Αυτοπειθαρχία - είναι μια επίκτητη ποιότητα ενός ατόμου, εκφρασμένη σε αυτοοργάνωση, αυτοέλεγχο, εκδήλωση ευθύνης και ικανότητα να οικοδομήσει τις δικές του δραστηριότητες σύμφωνα με το υιοθετημένο σχέδιο (τρόπο, κανονισμούς, πρόγραμμα) και όχι την συναισθηματική κατάσταση που επικρατεί στο θέμα. Μπορεί να μοιάζει με την άμεση υλοποίηση ενός σχεδίου που ξεκινά την εφαρμογή της στιγμής του σχηματισμού του (για παράδειγμα, αποφάσισε ένα επάγγελμα - έχει εγγραφεί σε μαθήματα, αγόρασε εξειδικευμένα βιβλία και μάθει - με συνέπεια και χωρίς καθυστέρηση). Στην πραγματικότητα, μεταξύ της στιγμής επιλογής ενός στόχου και της έναρξης μιας πραγματικής υλοποίησης ενεργειών για την υλοποίησή του, μπορούν να περάσουν μέρες και μήνες (η ανάγνωση των βιβλίων αναβάλλεται, τα μαθήματα παρακολουθούνται μέσα στο χρόνο).

Η δύναμη της αυτοπειθαρχίας επηρεάζει σημαντικά την αποτελεσματικότητα της επιδιωκόμενης δραστηριότητας, την ταχύτητα και τον βαθμό της ανθρώπινης ανάπτυξης.

Η αυτοπειθαρχία είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος αυτο-ανάπτυξης και αντιμετώπισης εθισμών, καθώς και αρνητικών συνηθειών (καθυστέρηση, σύγχυση, εμπλοκή προβληματικών καταστάσεων, έλλειψη συγκράτησης των συναισθημάτων). Στους σημερινούς διάφορους τομείς που ειδικεύονται στην προσωπική ανάπτυξη και την αυτο-ανάπτυξη, όποια και αν είναι η εκδήλωσή τους (ψυχολογία, ενεργειακές πρακτικές, φυσική δραστηριότητα, εκπαίδευση), η αυτοπειθαρχία ανατίθεται στον κύριο ρόλο.

Αυτοπροσδιοριζόμενη έννοια

Προκειμένου να προσδιοριστεί με ακρίβεια και να κατανοηθεί ποια αυτοπειθαρχία είναι, πρέπει πρώτα να ορίσουμε τον όρο πειθαρχία. Η πειθαρχία ορίζεται ως η ικανότητα ενός ατόμου να τηρεί αυστηρά ορισμένα πρότυπα και αρχές ζωής. Η πειθαρχία οφείλεται κυρίως σε εξωτερικούς παρακινητικούς παράγοντες, όχι σε εσωτερικές πεποιθήσεις (για παράδειγμα, ένα άτομο έρχεται να εργάζεται εγκαίρως, καθώς φοβάται την απόλυση · φροντίζει για την εμφάνιση και την καθαριότητα των ρούχων, επειδή θέλει να γίνει δεκτή στην κοινωνία).

Η πειθαρχία εκδηλώνεται ως ακολουθώντας μια ορισμένη και αρκετά φυσική ρουτίνα που υιοθετείται σε αυτό το κοινωνικό περιβάλλον.

Προκειμένου να εμφανιστεί η αυτοπειθαρχία, απαιτούνται εσωτερικοί, πειθαρχημένοι παράγοντες, δηλ. για την ανάπτυξή της, απαιτείται αυτοπειθαρχία, η οποία θέτει ένα άτομο αρχικά σε αδιέξοδο. Επιτρέπει αυτόν τον φαύλο κύκλο να ορίσει την αυτοπειθαρχία στο πλαίσιο της προσέγγισης της δραστηριότητας.

Η αυτοπειθαρχία συνεπάγεται την αυστηρή τήρηση της επιλεγμένης πορείας και του σχεδίου, καθώς και την εγκατάλειψη πράξεων που αποξενώνονται από τον στόχο, ένα άδειο και άχρηστο χόμπι. Αυτή η συμπεριφορά απαιτεί υψηλό επίπεδο συνειδητοποίησης κατά την εκτέλεση δραστηριοτήτων και εστίαση στο στόχο.

Συνήθως, προβλήματα με την πειθαρχία και την αυτοπειθαρχία σε ένα άτομο προκύπτουν όταν αναγκάζεται ο ίδιος να κάνει ανεπιθύμητα πράγματα ή να εκτελέσει ενέργειες που μπορεί να έρχονται σε έντονη αντίθεση με τις πεποιθήσεις και τις αρχές του ίδιου του ατόμου. Είναι ένας προσανατολισμός των στόχων και των αναγκών, που δεν προέρχεται από μια βαθιά εσωτερική κατανόηση του εαυτού μας, αλλά από την αντιγραφή της στάσης και των τρόπων δημιουργίας της ζωής των άλλων ανθρώπων. Και η αντιγραφή είναι πάντα πιο δύσκολη από τη διαβίωση με τις γνώσεις σας. Όταν οι διαδοχικές προσπάθειες επίτευξης και αναγκαστικής αυτοπειθαρχίας αποτυγχάνουν, δεν αξίζει να σκεφτούμε ποια τεχνική ανάπτυξης αυτο-πειθαρχίας είναι απαραίτητη, αλλά για το αν ένα άτομο θέλει πραγματικά αυτό ακριβώς που στοχεύει ή είναι μόνο το ανώτερο μέρος του πραγματικού πάγουberg.

Στην ψυχοθεραπευτική πρακτική, υπάρχουν συχνά περιπτώσεις όπου ένα άτομο καταβάλλει μεγάλες προσπάθειες για να επιτύχει ένα συγκεκριμένο στόχο (για παράδειγμα, να μάθει να είναι μεταφραστής), ξοδεύει μεγάλο χρόνο, εξωτερικούς και εσωτερικούς πόρους (για παράδειγμα, δασκάλους, εκπαίδευση), αλλά τελικά δεν βγαίνει τίποτα και υπενθυμίζει ώρα σήμανσης. Σε τέτοιες περιπτώσεις, συχνά αποκαλύπτεται μια εντελώς διαφορετική ανάγκη (για παράδειγμα, για να ευχαριστηθούν οι γονείς, μέσω της υλοποίησης των ονείρων τους για το επάγγελμα του μεταφραστή), η οποία μπορεί να καλυφθεί με λιγότερο δαπανηρές και πιο κατάλληλες μεθόδους.

Το επίπεδο ανάπτυξης και εκδήλωσης της αυτοπειθαρχίας δεν είναι σταθερή αξία και εξαρτάται από την επάρκεια της προσπάθειας. Το επίπεδο της πειθαρχίας μειώνεται με την αύξηση της παρορμητικότητας και της δυσκολίας, καθώς και μέχρι το τέλος της ημέρας με την αυξανόμενη κόπωση.

Η αυτοπειθαρχία έχει έναν ορισμένο βαθμό εξάρτησης που συνδέεται με τις ιδιαιτερότητες του κοινωνικού περιβάλλοντος. Έτσι, έχοντας επαφή με έναν πειθαρχημένο άνθρωπο, αυξάνεται και το δικό του επίπεδο πειθαρχίας, και αντιστρόφως, που βρίσκεται σε χαλαρές συνθήκες, μαζί με τους ευτυχείς ανθρώπους, το επίπεδο της αυτοπειθαρχίας μειώνεται.

Ψυχολογία της αυτοπειθαρχίας

Η ψυχολογία της αυτοπειθαρχίας είναι ένα από τα πιο περιζήτητα και δημοφιλή θέματα σχετικά με την αυτο-ανάπτυξη (πνευματική, πνευματική, πνευματική ή σωματική). Όλο και περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν το γεγονός ότι το κύριο εμπόδιο για την επίτευξη δεν είναι η έλλειψη γνώσεων, πρακτικών δεξιοτήτων ή ασυνέπειας των συνθηκών κ.λπ., αλλά η έλλειψη αυτοπειθαρχίας.

Η ψυχολογία της αυτοπειθαρχίας περιλαμβάνει πέντε βασικές διαδικασίες: αξιολόγηση της κατάστασης, θέληση, κατευθυντική εργασία, επιμέλεια, επιμονή σε ένα στόχο.

Η αξιολόγηση της κατάστασής σας, το επίπεδο ανάπτυξης της επιλεγείσας ικανότητας, ο βαθμός εγγύτητας ή η απόσταση από τον στόχο και τα απαραίτητα καθήκοντα που εμποδίζουν την επίτευξη του είναι όλα στοιχεία της πραγματικότητας που πρέπει να παρατηρηθούν και να αξιολογηθούν πριν προχωρήσουμε σε ενεργές αλλαγές. Τόσο η θετική όσο και η αρνητική προοπτική και αξιολόγηση μπορούν να δώσουν αρνητικά αποτελέσματα στην αποτελεσματικότητα της επίτευξης, καθώς με μια υπερβολικά θετική αντίληψη της κατάστασης, οι προσπάθειες θα εφαρμοστούν λιγότερο από ό, τι απαιτείται και με αρνητικότητα περισσότερο από ένα άτομο μπορεί να επιτύχει χωρίς να βλάψει τον εαυτό του.

Η αναπτυγμένη δύναμη θέλησης είναι αυτό που σας επιτρέπει να αρχίσετε να ενεργείτε, να ξεπεράσετε τη συσσωρευμένη αδράνεια του παλιού τρόπου ζωής. Είναι αδύνατο να επιτύχουμε ποιοτικές αλλαγές χρησιμοποιώντας μόνο τη δύναμη της θέλησης, αλλά είναι αυτή που δίνει την πρώτη ώθηση στις ενέργειες και τη δημιουργία νέων προτύπων συμπεριφοράς, σύμφωνα με ένα προηγουμένως επιλεγμένο σχέδιο. Το καθήκον του ατόμου είναι να αξιοποιήσει στο έπακρο το ενεργειακό δυναμικό της θέλησης για αυτή τη σύντομη περίοδο έως ότου εξαντληθεί η ενέργεια και να δώσει το αδρανειακό τέλος στη νέα δραστηριότητα. Σε αυτό το στάδιο της αυτοπειθαρχικής ανάπτυξης, είναι απαραίτητο να προειδοποιήσουμε για πιθανές υποχωρήσεις (απώλεια βάρους - αφαιρέστε όλα τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας, που αποφάσισαν να τρέξουν - να πάρουν συνδρομή ή φίλος που θα βγάλουν λεφτά, όσοι εξομαλύνουν την καθημερινότητά τους - ρυθμίζουν τους χρονομετρητές για το Διαδίκτυο και τις συσκευές επικοινωνίας).

Η κατευθυνόμενη εργασία αποτελεί αναπόσπαστο στοιχείο της αυτοπειθαρχίας, διότι μόνο με σημαντικές προσπάθειες είναι δυνατό να επιτευχθούν αποτελέσματα και να αναδημιουργηθεί η ζωή σας. Εάν ένα άτομο εξακολουθεί να ασκεί οποιαδήποτε δραστηριότητα, κάνοντας προσπάθειες όπως και πριν, τότε η ανάπτυξη δεν συμβαίνει.

Η δύναμη της αυτοπειθαρχίας αυξάνεται τη στιγμή που γίνονται τακτικά προσπάθειες για την πορεία προς τον επιλεγμένο στόχο. Η προσπάθεια συνεπάγεται την εκτέλεση των απαραίτητων ενεργειών σε μια συγκεκριμένη, προκαθορισμένη χρονική περίοδο, ανεξάρτητα από το αν υπάρχει επιθυμία, ενδιαφέρον ή συναισθηματική προδιάθεση για να γίνει αυτό. Αυτό περιλαμβάνει ρουτίνα ή ίδιες υποθέσεις, ίσως καθημερινά και να πάρει λίγο χρόνο, αλλά βαρετό. Αυτός είναι ο τόπος στον οποίο ο πειρασμός δεν είναι να τις εκπληρώσει, τότε το αποτέλεσμα αρχίζει να παρασύρεται και το επίπεδο δυσκολίας αυξάνεται, καταρρέει η αυτοπειθαρχία.

Η επιμονή είναι να εκτελέσετε ενέργειες, ακόμη και όταν το κίνητρο έχει αποξηρανθεί και θέλετε να το εγκαταλείψετε, είναι μια ευκαιρία να συνεχίσετε να ενεργείτε, ακόμα κι αν συναισθηματικά ένα άτομο δεν είναι απολύτως έτοιμο ή δεν θέλει να κάνει αυτά τα πράγματα τώρα. Η επιμονή στην επίτευξη των απαραίτητων στόχων εκδηλώνεται με τη συνεχή παρακολούθηση του επιπέδου ανάπτυξης των απαραίτητων δεξιοτήτων και την προσέγγιση του αποτελέσματος, ανάλογα με το ποια μπορεί να αλλάξει η στρατηγική συμπεριφοράς ή ακόμα και η άρνηση εκτέλεσης αυτών των καθηκόντων. Για παράδειγμα, είναι καλύτερο να ακυρώσετε την εκπαίδευση με τη γρίπη για να αποκαταστήσετε την ισχύ του σώματος και να συνεχίσετε να το επιτυγχάνετε αργότερα από το να πάτε στο γυμναστήριο και να λάβετε επιπλοκές που μπορούν να καταστήσουν αδύνατη την επίτευξη του επιλεγμένου στόχου.

Θεωρήσαμε τα κύρια ψυχολογικά συστατικά της αυτοπειθαρχίας, βάσει των οποίων είναι δυνατόν να σχεδιάσουμε τρόπους και μέσα ανάπτυξης.

Πώς να αναπτύξετε αυτοπειθαρχία;

Η ανάπτυξη της αυτοπειθαρχίας είναι μια διαδικασία που απαιτεί συνεχή συντήρηση, δεδομένου ότι όλες οι δεξιότητες που αποκτώνται με την πάροδο του χρόνου θα καταλήξουν σε μηδέν όταν σταματήσουν οι πράξεις που προκαλούνται από την πειθαρχία. Ωστόσο, με τη συνεχή εκπαίδευση, η ικανότητα να διατυπώνουμε και να εκτελούμε ολοένα και πιο σύνθετα καθήκοντα αυξάνεται και επιτυγχάνεται με λιγότερες προσπάθειες. Όσο μεγαλύτερος είναι ο στόχος που έχει ο ίδιος ο ίδιος, τόσο πιο έμμεσα ωφελεί στην έξοδο (εκτός από τον επιδιωκόμενο στόχο, την αυτοπειθαρχία αναπτύσσεται, το επίπεδο ευκαιριών για την επίτευξη άλλων καθηκόντων, την απόκτηση μοναδικής αύξησης δεξιοτήτων).

Πριν αρχίσετε άμεσα να αναπτύξετε αυτοπειθαρχία, θα πρέπει να αποφασίσετε για τους δικούς σας στόχους, τις επιθυμίες, να καταλάβετε για το τι και αν πρέπει να είστε πειθαρχημένοι καθόλου. Αυτό είναι ένα πολύ βαθύ έργο που επηρεάζει τους υπαρξιακούς τομείς της αυτοδιάθεσης ενός ατόμου και μπορεί να πάρει πολύ χρόνο. Αλλά ο χρόνος που ξοδεύεται θα εξοφληθεί με ακρίβεια, καθώς τότε, ακόμη και με την άρνηση προσπαθειών για ανάπτυξη αυτοπειθαρχίας, ορισμένες αλλαγές θα γίνουν με το άτομο. Έτσι, συνειδητοποιώντας τα κίνητρα της ζωής του, έχοντας έρθει σε επαφή με την αναζήτηση για αυτό, ξεπλυθεί, γίνεται αδύνατο να εξαφανιστούν για ώρες σε παιχνίδια και κοινωνικά δίκτυα, να εμπλακούν σε ανοησίες, να κοιτάξουν ένα σημείο.

Επιπλέον, είναι απαραίτητο να εξαλειφθούν οι παρεμβατικοί και αποσπούντες παράγοντες που αναβάλλουν τη στιγμή της αυτο-βελτίωσης (εδώ είναι σημαντικό να καθορίσουμε τον χρόνο εργασίας και τον χρόνο επικοινωνίας, να εξασφαλίσουμε ένα χώρο εργασίας, όπου δεν διαταράσσεται κλπ.). Είναι απαραίτητο να προσδιοριστούν εκείνες οι περιοχές όπου αρκεί να σχηματιστεί μια συνήθεια, η οποία συνήθως διαμορφώνεται μέσα σε είκοσι μία ημέρες, και να επικεντρωθεί στην συνειδητή καθημερινή εκπλήρωση των καθηκόντων. Στη συνέχεια, η σύσταση των συνηθειών μπορεί να συσχετιστεί με ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα και με τη διευθέτηση τους κατά τη διάρκεια της ημέρας, ένα άτομο λαμβάνει αυτόματη πειθαρχία.

Είναι σημαντικό σε κάθε στάδιο να θυμόμαστε ότι η αυτοπειθαρχία είναι ένα μέσο, ​​όχι ένας στόχος και δεν αγωνίζεται για την πιο διαταγή της ζωής του, πρέπει πάντα να υπάρχει ένας χώρος δημιουργικότητας και ελιγμών. Είναι επίσης σημαντικό να συνδέσετε τους στόχους που έχουν τεθεί με τις ανάγκες και τις ιδιαιτερότητές σας - δεν πρέπει να αναγκάζετε τον εαυτό σας να ξυπνήσει την αυγή, εάν είστε κουκουβάγια, μόνο για χάρη της αυτοπειθαρχίας.

Η άμεση σχέση μεταξύ του επιπέδου της αυτοπειθαρχίας και του κινήτρου έχει παρατηρηθεί εδώ και και καιρό από τους μελετητές και τους φιλιστές. Όταν κάποιος γνωρίζει τους δικούς του στόχους, βλέπει τις προοπτικές για περαιτέρω ανάπτυξη και επιθυμητές εξαγορές, είναι ευκολότερο γι 'αυτόν να ολοκληρώσει ορισμένα καθήκοντα, να ακολουθήσει το κατασκευασμένο σχέδιο. Όσο περισσότεροι στόχοι διαδίδονται σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, τόσο πιο πιθανό είναι το ενδιαφερόμενο άτομο να εκτελέσει ενδιάμεσα καθήκοντα. Η διασύνδεση καθημερινών καθηκόντων μεταξύ τους και η επίτευξη κάτι ουσιαστικού στο μέλλον ενισχύει σημαντικά το προσωπικό ενδιαφέρον, τα κίνητρα και, κατά συνέπεια, την αυτοπειθαρχία.

Πώς να αναπτύξετε αυτοπειθαρχία; Για το σκοπό αυτό, συνιστάται οι μεγάλες και πολύπλοκες περιπτώσεις να αναλύονται σε μικρότερα και απλούστερα καθήκοντα, να σχεδιάζονται περιπτώσεις στο ημερήσιο πρόγραμμά σας. Είναι σημαντικό να δοθεί προτεραιότητα σε ένα ή το άλλο καθήκον και στη συνέχεια να κάνουμε τα πράγματα καλά κατά προτεραιότητα, χωρίς να γλιστρήσουμε σε μικρότερα και λιγότερο σημαντικά θέματα (επειδή είναι απλούστερα) από το να κάνουμε ένα πιο δύσκολο, αλλά με προτεραιότητα.

Κατά την εκτέλεση του σχεδίου, τα κίνητρα και η ικανότητα τήρησης ορισμένων προθεσμιών είναι σημαντικά. Μπορεί να υπάρξει μια τέτοια τεχνική για την ανάπτυξη της αυτοπειθαρχίας, όπως η ενημέρωση των φίλων και του κοινού σχετικά με το προγραμματισμένο έργο και το χρονοδιάγραμμα υλοποίησής του (άλλοι θα απαιτήσουν αποτελέσματα, προτρέποντας έτσι την έγκαιρη υλοποίηση των σχεδίων). Είναι επίσης δυνατό να σπάσετε όλη την απαραίτητη εργασία σε διάφορα ορατά κομμάτια, στην εκτέλεση των οποίων θα χρειαστεί να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας με κάτι ευχάριστο. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε όχι μόνο την προθεσμία για την ανάθεση, αλλά και τη διάρκεια της περιόδου που χρειάζεται για να ολοκληρωθεί. Αξίζει να σημειώσετε πόσο χρόνο μπορείτε να διαθέσετε για μια συγκεκριμένη δραστηριότητα και να σταματήσετε να το κάνετε μετά τη λήξη αυτής της χρονικής περιόδου. Έτσι, εκτός από τα εσωτερικά κίνητρα, δημιουργείται ένα εξωτερικό σύστημα τιμωριών και κινήτρων για το έργο που εκτελείται.

Ωστόσο, πρέπει να προσεγγίσουμε προσεκτικά αυτά τα στοιχεία έτσι ώστε η επιθυμία για επίτευξη του στόχου να μην καταστεί αυτοσκοπός και να μην πάρει την ανάπαυση, την κανονική διατροφή, τον ύπνο και ούτω καθεξής. Σε αυτόν τον τρόπο, ένα άτομο δεν μπορεί να λειτουργήσει κανονικά · ως εκ τούτου, ένα από τα βασικά καθήκοντα της αυτοπειθαρχίας είναι να το χρησιμοποιήσει για να εξασφαλίσει ένα καθεστώς ύπνου, μέτρια άσκηση και βόλτες στον καθαρό αέρα. Όσο πιο ξεκούραστο, υγιεινό και ενεργητικό είναι ένα άτομο, τόσο πιο εύκολο θα είναι να κατευθύνει την προσοχή τους στην οργάνωση των διαδικασιών εργασίας.

Η ανάπτυξη της αυτοπειθαρχίας αξίζει να αρχίσει σταδιακά, όπως και η σωματική άσκηση. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να αναδιοργανωθεί σε νέο τρόπο λειτουργίας. Το κύριο κριτήριο για την αξιολόγηση του εάν το άτομο κινείται με τον σωστό τρόπο στην ανάπτυξη της αυτοπειθαρχίας είναι η θετική αυτο-αντίληψη και η παρουσία ορατών αποτελεσμάτων.