Ψυχολογία και Ψυχιατρική

Πώς να απαλλαγείτε από την αϋπνία

Πώς να απαλλαγείτε από την αϋπνίαΠότε είναι απαραίτητο να κοιμηθούμε πριν από την επόμενη μέρα και δεν υπάρχει καθόλου χρόνος για μια νυχτερινή ανάπαυση; Οι εμπειρογνώμονες σε αυτές τις περιπτώσεις συνιστούν να μην κολλήσουν διανοητικά επειδή δεν μπορούν να κοιμηθούν αλλά να χρησιμοποιήσουν νυχτερινή ώρα για να σκεφτούν νέες ιδέες και σχέδια, επειδή ο ύπνος με ευχάριστες σκέψεις θα γίνει πολύ πιο γρήγορα και αποτελεσματικότερα από ό, τι με συνεχείς προσπάθειες για την επίτευξη του επιθυμητού ύπνου. Στην καταπολέμηση της αϋπνίας, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη οι λόγοι για την έλλειψη ύπνου, οι οποίοι είναι διαφορετικοί: πολύ θορυβώδες ή φωτεινό δωμάτιο, υπερβολική εργασία, διάφορες ασθένειες και ούτω καθεξής. Η αλλαγή της εργασίας και η αλλαγή των ζωνών ώρας κατά τη διάρκεια της διαδρομής του αέρα έχουν επίσης αρνητική επίδραση στη δομή του ύπνου.

Πώς να απαλλαγείτε από την αϋπνία; Το πρωταρχικό καθήκον είναι η διαφορική διάγνωση των διαταραχών του ύπνου, καθώς και η αποσαφήνιση των κύριων εκδηλώσεων της αϋπνίας και μόνο μετά από αυτές τις ενέργειες είναι απαραίτητο να ληφθούν μέτρα θεραπευτικής παρέμβασης.

Η έλλειψη ύπνου από μόνη της δίνει την ατομική δυσφορία και αίσθημα αδιαθεσίας την επόμενη μέρα. Ένα άτομο μπορεί να παρουσιάσει αίσθημα παλμών στην καρδιά, δύσπνοια, πονοκεφάλους, λήθαργο, δυσκολία συγκέντρωσης και μειωμένης προσοχής, πόνο στις αρθρώσεις και πόνο στους μυς.

Η κατάσταση με την έλλειψη ύπνου σε πολλές περιπτώσεις περιπλέκει την λανθασμένη αυτοθεραπεία, συνεπώς, ανάλογα με τη φύση της προέλευσης της αϋπνίας, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε διαφορετικά μέτρα θεραπευτικής παρέμβασης.

Εάν παρατηρηθεί ψυχοκοινωνικό στρες, τότε απαιτείται η βοήθεια ψυχοθεραπευτή ή ψυχολόγου. Αυτοί οι ειδικοί έχουν εφαρμόσει επιτυχώς μεθόδους χαλάρωσης, γνωστική θεραπεία και ψυχολογική συμβουλή στη θεραπεία.

Εάν ένα άτομο παραβιάζει την υγιεινή του ύπνου, τότε θα πρέπει να είστε εκπαιδευμένοι στην υγιεινή του ύπνου.

Εάν ένα άτομο έχει παραβίαση του κιρκαδικού ρυθμού, τότε απαιτείται διόρθωση του κύκλου εγρήγορσης και ύπνου: φωτοθεραπεία, χρονοθεραπεία, λήψη μελατονίνης, διόρθωση στερεοτύπων συμπεριφοράς και ψυχολογική συμβουλή, που αποσκοπούν στην προσαρμογή στον αλλοιωμένο κιρκαδικό ρυθμό.

Εάν ένα άτομο έχει σωματικές ή νευρολογικές ασθένειες, τότε η θεραπεία είναι απαραίτητη σύμφωνα με τις ενδείξεις της υποκείμενης νόσου και μόνο μετά από αυτά τα προβλήματα ύπνου θα εξαλειφθούν.

Εάν παρουσιάσετε αϋπνία κατά τη λήψη κάποιων αντικαταθλιπτικών, αντιψυχωτικών, ανορεκτικών φαρμάκων, συμπαθομιμητικών, κορτικοστεροειδών, άλλων φαρμάκων, καθώς και αλκοόλ, καφεΐνης, τσαγιού, κόλα, σοκολάτας ή εξωγενών ουσιών, τότε συνιστάται να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε ουσίες ή να έρθετε σε επαφή μαζί τους.

Πώς να απαλλαγείτε από την αϋπνία τη νύχτα, εάν υπάρχει μια άγρια ​​επιθυμία να κοιμηθεί και να κοιμηθεί από την προηγούμενη ημέρα, αλλά δεν λειτουργεί.

Για να απαλλαγείτε από την αϋπνία τη νύχτα, μπορείτε γρήγορα να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες μεθόδους:

- να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα για τη νύχτα ή να μαζέψετε τσάι από βότανα (μέντα, χαμομήλι, βαλεριάνα, βάλσαμο λεμονιού) με μέλι,

- να κάνετε μια εύκολη βόλτα στον καθαρό αέρα.

- ακούστε την ήρεμη μουσική.

- Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο (37 βαθμούς) για 15-20 λεπτά, χρησιμοποιώντας αιθέρια έλαια και αλάτι?

- να χρησιμοποιείτε αρωματοθεραπεία (έλαιο μελισσών, φασκόμηλο, τριαντάφυλλο, ρόδι, σανταλόξυλο, ylang-ylang).

- μία ώρα πριν τον ύπνο, κάντε ένα χαλαρωτικό μασάζ (χέρια, πόδια, ώμους).

- Να οργανώσει το τέλειο μικροκλίμα στην κρεβατοκάμαρα.

- Επιλέξτε έναν κατάλληλο διαλογισμό για τον εαυτό σας και ακούστε πριν από τον ύπνο ενώ βρίσκεστε στο κρεβάτι.

Πώς να απαλλαγείτε από τη χρόνια αϋπνία; Σε αυτή την περίπτωση, φροντίστε να κατανοήσετε τα αίτια αυτής της κατάστασης και να καταλάβετε τι είναι η χρόνια αϋπνία.

Έτσι, η αϋπνία είναι μια διαταραχή του ύπνου, χαρακτηριζόμενη από σύντομη χρονική διάρκεια, καθώς και κακή ποιότητα ύπνου ή συνδυασμό αυτών των φαινομένων για μια σημαντική χρονική περίοδο. Τα άτομα που υποφέρουν από αϋπνία αντιμετωπίζουν δυσκολίες ενώ κοιμούνται και με καλό ύπνο, η νυχτερινή ανάπαυση χαρακτηρίζεται από κακή ποιότητα. Σε άτομα που πάσχουν από χρόνια αϋπνία, οι διαταραχές ύπνου συμβαίνουν τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για ένα μήνα, υπάρχει συχνά ανησυχία για τις συνέπειες της έλλειψης ύπνου.

Οι άνθρωποι πρέπει να καταλάβουν ότι οι ακόλουθες αιτίες συχνά επηρεάζουν την ανάπτυξη της αϋπνίας:

- ψυχοκοινωνικό στρες, δυσμενείς συνθήκες ύπνου (αλλαγή συνήθους τόπου, θόρυβος, ψυχική και σωματική δυσφορία) ·

- φαρμακευτική αγωγή,

- νευρολογικές και σωματικές διαταραχές,

- δυσλειτουργία του θυρεοειδούς.

- παθήσεις του πνεύμονα (χρόνιες αποφρακτικές ασθένειες, βρογχικό άσθμα) ·

- διαταραχές του γαστρεντερικού σωλήνα,

- καταστάσεις με σοβαρό σύνδρομο πόνου,

- ειδικά σύνδρομα (σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, σύνδρομο Pickwick κ.λπ.) ·

- ψυχικές διαταραχές (διαταραχές άγχους, κατάθλιψη),

- καρδιαγγειακές παθήσεις, υπέρβαρα, υπέρταση και πολλά άλλα.

"Βοήθεια να απαλλαγούμε από την αϋπνία" - συχνά με ένα τέτοιο αίτημα, οι άνθρωποι που υποφέρουν από έλλειψη ύπνου στρέφονται σε ιατρούς ειδικούς. Προκειμένου να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα, πρώτα πρέπει να καθορίσετε σωστά τους λόγους που επηρεάζουν την ύπαρξη έλλειψης ύπνου και οι γιατροί θα σας βοηθήσουν να το καταλάβετε.

Έτσι, θα πρέπει να αναζητήσετε τη βοήθεια των γιατρών εάν:

- η αλλαγή καθεστώτος, καθώς και οι λαϊκές θεραπείες δεν είναι σε θέση να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της αϋπνίας.

- η έλλειψη ύπνου τη νύχτα καθιστά τη ζωή πολύ δυσκολότερη και εμποδίζει ένα άτομο να μάθει, να εργάζεται αποτελεσματικά και να δίνει προσοχή στους στενούς ανθρώπους,

- η έλλειψη ύπνου σημειώνεται κάθε βράδυ και συγχρόνως η κατάσταση χειροτερεύει,

- αν δεν έχετε ξαπλώσει τη νύχτα, το άτομο παρουσιάζει δύσπνοια, πονοκεφάλους, πόνο στην πλάτη και το στήθος.

Αρχικά, ένα άτομο μπορεί να προσπαθήσει να αντεπεξέλθει ανεξάρτητα στην κατάστασή του, χωρίς να καταφύγει σε φάρμακα, γιατί συχνά το άτομο κατηγορείται για την έλλειψη ύπνου ή μάλλον για τον τρόπο ζωής του, οπότε θα πρέπει να αλλάξετε τον εαυτό σας και τη ζωή σας και τότε το πρόβλημα με τον ύπνο θα εξομαλυνθεί. Ένα άτομο πρέπει να γνωρίζει ότι μακροπρόθεσμα, τα φάρμακα για την ομαλοποίηση του ύπνου επιδεινώνουν μόνο την κατάσταση και θα εξαρτάται από αυτά.

Πώς να απαλλαγείτε από την αϋπνία τη νύχτα στο σπίτι

Πρώτα πρέπει να μάθετε τον λόγο για την έλλειψη ύπνου και στη συνέχεια, με βάση τον λόγο, θα γίνει σαφές τι να κάνει στη συνέχεια και πώς να εξαλείψει την αϋπνία. Η δυσκολία στην καθιέρωση της αιτίας έγκειται στο γεγονός ότι κάθε άτομο είναι ατομικό. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο αρχικά από την αυτοανάλυση να προσδιοριστούν οι αιτίες που προκάλεσαν την έλλειψη ύπνου.

Μερικά άτομα δεν μπορούν να κοιμηθούν, επειδή κατά τη διάρκεια της ημέρας πίνουν πολύ καφέ ή τσάι. Στη συνέχεια, ένας ύπνος κακής νύχτας σας κάνει να ξυπνάτε το πρωί για ζωντάνια, να πίνετε καφέ πάλι, και τελικά, το βράδυ το άτομο δεν κοιμάται πάλι, και το πρωί είναι πάλι σπασμένο και υποτονικό. Αυτό συνεχίζεται σε έναν κύκλο που πρέπει να σπάσει για να απαλλαγούμε από την αϋπνία.

Η πιο συνηθισμένη αιτία της έλλειψης ύπνου τη νύχτα είναι το άγχος και η κατάθλιψη. Είναι πολύ δύσκολο για ένα άτομο που βιώνει την κατάθλιψη και το άγχος να κοιμηθεί γρήγορα και, κατά κανόνα, τη νύχτα ο ύπνος είναι σύντομος και όχι βαθύς. Για να λύσετε αυτό το πρόβλημα, πρέπει να μάθετε πώς να απαλλαγείτε από καταπιεστικές σκέψεις και να χαλαρώνετε.

Η επόμενη αιτία της αϋπνίας τη νύχτα είναι ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η έλλειψη ύπνου τη νύχτα αναπληρώνεται από το άτομο κατά τη διάρκεια της ημέρας και η επερχόμενη νύχτα έχει και πάλι πρόβλημα με τον ύπνο. Έτσι μπορεί να διαρκέσει για πάντα. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να λυθεί με τη διατήρηση και την αλλαγή των συνηθειών.

Οι παραπάνω λόγοι για την έλλειψη ύπνου είναι οι πιο συνηθισμένοι, αλλά μπορεί να υπάρχουν πολλοί.

Μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να κοιμηθούν, επειδή παρακολουθούν φρίκη και ταινίες δράσης τη νύχτα, και σε άλλους ανθρώπους οι άγρυπνες νύχτες προκαλούνται από φάρμακα. Οι γυναίκες έχουν πρόβλημα ύπνου κατά την περίοδο ICP και οι περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα στις χρόνιες ασθένειες. Στις τελευταίες περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να εξεταστείτε και να μην προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από την αϋπνία.

Λοιπόν, πώς να απαλλαγείτε από την αϋπνία στο σπίτι; Για το σκοπό αυτό, ανακαλύπτουμε τους λόγους για την έλλειψη ύπνου. Για να γίνει αυτό, οι ειδικοί συστήνουν να ξεκινήσει ένα ημερολόγιο ύπνου, στο οποίο να προβληματιστεί για το τι έτρωγε ο άνθρωπος κατά τη διάρκεια της ημέρας, για το πώς πέρασε τον ελεύθερο χρόνο του, για τα φάρμακα που πήρε, για τις ταινίες που παρακολούθησε, για τη βιβλιογραφία που διαβάσει, για τον χρόνο που πέρασε στον υπολογιστή, .

Όλα αυτά θα φαίνονται σημαντικά, θέλετε να καταγράψετε στο ημερολόγιο. Το επόμενο πρωί, το άτομο θα πρέπει να σημειώσει στο ημερολόγιό του τη δύναμη του ύπνου και την ταχύτητα του ύπνου. Έτσι σταδιακά θα γίνουν σαφή αίτια της αϋπνίας.

Για να απαλλαγείτε από την αϋπνία στο σπίτι, πρέπει να επιλέξετε προσωπικούς τρόπους χαλάρωσης. Αυτό μπορεί να είναι ο διαλογισμός, η αυτο-ύπνωση, η μουσικοθεραπεία, η επικοινωνία με τα ζώα, η θεραπεία με χρώμα, η χορευτική και κινητική θεραπεία, η γιόγκα. Η κατοχή αυτών των τεχνικών θα σας βοηθήσει να μάθετε να χαλαρώνετε, καθώς και να αποκλείετε προβλήματα ζωής.

Πώς να απαλλαγείτε από την αϋπνία σε γηρατειά; Τουλάχιστον δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να βυθιστείτε σε μια ήρεμη ατμόσφαιρα, ενώ αρνείταιτε βιβλία και ταινίες σε τέτοια είδη όπως ταινίες δράσης, θλιβερά μελοδράματα και θρίλερ. Οι ταινίες δράσης και τα έργα τέχνης προκαλούν την αδρεναλίνη, η οποία δεν ευνοεί την εύκολη απόδραση. Ενώ ανησυχείτε για τους ήρωες, ένας ηλικιωμένος άνθρωπος είναι λυπημένος ή τεταμένος και χωρίς να το παρατηρεί, γίνεται καταθλιπτικός, λυπημένος, που δεν συμβάλλει στον ύπνο.

Γιατί συμβαίνει αυτό; Αν αγγίξετε την ψυχή, ένα βιβλίο ή μια ταινία δεν σας επιτρέπει να κοιμηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς ένας ηλικιωμένος άνθρωπος διανοίγει διανοητικά στο κεφάλι του όλες τις επιλογές και άλλα γεγονότα. Ως εκ τούτου, αυτά τα έργα για να διαβάσετε και να παρακολουθήσετε πριν από το κρεβάτι δεν συνιστάται. Κατά την ώρα του ύπνου, οι ηλικιωμένοι και τα ευάλωτα άτομα δεν συνιστώνται επίσης να μιλήσουν τηλεφωνικά με άτομα των οποίων οι συνομιλίες είναι συχνά απογοητευτικές. Δεν πρέπει να διαβάζετε κακά νέα στις εφημερίδες, καθώς και να παρακολουθείτε κανάλια ειδήσεων. Πριν από μια νυχτερινή ανάπαυση, θα ήταν σκόπιμο να δείτε ένα καταπραϋντικό βίντεο για τη φύση, ένα αστείο βίντεο με ζώα ή παιδιά.

Πώς να απαλλαγείτε από την αϋπνία γρήγορα; Για να το κάνετε αυτό, ακολουθήστε τους ακόλουθους κανόνες:

- απαιτείται ταυτόχρονα να κοιμάται.

- να αποκλείεται η ανάπαυση ημέρας από τη λειτουργία.

- σε περίπτωση επείγουσας ανάγκης να κανονιστεί μια ήσυχη ώρα τουλάχιστον 7 ώρες πριν από τη νύχτα της ημέρας.

Μπορείτε να απαλλαγείτε από την αϋπνία, αν σταματήσετε να ανησυχείτε για τη νύχτα που πλησιάζει, γιατί η ίδια η ίδια η ανησυχία είναι πολλές φορές πιο επιβλαβής από την ίδια την αϋπνία. Όσο περισσότερο αδυνατεί ο ύπνος, τόσο υψηλότερος είναι ο συναισθηματικός ενθουσιασμός του. Και συμβαίνει όλη την ώρα σε έναν κύκλο.

Τι να κάνετε σε αυτή την περίπτωση; Πριν ξεκουραστείτε τη νύχτα, πάρτε ένα ζεστό μπάνιο, χρησιμοποιώντας αιθέρια έλαια και αλάτι, και φροντίστε να μην δείτε την ώρα που βρίσκεται στο κρεβάτι. Πράγματι, συνειδητοποιώντας την έλευση του πρωινού, το άτομο ξεκινάει να βιώνει ακόμα περισσότερα και το ρολόι δρα ως ερεθιστικό.

Αν κάποιος θέλει να απαλλαγεί οριστικά από την αϋπνία, θα πρέπει να υποβληθείτε σε πλήρη εξέταση από ειδικούς, αφού η αυτοθεραπεία δεν είναι ασφαλής.