Ψυχολογία και Ψυχιατρική

Πώς να σταματήσετε να θέλετε να κοιμηθείτε

Μπορεί να υπάρχουν τεράστιες καταστάσεις όταν είναι απαραίτητο να σταματήσετε να θέλετε να κοιμηθείτε στη ζωή και οι λόγοι για αυτήν την ανάγκη μπορεί να διαφέρουν. Για να ξεπεραστεί η φυσική ανάγκη του οργανισμού είναι το πιο δύσκολο έργο, δηλ. αυτό δεν είναι απόρριψη μιας γλυκιάς ή ευχάριστης ταινίας, αλλά μια αναδιάρθρωση ζωτικών λειτουργιών.

Το όλο ζωτικό σύστημα θα αντισταθεί στις προσπάθειες να παραμείνει ξύπνιο περισσότερο, επειδή είναι σε ένα όνειρο ότι το άτομο ανακτά όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό ισχύει τόσο για τη σωματική ευεξία όσο και για το νευρικό σύστημα. Ένας οργανισμός που έχει υποστεί στέρηση ύπνου όχι μόνο αρχίζει να λειτουργεί χειρότερα από την άποψη της ταχύτητας αντίδρασης και της συγκέντρωσης, αφού ξοδεύει λίγες αϋπνίες σε ανθρώπους, αρχίζουν ψευδαισθήσεις, ακολουθούμενες από μη αναστρέψιμες μεταβολές στις σωματικές δομές, ιδίως στον εγκέφαλο.

Ως εκ τούτου, πριν από την οδήγηση ενός ονείρου μακριά, αξίζει τον κόπο να αξιολογηθεί ο τρόπος με τον οποίο οι πόροι του σώματός σας είναι διαθέσιμοι για περαιτέρω δραστηριότητες, καθώς και την κρισιμότητα της κατάστασης. Αν χρειαστεί να χαμογελάσετε για χάρη της συνάντησης με τους φίλους σας, τότε είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε το εγχείρημα, αλλά εάν υπάρχει κίνδυνος για τη ζωή (φυσικές καταστροφές, στρατιωτικές ενέργειες), πρέπει να απομακρύνετε τον ύπνο με όλες τις πιθανές μεθόδους. Εκτός από αυτές τις πολικές καταστάσεις, υπάρχουν και μεσαίες δυσκολίες - η δουλειά, η προετοιμασία ενός έργου, η ανάγκη να βρεθείς στο δρόμο και άλλα - ένα άτομο πρέπει να πάρει μια απόφαση ο ίδιος, καθοδηγούμενο από δείκτες μεμονωμένων καταστάσεων.

Αιτίες αυξημένης νωθρότητας

Η κατάσταση της αυξημένης υπνηλίας καθορίζεται από την παρουσία ενός συνόλου εκδηλώσεων, όπως το συνεχές χασμουρητό, τη μείωση της σοβαρότητας της αντίληψης του περιβάλλοντος χώρου, το αίσθημα βαρύτητας στα μάτια, τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού. Μπορεί να συνοδεύεται από αδυναμία, δάκρυα, ευερεθιστότητα ή αντίστροφα, χαμηλή ανταπόκριση στα περιβαλλοντικά γεγονότα. Είναι δύσκολο να προσδιορίσετε γιατί υπάρχει έντονη επιθυμία να πάρετε έναν υπνάκο, ειδικά αν αυτή η κατάσταση δεν διαρκεί για μικρό χρονικό διάστημα.

Ο πιο παγκόσμιος παράγοντας που προκαλεί υπνηλία είναι φυσικός και οι καιρικές αλλαγές. Το ανθρώπινο σώμα υπόκειται στην επίδραση της ατμόσφαιρας και άλλων φαινομένων της πλανητικής διαδικασίας, από τα οποία επηρεάζεται πιο έντονα από τις αλλαγές του καιρού προς την κατεύθυνση της παρατεταμένης βροχής ή της ανώμαλης θερμότητας. Στην πρώτη περίπτωση, υπάρχει μια σημαντική και μακροπρόθεσμη μείωση της πίεσης, και ως εκ τούτου η ζωτικότητα, στη δεύτερη, οι ζωτικές λειτουργίες επιβραδύνουν και μειώνονται λόγω της ακαθαρσίας (ανεπαρκής μεταβολισμός οξυγόνου) και της αύξησης της θερμοκρασίας (εξοικονόμηση ενέργειας, αποτρέποντας την υπερθέρμανση του σώματος). Η αλλαγή των εποχών μπορεί να αυξήσει την ανάγκη για ύπνο λόγω της μείωσης των ημερήσιων ωρών και της περιορισμένης ποσότητας βασικών βιταμινών - το σώμα, λόγω της φυσικής του ανάγκης, πηγαίνει σε εξοικονόμηση ενέργειας, όπως ήταν ένας αιώνας νωρίτερα.

Εάν αφαιρέσετε το φαινόμενο του καιρού, τότε ο ίδιος ο άνθρωπος περιπλέκει τη ζωή του με συνεχή έλλειψη ύπνου ή πλήρη έλλειψη νυκτερινής ύπνου. Μπορεί να υπάρχει ψευδής γνώμη σχετικά με την επάρκεια του ύπνου, διότι η διάρκεια αντιστοιχεί στα περιγραφόμενα πρότυπα, αυτό δεν σημαίνει ότι το σώμα είναι πλήρως ξεκουρασμένο. Η ποιότητα του ύπνου σε διαφορετικές νύχτες είναι διαφορετική, η επιφάνειά του εξαρτάται από τους γύρω ήχους και το φως, τη θερμοκρασία και τα γεγονότα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι, σε μερικά μέρη για έναν βαθύ και πλήρη ύπνο, αρκετές ώρες είναι αρκετές, ενώ σε ένα δωμάτιο όπου παρεμβαίνουν συνεχώς, μπορεί να χρειαστούν μέχρι μισή ημέρα. Αυτοί είναι παράγοντες οι οποίοι συνήθως αγνοούνται από ένα άτομο εκ προθέσεως ή εν αγνοία τους, αλλά υπάρχουν και περιπτώσεις στις οποίες προκαλείται εκ προθέσεως έλλειψη ύπνου. Συνήθως, μετά από αυτές τις άγρυπνες νύχτες δεν υπάρχουν ιδιαίτερα προβλήματα στην εύρεση των αιτιών, παραμένει μόνο να κρατάμε έξω για την ημέρα και να μην κοιμηθούμε.

Ο ύπνος είναι ο μόνος τρόπος για να αποκατασταθεί πλήρως το νευρικό σύστημα, οπότε όσο περισσότερο άγχος λαμβάνεται ανά ημέρα, τόσο υψηλότερο είναι το επίπεδο της υπνηλίας, και αν ολόκληρη η ζωή ενός ατόμου είναι χτισμένη με αρκετά γρήγορο και σοβαρό συναισθηματικό και πνευματικό ρυθμό, τότε η υπνηλία γίνεται ένας συνεχής σύντροφος. Αφού υποφέρετε από άγχος, βαρύ φόρτο εργασίας και προβλήματα στο σπίτι, μπορείτε να κοιμηθείτε απλά κάθεστε στον καναπέ. Όσοι εργάζονται σκληρά, ταυτόχρονα επιλύουν εσωτερικά προβλήματα και είναι πολύ υπεύθυνοι για άλλους ανθρώπους ή μεγάλα χρηματικά ποσά, εκτίθενται σε μεγάλη φθορά του νευρικού συστήματος, η οποία τελικά προκαλεί υπνηλία.

Διάφορες σωματικές και νευροψυχιατρικές παθήσεις μπορεί να έχουν υπνηλία ως ένα από τα συμπτώματα ή εμφανίζονται λόγω της εξασθένησης των λειτουργιών του σώματος. Αυτά περιλαμβάνουν την κατάθλιψη και το στρες, τα ορμονικά προβλήματα και τις μολυσματικές ασθένειες, καθώς και όλες τις ασθένειες που εμποδίζουν ή μετασχηματίζουν την κανονική παροχή αίματος στον εγκέφαλο. Η χρήση διαφόρων φαρμάκων και ψυχοδραστικών ουσιών μπορεί να προκαλέσει υπνηλία, επειδή αναστέλλει τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Πώς να φωνάξει και να σταματήσει να θέλει να κοιμηθεί

Πιστεύεται ότι ο καλύτερος τρόπος για να σταματήσετε γρήγορα να κοιμάστε είναι ένα φλιτζάνι ποτό που περιέχει καφεΐνη, αλλά αυτή η μέθοδος δεν λειτουργεί πάντα και η αποτελεσματικότητά της δεν είναι υψηλή, επομένως εξετάστε και άλλους αποτελεσματικούς τρόπους. Η καλύτερη πηγή ενέργειας είναι το νερό, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί με διάφορους τρόπους. Πρώτα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι συνηθισμένου νερού για να αποκαταστήσετε την υδροισορροπία, αφαιρέστε την αφυδάτωση, η οποία είναι μια κοινή αιτία της υπνηλίας. Στη συνέχεια, το νερό μπορεί να χρησιμοποιηθεί εξωτερικά, η τοποθέτηση αντιπαραβαλλόμενων ψυχών, και για εκείνους που δεν συντηρούνται, μπορείτε να συστήσετε μόνο ένα δροσερό ντους. Η διαφορά θερμοκρασίας, η στένωση των περιφερικών αιμοφόρων αγγείων οδηγεί στο γεγονός ότι το αίμα ρέει στον εγκέφαλο και στην καρδιά όσο το δυνατόν περισσότερο, γεγονός που αποτελεί παράγοντα διέγερσης και δίνει ζωτικότητα. Εάν δεν είναι δυνατόν να κάνετε ντους, το πλύσιμο ή το ξεβγάλισμα των ψηκτρών με δροσερό νερό είναι καλό.

Ο καφές μπορεί να χρησιμοποιηθεί αν χρειάζεται ένα βραχυπρόθεσμο, αλλά δυνατό αποτέλεσμα και για να ενισχύσει την επίδρασή του ή απλώς να αισθανθεί το αποτέλεσμα μετά από μια ολόκληρη άγρυπνη νύχτα, μπορείτε να προσθέσετε καυτά μπαχαρικά (κανέλα ή πιπέρι). Εάν το αποτέλεσμα είναι απαραίτητο όχι τόσο φωτεινό όσο και μακροπρόθεσμα, τότε είναι καλύτερα να πίνετε πράσινο τσάι, το οποίο περιέχει υψηλότερο ποσοστό καφεΐνης, σταδιακά απελευθερώνεται στο αίμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ενεργειακά ποτά που πωλούνται στα καταστήματα, ή μπορείτε να παρασκευάσετε ginseng, echinacea μόνοι σας, προσθέστε βιταμίνες (ειδικά ασκορβικό).

Αν αρνηθείτε τις φαρμακολογικές επιδράσεις, τότε μπορείτε να ενεργοποιήσετε τα κρυμμένα αποθέματα του σώματος χάρη σε ειδικές ασκήσεις αναπνοής (που εκπροσωπούνται ευρέως στην γιόγκα και στην σωματική ψυχολογία). Ο σκοπός αυτών των πρακτικών αναπνοής είναι να κορεστεί ο εγκέφαλος με το οξυγόνο όσο το δυνατόν περισσότερο, πράγμα που θα δώσει σθένος, παρεμπιπτόντως, το χασμουρητό είναι ένας φυσικός μηχανισμός για τον κορεσμό του σώματος με αέρα για ενέργεια. Η δεύτερη επιλογή είναι να κορεστεί το αίμα με οξυγόνο - άσκηση, δίνοντας όχι μόνο την αίσθηση της αυτοδυναμίας, αλλά και την ενεργοποίηση του έργου των εσωτερικών οργάνων (παλμοί, μεταβολικές διαδικασίες).

Στην αδυναμία εξεύρεσης μιας διέξοδος, πώς να σταματήσουμε να θέλουμε να κοιμηθούμε κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι απαραίτητο να αναθεωρήσουμε ολόκληρη την ημερήσια αγωγή και τη διατροφή, να υποβληθεί σε εξέταση όλων των οργάνων και συστημάτων. Για να αποκλειστούν οι ασθένειες, είναι βέλτιστο να αυξηθεί η ποσότητα των βιταμινών, των θρεπτικών ουσιών, να εξαλειφθούν οι νευρικοί παράγοντες και οι αγχωτικές καταστάσεις. Όσο πιο ήρεμη είναι η ζωή, τόσο πιο κανονική θα είναι κάθε μέρα (μπορείτε ακόμη να κάνετε ένα πρόγραμμα, τόσο καλύτερη είναι η ποιότητα του ύπνου και κατά συνέπεια η αίσθηση της χαράς).

Εάν υπάρχει ανάγκη να βρεθούν επιλογές για το πώς να σταματήσουμε να θέλουμε να κοιμηθούμε τη νύχτα, τότε θα πρέπει να τηρηθεί η αρχή - για να είναι όσο το δυνατόν πιο όμοια με την ημέρα. Δηλαδή όταν βρίσκεστε σε εσωτερικούς χώρους, δεν μπορείτε να εργαστείτε υπό λαμπτήρα γραφείου, ενώ ο υπόλοιπος κόσμος είναι μακριά, αντίθετα αξίζει τον κόπο να συμπεριλάβετε όλο τον διαθέσιμο φωτισμό για να δημιουργήσετε μια παραπλανητική αίσθηση ημέρας της ψυχής. Η νύχτα δεν είναι τόσο γεμάτη από ήχους, οπότε το σώμα ξαναχτίζεται αυτόματα σε μια ήρεμη και στη συνέχεια νυσταγμένη διάθεση, οπότε πρέπει να δημιουργήσετε συνοδεία θορύβου - μπορείτε να ενεργοποιήσετε την ταινία ήσυχα (οι ήχοι θα μοιάζουν με κίνηση στο δρόμο), μουσική (επιλέξτε ενεργητικές συνθέσεις), ήχους της φύσης (επιλέξτε όσο το δυνατόν πιο κοντά τους ήχους έξω από το παράθυρό σας το απόγευμα).

Πώς να σταματήσετε να θέλετε να κοιμηθείτε στην εργασία

Η νωθρότητα κατά τη διάρκεια του ωραρίου είναι δυνατή όχι μόνο επειδή μια σημαντική παρουσίαση προετοιμάστηκε κατά τη διάρκεια της νύχτας ή αναπαύεται σε μια λέσχη με φίλους, μερικές φορές νωθρότητα προκαλείται από συνηθισμένη πλήξη, συναισθηματική εξάντληση ή ανεπαρκείς συνθήκες εργασίας (ταραχή στο δωμάτιο, άνιση κατανομή φορτίου κλπ. ). Η μηχανή καφέ σε μια τέτοια εποχή γίνεται ένα νησί της σωτηρίας για πολλούς, αλλά μετά από ένα άλλο κύπελλο στη μέση της μέρας, αρχίζει να γίνεται ακόμα πιο υπνηλία, αφού τα εσωτερικά αποθέματα εξαντλούνται. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να λύσουμε το πρόβλημα πιο παγκοσμίως - ανοίξτε τα παράθυρα για να γεμίσετε το δωμάτιο με οξυγόνο, που θα καταστήσει αυτόματα κορεσμένα κύτταρα εγκεφάλου με ενέργεια. Για να βγείτε από την υπνηλία, το σώμα θα προκαλέσει το κρύο - για αυτό μπορείτε να ανοίξετε τα παράθυρα, να ενεργοποιήσετε κλιματιστικά, να βγείτε έξω στο κρύο, ξεπλύνετε τα χέρια σας με παγωμένο νερό.

Εκτός από το κρύο, είναι κατάλληλες οι μέθοδοι που απομακρύνουν την αίσθηση άνεσης - καθίστε σε μια σκληρή καρέκλα, γυρίστε τη λάμπα στα μάτια σας, αυξήστε την ένταση της μουσικής και μην πάτε για μεσημεριανό διάλειμμα. Αντίθετα, το αίσθημα κορεσμού προκαλεί ένα άτομο να κοιμηθεί, καθώς το αίμα αποστραγγίζεται από τον εγκέφαλο και πράγματι υπάρχει ένα συναίσθημα κορεσμού και άνεσης. Στην πείνα κατάσταση, το σώμα θα αναπροσανατολιστεί αυτόματα στην αναζήτηση τροφίμων, πράγμα που σημαίνει ότι θα αυξήσει τη δραστηριότητά του. Το μόνο πράγμα που δεν πρέπει να στερηθεί το σώμα είναι το νερό. Εδώ, αντίθετα, αξίζει να ανανεώνεται συνεχώς το περιεχόμενό του, επειδή, ως αποτέλεσμα της αφυδάτωσης, ο συνήθης μεταβολισμός στο σώμα, η ταχύτητα επεξεργασίας των προϊόντων διαταράσσεται και, κατά συνέπεια, ένα αίσθημα υπνηλίας.

Μπορείτε να εξαπατήσετε το σώμα με το μάσημα, επειδή είναι αδύνατο να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της μάσησης, εκτός από αυτό αρχίζει να παράγεται ινσουλίνη, η οποία είναι απαραίτητη για την επεξεργασία του προοριζόμενου φαγητού και ενεργοποιεί άμεσα το έργο όλων των οργάνων. Αυξήστε τον φωτισμό και τη φωτεινότητα του περιβάλλοντος - τα πιο ενοχλητικά σήματα που λαμβάνει ο εγκέφαλος, τόσο μεγαλύτερη είναι η δραστηριότητα του και μειώνεται η αίσθηση της υπνηλίας. Χρησιμοποιήστε αρωματοθεραπεία με αναζωογονητικά αρώματα που έχουν πολλές άλλες ευεργετικές ιδιότητες επίσης.

Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη μετάβαση από τις ασκήσεις βαρετότητας και διασκορπίζει το αίμα. Εάν υπάρχει γυμναστήριο για τους υπαλλήλους, τότε μπορείτε να πάτε εκεί, στο δικό σας γραφείο, τα push-ups και οι καταλήψεις είναι τέλειες, για να συνεργαστείτε με άλλους, υπάρχουν στεναγμοί, στροφές και περπάτημα κατά μήκος του δρόμου. Για να μην αφήσετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί, μπορείτε να φρενάρετε το λαιμό σας κάθε είκοσι λεπτά ή να κάνετε ασκήσεις για να στριμώξετε το κεφάλι σας, να είστε βέβαιος να περπατήσετε με τα πόδια, αποφεύγοντας τους ανελκυστήρες - με κάθε δυνατό τρόπο να αυξηθεί η σωματική δραστηριότητα.

Καθώς ο εγκέφαλος αρχίζει να κοιμάται με μονοτονική δραστηριότητα και έλλειψη συναισθημάτων, μπορείτε είτε να διαφοροποιήσετε τα καθήκοντά σας είτε να προσθέσετε εμπειρίες στην ημέρα σας. Μπορείτε να διαφοροποιήσετε τις δραστηριότητες ανταλλάσσοντας τα καθήκοντά σας με έναν συνάδελφο ή μεταφέροντας σε άλλο τόπο - η συγκέντρωση θα αυξηθεί, το ενδιαφέρον θα εμφανιστεί και η κόπωση θα περάσει. Μπορείτε να προσθέσετε περισσότερες εμπειρίες καλώντας ή αποστέλλοντας με τους φίλους σας, με ένα τσίμπημα, συμμετέχοντας σε αλληλογραφία ή συζητήσεις για ένα καυτό θέμα στο Διαδίκτυο. Επιλέξτε αστεία σύντομα βίντεο για προβολή, αν δεν επικοινωνείτε με κανέναν καθόλου και μπορείτε επίσης να αναζητήσετε συμβουλές για το πώς να διασκεδάσετε στην εργασία.