Ψυχολογία και Ψυχιατρική

Αντοχή στο άγχος

Αντοχή στο άγχος - είναι ένα σύστημα χαρακτηριστικών προσωπικότητας που βοηθά ένα άτομο να αντέξει ήρεμα τις επιδράσεις των στρεσογόνων παραγόντων, χωρίς βλαβερά αποτελέσματα για το άτομο, το σώμα του, την προσωπικότητα και το περιβάλλον. Η έννοια του άγχους εισήχθη από τον G. Selye και έδειξε σε αυτούς την κατάσταση του εσωτερικού άγχους που προκαλείται από τη δραστηριότητα του ατόμου σε δύσκολες συνθήκες. Ανάλογα με τον βαθμό έκφρασης, το στρες μπορεί να επηρεάσει τη δραστηριότητα του ατόμου με θετικό ή αρνητικό τρόπο.

Τι είναι η ανοχή στο στρες; Αυτή είναι η ικανότητα να αντέχουν το ψυχολογικό στρες και να μην υποβάλλονται σε αρνητικά συναισθήματα που θα αντανακλώνται σε άλλους. Η ανοχή ψυχολογικού στρες αναφέρεται στην ικανότητα συγκράτησης μιας αρνητικής αντίδρασης στο άγχος και στην ομαλή ανίχνευση φορτίων πίεσης. Σε ένα ανθεκτικό στο στρες άτομο, το στρες τελειώνει με φυσικό τρόπο, αποκαθιστώντας τους πόρους του σώματος.

Ο οργανισμός ενός ανθεκτικού σε στρες ατόμου αντιδρά στα ψυχολογικά προβλήματα με την ψυχοσωματική και συχνά οι άνθρωποι παρερμηνεύουν τις ασθένειες του οργανισμού, θεωρώντας τους οργανικές. Εάν ένα άτομο είναι μακρύ και αθεράπευτα άρρωστο, πρέπει να εφαρμοστεί ψυχολογική παρέμβαση.

Το υψηλό επίπεδο ανεκτικότητας σε στρες ενός οργανισμού παρέχει σε ένα άτομο τη δυνατότητα να διατηρεί μια κατάσταση εσωτερικής ηρεμίας σε μια κρίσιμη κατάσταση, συμβάλλει στη διατήρηση της αισιοδοξίας και της χαράς, προάγει την υιοθέτηση ορθών και επαρκών αποφάσεων και αποτελεσματικής συμπεριφοράς, εμποδίζοντας τους να παραβιάζουν τα όρια της προσωπικότητας και να διατηρούν προσωπική ψυχολογική και συναισθηματική ακεραιότητα.

Η αντοχή στο στρες του οργανισμού σε χαμηλό βαθμό καθιστά την προσωπικότητα ευάλωτη, οδηγεί στη ρήξη των προσωπικών της ορίων, στην καταστροφή της ψυχο-συναισθηματικής κατάστασης και σε διάφορες ασθένειες. Ένα άτομο με αδύναμη ανοχή στρες δεν μπορεί να ελέγξει πλήρως τον εαυτό του, εξασθενεί ενεργά, η συμπεριφορά του είναι αναποτελεσματική. Ο σχηματισμός ανοχής στο στρες μπορεί να συμβεί ανεξάρτητα από την τρέχουσα ηλικία, οπότε όλοι πρέπει να κατευθύνουν τη δύναμή τους στην ανάπτυξη ανοχής στο στρες.

Αντοχή στο στρες

Για να οριστεί αυτή η έννοια, πρέπει πρώτα να καταλάβουμε τι είναι το άγχος. Η αντοχή στο στρες ενός οργανισμού καθορίζει την ικανότητα ενός ατόμου να αντέχει σε καταστάσεις άγχους χωρίς κακές συνέπειες για τη δραστηριότητά του και τους γύρω του. Συχνά το άτομο καθορίζει αν είναι ανθεκτικό στο στρες, δεδομένων των εξωτερικών δεικτών. Πιστεύουν λοιπόν ότι αν δείξει όλες τις εμπειρίες του, μεταφέροντας αρνητικά συναισθήματα στους άλλους, αυτό σημαίνει ότι δεν είναι ανθεκτικό στο στρες και είναι δεκτικό στρες. Εάν ένα άτομο είναι διακριτικό, ήρεμο, χαρούμενο, τότε είναι ανθεκτικό στο στρες.

Αυτή η ταξινόμηση της αντοχής στο στρες από την παρατήρηση είναι αρκετά λανθασμένη. Το γεγονός ότι ο άνθρωπος κατά τη στιγμή της δράσης του παράγοντα άγχους πάνω του δεν εκφράζει το αρνητικό του σε άλλους, δεν σημαίνει ότι εσωτερικά δεν έχει καθόλου εμπειρία κατάθλιψης ή αίσθησης κατάθλιψης. Αυτό αναφέρει την ικανότητα να είναι διακριτική, ενώ παίζει ένα ρόλο καλά. Ωστόσο, αυτό το άτομο βλάπτει τη δική του ψυχή, καθώς κλείνει το άγχος, δεν δίνει εξόδους και διατρέχει τον κίνδυνο υποβολής εσωτερικών καταστροφικών παραγόντων. Τα συναισθήματα πρέπει να βρουν διέξοδο, αλλά μόνο με τον σωστό τρόπο.

Σύμφωνα με σύγχρονες μελέτες, η ανοχή ψυχολογικού στρες είναι χαρακτηριστικό ενός ατόμου, το οποίο αποτελείται από πολλά συστατικά:

- ψυχοφυσιολογικό (χαρακτηριστικό του νευρικού συστήματος),

- τη βούληση (συνειδητή αυτορρύθμιση των ενεργειών, σχετικά με την κατάσταση),

- κινητήρια (η δύναμη των κινήτρων καθορίζει τη συναισθηματική σταθερότητα),

- συναισθηματική (προσωπική εμπειρία που αποκτήθηκε από έμπειρες αρνητικές επιρροές καταστάσεων),

- πνευματική (ανάλυση της κατάστασης και υιοθέτηση της σωστής δράσης).

Η ανοχή ψυχολογικού στρες καθορίζεται από τα υποκειμενικά χαρακτηριστικά και το κινητικό σύστημα του ατόμου. Οι άνθρωποι εμφανίζουν διαφορετικές αντιδράσεις σε κρίσιμες καταστάσεις: άγχος, φόβο, διέγερση ή λήθη. Ωστόσο, υπάρχουν άνθρωποι που είναι σταθεροί και μπορούν να ελέγξουν τα συναισθήματα. Αυτά τα άτομα μπορούν να κινητοποιήσουν τα εσωτερικά αποθέματα και να ξεπεράσουν την κατάσταση χωρίς αρνητικές συνέπειες για αυτούς, αλλά αυτοί είναι πολύ λίγοι.

Στον κόσμο των ανθεκτικών στο στρες ανθρώπων, υπάρχουν περίπου 30%. Εάν δεν κατέχουν όλοι την αντοχή στο στρες, τότε άνθρωποι που ασχολούνται με τέτοια επαγγέλματα όπως οι πυροσβέστες, η αστυνομία ή οι στρατιωτικοί πρέπει να εργάζονται για να βελτιώσουν την ανεκτικότητα στο άγχος, η ζωή τους και η ζωή των άλλων εξαρτώνται από αυτό.

Η ανάπτυξη αντοχής στο στρες θα πρέπει να διεξάγεται από κάθε άτομο για να καταστήσει το σώμα ανθεκτικό και να μην επιτρέψει εξωτερικούς αρνητικούς παράγοντες να τον εξασθενήσουν.

Η αύξηση της αντίστασης στο στρες βοηθά ένα άτομο:

- στην εργασία, για την εκτέλεση του έργου σε συνθήκες άγχους, με εξωτερικές διοχετεύσεις (κακός φωτισμός, θόρυβος, κρύο). με ψυχολογική πίεση από άλλους ανθρώπους (απειλές από τις αρχές, απόσπαση από τους συναδέλφους, έλεγχος υπό εποπτεία) ·

- να διακρίνεται μεταξύ άλλων ως ισορροπημένο και στοχαστικό πρόσωπο ·

- Μην απαντάτε σε επικρίσεις, προσβολές, προκλήσεις ή κουτσομπολιά άλλων.

- εύκολο να βρούμε μια διέξοδο σε μια οξεία κατάσταση.

Πώς να αυξήσετε την αντοχή στο στρες

Η ανάπτυξη ανοχής στο στρες είναι απαραίτητη για κάθε άτομο, καθώς οι αρνητικές πιέσεις δρουν με ψυχικό τρόπο στην ψυχή. Η αυξημένη αντοχή στο στρες σας επιτρέπει να είστε πιο σίγουροι για να διατηρήσετε τη σωματική σας υγεία. Οι χρόνιες ασθένειες πολύ συχνά ξεκινούν ακριβώς από το χρόνιο στρες. Ο αυτοέλεγχος και η ψυχραιμία βοηθούν στη λήψη ορθών και γρήγορων αποφάσεων σε τεταμένες καταστάσεις. Οι εργαζόμενοι που είναι ανθεκτικοί στο στρες εκτιμούνται ιδιαίτερα από τους εργοδότες. Οι μεμονωμένοι εργοδότες ελέγχουν ακόμη και τους υπαλλήλους τους για αντοχή στο στρες.

Ο σχηματισμός αντοχής στο στρες αποτελείται από διάφορους παράγοντες.

Η βελτίωση του επαγγελματικού επιπέδου θα αυξήσει την εμπιστοσύνη ενός ατόμου, θα ενισχύσει τις γνώσεις του και θα παρέχει ψυχολογική αντοχή στο χώρο εργασίας. Σε μια ακατανόητη κατάσταση, κάθε λέξη πρέπει να ζυγίζεται, αυτό βοηθά να μην αντιδράσει απότομα σε όλα ταυτόχρονα και να διατηρήσει την υπομονή. Περπατώντας στο ύπαιθρο, ταξίδια εξορμήσεων, παίζοντας αθλήματα συμβάλλουν στην ανάπτυξη αυτής της ποιότητας. Επίσης, για το σχηματισμό αντοχής στο άγχος, πρέπει να μάθετε τις τεχνικές αναπνοής και τα μαθήματα διαλογισμού, να παρακολουθείτε μασάζ και να χαλαρώνετε με σωστό και υγιεινό τρόπο. Είναι απαραίτητο να εμπλακεί σε αυτο-οργάνωση, η διαταγή των υποθέσεων συμβάλλει στην εξορθολογισμό των περιπλανώμενων σκέψεων. Όταν κάνετε τα πράγματα, πρέπει να επικεντρωθείτε στην εφαρμογή της. Είναι σημαντικό να μελετήσουμε τη σχετική ψυχολογική βιβλιογραφία για την ανάπτυξη αντοχής στο στρες.

Οι δημιουργικές δραστηριότητες θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Η ενεργή ανάπαυση πρέπει να εναλλάσσεται με παθητική. Για να μάθετε πώς να συμπεριφέρεστε σωστά σε περίπτωση αγχωτικής κατάστασης, πρέπει να παρατηρήσετε τη συμπεριφορά των άλλων, να δείτε πώς εκφράζουν την αντίστασή τους στο άγχος και να μάθουν από την εμπειρία τους. Αξίζει επίσης να αναλύσετε όλες τις αγχωτικές περιστάσεις και να αναλύσετε με προσοχή κάθε περίπτωση, ακούγοντας τη δική σας εσωτερική φωνή.

Η αύξηση της αντοχής στο στρες θα βοηθήσει τη διάθεση για μια θετική, σχηματίζει μια θετική σκέψη. Η ζωή του καθενός είναι γεμάτη με πολλά προβλήματα, αλλά καμία δυσκολία δεν πρέπει να εμποδίζει μια πλήρη ζωή και την ικανότητα να το απολαμβάνει. Απαιτείται να απορρίπτει περιττά και ασήμαντα προβλήματα από τις σκέψεις, να σκέφτεται περισσότερο για τις χαρούμενες στιγμές της ζωής και να λύει τις δυσκολίες όπως αυτές λαμβάνονται. Μερικές φορές οι άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι αν σκέφτονται για δυσκολίες όλη την ώρα, θα αποφασίσουν ταχύτερα, αλλά πραγματικά δεν θα αποφασίσουν, αλλά θα υπονομεύσουν την υγεία τους.

Για να αυξήσετε την αντοχή στο στρες, πρέπει να προσπαθήσετε να αλλάξετε τη στάση απέναντι σε ό, τι συμβαίνει. Για παράδειγμα, αν ένα άτομο πραγματικά δεν μπορεί να επηρεάσει την πραγματική κατάσταση, τότε αξίζει να προσπαθήσουμε να δούμε ορισμένα πράγματα με διαφορετικό τρόπο, πολύ πιο εύκολο.

Είναι απαραίτητο να μάθουμε να αφήνουμε περιττά συναισθήματα, από τη διατήρησή τους στον εαυτό τους, το άτομο δεν γίνεται ισχυρότερο, αντίθετα, τον αποστραγγίζει. Είναι σημαντικό να απελευθερώσετε τα συναισθήματα με έναν τακτικό και επαρκή τρόπο. Ένας καλός τρόπος για να εκτοξεύσετε τα συναισθήματα και να αυξήσετε την αντοχή στο στρες είναι η άσκηση, οι μακριές βόλτες, οι χοροί, η ορειβασία κλπ. Έτσι, απελευθερώνονται αρνητικά συναισθήματα με αρνητικές εμπειρίες, μετατρέποντάς τα σε θετικά και αυτό θα προσφέρει και ευχαρίστηση.

Ένα άτομο πρέπει ανά τακτά χρονικά διαστήματα να ξεκουραστεί πλήρως. Εάν ο ρυθμός της ζωής είναι τεταμένος και ένα άτομο κοιμάται λίγο και δεν αφήνει καν να χαλαρώσει λίγο, το σώμα του θα αρχίσει να λειτουργεί, είναι αδύνατο να αποφευχθεί αυτό, αλλιώς η αντίσταση του σώματος στο στρες θα είναι ελάχιστη και η προστατευτική του λειτουργία δεν θα λειτουργεί πλέον. Σε αυτό δεν ήρθε, θα πρέπει να δώσετε στο σώμα μια ανάπαυση. Πρέπει να πάμε για ύπνο πριν από τη συνηθισμένη ώρα, πριν πάρουμε ένα αρωματικό λουτρό και πίνουμε τσάι με μελισσό. Έτσι, ένα άτομο θα είναι σε θέση να κοιμηθεί καλά, το σώμα θα επαναλάβει λίγο, αντίσταση στρες θα αυξηθεί.

Δεδομένου ότι η αντοχή στο στρες συνδέεται με τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος, αυτό σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να τη διατηρήσετε λαμβάνοντας βιταμίνες D και B και να λάβετε σε πλήρη ποσότητα κάλιο και μαγνήσιο. Για να μην λαμβάνετε παρασκευάσματα πολυβιταμινών, είναι καλύτερο να ισορροπήσετε τη διατροφή στην οποία θα υπάρχουν όλες οι ευεργετικές ουσίες.

Η κλασσική μουσική βοηθά πολλούς να χαλαρώσουν, αλλά αντίθετα, ενοχλεί μερικούς ανθρώπους, τότε μπορείτε να ακούσετε τους ήχους της φύσης και να εξασκηθείτε σε γιόγκα ή διαλογισμό σε ένα δωμάτιο γεμάτο φρέσκο ​​αέρα, κρυμμένο από ξένους θορύβους.

Προκειμένου να αυξηθεί η αντοχή στο στρες, συνιστάται να αφιερώσετε χρόνο για ευχάριστες δραστηριότητες, ακόμα και όταν δεν αποφέρουν άμεσα οφέλη. Εάν η ζωή ενός ατόμου συνίσταται κυρίως σε καθήκοντα εργασίας, τότε το σώμα είναι δύσκολο να αντισταθεί στο στρες. Η εμπλοκή σε μία μέρα την εβδομάδα αγαπημένες δραστηριότητες, θα βοηθήσει στην ανακούφιση του συσσωρευμένου στρες.

Μην σκέφτεσαι πάντα τι λένε οι άλλοι, πώς σε κοιτάζουν, τι σκέφτονται. Είναι αδύνατο να ευχαριστήσετε όλους, το κύριο πράγμα είναι να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας και να περιπλανηθείτε με ανθρώπους που σας αγαπούν, αυτό αρκεί. Και για να σκεφτείς τι πιστεύουν οι άλλοι είναι ένας επιπλέον παράγοντας άγχους, τι είδους άτομο δημιουργεί για τον εαυτό του. Είναι απαραίτητο να ενεργείτε σύμφωνα με τις δικές σας πεποιθήσεις και συνείδηση, τηρώντας την ηθική δεοντολογία, τότε οι σκέψεις, όπως αντιλαμβάνονται όλοι γύρω σας, δεν θα ανησυχούν.

Το κλειδί για μια καλή αντοχή στο στρες είναι η σωστή ιεράρχηση. Τα πιο επείγοντα και επείγοντα θέματα πρέπει να διεξάγονται αρχικά, δευτερεύοντα και λιγότερο σημαντικά, θα μπορούν να περιμένουν. Πρέπει να βασιστείτε στην προσωπική δύναμη και να αναλάβετε τη σειρά εργασιών που μπορείτε να κάνετε. Όταν ένα άτομο ξεκινά πολλές περιπτώσεις ταυτόχρονα και δεν έχει χρόνο να τελειώσει κανένα - πέφτει σε πανικό, φυσικά, η αντοχή στο στρες ενός τέτοιου προσώπου τείνει στο μηδέν.

Τα παιδιά μπορούν να κληρονομήσουν άγχος από τους γονείς τους όταν μεγαλώνουν. Αυτά τα παιδιά θα είναι σε θέση να σηκωθούν για τον εαυτό τους, να ανταποκριθούν αποσυναρμολογώντας, να μην αναστατωθούν όταν προσπαθούν να τα προκαλέσουν. Τέτοια παιδιά μεγαλώνουν και γίνονται επιτυχημένοι ηγέτες τους οποίους κανείς δεν μπορεί να τρομάξει από τις πληγές ή τις απειλές τους.

Η αίσθηση της αυτοεκτίμησης και η εμπιστοσύνη των ανθρώπων αυτών είναι τόσο υψηλή που δεν παίρνουν ούτε σοβαρά την απειλή, δεν είναι δεκτικοί σε προκλήσεις. Δεν υπάρχει χώρος για φόβο στις σκέψεις ενός ατόμου ανθεκτικού στο στρες, δεν θα είναι σε θέση να χαλάσει τη διάθεση ή να αποσπάσει την προσοχή από την κύρια επιχείρηση. Ένας ανθεκτικός στο στρες άνθρωπος με αυτοπεποίθηση και χαρά πηγαίνει στο στόχο, αυτός είναι ο τρόπος ζωής του.

Εάν ένα άτομο πρέπει να προστατεύσει αμέσως τον εαυτό του από ένα αρνητικό ερεθιστικό, μπορεί να χρησιμοποιήσει την πρακτική αναπνοής. Για αυτοέλεγχο και ανοχή στρες σε καταστάσεις όπου η σωματική δραστηριότητα είναι περιορισμένη, θα κάνει ειδική αναπνοή. Σε μια αγχωτική κατάσταση, η αναπνοή ενός ατόμου γίνεται κλονισμένη και ρηχή, καθώς σφίγγονται οι μύες της κοιλίας και του θώρακα. Είναι απαραίτητο να ελέγχετε την αναπνοή σας, να παίρνετε βαθιές και συνειδητές αναπνοές και αργές εκπνοές, έτσι ώστε να χαλαρώνετε πολύ την κοιλιά, επαναλάβετε αρκετές φορές μέχρι να αποκατασταθεί ο παλμός και η ήρεμη αναπνοή.