Το ξαφνικό είναι μια αίσθηση που αποδίδεται από ένα άτομο στον αρνητικό πόλο συναισθηματικών εμπειριών, που σημειώνονται σε αρνητικές εκδηλώσεις. Οι συνωνυμικές έννοιες βιώνουν μελαγχολία, απελπισία, απάθεια, απώλεια νοήματος ή ευτυχία της ζωής, αλλά ταυτόχρονα, καμία από τις έννοιες δεν μπορεί να αντικαταστήσει πλήρως τη σημασιολογική πληρότητα της κατάστασης των μπλε. Η ντροπή δεν σχετίζεται με την κατάθλιψη και δεν συγκαταλέγεται στις επώδυνες εμπειρίες του ψυχιατρικού φάσματος που απαιτούν ιατρική περίθαλψη.

Αυτή η κατάσταση δεν έχει ηλικία, επαγγελματικό ρόλο, φύλο ή άλλους περιορισμούς. Η θεραπεία για τα μπλε δεν εφευρέθηκε, αφού σε κάθε κατάσταση της ζωής προκαλείται από διάφορους παράγοντες και κατά συνέπεια οι μέθοδοι αποκατάστασης πρέπει να βρεθούν διαφορετικές. Αυτό που λειτουργεί για έναν έφηβο που απογοητεύεται από την αγάπη θα είναι εντελώς άσκοπο για έναν παλιομοδίτικο εργάτη που έχει συνταξιοδοτηθεί.

Τι είναι αυτό

Πολλοί, αισθάνονται ελαφριά θλίψη ή δυσφορία, βιάζονται να ψάξουν αμέσως για συνταγές, πώς να ξεπεράσουν τα μπλε, αλλά μην προσπαθήσετε να καταλάβετε την κατάστασή τους. Σε επίπεδο νοικοκυριού, η κατάσταση των μπλουζιών συχνά συγχέεται, τόσο με προσωρινή διαταραχή διάθεσης όσο και με ήπια κόπωση, καθώς και με κλινικές εκδηλώσεις κατάθλιψης. Στην πρώτη παραλλαγή, αρκετή ημερήσια ανάπαυση θα είναι αρκετή, στη δεύτερη, η νοσηλεία σε ένα νευροψυχιατρικό νοσοκομείο είναι απαραίτητη και ο αγώνας ενάντια στο ίδιο το μπλουζ μοιάζει με κάτι μέσο.

Τα σημάδια του μπλουζ θεωρούνται ότι μειώνουν τη διάθεση, διαρκούν περισσότερο από μία εβδομάδα. Είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη τι δεν σημαίνει μόνο μια κακή διάθεση, που εκδηλώνεται από επιθετικότητα ή θυμό, αλλά από την απουσία φωτεινών συναισθημάτων. Χαρακτηρίζεται από την απάθεια, την απώλεια ενδιαφέροντος για το τι συμβαίνει και το μέλλον, είναι επίσης δυνατό να εμφανιστεί μια πλήρη αδιαφορία όχι μόνο στους παράγοντες που επηρεάζουν άμεσα, αλλά και σε πράγματα, ανθρώπους, δραστηριότητες που συνήθως ενέπνευσαν τη χαρά ή τον ενθουσιασμό. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι τα μπλουζ δεν είναι συνώνυμα με την κατάθλιψη, στην οποία η μείωση της διάθεσης είναι σταθερή. Όταν ένα άτομο είναι ενθουσιασμένο, χαρακτηρίζεται από διακυμάνσεις της διάθεσης κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά οι αναλαμπές καλής θα διαρκέσουν ένα λεπτό και το κύριο μερίδιο θα ληφθεί από δυσαρέσκεια, απάθεια και ευερεθιστότητα.

Εκτός από τη ρύθμιση της διάθεσης, η κινητήρια συνιστώσα της συμπεριφοράς αρχίζει να υποφέρει: γίνεται όλο και πιο δύσκολο για ένα άτομο να κάνει μια επιλογή ακόμα και στις πιο ασήμαντες καταστάσεις ή αυτό δίνεται με τη μεγάλη ένταση. Όλο και περισσότερο, οι απαντήσεις μπορεί να ακουστούν, εκφράζοντας την αδιαφορία, την αδιαφορία, τη μεταφορά ευθύνης, δηλ. ο άνθρωπος δεν έχει πλέον τη δύναμη ή την επιθυμία να το μετατρέψει με οποιονδήποτε τρόπο. Οποιαδήποτε ενέργεια είναι η προτιμώμενη ανάπαυση, ο ενεργός ύπνος στο χόμπι ή η τηλεόραση στο σπίτι. Εκείνοι που μιλούσαν τώρα μπορούν να κάθονται στις πίσω γραμμές, και όσοι συγκάλεσαν ευχάριστες ομάδες φίλων μένουν να κοιμούνται στο σπίτι.

Η αλλαγή συμπεριφοράς και η κατεύθυνση της ανάπαυσης σχετίζεται με τη φυσική κατάσταση, την εξασθένιση του σώματος, την αύξηση του επιπέδου της κόπωσης. Στο φυσιολογικό επίπεδο, η όρεξη μπορεί να αλλάξει, αλλά δεν υπάρχει ξεκάθαρη κατεύθυνση - μερικοί θα πάρουν συνεχείς ανήσυχες σκέψεις, ενώ άλλοι μπορεί τελικά να αρνηθούν να φάνε, επειδή είναι πολύ τεμπέλης για να μαγειρεύουν ή έχει χάσει τη γεύση.

Οι αιτίες αυτής της κατάστασης

Η ενασχόληση με τα μπλουζ βοηθά στην αναγνώριση της αιτίας που προκάλεσε την κατάσταση. Δεν υπάρχει κανένας παράγοντας που να αλλάζει την κατάσταση ενός ατόμου - μπορεί να είναι εντελώς διαφορετικά γεγονότα ή αλλαγές σε διαφορετικές περιόδους ζωής ή συσσώρευση πολλών συστατικών.

Οι κύριοι παράγοντες επιρροής είναι οι βιολογικές και φυσικές αλλαγές. Οι πιο συχνά οι άνθρωποι είναι καταθλιπτικοί όταν αλλάζουν οι εποχές, ειδικά όταν έρχεται η σκοτεινή εποχή. Έτσι υπάρχουν φθινοπωρινές καταθλίψεις και γενικές αλλαγές της διάθεσης κατά τις πρώτες βροχές και τις συρρικνούμενες ηλιόλουστες ημέρες. Αυτό οφείλεται στις ορμόνες και στην παραγωγή ουσιών που είναι απαραίτητες για το σώμα, καθώς και σε ένα γενικό επίπεδο ενέργειας, το οποίο μειώνει την αβιταμίνωση. Μέχρι το τέλος του χειμώνα, ο αριθμός των ατόμων με δυστυχία αυξάνεται και πάλι στο ίδιο επίπεδο με τα μέσα του φθινοπώρου, μόνο αν στη συνέχεια συνδεόταν με μείωση των ωρών ημέρας, τώρα το κύριο αποτέλεσμα είναι η έλλειψη βιταμινών και η ενέργεια ως αποτέλεσμα.

Μετά από την επίδραση φυσικών παραγόντων, οι αρνητικές εμπειρίες υψηλής έντασης ή μέτριες, αλλά διαρκείς για μεγάλο χρονικό διάστημα, αναγνωρίζονται ως η πιο κοινή αιτία της έναρξης των μπλε. Αυτό είναι ένα είδος αμυντικής αντίδρασης της ψυχής, αφού δεν έχει αμέτρητους πόρους για να δουλέψει με τη μέγιστη ταχύτητα - έχοντας βιώσει έντονες συναισθηματικές αναταραχές, έρχεται μια περίοδος κατά την οποία οι εμπειρίες θα γίνουν αισθητές ή μπλοκαρισμένες εντελώς.

Αυτό είναι που προκαλεί δυσφορία, γιατί μετά από την αγάπη έρχεται μια ανάπαυλα, μια ανάπαυση από την ισχυρή συναισθηματική άσκηση. Σε τέτοιες καταστάσεις, συνιστάται ακόμη και να μην αγωνιστείτε με τη νέα αποσύνδεση, αλλά μάλλον να βουτήξετε βαθύτερα για να επαναφέρετε γρήγορα την ισορροπία.

Οποιαδήποτε υπερβολική εργασία σε συναισθηματικό ή φυσικό επίπεδο οδηγεί στην εξάντληση των εσωτερικών πόρων και εάν ταυτόχρονα κάποιος δεν ξέρει πώς να ανακτήσει σωστά, να χαλαρώσει, να τροφοδοτήσει τον εαυτό του με εμπνευσμένα και χρήσιμα πράγματα, τότε όλα τα αποθέματα εξαντλούνται. Μετά την εξάντληση, ξεκινά μια περίοδο εξοικονόμησης ενέργειας και πρώτα απ 'όλα η ανταπόκριση στον έξω κόσμο και όλα τα περιστατικά που απαιτούν συμπερίληψη στην κατάσταση είναι απενεργοποιημένα. Η επαγγελματική εξουθένωση ξεκινά με τα μπλε και το πρώτο στάδιο της κατάθλιψης με τα μπλε που προκαλούνται από υπερβολική εργασία.

Οι βιολόγοι αποκαλύπτουν μια μεσολαβητική τάση για τη σπλήνα σε άτομα με εξασθενημένα νευρικά και σωματικά συστήματα, προσωπικότητες ανησυχίας - ύποπτη αποθήκη, υποχοδóρια και μελαγχολικά. Σε γενικές γραμμές, αυτή η εξάρτηση μπορεί να εξηγηθεί από τη δύναμη του νευρικού συστήματος και όσο υψηλότεροι είναι οι δείκτες σταθερότητας, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να πέσει σε κακή διάθεση, ανεξάρτητα από την ποσότητα βιταμινών, ηλιακού φωτός και συναισθηματικής αναταραχής της προσωπικής ζωής.

Πώς να αντιμετωπίσετε τα μπλουζάκια

Μπορείτε να απαλλαγείτε από τα μπλε με διάφορους τρόπους και θα πρέπει να ξεκινήσετε με την ένταξη στο κανονικό σας πρόγραμμα όχι μόνο αποκατάστασης αλλά και προληπτικών μέτρων. Το απλούστερο πράγμα σε αυτή την έκδοση είναι να κάνετε τη σωστή σωματική άσκηση, ή τουλάχιστον να διασφαλίσετε ότι είναι στη ζωή σας. Το επίπεδο δραστηριότητας, η πολυπλοκότητα της εκπαίδευσης και οι ιδιαιτερότητες του κινήματος μπορούν να επιλεγούν με απόλυτη ατομικότητα, με βάση τις προσωπικές προτιμήσεις. Η άσκηση δύναμης στο γυμναστήριο και η χαλαρή κολύμβηση στην πισίνα θα είναι αποτελεσματική, μπορεί να είναι μια εύκολη νυχτερινή βόλτα ή πρωινή γιόγκα και η παραδοσιακή ορειβασία το Σαββατοκύριακο είναι δυνατή. Είναι βέλτιστο να διεξάγετε δραστηριότητα στον καθαρό αέρα προκειμένου να κορεστείτε το σώμα με οξυγόνο ταυτόχρονα και να πάρετε τη δόση του ηλιακού φωτός.

Η ξεκούραση και η ξεκούραση θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε στη φύση. Εάν μπορείτε, μπορείτε να βγείτε από τη χώρα, να επισκεφτείτε μέρη που δεν έχετε ξαναδεί. Όταν δεν διατίθενται μακρινά ταξίδια, είναι απαραίτητο να εξασφαλιστεί η επαφή με τη φύση σε καθημερινές συνθήκες - να περπατήσετε από την εργασία μέσα στο πάρκο, να γευματίσετε στο κιόσκι, να μετακινήσετε τη συνάντηση από το καπνιστό καφενείο στον πάγκο στην πλατεία.

Όταν τα μπλε εμφανίζονται στο υπόβαθρο της υπερβολικής εργασίας ή της νευρικής εξάντλησης, είναι απαραίτητο να εξασφαλιστεί ανάπαυση. Ο πρώτος στόχος προτεραιότητας θα είναι ο τρόπος ύπνου - απενεργοποιήστε όλους τους συναγερμούς και τα τηλέφωνα, τοποθετήστε μια μάσκα ύπνου και ωτοασπίδες, αποθηκεύστε νερό κοντά στο κρεβάτι και επίσης κάντε όλους τους άλλους απαραίτητους χειρισμούς που θα εξασφαλίσουν έναν μακρύ ύπνο. Αφήστε όλο το Σαββατοκύριακο να δαπανηθεί αρχικά για αυτό, αλλά είναι απαραίτητο να αποκαταστήσετε τις απώλειες ενέργειας και, στη συνέχεια, να συνθέσετε το πρόγραμμά σας έτσι ώστε ο ύπνος να μην υποφέρει. Εάν η κόπωση είναι συναισθηματική ή λόγω δουλειάς, τότε μπορείτε να αφαιρέσετε χρόνο ή ακόμα και να φύγετε, να αλλάξετε τον κοινωνικό σας κύκλο ή να δημιουργήσετε ένα σαφές πλαίσιο αλληλεπίδρασης έτσι ώστε οι άνθρωποι γύρω σας να μην μπορούν να καταναλώσουν ενέργεια.

Καθαρίστε τη δική σας κατοικία, καθαρίστε το δωμάτιο, αποσυναρμολογήστε τα ντουλάπια με ρούχα. Όταν δεν υπάρχει σκουπίδια και διαταραχές στον περιβάλλοντα χώρο, όταν τα πράγματα είναι στη θέση τους και δεν ενοχλούν με την ανάρμοστη εμφάνισή τους, το επίπεδο ενέργειας αρχίζει να αυξάνεται. Εκτός από την ψυχολογική πλευρά, η σωματική άσκηση κατά τον καθαρισμό βοηθάει στην απελευθέρωση των αγχωτικών συναισθημάτων και η εκδίπλωση των πραγμάτων στα ράφια βοηθάει να ξεκαθαρίσετε τις δικές σας σκέψεις και να λύσετε πολλά προβλήματα.

Το επόμενο βήμα, μετά την τακτοποίηση του περιβάλλοντος χώρου, μπορεί να είναι η τακτοποίηση ή η πραγματική φροντίδα. Κάποιος μπορεί να πάει στο κομμωτήριο ή να επιδοθεί σε μια μάσκα φράουλα, άλλοι θα υπογράψουν για μια ολοκληρωμένη ιατρική εξέταση, και σε ελαφρές περιπτώσεις αρκεί να πάρει ένα ζεστό ντους με ένα αρωματικό πήκτωμα.

Διάσωση από τα μπλε

Δεδομένου ότι η πιο κοινή σπλήνα συμβαίνει όταν χάνονται τα χρώματα της ζωής και της γεύσης της, το μυστικό της σωτηρίας μπορεί να είναι η τεχνητή προσθήκη πολύχρωμων πραγμάτων και γεγονότων στη ζωή. Μπορείτε να διαφοροποιήσετε το εσωτερικό προσθέτοντας μερικές φωτεινές και δημιουργικές προθέσεις, ο χώρος εργασίας θα διαδραματίσει εντελώς διαφορετικό τρόπο, αν εμφανιστεί στο τραπέζι ένα χαρούμενο λουλούδι ή μια πολύχρωμη κούπα.

Η σπλήνα που ξεπερνά το σπίτι μπορεί να αρχίσει να διαλύεται από την αντικατάσταση της κουρτίνας από μπλε σε πορτοκαλί. Το ίδιο ισχύει και για τα ρούχα, οδηγείται από αυτή την αρχή ότι οι σχεδιαστές παράγουν ένα τόσο μεγάλο αριθμό ανοιχτόχρωμων αδιάβροχων και όξινων χρωμάτων από μπότες από καουτσούκ. Κανένας δεν απαγορεύει να φορέσει τυρκουάζ τσάντες το χειμώνα, και purple φουλάρια το φθινόπωρο - το καλοκαίρι και τόσο γεμάτο φωτεινά χρώματα γύρω, έτσι σε γκρίζες περιόδους πρέπει να τα προσθέσετε και εσείς.

Σταθεροποιεί την κατάσταση της τήρησης ημερολογίου ή καθημερινής ρουτίνας. Με αυτόν τον τρόπο, ελαχιστοποιείτε τους κινδύνους πρόσθετου άγχους και τοποθετώντας σημάδια ελέγχου μπροστά από τα ολοκληρωμένα στοιχεία, εμπνέει νέους στόχους. Όταν δοκιμάζονται όλες οι γνωστές και αγαπημένες δραστηριότητες και το χόμπι δεν είναι ενθαρρυντικό, συνιστάται να συμμετέχετε σε φιλανθρωπικό ή εθελοντικό έργο. Αρχικά, θα υπάρχουν άνθρωποι που, αντί για εσάς, θα υπογράψουν τις δραστηριότητές σας και θα δώσουν προτεραιότητες, τότε η πραγματοποίηση καλών προθέσεων και η αναγκαιότητα όσων κάνετε δεν θα σας επιτρέψουν να ξεφύγετε από τους δικούς σας στόχους. Σε ένα συγκεκριμένο στάδιο, ενεργοποιείται ο κύριος νόμος της καταπολέμησης της απάθειας και της κατάθλιψης - η ανάγκη να κινηθούν περισσότερο και να δράσουν. Όσο περισσότερο εμπλέκεστε σε μια ενεργό κοινωνική ζωή, τόσο πιο γρήγορα τα μπλε θα υποχωρήσουν και ίσως να φέρει επιπλέον θετικές στιγμές με τη μορφή νέων γνωριμιών, ιδεών και δεξιοτήτων.

Προσέξτε να εξισορροπήσετε τη διατροφή σας, όπου πρέπει να παρακολουθείτε όλα τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία, βιταμίνες. Φροντίστε να συμπεριλάβετε προϊόντα που συμβάλλουν στην παραγωγή ενδορφινών (σοκολάτα, μπανάνες, τυρί, κόκκινο ψάρι, τσίλι και άλλα). Με μια ισχυρή εξασθένιση, μπορεί να είναι σημαντικό να πίνετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών, αλλά δεν πρέπει να συνταγογραφείτε αντικαταθλιπτικά ή ηρεμιστικά. Αν παρατηρήσετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς φαρμακευτική αγωγή, τότε πιθανότατα δεν έχετε προσωρινή διαταραχή διάθεσης και σπλήνα και την αρχή της ενδογενούς κατάθλιψης.

Εάν έχετε δοκιμάσει όλες αυτές τις μεθόδους και η διάθεση δεν έχει αλλάξει για αρκετές εβδομάδες, τότε είναι απαραίτητη η αλλαγή του περιβάλλοντος ή του περιβάλλοντος. Μπορείτε να πάτε σε μια άλλη πόλη ή να παρευρεθείτε σε ένα πάρτι, να πάτε σε μια έκθεση όπου δεν θα αποφασίζατε να εγκαταλείψετε ή να συμμετάσχετε σε κάποιο είδος δημιουργικού έργου. Στη συνέχεια, όταν οι φυσικές μέθοδοι για τη συνηθισμένη ύπαρξή σας δεν βοηθούν, αξίζει να χρησιμοποιείτε αυτό που δεν είναι συνηθισμένο και όχι ιδιότυπο, ωθώντας τον εαυτό σας έξω από τη ζώνη άνεσης με έναν μοναδικό σκοπό - να αποκτήσετε μια νέα συναισθηματική εμπειρία. Επιπλέον, οποιαδήποτε εμπειρία θα είναι χρήσιμη, ακόμα και αν επιστρέψετε από την κύρια τάξη με την πεποίθηση ότι οποιαδήποτε μετριότητα τώρα εισέρχεται στους καθηγητές - θα είναι ακόμα μια νέα συναισθηματική εμπειρία και ίσως η ιδέα να δημιουργήσετε το δικό σας έργο.

Αντιμέτωποι με τα μπλουζ, το κύριο πράγμα είναι να καταλάβουμε ότι αυτό το φαινόμενο είναι προσωρινό και αν τουλάχιστον λίγο βοηθάει τη δική σου ψυχή, σύντομα αυτή η γκρι μπάντα θα τελειώσει. Σε μια κατάσταση επιδείνωσης και επιείκειας του να μην κάνετε τίποτα, μπορείτε να φτάσετε σε αυτή την καταθλιπτική διαταραχή.