Ψυχολογία και Ψυχιατρική

Σπλήνα φθινοπώρου

Εάν με την έναρξη της φθινοπωρινής ταλάντευσης της διάθεσης γινόταν συχνότερη, μια ασταθής, ψυχοεκδημική κατάσταση, καθυστέρηση σκέψης, υπνηλία άρχισαν να εμφανίζονται, τότε αυτό σημαίνει ότι το άτομο ξεπεράστηκε από φθινόπωρο μπλουζ. Πρόσφατα αποτελέσματα έρευνας από επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Όρεγκον έδειξαν ότι πάνω από το 90% των ανθρώπων αντιμετωπίζουν σημαντικές αλλαγές στην ευημερία τους καθώς πλησιάζουν τις νεφελώδεις ημέρες του φθινοπώρου.

Φθινόπωρο μπλουζ στις περισσότερες περιπτώσεις δεν είναι μια ασθένεια, είναι συχνά μια φυσιολογική αντίδραση του σώματος στην απόρριψη του κρύου και την έλλειψη ηλιακού φωτός. Εκδηλώνεται στο γεγονός ότι συχνά δεν θέλετε να κάνετε τίποτα, οι συγγενείς σας είναι ενοχλητικοί, όλα φαίνονται με γκρι χρώμα, η διάθεση τείνει να μηδενίζει.

Λόγοι

Τα φτερά του φθινοπώρου συχνά σημειώνονται σε άτομα με ύποπτους, υπερβολικά υπεύθυνους, παιδαγωγικούς, εντυπωσιακούς ανθρώπους. Πιο συχνά καθορίζεται στις γυναίκες παρά στο ισχυρότερο φύλο. Αυτή η περίοδος χαρακτηρίζεται από γενική κατάθλιψη, ανισορροπία διάθεσης και μισή ύπνο κατάσταση.

Οι αιτίες της περιγραφόμενης κατάστασης μπορεί να είναι η μείωση του φωτός της ημέρας, η επικράτηση του βροχερού και θολερού καιρού, η ψύξη και η σχετική υποθερμία, η γενετική τάση για μεταβολές της διάθεσης και εμμονή με κακά συναισθήματα, καταστάσεις στρες, σωματικές παθολογίες, μεταβολικές διαταραχές.

Συχνά, τα φτερά του φθινοπώρου ενός παιδιού σχολικής ηλικίας είναι συνέπεια της αύξησης του παιδιού, της υπερβολικής κριτικής και της αυστηρότητας της ανατροφής των ενηλίκων, η οποία οδήγησε σε αυτή την ευημερία. Η περιγραφείσα ασθένεια μπορεί να εμφανιστεί μετά από ψυχική ή σωματική υπερένταση, σε ακραίες καταστάσεις, μετά από σοβαρούς τραυματισμούς.

Τα συμπτώματα του φθινοπώρου μπλουζ

Για την κατάσταση αυτή είναι δυνατοί διάφοροι συνδυασμοί έντασης συμπτωμάτων, και συγκεκριμένα:

- αστάθεια της συναισθηματικής κατάστασης.

- αλλαγή της καθιερωμένης συμπεριφοράς ·

- διαταραχές των γνωστικών λειτουργιών,

- λαχτάρα.

- απάθεια.

- έλλειψη επιθυμίας για εργασία.

- μείωση του ενδιαφέροντος για οποιαδήποτε δραστηριότητα ·

- την απροθυμία να διατηρήσει την κοινωνική επαφή ή, αντίθετα, την επιθυμία να φέρει στο πρόβλημα του λόγω της κακής υγείας ·

- μείωση της ποιότητας της εργασίας ·

- ανησυχία.

- έλλειψη ικανότητας συγκέντρωσης.

- ανεπάρκεια των ενεργειών ·

- ευερεθιστότητα,

- κακός ύπνος τη νύχτα.

- δυσαρέσκεια με τον εαυτό σας, γύρω?

- πρώιμη αύξηση και υπνηλία το απόγευμα,

- απαιτητική, κρίσιμη.

- νυχτερινό ύπνο με αφυπνίσεις.

- δυσκολία στον ύπνο,

- αλλαγές στις προτιμήσεις γεύσης ·

- την εμφάνιση παράλογων φόβων.

- εσωτερικός διάλογος στον οποίο ένα άτομο αναλύει τις ενέργειές του.

Πώς να ασχοληθεί με το φθινόπωρο μπλουζ

Παγκόσμιο Συμβούλιο πώς να απαλλαγούμε από τα μπλε δεν υπάρχει. Σε κάθε περίπτωση, απαιτείται η επιλογή θεραπευτικής αγωγής, λαμβάνοντας υπόψη τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων, τα χαρακτηριστικά του γενετικού ιστορικού (παρουσία καταθλιπτικών καταστάσεων σε συγγενείς), τις ταυτόχρονες ασθένειες, την προσωπική ερμηνεία των αισθήσεων, τη γενική υγεία.

Οι περισσότεροι εμπειρογνώμονες είναι πεπεισμένοι ότι μια ανεξάρτητη ανάλυση του συνήθους τρόπου ζωής θα επιτρέψει σε ένα άτομο να καταλάβει πού συνέβη η αποτυχία και να εξαλείψει αυτά τα αρνητικά φαινόμενα, κάνοντας προσαρμογές στην καθημερινή ρουτίνα.

Το σπλήνα του φθινοπώρου και η μελαγχολία απαιτείται να συναντηθούν με ένα χαμόγελο. Αυτό είναι απλά μια κακή διάθεση, η οποία σίγουρα θα αλλάξει με την πάροδο του χρόνου. Και για να συμβεί αυτό, το συντομότερο δυνατόν, σας συνιστούμε να ακούσετε ειδικούς (ψυχολόγους, ψυχοθεραπευτές, θεραπευτές) που δίνουν τις ακόλουθες συστάσεις:

- είναι απαραίτητο να αναθεωρηθεί η καθημερινή διατροφή, να γεμίσει το έλλειμμα βιταμινών, πρωτεϊνών και μεταλλικών στοιχείων, να εγκαταλείψει δίαιτες για απώλεια βάρους,

- να προστατεύεται από συναισθηματικό στρες,

- πρέπει να τρώμε προϊόντα που διεγείρουν τη σύνθεση της σεροτονίνης, τα οποία περιλαμβάνουν μπανάνες, ψάρια, φρούτα, ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά προϊόντα, μαύρη σοκολάτα, λαχανικά, χρονολογούνται.

- Είναι σημαντικό να παρακολουθείται η αναπλήρωση της βιταμίνης D, η οποία περιέχεται σε λιπαρά ψάρια, τυριά, φύκια, βούτυρο, κρόκους κοτόπουλου.

- να προτιμούν τους φρέσκους παρασκευασμένους χυμούς από καρότα, τεύτλα, πορτοκάλια και όχι από ποτά που περιέχουν καφεΐνη ·

- περιλαμβάνουν τα τσάι βοτάνων στη διατροφή (θυμάρι, άγριο τριαντάφυλλο, τριαντάφυλλο).

- το βάμμα του Eleutherococcus, Schisandra, Ginseng θα βοηθήσει να προσαρμοστεί στους βροχερούς καιρούς το φθινόπωρο,

- Μην καταφεύγετε σε έντονα ισχυρά ποτά, αυξάνουν μόνο αυτή την κατάσταση.

- Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η σωματική δραστηριότητα σε κατάσταση μπλε είναι απλά απαραίτητη. Μόνο η σωματική δραστηριότητα θα επιτρέψει σε ένα άτομο να μην κολλήσει στην κατάσταση του.

- καθημερινές βόλτες στον καθαρό αέρα θα γεμίσει τον εγκέφαλο με οξυγόνο και θα βελτιώσει την ευημερία,

- τα φθινόπωρα μπλε θα υποχωρήσουν, αν διοργανώσουμε τρέξιμο στη δασική ζώνη, στο πάρκο, λάβουμε μέρος σε ένα τουρνουά ποδοσφαίρου, πεζοπορία στα βουνά, κολυμπώντας σε μια φυσική δεξαμενή,

- η κατάσταση της υγείας μπορεί να αλλάξει καρδινάλια μετά την επίσκεψη σε μπανιέρα ή σάουνα.

- Γιόγκα, γυμναστήριο, wushu, διαμόρφωση, αερόμπικ μπορεί επίσης να βοηθήσει να αντιμετωπίσει τα μπλουζ;

- είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε το μέγιστο χρόνο φωτισμού της ημέρας: σηκώστε με τις πρώτες ακτίνες, πηγαίνετε νωρίς στο κρεβάτι, μην μένετε μετά τα μεσάνυχτα,

- Φθινόπωρο μπλουζ δεν θα υποστηρίξει τους ακόλουθους κανόνες: προαστιακό ποδηλασία μετά από τη διαρροή των σύννεφων?

- οφείλει να αποδίδει επαρκή προσοχή στον τεχνητό φωτισμό λόγω της μείωσης της διάρκειας της ημέρας ·

- το κρεβάτι μαυρίσματος μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση μιας καλής διάθεσης στον αγώνα κατά των μπλε του φθινοπώρου.

- να τηρείτε το ημερήσιο σχήμα.

- το δείπνο το αργότερο δύο ώρες πριν τον ύπνο.

- πριν πάτε για ύπνο διανοητικά δεν στρες?

- Ταινίες τρόμου και θρίλερ να αποκλείσουν από το βράδυ θέαμα?

- Είναι σημαντικό να εξοπλιστεί το κρεβάτι με ένα ποιοτικό στρώμα και ένα άνετο μαξιλάρι.

- να αερίσετε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο.

- να τηρούνται οι θερμοκρασιακές συνθήκες σε 20 μοίρες θερμότητας,

- η λήψη ενός θερμού πεύκου πριν από τον ύπνο θα σας επιτρέψει να ηρεμήσετε τα νεύρα και να αποκαταστήσετε την ηρεμία,

- να πίνετε τσάι από τα ηρεμιστικά βότανα για τη νύχτα (μελιτσά, μέντα, χαμομήλι, ρίγανη),

- η δημιουργικότητα μπορεί να φέρει πίσω μια υπέροχη διάθεση, οπότε σε κακές καιρικές συνθήκες, είναι καλύτερο να μην καθίσετε στο σπίτι και να είναι θλιβερό, αλλά να πάτε σε ένα μουσείο ή θέατρο και να απολαύσετε εκθέματα, πίνακες ζωγραφικής ή το παιχνίδι των ηθοποιών εκεί.

- θα ήταν σκόπιμο να επικοινωνήσετε με τους ανθεκτικούς ανθρώπους και να εντείνετε την αίσθηση του χιούμορ μαζί τους.

- σε περίπτωση σοβαρών συμπτωμάτων είναι απαραίτητο να ζητήσετε ιατρική βοήθεια από ψυχοθεραπευτή, μόνο ο γιατρός θα επιλέξει ένα κατάλληλο πρόγραμμα φαρμακολογικής θεραπείας. Δεν θα είναι περιττό και η πορεία της ψυχοθεραπείας, επιτρέποντας να εντοπιστούν οι πραγματικές αιτίες των φθινοπωρινών μπλε.

Έτσι, ιδανικά, για να ξεπεραστεί η κατάσταση που περιγράφεται για να αποφευχθεί μια κακή διάθεση, πρέπει να ανακαλύψουμε τον λόγο που τον ανάγκασε να αναπτύξει και να εργαστεί ειδικά μαζί της. Εάν εσείς οι ίδιοι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα φτερά του φθινοπώρου, θα ήταν σκόπιμο να μην καθυστερήσετε και να ζητήσετε βοήθεια από ειδικούς.