Ψυχολογία και Ψυχιατρική

Διαταραχή ύπνου

Διαταραχή ύπνου - Αυτή είναι μια ανωμαλία που είναι αρκετά κοινή σήμερα. Η θεωρούμενη απόκλιση προκαλεί μείωση της ψυχικής απόδοσης και μείωση της σωματικής δραστηριότητας, μείωση της κοινωνικής αλληλεπίδρασης. Η εμφάνιση του περιγραφέντος φαινομένου δεν οφείλεται στη θέση των ατόμων στην κοινωνία, στην ένταξη σε ξεχωριστές ηλικιακές ομάδες, στα χαρακτηριστικά φύλου. Αυτή η απόκλιση είναι πρωταρχική, με άλλα λόγια, ανεξάρτητα από την παρουσία δυσλειτουργιών οργάνων, και δευτερογενής - που προκύπτει από διάφορες παθολογίες. Ελαττώματα των ονείρων μπορεί να προκύψουν εξαιτίας ενός αριθμού ψυχικών ανωμαλιών, εξασθενημένων επιδόσεων του νευρικού συστήματος, επιπλοκών σωματικών παθήσεων.

Η παραβίαση των αιτιών και η θεραπεία των λαϊκών θεραπειών είναι στενά αλληλένδετες, αφού μόνο μια κατάλληλη διάγνωση θα σας επιτρέψει να επιλέξετε τα κατάλληλα διορθωτικά μέτρα.

Αιτίες των διαταραχών του ύπνου

Για να διαπιστωθούν οι παράγοντες που προκαλούν την ανάπτυξη της αϋπνίας, είναι απαραίτητο να αναλυθούν τα υπάρχοντα σημεία, τα οποία σημαίνουν παραβίαση των προτύπων ύπνου. Ο ασθενής πρέπει να τηρεί αρχείο της ανάπαυσης της νύχτας. Επιπλέον, ο γιατρός λαμβάνει υπόψη τα δεδομένα σχετικά με τα όνειρα που έχουν αποκτηθεί από τους συγγενείς του (για παράδειγμα, οι συγγενείς μπορούν να ενημερώσουν τον γιατρό ότι το αγαπημένο τους πρόσωπο είναι ροχαλητό ή κινείται αταραγμένα στον ύπνο του).

Ορισμένες πληροφορίες σχετικά με τις πιθανές αιτίες των διαταραχών του ύπνου μπορούν να αντληθούν από τα χαρακτηριστικά των καταγγελιών ασθενών. Για παράδειγμα, η αδυναμία ύπνου ή συνεχούς εγρήγορσης μπορεί να δημιουργηθεί με τη χρήση φαρμακοποιών και αλκοολούχων ποτών, σοβαρών ασθενειών, περιοδικών συσπάσεων ή διακοπής της αναπνοής κατά τη διάρκεια της νυχτερινής ανάπαυσης, αφού το άτομο πέσει τελικά στον ύπνο. Μερικές φορές, όσοι πάσχουν από διαταραχές του ύπνου αποκοιμούνται γρήγορα και κοιμούνται καλά κατά το ήμισυ ή το μεγαλύτερο μέρος της νύχτας, αλλά ξυπνούν πολύ νωρίς το πρωί. Συχνά αυτό επηρεάζει άτομα με κατάθλιψη, άτομα που πάσχουν από άγχος, ηλικιωμένα άτομα που μπορούν να κοιμηθούν αυθόρμητα και να ξυπνήσουν κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Οι διαταραχές ύπνου σε ενήλικες συχνά σχηματίζονται στο πλαίσιο νευρολογικών παθήσεων ή ψυχιατρικών διαταραχών, αλληλοσυγκροτούνται αμοιβαία.

Η επίσημη ιατρική θεωρεί την αϋπνία διαταραχή ύπνου που παρατηρείται για τριάντα ημέρες και εκδηλώνεται τουλάχιστον τρεις φορές σε επτά ημέρες. Οι κύριοι παράγοντες που προκαλούν την εξέλιξη της νόσου που εξετάζεται σήμερα είναι ψυχολογικές διαταραχές, οι οποίες περιλαμβάνουν χρόνιες, αγχωτικές επιδράσεις, καταθλιπτικές και νευρο-παρόμοιες καταστάσεις, καθώς και επιληψία, ψύχωση και σχιζοφρένεια.

Σε αυτή την κατηγορία, μπορείτε να προσθέσετε πνευματική κόπωση, που εμφανίζεται με τη μορφή κόπωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας, γενική αδυναμία, υπνηλία με μικρή άσκηση, λήθαργο και αδυναμία να κοιμηθεί τη νύχτα.

Οι συνήθεις αιτίες που επιδεινώνουν τα όνειρα και η διαδικασία του ύπνου κατευθείαν είναι το κάπνισμα, η κατανάλωση οινοπνεύματος, τα ποτά πλούσια σε αλκαλοειδή πουρίνης όπως η κόκα-κόλα, το τσάι, τα διάφορα ενεργειακά προϊόντα, ο καφές, το δείπνο με άφθονα λιπαρά τρόφιμα και η έντονη σωματική άσκηση.

Διάφορες ασθένειες, όπως αρθρίτιδα, άσθμα, νόσο του Πάρκινσον, καρδιακή ή νεφρική ανεπάρκεια, άπνοια, υπερθυρεοειδισμός, πολλαπλή σκλήρυνση, σύνδρομο κουρασμένου κατώτερου άκρου, μπορεί να προκαλέσουν παραβίαση των προτύπων ύπνου.

Στις ημικρανίες, η υπερβολική ή ανεπάρκεια του ύπνου μπορεί να διαδραματίσει ρόλο ως παράγοντα προκλήσεως. Μερικές φορές πονοκεφάλους μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ωστόσο, πιο συχνά, στο τέλος μιας επίθεσης από πείνα, ο ασθενής κοιμάται.

Ενδείξεις διαταραχών ύπνου, επιπλέον, μπορεί να εμφανιστούν με σύνδρομο πόνου. Σε αυτή την ασθένεια παρατηρούνται ελαττώματα ύπνου, όπως ανεπάρκεια σπονδύλων (περιορισμένη ροή αίματος από τη σπονδυλική στήλη μέσω των τριχοειδών αγγείων στον εγκέφαλο), μαζί με πονοκεφάλους, ζάλη, μειωμένη ψυχική λειτουργία, ικανότητα ανάγνωσης, επιδείνωση της σωματικής απόδοσης, επεισόδια απώλειας συνείδησης.

Επιδρά αρνητικά στα όνειρα και στους ορμονικούς μετασχηματισμούς που εμφανίζονται στο σώμα. Η αϋπνία μπορεί να διαταράξει τις υπόλοιπες έγκυες ή θηλάζουσες μητέρες, με άλλα λόγια, όταν μια γυναίκα είναι ιδιαίτερα ευαίσθητη και αντιδρά έντονα σε εξωτερικά ερεθίσματα. Κατά την περίοδο εξασθένισης της λειτουργίας του αναπαραγωγικού συστήματος (εμμηνόπαυση), οι περιοδικές παροξυσμοί ή οι περιόδους εφίδρωσης και θερμότητας κάνουν τις διαταραχές του ύπνου τους. Σε υπερθυρεοειδισμό, η αϋπνία ή ένα ελάττωμα ύπνου είναι μία από τις πιο χαρακτηριστικές εκδηλώσεις.

Η αθηροσκλήρωση, κυρίως όταν παραμελείται το μάθημα, είναι ένα σοβαρό πρόβλημα. Η θεωρούμενη διαταραχή βρίσκεται στις οδυνηρές αισθήσεις που προέρχονται από τους μύες των ποδιών όταν μετακινούνται ή σε οριζόντια θέση. Αυτές οι αλγίες αναγκάζουν κάποιον να σταματήσει όταν περπατά ή να χαμηλώσει τα άκρα από το κρεβάτι για να αισθάνεται ανακούφιση. Αυτή η κατάσταση συμβαίνει λόγω της περιορισμένης ροής αίματος στους μύες λόγω της απόφραξης τριχοειδών αγγείων με αθηρωματικές πλάκες. Εάν η ροή του αίματος φτάσει στα ελάχιστα κρίσιμα σημάδια, ο ιστός πεθαίνει λόγω έλλειψης διατροφής. Τις περισσότερες φορές, αυτή η κατάσταση παρατηρείται σε άτομα που πάσχουν από τέτοιες βλαβερές δεξιότητες όπως το κάπνισμα, δεδομένου ότι έχουν μια αθηροσκληρωτική διαδικασία γρηγορότερα από τους μη καπνιστές.

Εκτός από αυτούς τους αιτιολογικούς παράγοντες, οι διαταραχές ύπνου σε ενήλικες μπορεί επίσης να είναι συνέπεια των παρενεργειών των φαρμακοποιών φαρμάκων.

Συμπτώματα διαταραχών ύπνου

Τα σημάδια της διαταραχής του ύπνου είναι αρκετά ποικίλα, λόγω της φύσης της διαταραχής. Ωστόσο, ανεξάρτητα από το είδος της διαταραχής, αν παρατηρηθεί για τη συνέχιση ενός ορισμένου χρόνου, θα οδηγήσει αναγκαστικά σε μείωση της προσοχής, αλλαγές στο συναισθηματικό υπόβαθρο και μείωση της αποτελεσματικότητας. Οι μαθητές μπορούν να επιδεινώσουν τις μαθησιακές τους δραστηριότητες, να μειώσουν την ικανότητά τους να αποκτήσουν νέες πληροφορίες.

Συχνά, τα άτομα αναζητούν ειδική βοήθεια, διαμαρτύρονται για την επιδείνωση της υγείας, ούτε καν γνωρίζοντας ότι σχετίζεται με την αϋπνία.

Το παρακάτω είναι μια ταξινόμηση των διαταραχών του ύπνου. Έτσι, η αϋπνία διαιρείται σε αϋπνία, υπερυπνία, αδιαφορία και διαταραχή ομιλίας, παραϋπνία.

Η αϋπνία είναι μια διαταραχή του ύπνου, η αϋπνία, που εκδηλώνεται από μια διαταραχή της διαδικασίας ύπνου και της περιόδου ύπνου, συμβαίνει λόγω:

- ψυχολογικοί παράγοντες (ψυχοσωματική αϋπνία) ·

- λήψη φαρμακοποιών ή αλκοολούχων ποτών,

- ψυχικές ασθένειες,

- μειωμένη αναπνοή λόγω μειωμένου αερισμού των κυψελιδικών κενών ή άπνοιας, η οποία γεννιέται κατά τη διάρκεια του σταδίου ύπνου),

- σύνδρομο ανήσυχων άκρων.

- νυκτερινοί μυς.

Η ψυχοσωματική αϋπνία, με τη σειρά της, μπορεί να είναι προσωρινή ή κατάσταση και μόνιμη. Η αϋπνία που προκαλείται από τη χρήση ναρκωτικών ή αλκοόλ προκαλείται από τον χρόνιο αλκοολισμό, την παρατεταμένη χρήση φαρμάκων που αποσκοπούν στην καταπίεση ή την ενεργοποίηση του κεντρικού νευρικού συστήματος ή συμβαίνει λόγω της διακοπής της χρήσης υπνωτικών χαπιών.

Η υπερυπνία είναι μια διαταραχή του ύπνου, η αϋπνία, είναι μια αυξημένη υπνηλία. Υποδιαιρείται:

- για την ναρκοληψία (την έναρξη της φάσης ύπνου κατά τη διάρκεια της περιόδου εγρήγορσης και την κατανομή του ρυθμού των στάσεων του ύπνου) ·

- ψυχο-φυσιολογική, δηλαδή λόγω της ψυχολογικής κατάστασης,

- υπερευαισθησία, που προκαλείται από τη χρήση αλκοολούχων ποτών ή φαρμακοποιών, ψυχικών ασθενειών, αναπνευστικών διαταραχών.

Η ψυχοφυσιολογική υπερυπνία είναι προσωρινή ή μόνιμη.

Η διαταραχή της κατάστασης εγρήγορσης και ύπνου είναι προσωρινή, προκαλούμενη από μια έντονη αλλαγή στη ζώνη ώρας ή το πρόγραμμα εργασίας, και μόνιμη. Το δεύτερο, με τη σειρά του, υποδιαιρείται σε ένα σύνδρομο: αργός ύπνος, πρόωρη φάση ονείρου και όχι εικοσιτετράωρο όνειρο και κύκλο εγρήγορσης.

Η παρασσομία αναφέρεται σε αυτόνομες, κινητικές ή συμπεριφορικές δυσλειτουργίες που σχετίζονται με όνειρα, αλλά όχι απαραίτητα λόγω διαταραχής του ύπνου.

Τέτοιες παραβιάσεις περιλαμβάνουν: ενούρηση (ουρική ακράτεια στη διαδικασία ονειροποίησης), υπνοβασία (εκτελεί κάθε είδους ενέργειες στην κατάσταση των ονείρων), νυχτερινούς φόβους και άλλες διαταραχές.

Η ψυχοσωματική αϋπνία θεωρείται περιστασιακή, υπό την προϋπόθεση ότι η διάρκεια των συμπτωμάτων της δεν υπερβαίνει τις τρεις εβδομάδες. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από αυτή την μορφή αϋπνίας, έχουν δυσκολία να παραμείνουν σε ταλαιπωρία, να ξυπνούν συνεχώς στη μέση της νύχτας, μετά από την οποία δεν μπορούν να κοιμηθούν. Αυτή η ασθένεια είναι συνυφασμένη με την προηγούμενη αφύπνιση και τα συναισθήματα της έλλειψης ύπνου μετά τον ύπνο. Ως αποτέλεσμα της συνεχούς έλλειψης ύπνου είναι η εμφάνιση συναισθηματικής αστάθειας, ευερεθιστότητα, χρόνια υπερβολική εργασία. Η κατάσταση περιπλέκεται από τις εμπειρίες των ασθενών που σχετίζονται με μια διαταραχή του ύπνου. Το αποτέλεσμα είναι ότι οι ασθενείς με φόβο περιμένουν την προσέγγιση της νύχτας.

Ο χρόνος που περνάει στην προσπάθεια να κοιμηθεί φαίνεται να είναι άρρωστος αρκετές φορές περισσότερο από ό, τι στην πραγματικότητα. Πλεονεκτικά, η κατάσταση της αϋπνίας προκύπτει από τις επιδράσεις ορισμένων ψυχολογικών στρες και προκαλείται από τη συναισθηματική κατάσταση του ασθενούς. Συχνά, η διαταραχή του ύπνου επανέρχεται στο φυσιολογικό μετά την εξάλειψη του παράγοντα στρες. Ωστόσο, μερικές φορές οι δυσκολίες με τον ύπνο και το συχνό ξύπνημα τη νύχτα γίνονται μια οικεία κατάσταση και ο φόβος της αϋπνίας επιδεινώνει μόνο την κατάσταση, οδηγώντας στον σχηματισμό μόνιμης αϋπνίας.

Η αϋπνία, που προκαλείται από το αλκοόλ ή προκαλείται από φάρμακα, αποτελεί παραβίαση της τάξης του ύπνου: η φάση του ύπνου REM συντομεύεται και παρατηρείται συχνή ξυπνούν τη νύχτα. Κατά κανόνα, μετά την παύση της χρήσης αλκοολούχων ποτών, οι περιγραφόμενες παραβιάσεις περνούν.

Η παρατεταμένη χρήση του ύπνου και των ηρεμιστικών προκαλεί επίσης συχνά αϋπνία. Σταδιακά, η επίδραση των φαρμάκων μειώνεται και η αύξηση της δοσολογίας οδηγεί μόνο σε βραχυπρόθεσμη βελτίωση της κατάστασης, μετά την οποία επιδεινώνονται τα ελαττώματα του ύπνου. Αυτή η μορφή παθολογίας χαρακτηρίζεται από συχνές σύντομες αφυπνίσεις και από την εξαφάνιση μιας σαφώς διαγραμμένης γραμμής μεταξύ των σταδίων της νυχτερινής ανάπαυσης.

Η αϋπνία, η οποία προχωράει στο παρασκήνιο των ψυχικών παθολογιών, διακρίνεται από το συνεχές συναίσθημα του άγχους τη νύχτα, τον ευαίσθητο και ρηχό ύπνο, την συχνή εγρήγορση, την απάθεια και την κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η αϋπνία που προκύπτει από το σύνδρομο "ανήσυχων άκρων" αναπτύσσεται λόγω της εμφάνισης της αίσθησης στους μύες του γαστροκνήμιου, προκαλώντας την επιθυμία να κάνει κίνηση με τα άκρα.

Μερικές φορές εμφανίζονται ελαττώματα ύπνου λόγω αυθόρμητης επαναλαμβανόμενης κάμψης των άκρων.

Η ναρκοληψία εκδηλώνεται στην καθημερινή περίοδο της ημέρας από ξαφνικές επιθέσεις ύπνου. Τέτοιες επιθέσεις είναι βραχύβιες. Επικίνδυνα που προκύπτουν κατά τη διάρκεια των μονοτονικών ενεργειών στη μεταφορά. Η ναρκοληψία συνοδεύεται από επιθέσεις καταπληξίας (απώλεια μυϊκού τόνου, λόγω του οποίου ο ασθενής χάνει την ισορροπία του). Μια τέτοια επίθεση παρατηρείται συχνότερα στο πλαίσιο μιας έντονης συναισθηματικής αντίδρασης (φόβος, θυμός, βίαιη χαρά).

Οι διαταραχές ύπνου που προκαλούνται από μια αλλαγή στη γεωγραφική ζώνη (μετατόπιση φάσης) ή μια αλλαγή στο πρόγραμμα εργασίας θεωρούνται προσαρμοστικές και περνούν ανεξάρτητα μετά από δύο ή τρεις ημέρες.

Το σύνδρομο αργού ύπνου είναι η αδυναμία ύπνου. Κατά κανόνα, οι ασθενείς αυτοί κοιμούνται πιο κοντά στις πρωινές ώρες τις καθημερινές. Ταυτόχρονα, στις μέρες που ο ασθενής δεν χρειάζεται να πάει στη δουλειά, δεν υπάρχει καμία δυσκολία στον ύπνο.

Οι άνθρωποι που υποφέρουν από πρόωρο ύπνο σπάνια στρέφονται προς θεραπευτές. Μετά από όλα, δεν υπάρχουν προβλήματα με την οργάνωση του ύπνου, τον ύπνο και την έλλειψη ύπνου σε αυτή την κατηγορία ανθρώπων. Η πρώιμη αφύπνιση τους αναγκάζει να πάνε νωρίς στο κρεβάτι. Η θεωρούμενη διαταραχή είναι πιο συχνή στους ανθρώπους της ηλικιακής κατηγορίας. Ειδικά προβλήματα που δεν προσφέρουν στους ηλικιωμένους.

Το σύνδρομο ενός κύκλου εικοσιτεσσάρων ωρών εκδηλώνεται από την αδυναμία να υπάρξει στον 24ωρο τρόπο λειτουργίας. Οι βιολογικές ημέρες στην εξεταζόμενη κατηγορία ασθενών συχνά ανέρχονται σε αρκετές ώρες περισσότερο από την καθορισμένη μονάδα χρόνου. Τέτοιες παραβιάσεις συμβαίνουν σε άτομα που υποφέρουν από αλλαγές προσωπικότητας ή τύφλωση.

Ο σομβαμισμός είναι η ασυνείδητη ολοκλήρωση της αυτόματης χειραγώγησης κατά τη διάρκεια του ονείρου. Οι ασθενείς που πάσχουν από μια διαταραχή του ύπνου μπορεί εν αγνοία τους να βγουν από το κρεβάτι τη νύχτα και να περπατήσουν, να εκτελέσουν ενέργειες που είναι επικίνδυνες για την υγεία τους, χωρίς να ξυπνούν. Ταυτόχρονα, οι ασθενείς αντιστέκονται στις προσπάθειες να τους ξυπνήσουν. Συνήθως, η κατάσταση αυτή διαρκεί περίπου δεκαπέντε λεπτά, μετά από την οποία το άτομο επιστρέφει στο κρεβάτι, όπου είτε ξυπνά είτε συνεχίζει να κοιμάται.

Συχνά, η διαταραχή του ύπνου, η κατάθλιψη συχνά συνοδεύει την φυτο-αγγειακή δυστονία, η οποία καλύπτει μια ποικιλία δυσλειτουργιών αιτιολογικού και συμπτωματικού οργάνου, οι οποίες προκαλούνται από εξασθένηση της νευρικής ρύθμισης.

Επιπλέον, η διαταραχή του ύπνου, η κατάθλιψη συμβαίνει επίσης όταν εμφανίζεται οστεοχονδρωσία στο τραχηλικό τμήμα της σπονδυλικής στήλης. Με τη σειρά του, η διαταραχή ενός ονείρου, με την περιγραφείσα παθολογία, προκαλεί αύξηση της κόπωσης, επιδείνωση της ευημερίας. Ένα άτομο που οφείλεται σε κατώτερη νυχτερινή ανάπαυση δεν έχει αποκατασταθεί πλήρως. Τα ελαττώματα ύπνου είναι συχνά το πρώτο και συχνά το μοναδικό αρχικό κουδούνι που σηματοδοτεί προβλήματα στον αυχενικό τομέα. Ο ανεπαρκής ύπνος και η νευρική ένταση προκαλούν αύξηση των δεικτών πίεσης του αίματος, διαταραχές των διαδικασιών ανάκαμψης, αποτυχία βιορυθμών, εξάντληση του σώματος.

Η αϋπνία είναι μια μάλλον επικίνδυνη ασθένεια, που συχνά οδηγεί σε απόπειρες αυτοκτονίας. Η έλλειψη, η κόπωση και η κακουχία είναι οι μικρότερες επιπτώσεις μιας διαταραχής του ύπνου.

Οι επιστήμονες έχουν από καιρό αποδείξει ότι οποιαδήποτε ελαττώματα στα όνειρα οδηγούν σε επιδείνωση της γνωστικής σφαίρας, διαταραχές συναισθηματικών διεργασιών, εμφάνιση επικίνδυνων διαταραχών μνήμης, προσοχής και συντονισμού. Επιπλέον, η επίμονη αϋπνία μπορεί να προκαλέσει διάφορες ψυχικές παθολογίες, να προκαλέσει απώλεια μαλλιών, αναπνευστική ανεπάρκεια, παρατεταμένη υπεργλυκαιμία, αρρυθμία. Ως εκ τούτου, ακόμη και στα αρχικά στάδια της εν λόγω νόσου, είναι απαραίτητο να στραφούν σε ειδικούς. Διαφορετικά, η παραβίαση των συμπτωμάτων μπορεί να προκαλέσει πολύ θλιβερές συνέπειες μιας διαταραχής του ύπνου.

Διαταραχές ύπνου

Παρά την ανάγκη να παρεμβαίνει η παραδοσιακή ιατρική στη θεραπεία ορισμένων μορφών ορατών διαταραχών, οι περισσότερες περιπτώσεις αϋπνίας μπορούν να διορθωθούν με παραδοσιακές μεθόδους. Τα παραδοσιακά θεραπευτικά σχήματα, που συνάπτονται στο διορισμό των υπνωτικών φαρμάκων, χρησιμοποιούνται μόνο ως έκτακτο μέτρο, επειδή η χρήση τους συχνά προκαλεί εθισμό.

Τα υπνωτικά φαρμακοποιών συνταγογραφούνται για μακροχρόνια αϋπνία. Τα επεισόδια ορατών ελαττωμάτων που εμφανίζονται γρήγορα δεν απαιτούν τη συνταγογράφηση φαρμάκων, καθώς και αλλαγές στον φυσιολογικό ύπνο των ηλικιωμένων. Τα υπνωτικά χάπια πρέπει να χορηγούνται αποκλειστικά στις ελάχιστες αποδεκτές δόσεις.

Κατά τη χρήση υπνωτικών, ιδιαίτερα των μέσων της σειράς βενζοδιαζεπίνης, παρατηρείται συχνά πρόωρο αμνησία, η πορεία της οποίας επιδεινώνεται σε ασθενείς της ηλικιακής ομάδας. Όταν συνταγογραφούνται σε ηλικιωμένα άτομα που πάσχουν από αϋπνία, τα υπνωτικά ηρεμιστικά απαιτούν επίσης ιδιαίτερη προσοχή, καθώς προκαλούν ορισμένες αρνητικές συνέπειες (ανισορροπίες και επακόλουθες πτώσεις).

Τα θεραπευτικά μέτρα με τη βοήθεια των υπνωτικών χαπιών πρέπει πάντα να συνταγογραφούνται μαζί με τη βελτιστοποίηση του προγράμματος ύπνου και την υγιεινή του. Θα πρέπει επίσης να καλύπτουν μέτρα που αποσκοπούν στην ανίχνευση του αιτιολογικού παράγοντα και την εξάλειψή του.

Πώς να απαλλαγείτε από ατομική αϋπνία; Η διατάραξη των αιτίων του ύπνου και η θεραπεία των λαϊκών θεραπειών σήμερα είναι αρκετά καλά κατακτημένες. Για να απαλλαγούμε από αυτή τη δυσάρεστη κατάσταση, πρώτα απ 'όλα είναι απαραίτητο να εντοπίσουμε όλα τα συμπτώματα και να παρακολουθήσουμε προσεκτικά τα συμπτώματα. Το επόμενο σημαντικό σημείο για τη βελτιστοποίηση των ονείρων είναι να διορθωθεί η υγιεινή του ύπνου και να αλλάξει η συνηθισμένη καθημερινή ρουτίνα. Τα τελετουργικά του ύπνου, που οδηγούνται στον αυτοματισμό, και ο σχηματισμός χρήσιμων μοντέλων συμπεριφοράς θα οδηγήσει αναγκαστικά σε μια σταθερή βελτίωση στον ύπνο, ανεξάρτητα από το τι προκάλεσε την αϋπνία.

Μπορείτε να εξαλείψετε τις περισσότερες εκδηλώσεις μόνο με την αλλαγή του καθημερινού τρόπου ύπαρξης. Για παράδειγμα, η τακτική άσκηση και ο έλεγχος των συναισθηματικών αντιδράσεων επηρεάζουν δραματικά τις διαδικασίες του ύπνου και των ονείρων.

Βασανισμένη αϋπνία, τι να κάνετε; Τα ακόλουθα είναι σημαντικές συστάσεις για τη βελτίωση της αναχώρησής σας στο "βασίλειο του Μορφέα":

- соблюдение распорядка бодрствования и режима ночного отдыха (отходить в грезы и пробуждаться следует каждый день в одинаковое время, выходные исключением не являются);

- ночным сновидениям необходимо уделять достаточное время (ежедневно не менее семи часов);

- ступням надлежит быть теплыми, дабы облегчить процесс засыпания;

- ένα δωμάτιο στο οποίο ένα άτομο, που βασανίζεται από αϋπνία, κοιμάται, θα πρέπει να είναι αρκετά ήσυχο, σκοτεινό, δροσερό και καλά αεριζόμενο.

- μπορείτε να περπατάτε τακτικά πριν από τον ύπνο.

- για να χαλαρώσετε και να αφαιρέσετε τη συσσωρευμένη ένταση μπορεί να βοηθήσει ζεστό νερό, κορεσμένο με αιθέρια έλαια (μπάνιο πρέπει να ληφθεί όχι περισσότερο από δεκαπέντε λεπτά)?

- μια ώρα πριν από τη μετάβαση στο βασίλειο των ονείρων, θα πρέπει να απενεργοποιήσετε την τηλεόραση και άλλες συσκευές ψυχαγωγίας.

Μεταξύ των λαϊκών θεραπειών που στοχεύουν στη βελτίωση του βάθους και της ποιότητας της νυχτερινής ανάπαυσης μπορούν να εντοπιστούν διάφορες εγχύσεις και αφέσεις φαρμακευτικών βοτάνων. Τα πιο αποτελεσματικά φυτικά ποτά περιλαμβάνουν ένα βάμμα ενός πολυετούς φυτού που ονομάζεται ύπνος-βότανο, μια έγχυση αποξηραμένων ριζωμάτων του βαλεριάνα, ένα αφέψημα από πολτό κολοκύθας.