αίτια των δικών τους ψυχολογικών διαταραχών.

Λύστε το πρόβλημα

Αυτό είναι το πιο σημαντικό σημείο. Εάν αποδειχθεί η αιτία μιας κακής διάθεσης, τότε πρέπει να αντιμετωπιστεί. Εάν η αιτία μιας κακής διάθεσης είναι ένα άλλο άτομο, τότε πρέπει να μιλήσετε μαζί του. Εάν υπάρχει κάποιο πρόβλημα, τότε είναι σημαντικό να το λύσετε και να μην το σκεφτείτε συνεχώς, επιδεινώνοντας έτσι μόνο την κατάστασή σας.

Πρέπει να αναλάβετε την ευθύνη για τη ζωή σας. Για να ζήσεις τη ζωή, "παρασύροντας", φυσικά, πιο εύκολο από το να δημιουργείς το δικό σου πεπρωμένο και να είσαι υπεύθυνος για τις συνέπειες των αποφάσεων. Ο ευκολότερος τρόπος να κατηγορείτε τις δικές σας αποτυχίες σε άλλους. Τα δυστυχισμένα άτομα προτιμούν να κατηγορούν τη μοίρα, να αρνούνται την ευθύνη για αποτυχίες και να τα ρίχνουν στο κακό βράχο, ζημιά, αφεντικά, ξεχνώντας ότι ο ίδιος ο άνθρωπος είναι η αιτία όλων των προβλημάτων.

Επομένως, έχοντας κάνει τη ζωή σας ευτυχισμένη, χαρούμενη, γεμάτη με θετικές στιγμές, δεν θα χρειαστεί να αναζητήσετε τρόπους αντιμετώπισης της κακής διάθεσης και της κακομεταχείρισης.