Ψυχολογία και Ψυχιατρική

Διαχείριση των συναισθημάτων

Διαχείριση των συναισθημάτων - Αυτή είναι μια απαραίτητη ικανότητα για κάθε πολιτισμένο άτομο. Μερικοί, αντιμέτωποι με την καταστροφική επίδραση των συναισθημάτων στις συγκρούσεις, τους θεωρούν κακό, επιδιώκουν να καταπνίξουν, να τους ελέγχουν στενά και ακόμη και να απαλλαγούν από τη συναισθηματική συμπεριφορά. Το κατάφεραν; Όχι, αυτό το μονοπάτι μπορεί να οδηγήσει μόνο σε νεύρωση, καθιστώντας τις συναισθηματικές αντιδράσεις ανεπαρκείς στην πραγματική κατάσταση. Θα είναι σωστό να δεχόμαστε τις συναισθηματικές αντιδράσεις ως ένα αναπαλλοτρίωτο πνευματικό φαινόμενο, χωρίς να τους χρωματίζουμε σε αρνητικούς τόνους ως κάτι αρχικά κακό ή επιβλαβές.

Η σημασία της ικανότητας διαχείρισης των συναισθημάτων εξηγείται από το γεγονός ότι είναι εύκολο να τονωθούν, τα συναισθήματα έχουν αντίκτυπο σε πολλές διαδικασίες, τόσο στην προσωπική όσο και στην διαπροσωπική πραγματικότητα του καθενός, ενεργοποιώντας και ενεργοποιώντας εύκολα τις συμπεριφορές μας. Ο συναισθηματικός έλεγχος μερικές φορές λανθασμένα σημαίνει πάλι καταστολή, αλλά αυτή η μέθοδος επεξεργασίας των συναισθηματικών αντιδράσεων σε περίπτωση κακοποίησης είναι όχι μόνο αναποτελεσματική αλλά εξαιρετικά επιβλαβής.

Η διαχείριση συναισθημάτων περιλαμβάνει τη δυνατότητα να τους εμπλακεί, να τους δώσουν την κατεύθυνση - για παράδειγμα, να εμπνεύσουν τους εαυτούς τους και τους άλλους για δραστηριότητες. Και σήμερα, ενώπιον μας, το ζήτημα του "πώς να απαλλαγείτε από τα συναισθήματα", αλλά "πώς να αφήσετε τα συναισθήματά σας" φαίνεται πιο σχετικό. Έχουμε μάθει να καταπιέζουμε τους εαυτούς μας και έχουμε χάσει την ικανότητα της φυσικής έκφρασης, περικόπτοντας τις αντιδράσεις αντί να τις μεταμορφώνουμε ικανοποιητικά, κατευθύνοντάς τους, όπως ένα ποτάμι προς μια διαφορετική κατεύθυνση, να εξαγνιστούν. Οι κατασταλμένες αντιδράσεις είναι μια κοινή αιτία όχι μόνο των ψυχικών προβλημάτων ενός ατόμου αλλά και πολλών ασθενειών που συνδέονται ψυχοσωματικά με εμπειρίες.

Διαχείριση Συναισθημάτων - Ψυχολογία

Η ικανότητα διαχείρισης των συναισθημάτων είναι απολύτως απαραίτητη για όλους τους ανθρώπους. Συναισθηματικές αντιδράσεις είναι απαραίτητες για να προσαρμοστούν στον κόσμο γύρω μας και όταν είμαστε σε θέση να διαχειριστούμε τα συναισθήματά μας, η προσαρμογή γίνεται καλύτερα, γινόμαστε πιο ευτυχισμένοι και πιο επιτυχημένοι. Το σύστημα των συναισθηματικών αντιδράσεων είναι ένας πολύπλοκος μηχανισμός και όπως σε κάθε περίπλοκο μηχανισμό μπορεί να εμφανιστούν αποτυχίες σε αυτό. Η συνείδηση ​​και οι ασυνείδητες συμπεριφορές παρεμποδίζουν τη συναισθηματική πραγματικότητα και δημιουργούν συγκρούσεις στο άτομο και με άλλους ανθρώπους.

Τα συναισθήματα φέρουν πληροφορίες, γεμίζουν με τη ζωή οποιασδήποτε ομάδας και η διαχείριση των συναισθημάτων σε μια σύγκρουση είναι η ικανότητα κατανόησης αυτών των πληροφοριών. Και ναι, τα συναισθήματα μπορούν να αγνοηθούν, αλλά δεν θα εξαφανιστούν από αυτό, ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να μάθουμε πώς να τα διαχειριζόμαστε έξυπνα. Διάφορες συναισθηματικές αντιδράσεις μας επιτρέπουν να βιώνουμε την πληρότητα της ζωής. Θυμηθείτε την πολυάσχολη μέρα στην οποία είχατε την ευκαιρία να ζήσετε όλη τη γκάμα εμπειριών. Σίγουρα αυτή την ημέρα ήσασταν ενεργός, είχε ισχυρά κίνητρα, συμμετείχε σε πολλές εκδηλώσεις. Και αντίθετα, μια ημέρα χωρίς μνήμες μπροστά στην τηλεόραση, όταν αλλάξατε τα κανάλια σε πλήξη, και τίποτα δεν βρήκε απάντηση στην ψυχή - έκανε την αντίληψη της ζωής γκρίζα και χωρίς νόημα, από το βράδυ υπήρχε απάθεια, δεν ήθελα να κάνω τίποτα.

Τα περισσότερα συναισθήματα - η φωτεινότερη ζωή και επομένως οι άνθρωποι αναζητούν συνεχώς θετικές εμπειρίες, προσπαθούν να γεμίσουν τη ζωή τους μαζί τους: μέσω της επικοινωνίας, των ταινιών, της μουσικής, των ταξιδιών, μερικές φορές ακόμη και των ακραίων δράσεων και σε ακραίες περιπτώσεις μέσω του οινοπνεύματος ή των ναρκωτικών. Επίσης, τα συναισθήματα καθιστούν δυνατή την αντίδραση όχι τη στιγμή των γεγονότων, αλλά πολύ μπροστά τους και είναι πιο δύσκολο να αντιδράσουν. Ας υποθέσουμε ότι παραβιάζαμε τους κανόνες της κυκλοφορίας, ο αστυνομικός της κυκλοφορίας έβγαλε τα δικαιώματα. Ένα μήνα αργότερα επιστράφηκαν, αλλά τώρα κάθε φορά που πηγαίνουμε στο δρόμο, φοβόμαστε τον DPS. Μερικές φορές αυτή η προσοχή είναι κατάλληλη, μερικές φορές όχι - και τότε το σύστημα των συναισθημάτων πρέπει να διορθωθεί. Ο καθένας έχει μια προσωπική ομάδα κρατών που παρέχει και διατηρεί τον κατάλληλο τρόπο ζωής, γίνεται απαραίτητος βοηθός στην κίνηση προς την επιτυχία ή, αντίθετα, οδηγεί τακτικά στην ήττα.

Για να ελέγξετε τις συναισθηματικές αντιδράσεις, πρέπει να είστε ανοιχτοί στα συναισθήματά σας και στα κράτη των άλλων ανθρώπων, να είστε έτοιμοι να τις δεχτείτε. Και επίσης να είστε σε θέση να επηρεάσετε τον εαυτό σας και τους άλλους για να αξιοποιήσετε συναισθηματικό δυναμικό. Όταν ένα άτομο έχει ένα συναίσθημα - οι μύες αρχίζουν να δουλεύουν. Για παράδειγμα, αναμένοντας κάτι σημαντικό ή τρομερό - ένα άτομο κυριολεκτικά δεν μπορεί να καθίσει ακόμα, περπατάει, αγγίζει συνεχώς και αναποδογυρίζει κάτι στα χέρια του. Επίσης, τα συναισθήματα παρέχονται από χημικές ουσίες από τις απελευθερώσεις ορμονών, και όσο ισχυρότερη είναι αυτή η απελευθέρωση, τόσο πιο ισχυρό είναι το συναίσθημα και τόσο πιο δύσκολο γίνεται να το διαχειριστείτε. Ωστόσο, τα συναισθήματα, ακόμη και τα αρνητικά, είναι πάντα ενέργεια, η οποία, όταν κατευθύνεται προς τη σωστή κατεύθυνση, συμβάλλει στην επίτευξη υψηλών αποτελεσμάτων.

Πώς να διαχειριστείτε τα συναισθήματα και τα συναισθήματα;

Κάθε άτομο είναι σε θέση να αντέξει μόνο ένα ορισμένο επίπεδο συναισθηματικού στρες. Όταν υπερβείτε το φορτίο, σχεδόν κανείς αρχίζει να συμπεριφέρεται ανεπαρκώς, πράγμα που εκδηλώνεται με επιθετικότητα έναντι των άλλων και με αυτοάγκη. Μια μακρά παραμονή στο συναισθηματικό στρες οδηγεί σε ψυχοσωματικές διαταραχές.

Ο Stanislavsky, όταν διδάσκει νέους ηθοποιούς, χρησιμοποίησε μια ενδιαφέρουσα τεχνική για να δείξει την επίδραση του συναισθηματικού φόρτου εργασίας στην ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου. Προσφέρθηκε να αυξήσει το πιάνο σε αρκετούς νέους, κάτι που δεν ήταν δύσκολο. Ωστόσο, ήταν απαραίτητο να συνεχίσει να τη διατηρεί, μετά από 5 λεπτά η κατάσταση τους άλλαξε. Και ο Stanislavsky τους ρώτησε, κρατώντας ένα πιάνο για να αρχίσει μια ιστορία για το όνειρό του. Περιττό να πούμε ότι αυτή η ιστορία ήταν εξαιρετικά ξηρή και όχι ενημερωτική. Και έπειτα προσφέρθηκε να μειώσει το πιάνο και ο ηθοποιός άνοιξε. Το ίδιο συναισθηματικό "πιάνο" πολλοί άνθρωποι κατέχουν μόνοι τους, και συχνά ακόμη και μερικοί. Αυτό που δεν τους δίνει την ευκαιρία να ζήσουν με τον καλύτερο τρόπο τη ζωή.

Ο καθένας θέλει να είναι ευτυχισμένος, και αυτό τον ωθεί σε δράση, αναζητώντας τρόπους για να απολαύσετε τη ζωή. Ένα άτομο καταλαβαίνει ότι είναι σχετικά με τις συναισθηματικές του αντιδράσεις και τη δυνατότητα να τις αλλάξει από την ευτυχία του. Ακόμη και αν αντιμετωπίζουμε αρνητικές στιγμές, έχοντας κατακτηθεί ο έλεγχος των συναισθημάτων, ο καθένας μπορεί να μεταμορφώσει τις αντιδράσεις του και ως εκ τούτου τις ενέργειες. Κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης, ένα άτομο δεν μπορεί να επιτύχει αυτό που θέλει, ως εκ τούτου μια βελτίωση στην προσωπική ψυχο-συναισθηματική κατάσταση, η αύξηση του ενεργειακού τόνου βοηθά στην επίτευξη επιτυχίας. Ακόμα κι αν είναι αδύνατο να αλλάξουμε τα συναισθήματα - ένα άτομο μπορεί να μάθει να ξεφύγει από αυτή την κατάσταση, ενώ ταυτόχρονα να κυριαρχεί.

Σε μια ομάδα, είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να κατανοήσουμε τα συναισθήματα και τα συναισθήματα των φίλων και των συναδέλφων. Κάθε ομάδα στην κοινωνία, ακόμη και μια οικογένεια, εισέρχεται περιοδικά σε κατάσταση σύγκρουσης που προκαλείται από διάφορες συναισθηματικές καταστάσεις, κίνητρα και αντιτιθέμενα συμφέροντα των μελών της. Και η διαχείριση των συναισθημάτων σε μια σύγκρουση δίνει την ευκαιρία όχι μόνο να επιλυθεί το ξέσπασμα ενός επιχειρήματος, αλλά και να εξαλειφθεί η σύγκρουση στην ίδια τη φυλακή.

Πώς να διαχειριστείτε τα συναισθήματα και τα συναισθήματα; Οι συναισθηματικές αντιδράσεις ελέγχονται καλά από εκείνους που γνωρίζουν τις τεχνικές διαχείρισης των συναισθημάτων και έχουν επίσης υψηλό επίπεδο συναισθηματικής νοημοσύνης, το οποίο σήμερα αναγνωρίζεται ως σημαντικό συστατικό στοιχείο της επιτυχίας και της αποτελεσματικότητας μαζί με τη νοητική νοημοσύνη. Για να ενισχύσετε αυτό το είδος νοημοσύνης, πρέπει να μάθετε να κατανοείτε τα συναισθήματά σας, να διακρίνετε μεταξύ τους, να παρακολουθείτε τα σήματα τους στο σώμα, να τα δεχτείτε και να είστε σε θέση να αναλύετε πώς οι αντιδράσεις επηρεάζουν τη συμπεριφορά, να γνωρίζουν τις στρατηγικές συμπεριφοράς και να επιλέγουν την κατάλληλη κατάσταση. Σε επαφή με τους ανθρώπους, ένα υψηλό EQ εκδηλώνεται στο γεγονός ότι ο ιδιοκτήτης του μπορεί να είναι ανοιχτός σ 'αυτούς χωρίς φόβο, φιλοξενία και ενσυναίσθηση, μπορεί να διακρίνει ξεκάθαρα τα συναισθήματα των άλλων από εξωτερικές εκδηλώσεις: κινήσεις σώματος, επιλεγμένες στάσεις, εκφράσεις του προσώπου και τονισμό. Ένα συναισθηματικά γραπτό πρόσωπο αναρωτιέται για την αποτελεσματικότητα της επιρροής του και την ικανότητά του να εκφράζει ανοιχτά τα συναισθήματά του, συνεχώς εκπαιδεύοντας αυτές τις δεξιότητες.

Εάν θελήσατε να μάθετε πώς να χειρίζεστε τα συναισθήματα, αναρωτήσατε για το επίπεδο του συναισθηματικού γραμματισμού σας - περάστε από τη μέθοδο μέτρησης της συναισθηματικής νοημοσύνης. Με βάση τα αποτελέσματά της, θα μπορείτε να αξιολογήσετε τι πρέπει να εργαστείτε και να σχεδιάσετε την περαιτέρω ανάπτυξη καθενός από τα συστατικά του συναισθηματικού γραμματισμού: αυτογνωσία, αυτοδιοίκηση, κοινωνική ευαισθητοποίηση και διαχείριση σχέσεων.

Επίσης, για την ίδια την ικανότητα να διαχειρίζεστε τα συναισθήματα, πρέπει πρώτα να μειώσετε το επίπεδο πίεσης που καταναλώνει ενέργεια και με παρατεταμένη έκθεση και εξαντλεί το νευρικό σύστημα, καθιστώντας αδύνατη την αλλαγή της προσωπικότητας - δεν έχουν αρκετή δύναμη. Προσδιορίστε την πηγή του στρες και προσπαθήστε να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας ή με τη βοήθεια ειδικού. Οι απλές καθημερινές συμβουλές που σχετίζονται με το τι συμβαίνει πιο εύκολα συμβάλλουν στη διατήρηση της αισιοδοξίας, που συμβάλλει στην ψυχική ευεξία και στη διάθεση άλλων ανθρώπων.

Τρόποι για τον έλεγχο των συναισθημάτων

Οι τρόποι ελέγχου των συναισθημάτων αποκαλύπτονται σε διαφορετικές προσεγγίσεις της ψυχοθεραπείας: ψυχανάλυση, ψυχοδράμα, ανθρωπιστική, γνωστική-συμπεριφορική και άλλες. Επιπλέον, η ψυχοθεραπεία γνωστικής-συμπεριφοράς θεωρείται η πιο αποτελεσματική στη σύντομη περίοδο, γεγονός που επιβεβαιώνεται από την προτίμηση που της προσφέρουν τα κρατικά ιδρύματα και οι ασφαλιστικές εταιρείες.

Ο Παβλόφ προήλθε και τώρα χρησιμοποιεί ενεργά τον τύπο της συναισθηματικής απόκρισης: S → K → R = C, όπου S είναι η κατάσταση ενεργοποίησης, K είναι η γνωστική εκτίμηση της κατάστασης, η R είναι η αντίδραση, C είναι οι συνέπειες της κατάστασης. Για παράδειγμα, αγοράσατε ένα ακριβό αεροπορικό εισιτήριο, αλλά καθυστέρησα για αυτό (S) και κατηγορώτε τη βραδύτητα του οδηγού (Κ) για αυτό και, ως εκ τούτου, αισθάνεστε θυμωμένος και ενοχλημένος (R), με αποτέλεσμα να υποσχεθείτε ότι δεν θα οδηγήσετε ταξί ή αυτόματα επιθετικά αντιδρά σε όλες τις επόμενες μετακινήσεις (C). Αλλά τι γίνεται αν ανακαλύψετε - το αεροπλάνο συνετρίβη; Σε αυτή την περίπτωση, θα νομίζετε ότι είναι υπέροχο ότι ο οδηγός καθυστέρησε (Κ), και η επακόλουθη συναισθηματική αντίδραση (R) θα είναι διαφορετική, και σε σχέση με αυτό οι συνέπειες της κατάστασης (Γ). Προκύπτει από αυτό ότι για να αλλάξουμε τα συναισθήματα είναι απαραίτητο να ελέγξουμε με ακρίβεια τη γνωστική μας αξιολόγηση του τι συμβαίνει, τη σκέψη που έρχεται πριν από το συναίσθημα με την ταχύτητα του κεραυνού και δεν είναι πάντα πραγματοποιημένη, αναθεωρημένη αλλά προκαλεί μια συναισθηματική αντίδραση. Πράγματι, όπως λέει η παροιμία: "Μια σκέψη που έχει πετάξει σαν ένα περιστέρι κυβερνά τον κόσμο."

Οι βαθιές πεποιθήσεις μας συνοδεύονται από συνηθισμένους τρόπους αντίδρασης - στρατηγικές συμπεριφοράς και είναι οι πηγές αυτών των αυτόματων γνωστικών - οι στιγμιαίες και συχνά ασυνείδητες ερμηνείες του τι συμβαίνει. Για να αλλάξετε το συναίσθημα - πρέπει να αναλύσετε την κατάσταση και να επανερμηνεύσετε, κάτι που θα συνεπαγόταν διαφορετικό συναίσθημα και, κατά συνέπεια, διαφορετικό αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, οδηγείτε, είστε "κοπεί". Εάν δώσετε την πιο κοινή κίνηση σε καταστάσεις στο δρόμο η σκέψη ότι ο άλλος οδηγός είναι εξαιρετικά ηλίθιος και αγενής, τότε η κατάλληλη αντίδραση θα είναι επιθετικότητα. Αλλά η προσέγγιση της γνωστικής συμπεριφοράς προτείνει να μην ακολουθηθούν οι αυτοματισμοί, αλλά να βρεθεί ανεξάρτητα μια εναλλακτική ερμηνεία της κατάστασης, ώστε να μην χάσει κανείς τον εαυτό της: να σκεφτεί ότι ο οδηγός ίσως οδηγούσε για πρώτη φορά μετά από προπόνηση, είχε κακοτυχία, βιάζεται στο νοσοκομείο. Στη συνέχεια, θα δοκιμάσετε περισσότερο την ενσυναίσθηση ή τουλάχιστον την αλληλεγγύη.

Πρακτικά σε όλες τις ψυχολογικές προσεγγίσεις, δίνεται μεγάλη προσοχή στον έλεγχο των σκέψεων και των στάσεων. Για να αυξήσετε την ευαισθητοποίηση - πάρετε μια παύση, σκεφτείτε τι προκάλεσε την ανεπιθύμητη αντίδραση. Για να το κάνετε αυτό, συνειδητοποιήστε πλήρως και αποδεχτείτε την τρέχουσα κατάσταση και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να αξιολογήσετε επαρκώς τις αντιδράσεις σας, επιστρέψτε διανοητικά στην προηγούμενη κατάσταση και βρείτε την αντίδραση των πόρων, εισάγετε την επιλεγμένη κατάσταση και προσθέστε τη διανοητικά στην τρέχουσα κατάσταση. Με την ολοκλήρωση αυτής της τεχνικής, για παράδειγμα, μπορείτε να πάτε από τα συναισθήματα του ανεξέλεγκτου θυμού σε μια ήρεμη μετα-κατάσταση, μέσα σε αυτήν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ενέργεια του θυμού για τον επιδιωκόμενο σκοπό σας.

Τεχνικές για τον έλεγχο των συναισθημάτων μέσω του σώματος ακολουθούν τις τεχνικές για την αύξηση της συνειδητοποίησης της δημοτικότητας, καθώς οι σωματικές καταστάσεις είναι στενά συνδεδεμένες με τα συναισθήματα και τη συνείδηση.

Αυτή η προσέγγιση μέσω του σώματος για να ξεκινήσει η διαχείριση των συναισθημάτων ασκήσεις προσφέρει: βαθιά αναπνοή, χαλάρωση των μυών. Ένας άλλος έλεγχος των συναισθημάτων μπορεί να είναι ασκήσεις μέσω της φαντασίας ή στο εξωτερικό επίπεδο: να παρουσιάσετε την επιθυμητή εικόνα, να τραβήξετε το συναίσθημα σε χαρτί και να το κάψετε.