Ψυχολογία και Ψυχιατρική

Εσωτερικός διάλογος

Εσωτερικός διάλογος - αυτό είναι μια συνεχής αυτόματη επικοινωνία. Με απλά λόγια, είναι η επικοινωνιακή αλληλεπίδραση του ανθρώπινου υποκειμένου με τον εαυτό μέσα στο άτομο. Το στοιχείο της εσωτερικής συνομιλίας που παρέχει το διάλογο της συνείδησης θεωρείται προβληματισμός, που είναι η συγκέντρωση της προσοχής του ατόμου στην υποκειμενική εμπειρία και κατάσταση. Ο εσωτερικός διάλογος θεωρείται ότι είναι το αποτέλεσμα της ταυτόχρονης εισόδου στη συνείδηση ​​πολλών θεμάτων επικοινωνίας. Επιπλέον, η αναλυθείσα διαδικασία είναι ένα αναπόσπαστο στοιχείο των μεταβληθέντων κρατών, ένα στοιχείο της εκπαίδευσης και της ανάπτυξής τους. Επίσης, ο εσωτερικός διάλογος μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ψυχοτεχνικό εργαλείο σε κάθε είδους διαλογιστικές πρακτικές και θρησκευτικές τεχνικές.

Τι είναι ο εσωτερικός διάλογος;

Διάφοροι επιστήμονες στον τομέα της ψυχολογίας προτείνουν να υπονοηθεί, υπό την υπό εξέταση έννοια, μια λεπτομερής επικοινωνιακή δραστηριότητα ενός ατόμου, επικεντρωμένη σε πτυχές της πραγματικότητας και του «εγώ» του, το οποίο έχει νόημα σε αυτό. Η πρωτοτυπία μιας τέτοιας δραστηριότητας οφείλεται στην αλληλεπίδραση τουλάχιστον δύο αντικρουόμενων απόψεων που δημιουργούνται από ένα θέμα.

Σύμφωνα με τη θέση άλλων ερευνητών, η εσωτερική αυτο-επικοινωνία είναι μια «ενδοψυχική διαδικασία ομιλίας που εμφανίζεται με τη μορφή διαλόγου και στοχεύει στην επίλυση μιας αμφιλεγόμενης πνευματικής πτυχής, σημαντική στην συναισθηματική προσωπικότητα της σύγκρουσης, προβληματική και ταυτόχρονα η περιγραφόμενη έννοια δεν θεωρείται αντιπαράθεση των σημασιολογικών πεποιθήσεων λόγω της ύπαρξης ενός αδιάλυτου κατάσταση προβλημάτων.

Ο εσωτερικός διάλογος είναι μάλλον μια μέθοδος "συνηθίζει" και μετασχηματίζει από το θέμα τις συναισθηματικά έντονες, προσωπικές ή διανοητικά σημαντικές αιτίες συνείδησης.

Πολλοί απλοί άνθρωποι που απέχουν πολύ από την κατανόηση της ψυχολογίας ενδιαφέρονται για τον εσωτερικό διάλογο. Είναι αυτό φυσιολογικό;

Το φαινόμενο αυτό θεωρείται φυσιολογικό. Οι κλειστοί εσωστρεφείς καταφεύγουν στη συγκεκριμένη διαδικασία, διότι απρόθυμα αλληλεπιδρούν με το περιβάλλον και δεν θέλουν την παρέμβαση μη εξουσιοδοτημένων ατόμων στη δική τους ύπαρξη. Ωστόσο, το εσωτερικό διάλογο οδηγεί και κοινωνικά θέματα. Η συνομιλία με το δικό του πρόσωπο αρχίζει στην παιδική ηλικία και συνεχίζεται μέχρι το τέλος της ζωής. Σύμφωνα με τον Φρόιντ, το εν λόγω φαινόμενο είναι μια επικοινωνιακή αλληλεπίδραση μεταξύ των τριών συνιστωσών της ανθρώπινης ψυχής, δηλαδή: το ουσιαστικό μέρος του ή το «Εγώ», το μέρος αντικαθίσταται από τη συνείδηση ​​ή το «Id» και τις εκδηλώσεις του «Super-I». Ως εκ τούτου, η ουσία της εσωτερικής αυτο-επικοινωνίας, θεωρούσε το διάλογο της συνειδητής συνείδησης του θέματος με το ασυνείδητο συστατικό του, ο δικαστής του οποίου είναι ο υπερεγώγος. Κατά τη διάρκεια της συζήτησης, μια συμφωνία μεταξύ των τριών στοιχείων της ψυχής πραγματοποιείται από μόνη της, γεγονός που συμβάλλει στη διαδικασία συνεχούς προσωπικής ανάπτυξης. Σε σοβαρές καταστάσεις, σε σημαντικές στιγμές εσωτερικής συνομιλίας, βοηθά το υποκείμενο να λάβει τη σωστή απόφαση προκειμένου να βρει μια διέξοδο από τις περιστάσεις.

Έτσι, θα πρέπει να δοθεί καταφατική απάντηση στο ερώτημα του εσωτερικού διαλόγου είναι αυτό φυσιολογικό;

Η συνεχής συζήτηση λαμβάνει χώρα στο κεφάλι οποιουδήποτε θέματος. Ένα άτομο μπορεί να δαπανήσει πολλή ενέργεια, πολλή προσοχή και χρόνο σε μια τέτοια συζήτηση. Η εσωτερική συνομιλία αρχίζει με τη στιγμή της αφύπνισης και διαρκεί μέχρι τη στιγμή της αναχώρησης στη σφαίρα των ονείρων.

Η αυτόματη επικοινωνία συμβαίνει συνεχώς και δεν έχει σημασία τι κάνουν οι άνθρωποι. Η συνομιλία στο εσωτερικό γίνεται όταν το θέμα έχει πρωινό, διαβάζει, δουλεύει, περπατά κλπ. Κατά τη διάρκεια της εξεταζόμενης διαδικασίας, πραγματοποιείται αυθόρμητη εκτίμηση των γύρω ανθρώπων, σχολιάζοντας τα τρέχοντα γεγονότα και σχεδιασμός.

Η δομή αυτής της διαδικασίας περιέχει εσωτερικές εικόνες σημαντικών συνομιλητών μέσα, καθώς και διάφορες (θετικές, παθολογικές ή ουδέτερες) μορφές αλληλεπίδρασης που προκύπτουν μεταξύ τους.

Η εσωτερική συζήτηση συμβάλλει στην υλοποίηση των διαδικασιών αντανάκλασης και διανοητικής δραστηριότητας, συνειδητοποίηση ορισμένων στοιχείων της ταυτότητας του ατόμου, μετασχηματισμός της ιεραρχίας των κινήτρων.

Στην εσωτερίκευση εφαρμόζεται επίσης η περιγραφόμενη έννοια. Εντούτοις, χρησιμοποιήθηκε ευρύτερα μετά την απελευθέρωση των βιβλίων του K. Castaneda στο δίκτυο, ο οποίος υποστήριξε ότι η εσωτερική συνομιλία αφαιρεί την πλήρη ευελιξία και το άνοιγμα από τον εγκέφαλο.

Ο εσωτερικός διάλογος της Castaneda θεωρήθηκε ως μέσο με το οποίο το θέμα διαμορφώνει και καθορίζει μια εικόνα του δικού του κόσμου. Πιστεύει ότι οι άνθρωποι συζητούν συνεχώς τον κόσμο με τον εαυτό τους. Ο Castaneda πίστευε ότι μέσω ενός εσωτερικού διαλόγου το ανθρώπινο θέμα δημιουργεί τον κόσμο και όταν σταματά να μιλάει με το δικό του πρόσωπο, ο κόσμος γίνεται ακριβώς όπως θα έπρεπε.

Η διακοπή της αυτόματης επικοινωνίας θα οδηγήσει σε ανοιχτό πνεύμα και νόημα, αλλαγή στις προοπτικές, ο κόσμος θα γίνει πιο φωτεινή. Μετά από όλα, όλα γύρω δεν είναι μια αντικειμενική πραγματικότητα. Αυτή είναι μόνο μια υποκειμενική αντίληψη του σύμπαντος, που δημιουργείται από τον ατελείωτο διάλογο με το δικό του πρόσωπο. Ένας τέτοιος διάλογος είναι πάντα σταθερός και ως εκ τούτου μέχρι να αλλάξει, τίποτα δεν θα αλλάξει. Γι 'αυτό ο εσωτερικός διάλογος Castaneda θεωρεί απαραίτητο να σταματήσει. Δεδομένου ότι μπορείτε να εντοπίσετε μια σειρά από αρνητικές συνέπειες των ατελείωτων συνομιλιών με τον εαυτό σας:

- αδυναμία συγκέντρωσης,

- σταθερό νοητικό υπόβαθρο στο κεφάλι,

- διαδικασίες συνεχούς αντανάκλασης.

- δυαδικότητα της συνείδησης.

- κατάσταση συνεχούς πίεσης.

- αδυναμία λήψης αποφάσεων,

- ύποπτη, αυξημένη υποκειμενικότητα ·

- παράλογο συναγερμό,

- αϋπνία,

- μονόπλευρη αντίληψη του όντος,

- στενή σκέψη,

- αυξημένη υπνηλία.

- την αδυναμία να αποκτήσουν τον έλεγχο των δικών τους σκέψεων,

- επιθετικότητα, ενοχή.

Πώς να απενεργοποιήσετε τον εσωτερικό διάλογο;

Πολλά άτομα έχουν επανειλημμένα σημειώσει ότι επικοινωνούν διανοητικά με το δικό τους πρόσωπο. Κατά κανόνα, η συζήτηση με τον εαυτό σας διανοητικά είναι ο κανόνας. Ωστόσο, υπάρχουν εξαιρέσεις. Μερικοί επιστήμονες πιστεύουν ότι η συνεχής επικοινωνιακή αλληλεπίδραση με τον εαυτό συχνά οδηγεί στην απώλεια της γραμμής ανάμεσα στην πραγματικότητα και τα επινοημένα πράγματα. Ως εκ τούτου, υπάρχει μια πρακτική να σταματήσει ο εσωτερικός διάλογος και να αναπτυχθούν πολλές τεχνικές.

Η απενεργοποίηση της εσωτερικής συνομιλίας οδηγεί σε απόσπαση της προσοχής από σημαντικά γεγονότα, λύσεις σε ζητήματα, απώλεια ενέργειας. Μια καταστροφική αυτο-επικοινωνία είναι όταν ένα άτομο συνεχώς "μασάει" στις δικές του σκέψεις, ότι είπε ότι του είπαν ότι θα μπορούσε ακόμα να προσθέσει, γιατί ο συνομιλητής το έκανε αυτό και ούτω καθεξής.

Παρακάτω είναι μια μέθοδος απενεργοποίησης της εσωτερικής συνομιλίας, απελευθέρωση από περιττά νοητικά "σκουπίδια" που δεν έχουν δημιουργική βάση.

Πώς να σταματήσετε τον εσωτερικό διάλογο; Στην πρώτη σειρά, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε ότι είναι αδύνατο να αποσυνδεθεί ο εσωτερικός συνομιλητής με μία κίνηση του χεριού. Η μέθοδος τερματισμού συνομιλιών με ένα άτομο αποτελείται από 3 βήματα.

Στο αρχικό στάδιο, το άτομο πρέπει να συνειδητοποιήσει την ελεύθερη ροή των σκέψεων. Είναι ευκολότερο να βρεθεί και να κατανοηθεί το "ρεύμα σκέψης" σε μια κατάσταση αναγκαστικής αδράνειας ή ανάπαυσης, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια ενός πρωινικού ταξιδιού σε μια μεταφορά. Το μυαλό σιωπής δεν έχει μάθει. Σε αυτόν, διάφορες χαοτικές ψυχικές ροές προκύπτουν πάντα. Επομένως, το έργο της συγκεκριμένης σκηνής είναι ακριβώς η συνειδητοποίηση της ελεύθερης κίνησης των νοητικών εικόνων, καθώς και της σωματικής τους αίσθησης.

Το επόμενο βήμα βασίζεται στην ευαισθητοποίηση της εσωτερικής αυτόματης επικοινωνίας. Είναι απαραίτητο να περάσουμε σε αυτό το στάδιο μόνο αφού κατακτήσει τη δυνατότητα να γνωρίζει την ελεύθερη ροή των σκέψεων και την ικανότητα να παρατηρεί αυτή τη ροή. Εδώ πρέπει να προσπαθήσουμε να βρούμε σκέψεις που διακόπτονται, ανώριμες, ημιτελή, αδαείς μέχρι το τέλος. Επιπλέον, στο φυσικό επίπεδο είναι απαραίτητο να αισθανόμαστε την ατέλεια των ελλιπών διανοητικών ποινών, για παράδειγμα, με τη μορφή της αίσθησης του αφρού. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να μάθουμε να βλέπουμε ανάμεσα στη ροή των δικών μας σκέψεων, τα «σκέδασης» που δεν παράγονται από τη συνείδηση ​​του ατόμου αλλά παρεμβάλλονται από την περιβάλλουσα πραγματικότητα. Ταυτόχρονα, οι "αλλοδαπές σκέψεις" δεν προκαλούν πάντα βλάβη. Ωστόσο, υπάρχουν ψυχικές εικόνες που είναι ένα είδος "Δούρειου ίππου", μέσω του οποίου οι διάφοροι κουκλοπαίκτες προσπαθούν να οδηγήσουν ένα άτομο. Στην πραγματικότητα, από αυτούς, και πρέπει πρώτα να ξεφορτωθείτε. Η αλλοδαπή σκέψη είναι αβλαβής για το άτομο, μέχρι να μετατραπεί σε συναισθήματα, μια έκκληση για δράση, άμεσα στη δράση.

Η πρακτική της παύσης του εσωτερικού διαλόγου στο τελευταίο στάδιο συνίσταται στην αντικατάσταση του εσωτερικού "ελεγκτή" από έναν "κηπουρό". Εδώ, οι ημιτελείς σκέψεις θα πρέπει να θεωρούνται ως "ανοιχτά λουλούδια" που πρέπει να καλλιεργηθούν σε "φρούτα". Μια ολοκληρωμένη σκέψη πρέπει να περάσει από ολόκληρη την αλυσίδα των συλλόγων και να εγκαταλείψει τον εγκέφαλο, χωρίς να προκαλέσει την επιθυμία να επιστρέψει σε αυτό, να το σκέφτεται για πάντα. Αυτό συμβάλλει στην ηρεμία του νου, στην απελευθέρωση της προσοχής, υπόκειται σε έναν φαύλο κύκλο προβλημάτων.

Συχνά η πρώτη αυθόρμητη αντίδραση σε ένα συγκεκριμένο συμβάν είναι αρνητική. Αν το άτομο δεν το εντοπίζει και δεν το εξαλείφει, τότε αυτή η αντίδραση μπορεί να περιλαμβάνει μια αλυσίδα ανεπιθύμητων διεργασιών, όπως: επιταχυνόμενος καρδιακός παλμός, άγχος, φόβο, διαταραγμένα όνειρα, καταθλιπτική διάθεση, ακατάλληλη συμπεριφορά, οδηγώντας στην καταστροφή της συνηθισμένης ύπαρξης.

Σταματήστε τον εσωτερικό διάλογο - τεχνολογία

Ο ψυχικός θόρυβος συχνά διαλύει την προσοχή των θεμάτων, τους εμποδίζει να βρουν λύσεις και να εκτελούν καθημερινά καθήκοντα. Η εσωτερική αυτόματη επικοινωνία, όταν είναι ανεξέλεγκτη, είναι ένας τέτοιος πνευματικός θόρυβος. Συνεχώς τρέχουσες σκέψεις αφαιρούν την προσοχή των ατόμων, η οποία επηρεάζει αρνητικά την καθημερινή ζωή. Ως εκ τούτου, η απαλοιφή του νου και η απενεργοποίηση του εσωτερικού διαλόγου είναι τα πιο σημαντικά καθήκοντα. Δεδομένου ότι οι σκέψεις τείνουν να εμπλέκουν ένα άτομο στη ροή τους, το αποτέλεσμα είναι ο έλεγχος της σκέψης από την ανθρώπινη δραστηριότητα.

Το θέμα αρχίζει να σκέφτεται, να βιώνει, ενώ δίνει ενέργεια σε σκέψεις, πηδώντας από μια διανοητική εικόνα σε άλλη. Μια τέτοια διαδικασία γίνεται συνεχής. Ως αποτέλεσμα, είναι δύσκολο για ένα άτομο να επικεντρωθεί στα σημαντικά, να κατανοήσει την ουσία της προβληματικής κατάστασης, να βρει τη σωστή λύση ανάμεσα σε εκατοντάδες υφιστάμενων. Ως αποτέλεσμα του παρεμβατικού πνευματικού θορύβου, τα άτομα αδυνατούν να ακούσουν τη φωνή της διαίσθησης. Ως εκ τούτου, κάνετε πολλά λάθη, μερικά από αυτά δεν μπορούν να διορθωθούν.

Πώς να σταματήσετε τον εσωτερικό διάλογο;

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να μην σκέφτεστε για 20-30 δευτερόλεπτα. Το κύριο είναι ότι η σκέψη δεν πρέπει να ακούγεται στον εγκέφαλο: "δεν χρειάζεται να σκεφτούμε". Επειδή κάθε φράση που εκφράζεται μέσα είναι ήδη μια εσωτερική συνομιλία. Μετά από ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, θα γίνει σαφές ότι η διαδικασία σκέψης δεν έχει εξαφανιστεί οπουδήποτε, ότι οι σκέψεις έρεναν μόνοι τους, ενώ ο άνθρωπος προσπάθησε να μην σκεφτεί.

Έτσι, η απενεργοποίηση του εσωτερικού διαλόγου αρχίζει με μια προσπάθεια να αφαιρεθεί η συνείδησή του. Με άλλα λόγια, το άτομο πρέπει να γίνει εξωτερικός παρατηρητής, επιδιώκοντας να παρακολουθήσει τις στιγμές της γέννησης νέων σκέψεων. Επιπλέον, θα πρέπει να πιάσει τις στιγμές της ροής μιας νοητικής εικόνας σε μια άλλη. Οι περισσότερες από τις τεχνικές που αποσκοπούν στην παύση των εσωτερικών συνομιλιών βασίζονται στην κατανόηση της λειτουργίας των διαδικασιών αυτο-επικοινωνίας και στην ικανότητα παρακολούθησης της δημιουργίας ανεπιθύμητων σκέψεων.

Η επιτυχία της πρακτικής της αποσύνδεσης των τεχνικών εσωτερικής συνομιλίας επηρεάζεται από εξωτερικούς παράγοντες. Ως εκ τούτου, είναι σκόπιμο να εξασκηθείτε σε ένα ξεχωριστό δωμάτιο στο οποίο ελαχιστοποιείται η πιθανότητα εμφάνισης ξένων ερεθισμάτων. Άλλα θέματα, θόρυβος, φως μπορούν να αποδοθούν σε τέτοια ερεθίσματα. Εκτός από την ανάγκη να εξαιρούνται οι εξωτερικές διοχετεύσεις, είναι επίσης απαραίτητο να εξαλειφθούν οι προφανείς λόγοι για την εμφάνιση των σκέψεων. Για παράδειγμα, εάν το θέμα χρειάζεται επειγόντως να λύσει ένα σημαντικό θέμα, τότε δεν πρέπει να αρχίσετε να εφαρμόζετε την τεχνική της απενεργοποίησης της εσωτερικής ομιλίας.

Το σώμα θα πρέπει να χαλαρώνει, κατά προτίμηση να ασκεί σε οριζόντια θέση. Ως εκ τούτου, συνιστάται να ξεκινήσετε οποιαδήποτε τεχνική με χαλάρωση. Το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα, είναι ευκολότερο να συμμετάσχετε στην τεχνική διακοπής του εσωτερικού διαλόγου. Ωστόσο, η πιο αποτελεσματική πρακτική θεωρείται ότι είναι πριν από την υποχώρηση στη σφαίρα των ονείρων.

Η απλούστερη τεχνική για να σταματήσετε τον εσωτερικό διάλογο είναι να δημιουργήσετε τον λεγόμενο "λευκό" θόρυβο. Είναι απαραίτητο να καλύψετε τα βλέφαρα, να τραβήξετε διανοητικά μια λευκή οθόνη μπροστά από το βλέμμα και να μεταφέρετε κάθε 3 δευτερόλεπτα από τη γωνία στη γωνία και στη συνέχεια με ένα μη συστηματικό τρόπο.

Ένας απλός και ταυτόχρονα πιο δύσκολος τρόπος απενεργοποίησης της αυτόματης επικοινωνίας είναι μια τεχνική που βασίζεται στη θέληση. Εδώ το άτομο πρέπει να σιωπά τη δική του εσωτερική φωνή. Εάν αναπτυχθεί η δύναμη της θέλησης, τότε δεν θα υπάρξουν προβλήματα στην εφαρμογή αυτής της τεχνικής.

Η επόμενη τεχνική είναι να επιτύχουμε την ειρήνη του μυαλού. Ο στόχος της είναι να προετοιμάσει ένα κενό της συνείδησης. Εδώ το θέμα πρέπει να γεμίσει τη συνείδηση ​​για να το αδειάσει σταδιακά στο μέλλον. Ωστόσο, στην περιγραφείσα τεχνική, αυτή η διαδικασία απλοποιείται και επιταχύνεται από το γεγονός ότι δημιουργείται μόνο μία, αλλά πλουσιότερη αναπαράσταση περιεχομένου και στη συνέχεια εξαλείφεται.

Η πορεία της άσκησης είναι η εξής. Το θέμα έχει βολικά το δικό του σώμα και είναι μια θερμή περιστρεφόμενη μπάλα. Τα μάτια έκλεισαν. Είναι απαραίτητο να επικεντρωθούμε σε αυτή την αποτυχημένη λάμψη, είναι βαμμένη στην αρχή της τεχνικής με ένα κοκκινωπό-κίτρινο χρώμα. Καθώς εξασκείτε, η μπάλα πρέπει να γίνει πιο ξεχωριστή. Το χρώμα του πρέπει να μοιάζει με τη φλόγα ενός κεριού, στο οποίο ένα άτομο κοιτάζει σε απόσταση 200 mm. Μετά από μερικές προπονήσεις, ένας επαγγελματίας αυτής της τεχνικής θα είναι σε θέση να δημιουργήσει αμέσως μια ζεστή μπάλα που περιγράφεται στη δική του φαντασία. Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, μπορείτε να μειώσετε σταδιακά τη σφαίρα μέχρι να εμφανιστεί μόνο ένα σκούρο φόντο.

Η επίτευξη της απόλυτης εσωτερικής κενότητας πρέπει να οδηγηθεί στον αυτοματισμό. Με άλλα λόγια, το άτομο πρέπει αμέσως να ξυπνήσει αυτή την κατάσταση ανά πάσα στιγμή.

Για άτομα με υπομονή, η ακόλουθη τεχνική θα κάνει. Στην ύπτια θέση και την χαλαρή κατάσταση, ένα άτομο πρέπει να λογοδοτεί για τον εαυτό του από ένα έως εκατό έως το ρυθμό της αναπνοής. Ταυτόχρονα, εάν κατά τη διάρκεια της καταμέτρησης προκύψει τουλάχιστον μία, ακόμη και η πιο οδυνηρή, σκέψη, η μέτρηση πρέπει να ξεκινήσει εκ νέου. Θα πρέπει να εξασκηθεί μέχρι να φτάσει το σχήμα 100 χωρίς μια ενιαία ξένη σκέψη, τότε συνιστάται η αύξηση της εμβέλειας στα 200. Το αποτέλεσμα της περιγραφείσας τεχνικής θα είναι να επιτευχθεί μια κατάσταση σιωπής που δεν απαιτεί την εφαρμογή δυνάμεων για να την επιτύχει.