Ψυχολογία και Ψυχιατρική

Χειμερινή κατάθλιψη

Χειμερινή κατάθλιψη - Αυτή είναι μια εποχιακή συναισθηματική διαταραχή στην οποία οι συναισθηματικές διαταραχές της καταθλιπτικής σειράς και των γνωστικών λειτουργιών εμφανίζονται το χειμώνα. Η χειμερινή κατάθλιψη εμφανίζεται απροσδόκητα: μια δύσκολη άνοδος το πρωί, καμία επιθυμία να πάτε στη δουλειά, απλά θέλετε να κοιμηθείτε και να φάτε όταν είναι κρύο και υγρό έξω από το παράθυρο. Αυτή η κατάσταση μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά συχνά οι πρώτες εκδηλώσεις παρατηρούνται μεταξύ 18 και 30 ετών. Η ανεπεξέργαστη κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές: αυτοκτονική συμπεριφορά και σκέψεις, κοινωνική απομόνωση, ανάπτυξη εθισμών (αλκοόλ, ναρκωτικά), προβλήματα με την εργασία ή το σχολείο.

Αιτίες της χειμερινής κατάθλιψης

Οι επιστήμονες είναι πεπεισμένοι ότι η εμφάνιση χειμερινής καταθλιπτικής διαταραχής συνδέεται άμεσα με τη μείωση του μήκους του φωτός της ημέρας. Το καλοκαίρι και την άνοιξη, η απαραίτητη ποσότητα φωτεινού ηλιακού φωτός πλήττει τον ανθρώπινο αμφιβληστροειδή, ο οποίος με τη σειρά του διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για την καλή διάθεση και συγχρόνως εμποδίζει την παραγωγή μελατονίνης.

Το χειμώνα, ο ανθρώπινος εγκέφαλος παράγει μια αυξημένη ποσότητα ορμόνης ύπνου - μελατονίνη, η οποία έχει μια ηρεμιστική επίδραση στο σώμα, προκαλώντας υπνηλία και λήθαργο. Είναι πιθανόν ότι για τους προγόνους μας η μείωση της δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της χειμερινής περιόδου ήταν λογική, δεδομένου ότι ήταν απαραίτητο να καταναλώνουμε ενέργεια λογικά λόγω των δυσκολιών της κρύας εποχής να αναπληρώσουμε την προμήθεια θρεπτικών συστατικών για το μέλλον, όταν τα τρόφιμα δεν ήταν τόσο προσιτά. Επί του παρόντος, τα καταστήματα όλο το χρόνο προσφέρουν τρόφιμα σε αφθονία και οι εργοδότες αναμένουν καλές επιδόσεις από τους υφισταμένους τους. Και οι άνθρωποι, που αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα, δεν ξέρουν τι να κάνουν όταν η κατάθλιψη του χειμώνα ξεπερνάει.

Συμπτώματα και σημάδια χειμερινής κατάθλιψης

Τα άτομα με αυτή τη διαταραχή εμφανίζουν πολλά συμπτώματα και σημεία, αλλά δεν είναι καθόλου απαραίτητο να υπάρχουν όλες οι εκδηλώσεις που αναφέρονται παρακάτω. Έτσι, τα πιο κοινά συμπτώματα της χειμερινής κατάθλιψης είναι τα εξής:

- απελπισία, ενοχή και ατιμωρησία, καταθλιπτική διάθεση, τεμπελιά, απελπισία, οδυνηρή αίσθηση δυστυχίας, απελπισία, μειωμένη αυτοεκτίμηση, έλλειψη ικανότητας να βιώνουμε θετικά συναισθήματα,

- αυξημένο άγχος και άγχος, ευερεθιστότητα,

- εξασθένιση της μνήμης, αναποφασιστικότητα, δυσκολία συγκέντρωσης, μείωσης ή επιβράδυνσης της πνευματικής δραστηριότητας,

- διαταραχές ύπνου: παρά το γεγονός ότι ο ύπνος αυξάνεται στο χρόνο, ένα άτομο δεν αποκαθιστά τη δύναμή του. η εμφάνιση της ανάγκης για επιπλέον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. πρόωρη ή παρεμποδιζόμενη εγρήγορση.

- επιδείνωση της υγείας κατά τη διάρκεια της ημέρας: λήθαργος, υπνηλία, απάθεια, επίμονη απώλεια ενέργειας, αίσθημα "μολύβδου" των άκρων.

- δυσανεξία στα κανονικά φορτία, κόπωση, μείωση ή απώλεια της ικανότητας για εργασία, αδυναμία αντιμετώπισης καταστάσεων που προκαλούν άγχος,

- υπερκατανάλωση τροφής, αύξηση της κατανάλωσης γλυκών τροφίμων (γλυκά και προϊόντα αλεύρου), αλκοόλ,

- πεπτικές διαταραχές, μειωμένη λίμπιντο, πόνος στις αρθρώσεις, μειωμένη ανοσία και αντοχή σε λοιμώδη νοσήματα (ARVI, γρίπη) ·

- αλλαγές στην κοινωνική συμπεριφορά των νέων και των παιδιών ·

- αποφυγή επικοινωνίας, συμπεριφορά σύγκρουσης, δυσκολία στην επικοινωνία με άλλα άτομα, μείωση της συμπάθειας. Οι αλλαγές στη συμπεριφορά συνεπάγονται προβλήματα με την οικογένεια, την εργασία και τους φίλους.

Τα συμπτώματα χειμερινής κατάθλιψης επανέρχονται συχνά κάθε χειμώνα, ξεκινώντας από τα τέλη Νοεμβρίου και συνεχίζονται μέχρι τον Μάρτιο, συμπεριλαμβανομένου.

Τα σημάδια μιας χειμερινής κατάθλιψης εξαφανίζονται με την άφιξη της άνοιξης. Αυτό συμβαίνει είτε σταδιακά είτε απότομα στο φόντο της υπερκινητικότητας ή της υπομανίας.

Στην πρώτη παραλλαγή παρατηρούνται ξαφνικές ξαφνικές αλλαγές στη διάθεση, διέγερση (ανησυχία), άγχος ή σύντομες περιόδους υπερδραστηριότητας (hypomaniacal).

Στη δεύτερη περίπτωση, παρατηρείται σταδιακή εξαφάνιση των συμπτωμάτων της χειμερινής καταθλιπτικής διαταραχής χωρίς μεταβολή της διάθεσης.

Ο ρυθμός με τον οποίο εξαφανίζονται τα συμπτώματα εξαρτάται από την ένταση του ηλιακού φωτός την άνοιξη.

Υπάρχει επίσης μια κρυμμένη (μεταμφιεσμένη) μορφή χειμερινής κατάθλιψης, στην οποία κυριαρχούν τα ακόλουθα συμπτώματα: λήθαργος, κόπωση, διατροφικές διαταραχές και διαταραχές ύπνου. Η κρυφή μορφή είναι πιο ήπια, αλλά και αρκετά δυσάρεστη.

Αυτή η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή είναι ένα σοβαρό πρόβλημα που δεν επιτρέπει σε ένα άτομο να ζήσει μια φυσιολογική ζωή και απαιτεί έγκαιρη κατάλληλη θεραπεία.

Θεραπεία της χειμερινής κατάθλιψης

Όπως προαναφέρθηκε, η ελαφριά πείνα διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στον μηχανισμό της εμφάνισης της χειμερινής κατάθλιψης, η οποία προκαλεί διάσπαση του επιγονιδιακού αδένα, η οποία είναι υπεύθυνη για όλους τους καθημερινούς ρυθμούς στο σώμα του ατόμου. Η αποτυχία του ρυθμού είναι ένα σοβαρό άγχος, που οδηγεί σε σοβαρές συνέπειες με τη μορφή της κατάθλιψης, της διαταραχής του ύπνου. Η κύρια θεραπεία για χειμερινή κατάθλιψη είναι η θεραπεία φωτός, επειδή ο λόγος για τον οποίο συμβαίνει είναι η έλλειψη φωτός. Ωστόσο, το απαραίτητο φως είναι πολύ φωτεινό. Ακόμα και σε ένα καλά φωτισμένο δωμάτιο, το επίπεδο φωτισμού συχνά δεν υπερβαίνει τα 500 Lx (η φωτεινότητα μετράται σε σουίτες (Lx)) και για να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη που χρειάζεστε από 2500 έως 10.000 Lx, σε ηλιόλουστες καιρικές συνθήκες ο φωτισμός μπορεί να υπερβαίνει τις 100.000 Lx. Για λόγους σύγκρισης, ακόμα και σε μια μέρα νεφελώδης, το επίπεδο φωτισμού στο δρόμο είναι δεκάδες φορές υψηλότερο από το φωτισμό στο δωμάτιο.

Ως εκ τούτου, η θεραπεία της χειμερινής κατάθλιψης στο σπίτι περιλαμβάνει την αγορά ενός λαμπτήρα με φωτεινότητα 2500 Lx. Ο τεχνητός φωτισμός χώρου (λαμπτήρες, φανάρια), που είναι μόνο μερικές εκατοντάδες lux σε αυτή την περίπτωση δεν θα λειτουργήσει. Επί του παρόντος, υπάρχουν διάφοροι λαμπτήρες για θεραπεία φωτός. Η φωτεινότητα τους φθάνει τα 10.000 Lux, ωστόσο, δεν μπορούν να ονομαστούν προσιτά για όλους τους ανθρώπους. Πριν αγοράσετε μια τέτοια λάμπα, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε αρχικά έναν γιατρό που θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τις πραγματικές αιτίες της χειμερινής καταθλιπτικής διαταραχής. Επίσης, η προσοχή είναι σημαντική σε περίπτωση οφθαλμικών παθήσεων.

Η πορεία της θεραπείας με φως διαρκεί κατά μέσο όρο έως δύο εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια των συνεδριών, μπορείτε να γράψετε, να διαβάσετε, να μιλήσετε στο τηλέφωνο, να συμμετάσχετε σε οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα, αλλά με μία προϋπόθεση: το φως πρέπει να πέφτει στον αμφιβληστροειδή οφθαλμό.

Καθημερινές συνεδρίες στη χρήση λαμπτήρων από 30 λεπτά. μέχρι 2 ώρες (2500 Lk - 2 ώρες, 5000 Lk - 1 ώρα, 10.000 Lk - 30 λεπτά) το πρωί, θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση μιας υπνηλίας και άλλων προβλημάτων που προκαλούνται από την υπερβολική μελατονίνη. Το φωτεινό φως θα δράσει συντριπτικά στην έκκριση της ορμόνης του ύπνου, αυξάνοντας έτσι την παραγωγή της ορμόνης ευτυχίας - σεροτονίνης.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, αποκαλύφθηκε ότι την τρίτη ημέρα θεραπείας παρατηρήθηκε θετική επίδραση. Και μέχρι το τέλος της θεραπείας της χειμερινής κατάθλιψης, το άτομο αισθάνεται χαρούμενο και ενεργητικό και πάλι. Οι ειδικοί συστήνουν τη χρήση φωτοθεραπείας ως προληπτική διαδικασία κατά τη διάρκεια της χειμερινής περιόδου, όταν ένα άτομο αισθάνεται την έλλειψη ηλιακού φωτός.

Εάν δεν είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από την χειμερινή κατάθλιψη με φωτοθεραπεία, τότε η ξαπλωμένη για μέρες με ένα μπαρ σοκολάτας δεν αποτελεί λύση στο πρόβλημα αυτό.

Υπάρχουν και άλλοι τρόποι αντιμετώπισης της χειμερινής κατάθλιψης. Μετά από όλα, αυτή η κατάσταση σε πολλούς ανθρώπους εκδηλώνεται σε μια κατανομή και μια κακή διάθεση.

Ως εκ τούτου, οι ειδικοί συστήνουν τα εξής:

- κάθε μέρα να περπατάτε, ειδικά σε παγωμένες και ηλιόλουστες μέρες.

- είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις καθημερινά.

- μπορείτε να συνδέσετε πρόσθετες αθλητικές δραστηριότητες, η σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να φτιάξετε μια χαρά.

- είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη διατροφή σας, η οποία πρέπει να είναι ενισχυμένη και ισορροπημένη.

- πρέπει να κοιμάται αρκετά, αλλά να μην χύνεται, αλλά και να τηρεί το καθημερινό σχήμα.

- Για να διευκολύνετε το ξυπνητήρι το πρωί, συνιστάται η τοποθέτηση μιας λυχνίας στο υπνοδωμάτιο, η οποία θα μιμείται την αυγή. Αυτοί οι λαμπτήρες είναι εξοπλισμένοι με χρονόμετρο και 30 λεπτά στο δωμάτιο πριν αρχίσει να «ανάβει» το κουδούνι συναγερμού. Τα φωτεινά σήματα αρχίζουν να ρέουν στον εγκέφαλο και το σώμα προετοιμάζεται για αφύπνιση.

- θα ήταν σκόπιμο να μην μένετε στο σπίτι μέσα στους τέσσερις τοίχους, αλλά να επικοινωνείτε με φίλους, συγγενείς. θα άρει τα πνεύματά σας και θα φέρει χαρά.

- θα πρέπει να περιβάλλετε τον εαυτό σας με φωτεινά αντικείμενα και αντικείμενα, να αποφύγετε τους ζοφερούς τόνους στην ντουλάπα σας.

- θα πρέπει να βρείτε κάτι που να κάνει με τις προτιμήσεις σας - ένα χόμπι που θα αποσπά την προσοχή από θλιβερές σκέψεις, που βρίσκεται στον καναπέ και απορροφά μεγάλες ποσότητες φαγητού.