Ψυχολογία και Ψυχιατρική

Πώς να ξεπεραστεί ο φόβος

Το κύριο πρόβλημα στην υλοποίηση πολλών επιχειρήσεων είναι ακριβώς ο φόβος. Παραλύει την ικανότητα να ενεργεί και να προγραμματίζει πιθανές ενέργειες, αφορά τόσο μια συγκεκριμένη σφαίρα όσο και ολόκληρη τη ζωή ενός ατόμου. Φυσικά, θα πρέπει να σκεφτείτε πώς να ξεπεράσετε το φόβο και να ξεκινήσετε την εργασία με στόχο την ελαχιστοποίηση των εκδηλώσεων, αλλά πρώτα πρέπει να καταλάβετε τι είναι ο φόβος και να εντοπίσετε καταστάσεις που προκαλούν την εμφάνισή του.

Αν πάρουμε τη γενική ιδέα, τότε το αίσθημα του φόβου, ανεξάρτητα από την κατάσταση, είναι ένα προειδοποιητικό σήμα της ψυχής ότι έρχεται κάθε κίνδυνος ή απρόβλεπτη κατάσταση. Αυτή είναι η κινητοποίηση όλων των συστημάτων του σώματος για την ταχύτερη και καταλληλότερη ανταπόκριση στα ερεθίσματα που απειλούν τη διανοητική ή σωματική ζωή. Όσον αφορά πιο λεπτομερείς συνθήκες, υπάρχουν διάφορες μέθοδοι για να ξεπεραστούν τα δυσάρεστα συναισθήματα ή να μετατραπούν σε ενεργειακή ενέργεια.

Τι είναι ο φόβος

Η αίσθηση του φόβου πρέπει να διακρίνεται από τις κρίσεις πανικού, καθώς και από ένα υψηλό επίπεδο προσωπικής ανησυχίας. Ο φόβος εμφανίζεται πάντοτε σε μια κατάλληλη κατάσταση, η οποία είναι πραγματικά απειλητική, με κρίσεις πανικού μάλλον αναφερόμενες στην προηγούμενη εμπειρία, και το άγχος σας κάνει να ανησυχείτε για μελλοντικά προβλήματα ή προβλήματα. Η δεύτερη ιδιαιτερότητα είναι ότι ο φόβος είναι πάντα σαφώς εντοπισμένος και έχει έναν ορισμένο λόγο που γίνεται αντιληπτός από ένα άτομο, ακόμα κι αν ακούγεται ανόητο, για παράδειγμα, ο φόβος για μικρά σκυλιά. Οι αισθήσεις που μπορούν να ληφθούν για φόβο, αλλά που οφείλονται σε ένα ανησυχητικό φάσμα, δεν έχουν ακριβή προδιαγραφή, η ίδια η εμπειρία είναι μάλλον ασαφής και το άτομο διατυπώνει με δυσκολία την αιτία ή δεν το διατυπώνει καθόλου.

Η ένταση του φόβου που βιώνει καθορίζει την ανάγκη να κάνει κάτι με αυτό ή να την αφήσει ως ένα είδος δείκτη μιας ακατάλληλης κατάστασης. Για παράδειγμα, ο φόβος μιας εξέτασης είναι μια πολύ κοινή παραλλαγή των φοβιών και, ελλείψει τέτοιων εμπειριών, μια υπερβολική αυτοπεποίθηση ενός ατόμου μπορεί να οδηγήσει σε αποτυχίες, ακριβώς όπως μια υπερβολική εμπειρία του τι συμβαίνει. Είναι απαραίτητο να ελέγχεται η κατάσταση και να διορθώνονται οι εμπειρίες κάποιου μόνο όταν η λειτουργία σήματος παύει να βοηθά στην οργάνωση της δραστηριότητας, αλλά αρχίζει να επιβραδύνει.

Σε κάθε περίπτωση, ο κύριος λόγος είναι πάντα η αυτογνωσία ενός ατόμου, δηλ. αν είστε ήδη άβολα με τις αντιδράσεις σας, τότε πρέπει να αλλάξετε την κατάσταση. Αρχικά, είναι απαραίτητο να αναγνωρίσουμε την πραγματική θέση και την παρουσία του δικού σας φόβου. Στον ζωικό κόσμο, κανένα πλάσμα δεν εμπλέκεται σε αυτο-εξαπάτηση σχετικά με τα αισθήματα που βιώνουν, αντίθετα από ένα άτομο που αναγκάζεται να ελέγξει πολλαπλές εκδηλώσεις για χάρη της διατήρησης μιας θέσης στην κοινωνία. Έτσι μια από αυτές τις εμπειρίες που προσπαθούν να κρύψουν είναι ο φόβος - στα μάτια των άλλων βοηθά να φανεί έγκυρη, αλλά ένα άτομο χάνει πρόσβαση στην αισθησιακή του σφαίρα και δεν αντιδρά στον κίνδυνο. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τα δικά σας συναισθήματα φόβου. Στη συνέχεια, εξετάζουμε τις κύριες καταστάσεις όπου ο φόβος εμποδίζει ένα άτομο να ζήσει και να λειτουργήσει, καθώς και τρόπους για να ξεπεραστούν δυσάρεστες εμπειρίες.

Πώς να ξεπεραστεί ο φόβος της ομιλίας

Η επικοινωνία γίνεται ο κύριος τρόπος για την πραγματοποίηση ενός ατόμου στον σύγχρονο κόσμο, λιγότεροι πόλεμοι και απλές αναμετρήσεις συμβαίνουν στο επίπεδο της σωματικής δύναμης και όλο και περισσότερο παίρνει τη μορφή διαλόγου και συζήτησης. Η ικανότητα να οδηγείτε, να παρουσιάζετε ένα νέο προϊόν, να διαφημίζετε τις υπηρεσίες σας και να κάνετε μια έκθεση για το έργο που πραγματοποιείται σε προγραμματισμένη συνάντηση - η μετάβαση και η αυτο-παρουσίαση σε τέτοιες καταστάσεις δημιουργούν άμεσα την υλοποίηση ενός ατόμου στην κοινωνία και την ευκαιρία για ανάπτυξη.

Μια τέτοια σημασία της ικανότητας επικοινωνίας με το κοινό δημιουργεί υψηλό βαθμό ανθρώπινης εμπειρίας σχετικά με την ποιότητα αυτής της επικοινωνίας και, συνεπώς, όπου υπερεκτιμάται η προσωπική σημασία, εμφανίζεται ο μη κινητοποιημένος φόβος (λόγω της απουσίας άμεσης απειλής για τη φυσική). Το πρόβλημα αυτό γίνεται τόσο διαδεδομένο, που μεταξύ των φοβιών έχει ακόμη και το δικό του όνομα (glossophobia) και εγγράφεται στο μητρώο των ψυχολογικών φοβικών διαταραχών.

Οι αιτίες αυτού του είδους του φόβου είναι εντελώς κοινωνικές. Ένα πρόσωπο έξω από τις κοινωνικές συμβάσεις δεν θα φοβάται ομιλίες, όπως αυτός στον οποίο ενθαρρύνθηκε αυτή η συμπεριφορά. Έτσι, αποδεικνύεται ότι οι λόγοι για αυτές τις αποκλίσεις είναι πάντα η εκπαίδευση και η επικάλυψη συγκροτημάτων, η γελοιοποίηση των αγαπημένων κατά τις ομιλίες ή οι σκληρές παρατηρήσεις από τους συνομηλίκους.

Προκειμένου να ξεπεραστεί ο φόβος της δημόσιας ομιλίας, είναι απαραίτητο να καταλάβουμε τι ακριβώς φοβάσαι. Αυτό δεν είναι πάντα η ίδια η ομιλία - κάποιος ανησυχεί για το τι θα πουν οι άλλοι, κάποιος για την εμφάνισή τους, άλλοι φοβούνται τα κουτσομπολιά πίσω από τις πλάτες τους και τις αλλαγές στις σχέσεις. Όλα αυτά τα σημεία μπορούν να αποφευχθούν εάν η πηγή του φόβου προσδιοριστεί με ακρίβεια, τότε μπορεί να διορθωθεί η δική του απόδοση ή εμφάνιση, ώστε να αποφευχθούν αρνητικές συνέπειες.

Μπορείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα δημόσιας ομιλίας ή να εγγραφείτε σε μια σχολή που ενεργεί - σε τέτοιους τόπους όχι μόνο να βάζουν μια σωστή, όμορφη ομιλία, αλλά και να εργάζονται με το ψυχολογικό στοιχείο των ομιλιών. Μπορείτε επίσης να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας στην ανάγνωση κειμένων ή δηλώσεων (για να αξιολογήσετε το επίπεδο, μπορείτε να καταγράψετε την ομιλία σας σε ένα diktaphone ή μια κάμερα), στη συνέχεια μπροστά από τους πλησιέστερους, αυξάνοντας σταδιακά το κοινό. Το κοινό είναι απαραίτητο όχι μόνο ως εκπαιδευτικό προπύργιο, αλλά είναι επίσης σημαντικό στα πρώτα στάδια να ζητήσετε ειλικρινή ανατροφοδότηση σχετικά με την απόδοσή σας, τότε θα προκύψει μια κατανόηση σχετικά με το τι πρέπει να εργαστείτε στο πλαίσιο της δικής σας ανάπτυξης. Ταυτόχρονα, μην ξεχνάτε ότι γνωρίζετε μόνο το βαθμό της νευρικότητάς σας, ένας πολύ μικρός αριθμός ειδικών σε εμφάνιση μπορεί να καθορίσει πόσο περνάτε και ιδιαίτερα συνηθισμένους ακροατές.

Ο φόβος μιας νέας δουλειάς

Οι άνθρωποι αρχίζουν να σκέφτονται πώς να ξεπεράσουν το φόβο μιας νέας δουλειάς είτε κατά τη στιγμή της τοποθέτησης ενός βιογραφικού σημειώματος είτε μετά από μια καταφατική απάντηση από την εταιρεία μετά από μια συνέντευξη. Ο πρώην τόπος εργασίας ή δραστηριότητα που είναι γνωστός σε ένα άτομο μπορεί να προκαλέσει μόνο ελαφρύ ενθουσιασμό, επομένως είτε μια καρδιακά νέα ειδικότητα ή ένας νέος τόπος εργασίας μπορεί να προκαλέσει ένα αίσθημα φόβου, οι ρίζες του οποίου θα οδηγήσουν στην απροθυμία της αποτυχίας και, κατά συνέπεια, στην απώλεια πηγής τροφής.

Παρά τις συστάσεις των ψυχολόγων και των κοινωνιολόγων για την ανάγκη αλλαγής θέσεων εργασίας ή χώρου εργασίας ανά πενταετία, οι άνθρωποι εξακολουθούν να παραμένουν σε χαμηλά αμειβόμενες θέσεις εργασίας και κακές ομάδες, επιβαρύνονται με τα καθήκοντα άλλων ανθρώπων και όλοι για έναν λόγο - τον φόβο της αλλαγής της συνήθους για τη νέα. Ο φόβος λαμβάνεται από τη δική του ανασφάλεια και τη χαμηλή αυτοεκτίμηση, όταν κάποιος δεν πιστεύει ότι μπορεί να γίνει δεκτός σε άλλη θέση ή να ληφθεί σε μια καλύτερη εταιρεία. Εδώ μπορείτε να συστήσετε να εγγραφείτε σε ψυχοθεραπευτή για ατομική συμβουλευτική ή κατάρτιση σχετικά με την ανάπτυξη σχετικών δεξιοτήτων, όπου μπορείτε να επεξεργαστείτε τα δικά σας συγκροτήματα. Μπορείτε να οργανώσετε τον εαυτό σας μόνοι σας αν μοιάζετε με συνεντεύξεις, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να μάθετε το επίπεδό σας ως ειδικός, όχι από τα συμπεράσματά σας, αλλά από μια αντικειμενική αξιολόγηση ανεξάρτητων εμπειρογνωμόνων. Όλα αυτά δεν συνεπάγονται είτε την απόλυση είτε τη μεταφορά σε μια νέα θέση, αλλά θα βοηθήσει να διαχωριστούν οι πραγματικές ελλείψεις από τα πλασματικά προβλήματα αβεβαιότητας.

Πολλοί εσωστρεφείς φοβούνται όχι τόσο νέο έργο, όπως η ανάγκη δημιουργίας νέων κοινωνικών δεσμών και επιπέδων εμπιστοσύνης. Σε κάποιους συγκεκριμένους τύπους δραστηριοτήτων, οποιαδήποτε επικοινωνία με συναδέλφους μπορεί να αποφευχθεί εντελώς, αλλά υπάρχουν και θέσεις όπου η επικοινωνία είναι η βάση όλων των δραστηριοτήτων της εταιρείας και η περαιτέρω ανάπτυξη ενός ατόμου ως ειδικού.

Επίσης, ο φόβος νέων γνωριμιών στο χώρο εργασίας οφείλεται στην ανάγκη να ξανακερδιστεί η αξιοπιστία της ομάδας, κάτι που είναι δύσκολο όταν έχει διαμορφωθεί εδώ και καιρό. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να συμβουλεύσετε να διαμορφώσετε σταδιακά έναν κύκλο επαφών, ίσως να δούμε τα προφίλ των εργαζομένων στα κοινωνικά δίκτυα και να σχηματίσουν έναν κατά προσέγγιση κύκλο ενδιαφερόντων, ώστε να μπορείτε να υποστηρίζετε κοινά θέματα. Ο σεβασμός και η εξουσία κερδίζονται με την πάροδο του χρόνου και ανεξάρτητα, ανεξάρτητα από τις επιθυμίες σας, και να προσθέσετε με βάση τις δραστηριότητες που εκτελούνται και τον επαγγελματισμό στην εργασία.

Ο φόβος που συνδέεται με τη νέα διοίκηση επικαλύπτεται λίγο με το φόβο της συγχώνευσης σε μια νέα ομάδα, αλλά είναι πιο συγκεκριμένη. Ο φόβος της αντίδρασης του διευθυντή και η επιθυμία να έχει μια καλή σχέση μαζί του είναι απολύτως φυσιολογική, αφού η απόφαση αυτού του προσώπου καθορίζει τον μισθό και, κατά συνέπεια, το βιοτικό επίπεδο στο μέλλον. Προκειμένου να ξεπεραστεί αυτός ο φόβος, είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε να δούμε σε κάθε ηγέτη, πρώτα απ 'όλα, ένα άτομο, μετά από αυτό θα είναι δυνατόν όχι μόνο να συζητήσουμε μαζί του στιγμές εργασίας, αλλά και να συμφωνήσουμε σε άλλα απαραίτητα σημεία. Εάν βλέπετε ότι ο διάλογος με αυτό το άτομο είναι αδύνατο, τότε είναι προτιμότερο να αποκλείσετε την επιλογή της περαιτέρω απασχόλησης σε αυτόν τον οργανισμό, αφού το επίπεδο έντασης με την ηγεσία θα πάρει πολλή ενέργεια.

Πώς να ξεπεραστεί ο φόβος της πτήσης σε ένα αεροπλάνο

Ο φόβος της πτήσης σε ένα αεροπλάνο είναι η πιο αναπαραγόμενη και αντικειμενικά δημοφιλής φοβία, παρά το γεγονός ότι επίσημα αποτελεί τον ασφαλέστερο τρόπο μεταφοράς. Οι λόγοι για την ανάπτυξη ενός τέτοιου φόβου βρίσκονται στην ίδια τη φύση του ανθρώπου, η οποία δεν σχεδιάστηκε αρχικά για να παραμείνει στον εναέριο χώρο. Τα ένστικτα αυτοσυντηρήσεως υποδηλώνουν ότι το υψόμετρο είναι επικίνδυνο και συνεπάγεται πτώση και θάνατο - το subcortex δεν είχε χρόνο να αναδιοργανωθεί με την ίδια ταχύτητα με την οποία έγινε η ανάπτυξη του νέου περιβάλλοντος, αλλά παρ 'όλα αυτά υπάρχουν ψυχολογικά κόλπα που συμβάλλουν στην αντιμετώπιση αυτής της κατάστασης.

Πώς να ξεπεραστεί ο φόβος του αεροπλάνου; Ένας ενήλικας μπορεί να βοηθήσει με διάφορους τρόπους να αλλάξει την προσοχή. Εξαιρετικές ταινίες και ενδιαφέροντα βιβλία, μπορείτε να πάρετε μαζί σας την ημιτελή εργασία. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τα ακουστικά με τις αγαπημένες τους συνθέσεις και βάζουν μια μάσκα ύπνου - αυτό είναι απαραίτητο όχι τόσο για ύπνο, καθώς αποσκοπεί στην καταστολή των θορύβων της γύρω πραγματικότητας, που καταστέλλει την αναγνώριση του εαυτού του σε ένα ιπτάμενο αντικείμενο. Μπορείτε να διαφοροποιήσετε τα ταξίδια σας ανεξάρτητα για το νερό ή κάτι νόστιμο, αντί για την οδυνηρή αναμονή για τον αεροσυνοδότη και την εμβάπτιση στον κόσμο των εσωτερικών φόβων τους.

Βρείτε έναν καλό σύντροφο και ένα σχετικό θέμα για συνομιλία, τότε όχι μόνο η πτήση θα περάσει απαρατήρητη αλλά και με το μέγιστο όφελος - κάποιοι συμμετέχουν σε προσοδοφόρες συμβάσεις ή εξοικειωθούν με τους μελλοντικούς συζύγους τους. Αλλά μπορείτε να αποσυνδέσετε πλήρως από αυτό που συμβαίνει, για το οποίο πρέπει μόνο να κοιμηθείτε. Απλά απενεργοποιήστε το μυαλό σας με το φόβο με το παρόν φόβο δεν θα λειτουργήσει, οπότε θα πρέπει να αποθηκεύσετε με ωτοασπίδες, ειδικές μάσκες, καθώς και να πιείτε ένα χαλαρωτικό κοκτέιλ ή βάμμα.

Δεν έχει νόημα να ηρεμήσετε με αλκοολούχα ποτά, επειδή προκαλούν μόνο την ενεργοποίηση των συναισθημάτων που υπάρχουν και κατά συνέπεια μόνο ένας μεγάλος αλλά κατασταλμένος φόβος μπορεί να γίνει ανεξέλεγκτος. Σε φυσικό επίπεδο, το σώμα αντιμετωπίζει ορισμένες υπερφόρτωση, έτσι ώστε η δόση αλκοόλ μπορεί να διαταράξει το έργο στα σκάφη.

Υιοθετήστε τη δική σας λογική, γι 'αυτό πρέπει να μελετήσετε όχι μόνο τη συσκευή του αεροσκάφους, αλλά και όλες τις απαραίτητες ενέργειες σε περίπτωση ατυχήματος ή αποσυμπίεσης. Υπάρχουν πολλά δημοφιλή βίντεο όπου λένε σε προσιτή μορφή ποιες διαδικασίες συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της πτήσης και πώς πρέπει να αντιδράσουν, τι είναι φυσιολογικό από αυτό που συμβαίνει και τι όχι. Πολλοί φόβοι γεννιούνται από την άγνοια και επομένως η διαθεσιμότητα λεπτομερών πληροφοριών και κυρίως οι μηχανισμοί για την αντιμετώπιση των τρομακτικών στιγμών μπορεί να μεταφράσει το φόβο σε ένα ενδιαφέρον για το θέμα της αεροπορίας.

Ο φόβος της πάλης

Για τους τύπους, το ερώτημα είναι πώς να ξεπεραστεί ο φόβος ενός αγώνα, ακόμα και για όσους έχουν τις κατάλληλες ικανότητες μάχης. Ο φόβος της μάχης είναι βάσιμος και από όλα τα παραπάνω, συνδέεται άμεσα με το ένστικτο επιβίωσης και τη σωματική απειλή. Πάντα, ακόμα και με άνισες δυνάμεις και γρήγορη νίκη, οδυνηρές στιγμές, υπάρχει πιθανότητα τραυματισμού και τραυματισμού.

Από την ψυχολογική πλευρά, ο φόβος ενός αγώνα δικαιολογείται από το γεγονός ότι υπάρχει η ευκαιρία να ντροπιάζουν, να αποβάλλουν την εξουσία ή να μην υπερασπίζονται σημαντικές στιγμές ζωής λόγω κακής φυσικής κατάστασης. Για να αποκτήσετε εμπιστοσύνη και να απομακρύνετε το φόβο, πρέπει να ακονίσετε τις ικανότητές σας όσο το δυνατόν περισσότερο και να προσπαθήσετε να το κάνετε με φίλους σε μια απλή ατμόσφαιρα στην αυλή και όχι μέσα στα τείχη του συλλόγου, τότε δεν θα σταματήσετε να εφαρμόζετε διάφορες τεχνικές έξω από το δαχτυλίδι.

Η μέθοδος της ειδικής εμφάνισης στο φόβο λειτουργεί επίσης, δηλ. θα πρέπει να προκαλέσετε έναν αγώνα ο ίδιος. Είναι ενδιαφέρον ότι, στις περισσότερες περιπτώσεις, ο εχθρός θα προσπαθήσει να τακτοποιήσει τα πάντα ειρηνικά και θα αναμείνετε υποσυνείδητα την απόρριψη. Για εκείνους που δεν δέχονται λύσεις εξουσίας στα ζητήματα, αλλά συγχρόνως φοβάται να πάρει σε μια πάλη, συνιστάται να αγοράσετε ένα όπλο ή εάν είστε συνεχώς στη μηχανή, τότε πάρετε ένα ρόπαλο. Το σπρέι αερίου ή οι οδοντωτοί βραχίονες θα συμβάλλουν επίσης στην εμφάνιση εμπιστοσύνης.

Το σημαντικό σημείο δεν είναι να εστιάσετε την προσοχή σας στον μελλοντικό πιθανό αγώνα. Όσο περισσότερο σκέφτεστε τις πιθανές συνέπειες και λεπτομέρειες, τόσο πιο αρνητικές θα είναι οι συνέπειες. Σε κάθε μάχη, πρέπει να ενεργοποιηθούν τα ένστικτα, συμβάλλοντας στον πιο σωστό υπολογισμό των επιλογών για την επίθεση ή την αποφυγή, αλλά αν προσπαθήσετε να προβλέψετε, πιθανότατα θα νικήσετε.