Ψυχολογία και Ψυχιατρική

Πώς να προσαρμόσετε τον εαυτό σας για να χάσετε βάρος

Πολλές γυναίκες γνωρίζουν την αίσθηση του μίσους όταν εξετάζουν τη δική τους αντανάκλαση. Ονειρεύονται τις ιδανικές μορφές, βασανίζοντας το δικό τους σώμα με ατελείωτες ασκήσεις, μασάζ, δίαιτες, χωρίς κανένα θετικό αποτέλεσμα και, ως εκ τούτου, συνεχώς καταρρέουν, ξεκινούν και πάλι. Γιατί; Ίσως λόγω έλλειψης θέλησης και έλλειψης σωστού κινήτρου;

Το ερώτημα που τίθεται είναι πώς να προσαρμόσετε τον εαυτό σας για να χάσετε βάρος; Για να ξεπεραστεί το πρώτο βήμα στη μάχη για το τέλειο σώμα είναι πάντα τρομακτικό και αρκετά δύσκολο. Συχνά, η απόφαση να επιμείνουμε σε μια δίαιτα την προηγούμενη ημέρα εξαφανίζεται με τις πρώτες ακτίνες του ήλιου. Αυτό οφείλεται στην έλλειψη ατόμου που επιδιώκει να απαλλαγεί από την παχυσαρκία, την ψυχολογική προσαρμογή για να επιτύχει το επιθυμητό βάρος, καθώς και λόγω της έλλειψης επαρκών κινήτρων.

Κίνητρο για να χάσετε βάρος

Οποιεσδήποτε συστάσεις για την αποτελεσματική απώλεια βάρους βασίζονται σε τρία συστατικά: άσκηση, επαρκή εναλλαγή της αφύπνισης και υπνηλία και σωστή διατροφή.

Οι διατροφολόγοι σήμερα δημιούργησαν πάνω από εκατό δίαιτες, ανέπτυξαν πολλά προγράμματα φυσικής δραστηριότητας. Υπάρχει επίσης η δυνατότητα μεμονωμένης επιλογής ενός συνόλου ασκήσεων και ενός συνόλου προμηθειών για το καθημερινό μενού. Ωστόσο, όλες οι τεχνικές είναι απολύτως αναποτελεσματικές αν δεν υπάρχει ισχυρός κινητήριος παράγοντας. Είναι απαραίτητο να ρυθμίσετε σωστά το σώμα για την απώλεια βάρους, προκειμένου να περάσετε ανελέητα στο υποδεικνυόμενο αποτέλεσμα.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να γίνει κατανοητό ότι τα υπερβολικά κιλά έχουν αρνητικό αντίκτυπο στις περισσότερες σφαίρες της ζωής, στο συναισθηματικό υπόβαθρό του και στην υγεία του.

Προκειμένου να επιτευχθούν οι επιθυμητές παράμετροι του σχήματος, είναι απαραίτητο να προσδιοριστούν οι πραγματικές αιτίες της επιθυμίας απώλειας βάρους, λόγω των λόγων, σχηματίζονται στόχοι που καθορίζουν το τελικό αποτέλεσμα του σχεδίου. Η απλή επιθυμία των γυναικών να προετοιμαστούν για ένα ταξίδι σε ένα υπερπόντιο θέρετρο συχνά αποδεικνύεται ανεπαρκές κίνητρο, ενθαρρύνοντας τα καθημερινά «επιτεύγματα» να επιτύχουν τις επιθυμητές μορφές. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να βρείτε πραγματικά ισχυρά επιχειρήματα για τη φυσική αγωγή και μετά από μια δίαιτα.

Τα σωστά και λειτουργικά κίνητρα για τη μείωση του όγκου, ως επί το πλείστον, είναι οι λόγοι που αναφέρονται παρακάτω. Πρώτα απ 'όλα, ο πιο ισχυρός κινητήριος παράγοντας είναι η επιθυμία να αλλάξει κανείς τον εαυτό του και την ύπαρξή του. Δεν συνίσταται μόνο στη βελτίωση της εμφάνισης. Η δυσαρέσκεια με το δικό μας πρόσωπο, οι συχνές πιέσεις, η κακή διάθεση, οι καταθλιπτικές διαθέσεις δεν αντιμετωπίζονται πάντα μόνο με πνευματικές συνομιλίες, φάρμακα, αλλά και σωματική άσκηση.

Τα αθλήματα και η επαρκής διατροφή είναι απαραίτητα όχι μόνο για την κολυμβητική περίοδο. Η άσκηση, η ισορροπημένη τροφή είναι παράγοντες που εμποδίζουν την ανάπτυξη διαφόρων παθήσεων που σχετίζονται με τη διακοπή της λειτουργίας της καρδιαγγειακής συσκευής και του μυοσκελετικού συστήματος.

Εάν υπάρχουν προβλήματα με το πεπτικό σύστημα, δύσπνοια, υπάρχει κόπωση, συχνή ευερεθιστότητα, συνεχής υπνηλία, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε την ανάγκη να αλλάξετε τη διατροφή και τον τρόπο ζωής.

Η αυτοπεποίθηση αποτελεί επίσης ένα σοβαρό κίνητρο για την εξάλειψη των πτυχών του λίπους. Η ομορφιά θεωρείται εφελκυστική έννοια και σε κάθε άτομο μπορείτε να βρείτε κάτι ελκυστικό και προσελκύοντας τα μάτια. Αλλά πουθενά να κρύβονται από τους σημερινούς κανόνες της ομορφιάς, να συνταγογραφούν τους δικούς τους κανόνες, να υπαγορεύουν υποκειμενικούς κανόνες και να ενσταλάζουν σε γυναίκες που δεν έχουν φτάσει στις φουσκωμένες απαιτήσεις της, σε συγκροτήματα. Ωστόσο, μπορούν να χρησιμοποιηθούν προς όφελος της δικής τους εμφάνισης. Η ασυνέπεια με τα υπάρχοντα πρότυπα ομορφιάς και τον περιορισμό των μορφών κάποιου μπορεί να ωθήσει μια κυρία να κάνει το αδύνατο.

Ωστόσο, οι ισχυρότεροι κινητοποιητικοί ερεθισμοί είναι προσωπικά προβλήματα, έλλειψη μόνιμου εταίρου, οικογένειας. Φυσικά, υπάρχουν οι γιοι του Αδάμ, οι οποίοι προτιμούν πλήρεις νεαρές κυρίες, αλλά οι περισσότεροι εκπρόσωποι του ισχυρού μισού εξακολουθούν να αγαπούν τις λεπτές γυναίκες. Επιπλέον, πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι η λεπτότητα της γυναικείας μέσης προκαλεί αρσενικές στύσεις.

Οι επιστήμονες λένε ότι η στενότητα της γυναικείας μέσης μειώνει την πιθανότητα στυτικής δυσλειτουργίας στον σύντροφο. Επίσης, οι νεαρές κυρίες που έχουν μια στενή μέση, οι άνδρες θεωρούνται πιο ορεκτικά.

Μια λεπτή φιγούρα, οι σαγηνευτικές μορφές είναι μια αιτία για υπερηφάνεια, και το υπερβολικό βάρος - δημιουργεί συμπλέγματα. Ταυτόχρονα, έξω από τη συνείδηση, πολύπλοκη, που προκαλείται από ένα αυξημένο βάρος, μπορεί να μην εκδηλωθεί, αλλά οποιαδήποτε απρόβλεπτη λέξη ή ματιά προκαλεί εσωτερικές εμπειρίες, γεγονός που οδηγεί σε μείωση της αυτοεκτίμησης.

Σε αυτή τη βάση, υπάρχει απάθεια, θλίψη, κατάθλιψη, δυσαρέσκεια με τη ζωή του ατόμου, η οποία προκαλεί άγχος, που συνήθως δίνεται. Η συνέπεια αυτού είναι η αύξηση του βάρους. Το πρόσωπο παραμένει, σαν να είναι, σε έναν φαύλο κύκλο, από τον οποίο επιλέγεται μόνο για μια σύντομη περίοδο και επιστρέφει. Μετά από όλα, μια εβδομάδα εξαντλητικής δίαιτας και έντονες ασκήσεις δεν δίνουν τα επιθυμητά αποτελέσματα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να προσαρμόσετε διανοητικά τον εαυτό σας για να χάσετε βάρος και να είστε προετοιμασμένοι για πιθανά αρνητικά αποτελέσματα.

Η μείωση του υπερβολικού βάρους μπορεί να επιστρέψει σταθερότητα, χαρά και εμπιστοσύνη. Αλλά αυτή η πορεία απαιτεί κάποια προσπάθεια και υπομονή. Είναι απαραίτητο να συνειδητοποιήσουμε ότι οι καρποί της αυτοπεποίθησης θα είναι αναγκαστικά, αλλά όχι άμεσα. Ωστόσο, επειδή το λίπος δεν συσσωρεύεται σε ένα δευτερόλεπτο.

Συμπληρώματα από την απώλεια βάρους

Το πιο σημαντικό θετικό σημείο της απώλειας βάρους είναι η υγεία. Δεδομένου ότι το υπερβολικό βάρος επηρεάζει όχι μόνο την εμφάνιση του ατόμου, αλλά περισσότερο στην κατάσταση ολόκληρου του οργανισμού. Επίσης, η παχυσαρκία συχνά προκαλεί τις ακόλουθες ασθένειες:

- διαβήτης.

- υψηλή αρτηριακή πίεση,

- ασθένειες των αρθρώσεων,

- κιρσώδεις φλέβες (παθολογική επέκταση αιμοφόρων αγγείων και αραίωση των τοιχωμάτων των φλεβών).

- καρδιαγγειακές παθολογίες.

Επιπλέον, συχνά οι άνθρωποι που πάσχουν από υπερβολικές λιπαρές καταθέσεις, αντιμετωπίζουν την ανικανότητα να μείνουν έγκυες. Σε αυτή την περίπτωση, το πρόβλημα επιλύεται με τη βοήθεια της απώλειας βάρους. Έχει διαπιστωθεί ότι η στειρότητα μπορεί να προκαλέσει τόσο ανεπαρκή βάρος όσο και παχυσαρκία. Είναι γνωστό ότι η στειρότητα μπορεί να προκαλέσει, ως πάρα πολύ μικρό βάρος, και υπερβολικά μεγάλο. Επιπλέον, η παχυσαρκία, καθώς και η έλλειψη μάζας αυξάνει τον κίνδυνο αποβολής.

Οι Αλγίες διαφόρων τοποθεσιών, συμπεριλαμβανομένου του πόνου των αρθρώσεων, είναι συχνές σύντροφοι παχύσαρκων ανθρώπων. Η απώλεια βάρους θα ανακουφίσει το άτομο από δυσφορία. Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι ο κίνδυνος οστεοαρθρίτιδας μειώνεται με τη μείωση του σωματικού βάρους. Με μείωση της μάζας, η επίδραση στις αρθρώσεις μειώνεται.

Έχει αποδειχθεί ότι η πληρότητα συχνά γίνεται ένας προκλητικός παράγοντας για την έναρξη των διαδικασιών του όγκου. Η περίσσεια χιλιογράμμων επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα και το μεταβολισμό. Αυτές οι διεργασίες εμπλέκονται επίσης στο σχηματισμό καρκινικών κυττάρων. Την ίδια στιγμή, η παρουσία υπερβολικής μάζας βάρους στο όμορφο μισό επηρεάζει πολύ περισσότερο τον σχηματισμό νεοπλασμάτων, την πληγή στους γιους του Αδάμ.

Η παχυσαρκία είναι η αιτία της ανεπάρκειας των νεφρών, η οποία έχει ως αποτέλεσμα τη διήθηση των ουσιών, την απορρόφηση και την απέκκριση. Ως αποτέλεσμα, εφαρμόζεται αυξημένο φορτίο στα νεφρώνα.

Πρόσφατα, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η παχυσαρκία προκαλεί αύξηση της συγκέντρωσης στο αίμα των ειδικών πρωτεϊνών της οξείας φάσης της νόσου - δείκτες της φλεγμονής. Επιπλέον, ο αριθμός τους έχει άμεση σχέση με το επίπεδο πνευματικής ικανότητας. Με απλά λόγια, όσο υψηλότερο είναι το περιεχόμενο αυτών των πρωτεϊνών, τόσο ασθενέστερες είναι οι ψυχικές ικανότητες ενός ατόμου.

Όταν η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο ύπνου ύπνου στη διαδικασία ύπνου, που χαρακτηρίζεται από διακοπή της αναπνοής για μια στιγμή. Ως αποτέλεσμα, το άτομο δεν βυθίζεται σε βαθύ πλήρη ύπνο.

Συμβουλές για το πώς να προσαρμόσετε ψυχολογικά τον εαυτό σας για να χάσετε βάρος και να αποθαρρύνετε το φαγητό

Συχνά, η επιτυχία στον τομέα της απώλειας βάρους αποτυγχάνει εξαιτίας της έλλειψης ικανής ψυχολογικής συμπεριφοράς.

Είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από περιττά κιλά, να επιτύχουμε τις επιθυμητές μορφές, να γίνουμε πιο υγιείς με τη βοήθεια αυστηρών απαγορεύσεων, λιμοκτονίας και αυστηρών διαιτητικών τροφών, αλλά το αποτέλεσμα, που αναγκάζεται με τέτοιο τρόπο, δεν θα διαρκέσει πολύ και μετά από λίγο χρόνο θα επιστρέψει το βάρος. Ως εκ τούτου, για την αντιμετώπιση του προβλήματος θα πρέπει να είναι ένα πολύπλοκο.

Για την αποτελεσματική απώλεια βάρους πρέπει να τηρήσετε αρκετές αρχές παρακάτω:

- μείωση της ποσότητας των τροφίμων που καταναλώνονται και του θερμιδικού περιεχομένου τους,

- εξάλειψη των λιπαρών τροφίμων,

- εισαγωγή ημερών νηστείας,

- αύξηση της δραστηριότητας ·

- επαρκή κίνητρα ·

- τον καθορισμό στόχων.

Παρακάτω υπάρχουν συστάσεις για το πώς να προσαρμόσετε τον εαυτό σας για να χάσετε βάρος.

Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να καθοριστεί με σαφήνεια ο στόχος της εξάλειψης αυτών των επιπλέον κιλών. Χρειαζόμαστε ένα σοβαρό κίνητρο, για παράδειγμα, την υγεία ή την εγκυμοσύνη. Πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να φανταστείτε τη ζωή σας μετά την επίτευξη του στόχου. Παρουσιάστε ζωηρά με θετικά συναισθήματα.

Μια θετική επίδραση στην αυστηρή τήρηση του ονείρου φέρνει φωτογραφίες λεπτών ανθρώπων. Η καθημερινή τους περισυλλογή βοηθάει διανοητικά να ενισχύσει τη δική τους επιθυμία να βρει αρμονία και να εξαλείψει τις κουρασμένες κιλά.

Η διαδικασία της απώλειας βάρους δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται ως βασανιστήρια ή σκληρές δοκιμές. Η διατροφή θεωρείται καλύτερα ως ένας τρόπος βελτίωσης της υγείας, βελτίωσης της ζωής. Η εξάλειψη της παχυσαρκίας θα είναι δυνατή μόνο υπό την προϋπόθεση ότι θα επιτευχθεί ικανοποίηση από την ίδια τη δράση.

Πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι το ανθρώπινο άτομο είναι αυτό που σκέφτεται για τον εαυτό του. Μετά από όλα, η σκέψη έχει ένα συστατικό υλικό. Αυτό το αξίωμα έχει αποδειχθεί σχεδόν εκατό φορές από τα κορυφαία μυαλά της ανθρωπότητας. Ως εκ τούτου, πιο θετικές σκέψεις για το δικό του πρόσωπο σε καταφατική μορφή.

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος χρειάζεται επίσης προσαρμογή για να εξαλείψει τα τελευταία χρόνια τα αγαπημένα λίπη. Παρακάτω είναι μερικές συμβουλές για το πώς να δημιουργήσετε έναν εγκέφαλο για την απώλεια βάρους.

Όπως γράφτηκε προηγουμένως, αρχικά πρέπει να επιλέξετε ένα κίνητρο, το οποίο θα υποστηρίζεται από ισχυρά κίνητρα. Και στη συνέχεια την υποστηρίξτε καθημερινά με απεικόνιση, που ζουν τις ευχάριστες στιγμές σε μια νέα ευχάριστη και δίνοντας θετική εικόνα.

Δεδομένου ότι το υπερβολικό βάρος προέρχεται από το ψυγείο, θα πρέπει να σκεφτείτε τρόφιμα. Είναι απαραίτητο να συνειδητοποιήσουμε τη σημασία του φαγητού και να κατανοήσουμε τον λόγο που οδηγεί στην υπερκατανάλωση τροφής. Συνιστάται επίσης να σκεφτείτε πόσο χρήσιμο είναι να αντικαταστήσετε τα αγαπημένα σας "σνακ".

Τα επιβλαβή στερεότυπα συμπεριφοράς, όπως οι διατροφικές συνήθειες πριν από τη μετάβαση στο βασίλειο του Morpheus ή ξαπλωμένοι μετά από το φαγητό, μπορούν επίσης να παρεμποδίσουν την πλήρωση. Είναι απαραίτητο να καταρτίζουμε μια λίστα με τέτοια αρνητικά πρότυπα συμπεριφοράς και να επεξεργαζόμαστε τους πιθανούς τρόπους για την αντικατάστασή τους.

Κατά τη διαδικασία καταπολέμησης των συσσωρευμένων λιπών, είναι απαραίτητο να καταγράφονται τα ενδιάμεσα αποτελέσματα. Ως εκ τούτου, συνιστάται να αποκτήσετε ένα ημερολόγιο, το οποίο ξεκινά με τις αρχικές παραμέτρους του αριθμού. Οποιαδήποτε μετατόπιση "μείον" θα χρησιμεύσει ως αποτελεσματικό κίνητρο ώθησης και θα δώσει μεγάλη χαρά.

Η τήρηση αρχείων θεωρείται σημαντική, επομένως συνιστάται να σημειώνετε την ημερήσια σιτηρέσια. Συχνά αρκεί μόνο μια ματιά στα καθημερινά γεύματά σας για να αναγκάσετε τον εαυτό σας να εγκαταλείψει τα επιβλαβή τρόφιμα.

Δεν πρέπει να αλλάξει τίποτα και ο κοινωνικός κύκλος, ο οποίος φυσικά δεν συνεπάγεται την παραίτηση των συγγενών. Απλά πρέπει να είστε πιο συχνά μεταξύ των ανθρώπων που έχουν επίσης ως στόχο την απώλεια βάρους, την υγιή ύπαρξη και τις ιδανικές μορφές. Για παράδειγμα, μπορείτε να εγγραφείτε σε ένα εξειδικευμένο φόρουμ ή να γίνετε μέλος της κοινότητας του διαδικτυακού προφίλ.

Ένας σημαντικός ρόλος εκτός από τα κατάλληλα κίνητρα και ανταμοιβή. Ως εκ τούτου, ακόμη και στο προπαρασκευαστικό στάδιο της καταπολέμησης της παχυσαρκίας θα πρέπει να σκεφτούν τα βραβεία. Στην περίπτωση αυτή, το φαγητό δεν είναι ανταμοιβή. Είναι σημαντικό να αρνηθείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας με τα τρόφιμα. Ούτε πρέπει να τιμωρηθεί ο ίδιος με το να στερεί τον εαυτό του. Είναι απαραίτητο ο εγκέφαλος να αντιλαμβάνεται τα τρόφιμα μόνο ως υποχρεωτικό στοιχείο, με στόχο τη διατήρηση ζωτικής σημασίας δραστηριότητας.

Ως βραβείο, μπορείτε να αγοράσετε ένα φόρεμα ονείρου που είναι ένα μέγεθος μικρότερο. Η πρόβλεψη της ανταμοιβής εμπνέει περισσότερο από την ίδια την ανταμοιβή. Μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα μασάζ, μια επίσκεψη σε μια αισθητική ή μια σάουνα. Η διαδικασία της απώλειας βάρους θα πρέπει να θεωρείται διακοπές και όχι - βασανιστήρια ή ένα είδος τιμωρίας.