Χαλάρωση - Αυτή είναι μια σκόπιμη μείωση του μυϊκού τόνου. Η χαλάρωση μπορεί να επιτευχθεί με τη χρήση ειδικών τεχνικών, ασκήσεων ή φαρμάκων. Ο στόχος της χαλάρωσης σε οποιαδήποτε από τις τεχνικές είναι η επίτευξη πλήρους χαλάρωσης του σώματος, χάρη στην οποία επιτυγχάνεται αύξηση της εργασιακής ικανότητας και μείωση του πνευματικού και σωματικού στρες, γεγονός που έχει θετικό αντίκτυπο στην ψυχή.

Η τεχνική χαλάρωσης είναι αρκετά δημοφιλής στη γιόγκα, την ψυχοθεραπεία, την ύπνωση και διάφορα συστήματα υγείας. Πιστεύεται ότι η χαλάρωση είναι μια τεχνική παρόμοια με το διαλογισμό, οι οποίες είναι και οι δύο αποτελεσματικοί τρόποι για την καταπολέμηση του στρες.

Οι διαφορετικοί τρόποι χαλάρωσης είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικοί για άτομα που έχουν αυξημένο μυϊκό τόνο, επειδή είναι η αιτία πολλών ασθενειών. Τα άτομα με μειωμένο μυϊκό τόνο αισθάνονται λιγότερο χαλαροί. Όταν ένας παράγοντας στρες επηρεάζει ένα άτομο, δημιουργείται μυϊκή ένταση στο σώμα. Αυτή η ένταση είναι μια αμυντική αντίδραση, προετοιμάζοντας το σώμα για δράση. Το σώμα παίρνει σήμα κινδύνου - στρες, και περιλαμβάνει ενεργή προστασία.

Το άγχος έχει εξελιχθεί σε μεγάλο βαθμό, από το φόβο μιας τίγρης που καταδιώκεται στα σύγχρονα άγχη των ανθρώπων - τα προβλήματα με τη συγγραφή ενός διπλώματος, την εμφύλιση σύγκρουση με τα αφεντικά. Τέτοιοι αγχωτικοί παράγοντες απαιτούν μακρά και έντονη αντανάκλαση. Αποδεικνύεται ότι ο μυϊκός τόνος ήταν ακόμα ισχυρός, επειδή η απόρριψη δεν συνέβη, αλλά αντίθετα, ό, τι συσσωρεύτηκε μέσα και ασκεί πίεση στο άτομο.

Το χρόνιο στρες είναι μικρό ή ασήμαντο καθίσταται εμπόδιο στην αυθόρμητη απελευθέρωση της έντασης των μυών και των μυϊκών σφιγκτήρων που σχηματίζονται από αυτά. Οι σφιγκτήρες μυών απορροφούν μια μεγάλη ποσότητα ενέργειας, παρεμποδίζουν την καλή ροή αίματος, διασκορπίζουν την προσοχή και σταθεροποιούνται.

Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν τη μέθοδο χαλάρωσης, είναι ένας πολύ χρήσιμος τρόπος για να ανακάμψει, κάτι που δίνει ένα ανεκτίμητο αποτέλεσμα, δεν απαιτεί υλικές επενδύσεις και είναι αρκετά προσιτό για κάθε άτομο. Παρά το καθημερινό άγχος, ένα άτομο μπορεί να προστατευθεί από τον αρνητικό του αντίκτυπο.

Η αποτελεσματικότητα των συστηματικών συνεδριών χαλάρωσης αναγνωρίζεται από τους σύγχρονους ψυχοθεραπευτές. Σύμφωνα με τη θεωρία της θετικής επίδρασης της χαλάρωσης στην ψυχική κατάσταση ενός ατόμου, μεταξύ του νου και του σώματος υπάρχει μια συγκεκριμένη ισχυρή σχέση και το άτομο πρέπει να το διατηρήσει. Ένα σημαντικό σημείο στην ψυχοθεραπεία που χρησιμοποιεί τεχνικές χαλάρωσης είναι η γενίκευση. Η γενίκευση είναι η εξάπλωση και η εδραίωση του αποτελέσματος. Εάν δεν ασχολείται συστηματικά και επιφανειακά με αυτό, τότε το αποτέλεσμα θα είναι εξίσου προσωρινό και χαμηλής ποιότητας. Μέσω τακτικών, επίμονων αναζητήσεων, είναι δυνατόν να επιτευχθεί γενίκευση και μακροχρόνιες θετικές επιδράσεις της χαλάρωσης στο άτομο.

Τι είναι η χαλάρωση

Πολλοί άνθρωποι έχουν ακούσει τη λέξη χαλάρωση, αλλά αυτό δεν είναι μόνο αυτό που ξέρουν. Η χαλάρωση είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται για να χαλαρώσει το σώμα και τις συνολικές ευεργετικές επιπτώσεις σε αυτό.

Πολλά άτομα πιστεύουν ότι είναι απαραίτητο να αφιερώσουν χρόνο για μαθήματα, αλλά οι ίδιοι δεν συνειδητοποιούν ότι καθημερινά υπάρχει μια συγκεκριμένη τεχνική χαλάρωσης στις πράξεις τους. Για παράδειγμα, ένας άνθρωπος είχε πολλά να κάνει κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, ήταν κουρασμένος, έντονος, ήθελε να απομακρυνθεί από τη δουλειά το συντομότερο δυνατόν, και έτσι βγήκε από το γραφείο, πήρε πίσω από το τιμόνι ενός αυτοκινήτου, ξεκίνησε το ταξίδι στο σπίτι και έγινε ήδη ευκολότερη. Η τάση μειώνεται, ο άνθρωπος συνειδητοποιεί ότι όλες οι στιγμές εργασίας έχουν τελειώσει και μπροστά του είναι μια όμορφη βραδιά, χαλαρώνει - αυτό είναι χαλάρωση.

Η ικανότητά του να χαλαρώνει σωστά θα βοηθήσει ένα άτομο να αποτρέψει την κατάθλιψη, να αισθανθεί μια έκρηξη δύναμης και έντασης. Ένα δυναμικό πρόσωπο είναι πιο αποτελεσματικό από ένα παθητικό και κουρασμένο. Υπάρχουν πολλές τεχνικές χαλάρωσης, μπορείτε να επιλέξετε το κατάλληλο για εσάς και να το χρησιμοποιήσετε ενεργά.

Τεχνική χαλάρωσης "Βαθιά αναπνοή". Είναι πολύ αποτελεσματικό σε καταστάσεις άγχους, όταν επικρατούν αρνητικά συναισθήματα σε ένα άτομο. Εάν επικρατεί νευρικότητα και άγχος, είναι απαραίτητο να εισπνεύσετε πολύ βαθιά, να μετρήσετε έως δέκα και να εκπνεύσετε στο τέλος. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να αξιολογήσετε την κατάσταση, να σκεφτείτε πόσο απελπιστική είναι, προσπαθήστε να πείσετε τον εαυτό σας ότι υπάρχει μια διέξοδος και όλα θα λειτουργήσουν με τον καλύτερο τρόπο. Χάρη σε αυτές τις σκέψεις, κατά τη διάρκεια της χαλάρωσης ένα άτομο καθησυχάζει και εξουδετερώνει το άγχος. Για να βελτιώσετε την επίδραση της χαλάρωσης, μπορείτε να κάνετε διαλογισμό για να καθαρίσετε το μυαλό.

Δεν πολλοί άνθρωποι καταλαβαίνουν ότι το αγκάλιασμα είναι επίσης ένας τρόπος να χαλαρώσετε. Οι αγκαλιές με τα παιδιά είναι ιδιαίτερα καλές. Είναι σημαντικό ότι ένα άτομο έχει τα θερμότερα συναισθήματα γι αυτά τα παιδιά. Η αμεσότητα και η ειλικρίνεια των παιδιών θα σας κάνουν να ξεχάσετε όλα τα κακά. Οι αγκαλιές έχουν θετικό αντίκτυπο όχι μόνο στα παιδιά, αλλά και σε άλλους στενούς ανθρώπους. Ανάγκη να αγκαλιάζεστε με τους αγαπημένους σας, τους γονείς, τους αδελφούς, τις αδελφές, τους φίλους σας. Οι αγκαλιές βοηθούν στην ανακούφιση από την ένταση και στην ανάκτηση.

Μέθοδος χαλάρωσης - μασάζ. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν τα οφέλη του μασάζ, τις θεραπευτικές του επιδράσεις στο ανθρώπινο σώμα. Ένα συγκεκριμένο μασάζ βοηθά στη χαλάρωση των μυών του σώματος και την ανακούφιση από την ένταση. Μια συνεδρία θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 30 λεπτά. Ένα πρόσωπο που ασχολείται με πολλά πράγματα, σε μια τεταμένη κατάσταση, πρέπει να παρακολουθήσει ένα μασάζ. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να ανακάμψετε.

Οι συνεδρίες αρωματοθεραπείας έχουν ευεργετική επίδραση στην ψυχική κατάσταση ενός ατόμου. Τα αιθέρια έλαια από μέντα, λεβάντα, πεύκο, ylang-ylang, περγαμόντο και άλλα έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Αν συνδυάσετε μαζί μασάζ και αρωματοθεραπεία, και ακόμη και κάτω από μια ευχάριστη μελωδία έχετε μια πολύ ευχάριστη χαλάρωση.

Η μουσική είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε. Μπορεί να χαλαρώσει και να κατευνάσει και να αναζωογονηθεί. Ένα τραγούδι μπορεί να κάνει ένα πρόσωπο να γελάει, ένα άλλο - θλίψη. Αλλά το γεγονός ότι προκαλούν έντονα συναισθήματα είναι αλήθεια. Αποδεικνύεται ότι η ακρόαση της κλασικής μουσικής δρα πολύ χαλαρωτικά, βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση. Υπάρχουν ακόμα ξεχωριστές ειδικές συλλογές μουσικής για χαλάρωση. Ως εκ τούτου, ένα πρόσωπο που υπόκειται συχνά σε άγχος πρέπει να έχει τέτοια αρχεία στο σπίτι. Αν, εκτός από τη μουσική, να ασχοληθεί με την κατανάλωση τσαγιού, αυτό θα δώσει διπλό αποτέλεσμα χαλάρωσης.

Εάν ένα άτομο βρίσκεται σε ένταση, μπορεί να τον ανακουφίσει πίνοντας ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι από βότανα. Υπάρχουν βότανα που έχουν ένα χαλαρωτικό και χαλαρωτικό αποτέλεσμα, αυτά είναι μέντα, φασκόμηλο, βάλσαμο λεμονιού, βαλεριάνα, χαμομήλι, ρίγανη και άλλα. Η διαδικασία του τσαγιού είναι η χαλάρωση, έχει μια ηρεμιστική επίδραση σε ένα άτομο που πρέπει να σταματήσει για ένα λεπτό στην ανεμοστρόβιλο των ανησυχιών του. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να αξιολογήσετε με ασφάλεια την αγχωτική κατάσταση, να ζυγίσετε τις διάφορες πτυχές της και να την επαναφορτίσετε. Χάρη στα βότανα, η κατάσταση ενός ατόμου μπορεί να βελτιωθεί άμεσα. Το αργό τσάι είναι μια μεγάλη χαλάρωση.

Μέθοδοι χαλάρωσης

Υπάρχουν πολλές τεχνικές χαλάρωσης, θα δούμε κάποιες από αυτές.

Η μέθοδος της αναπνευστικής χαλάρωσης. Οι τεχνικές αναπνοής χρησιμοποιούνται ευρέως στη γιόγκα και θεωρούνται απαραίτητες σε οποιαδήποτε άσκηση για χαλάρωση. Η επάγγελμα πρέπει να διεξάγεται ιδιωτικά, σε ένα δωμάτιο με την παρουσία ελάχιστων περισπασμών. Πρέπει να πάρετε μια άνετη θέση και να κλείσετε τα μάτια σας. Είναι απαραίτητο να εστιάσετε στην αναπνοή, να νιώσετε τον ρυθμό και το βάθος του, να ακολουθήσετε την κατεύθυνση του αέρα στους πνεύμονες και στη συνέχεια να βγείτε έξω. Είναι απαραίτητο να φανταστεί κανείς πώς ο αέρας διαπερνά ένα άτομο μέσω του δέρματος, των χεριών, των ποδιών του, και ούτω καθεξής. Τότε πρέπει να νιώσετε πώς γεμίζει το χέρι σας με αέρα, πόσο μικρός αέρας εισέρχεται και εξέρχεται από μικρούς μικροσκοπικούς πόρους, παρατηρεί προσεκτικά τις αισθήσεις σας, πώς αλλάζουν. Αυτό πρέπει να γίνει μέχρι να εμφανιστεί μια αίσθηση πλήρους χαλάρωσης αυτού του χεριού. Στη συνέχεια θα πρέπει να κάνετε το ίδιο με το άλλο χέρι, πόδια, λαιμό και πλάτη, επιτυγχάνοντας έτσι πλήρη χαλάρωση του σώματος.

Μέθοδος χαλάρωσης χρησιμοποιώντας την εικόνα. Αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει απεικόνιση. Είναι πολύ ευχάριστο να το εξασκηθείτε, ειδικά κάτω από ιδιαίτερη χαλαρωτική μουσική. Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει κυρίως την αναζήτηση εικόνων, η οπτικοποίηση των οποίων βοηθά να αισθανθεί χαλάρωση. Παραδείγματος χάριν, μπορεί να είναι μια αναπαράσταση του πώς ένας άνθρωπος βρίσκεται σε ζεστή άμμο, κοντά στη θάλασσα, παίρνει μπάνιο με αφρό, basks στο κρεβάτι, ή βρίσκεται κάτω από μια φοίνικα, αισθάνεται τη φρεσκάδα του αέρα στο βουνό και πολλά άλλα.

Είναι σημαντικό να βρείτε τον δικό σας τρόπο χαλάρωσης, ο οποίος θα είναι ο πλησιέστερος σε ένα άτομο και θα μεταδώσει την αίσθηση της έμπνευσής του. Η φαντασία ενός ατόμου θα πρέπει να του τραβήξει μια εικόνα υψηλότερης ευδαιμονίας, υπάρχουν αρκετές τέτοιες εικόνες, μπορείτε να επικεντρωθείτε σε αυτές με τη σειρά τους, και στη συνέχεια να προσδιορίσετε ποιο από αυτά προκαλεί μια ισχυρότερη κατάσταση. Αναλύστε πώς αλλάζουν οι αισθήσεις με την εμφάνιση κάθε εικόνας και επιλέξτε μια πιο κατάλληλη και ευχάριστη.

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι αυτή η εικόνα δεν είναι απλώς μια εικόνα στο κεφάλι, αλλά μια πλήρη αναγνώριση του εαυτού μας σε αυτή την εικόνα. Δηλαδή, ένας άνθρωπος πρέπει να αισθάνεται τις ριπές του ανέμου του βουνού και την αλμυρή γεύση της άμμου, τον καυτό ήλιο, τις πασχαλιές που σέρνουν στο σώμα και ούτω καθεξής. Σε αυτή την κατάσταση, πρέπει να μείνετε για πολύ καιρό, να εξετάσετε όλες τις λεπτομέρειες, να αισθανθείτε τις αισθήσεις. Και αν ασχολείστε με μια τέτοια χαλάρωση πολύ επίμονα και για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε σε μια στιγμή ένα άτομο μπορεί απλά να θυμηθεί την αγαπημένη του εικόνα και το σώμα με τη βοήθεια της μνήμης μυών μπορεί να χαλαρώσει από μόνη της.

Η μέθοδος χαλάρωσης με τη βοήθεια αυτοέκθεσης λέξεων ή αυτογενούς κατάρτισης είναι πολύ αποτελεσματική για εκείνους τους ανθρώπους που εμπιστεύονται μόνο τους εαυτούς τους και τη λογική τους. Για το σκοπό αυτό, δημιουργούνται και καταγράφονται ορισμένες λεκτικές συνταγές, οι οποίες μπορούν να αποκτηθούν ή να καταγραφούν σε ένα dictaphone. Αυτές οι φράσεις πρέπει να περιλαμβάνουν λέξεις που σημαίνουν ζεστασιά και βαρύτητα, καθώς και "χαλαρωτικές" φράσεις. Παράδειγμα: "Το δεξί χέρι είναι χαλαρό, αισθάνομαι τη ζεστασιά του, κάθε δάχτυλο στο δεξί μου χέρι είναι γεμάτο με ευχάριστο βάρος, το χέρι μου είναι βαρύ, το δεξί μου χέρι είναι εντελώς χαλαρό".

Μετά, πρέπει να γυρίσετε για να χαλαρώσετε το υπόλοιπο σώμα. Η γλώσσα χαλάρωσης θα πρέπει να εκφωνείται ήσυχα και αργά, έτσι ώστε να υπάρχει αρκετός χρόνος για να επικεντρωθείτε στις αισθήσεις. Τα λόγια πρέπει να είναι απλά και εύκολα κατανοητά, έτσι ώστε αμέσως μετά την προφορά να καταλάβετε τι πρέπει να γίνει. Η όλη διαδικασία και η αποτελεσματικότητα της χαλάρωσης εξαρτώνται από τις συνθέσεις, διότι σε αυτή τη διαδικασία το σώμα συνδέεται με συγκεκριμένες λέξεις. Εάν όλα γίνονται σωστά, τότε μετά από αρκετές προπονήσεις χαλάρωσης, ένα άτομο θα είναι σε θέση να επιτύχει πλήρη χαλάρωση του σώματος, χρησιμοποιώντας μόνο τη φράση "Το σώμα μου χαλαρώνει".

Μέθοδος χαλάρωσης που χρησιμοποιεί ένταση μυών. Βασίζεται στους φυσιολογικούς νόμους του σώματος. Η μυϊκή χαλάρωση περιλαμβάνει τέσσερις προσεγγίσεις. Η πρώτη προσέγγιση είναι η άσκηση "Shavasana" στην οποία ένα άτομο επικεντρώνεται στις διαδικασίες που συμβαίνουν στο σώμα. Η δεύτερη προσέγγιση περιλαμβάνει τη μέθοδο Προοδευτικής Χαλάρωσης, στην οποία εφαρμόζεται η αντίθεση χαλάρωσης με την ένταση. Η τρίτη προσέγγιση είναι η αυτογενής εκπαίδευση, με τη βοήθεια της αυτο-τάξης. Η τέταρτη προσέγγιση περιλαμβάνει τη χρήση εικόνων.

Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση του Jacobson είναι μια μοναδική τεχνική χαλάρωσης · ​​αντιπροσωπεύεται από την εναλλαγή μιας χαλαρής κατάστασης με την ένταση διαφόρων μυϊκών ομάδων. Η μυϊκή χαλάρωση έχει πολλά στάδια. Στο πρώτο στάδιο υπάρχουν τρία σημεία που πρέπει να εκπληρωθούν. Το πρώτο είναι να βρεθείτε στην πλάτη σας, να λυγίζετε τα χέρια στις αρθρώσεις και να πιέζετε τους μυς των χεριών σας, να εστιάζετε στην ένταση των μυών.

Το δεύτερο είναι να χαλαρώσετε τους μυς των χεριών, να τα ισιώσετε και να κατευθύνετε την προσοχή σας στην αίσθηση της χαλάρωσης των μυών. Θα πρέπει να επαναλάβετε το πρώτο και το δεύτερο βήμα αρκετές φορές.

Το τρίτο είναι η μείωση του δικεφάλου. Σφίξτε πολύ τους μυς και χαλαρώστε πολύ αργά, έχοντας επίγνωση κάθε ασθενούς συστολής. Μείνετε σε τέλεια ακινησία χαλαρώνοντας τους μυς του καμπτήρα για δεκαπέντε λεπτά.

Συνιστάται να μάθετε πώς να επιτυγχάνετε πλήρη χαλάρωση, ακόμη και να σταματήσετε να αισθάνεστε τις πιο αδύναμες συσπάσεις των δικεφάλων. Περαιτέρω ασκήσεις θα πρέπει να χρησιμοποιηθούν για να χαλαρώσετε άλλους λυγισμένους μύες, λαιμό, ζώνη ώμου και ούτω καθεξής · το τελευταίο πρέπει να είναι οι μύες του προσώπου, του λάρυγγα και της γλώσσας τελευταίο.

Το δεύτερο στάδιο έχει το όνομα "διαφοροποιημένη χαλάρωση". Ένα άτομο σε καθιστή θέση χαλαρώνει τους μυς που δεν εμπλέκονται στη διατήρηση του σώματος σε όρθια θέση. Ακολουθούν ασκήσεις συστολής και χαλάρωσης. Η άσκηση είναι να μειώσετε και να χαλαρώσετε εκείνους τους μυς του σώματος που δεν εμπλέκονται αυτή τη στιγμή.

Στο τρίτο στάδιο, παρακολουθείται η καθημερινή του ζωή, προκειμένου να εντοπιστούν οι μυς που είναι τεταμένοι κατά τη διάρκεια των συναισθηματικών καταστάσεων που ένα άτομο θα ήθελε να απαλλαγεί, όπως το άγχος ή ο φόβος. Είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε και να αποτρέψετε αυτές τις τοπικές μυϊκές εντάσεις, για να λύσετε τα προβλήματά σας απαλλαγώντας από ανεπιθύμητα συναισθήματα.

Η μέθοδος συνδυασμού απόψεων με κινήσεις. Ο στόχος της χαλάρωσης είναι να αναπτύξει την ικανότητα να δημιουργεί εικόνες και να αντιλαμβάνεται τις λεκτικές συνταγές της αυτο-ύπνωσης σε μια χαλαρή κατάσταση. Είναι απαραίτητο να καθίσετε στην άκρη της καρέκλας, να διασχίσετε τα πόδια σας, έτσι ώστε η υποστήριξη να πέφτει στα δάχτυλα των ποδιών σας. Ισιώστε τη σπονδυλική στήλη, εάν υπάρχει δυσφορία, είναι καλύτερα να μην ισιώσετε πάρα πολύ, να τραβήξετε το πηγούνι, λίγο, βάλτε τα χέρια σας στους μηρούς, παλάμες επάνω. Εισπνεύστε βαθιά και εκπνέετε δύο φορές. Κατά τη διάρκεια μιας πλήρους αναπνοής, διανοητικά λέτε "a-o-mind". Απαιτείται να αναπνέει κάθε έναν από τους ήχους. Και κάνετε μια μακρά εκπνοή, αισθανθείτε πώς οι μύες του σώματος χαλαρώνουν. Στη συνέχεια, περπατήστε γύρω από το δωμάτιο, κάνοντας τρεις ή τέσσερις αναπνοές και εκπνοές. Καθίστε πίσω, αναπνεύστε, διανοητικά μιλάτε "a-o-mind". Κρατήστε την αναπνοή σας για δύο δευτερόλεπτα και αμέσως φανταστείτε τον εαυτό σας υγιή, ενεργό και δυναμικό Σε μια μακρά εκπνοή, αισθανθείτε τη χαλάρωση των μυών. Με την εκπνοή, πιέζετε τους μυς των χεριών, φανταστείτε τον εαυτό σας έντονα και σε καλή διάθεση. Επαναλάβετε την άσκηση έξι ή οκτώ φορές, αφού το τέλος στέκεται έντονα.

Τρέξιμο για ένα λεπτό. Τα υποτονικά στο τέλος της διαδρομής θα πρέπει να αρχίσουν να σπρώχνουν προς τα πάνω, να ασκούν αλτήρες, να κάθονται δέκα φορές, να περάσουν δεκαπέντε άλματα και να περπατήσουν ενώ η αναπνοή ξαναρχίζει. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, χαλαρώστε και αναπνεύστε βαθιά. Τότε είπε στον εαυτό της πόσο θαυμάσια ήταν η εκπαίδευση, ότι έδωσε χαρά και υγεία. Στη συνέχεια, με την εκπνοή, τρεις φορές φουσκάρετε την κοιλιά και τραβήξτε μέσα. Επαναλάβετε τρεις φορές, χαρώστε χαλαρά, καθίστε ήσυχα, χαλαρώστε τους μύες και επαναλάβετε περίπου επτά φορές στον εαυτό μου "Η εκπαίδευση ήταν επιτυχής, αισθάνομαι υπερβολική δύναμη".

Φαίνεται ότι όλες οι μέθοδοι χαλάρωσης θα πρέπει να είναι λιγότερο δραστήριες από αυτήν την τεχνική, αλλά στην πραγματικότητα, αφού η ενεργός φάση και η χαλάρωση εναλλάσσονται, τότε στο τέλος ένα άτομο αισθάνεται μια ισχυρή ροή ενέργειας.

Μια πολύ δημοφιλής μέθοδος χαλάρωσης συνδέεται με την υποκειμενική αντίληψη της πραγματικότητας και του τρόπου ζωής, ο πιο φυσικός και εύκολα προσβάσιμος τρόπος χαλάρωσης είναι το γέλιο. Με αυτό, ένα άτομο μπορεί γρήγορα να προσαρμοστεί σε ένα θετικό κύμα. Υπάρχει ακόμη και μια ξεχωριστή κατεύθυνση, η οποία ονομάζεται θεραπεία γέλιου, σήμερα αναπτύσσεται γρήγορα. Το γέλιο είναι σε θέση να προκαλέσει ανεξάρτητα μια κατάσταση χαλάρωσης του σώματος, η οποία συμβάλλει στη γενική βελτίωση. Κατά τη διάρκεια του γέλιου, οι μύες συστέλλονται και χαλαρώνουν. Η αναπνοή επιταχύνεται, με αποτέλεσμα το αίμα να είναι κορεσμένο με οξυγόνο. Τα εγκεφαλικά κύτταρα μειώνουν την ευαισθησία στον πόνο. Απελευθερώνουν τις ορμόνες ενδορφίνες - ουσίες που μειώνουν τον πόνο και αυξάνουν την ευχαρίστηση.

Η θεραπεία του γέλιου συνδέεται κυρίως με την υποκειμενική αντίληψη της προσωπικότητας του εαυτού του και του κόσμου γύρω του. Εάν ένα άτομο είναι επιρρεπές να βρει το αστείο στον εαυτό του ή σε εξωτερικά γεγονότα, γίνεται πιο ανθεκτικό σε αγχωτικές δυσμενείς επιπτώσεις.

Το πιο δημοφιλές από το γέλιο είναι μια μέθοδος χαλάρωσης, αλλά ο ύπνος είναι εξίσου προσιτός. Αν κάποιος δεν θέλει να γελάει πολύ, τουλάχιστον κοιμάται. Ο ύπνος είναι ένας φυσικός τρόπος χαλάρωσης, με τη βοήθεια του, το σώμα εξουδετερώνει την διέγερση και τη δραστηριότητα και προστατεύει τα εγκεφαλικά κύτταρα από την εξάντληση. Ο υγιής ύπνος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χαλαρώσετε και να αναρρώσετε πλήρως. Επιπλέον, η χαλάρωση των μυών Jacobson μπορεί να πραγματοποιηθεί λίγο πριν τον ύπνο, γεγονός που θα προσφέρει μια βαθιά και πλήρη χαλάρωση των συστημάτων του σώματος.

Πασσομετρική χαλάρωση

Πριν από τη διεξαγωγή χειρωνακτικών χειρισμών, είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε το σύνδρομο πόνου, τον σπασμό και να τεντώσετε τον ίδιο τον μυ, πάνω από τον οποίο θα γίνει η χειραγώγηση. Για το σκοπό αυτό, χρησιμοποιούνται μετα-ισομετρικές κατηγορίες χαλάρωσης, οι οποίες πραγματοποιούνται με τη χρήση μασάζ.

Постизометрическая техника релаксации - это сочетание непродолжительной изометрической работы самой меньшей интенсивности, и инертного растяжения мышц. Изометрическая работа, как и растяжение, длится 5-10 секунд. Эти сочетания следует повторять до шести раз. В результате таких повторений в мышцах образуется стойкая гипотония и пропадает первоначальная болезненность.

Для эффективной постизометрической релаксации мышц составлены некоторые рекомендации. Η ισομετρική εργασία του ασθενούς θα πρέπει να είναι ελάχιστης έντασης και βραχυπρόθεσμης. Η προσπάθεια μεγάλης έντασης προκαλεί τελείως διαφορετικές αλλαγές που δεν επιτυγχάνουν χαλάρωση. σημαντικά διαστήματα προκαλούν κόπωση μυών, πολύ σύντομα - δεν είναι ικανά να προκαλέσουν αλλαγές στο χωρικό συσταλτικό υπόστρωμα στους μύες, η οποία δεν έχει θεραπευτική επίδραση. Το αναμενόμενο θεραπευτικό αποτέλεσμα είναι η χαλάρωση των μυών.

Η ισομετρική εργασία ενός ατόμου μπορεί να αντικατασταθεί από την ένταση των μυών, η οποία εμφανίζεται ως αποτέλεσμα συνεργίας (αλληλεπίδρασης) στην έξοδο. Η δραστηριότητα της εθελοντικής έντασης είναι πιο έντονη στην έκφραση από τη δραστηριότητα των μυών, αν και η θεραπευτική επίδραση της χαλάρωσης είναι η ίδια.

Το παρακάτω είναι ένας συνδυασμός συνεργικής μυϊκής έντασης, με διαφορετική κατεύθυνση του βλέμματος. Όταν ένας άνθρωπος κατευθύνει το βλέμμα του προς τα πάνω, οι μύες του λαιμού και της πλάτης του είναι τεταμένοι · όταν κοιτάζουν προς τα κάτω, οι μύες του λαιμού και του κορμού, αν στα δεξιά, λειτουργούν οι στροφικοί μύες, οι οποίοι γυρίζουν το κεφάλι και τον κορμό προς τη δεξιά πλευρά. Το καλύτερο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται εάν ταυτόχρονα εφαρμόσετε συνέργια αναπνευστικής και οφθαλμοκινητικής. Η εισπνοή αυξάνει τον τόνο του ενεργοποιημένου μυός, η εκπνοή βοηθά στη χαλάρωση του. Η πρακτική εφαρμογή αυτού του συνδυασμού παρέχει μια ακολουθία: κοιτάξτε προς τα δεξιά, εισπνεύστε και κρατήστε την, κοιτάξτε προς τα αριστερά, κάντε εκπνοή. Αυτός ο συνδυασμός είναι αρκετά αποτελεσματικός.

Η διαδικασία της μετα-ισομετρικής χαλάρωσης αρχίζει με τον προσδιορισμό της μυϊκής ή μυϊκής ομάδας που θέλει να εργαστεί ένας άνθρωπος. Είναι απαραίτητο να παρατηρήσετε σε ποια θέση ο μυς είναι πιο τεντωμένος και στον οποίο έχει συρρικνωθεί. Η θέση εκκίνησης εκτείνεται σε ελαστικότητα, χωρίς προσπάθεια. Αν προσπαθήσετε να τεντώσετε ακόμα περισσότερο τους μυς, μπορείτε να τραυματιστείτε, να αισθανθείτε πόνο και δυσάρεστη ένταση, κανείς δεν θα αισθάνεται καλά από τέτοιες προσπάθειες.

Η πιο άνετη θέση είναι να σταθεροποιήσετε, να κάνετε μια βαθιά αναπνοή, στη συνέχεια να κρατήσετε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα και να σφίξετε ελαφρά τον μυ (καθορίζοντας το μήκος του), να το μειώσετε, να μειώσετε το μήκος του μυός. Στη συνέχεια, κάνετε μια ήρεμη βαθιά αναπνοή, μειώνοντας σταδιακά τη δύναμη της συστολής των μυών. Περιμένετε λίγα δευτερόλεπτα, βεβαιωθείτε ότι ο μυς είναι εντελώς χαλαρός και αργά, για 10-15 δευτερόλεπτα, το τεντώστε χωρίς αντίσταση. Έτσι επιτυγχάνεται η ακραία θέση της τάνυσης. Διορθώστε τη θέση και επαναλάβετε τον κύκλο αρκετές φορές.

Εάν η τέντωμα δεν είναι αρκετή ή η επιθυμητή χαλάρωση δεν έχει έρθει, τότε η ένταση των μυών, η ισομετρική φάση με τη συγκράτηση της αναπνοής πρέπει να αυξηθεί στα 30 δευτερόλεπτα. Μετά την ολοκλήρωση της τρίτης ισομετρικής φάσης χαλάρωσης, η τάση περνάει, ξεκινά η χαλάρωση.

Οι πρώτες τάξεις μετά-ισομετρικής χαλάρωσης είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με τον εκπαιδευτή και τον ανακουφιστολόγο. Έτσι, ένα άτομο στενεύει έναν μυ, κρατάει την αναπνοή του, ο εκπαιδευτής τεντώνει αυτόν τον μυ και το τοποθετεί σε αυτή τη θέση. Όχι όλες οι ομάδες μυών μπορούν να κάνουν ασκήσεις με έναν εκπαιδευτή. Ορισμένοι μύες πρέπει να τεντώσουν τον εαυτό σας, επειδή ο θεραπευτής αποκατάστασης δεν γνωρίζει τι αισθάνεται ο ασθενής, πόσο ευαίσθητος είναι σε αυτό το συναίσθημα. Επομένως, πρέπει να είστε σε θέση να εκτελέσετε την τεχνική αυτή μόνοι σας.

Η παυσσωμετρική χαλάρωση χρησιμοποιείται σε καταστάσεις όπως ο μυοσκελετικός πόνος. θέρμανση των μυών πριν από τη διεξαγωγή διαφόρων ειδών χειρισμών. τοπικός υπερτονός. νευρολογικές εκδηλώσεις παθολογιών της σπονδυλικής στήλης. μυϊκή συστολή με τοπική ανισορροπία στάσης.

Κατά τη διεξαγωγή μετα-ισομετρικής χαλάρωσης, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη αντενδείξεις, συμπεριλαμβανομένων δερματικών παθήσεων, ισχαιμικών διαταραχών διέλευσης, υψηλού πυρετού, πονοκεφάλων, βλάβης στην περιοχή του δέρματος στη ζώνη πρόσκρουσης, σοβαρού πόνου κατά την εκτέλεση, αρρυθμίας, θρόμβωσης, πνευμονικής ανεπάρκειας και αποτυχίας του ασθενούς.