Ψυχολογία και Ψυχιατρική

Πώς να αγαπάς τον εαυτό σου

Πώς να αγαπάς τον εαυτό σου; Συχνά, μια τέτοια ερώτηση τίθεται από τους ανθρώπους σε διαβουλεύσεις με έναν ψυχολόγο. Μετά από όλα, συχνά στη ζωή μπορείτε να ακούσετε το ρητό: "αγαπάτε τον εαυτό σας και η ζωή σας θα βελτιωθεί." Για πολλά άτομα δεν είναι απολύτως σαφές τι ενέργειες απαιτεί αυτό το σύνθημα. Πολλοί άνθρωποι με αυτή την ευκαιρία πιστεύουν ότι για να αγαπάμε τον εαυτό μας είναι να θαυμάσουμε την προσωπική μας προσωπικότητα και να κατατάξουμε τις ενέργειές μας ως τις πιο σωστές. Στην πραγματικότητα, αυτή είναι η συμπεριφορά των κακοποιημένων προσωπικοτήτων, οι οποίες συχνά έρχονται σε ψυχολόγους και παραπονιούνται για τη δυστυχισμένη τύχη τους: για τη μοναξιά, για την κακή στάση των άλλων απέναντί ​​τους και την ανυπαρξία τους. Και ο λόγος για όλους είναι η αδυναμία να θέσουν τις ανάγκες και τις επιθυμίες τους κάτω από τα συμφέροντα των άλλων, γιατί θέλει να ανεχθεί τους απόλυτους εγωιστές δίπλα τους. Αλλά από την άλλη πλευρά, υπάρχουν άνθρωποι που ζουν σύμφωνα με την αρχή "Είμαι το τελευταίο γράμμα στο αλφάβητο". Αυτά τα άτομα πρώτα σκέφτονται για τους άλλους, και μόνο τότε για τον εαυτό τους. Συχνά, δεν υπάρχει πλέον χρόνος, ενέργεια ή ενέργεια. Τέτοιοι άνθρωποι είναι επίσης πολύ δυσαρεστημένοι. Και αν οι εγωιστές βλέπουν μόνο την ιδανική τους εικόνα, θεωρώντας τους εαυτούς τους πιο ευφυείς, ταλαντούχους, ευγενείς, όμορφους και καλύτερους και άλλους ανθρώπους που είναι ένοχοι όλων των προβλημάτων τους, στη δεύτερη περίπτωση επικρατούν πεποιθήσεις για τον εαυτό τους: Είμαι ηλίθιος, άξιος, άσχημος .d

Πώς να αγαπάτε τον εαυτό σας - τις συμβουλές των ψυχολόγων

Τόσο πώς να αγαπάς τον εαυτό σου; Αυτή η απλή έκφραση σημαίνει διαφορετικές έννοιες. Για να αγαπάτε τον εαυτό σας είναι να είστε σε θέση να φροντίσετε τον εαυτό σας και τις ανάγκες σας, είναι να δεχτείτε εσωτερικά το σώμα, τον χαρακτήρα, την εμφάνισή σας, να είστε σε θέση να υπερασπιστείτε τα συμφέροντα και τα δικαιώματά σας, να γνωρίζετε τις επιθυμίες σας και να βρείτε έναν αμοιβαία επωφελή συμβιβασμό με την οικογένεια και τους φίλους.

Πώς να αγαπάς τον εαυτό σου και να αυξήσεις την αυτοεκτίμηση; Είναι πολύ εύκολο να δώσετε συμβουλές, είναι ακόμη πιο δύσκολο να τους φέρει στη ζωή, αλλά οι ψυχολόγοι δεν συνιστούν απελπισία, αλλά προτείνουν μεθόδους που θα σας βοηθήσουν να αγαπάτε τον εαυτό σας και να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση. Πρώτα πρέπει να ελέγξετε το επίπεδο προσωπικής αυτοεκτίμησης. Για να το κάνετε αυτό, σε ένα καθαρό φύλλο χαρτιού, σχεδιάστε μια κάθετη γραμμή και, στη συνέχεια, βάλτε μια κουκκίδα σε αυτή τη γραμμή όπου το άτομο το κρίνει απαραίτητο, αλλά έχοντας πρώτα παρουσιάσει τον εαυτό του με αυτή τη νότα. Αν το σημείο βρίσκεται στη γραμμή κάτω από το μέσο επίπεδο, τότε το άτομο δεν του αρέσει πολύ. Εάν πάνω από τη μέση της γραμμής, το πρόσωπο λατρεύει τον εαυτό του. Η καλύτερη επιλογή είναι ένα σημείο που βρίσκεται στη μέση της γραμμής, αφού στην περίπτωση αυτή το άτομο αντιμετωπίζει επαρκώς τον εαυτό του.

Αν το αποτέλεσμα αυτής της δοκιμής δεν είναι πολύ ευχάριστο, τότε θα πρέπει να προχωρήσετε στις ασκήσεις για να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση. Το κύριο πράγμα που χρειάζεται σε αυτό το θέμα είναι η υπομονή.

Άσκηση 1 - αθλητισμός. Οι εργασίες στο σώμα, η σωματική άσκηση θα αυξήσει την αυτοεκτίμηση αρκετά υψηλά.

Άσκηση αριθμός 2 - περνώντας από τον καθρέφτη, πείτε στον εαυτό σας μια φιλοφρόνηση.

Άσκηση 3 - πάντα στον εαυτό σας για να βρείτε κάτι καλό και να εστιάσετε σε αυτό.

Για να γίνει αυτό, πρέπει να πάρετε ένα φύλλο χαρτιού, να το χωρίσετε σε δύο μέρη και στο πρώτο μέρος να γράψετε όλες τις θετικές σας ιδιότητες και στο δεύτερο μέρος να γράψετε εκείνα τα χαρακτηριστικά που θέλετε να αλλάξετε στον εαυτό σας. Στη συνέχεια, στη λίστα θέλετε να διαχωρίσετε κάθε λέξη με αρνητικές ιδιότητες, στη συνέχεια κόψτε αυτό το μέρος του φύλλου και ρίξτε το σε μικρά κομμάτια, αφήστε το να πάει στον άνεμο ή να το κάψει.

Το επόμενο βήμα είναι να απομνημονεύσετε το υπόλοιπο κείμενο και να το επαναλαμβάνετε τακτικά στον εαυτό σας κάθε μέρα με τη φράση "Είμαι ....". Στη συνέχεια, θα πρέπει να λάβετε έναν κανόνα για να προσθέσετε μία νέα θετική ποιότητα σε αυτόν τον κατάλογο κάθε τρεις ημέρες.

Άσκηση αριθμός 4 - σύγκριση.

Εκτελείται κάθε βράδυ, παρακολουθώντας τη θετική δυναμική. Είναι απαραίτητο να συγκρίνετε τον εαυτό σας όχι με άλλους ανθρώπους, αλλά να αρχίσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τον εαυτό σας, όπως ήσασταν χθες, παρατηρώντας τα πάντα καλά που κατάφερα να κάνετε την προηγούμενη μέρα, ακόμα κι αν πρόκειται για μικρές λεπτομέρειες. Βεβαιωθείτε ότι επαινείτε τον εαυτό σας και ακολουθήστε τη δυναμική της διαδικασίας.

Άσκηση αριθμός 5 - αντικατάσταση των αρνητικών θετικών, που εκτελούνται σταδιακά.

Στάδιο 1 Δημιουργία θετικής εικόνας. Είναι απαραίτητο να παρουσιάσετε μια εικόνα του εαυτού σας. Για να γίνει αυτό, πρέπει να σκεφτείτε τη ολιστική εικόνα σας, δείχνοντας όχι μόνο την εμφάνιση, αλλά και τον χαρακτήρα.

Στάδιο 2 Αλλάξτε τη διάθεση. Όλα όσα εμφανίζονται αρνητικά σε μια προσωπική εικόνα πρέπει να αλλάξουν και αυτά τα στοιχεία θα πρέπει να παρουσιάζονται στον εαυτό τους με ευνοϊκό τρόπο. Για παράδειγμα, αν κάποιος θεωρεί τον εαυτό του ως υποτονικό και δυσκολεύεται να ξεκινήσει μια νέα επιχείρηση και είναι επίσης διατεθειμένος να αναβάλει τις επιχειρήσεις για αργότερα, τότε το ίδιο αυτό χαρακτηριστικό είναι ικανό να τον προστατεύσει από την παρορμητική συμπεριφορά και επιτρέπει τη ζύγιση πιο προσεκτικά πριν από τη λήψη μέτρων.

Πώς να αγαπάς τον εαυτό σου και να δεχτείς τι είναι πραγματικά; Οι ψυχολόγοι συμβουλεύονται να καθοδηγούνται από την αρχή ότι οι προσωπικές αποτυχίες είναι στην πραγματικότητα επιτυχίες, απλά ένας άνθρωπος δεν τις βλέπει από αυτή τη γωνία.

Είναι επίσης πολύ σημαντικό να παρουσιάσετε μια πλήρη και ολοκληρωμένη εικόνα του εαυτού σας όπως κάποιος βλέπει τον εαυτό του τη στιγμή της επίτευξης του επιθυμητού στόχου.

Στάδιο 3 Παρακολουθώντας μια ταινία. Οπου είμαι - η εικόνα γίνεται μια φωτεινή, ελκυστική, ογκώδης, πολύχρωμη, μεγάλη και στενή ταινία για την προσωπικότητά του. Αυτή η ταινία πρέπει να μετακινηθεί στο κεφάλι μου.

4 στάδιο. Σύγκριση των αισθήσεων. Είναι απαραίτητο να αναρωτηθώ ποιες αλλαγές αισθάνομαι κατά τη σύγκριση της νέας αυτοπαραχθείσας εικόνας με εκείνη που παρουσιάστηκε στην αρχή των ασκήσεων. Γιατί είναι; Η αυτοεκτίμηση εξαρτάται έντονα από το περιεχόμενο και τη μορφή της εικόνας Ι. Η αυτοεκτίμηση αυξάνεται όταν εγώ - η εικόνα αποκτά θετικό περιεχόμενο και βάζει σε έντονη μορφή. Πώς να το κάνετε αυτό; Ένα άτομο πρέπει πάντα να θυμάται ότι υπάρχουν πάντα άνθρωποι στον κόσμο που τον χρειάζονται με όλες του τις δυνάμεις και αδυναμίες και που τον αγαπούν για αυτό που είναι.

Ως εκ τούτου, στην πρακτική τους για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις που περιέχουν ορισμένες θετικές στάσεις που εμπνέουν το άτομο στον εαυτό σας. Η καλύτερη συμβουλή για την επιτυχία, την εμπιστοσύνη και την αύξηση της αυτοεκτίμησης είναι η συνεχής αυτο-βελτίωση της κατάρτισης. Ακόμα και μικροσκοπικές επιτυχίες είναι σε θέση να ενσταλάξουν την εμπιστοσύνη σε ένα άτομο και να του δώσουν μια κατανόηση ότι είναι καλά και ότι κινείται προς τη σωστή κατεύθυνση. Πρέπει πάντα να θυμόμαστε ότι στη ζωή ο πιο σημαντικός άνθρωπος είναι ο ίδιος και μόνο η γνώμη του είναι σημαντική. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να αποδεχθείς τον εαυτό σου, να αγαπάς την ατομικότητά σου και να προσπαθείς να απολαμβάνεις κάθε ζωντανή στιγμή.

Πώς να αγαπάς τον εαυτό σου; Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν, πάνω απ 'όλα, να φροντίζουν τον εαυτό τους. Τι σημαίνει αυτό; Για να διατηρήσετε το σώμα σας μόνοι σας, για να υποστηρίξετε τον εαυτό σας να ενθαρρύνετε σε περίπτωση αποτυχιών και να μην προχωρήσετε σε αυταπάτη. Για παράδειγμα, "ναι, έκανα λάθος, αλλά θα προσπαθήσω να αποφύγω τέτοια λάθη στο μέλλον". Πρέπει να ακούσετε τις προσωπικές σας ανάγκες, τις δικές σας επιθυμίες, στάσεις, απαιτήσεις, να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας και τις αισθήσεις σας και επίσης να ακούσετε το δικό σας σώμα. Η ικανότητα να φροντίζουμε τον εαυτό μας είναι συχνά μια δύσκολη διαδικασία και είναι αρκετά δύσκολο να το κάνουμε μόνοι του, γιατί εδώ και χρόνια οι άνθρωποι δεν έχουν ακούσει τους εαυτούς τους και δεν αναγκάζουν τις σκέψεις και τις ανάγκες τους. Με την πρώτη ματιά, οι σχέσεις με τον εαυτό μου φαίνεται να είναι ένα ακατανόητο πράγμα, αλλά όσο καλύτερα αναπτύσσονται, τόσο πιο πιθανό είναι να επιτυγχάνεται κάποιος η επιτυχία σε όλα.

Οι άνθρωποι έχουν ψευδαισθήσεις ότι ζουν και οικοδομούν σχέσεις με τους συζύγους, τις συζύγους, τους εραστές, τους συναδέλφους τους, τους φίλους τους, αλλά στην πραγματικότητα το άτομο ζει με τον εαυτό του: «Γεννήθηκα», «είμαι διαζευγμένος» και οικοδομούμε σχέσεις με τον εαυτό μου. Πολλοί άνθρωποι το κάνουν άσχημα, επειδή δεν υπάρχει αγάπη για τον εαυτό τους και η επικοινωνία με άλλους εξαρτάται άμεσα από τη στάση απέναντι στον εαυτό του. Εάν ένα άτομο δεν είναι ικανοποιημένο με το σύντροφο του γάμου του, τότε μπορείτε να το διαζύψετε. Εάν το αφεντικό δεν είναι ικανοποιημένο, τότε μπορείτε να αλλάξετε δουλειά ή να προσπαθήσετε να πάρετε λιγότερη επαφή με τα μάτια, αλλά αν το άτομο δεν είναι ικανοποιημένο με την προσωπικότητά του, από το οποίο δεν μπορεί να «φύγει», αρχίζουν σοβαρά προβλήματα. Ναι, και δεν χρειάζεται να ξεφύγετε από τον εαυτό σας, πρέπει να βοηθήσετε τον εαυτό σας.

Κάποιος πρέπει να μάθει να χτίζει σχέσεις με τον εαυτό του όπως με άλλο άτομο. Και μια τέτοια ευκαιρία είναι να οικοδομήσουμε μια διαφορετική σχέση με τον εαυτό μας, πιο παραγωγική και άνετη. Τόσο πώς να αγαπάς τον εαυτό σου; Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε με το γεγονός ότι δεν θα υπάρχει πλέον άλλος εαυτός, και με το πρόσωπο που είναι ορατό στον καθρέφτη θα πρέπει να περάσετε αρκετά χρόνια. Το παντοδύναμο και απεριόριστο σύμπαν μπορεί να δώσει σε ένα πρόσωπο ό, τι επιθυμεί, αλλά γιατί τότε πολλοί άνθρωποι είναι δυσαρεστημένοι. Η κύρια αιτία των προβλημάτων όλων των ανθρώπων είναι περιοριστικές πεποιθήσεις, βαθιά εδραιωμένες στην ανθρώπινη συνείδηση ​​και λαμβάνονται ακόμη βαθύτερες ρίζες στο υποσυνείδητο. Για παράδειγμα: "Δεν είμαι όμορφος", "δεν με αγαπούν και δεν καταλαβαίνω", "Δεν έχω τύχη", "Εγώ ο ίδιος φταίνω για τα πάντα". Όλες αυτές οι αρνητικές αντιλήψεις τοποθετούνται στον άνθρωπο από την παιδική ηλικία και μετατρέπονται σε εμπόδια και εμπόδια στην ευτυχία. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να αλλάξουμε τις στάσεις προς τον εαυτό μας, ανακουφίζοντας το βάρος του παρελθόντος και ανακουφίζοντας τον εαυτό μας από συνεχή ενοχή. Είναι απαραίτητο να θυμηθείτε τα πάντα, τα κακά πράγματα που ειπώθηκαν για σας, τα βάζετε όλα σε ένα "καλάθι" - και διανοητικά "πετάξτε" το, απελευθερώνοντάς το έτσι από το βάρος του παρελθόντος, επειδή η γνώμη κάποιου είναι απλώς γνώμη κάποιου άλλου.

Είναι σημαντικό να μην ξεχάσετε τη μοναδική προσωπικότητά σας, τα πλεονεκτήματά της. Η ζωή ενός ατόμου μεταβάλλεται στη συνέχεια όταν συνειδητοποιεί ότι είναι μοναδικός, ότι δεν υπάρχουν άλλες τέτοιες προσωπικότητες, και η σκέψη ότι είναι χειρότερη ή καλύτερη - αυτός είναι ο κόσμος μόνο των δικών του ιδεών. Ως εκ τούτου, οι περισσότεροι άνθρωποι που είναι τέλειοι στην προσωπική μας παρουσίαση γίνονται οι πιο όμορφοι για μας, αν και δεν είναι καθόλου. Έτσι, αν κάποιος έχει την επιθυμία να είναι κοινωνικός, ευτυχισμένος, να αισθάνεται ελκυστικός, πρέπει να ενεργείτε ακριβώς όπως και αν είναι ήδη και όλα αυτά είναι διαθέσιμα αυτή τη στιγμή. Κάθε άνθρωπος μπορεί να ξεκινήσει αμέσως τη δική του επανεξέταση του ατόμου: να βάλει ένα "συν" στον εαυτό του, να βρει θετικές ιδιότητες στον εαυτό του, να επαινεί τον εαυτό του για ορισμένες ενέργειες και αμέσως ο κόσμος περιστρέφεται γύρω του επειδή άρχισε να αγαπά τον εαυτό του.